Как выстроить личные границы. ТОП фраз для защиты личных границ

Начальник звонит вам после 22.00 по срочным вопросам, подруга без предупреждения приходит к вам домой и плачется после очередной неудачи на личном, тётя Нина просит помочь с организацией юбилея для сводного брата, которого вы даже не знаете… И вы соглашаетесь, потому что иначе превратитесь в нерадивого работника, плохого друга и предмет недовольных обсуждений в кругу родственников.

Как оградить себя от таких ситуаций, перестать терпеть вторжения в вашу жизнь и научиться отказываться от того, что вам не нравится? Ответ прост — выстроить свои границы.

Из этой статьи вы узнаете, как отстоять личные границы в семье и на работе, как вести себя и что говорить, когда окружающие позволяют себе лишнее, без спроса вторгаются в ваше пространство, навязчиво пристают с советами и просьбами.

Что такое личные границы человека

Потребность в безопасности — базовая для каждого человека. Нам важно чувствовать себя защищено, иметь неприкосновенное пространство, куда могут входить только самые близкие. Мы не пускаем посторонних в свой дом, не позволяем кому попало к нам прикасаться, не обнимаемся с едва знакомыми людьми — так мы защищаем свои физические границы.

Но помимо физических границ, отвечающих за то, кого и насколько близко вы допускаете в свое пространство, есть еще психологические границы. Они нужны, чтобы оберегать вашу личность, сохранять энергию, защищать самооценку, ваши взгляды, верования и принципы. Это невидимые барьеры, которые охраняют вашу свободу, психологический комфорт от посягательств извне.

Именно личные границы позволяют выстроить жизнь так, как вы действительно этого хотите. Если у вас слабые границы, то вы, наверняка, занимаетесь не тем, что вам нравится, выкладываетесь на работе, где вас не ценят, проводите много времени с людьми, с которыми не хотите, ваша жизнь доверху наполнена рутиной и обязательствами перед другими.

Близкие люди

А вот близким людям можно довериться. Мама, сестра, бабушка – они зададут этот вопрос неслучайно. Они могут помочь найти выход из трудной ситуации, да и вам лучше выговориться. Заметив, что у вас грустное настроение или плохое самочувствие, они в первую очередь подумают, что у вас творится неладное в личных отношениях. Если все нормально, то поспешите успокоить их, сказав, что у вас все хорошо и тревожиться не стоит. Поблагодарите за поддержку.

Вкусный рецепт! Жидкие блюда из свинины

Ответить на вопрос «Как дела?» можно по-разному. Не следует уподобляться собеседнику и употреблять банальные ответы или задавать примитивные вопросы: «Как жизнь молодая?», «Что делаешь?», «Как успехи?» и прочие приевшиеся фразы, которые оттолкнут собеседника. Юмор поможет развернуть беседу в доброжелательном и интересном русле: «Как дела на личном фронте?» — «Еще не всех убила» или «Тихо, как в танке». Можно ответить с сарказмом: «Дела лежат у прокурора, а у меня так, мелкие делишки».

Признаки слабых личностных границ

На вас навешивают слишком много и пользуются вашей мягкосердечностью;
Вы выполняете дела за другого человека, а свои задвигаете в сторону;
Вы не знаете, как сказать “нет”;
Чувствуете вину, если отказываете другим;
Вы боитесь выглядеть плохой в чужих глазах, поэтому всегда соглашаетесь в ответ на просьбы.

Чем опасны шаткие границы и зачем их укреплять? Когда вы терпите нарушение личностных границ — вы теряете энергию и жизненные силы, сдвигаете себя на задворки собственной жизни, утрачиваете свою индивидуальность. Проработка личных границ важна для того, чтобы вы чувствовали себя уверенно и безопасно в этом мире, реализовывали свой потенциал, а не потакали чужой воле.

Дежурные фразы

Ну а для тех, кому не хочется думать насчёт ответа, можно просто выбрать дежурную фразу, например:

Бела как сажа.
Не родила, но скоро.
Подобны кошке — ем, сплю и мурчу.
Как и в аптеке — нужно, но дорого.
Все в ажуре, сплю на абажуре.
Пачкаюсь, но таю.
Кукую.
В поиске.
Развязка близко.
Жена довольна.
Когда не задают глупых вопросов — очень даже ничего.
Не лучше, чем у белки в колесе.
Semper in motu.
Дела найдутся.
Сногсшибательно.
А что ты помнишь из старого?
Вы обознались.
Регулярно.
Так хорошо, что даже рассказать нечего.

