Как людям удаётся пережить психологические травмы? Каким образом в ситуациях, когда одним хочется лечь и умереть, другие демонстрируют поразительную жизнестойкость? Стивен Саутвик и Деннис Чарни в течение 20 лет изучали людей с несгибаемым характером.
Они беседовали с вьетнамскими военнопленными, инструкторами спецназа и теми, кто сталкивался с серьёзными проблемами со здоровьем, насилием и травмами. Свои открытия и выводы они собрали в книге «Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям» (Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges).
Будьте оптимистичны
Да, умение видеть светлые стороны поддерживает. Что интересно, в данном случае речь идёт не о «розовых очках». По-настоящему стойкие люди, которым приходится переживать самые тяжёлые ситуации и всё равно идти к цели (военнопленные, солдаты спецподразделений), умеют соблюдать баланс между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на вещи.
Реалистичные оптимисты принимают во внимание отрицательную информацию, которая относится к текущей проблеме. Однако, в отличие от пессимистов, они не зацикливаются на ней. Как правило, они быстро абстрагируются от неразрешимых на данный момент проблем и концентрируют всё внимание на тех, которые могут решить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
И не только Саутвик и Чарни выявили эту особенность. Когда американский журналист и писатель Лоуренс Гонсалес (Laurence Gonzales) изучал психологию людей, выживших в экстремальных ситуациях, он обнаружил то же самое: они балансируют между позитивным отношением к ситуации и реализмом.
Возникает логичный вопрос: как, чёрт побери, они это делают? Гонсалес понял: отличие таких людей в том, что они реалисты, уверенные в своих силах. Они видят мир таким, каков он есть, но верят, что они в нём рок-звёзды.
Что такое эмоции и для чего они нужны, чем отличаются от чувств, какие функции выполняют
Эмоция представляет собой психофизиологический комплекс состояний и процессов, главным в котором является эмоциональное переживание. Эмоции – это субъективная оценка значимости воспринимаемых ситуаций в разрезе их отношения к потребностям индивида, проявляющаяся в формате непосредственного эмоционального переживания: это могут быть страх, радость, удовольствие и т.д.
Эмоциональное переживание сопровождается не только психическими, но и физиологическими проявлениями (изменение частоты дыхания, пульса, диаметра зрачков, выброс гормонов и т.д.), изменением экспрессии (голос, мимика, пантомимика). Все это призвано заставить организм правильно отреагировать на внешний раздражитель – замедлиться или приготовиться к действию, прекратить или усилить текущую деятельность.
В эмоции сочетаются психологические, моторные, соматовегетативные компоненты, что объясняется участием в ее формировании лимбической системы. Это филогенетически древняя система мозга, которая включает отделы коры больших полушарий (гиппокамп, поясная извилина и пр.) и промежуточного мозга (гипоталамус, таламус и др.), связана с другими отделами коры, вегетативной нервной системой.
«Появились эмоции в ПРОЦЕССЕ ЭВОЛЮЦИИ
в виде средства для определения биологической значимости состояний организма и внешних воздействий»
Биологическая значимость формирует эмоциональный тон ощущений, в соответствии с которыми эмоции делятся на положительные и отрицательные. Психологи подчеркивают, что такое деление является условным, так как для человека все эмоции нужны и полезны, все они должны быть приняты и прожиты.
Но условное деление предполагает такие классы эмоций: положительные (вызываются полезными воздействиями и побуждают индивида их достигать, сохранять) и отрицательные (нужны для избегания вредных воздействий).
В процессе эволюции и по мере развития нервной системы эмоции выделялись в разные типы с определенными психофизическими особенностями. У современных людей есть не только низшие эмоции (связанные с физиологическими потребностями организма), но и высшие (связаны с удовлетворением моральных, эстетических, интеллектуальных и других социальных потребностей).
Высшие, они же сложные, эмоции формируются с участием коры (сознания) под воздействием социокультурных влияний, могут тормозить и контролировать низшие эмоции. Пример: голод направляет поведение индивида на поиск еды, но если он видит рядом кого-то более нуждающегося или слабого, то нравственные чувства подскажут вначале поделиться.
В процессе индивидуального развития каждый человек повторяет все этапы эволюционного развития эмоций. Новорожденные малыши сначала проявляют лишь эмоции удовольствия/неудовольствия в связи с удовлетворением физиологических потребностей.
Но по мере роста и в процессе развития мозга формируется эмоциональная сфера с индивидуальными отличительными признаками, которые отражают сочетание врожденных (обусловленных биологически) и приобретенных в социуме характеристик.
Эмоции и воля в большой степени определяют личность индивида, его характерологические особенности. Нужны эмоции для организации основанного на инстинктах поведения, получения индивидуального опыта: в процессе осуществления функции положительного/отрицательного подкрепления, они помогают индивиду усваивать полезные и избегать не оправдавшие себя формы поведения.
«Эмоции ПОМОГАЮТ ИНДИВИДУ
на основе наследственного и приобретенного опыта принимать решения и выполнять нужные действия без рационального обоснования их целесообразности»
Интуитивное, эмоциональное мышление преобладает у низших животных, часто наблюдается и у способного мыслить рационально человека. И чем более эмоционален индивид, тем меньше он способен к рациональному познанию.
Эмоции оказывают серьезное воздействие на жизнь и поведение человека, который часто этого даже не осознает. Поэтому клиническую оценку эмоций основывают не только на субъективных отчетах пациента, но и на результатах наблюдения за его эмоциональностью в поведении, мимике, мышлении.
Основные функции эмоций:
- Оценочная
– для выполнения быстрой обобщенной оценки всего происходящего вокруг.
- Коммуникативная
– благодаря мимике и пантомимике люди могут передавать свои переживания, демонстрировать отношение к происходящему.
- Побудительная
– эмоции помогают формировать поведение на базе оценки своих потребностей и происходящих событий.
Эмоции нельзя рассматривать вне разнообразных эмоциональных проявлений. Для более понятного и эффективного рассмотрения вопроса психологам предложена определенная классификация, которая не является исчерпывающей и единственно истинной.
Какие виды эмоциональных явлений выделяют:
1. Эмоции
– эмоциональные реакции, непосредственные переживания эмоций. Явление кратковременное, связано с вызвавшей его ситуацией, легко обозначается словами. Эмоций существует множество, но фундаментальных всего шесть: удивление, радость, гнев, страх, отвращение, грусть. Эмоциональные реакции могут быть выражены в разной степени интенсивности, сопровождаются теми или иными физиологическими, поведенческими проявлениями.
2. Чувства
– результат обобщения ряда высших эмоций (эмоциональных реакций), связанных с определенным объектом, ситуацией. Сформировавшиеся чувства превращаются в детерминанты эмоциональной жизни человека, определяют появление и содержание новых эмоций. Сильное доминирующее чувство называется страстью.
3. Эмоциональное состояние
– более длительное и устойчивое в сравнении с эмоциональными реакциями. Продолжительное, сформированное, не имеющее предметности (конкретной направленности на событие, предмет), окрашивающее все переживания эмоциональное состояние называется настроением (эмоциональным фоном). Настроение влияет на психические процессы, общий нервно-психический тонус, поведение.
Если чувства направлены на определенный объект/событие, то настроение проявляется в особенностях эмоционального отклика на любые события/объекты, даже если спровоцировано какой-то конкретной причиной. Настроение является отражением обобщенной эмоциональной оценкой всего, что происходит с индивидом.
4. Эмоциональные свойства
– стойкие характеристики эмоциональной сферы человека, особенности его реакций, свойственные на протяжении всей жизни либо значимого ее отрезка. Оцениваться эмоциональные свойства могут по разным критериям: возбудимость и реактивность (сила и скорость эмоционального реагирования), лабильность (изменчивость эмоций), ригидность (стойкость реакций) и т.д.
Выражаясь простыми словами, эмоциями можно назвать реакции психики на все, что происходит вокруг, которые проявляются на психическом и физиологическом уровне. Они в значительной степени влияют на поведение и действия, формируют чувства, создают состояния. Поэтому уметь распознавать и понимать, принимать и проживать эмоции чрезвычайно важно.
С одной стороны, эмоциональные реакции формируют наш опыт и позволяют отделять полезное от опасного, строить жизнь, исходя не только из рациональных соображений, но и интуитивных ощущений. С другой же, отдавшись во власть эмоций, можно потерять связь с реальностью и перестать логически мыслить, адекватно реагировать и действовать.
Важно уметь соблюдать баланс, проживая приходящие эмоции, но не отдавая им полный контроль над происходящим. И если есть постоянные трудности с пониманием и переживанием эмоций, желательно обратиться за профессиональной помощью.
Какие бывают патологии эмоций и когда следует обращаться к специалисту:
1. Патологии эмоциональных реакций
– сюда относят только аффекты как вариант неадекватного реагирования на внешние раздражители. Аффект характеризуется высокой интенсивностью и кратковременностью реакции, сопровождается физиологическими изменениями и резко выраженными двигательными проявлениями.
Аффекты как эмоциональные явления отличаются большой силой, способностью тормозить, подавлять другие психические процессы, навязывая тот или иной тип реакции. У животных аффект появляется как метод срочного решения проблемной ситуации (на уровне биологических потребностей и инстинктов), у людей такая реакция может возникать в результате нарушения социальных отношений.
Явление, как правило, можно наблюдать в экстремальных условиях. В более широким смысле аффектом называют общее обозначение разных состояний и эмоций (аффективные расстройства).
2. Патологии эмоциональных состояний
– депрессия, тревога, мания и др.
3. Патология эмоциональных свойств
– эмоциональная лабильность и тупость, черствость или апатия, и т.д.
4. Патология чувств
– эту категорию выделяют условно, исключительно в случае превращения чувств в страсть (устойчивое, сильное, всеохватывающее чувство, которое доминирует над остальными переживаниями и побуждениями, направляет поступки и мысли человека).
При подозрении на любые из вышеперечисленных явлений помощь психолога, психотерапевта или психиатра нужна обязательно. Сведения об эмоциях взяты с сайта psychiatr.ru.
Смотрите страху в глаза
Неврология утверждает: единственный реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Именно так и делают эмоционально устойчивые люди. Когда мы избегаем пугающих вещей, нам становится ещё страшнее. Когда мы сталкиваемся со страхами лицом к лицу, мы перестаём бояться.
Чтобы избавиться от воспоминания о страхе, нужно испытать этот страх в безопасной среде. И воздействие должно быть достаточно длительным, чтобы мозг сформировал новую связь: в данном окружении раздражитель, вызывающий страх, не опасен.
Исследователи предполагают, что подавление страха влечёт за собой повышение активности префронтальной коры головного мозга и торможение реакций страха в миндалевидном теле.
Этот метод доказал эффективность при использовании для лечения тревожных расстройств, таких как посттравматический стресс и фобии. Суть его в том, что пациента заставляют встретиться со страхом лицом к лицу.
Медик и инструктор спецподразделения Марк Хики (Mark Hickey) верит, что встреча со страхами помогает осознать их, держит в тонусе, развивает мужество, усиливает чувство собственного достоинства и контроля над ситуацией. Когда Хики страшно, он думает: «Мне страшно, но это испытание сделает меня сильнее».
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Как встретить утро в хорошем настроении
Чтобы день был удачен, надо вставать утром с радостью и сохранять положительный настрой на всем протяжении дня. Сделать это совсем не трудно.
Следует рассмотреть несколько советов о том, как можно зарядиться позитивным настроением на весь день:
- существует мнение, что добрые дела помогают выработке гормона счастья в человеческом организме, поэтому утром нужно поспешить сделать кому-то приятно. Даже если это такая мелочь, как чашечка кофе или комплимент близкому человеку. Скоро можно будет увидеть, как его благодарная улыбка улучшит настроение дающему лицу;
- специалисты в области питания считают, что сладости также помогают выработке позитивных эмоций, поэтому утром можно съесть что-то сладкое, тогда производство «гормонов счастья» будет гарантировано;
- физическая нагрузка, к примеру зарядка утром, будет для настроения весьма кстати. Она снимает усталость, способствует бодрости и улучшает настроение;
- не следуете думать о сложностях, которые все равно не удастся решить утром, возможно, беспокоит вечно недовольный начальник или негативные отношения в коллективе. Если никак нельзя повлиять на решение этих трудностей, лучше не думать о них заранее;
- выпить чашку черного кофе – этот напиток не только добавляет бодрости, но и улучает настроение;
- не нужно забывать утром сходить в душ перед работой, так удастся не только освежиться и получить заряд бодрости, но и глядеть на вещи с положительным настроем.
Желаем вам всегда просыпаться только с позитивными мыслями.
Настройте моральный компас
Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.
Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Послушайте любимую музыку или звуки
Наш мозг устроен так, что окружающие звуки и образы оказывают на него непосредственное влияние. С помощью звука можно напугать, рассмешить, взволновать, расстроить и обрадовать. Поэтому есть смысл использовать соответствующие звуки и музыку для поднятия настроения и улучшения эмоционального фона.
Вспомните свои любимые музыкальные композиции и послушайте их хотя бы 10-20 минут – вот увидите, настроение уже начнет меняться. Подумайте, какие звуки связаны у вас с приятными эмоциями. Это может быть шум волн, пение птиц или потрескивание дров в костре.
Найдите эти звуки в интернете и послушайте их с закрытыми глазами, вернитесь эмоционально в то приятное состояние, которое с ними связано, представьте себя в данной обстановке, проживите этот момент еще раз. Вам точно полегчает – попробуйте.
Обратитесь к духовным практикам
Главная особенность, объединяющая людей, которые смогли пережить трагедию.
Доктор Амад (Dr. Amad) обнаружил, что религиозная вера — та самая мощная сила, действием которой выжившие объясняют и саму трагедию, и своё выживание.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Но что, если вы не религиозны? Нет проблем.
Положительное действие религиозной активности заключается в том, что вы становитесь частью сообщества. Так что вам не нужно делать ничего такого, во что вы не верите, вам просто нужно стать частью группы, которая укрепляет вашу стойкость.
Связь между религией и стойкостью отчасти может быть объяснена социальными аспектами религиозной жизни. Слово «религия» происходит от латинского religare — «связывать». Люди, которые регулярно посещают религиозные службы, получают доступ к более глубокой форме социальной поддержки, чем та, которая доступна в светском обществе.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Умейте оказывать и принимать социальную поддержку
Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.
За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.
Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».
Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?
Классификация
Нарушения эмоциональной сферы могут быть самостоятельными расстройствами или компонентами других психических заболеваний. Патологическое усиление эмоций проявляется увеличением их интенсивности при сохранении адекватного содержания. К этой группе расстройств относятся:
- Депрессия.
В структуре депрессивных состояний доминирует пониженное настроение, подавленность. Больные ощущают тревогу, чувство неполноценности. Повседневные трудности воспринимаются ими как непреодолимые, провоцируют плач, уныние, нежелание что-либо делать. - Мания.
Маниакальные состояния проявляются повышенным настроением, ускоренным темпом психической деятельности, усилением физической активности. Человек становится гиперактивным, суетливым, стремится к достижениям, к познанию нового, но ему не хватает концентрации внимания и целенаправленности. - Эйфория.
В эйфории у людей преобладает беспечность, повышенное настроение, инфантильность. Снижаются критические способности и серьезное отношение к ситуациям. Пассивность и чрезмерное благодушие не позволяют выполнять ежедневные обязанности.
Другим вариантом психоэмоциональных нарушений является ослабление эмоций. Вне зависимости от происходящих событий – радостных, печальных, провоцирующих агрессию – люди остаются равнодушными или испытывают слабые переживания, не соответствующие значимости ситуации. Примеры таких расстройств:
- Эмоциональное уплощение.
При некоторых психических заболеваниях, например, при шизофрении происходит обеднение эмоций – они становятся однообразными, примитивными, слабовыраженными. При тяжелых вариантах сохраняется лишь некоторое проявление недовольства в ситуациях дискомфорта. Остальные события – встречи с родственниками, утрата близкого человека – не вызывают никаких эмоций. - Апатия.
Состояние апатии характерно для больных депрессией. Отмечается общее снижение всех эмоциональных реакций. Пациент безразличен к происходящему, неспособен испытывать радость, грусть, страх, злость. Часто апатия сочетается со снижением двигательной активности и абулией – патологическим безволием, невозможностью начать какое-либо действие.
При нарушениях подвижности эмоций изменяется способность человека контролировать продолжительность переживания. Это проявляется застреванием, внезапностью или быстрой неконтролируемой сменой эмоциональных состояний. Различают несколько вариантов расстройства динамического аспекта:
- Эмоциональная лабильность.
При аффективной лабильности эмоции легко возникают, быстро сменяют друг друга, зависят от мимолетных внешних событий или случайных воспоминаний. Такие состояния считаются нормой в раннем детстве, когда слезы ребенка внезапно сменяются смехом, но у взрослых являются признаком эмоционального нарушения. - Эксплозивность.
Данным термином обозначают эмоциональную взрывчатость. После периода спокойствия человек внезапно демонстрирует гнев, раздражение, злость, а затем так же быстро возвращается в состояние равновесия. Во время эксплозивных вспышек возможно проявление агрессии, провокация конфликтов. - Инертность.
Синонимы инертности – застреваемость, тугоподвижность. Такие люди подолгу переживают одну эмоцию, не могут отвлечься и произвольно сменить ее, пребывают в состоянии раздражительности, тоски, озлобленности.
Наиболее яркими психоэмоциональными расстройствами являются нарушения адекватности. Неадекватные эмоциональные проявления отнесены к патологическим по содержательному критерию: то, что чувствует человек, не имеет связи с его мыслями или внешними событиями. В данную группу входят:
- Неадекватность.
При эмоциональной неадекватности человек переживает и демонстрирует эмоции, которые совершенно не подходят к ситуации. Например, возникает смех в ответ на известие о гибели людей, вспышки злости при встрече с близким человеком (матерью, другом). - Амбивалентность.
У лиц с шизофренией нередко наблюдается амбивалентность переживаний – одновременное существование противоположных эмоций. Такое состояние трудно понять здоровому человеку. Внешне оно проявляется как постоянная, ничем не обусловленная смена радости и тоски, нежности и злобы, гневливости и слезливого слабодушия. - Эмоциональная напряженность.
К неадекватным переживаниям может быть отнесен беспредметный страх, немотивированная тревога, необъяснимое чувство озлобленности или недовольства собой. При таких состояниях люди находятся в эмоциональном напряжении, но не могут определить, чем оно обусловлено. Обычно они говорят: «неспокойно на душе», «внезапно душа в пятки уходит».
Подражайте сильным личностям
Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.
Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.
Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.
В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.
Менее 30 дней
Большинство людей начинает серьезно относиться к своему физическому и психическому здоровью, когда появляются не просто тревожные симптомы, а самые настоящие разрушительные проблемы. Во время ангины мы вспоминаем, что нужно носить шарф, а избавляться от стресса учимся, когда находимся в глубокой депрессии. А только наступают улучшения — мы сразу же возвращаемся к старой жизни.
Что удивительно, физическим проблемам мы уделяем гораздо больше времени, тратим на них много сил и энергии. Не имеет значения, почему так происходит (например, физические болезни могут проявляться более явно), но это действительно так.
Однако физическая боль не всегда сильнее психической. К сожалению, мы чаще смотрим в зеркало, чем заглядываем в душу.
Эта статья поможет вам рассмотреть в себе эмоциональные и психические проблемы, которых можно не заметить в потоке дней, а затем предоставит необходимые методики, которые помогут улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе.
Что такое эмоциональное здоровье
Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования. В него включается способность человека чувствовать себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств.
Согласно Mental Health Foundation, эмоциональное здоровье — это состояние благополучия, которое позволяет человеку гармонично функционировать в обществе и соответствовать требованиям повседневной жизни.
Человек, чей уровень эмоционального здоровья достаточно высок, проявляет стойкость во время жизненных неурядиц. При этом он и относится к ним совершенно иначе, нежели тот, у которого с этой областью жизни большие проблемы.
Те два определения, которые мы дали выше, являются неплохой отправной точкой для первоначального понимания проблемы, однако для цели нашей статьи необходимо углубиться и выяснить, что же означает жить эмоционально здоровой жизнью.
Признаки того, что вы эмоционально не здоровы
Абсолютно здоровых психически людей в этом мире нет, поэтому главное — понять, насколько далеко зашла проблема и научиться нормализовать психическое состояние на любом уровне. Проанализируйте следующие признаки и выясните, в каком состоянии находитесь. При любом результате мы советуем воспользоваться нашими советами, которые мы приведем позже.
Обидчивость
Разумеется, иногда у нас есть очень большие причины, чтобы обижаться на близких или незнакомцев. Но если они и существуют, то это не значит, что такое поведение можно считать здоровым.
А если вы еще и обижаетесь без причины, то это один из самых ярких знаков, к которым стоит присмотреться. Когда вас легко ранить, это говорит о множественных проблемах, скрытых глубоко внутри.
Навязчивые мысли
Здесь действует простой принцип: чем больше негативных навязчивых мыслей и чем дольше они остаются в сознании, тем сильнее вред для психики.
Только вы сами можете выбирать, какие мысли держать в голове. И если некоторые из них разрушительны и все же влияют на вас длительное время, нужно принимать срочные меры и улучшать свое эмоциональное здоровье.
Частая смена настроения
Психическая нестабильность является одним из самых ярких признаков. Чередование грусти и веселья несколько раз в день — это ненормально. Человек, который теряет самообладание из-за небольшой провокации или раздражителя, является эмоционально неустойчивым.
Мы склонны постоянно оправдывать смену настроения внешними факторами. Однако они ни в коем случае не должны полностью выводить вас из равновесия.
Плохие взаимоотношения с окружающими
Если вы часто вступаете в конфликты и выискиваете изъяны даже у близких людей, стоит начать повышать свое эмоциональное здоровье.
Есть мнение, что тот человек, который придирается и конфликтует с другими, пытается избавиться от внутренней боли и агрессии. Вспомните, насколько меняются ваши взаимоотношения, когда вы не выспались или пережили напряженный день.
Низкая или завышенная самооценка
Если у вас низкая или завышенная самооценка, это значимый индикатор наличия эмоциональных проблем. Хуже ситуация становится, если вас бросает из самоуничижения в ощущение превосходства. В этом случае есть риск и вовсе стать шизофреником.
Плохие отношения с самим собой
Мы ведем с собой вечный диалог. И если внутренний голос зачастую критикует, а не хвалит, унижает, а не воодушевляет, тогда у вас большие проблемы.
Честно ответьте, имеются ли в вашей психике подобные признаки. Это поможет признать проблему и начать ею заниматься. В противном случае есть риск разрушить свое эмоциональное здоровье.
Как улучшить свое эмоциональное здоровье
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогут вам увеличить эмоциональное здоровье в течение длительного периода времени. Когда вы начнете вводить их в свою жизнь, то начнете испытывать удовлетворение и повышать уровень своего счастья. В результате уверенность в себе начнет расти вместе с мотивацией. Внезапно окажется, что вы способны наслаждаться делами и совсем не потеряли вкус к жизни.
Еще раз оговоримся: это процесс, который потребует длительного периода времени на «лечение». Мы порой ангину лечим дольше, чем душу, поэтому мир заполнен людьми, которые выходят из себя из-за любой глупости и не умеют справляться даже с самыми простыми проблемами.
Эмоциональное здоровье очень похоже на физическое. Вы можете начать тренироваться уже сегодня, но не увидите немедленных результатов. Или, к примеру, сразу получите неплохие результаты и будете очень довольны ими, а затем наступит временный спад, во время которого главное — не бросить «лечение».
Рекомендация первая: охраняйте свой разум
Эмоционально здоровые люди не слишком быстро поддаются страху, беспокойству и стрессу. Это значит, что они вовремя замечают негативное влияние подобных эмоций и тут же преодолевают их. Они умеют отделять себя от того, что переживают.
Когда обстоятельства складываются не так, как хотелось, легко попасть под влияние деструктивных мыслей и эмоций, неконтролируемого беспокойства и вредных привычек.
Лучшая тактика — охранять свой разум. Это значит:
- Не смотреть новости.
- Не вступать в конфликты (кроме отдельных случаев, когда задета ваша честь или проявляется несправедливость).
- Научиться прерывать цепочку негативных мыслей.
- Читать вдохновляющие и мотивирующие книги.
- Создавать собственные мантры и аффирмации.
- Прекратить смотреть то, что расстраивает.
Начните с того, что не «захламляйте» свой мозг негативной информацией. Это не означает побег от проблем, это способ не создавать себе лишних забот тогда, когда вы эмоционально чувствительны и нестабильны. Оградитесь от всего ненужного, что вызывает неприятные эмоции: вы уже через неделю почувствуете себя лучше — организм человека на удивление быстро приходит в себя, если в него перестает попадать яд.
Рекомендация вторая: подпитывайте свой разум
Если вы ограничили доступ негативной информации, образуется вакуум, который нужно заполнить чем-то полезным. Вам нужны новые знания и навыки. Это поможет получить новые идеи и иначе посмотреть на себя и окружающий мир.
Подпитывайте свой разум при помощи:
- Книг
- Обучающих видео
- Новых людей
- Посещения новых мест
- Любой вдохновляющей информации
Но будьте осторожны: вы должны понимать, что первая и вторая рекомендации — это не временно, а навсегда. Когда вы поймете, что эти советы работают, возникнет соблазн вернуться к старым привычкам. В итоге вернется изначальное поведение: больше негативной информации и меньше позитивной.
Рекомендация третья: заботьтесь о своем теле
Эмоционально здоровые люди понимают, что их тело и ум неразрывно связаны и взаимно влияют друг на друга.
Понимая это, находят минимум час в день на то, чтобы заботиться о своем теле:
- Бегают
- Плавают
- Питаются полезной пищей
- Достаточно спят
- Находятся на солнечном свете
- Делают утреннюю зарядку
Это помогает им находиться всегда в хорошем активном настроении. Безусловно, они мало или вовсе не пьют, не курят и не принимают наркотиков.
Как вы заметили, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье, нужно заняться своим организмом в комплексе. В этом деле нет волшебной пилюли, существует только длительная работа над собой.
Рекомендация четвертая: воспитывайте свои взаимоотношения
Нас везде окружают люди, к тому же, по природе своей мы социальные создания. Сейчас стало модно быть интровертом и гордиться этим, но это отнюдь не означает, что при этом не нужно учиться поддерживать хорошие взаимоотношения.
Здоровое общение с людьми обеспечивает психическую, физическую и эмоциональную поддержку, необходимую для решения сложных проблем, которые подбрасывает жизнь.
Нужно не только брать что-то, но и давать взамен. Эгоистичные отношения портят жизнь обеим сторонам: в этой игре нет победителя. Старайтесь быть искренним, честным и предоставлять свою помощь, не рассчитывая на ответную услугу.
Рекомендация пятая: поддерживайте баланс между работой и личной жизнью
Возможно, вы очень увлечены своим делом и готовы заниматься им сутками напролет. Однако работа — это еще не все.
Счастливая и полноценная жизнь возможна лишь в том случае, если вы соблюдаете баланс хотя бы следующих сферах:
- Работа
- Семья
- Отдых
- Развлечения
- Образование
Разумеется, порой нужно жертвовать какими-то сферами, но при этом понимать, что вы обязательно выделите время на те области, которыми давно не занимались.
Даже если вы чувствуете, что нашли свое призвание, другие сферы жизни помогут вам получить вдохновение и новые перспективы, взглянуть на свою работу совершенно иначе.
Рекомендация шестая: освободитесь от негатива
Негатив проникает в нас не только в виде новостей и прочей внешней информации. Зачастую он выковывается изнутри, на что, между прочим, уходит масса энергии и времени.
Прекратите делать из мухи слона, а также считать себя всемирным страдальцем. Столкнулись с проблемой — отлично, начинайте ее решать, применив весь свой прошлый опыт или обнаружив неожиданное решение.
Рекомендация седьмая: научитесь справляться с негативными эмоциями
Негативные эмоции подавляют и удручают. При их длительном влиянии не остается никакого желания преодолевать проблемы, хочется только сесть на диван и смотреть в одну точку.
Чтобы быть эмоционально здоровым человеком, нужно научиться не позволять негативным эмоциям влиять на решения или логику поведения.
Если вы хотите прочесть пошаговые инструкции и получить полные рекомендации о том, как это сделать, прочтите один из уроков по эмоциональному интеллекту под названием «Управление негативными эмоциями».
Рекомендация восьмая: создайте ежедневные ритуалы
Почти все великие люди создавали свои ежедневные ритуалы. Причем это не только наши современники вроде Тони Роббинса и Тима Феррисса, но и личности, которые уже давно и прочно вошли в историю — от Бенджамина Франклина до Авраама Линкольна. Конечно, у каждого из них были свои ритуалы, но если их проанализировать, можно найти множество пересечений.
Выяснится, что примерно 50% «принципов» ритуалов у всех совпадают. Выберите что-то для себя из следующего списка и придерживайтесь такой полезной привычки до конца своей жизни:
- Чтение
- Медитация
- Ведение журнала
- Журнал благодарности
- Постановка целей
- Визуализация
- Саморефлексия
- Утренняя зарядка
- Чтение аффирмаций
- Чтение мантры
- Йога
- Молитва
- Тишина
Эти способы помогут повысить уровень энергии, привести в порядок свои мысли и обзавестись мотивацией и энтузиазмом, которых хватит на целый день.
Советуем выбрать около 4-5 пунктов и попробовать их, начиная после пробуждения.
Рекомендация девятая: развивайте самоконтроль и самодисциплину
Если вы считаете, что, к примеру, поедание вредной пищи — это не свидетельство низкого уровня эмоционального здоровья, то вы очень сильно ошибаетесь. Это же касается и любого поведения, требующего самоконтроля и дисциплины.
Если мы не воспитываем в себе этих качеств, то начинаем вести себя как капризные дети со всеми вытекающими последствиями: желание получить все и сразу, совершить импульсивные покупки и многое другое.
Проще говоря, вы не можете быть эмоционально здоровыми, если не развили в себе самоконтроль и дисциплину. Способность удержаться от соблазна говорит о том, что вы не позволяете ненужным страстям и эмоциям взять над собой верх. Не они контролируют вас, а наоборот.
Мы советуем избегать соблазнов. В этот раз дадим другой совет: купите что-то, что очень любите есть и положите перед собой. Вы должны выдержать сутки, но не касаться этого продукта. Смотрите на него, уводите мысли в сторону, истекайте слюной, но не ешьте. Поддерживайте себя мыслями о том, что развиваете одно из самых редких качеств в наш современный век.
Заключительные мысли
Улучшение своего эмоционального здоровья — это не «еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание». Пожалуй, это первое, чем следует заняться. Подавляющее количество проблем возникает как раз из-за того, что эмоциональное здоровье люди попросту игнорируют.
Они много работают, много тратят, проводят отпуска в теплых странах, женятся и заводят детей, но в итоге часто чувствуют себя несчастными. Какими бы внешними факторами вы себя не окружали, не имея порядка внутри себя, вы не ощутите настоящее счастье.
В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» из которого вы узнаете о простых способах, которые вернут вам утерянное эмоциональное равновесие — вы станете менее уязвимыми, избавитесь от тревог и стрессов повседневной жизни. И самое главное — вы научитесь жить в гармонии с окружающими, оставаясь при этом самим собой.
Источник
Поделиться
Поддерживайте хорошую физическую форму
Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.
Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему? Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.
Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Тренируйте ум
Нет, мы не призываем вас сыграть в пару логических игр на телефоне. Несгибаемые люди учатся на протяжении всей жизни, постоянно обогащают ум, стремятся адаптироваться к новой информации об окружающем мире.
По нашему опыту, жизнестойкие люди постоянно ищут возможности поддерживать и развивать свои умственные способности.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Кстати, кроме стойкости, развитие ума имеет ещё много преимуществ.
Кэти Хаммонд (Cathie Hammond) в своём исследовании 2004 года, проведённом в Лондонском университете, пришла к выводу, что постоянное обучение оказывает комплексное положительное воздействие на психическое здоровье: обеспечивает хорошее самочувствие, возможность восстановиться после психологических травм, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства и самодостаточности и многое другое. Постоянное обучение развивало эти качества благодаря расширению границ — процессу, который является главным в обучении.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Развивайте когнитивную гибкость
У каждого из нас есть способ, которым мы обычно справляемся с тяжёлыми ситуациями. Но самых эмоционально стойких людей отличает то, что они используют несколько способов справиться с трудностями.
Жизнестойкие люди обычно гибкие — смотрят на проблемы с разных точек зрения и по-разному реагируют на стресс. Они не придерживаются только одного метода борьбы с трудностями. Вместо этого они переключаются с одной стратегии выживания на другую в зависимости от обстоятельств.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Какой же самый верный способ преодоления трудностей, который определённо работает? Быть жёстким? Нет. Игнорировать происходящее? Нет. Все упоминали юмор.
Существуют доказательства того, что юмор помогает преодолевать трудности. Исследования с участием ветеранов боевых действий, больных раком и пациентов, переживших хирургические операции, показали, что юмор позволяет снизить накал напряжённой ситуации, ассоциируется с жизнестойкостью и способностью переносить стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Прикоснитесь к природе
Природа обладает невероятной энергетикой, которой время от времени следует подзаряжаться. Уже давно доказано, что люди, проживающие в местности, где есть горы, леса, большие незастроенные пространства (поля, луга, каньоны), обладают гораздо более стабильной психикой и лучшим эмоциональным фоном. Не зря для переосмысления жизни и медитации многие отправляются именно в такие места.
Испробуйте силу природы на себе. Поедьте в лес, организуйте восхождение в горы, проведите выходные на берегу реки или просто навестите родственников в селе, где вокруг природа, нет суеты и лишнего шума.
Походите босыми ногами по траве, искупайтесь в озере, пройдитесь в поле и пособирайте цветы. Несколько дней такого релакса вернут вам отличное настроение и вдохновят на работу.
Найдите смысл жизни
У жизнестойких людей нет работы — у них есть призвание. У них есть миссия и цель, которые придают смысл всему, что они делают. И в тяжёлые времена эта цель толкает их вперёд.
Согласно теории австрийского психиатра Виктора Франкла (Viktor Frankl) о том, что работа является одним из столпов смысла жизни, возможность видеть в своей работе призвание повышает эмоциональную устойчивость. Это справедливо даже для людей, выполняющих низкоквалифицированную работу (например, уборщицы в больнице), и для людей, у которых не получилось заниматься выбранным делом.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Сходите на шоппинг
Напрасно думаете, что шопинг помогает улучшить настроение только женщинам. Мужчины получают от удачных покупок не меньшее удовольствие. Да, они могут мало времени потратить на выбор одежды и обуви, но попробуйте запустить их в магазин техники или, например, рыболовных снастей (оружия, спортивных аксессуаров), как ситуация тот час же поменяется.
Желание чем-либо обладать пробуждает целеустремленность и активную жизненную позицию. В таком состоянии организм начинает работать более слаженно, мозг переключается на режим анализа и сравнения, улучшаются когнитивные функции.
Осознание, что миссия выполнена, и покупка совершена, стимулирует выработку эндорфинов от достигнутой цели. А уже эндорфины позаботятся о поднятии настроения и эмоциональной устойчивости.
