Поездка в метро для многих нешуточный стресс. Особенно утром, когда толпы народу нервно спешат на работу. А ведь метро — не только угрюмая толпа, а еще жутковатая шахта с эскалатором. У многих от одного взгляда внутрь бездны кружится голова, охватывает боязнь. Подземка — это и поезд, который резко выныривает из туннеля, несется перед глазами. И еще этот жутковатый свистящий, оглушающий звук колес, трущихся о рельсы. Битком набитый вагон метро. Зловещая темнота за окном. Гаснущий на мгновение свет вместе с ощущением, что некуда бежать. Поэтому вполне естественно, что, по данным исследований, тревогу или откровенную панику испытывает более 60% пассажиров подземки.
Причины метрофобии и эскалафобии
Боязнь метро официально называется метрофобия. Различные несложные психотерапевтические «лайфхаки» вместе с квалифицированной помощью специалиста помогут справиться не только с нею, но также с ее частым спутником — боязнью эскалаторов (эскалафобией).
Эскалафобия — страх спускаться, подыматься на эскалаторе. Боязнь появляется:
- если страшимся высоты, ужасаемся: прямо сейчас закружится голова, упадем;
- когда остерегаемся «неумолимых самовольных» машин, опасаемся, что «засосет», стоит только оказаться в нижней, верхней части эскалатора. Именно в этих местах ступеньки как бы уменьшаются, исчезают;
- из-за всеохватывающего страха упасть, когда с «твердой почвы» ставим ногу на «зыбкие» движущиеся ступеньки. Это еще одна типичная причина боязни эскалаторов.
А вот метрофобия чаще всего возникает у индивидуумов, склонных к другим различным страхам. Фобия появляется:
- если замкнутые пространства вызывают дурноту. Тогда переживаем: потолок подземки обвалится, огромная масса земли погребет заживо. Или боимся задохнуться в душном вагоне;
- если недолюбливаем темноту, начинаем опасаться, что пропадет свет, вагон окутает тьма;
- чересчур мнительные люди, находясь в пространстве под землей, страшатся терактов;
- индивидуумы, ненавидящие толпу, суету, опасаются, что масса народу «ненароком» раздавит их, толкнет на рельсы.
Вообще же боязнь метро рождают самые различные причины. Некоторым впечатлительным особам иногда достаточно просто услышать урбанистическую легенду о подземных «крысах-мутантах», чтобы сознание прониклось иррациональной боязнью.
К чему приводит фобия
Этот вид фобии нельзя отнести к опасным и смертельно опасным, но он заметно усложняет жизнь. Больному приходится отказаться от быстрого и удобного вида транспорта, он избегает походов в крупные торговые центры, а навязчивые мысли мешают концентрироваться на работе, личной жизни. Если в какой-то пункт можно добраться только на метро, то больной отказывается от встречи, планов. В общем, он постоянно ищет альтернативы, подстраивает свою жизнь под фобию.
Вторая группа последствий – психосоматические. Хронический стресс ослабляет иммунитет, ухудшает работу сердца. Постоянное психическое напряжение чревато нервными срывами, изоляцией, депрессией, неврозами.
Симптомы фобий
Метрофобия и эскалафобия богаты неприятными симптомами. Самый типичный — сильная паника.
Из-за этих боязней:
- сбивается пульс. Трудно прерывисто дышим, задыхаемся;
- ощущаем сильное головокружение, перед глазами пляшут мушки;
- страшно потеем, чувствуем жар, озноб;
- ноги заметно тяжелеют, будто привязали гири.
Если боимся эскалаторов, можем даже потерять сознание от сильного головокружения. Подобное с нами запросто случится в забитом, душном вагоне метро.
Как проявляется метрофобия
Главные симптомы – избегание объекта страха и паническая атака. Она проявляется следующими признаками:
- учащенное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- одышка;
- боль в груди;
- повышенное давление;
- оледенение конечностей;
- потливость;
- головная боль;
- звон в ушах;
- головокружение;
- тяжесть в ногах;
- озноб.
Приступ паники может случиться на лестнице, в вагоне, на платформе, при входе в метро. Во время приступа человек боится умереть, упасть в обморок или сойти с ума. На запущенных стадиях фобии паника возникает при одной мысли о том, что нужно ехать на метро.
Простые способы избавиться от страха метро
Следующие несложные методы, приемы практически уберут неприятную боязнь метро и эскалафобию из вашей жизни.
Не спускаемся в метро с ощущением чувства голода или жажды
Если утром перед поездкой на работу завтрак ограничился кофе, то, несомненно, обезводим организм. Это вызовет головокружение, чувство голода — вещи, приводящие к выбросу гормонов стресса. Чтобы уменьшить страх, напряжение будем стараться нормально завтракать перед «нырком» под землю.
Побеждаем эскалафобию — смотрим вперед
Чтобы на эскалаторе не закружилась голова, обходила стороной паника, стараемся смотреть куда угодно, лишь бы не вглубь шахты. Разглядываем затылки пассажиров, покатую стену. Можем сосредоточиться на «убаюкивающих», плывущих мимо лампочках.