Пользуйтесь нашими советами и вы никогда не окажетесь в неловкой ситуации!

Как выстроить личные границы

Если физические границы легко обозначить, поставив забор вокруг дома или закрыв входную дверь на замок, то с психологическими границами всё немного сложнее. Они невидимы для других людей и поэтому в социуме то и дело возникают конфликты и недопонимания.

Сложность еще и в том, что многие люди сами не понимают, где проходят их границы, поэтому не могут сказать об этом другим. На такой случай есть подсказка: понять, где заканчиваются ваши личные границы можно по уровню дискомфорта. Если внутри поднимается чувство возмущения, несогласия, протеста от того, что происходит, что вам говорят или как с вами поступают, значит ваши личные границы проходят примерно здесь и нужно оповестить об этом собеседника.

Понимаю, это может быть совсем непросто, особенно если в детстве вас учили сдерживать свои чувства и эмоции. Практически все мы родом из советского и постсоветского пространства слышали подобные фразы:

Не обращай внимания (если случилось что-то неприятное). Не спорь со старшими! Не перечь мне. Будь хорошей девочкой. Я последняя буква в алфавите и т.п.

Вместо того, как выстраивать личные границы, нас учили терпеть, быть удобными, послушными и покладистыми. Система воспитания во многом строилась на чувстве вины, стыда и манипуляциях. Мы росли в обществе, где так принято, и теперь по инерции держим лицо, позволяем другим ездить на нашей шее, строим из себя благостную всем помогающую Мать Терезу, а внутри бушует смертоносный ураган из недовольства и возмущения. В итоге всё это приводит к плачевным последствиям: болезням, эмоциональным расстройствам и ощущению бессмысленности жизни.

Если вы, как и подавляющее большинство людей, не получили от своих родителей навык обороны личных границ, то в ваших интересах сформировать его самостоятельно.

Выстраивание личных границ активно происходит в подростковом периоде. Бывает, подростки довольно агрессивно защищают свои интересы и право на свободный выбор, требуют считаться с их желаниями и мнением, четко заявляют, чего хотят, а чего нет. Но во взрослой жизни мы часто возвращаемся к старым стратегиям — опять подстраиваемся под чужие ожидания, боимся, что окружающие подумают о нас плохо и становимся пластилином в руках других людей.

Упражнение. Вспомните себя в подростковом возрасте. Можно пересмотреть фотографии и попробовать мысленно вернуться в себя в том периоде. И из этого состояния попробуйте написать свой кодекс личных границ. Опишите по пунктам, какое поведение вы считаете непозволительным в отношении себя, как бы вы не хотели, чтобы с вами поступали.

Например, 1. Я не люблю, когда опаздывают на встречу со мной. 2. Я не потерплю, чтобы кто-то говорил плохо о моей семье. 3. Я не хочу, чтобы в моем присутствии курили. 4. …. 5. ….

Этот список поможет вам примерно определить, где проходят ваши границы, и вы сможете четко донести это окружающим при необходимости.

Границы могут быть гибкими, то есть менять “радиус” в зависимости от разных людей, ситуаций, контекста и развития отношений. К примеру, то, что позволительно для вашего любимого мужчины, абсолютно неприемлемо для начальника или соседа. То, что вы допускаете в общении с мужем наедине, может быть под запретом на публике или в кругу друзей. В случае изменения статуса ваших отношений с конкретным человеком имеет место расширение собственных границ (если вы хотите отдалиться от него) или сужение границ (если вы, наоборот, хотите сократить дистанцию и подпустить человека ближе).

Варианты ответов для девушек

На вопрос мужчины «Как спалось?», девушка сможет дать оригинальные и смешные ответы:

«Бурно и тесно, со мной был двухсоткилограммовый мужчина».
«Страшно, боюсь спать в одиночестве, составишь компанию, чтобы я наконец -то выспалась?»
«Сегодня ты приснился, поэтому проснулась в холодном поту».
«Превосходно, но чертовски мало. «
«Жаворонком стать решила. И теперь я невыспавшаяся и злая сов».
«Плохо, как и всегда. Но это хорошо, потому что главное в жизни — стабильность!»
«С сексуальным красавчиком было бы значительно приятней».

