Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с такими состояниями, как усталость, апатия и разочарование, вызванные своей профессиональной деятельностью. В этот момент первое, что приходит в голову, это смена работы. Но давайте разберемся, все ли так на самом деле.
В начале пути мы всегда испытывает то чувство счастья от похода на любимую работу, и потом не менее счастливым возвращаемся, с удовлетворением от выполненных дел. Состояния благополучия и гармонии в профессиональной и личной сферах очень важно для человека, но в какой-то момент наступает падение бодрости и энтузиазма, и на смену им стучатся усталость и разочарование. В этот момент важно не наделать серьезных ошибок и попытаться разобраться, что стоит на самом деле за этими состояниями.
Что делать, если эмоциональное выгорание уже наступило?
Если у вас действительно диагностирован СЭВ, то остаётся только менять работу. Например, преподаватель, который 30 лет проработал в школе и вдруг обнаружил, что ненавидит детей (а раньше любил) — орёт и уже себя не контролирует, она сгорела как педагог, от неё только вред, нужно менять сферу деятельности.
Есть шанс остаться учителем, если она сменит школу или пойдёт в вуз, но только при плотной психотерапевтической поддержке.
Выгорание — это то самое состояние, когда в процессе действия понимаешь, что не хочешь это делать больше никогда.
С надрывом в душе и со слезами: «Я больше не хочу этим заниматься». До такой степени, что аж прямо выключает и трясёт. Тогда это конец и точка.
Надо признать, что мёртвую лошадь не заставишь ехать, а чемодан без ручек пора выбрасывать.
Профессиональный психологический кризис
Основной симптом — смена отношения человека к своей работе. Оно проявляется в чувстве опустошенности, отсутствии желания что либо делать, отстраненности от рабочего процесса, и, как следствие, приходит разочарование. Внутреннее раздражение накладывается на коллег, клиентов и все внешнее окружение через вспышки гнева, сарказм и даже грубость.
Иногда происходит обратное, когда человек начинает полностью отстранятся от коллектива и от происходящего в компании. Наступает период формального подхода к работе, а иногда и безразличие ко всему, что провоцирует к переходу к собственной беспомощности и безнадежности. Происходит ухудшение самочувствия, проявляют физические симптомы, такие как головная боль, давление, изменение веса. Возникает вопрос — что делать?
Если не бросить дело, от которого выгорел, что будет?
Это грозит тем, что СЭВ перейдёт в хроническую усталость. Появятся ошибки на рабочем месте, вплоть до радикальных. Могут быть проблемы со здоровьем, если игнорировать сигналы своего тела, вплоть до летального исхода. Из-за таких вещей формируется гастрит, язвы, онкология. Вплоть до того, что у людей, например, говорящих профессий начинает болеть всё время горло. В спорте — отказывают ноги.
Конечно, люди, не имеющие опыта самоанализа и рефлексии, могут заниматься самообманом. Они становятся заложником собственных предубеждений. Например, всю жизнь мама говорила, что нужно работать на заводе. А там ужасные условия, низкая зарплата. И вот появляется возможность уйти в коммерческую структуру, но человек убеждён, что там плохо, он становится заложником предубеждений 30-летней давности.
После работы вам вообще ничего не хочется делать
Единственное желание, которое вас посещает: поскорей доехать до дома, уютно устроиться на диване с планшетом и чтобы вас никто не трогал. К сожалению, нелюбимое дело может превратить в кошмар не только утро и день, но и вечер с ночью: когда вы истощены на работе, вам не хочется строить планы на свое свободное время, и даже отпуск не кажется вам такой уж привлекательной затеей, потому что его еще нужно организовать. Иными словами, когда вас не прельщает абсолютно ничего – это самый верный сигнал тревоги.
Это всё лечится?
Есть реабилитация и профилактика, всё зависит от уровня запущенности. Если это на начальной стадии, то, как правило, одной-двух консультаций у психолога достаточно. Плюс посещение врача общей практики, чтобы выяснить, синдром ли это хронической усталости или синдром эмоционального выгорания.
Если мы говорим про самые запущенные варианты, то поможет медицинская психотерапия. Может, понадобится лечь в стационар. Полежать там месяц, получить антидепрессанты, потом выйти и начать налаживать свою жизнь. Самое страшное, когда успешные бизнесмены доводили себя до состояния психоза, где они могли и семью, и бизнес разрушить. Они не сильно отличаются от тех людей, которые портили свою жизнь наркотиками или алкоголем. Трудоголиков это касается в первую очередь, им очень важно себя регулярно диагностировать. Чуть ли не раз в месяц ходить к психологу и раз в год пробегаться по врачам. И им прописан минимум раз в году месячный отпуск. И тогда шанс всё исправить есть.
