Ничего не могу: что такое ментальное истощение и как с ним справиться

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталостьHow to Treat and Prevent Mental Exhaustion, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.

Оно появляетсяMental exhaustion causes из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.

Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Просьбы о помощи Напишите свою историю С каждым разом становится все хуже и хуже. Учусь на 3 курсе, иногда мне кажется, что я должна была умереть пару лет назад. Мне часто кажется, что жить осталось немного, что мой разум хочет умереть потому что понимает, что дальше ничего не получится, что я хожу по кругу и единственный выход прекратить страдания — наконец принять неизбежное. Каждый раз мне кажется, что боли слишком много и больше я не выдержку, но я все еще здесь, только безо всякого смысла терпеть все это дальше. Иногда режусь или тушу об себя сигареты, из-за этого стыдно перед парнем, стыдно вообще перед всеми — вместо меня мог быть кто-то хороший и сильный, я бы не хотела появляться на свет. Даже идти бывает тяжело — хочется лечь прямо на улице и не вставать более, просто закрыть глаза и исчезнуть. Я так устала. Смертельно устала от всего — от ощущения своего тела, от одних и тех же мыслей и людей, от запахов, прикосновений, вида чего-либо.. не хочу больше ничего ощущать и вообще мыслить. Сейчас я лишь жду когда окончательно решусь на непоправимое. Прим. Пила и бросила антидепрессанты, лежала в пнд. Все время казалось, что привторяюсь

Александра , возраст: 20 / 24.12.2021
Отклики:
Дорогая! Что же вы такое пишите.. Вам всего 20 лет. Мне 40. И поверьте, я бы с удовольствием вернула свои 20 лет, чтобы недопустить ошибок,которые хотела бы исправить. Вы молоды. Это такой огромный плюс)). Не растрачивайте свою молодость на страдания, они этого не заслуживают. Живите лучше и цените свою красоту (когда человек так юн, он всегда красив, хоть и не осознает этого пока). Прошу вас, пожалейте себя, отнеситесь к себе с пониманием и любовью.

Кира , возраст: 40 / 25.12.2021

Здравствуйте. Александра, прием препаратов важно возобновить. Если те не помогали, то пусть врач назначит другие антидепрессанты. Плюс витамины. У вас всё будет нормально, милая. Желаю вам здоровья!

Ирина , возраст: 34 / 25.12.2021

Здравствуйте, Александра! Всё правильно — вы описываете тяжёлую депрессию. А то, что принимали антидепрессанты и лежали в ПНД — это хорошо, есть опыт общения с психиатрами. К сожалению, на подбор нужной (работающей) схемы антидепрессантов уходят месяцы, а то и годы. В англоязычной литературе пишут, ч то в среднем подходит только 5 назначенная схема. Мне не повезло — схему подобрали только через 10 лет. За это время — 3 попытки суицида. Я совсем уже было отчаялась — даже суициднуться ума не хватает, но тут внезапно заработала схема терапии, что я заметила только через 2 года, когда перестала обостряться и лежать в психбольнице. До этого — несколько обострений в год, стандартная госпитализация. Сейчас я живу как практически здоровый человек (примерно как больной сахарным диабетом) — принимаю препараты и хожу на психотерапию. Завожу новых друзей и пробую что-то новое. Не боюсь обострений — схема держит. И вы держитесь, идите к психиатру, меняйте схемы — ваша обязательно найдётся. Удачи!

Лясинэ , возраст: 42 / 25.12.2021

Здравствуйте Александра. Вы неправильно поступили , что бросили принимать антидепрессанты , их нельзя резко прекращать принимать иначе может наступить синдром отмены , и депрессия вернется с новой силой , что вероятнее всего у вас и произошло в данный момент. Я так же однажды резко бросил пить бады и меня так накрыло , что еле выкарабкался. Представляю что вы сейчас переживаете. Нужно вам сейчас серьезно подумать о здоровье , а не как уйти в мир иной. Попробуйте найти опытного психотерапевта , что бы подобрал вам действующую схему приема медикаментов , порой на это уходят месяцы, так как все антидепрессанты накопительного действия, и нужно от двух недель до месяца , что бы они начали работать. Но нужно помнить одно , что вы физически здоровы , а депрессия это душевная болезнь. Что с вами все нормально , вы в руках Божьих и Господь позаботится о вас — это поможет вам выздороветь , как помогло когда то и мне. Смерть не панацея , а дорога в ад — вечные страдания души , так как душу убить нельзя. А резать себя не советую , так как шрамы оставшиеся на теле будут напоминать о тяжелых моментах жизни. Удачи вам.

Иван 54 , возраст: 55 / 26.12.2021

Александра, я понимаю, что вам сейчас очень плохо, а это письмо — крик о помощи. Совершенно неважно, кажется ли окружающим, что у вас есть причины так себя ощущать или нет. Антидепрессанты-это костыль. Я,безусловно, не могу назвать свой опыт исчерпывающим, но делюсь тем, что знаю и видела. Как правило, задача костыля в том, чтобы дать вам силы пережить какой-то сложный период либо аккумулировать силы и выбраться из создавшейся ситуации, потому что без них нет ни физических ни душевных сил. Не думаю, что их нужно принимать без остановки и непрерывно-это не решение. Я вас не знаю и могу только гадать, оглянитесь вокруг себя,что вас так убивает в настоящем. Может стоит попробовать из него вырулить и поискать альтернативы или сделать первые шаги в нужном направлении. Временно отключить ковыряние в памяти и перемусоливание негатива и посмотреть на сейчкс и завтра. Вы гораздо сильнее, чем думаете, вы можете многое, в том числе вытащить себя из ада внешнего и внутреннего. Вообще неважно,что скажут и подумают другие. Вы спасаете себя, а если они о вас заботятся, то поддержат. Проблема в учебе-возьмите академ, на отдохнувшую голову переосмыслите все и решите, нужно ли он вам дальше или нет. Много боли причиняет окружение, найдите тех, кто будет вам близок и будет бережно относится к вашим чувствам. Мир очень большой, не стоит жертвовать собой любимой рали тех, кто ни в грош не ставит.Поймите, что отказ от того, что приносит ад в вашу жизнь, не делает вас хуже и слабее. Это бережное отношение к себе, забота, в первую очередь о себе, делает человека сильнее, а не мазохизм. В жизни много сложностей и да, мы нередко испытываем боль, но также и много хорошего на другой стороне весов.Увлеченный труд, принесший результат,-это удовлетворение, хотя в любом труде бывают сложности. Если для вас половинки несоразмерны и непреподъемны, то происходит что-то не то.Но важно помнить о балансе, о выборе и своих приоритетах. Не смотрите на других,они другие. Кто-то из них может желать вам добра и искренне верит в то,что он советует вам лучшее. Не каждый может понять,что только вы знаете,что для вас лучше. Кто-то просто ищет возможности самоутвердиться за чужой счет. Но такие люди строят весь смысл жизни на доказывании,что они лучше других. Это жалкое зрелище. Вам они точно счастья не желают, ну и ….бог с ними, что о них думать. Сами себя довели перфекционизмом до… Отпустите, правда. Речь ведь не о том, чтобы быть лентяем, речь о том, чтобы понять,что жизнь-это забег на длинную дистанцию, от которой все же можно научиться получать удовольствие, а там втянетесь. Не выдыхайтесь слишком рано, берегите себя. Не дают покоя вопросы «почему»-почитайте стоящую литература по психологии. Слушайте и расширяйте диапозон вокруг себя, но найдите точку опору внутри, получая информацию извне о себе или нет, фильтруйте, прислушивайтесь к себе,как оно мне, мое ли чужое. Только вы знаете,кто вы и какая. Почитайте книги по критическому мышлению. Иногда кажется, что мы хотим умереть, но это только кажется, потому что мы не видим завтра, которое мы можем создать своими руками. Оно будет стоить того,чтобы жить и его увидеть. Я тоже чувствовала подобное, но тем людям, что были вокруг было все равно. Они продолжали ментально унижать меня и насмехаться над моим состоянием, до которого и довели. Смысл не в том,чтобы обвинить их или мир, а в том, чтобы научиться выкидывать такое из своей души. Почему вы делаете плохо себе из-за тех, кому на вас плевать.Много людей, которые раздавят вас только за наличие своей точки зрения, потому что их ранит несогласие и нелюбовь. Так где же ваша любовь к себе,что вы позволили довести себя до такого. Я редко здесь пишу. Я вас не знаю. Не знаю, в чем кроются причины,но думаю, что много всего и оно накопилось. Просто перезагрузитесь, препараты да, могут пока помочь. Искренне желаю вам выйти из этого состояния, вы обязательно сможете.

Понка , возраст: 33 / 27.12.2021

Александра Добрый день…я тоже лежала в пнд..по глупости бросала таблетки,думала сама справлюсь..нет..отмена,ломка.. и опять ПНД,потом решила лечиться честно и с докторами советоваться,мне подбирали лекарство долго,но сейчас и я живу полноценной жизнью..муж,работа..друзья,знакомые…посещала психолога..и батюшку в храме…надо рассказать доктору и вам подберут лекарство..я много лет на антидепрессантах…но это лучше чем то состояние,которое вы описываете..я это знаю я проходила..и суицид,когда бросила таблетки..и ещё суицид ,на фоне депрессии ,надо психолог плюс психиатр вместе,чтоб поработать над вами,и от вас тоже зависит..,боритесь за жизнь и не опускайте рук..желаю вам добра…

Карина , возраст: 40 / 27.12.2021

Привет! Не, не притворяешься. Судя по тому, что ты пишешь, таки был депрессивный эпизод, а сейчас рецидив, к сожалению. Степень тяжести может оценить только врач-психиатр. Возможно, обойдешься и без госпитализации. Не сдаваться!!! Даже рекуррентная (повторяющаяся) депрессия излечима. Чуток, поднажми — надо себя вытаскивать, шансы есть — 100%.

Августа , возраст: 41 / 27.12.2021

Привет. Возобновляй лечение. Притворяться — это как? Сознательно лишать себя радостей, нормальной жизни? Это лжесовесть. Грех ведь маскируется под добродетель. Трудно прямо сказать человеку «убей, укради, измени». Поэтому разврат называет себя любовью, взятка — подарком и благодарностью, аборт — послушанием и совестью. А это яд в конфетной обёртке. Продолжай лечиться. Ходи в церковь, исповедь и причастие исцеляют душу и облегчают телесные болезни. Ты не должна так умирать, это не принесёт тебе облегчения на самом деле. Не надо жизнь выбрасывать, годы и дни не просто так даны человеку, а для добрых дел и счастья.

Дикий ангел , возраст: 22 / 05.01.2022

Предыдущая просьба Следующая просьба Вернуться в начало раздела

Как понять, что у вас ментальное истощение

Есть несколько признаковMental exhaustion symptoms:

• Вы быстро устаёте.
• Вы легко раздражаетесь.
• Любая мелочь может вас расстроить.
• Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
• Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
• Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
• Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
• Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
• Вы пессимистично смотрите в будущее.
• Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
• Вам трудно сосредоточиться.

Симптомы апатии

Чтобы не пропустить момент, и своевременно обратиться за помощью, познакомьтесь с симптомами апатии.

• видимая окружающим заторможенность движений;
• беспричинная скука – не радует ничего, что раньше было близко сердцу;
• безразличное отношение к себе, к окружающим, у миру;
• нет желания строить планы на будущее и мечтать;
• отсутствует желание что-то делать – лень, ничего не хочется;
• постоянное желание побыть в одиночестве;
• речь становится монотонной невыразительной;
• полное отсутствие инициативы, новых идей;
• обычная активность сменяется замкнутостью.

Как преодолеть ментальное истощение

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют4 Things to Do When Your Brain Is Tired ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.

«Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.

Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.

Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.

Смотрите на растения

Ис­сле­до­ва­те­ли из Мель­бурн­ско­го уни­вер­си­те­та про­ве­ли небольшой экс­пе­ри­мент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы по­мо­га­ет нам со­сре­до­то­чить­ся и со­хра­нить ра­бо­чее настроение.

Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

Что необходимо делать?

Для начала следует увеличить внимание со стороны родных и близких по отношению к больному душевно человеку. Самому перебороть чувство опустошения будет достаточно сложно, но не невозможно. Для этого потребуется огромная сила воли и выдержка. В данном случае следует руководствоваться особым положением. Кем бы вы хотели быть на самом деле – безвольным и слабым существом или человеком, который умеет любить, радоваться и просто жить? Если вы выберете второй вариант, то необходимо будет выполнить перечень довольно простых, но экстренных мер:

• Начните жаловаться. Да-да, это не опечатка! Подойдите к зеркалу и выскажите все, что у вас накипело на душе. Подобные действия, как ничто другое, помогут взглянуть на проблему со стороны. Если вам станет до боли обидно, значит, вы находитесь на верном пути. Останется лишь отыскать человека, которому можно поплакаться в жилетку.
• Доверяйте людям. Да, это может быть довольно трудно, однако вам стоит внимательно присмотреться к своему окружению и найти там личностей, которым действительно можно доверять. Наверняка у вас получится отыскать человека, в присутствии которого можно безбоязненно высказать все, что лежит на душе.
• Найдите причину подобного состояния. Самоанализ пойдет вам на пользу. Подумайте, что привело вас к чувству душевной опустошенности. Возможно, любимый человек или работа? Данную проблему придется устранить, попрощавшись с виновником всех бед или найдя любимое занятие.
• Расшевелите свои эмоции. В этом случае особенно важно избавиться от равнодушия, которое заставляло вас все это время смотреть на мир пустым взглядом. Стоит добиться огромного выброса адреналина в кровь. В этом могут помочь экстремальные виды спорта. Прокатитесь на мотоцикле или почитайте драматическую книгу. Вариантов довольно много, всех и не перечесть.

Если вы ничего не чувствуете, кроме пустоты, то вам стоит обязательно заполнить ее чем-то важным и интересным. В психологии существует немало методик, которые описывают, как это сделать в подробностях. Мы лишь затронем основные положения.

«Все достается легко»

Люди часто крутят в голове у себя подобную мысль, однако она не имеет абсолютно ничего общего с действительностью. Если человек обладает низкими ожиданиями от жизни, то он никогда не будет усердно работать. Личность, ограниченная подобным убеждением, будет дожидаться того, когда деньги и успех придут сами ему в руки. Этого, конечно же, не произойдет, и апатия на фоне душевного опустошения не заставит себя долго ждать.

Людям, которые считают, что все в жизни должно рано или поздно прийти само, будет чрезвычайно трудно настроиться на серьезный рабочий процесс и выбиться в люди. Такое мышление сперва приведет к потере мотивации, а затем – к обрушению всех надежд и мечтаний. В конечном итоге вы рано или поздно ощутите душевное опустошение.

Как снова начать чувствовать?

Для восстановления эмоциональности, чувственности и радости жизни необходимо разобраться с чем человеку сложно смириться и принять. Какие функции выполняли для него разорванные отношения. С какими внутренними тараканами ему страшно встретиться теперь. В этом большую помощь может оказать психотерапия.

Форум бесплатной психологической помощи

Но так же может помочь серия хорошеньких, глубоких рыданий, в которых будет выражена вся боль и драма случившихся событий. Очень важно не бояться встретиться с той болью, которая происходит внутри. Только так можно от нее освободиться и расчистить дорогу новым эмоциям.

Не отказывайте себе в удовольствии и, как следует проревитесь, независимо от того женщина вы или суровый в своей брутальности мужчина. Надо плакать так, чтобы вас хорошенько протрясло и проколбасило. Тогда к вам снова вернётся то, без чего жизнь не может быть полной.

Важно признать, что вы этого человека любили и вам теперь очень грустно, печально и больно от того, что отношения закончились. Нужно выпустить все это из себя иначе оно будет грызть изнутри. А своевременные искренние слезы будут вам в этой ситуации бесценным помощником.

Автор: Дмитрий Малин — клинический психолог

«Все или ничего!»

Данная установка также вредит человеку, поскольку он отказывается от кучи возможностей, которые якобы не достойны внимания. На самом деле вы все это время отказывались от успешной работы, которая бы могла привести вас в светлое будущее. Со временем, возможно, у вас получится осознать свою ошибку, но это может кончиться тем, что у вас отпадет все желание жить.

Помните о том, что, для того чтобы подняться в жизни, необходимо преодолеть множество препятствий и несправедливость. Еще ни у кого из людей не получилось забраться на гору одним прыжком. Лишь самые достойные становятся во главе крупных компаний или успешными бизнесменами.

Если вы будете продолжать считать промежуточные ступени недостойными вашего внимания, то у вас никогда не получится достигнуть желаемой цели. Возможно, когда-нибудь вам и поступит заманчивое предложение всей вашей жизни, но будет ли у вас тогда должная мотивация для того, чтобы справиться со всеми обязанностями? Скорее всего, нет. Ведь такое мышление рано или поздно приведет к душевной всепоглощающей пустоте, которая отобьет все желания для того, чтобы достигнуть успеха в жизни.

Увлечения

Все еще повторяете себе слова «Больше ничего не хочу чувствовать?». Настала самая подходящая пора для того, чтобы заняться чем-то непривычным и интересным! Вспомните, как часто вы мечтали о том, чем будете заниматься в жизни, когда деньги перестанут иметь для вас значение. Почему бы не попробовать начать увлекаться чем-то новеньким?

Если у вас не было таких желаний, то просто соглашайтесь на все предложения, которые вам поступят. Станьте похожим на главного героя фильма «Всегда говори «да»». Если вы давно хотели заняться своим телом, то почему бы не записаться в тренажерный зал или на танцы? Вы всегда сможете отказаться, если вам не понравится. Завлеките сами себя чем-то новым, что не просто останется во времени, а изменит вашу жизнь в лучшую сторону, что реально заполнит пустоту в вашей душе.