Вкусный рецепт! Салат с печенкой свиной рецепт

Ответы с юмором на мужской вопрос «Как дела?» и «Что делаешь?»:

«Еще не родила, как разрожусь — дам тебе знать».
«Спасибо, регулярно».
«Не отказалась бы от чемодана с зелеными рубликами, чтобы улучшить дела».
«Получаю очередной оргазм от подобных вопросов».
«Удар по фигуре решила нанести — балуюсь плюшками».
«Сижу лежа».
«Чиню кран. Женское занятие? От помощи не откажусь».
«Подбираю кандидатуру для отца своих будущих детей».
«Супер, мой кот дрыхнет без задних ног, а я сейчас окорочка жарю».
«Отмечаю день тракториста (любой праздник, который празднуют в разных странах мира в этот день)».
«Печалька у меня. Достали те, кто задает такие вопросы».
«Что ответить: отлично — не поверишь мне, плохо — все равно не поможешь».
«Нет дел, поскольку нет тел».
«Амбивалентно».
«Два дня на карете, неделю пешком».
«В шоколаде все, клавиатура в том числе».
«По тихой грусти».
«Я нынче не при делах. Отошла ненадолго».
«Угадай. Слово на букву Х. Не факт, что хорошо».
«Идут хорошо, но в неизвестном направлении».
«Вы жаждете пообщаться на эту тему?».
«Расту, цвету и пахну».
«Умираю, сохну, чахну».
«Без Персена жизнь тяжела».
«Все в порядке. только в случайном».
«Как у туземца: голая хожу, фигу ем и сплю с кем попало».
«Непрерывно, равностепенно и компактно».
«Ты деловой, а я от природы ленивая».
«Превосходно, да так, что рассказать нечего».
«Dum spiro spero (надеюсь, пока дышу)».
«Кончились дела вчера».
«Мир пытаюсь поработить».
«Медитирую на твое сообщение».

Что отвечать, если спрашивают «Как дела на личном фронте?»:

«У меня сейчас затишье перед надвигающейся бурей».
«Фронт временно недоступен, поскольку находится в стадии разработки».
«Мужиков ваших много полегло».
«Без перемен на западном фронте, как и на восточном, южном и северном».
«Держу оборону по всему периметру».
«Скоро сдамся в плен».
«Враги атакуют, но я не сдаюсь!».
«Лично у меня на личном все счастливо и отлично».
«Личный — он на то и личный, что рассказывать неприлично».

Чувствуешь себя Бриджит Джонс на рождественском обеде , от которой родственники не отстают ни на минуту? Семейное положение « не замужем» или нежелание иметь детей не дает другим права лезть в твою жизнь. Чтобы объяснить это тем , кто так делает , воспользуйся нашими советами.

Личные границы в отношениях

В любовных отношениях и браке личные границы часто стираются. Когда пара только влюбляется, концентрация эндорфинов зашкаливает, а в животе танцуют бабочки, то речь о границах, как правило, не заходит. Люди настолько заинтересованы в продолжении отношений, что могут потерпеть, пропустить мимо ушей, проигнорировать поведение, которое вызвало дискомфорт. Но когда пара сильнее сближается, то вовремя не расставленные границы дают о себе знать: учащаются ссоры, копится недовольство и раздражение. Поэтому принцип «сейчас все хорошо, а там разберемся» работает так себе. Важно сразу обозначать личные границы в отношениях с мужчиной, если вы хотите, чтобы этот человек в дальнейшем считался с вашими интересами.

Особенно важно выстраивать личные границы в браке, чтобы каждый из партнеров чувствовал себя комфортно, безопасно, имел право на собственную точку зрения, на свободное время, на уединение, на неприкосновенность некоторых сторон своей жизни.

Не забывайте о том, что психологические границы в отношениях — это всегда двусторонняя история. Здесь есть не только ваши границы, но и границы партнера. Крепкая, счастливая семья и долговечный союз возможен только если оба со взаимным уважением относятся к границам друг друга. В здоровом партнерстве иногда отказывать — это норма. И напротив, всегда соглашаться — значит, потерять своё Я.

Эмоции женщин, когда им пишет бывший

Когда вы видите, что на экране телефона высветился номер бывшего, несомненно, испытываете определенные эмоции. Это может сопровождаться сильным волнением, учащенным сердцебиением, «бабочками в животе». Конечно, становится приятно, ведь это значит, что мужчина помнит о вас и ищет общения. Даже если вы оба уверены, что не сможете быть вместе, внезапное появление в жизни бывшего кавалера способно вызвать светлые чувства.