С чего начать?
Очень рекомендую начать с организации плана и проживания вашего ДНЯ.
Ведь именно тут находится главная проблема повального большинства людей. Например, все пропускают свое самое сильное время, тратят его на ерунду, на маловажное.
Потом пытаются в слабое время дня подстегивать свою дохлую лошадь кофеином.
Вечером не могут заснуть, многие расслабляются алкоголем или просто не высыпаются.
Многое из этого вы можете найти в моей «Мастерской осознанной жизни». Я тоже там меняюсь каждый день вместе с участниками. Мои примеры, теория, советы и лайфхаки — вся моя система в одном месте.
Хотите большего? Хотите все самое ценное от меня?
Вступайте в мой главный проект: Ежемесячный клуб — «Мастерская осознанной жизни» Анны Ященко. 1 месяц — 1 тема. И обучение, и отличное сообщество. Я здесь нахожусь каждый день, прокачиваюсь и меняюсь вместе со всеми, отвечаю на вопросы, сдаю задания. Присоединиться можно прямо сейчас! Все самое крутое и интересное теперь там. Ноябрь — Все секреты сверхпродуктивного и при этом приятного проживания дня. Все сразу делаем и меняем в реальной, ВАШЕЙ жизни. Проверенные технологии изменения личности и жизни к лучшему, в облегченном формате. В подарок — мой авторский ежедневник «Управляй своей жизнью» и записи прошлого месяца про аудит своей жизни.
«100 ключей к пониманию, куда утекают наши энергия и время» — скачивайте бесплатно мой чек-лист!
«10 моих лучших лайфхаков планирования» — забирайте PDF-файл по ссылке.
Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Телеграм-канал — тут больше всего интересного и личного, ежедневно
Фейсбук
Группа во вКонтакте
Определите цель
Для многих из нас свойственно расплывчато представлять цель, которую мы желаем увидеть в конце обучения. Это мешает нам оценить нашу эффективность – как быстро мы продвигаемся к намеченной цели. Если мы не видим результат, то и мотивация будет снижаться, а, значит, организм станет «саботировать» все наши усилия. Так появляется усталость.
Чтобы ясно видеть желаемую цель, запишите конечный результат и поэтапные действия, которые нужно выполнить. Сверяйтесь со своим списком и корректируйте его в случае необходимости. Каждый раз, вычеркивая очередной пункт из своего плана, вы будете видеть, как приближается цель.
Вы невольно засыпаете на рабочем месте или чувствуете себя неважно
В науке это называется бессознательным сном, и вы наверняка вспомните это состояние из школьной поры: вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то, но организм как будто сам «выключается», и вы засыпаете на несколько секунд или минут. Это признак аккумулирующейся усталости, которая на следующих стадиях из таких приступов минутного сна переходит в общее расстройство всего организма. Иными словами, вы чувствуете себя так, как будто заболели, вас посещают головные боли, беспокоит слабость и отсутствие аппетита.
Почему от компьютера болят глаза?
Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.
Современные разработки и достижения в области компьютерной техники позволяют сгладить такой отрицательный эффект, и те мониторы, которые люди используют сегодня, практически не оказывают негативного эффекта.
Корень проблемы в том, что
при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.
Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органов зрения.
Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения.
В результате в тканях органов зрения скапливаются продукты обменных процессов.
Внимание! Дополнительно развивается кислородное голодание тканей, так как нестабильная слезная пленка не покрывает в достаточной степени поверхность глаза. Все это приводит к патологиям, которые сопровождаются болевым синдромом.
Как помочь семье преодолеть синдром усталости
Иллюстрация: Veronchikchik Пришли втроем — девочка-подросток, женщина постарше и пожилая женщина. Черты лиц и даже устройство фигур похожи, очевидно — родственники. Девочка в рыжеватых кудряшках, женщина — ухоженная и, кажется, уже со следами современных пластических ухищрений, а пожилая дама, пожалуй можно сказать, величественная — этакая смесь Анны Ахматовой и Фаины Раневской в их элегантном возрасте.
Представились по возрастающей: Инесса, Сюзанна и Мирослава Михайловна. Действительно, как я и предположила: внучка, дочь, бабушка. Живут вместе. И обычно и в целом — вполне мирно уживаются, не мешая друг другу.
Повод для обращения: недавно у них случился громкий, совершенно неожиданный и оттого еще более ужасный скандал. Едва отойдя от него, практически единодушно решили, что надо к кому-то обратиться. Выбор пал на меня, потому что Инесса недавно писала школьное эссе по моей повести «Дом за радугой» и имела сопутствующую информацию из интернета: автор психолог-практик и принимает в ближайшей детской поликлинике.
— Ага, все понятно, — сказала я. — Значит, порядок действий у нас будет такой: сначала каждый чуть рассказывает о себе формальные вещи в объеме учусь — работаю — состою — участвую, а потом совместно восстанавливаем сцену эпохального скандала.
Тут они снова дисциплинированно начали по старшинству, и я узнала, что Инессе пятнадцать лет, она учится в девятом классе, в детстве ходила во много всяких кружков, сейчас все забросила, когда-то три года посещала художественную школу и сейчас продолжает немного рисовать, в основном персонажей аниме. Картинки выкладывает в интернет, там есть те, кому нравится. Есть друзья, были влюбленности-отношения с одним-другим-третьим мальчиком, но они ни разу не продлились более двух-трех месяцев, потом молодые люди попросту надоедали друг другу. Собирается идти в десятый класс, кем станет потом, еще не решила. Может, вот психологом стать? Востребованная специальность и необременительная — сидишь в тепле и слушаешь, что тебе люди говорят.
Сюзанне сорок четыре года, она окончила престижную математическую школу, сделала успешную карьеру и работает руководителем отдела в международной компании. С отцом Инессы, своим бывшим одноклассником, она давным-давно в разводе, после школы он сначала лет десять все «подавал надежды» и учился, а потом, уже после развода, как-то по учебной же части уехал в Бельгию и теперь там живет на пособие, составляет какие-то удивительные прожекты и вроде как всем доволен. На данный момент Сюзанна уже пять лет состоит в гражданском браке с человеком по имени Петр, который вместе с ней работает. Брак удачный.
Мирослава Михайловна вдова, уже три года на пенсии, до того много-много лет проработала директором школы. По специальности — учитель химии. Сейчас, практически на общественных началах, ведет некое химическое объединение для старшеклассников и перманентно обижается на Инессу за полное отсутствие у последней интереса к химии как интереснейшей науке и важной человеческой практике.
— Отлично! — сказала я. — Диспозиция ясна. Теперь переходим непосредственно к скандалу.
Скандал, по общему мнению, на котором все трое легко сходятся, начался ну вот буквально на ровном месте, с какого-то с трудом вспоминаемого пустяка. Кажется, Сюзанна предложила Инессе убрать в шкаф тарелки или печенье, которое она ела, или еще что-то такое. Инесса на это огрызнулась, что все равно же через полчаса кто-то сядет ужинать, опять достанет и зачем же убирать, тратить энергию. От матери последовала реплика в стиле «должен быть порядок, руки не отвалятся, почему не убрать-то». — Потому что я устала! — был ответ. — От чего это ты устала? — картинное удивление матери. — Ты ж целыми днями ни черта не делаешь, только пялишься в телефон и с приятельницами болтаешь! Тебе даже в магазин через улицу выйти лень, бабушке приходится по полдня тебя просить! Кивок от присутствующей при сцене бабушки: да, да, именно так! И тут у обычно неконфликтной Инессы неожиданно «сносит крышу» и она начинает орать:
— Да, я устала, устала, устала! От вас устала, потому что вам всегда все не так! Устала от того, что все время чувствую, что что-то кому-то должна и никогда никто не доволен! Как ни старайся — всегда какой-то урок не сделан и какое-то печенье не убрано! И от этого должно что-то ужасное (невесть что!) случиться, либо прямо сейчас, либо когда-нибудь потом! В школе каждый день на каждом уроке пугают экзаменами, и дома то же самое, как будто это самое главное, и мы все такие машины по сдаче экзаменов, и больше нам вообще в жизни ничего и не важно, и не надо! И друзья все время говорят, что все плохо, и они «не вывозят», и надо вот к психологам ходить, только они все равно не помогают, может быть, только если таблетки, но это, я считаю, вообще глупость, но им же не докажешь, и от этого я тоже устала, потому что никто меня не понимает, даже друзья, а дома считают, что я должна быть за все благодарна, потому что у меня счастливое детство в полном достатке, я это сто пятьсот тысяч раз от бабушки слышала, и мне уже от самого этого слова «достаток» просто блевать хочется! Я устала от этой вечной гонки непонятно куда и от необходимости быть благодарной. Я устала слушать и знать, что именно то, что мне вдруг нравится, примитивно и дебильно и гроша ломаного, по бабушкиным и маминым словам, не стоит. Я устала от того, что учителя все время придираются и пугают, а сами толком и объяснить не могут. Вы правы, что я еще ничего толком не начала делать, но уже от всего устала и мне от этого страшно! Мне и жить-то дальше порой вообще не хочется!
Дальше, после этого монолога Инессы, последовало странное. Всегда сдержанная Сюзанна вдруг внезапно багрово покраснела и взвилась прямо на той же высокой визгливой ноте, на которой закончила ее дочь:
— Это ты-то у нас устала?! Ну действительно — от безделья всегда устают, я об этом много раз слышала, только вот самой узнать не привелось. Ни в детстве, ни потом. Сначала я должна была соответствовать, чтобы мать-директора «не позорить», а потом, когда сбежала от нее в физматшколу, там уже должна была каждый день доказывать, что «надо же, и девочки, бывает, в математике как-то неплохо разбираются». Устала она, уроки изредка делая и тройки из обычной школы принося, ну вы только подумайте! Никаких обязанностей, все на тарелочке подают, а если вот такое — «мама с папой много, тяжело и общественно ответственно работают, приходят поздно, поэтому все закупки и основное хозяйство, разумеется, на тебе» — это тебе в тринадцать лет было бы как? Да что ты, хроническая бездельница, вообще знаешь про «устала»?! Когда на тебе, с одной стороны, ответственность за благополучие людей, подчиненных, а с другой стороны, конкуренция и подпирают снизу уже более молодые и рьяные, и нужно все время крутиться между всем этим и все время соответствовать, соответствовать, соответствовать. И постоянно хочется жрать, потому что вся наша порода склонна к полноте, и надо все время себя ограничивать, если хочешь выглядеть прилично, а не как памятник Екатерине Второй в Екатерининском садике. Да еще и эта абсолютно иррациональная страна, которая то встает с колен, то падает обратно, и ничего в ней нельзя предсказать, и ее законы то и дело меняются и каждый раз к этому надо приспосабливаться и делать вид, что именно этого и ждал, и все в порядке, и все под контролем. Вот так вот с десяти приблизительно лет без единого дня перерыва. И дома тоже не расслабиться — мама бдит. И мы с Петром хорошо живем, но ты понимаешь вообще, что Петя на пять лет меня младше и в два раза меньше получает зарплату? И нужно ходить как по лезвию ножа, чтобы не акцентировать, не обидеть, сгладить и все такое. Пять лет вроде бы немного, но все-таки тридцать девять и сорок четыре — это даже и на слух разница есть. Значит, не он, а я все время должна думать об этом, и опять же соответствовать, и как же я устаю от этого думания и соответствования, потому что время-то все равно идет и остановить его невозможно. Человек в футляре — сейчас на литературе это еще проходят? Вот это как раз я и есть, потому что еще есть мой круг, и они тоже всегда привыкли, что я «на высоте» и умею «держать удар», и вообще, уж у меня-то все всегда хорошо. А у меня и правда все хорошо, но кто бы, черт побери все на свете, знал, как же я от всего этого бесконечно устала, и единственный человек, который, кажется, это понимает, — это мой бывший муж, твой, Инесса, отец, бездельник, брюзга и неудачник, который тут как-то мне в мессенджере написал: «Сюся, бросай все и всех, и приезжай ко мне, мне самому здесь уже надоело, слишком тухло и благостно, уедем с тобой в Бразилию, будем вместе жить в картонных коробках (каждый в своей) и танцевать на улицах, будем счастливы и пошли все на хер!»
