Андрей проснулся и начал думать, о чем? – а ведь и не ясно, где тут суть в этом мыслительном потоке, и оказывается, что для мозга это абсолютно и не важно. Он пробудился, принялся жевать свою мыслительную жвачку и ему вовсе не хочется останавливаться. Это просто привычка, такая своеобразная и вредоносная привычка мышления. Молодой человек вспомнил, что сегодня, наконец, начались выходные, обрадовался, а потом нахмурился, ведь они снова так быстро пролетят. Но тут он подумал о планах, а потом о работе, о погоде, о друзьях, потом выглянул в окно – и снова о погоде и снова, о планах…
По мере того, как мозг просыпался, мыслительный процесс все быстрее укорялся и одну мысль отделить от другой становится все сложнее, они смешиваются в мысленную кашу из всего подряд. И по итогу уже не ясно, а от чего же так резко изменилось настроение, и почему же теперь хочется совсем иного, нежели полчаса назад. Темы раздумий представляются самые разнообразные и порой, весьма неожиданные. И каждая мысль оставляет свое особенное послевкусие и зачастую влияет на формирование настроения.
Особенности потока мыслей
Современный человек много думает, иногда даже слишком много, порой совершенно не замечая этот утомительный фоновый процесс у себя в голове и не подозревает, что же в действительности творится в его мыслях. А ведь известное философское изречение гласит «Жизнь человека всегда движется в сторону его самой сильной мысли». Количество информации стремительно растет и, зачастую, в ней настолько сложно разобраться, что она поглощается целиком и без разбора.
От подобного переизбытка информации следуют неприятные последствия – такая своеобразная информационная интоксикация. Людям редко удается отслеживать свои мысли, а, тем временем, с каждым днем внутренние диалоги, бурные дискуссии незаметно набирают все новые и новые обороты и, чтобы голова не взорвалась, этот поток мыслей надо уметь вовремя остановить. Ниже приведена квинтэссенция действенных способов как остановить поток мыслей в голове.
Поход в баню.
Резкие температурные перепады переключают большую часть внимания на тело, чтобы тело могло адаптироваться к изменениям. Это приводит к тому, что ум постепенно отключается. Чем больше температурные перепады, которые вы способны пройти, тем больше спокойствия в уме. Тут важен контраст, поэтому банщики любят контрастные обливания холодной водой, валяния в снегу или окунания в проруби. Поход в баню — шоковая контрастная практика.
Если вы идёте в баню с ведущим-банщиком, тогда такая практика способна превратиться в настоящую церемонию. Сочетание проговоров, песнопений, мантропений, отпусканий старого, призыва нового, медитаций, — выводит банную практику и эффекты от неё на значительно другой уровень. Одно дело пойти в баню и покидать тело из жары в холод, и совсем другое дело сочетать такие перепады с духовными действиями. Найдите хорошего банщика, попробуйте. Рекомендую.
- Выполнение в команде: добавляет возможность проговоров.
- С ведущим: выход на уровень церемонии.
- Длительность: от 60 минут.
- Инструкция «Не баня. Как проводить банную церемонию.» Приобрести вконтакте.
Полководец Александр Васильевич Суворов про баню говорил так: «На минеральные воды посылай здоровых богачей, прихрамывающих игроков, интриганов и всякую сволочь. Там пусть и купаются в грязи. А я истинно болен. И мне нужна — молитва, деревенская изба, баня, каша и квас.»
Отправь вопрос Вселенной.
Когда нет времени на практики. Чтобы успокоить мысли, можно напрямую Вселенной. Её ответы преображают всё внутреннее пространство. Её ответы — это успокаивающая волна тепла, света, волна укутывающей заботы. Как можно отправить вопрос Вселенной смотрите ниже в закрытой части статьи.
Останавливать поток мыслей – полезное умение
Поток мыслей представляет из себя яркий микс из накоплений за дни, недели, месяцы и годы информации, прожитых эмоций, критических оценок, различных сопоставлений ситуаций и событий, воспоминаний, фантазий и т.п. Если бы все перечисленное имело свое уникальное правильное место в голове человека – тогда было бы проще, однако мозг человека устроен так, что без упорядочивания весь этот мысленный набор превращается в мусор. И, прежде чем навести порядок, нужно прекратить захламлять свое ментальное пространство, где зарождаются и развиваются ваши мысли.
Я нахожусь «здесь и сейчас»
Один из простых и, в то же время, результативных способов, приостановить бурлящий поток мыслей – это вспомнить о том, где вы сейчас находитесь, что происходит и окружает вас в конкретный момент жизни. Нужно оглянуться вокруг и постараться намеренно воспринять все то, что попадает в поле зрения и ощущается. Присмотреться к людям, которые находятся рядом или рассмотреть предметы, которые у вас перед глазами, вспомнить как они называются, как появились в вашей жизни и какие имеют свойства. Вдохнуть полной грудью, потянуться, осознать пространство, в котором вы находитесь, его размеры и форму, причувствоваться к ощущениям своего физического тела. Таким образом фокус внимания сместится и ваш поток мыслей остановится.
Несколько слов о хронической бессоннице
Прежде чем продолжить, необходимо сделать небольшое, но исключительно важное отступление для 10% людей, которые страдают хронической бессонницей. А именно:
- не могут уснуть или часто просыпаются чуть ли не каждую ночь;
- так продолжается больше месяца;
- это мешает нормально жить и доводит до нервных срывов.
Если все это о вас, попробуйте нижеперечисленные техники, но все же учтите: они не помогут справиться с тяжелыми нарушениями сна. Скорее всего, вы уже не раз безуспешно пытались победить бессонницу: следовали правилам гигиены сна, медитировали, пользовались лавандовым маслом и прочее. На всякий случай не особенно надейтесь, что эти советы станут панацеей.
Лучше попросите врача направить вас к профильному специалисту, который лечит бессонницу проверенными методами. Все остальные — то есть те, у кого проблемы со сном возникают лишь время от времени, — могут смело применить эти приемы уже сегодня.
Задерживаем дыхание
Для того чтобы испробовать этот метод, вам нужно отметить каково оно – ваше дыхание. Необходимо ощутить его глубину и ритм, то, как вы вдыхаете через нос воздух, затем он достигает ваших легких, происходит еле заметная остановка и затем вы его выдыхаете. Когда вы не контролируете этот процесс, с каждым этим действием в голове появляются различные мысли, которые могут устремляться в самых разных направлениях, которые могут подпитываться возникающими эмоциями или внешними событиями. Нужно взять этот процесс под контроль и начать отслеживать свое дыхание.
Скорость мысли неким образом связана со скоростью сердечного ритма человека, а соответственно и с темпом дыхания. Вы замедляете свое дыхание и, вместе с тем, замечаете то, как меняется скорость ваших мыслительных процессов.
В это время можно прикрыть глаза, расслабиться и начать настраиваться на приятную тишину, которая скоро возникнет от отсутствия копошащихся мыслей в голове. Далее по своему самочувствию вы выбираете подходящий момент и набираете достаточно воздуха так, чтобы заполнить примерно ¾ легких, затем мягко останавливаете и задерживаете дыхание. Одновременно с этим действием остановится и ваш поток мыслей.
Как избавиться от негативных мыслей: 5 эффективных техник
5 когнитивно-поведенческих советов для избавления от навязчивых мыслей
- Метод 1: Выпишите свои мысли
Психологи считают, что важно вести записи мыслей. Это позволяет нам применять логику к умственным процессам в голове.
Приведём пример: Некто боится потерять свою работу. В одночасье он становится одержимым тем фактом, что руководство считает, что он всё делает неправильно и его тревога растёт. Этот порочный круг в голове в итоге приведёт к самоисполняющемуся пророчеству. То есть, постоянно думая обо всём, что он мог бы сделать неправильно, рано или поздно этот человек всё сделает неправильно. Чтобы обрести контроль, равновесие и согласованность мыслей и действий нет ничего более полезного, чем запись негативных мыслей.
Всё, что для этого нужно — взять листок, бумагу и записать каждую негативную идею, которая появляется в вашей голове. А потом выяснить для себя её истинность.
Утверждение: “Я просто знаю, что всё, что я делал на работе было неправильно”.
Выявление истинности:
Есть ли что-нибудь, что доказывает, что это правда? Мой начальник высказывал недовольство моей работой? Что я сделал сегодня не так, как обычно? Что мне кажется таким плохим?”
Мысленно сложнее разбирать страхи и применять к ним аналитический подход, а на бумаге все противоречия и сомнения сразу становятся заметны.
На портале Helppoint существует возможность вести дневник онлайн. Вы можете не только записывать и анализировать свои мысли и убеждения, но и получать разбор ваших ситуаций психологом. Как это работает? Регистрируйтесь, пройдите анкету и алгоритм подберёт вам наиболее подходящего психолога.
Оплатите вид консультации Дневник, и начните писать в чате как в дневнике столько и когда хотите. А ваш психолог будет регулярно заходить в этот чат и анализировать написанное вами, давать обратную связь, советы, упражнения.
- Метод 2: Планирование позитивных действий
Это хороший совет. Планируйте полезные мероприятия в начале дня. Такая простая вещь, как “качественное время для себя” даёт очень положительные результаты в работе с навязчивыми мыслями и позволяет избавиться от нервозности. Это останавливает ваше чрезмерное мышление. Эти действия могут быть очень простыми и краткими, например, пойти выпить кофе с другом. Дайте себе передышку. Купите книгу, приготовьте хороший обед, послушайте музыку и т. д.
- Метод 3: Иерархия проблем
Навязчивые мысли подобны дыму из трубы, это показатель того, что что-то горит внутри нас. Этот внутренний огонь состоит из наших нерешённых проблем, от которых трудно избавиться, и которые со временем только усугубляются.
Первый шаг к тому, чтобы контролировать фокус наших мыслей, чувств и страданий — это прояснить их.
Как же нам это сделать? Есть совет, который поможет в этом: обозначьте свои проблемы от самых простых и необременительных до сложных, решить которые можно, приложив немало усилий. Начните с того, что запишите всё по порядку. Вы визуализируете и систематизируете весь хаос, который находится внутри вас, используя мозговой штурм.
Затем составьте иерархию начав с тех, что вы считаете мелкими проблемами, и, заканчивая самыми парализующими, которые кажутся вам слишком большими и неразрешимыми.
Как только у вас появится визуальный порядок, поразмышляйте над каждой точкой на шкале. Старайтесь мыслить рационально и придумывать решения для каждой из проблем.
- Метод 4: Отделение эмоций от реальности
Эмоциональные рассуждения — это очень распространённый тип искажения. Например, если у меня был плохой день, и я чувствую разочарование, я начинаю видеть жизнь как бесконечный, тёмный туннель. Ещё одна общеизвестная идея — думать, что если кто-то не любит меня, то это потому, что я не заслуживаю любви. Избавиться от стереотипов бывает сложно.
Таким образом, ещё одна техника лечения, которую мы должны научиться использовать ежедневно — это объективность. Мы не можем забывать, что наши эмоции не всегда указывают на объективную истину. Это всего лишь сиюминутные настроения, которые мы должны понимать и управлять ими.
- Метод 5: Предотвращение навязчивых мыслей
Хотим мы того или нет, но всегда есть и будут ситуации, которые заставят нас вновь погрузиться в пучину навязчивых мыслей. Один из способов вовремя замечать эти ситуации — вести дневник. Такая простая вещь, как запись своих чувств каждый день делает вас более сознательным.
Записывайте всё, что придёт вам в голову. Опишите ситуации, когда вы испытывали определённые чувства. Возможно, есть люди, привычки или сценарии, которые заставляют вас терять контроль или чувствовать себя уязвимым, и которые не дают избавиться от страхов.
Ведя записи о своих днях, мы увидим, что это за ситуации, которые вызывают отрицательные чувства. С помощью такого приёма мы сможем предотвратить негативную реакцию на них (и это поможет нам справиться с навязчивыми мыслями).
В заключение следует отметить, что существует множество когнитивно-поведенческих техник, которые могут помогать в этих и многих других случаях, когда нам необходимо справиться с тревогой, стрессом и депрессией. Есть также хорошие книги на эту тему, в том числе книга Аарона Бека «Когнитивная терапия тревожных расстройств: Наука и практика».
«Если наше мышление увязает в искажённых символических значениях, нелогичных рассуждениях и ошибочных интерпретациях, мы становимся фактически глухими и слепыми”.
Аарон Бек
Представляем чистый белый экран
Данный способ, скорее, подойдет творческим людям с хорошим подвижным воображением или же тем, кто стремится его развить и освободить голову от мыслей. Все приходящие в голову мысли можно отразить на экране вашего внутреннего взора. У каждого человека этот экран будем иметь свою уникальную форму, особое обрамление и цвет. В каждую секунду он может изменяться самым неожиданным образом, но иногда в его образе можно отыскать некие отличительные признаки, которые остаются неизменными на протяжении определенного времени. Обратите внимание на его цвет и тон.
Насколько колоритны ваши мысли? Поскольку практически все мысли имеют свой особый эмоциональный оттенок, они окрашиваются в разные цвета и рисуют в воображении своеобразные картины. Для отключения мыслей вам нужно будет обесцветить свой внутренний экран. Чтобы с помощью цвета повлиять на ход мыслей, некоторое время потребуется отслеживать эмоциональный заряд своих мыслеобразов и, в соответствии с ним, окрашивать в свой внутренний экран. Цветным может быть сам фон или происходящее на этом экране. Начать лучше с ярких цветов и постепенно снижать их интенсивность по направлению к белому. И в тот момент, когда ваш экран приобретет белый полупрозрачный цвет, мысли станут прозрачными и потеряют свою былую силу, которая ранее управляла вашим мыслительным потоком.
Что такое «overthinking»
По словам нейропсихолога доктора Кэти Дэвис, люди, склонные к самокопанию, не могут регулировать и переключать внимание от конкретной мысли или предмета своего беспокойства. Они легко отвлекаются в течение дня, часто не могут сосредоточиться на работе.
Одна мелочь может выбить такого человека из колеи, он не в состоянии заниматься чем-то, пока не решит свою проблему или не перестанет думать о ней.