3 важных шага

, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

Аудио запись: Нейро-аф

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Топ-3 полезных материала, которые помогут лучше познать себя

И начать новую, счастливую для себя жизнь.

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аф

Заберите Ваши подарки!

Известный семейный психолог Джон-Пол Берд заявляет на этот счет, что весточка от бывшего мужчины может быть утешением для женщины. Ведь это прямое доказательство того, что он помнит и думает о ней, что она занимает в его жизни какое-то место, что он все еще привязан к ней. Это, безусловно, приятно.

Как защитить свои личные границы

Самый простой и экологичный способ — озвучить их. Напрямую и без стеснения. Окружающие не телепаты и могут только догадываться, как вам комфортно, а как нет. Для кого-то в порядке вещей крепко обниматься при встрече, а кто-то сдержанно приветствует даже близких друзей. Кто-то спокойно собирает у себя дома большие компании, а для кого-то даже один гость — это большой стресс. Мы разные. Но совсем не обязательно, что наши отличия станут препятствием для общения, если мы вовремя обозначим, где начинаются и заканчиваются наши границы.

Это можно и нужно делать без агрессии. Отстаивать личные границы — не значит идти войной на каждого, кто посмел ступить на вашу священную территорию. Это может выглядеть как спокойный диалог, разъяснение причин, из-за которых вы почувствовали дискомфорт и договоренность впредь избегать таких ситуаций при общении.

Обозначая свои границы, важно говорить в формате я-сообщения, то есть отталкиваясь от своих чувств, а не обвиняя и не нападая на другого. «Не смей трогать мои вещи!» — это звучит агрессивно и с большой вероятностью приведет к конфликту. «Я хочу знать, что у меня есть безопасное место, где я могу записывать свои мысли. Поэтому мне некомфортно, когда ты залезаешь в мой ежедневник. Пожалуйста, больше не делай так» — звучит убедительно, при этом не задевает чувства собеседника. Человек услышит вас, поймёт и в следующий раз поступит иначе.

Да, возможно, очертив свои границы и обозначив определенные правила, вы перестанете быть удобной и хорошей для окружающих. 100% найдутся те, кого возмутят ваши “выкрутасы” и кто обвинит вас в эгоистичности. Но отстаивая личные границы, вы делаете большой шаг к себе. Оберегать свой внутренний комфорт — это ваша главная обязанность перед самой собой. Люди, которые действительно ценят вас, будут считаться с вашими чувствами и уважать ваши границы. Они не отвернутся от вас.

Но прежде всего, вам самой нужно принять тот факт, что защищать свои границы — это не признак наглости и эгоизма. Когда вытирают ноги о ваш новый ковер или в грязной одежде садятся на вашу кровать, совершенно нормально сказать “Стоп! Мне не нравится, что здесь происходит” и выпроводить наглеца куда подальше. Согласны? Так вот, когда вытирают ноги о ваши чувства, вы точно также имеете право остановить происходящее, а не держать язык за зубами, боясь кого-то обидеть.

Если вы не хотите тратить свои силы на разъяснения, можно просто покинуть территорию, где нарушаются ваши границы. Уйти оттуда, где вам дискомфортно, перестать общаться с токсичным человеком, если это не какая-то стратегически важная персона в вашей жизни, не отвечать на негативные комментарии, игнорировать нетактичные вопросы. Это сэкономит вам энергию, нервы и время.

Если, чтобы отстоять свои границы, вам необходимо отказать в выполнении просьбы или от какого-то предложения, не нужно прикрываться катастрофами, болезнями, бабушками, попавшими в больницу. “Не хочу” / не удобно” — это уже веский аргумент в пользу того, чтобы сказать “нет”. Чтобы вам было проще отказать, отделите свой отказ от личности человека и отношений с ним. Вы говорите “нет” не самому человеку, а его просьбе. И за этим никак не следует, что вы отрекаетесь от своей подруги, мамы, коллеги и на ваших отношениях можно ставить крест.

Как отстаивать свои границы на работе

Большинству людей крайне сложно обозначать личные границы на работе из-за страха увольнения или лишения премии. Покорность перед вышестоящими считается чем-то естественным и необходимым, чтобы удержаться на своей позиции, ведь тут ставки высоки.