Если испытываем дискомфорт, когда на эскалаторе зажимают с обеих сторон, чуток по нему спустимся к «проплешине», где народ менее скученный, стоит неплотно. Такие более-менее свободные места — частое явление даже, когда час пик. Там страх отпустит.
Глубокое дыхание против поездов с эскалаторами
Глубокое дыхание — настоящая палочка-выручалочка от «подземных» панических атак, заставляющих дышать коротко, поверхностно. Когда спускаемся эскалатором, едем в вагоне метро:
- закроем глаза, начнем дышать медленно, ровно;
- сделаем глубокий вдох через нос, досчитаем до 4-х;
- на 2 секунды задержим дыхание;
- очень медленно выдохнем воздух.
Повторим упражнение 10–15 раз. Результат наступит мгновенно, паника, боязнь метро начнут отступать.
Запишите панические мысли, чтобы те перестали казаться страшными
Записываем разные вздорные идеи, заставляющие бояться подземки. Мысли о том, что могут растоптать, если будет теракт; народ, охваченный паникой, ломанется к эскалаторам. О том, что поскользнешься, нырнешь на рельсы метро, и никто не придет на помощь.
Затем прочитаем, что записали. С удивлением увидим: страхи стали казаться жалкими, совершенно нереалистичными, даже смехотворными. Гипертрофированная психикой боязнь терактов, давок, падений на бумаге стала выглядеть пустяшно, нелепо.
Бейте боязнь метро фактами
Немножко копните, изучите статистику, посмотрите, насколько часто в метро:
- попадают под поезд;
- исчезает электричество;
- происходит паническая давка, теракты.
Факты — вещь упрямая. Они недвусмысленно говорят: случается все вышеперечисленное чрезвычайно редко. По статистике под поезд попадает лишь один из 25 миллионов за год. Даже молния за указанный период времени поражает больше народу. Жертвами дорожных аварий люди становятся вообще в десятки раз чаще.
Создаем вокруг себя непроницаемую оболочку
В метро отвлекаемся от боязни всеми доступными способами:
- Слушаем расслабляющую музыку, захватывающую аудиокнижку.
- Выстраиваем тетрис-крепости на айфоне.
- Переписываемся с приятелем, используя планшет.
- С любопытством узнаем, что читает сидящий рядышком, разглядываем внешний вид, одежду попутчиков.
Концентрируемся на чем угодно, кроме страха. Также стоит надеть темные очки, чтобы выстроить небольшую психологическую стену между нами и внешним миром со всеми его ужасами.
Перестаем воспринимать попутчиков, как врагов
Чтобы ослабить боязнь метро, эскалаторов, перестанем считать попутчиков недругами. Увидим вокруг братьев, которые выручат из беды. Конечно, угрюмые лица окружающих слабо настраивают на дружелюбный лад. Но ведь мы тоже мрачные, поэтому знаем: это обычная маска. Попутчики — просто люди со своими проблемами. В беде ни они нас, ни мы их не бросим. Подобные мысли помогут ослабить тревогу, чувство, что вокруг «чужаки», готовые растоптать.
Лечение агорафобии
Коррекцию проявлений фобии открытого пространства и скопления людей должен производить психотерапевт или клинический психолог. Это обусловлено тем, что агорафобия по сути является невротическим расстройством, то есть пограничное состояние между здоровьем и болезнью. Медикаментозная терапия в большинстве случаев лишь временно убирает внешние проявления, никак не воздействуя на причины возникновения страхов. Соответственно, при отмене препаратов агорафобия возвращается, иногда в прогрессирующей форме. Чтобы качественно составить схему психотерапии, которая позволит преодолеть фобию посредством задействования внутренних ресурсов самой личности, клиенту необходимо вначале пройти психологическую диагностику. Психотерапия всегда индивидуальна и может состоять из:
- когнитивно-поведенческой терапии;
- нейролингвистического программирования;
- гештальт-терапии;
- эриксоновского гипноза.
Коррекционный план разрабатывается индивидуально для каждого клиента с учетом степени тяжести, особенностей проявления и причин, вызвавших агорафобию. Оптимально начинать работу с использования техник когнитивно-поведенческой терапии, которые уже после первого обращения помогут улучшить состояние человека. Когнитивно-поведенческая терапия агорафобии практически всегда включает составление списка пугающих ситуаций и их ранжирование в зависимости от интенсивности переживаемого страха. Постепенно психотерапевт погружает клиента в пугающие ситуации, начиная с наименее тревожащих. Это может быть мысленное воссоздание ситуации или ее реальное исполнение. После того, как человек получает опыт пребывания в пугающей ситуации, рассматривает новые стратегии совладения с ней и перестает чувствовать страх, специалист погружает его в следующую из составленного списка. Таким образом, постепенно приобретается навык пребывания в ранее пугающих ситуациях без ощущения страха или тревоги, что приводит к ослаблению внезапных проявлений симптоматики. Чтобы процесс проходил быстрее и эффективнее, когнитивно-поведенческую терапию обычно дополняют:
- техниками мышечного расслабления;
- телесно-ориентированной терапией;
- медитациями и релаксациями.
Все мероприятия, направленные на снятие мышечного напряжения, способствуют снижению эмоционального стресса. Когда в процессе терапии обнаруживается психотравма, для ее терапии используют более глубокие техники психотерапии. Это помогает освободиться от тяжелых переживаний, завершить не прожитые до конца ситуации, получить доступ к ресурсным возможностям травматичного опыта. Терапия психологической травмы осуществляется на внутреннем личностном уровне, после чего возможен возврат к поведенческим техникам преодоления страха. Курс психотерапии при агорафобии составляет от 10 до 20 занятий, длительность зависит от индивидуальной ситуации обратившегося за психотерапевтической помощью. Чем раньше будет проведена психотерапия, тем выше вероятность успешной социальной адаптации. Агорафобия относится к быстропрогрессирующим расстройствам, поэтому ожидание самостоятельного исчезновения симптомов может привести к полной социальной изоляции в течение полугода. Если вас интересует лечение агорафобии, запишитесь на прием к специалистам нашего Центра по тел. или заполните форму на сайте.
Психотерапевтическая помощь
Вышеперечисленные методы, конечно, помогают ослабить метрофобию и эскалафобию, однако полностью проблему не побеждают. Заставить боязнь исчезнуть может хороший психолог. С помощью гештальта, бихевиорально-когнитивной терапии специалист докопается до причин фобии. Затем, используя специальные методики, поспособствует пересмотру отношения к объектам страха — эскалаторам, поездам, толпам, подземным помещениям.
Гипнолог для лечения фобии использует видео, аудиошумы метро, чтобы постепенно «притупить» нездоровую реакцию клиента на эти раздражители. Когда страх ослабнет, человек начнет понемногу ездить под землей. Будет делать это в сопровождении родственника или друга не в час-пик, когда в метро немного народу.
Самым эффективным оружием против метро- и эскалафобии является гипноз. Гипнотерапевт-гипнолог Никита Валерьевич Батурин успешно избавляет от неприятной боязни уже много лет. Специалист проработает страх, проведет серию гипносеансов. Клиенту будет привита подсознательная установка относиться к метро просто, как к обычному виду транспорта. Такому же обыденному, нестрашному, как автобус или трамвай.
Метрофобия и эскалафобия могут серьезно усложнить жизнь, заставить долго трястись в автобусе, троллейбусе вместо того, чтобы быстро добраться до пункта назначения подземкой. Несложные психологические лайфхаки, помощь высококвалифицированного психотерапевта заставят неприятные страшилки исчезнуть из нашей жизни. Постепенно забудем, что такое боязнь метро, как называется подобная фобия. Смело будем ступать на ленту эскалатора. Тем более что теперь их полно не только в метро. Любимые торговые центры также предлагают проехаться вверх или вниз.
Почему возникает метрофобия?
Метрофобия или боязнь метро, возникает у человека вследствие травмирующих ситуаций, связанных с ограничением пространства, в которых ему суждено было оказаться. В связи с этим сам факт существования данного вида транспорта является провокатором пережитого потрясения и мощным активизатором тех эмоций, которые возникли в момент травмирующей ситуации. Логично задать вопрос: «Почему именно метрополитен вызывает такой сильный страх?». Как уже говорилось выше, в метро достаточно много факторов, которые в случае эмоциональной нестабильности способствуют обострению чувств и эмоций. Таким образом, причина возникновения метрофобии не лежит на поверхности.
Самопомощь при Сидеродромофобии:
- Для начала нужно осознать и признать наличие страха.
- Постарайтесь причину страха. Вспомните все, начиная с детства, что было связано у Вас с поездами.
- Не зацикливайтесь на своем страхе, живите полной жизнью. Найдите себе занятие по душе, которое поможет отвлечься и разнообразить жизнь.
- Попробуйте расслабиться при виде поездов на картинках.
- Оцените упущенные возможности пользования транспортом из-за своего страха. При отсутствии этого страха работа могла быть другой, отдых в других местах.
- Будьте уверенней. Попробуйте проехаться на трамвае.
- Найдите себе такого же человека, страдающего такой же фобией. Поддерживая друг друга и делясь опытом, можно добиться положительного результата в лечении.
При отсутствии лечении проблема не решится, она будет ухудшаться, поэтому важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту, для проведения индивидуальной терапии.
Причины возникновения страха поездов:
Чаще всего таким расстройством страдают слишком впечатлительные личности. Они склонны к пессимизму, заостряют свое внимание только на негативных сторонах жизни.
Стать причиной сидеродромофобии может любое негативное событие, произошедшее на железнодорожном транспорте. Оно остается в подсознании человека, а при возникновении похожих ситуаций на железнодорожном транспорте — возникает панический приступ. Затем, не понимая причин своего поведения, человек перестает пользоваться поездами. Вместо езды на них, он выбирает для автобусы, машины, самолеты. Но, чем меньше он ездит на поездах, тем больше он убеждается, что поезда опасны.