Дочь и мать смотрели на Сюзанну в некотором, вполне понятном, ошеломлении. Потом Сюзанна горько добавила:
— Инесса — подросток и потому чурка с глазами, это понятно, но ты, мама, для разнообразия хотя бы, могла бы хоть раз в жизни меня и поддержать…
И вот тут случилось уж и вовсе невероятное: Мирослава Михайловна засунула обе руки глубоко в свою пышную, тщательно уложенную по давно прошедшей моде прическу и с утробным рычанием сильно рванула волосы вверх:
— Устали они, значит, обе, да?! Да что вы вообще знаете про усталость?! Ты, Инеска! Учителя ей мешают, тарелку велели убрать, экзамены в девятом классе в обычной школе, которые последний кретин, обернувшись к стенке и с закрытыми глазами, может сдать сразу после пробуждения! И друзья, которым с рождения разве что птичьего молока в клювик не пихали и которые теперь «не вывозят» — таблетки им нужны и психологи! И ты, Сюзанна! Сорок четыре — самый расцвет! Ты эффектна, как черт или как кинозвезда из заграничной жизни времен моей молодости, на горных лыжах катаешься — мне даже на снимки смотреть страшно! А если где морщинка — к врачу в кабинет и ботокс в морду. У тебя еще как минимум двадцать лет активной красивой жизни впереди, и Петенька твой слюни на тебя пускает и боится, как бы его королеву не увел кто. И все им кто-то или что-то — не так, устали они, видите ли, от них! Мать, бабка, коллеги, друзья, сожители, конкуренты, даже страна вот чем-то не угодила! Да что вы вообще знаете об усталости? Мне шестьдесят семь лет, и я бешено устала не от кого-то или чего-то, а от себя самой! От косности своих мыслей и суждений, от вечных запоров, от того, что всегда, постоянно что-то болит, от того, что с каждым днем, месяцем, годом падают слух, зрение, сообразительность, от того, что не помню, зачем пришла на кухню, от того, что если что-то упало, то поднять это — отдельный проект, от того, что значительно больше половины людей, к которым я мысленно обращаюсь, чтобы что-то интересное или красивое им показать или рассказать, уже ушли за край. А оставшимся я уже не могу сказать ничего искрометного или даже просто интересного. И в мой химический клуб ходят в основном из уважения или привычки дети и внуки моих же знакомых. Я регулярно чувствую себя бесконечно уставшей и задержавшейся на опустевшем перроне от того, что туда, за край, ушли уже абсолютно все, к которым хотелось бы и которые могли бы меня «взять на ручки». И ничего уже не вернется. И путь впереди до самого конца ясен до омерзения. И ни в какую «благую весть» я поверить не в состоянии, потому что сколько этих разных «благих вестей», и просто из любого нормального образования и любого длинного жизненного опыта понятно, как именно они все устроены. И если бы вы только знали, как я от всего этого устала!
За этим последним возгласом пожилой дамы в кухне последовала довольно длительная немая сцена, и дальше все на цыпочках разошлись по своим комнатам. Много позже Сюзанна аккуратно предположила, что, может быть, надо что-то с этим сделать, и Инесса, как раз дописавшая свое эссе по моей повести, бодро предложила психолога неподалеку.
— Простите, пожалуйста, — вежливо и слегка чопорно сказала Мирослава Михайловна. — что вывалили на вас сейчас всю эту чушь. Никаких у нас проблем, конечно, нет…
— Никакая это не чушь! — энергично возразила я.
— А что же тогда?
— Я бы сказала, что это — просто отличная, полностью готовая глава для хрестоматии по возрастной психологии, — не скрывая своего восхищения, сформулировала я.
— Ну уж вы скажете… Хотя вот знаете, удивительно, проговорила все еще раз, и как-то даже чуть-чуть легче стало…
— И мне, — улыбнулась Сюзанна.
Инесса, подумав, кивнула, но потом все-таки пробормотала себе под нос что-то несогласное.
— Пожалуйста-пожалуйста-пожалуйста, — сказала я и сложила руки перед грудью. — Можно я это опубликую? Клянусь, что заменю имена, профессии, все детали… Мне почему-то кажется, что это многим нужно прочесть. Пожалуйста.
Обе младших посмотрели на старшую, и я поняла, что решать будет она.
— Имена только замените, — сказала Мирослава Михайловна после довольно долгого молчания. — Остальное можете оставить как есть. Меня назовите «Мирославой Михайловной» — мне всегда хотелось звучное имя вместо своего скучно-хрестоматийного, и чтобы подходило директору школы.
— Так вот отчего я все детство и подростковость так страдала! — с нервным смешком воскликнула Сюзанна. — Ты, значит, так на мне отыгралась! Сюзанна Леонидовна — боже мой. И главное еще никак и не сократить нормально — Сузи или Сюся — тут уж не знаешь, что и хуже…
— А мне тогда «Инессу» за что? — спросила Инесса.
— А тебе — рикошетом! — Сюзанна закатила глаза.
Мирослава Михайловна улыбалась сразу всем присутствующим — снисходительно и величественно.
***
Теперь у нас вопрос к уважаемым читателям: а вы от чего устали?
И конечно, ваши предложения для Инессы, Сюзанны и — что мне по моим обстоятельствам особенно интересно — для Мирославы Михайловны.
Если вы не являетесь членом клуба «Сноб», но вам есть что сказать по теме этого поста, вы можете зарегистрироваться на сайте и оставить свой комментарий под текстом или прислать свое мнение по адресу: . И пожалуйста, указывайте, откуда вы, например: «пишет Елена из Петербурга», «пишет Анна из Германии».
Больше текстов о психологии, отношениях, детях и образовании — в нашем телеграм-канале «Проект “Сноб” — Личное». Присоединяйтесь