Но вы должны понимать, что соглашаться на сверхурочные, идти на уступки, брать на себя чужую работу — это быстрая дорога к профессиональному выгоранию, а не к карьерным высотам. Если вы не хотите такого исхода, стоит занять четкую позицию защиты своих интересов. Хорошие руководители ценят людей, которые с уважением относятся к себе и имеют внутренний стержень. Поэтому не бойтесь давать твердый, но аргументированный отказ, если начальник просит вас задержаться, взять рабочие задачи в отпуск или на выходные.

Мой рабочий день уже закончен. Я обязательно вернусь к этому вопросу завтра. Это не входит в мои компетенции / в список моих обязанностей. Сейчас у меня по плану другие задачи, когда я освобожусь, я смогу заняться вашим вопросом. Выходные я провожу с семьей и не могу пожертвовать этим временем.

Произносите свой отказ спокойно, уверенно и с достоинством. Главное, не оправдывайтесь и не распинайтесь в извинениях. Нужно дать понять, что вы твердо держите свои позиции. Будьте вежливы, но в то же время дайте руководителю понять, что вы не поступитесь своими границами и пытаться вас прогнуть — бессмысленно.

Cosmo рекомендует

Брови 2.0: как сделать их идеальными — секреты визажистов

Призываем удачу: 5 предметов по фэншуй, которые должны быть дома

Может показаться , что основная цель бестактных почемучек — задеть тебя за живое. Но это не всегда так. Анастасия Криницына , психолог , старший преподаватель РУДН , объясняет: окружающие довольно часто задают некорректные вопросы , преследуя в общем-то благие цели. Так почему же эти милые люди вынуждают нас краснеть?

Сгорают от любопытства

Тем , кто ведет размеренный образ жизни , когда много лет ничего не меняется , не хватает событий. И они начинают подглядывать за другими: например , читая скандальные подробности об отношениях знаменитостей или сплетничая о друзьях и соседях. Эти люди видят в тебе героиню Сары Джессики Паркер и с нетерпением ждут очередной серии.

Вкусный рецепт! Торт единичка для девочки без мастики

Волнуются

Чаще всего в эту категорию входят родственники. Мама заполнила твой профиль в Tinder и терроризирует: «Когда же наконец ты найдешь мужа?» Так ведут себя родители , страдающие гиперопекой. Для них ты все еще маленькая девочка , а не самостоятельная личность. Не беспокойся , со временем у них это пройдет.

Ищут общую тему

У подруги произошли перемены: она вышла замуж или ждет ребенка? «Готовься к бесконечным разговорам о свадьбе и детях», — предупреждает эксперт. Раньше вы часами могли обсуждать шумные вечеринки и предстоящие распродажи. Но сейчас ее взгляды поменялись круче , чем имидж Кэти Перри.

Места для поцелуев: 5 эрогенных зон , которым не хватает внимания

Мыслят шаблонно

Неудобные вопросы могут задавать и те , кто привык жить по сценарию. Здесь все предсказуемо , как концерт в честь Дня милиции. Любые отклонения от плана « институт-замужество-дети-пенсия» недопустимы. Словно закоренелые игроманы , они стремятся перейти на следующий « уровень». И думают , что ты мечтаешь услышать марш Мендельсона сразу после выпускного в институте.

Заключительные советы, как заставить бывшего перестать писать

Наоборот, если бывший парень вас раздражает, и вы категорически против любого общения и тем более возобновления отношений, четко дайте ему понять, что вас не нужно беспокоить. Скажите прямо, что вы не хотите с ним переписываться и встречаться. Ваши ответы должны быть краткими и предельно ясными.

Зачем бывший иногда пишет смс? Почему бы не спросить его об этом прямо? Может, парень и не расскажет вам истинные причины, но попробовать можно. Если же бывший не реагирует на просьбы оставить вас в покое, просто отправьте его в черный список. Это можно сделать в любых мессенджерах и социальных сетях, чтобы перестать мучиться размышлениями о мотивах его действий.

Что ответить незнакомцу на вопрос: «как делишки?»

Рассказывают, что такой метод общения или знакомства распространён в США, у нас же народ не настолько раскрепощённый, и некоторые до сих пор считают моветоном обычные уличные знакомства. А если ты сама так не считаешь, то тебе может просто не понравиться непонятно откуда свалившийся на голову собеседник.

Тогда его можно «отбрить»: