Большинство наших болезней из-за беспокойства, волнений и стресса. Чем сильнее и чаще человек беспокоится, тем выше вероятность, что он заболеет.
Я сам не раз ощущал это на себе. В один период жизни, когда происходило много резких изменений (новый город, новые люди, новое обучение и работа) — я сильно заболел и похудел на 15+кг. Мне поставили хронический диагноз, с которым я жил примерно год. Когда я устал от этого, я начал глубже изучать вопрос и работать над собой, над своим мышлением. Как итог — этой болезни больше нет внутри меня, хоть врачи и говорили, что это уже хроническое.
А суть в том, что появилась она из-за сильного стресса и волнений внутри. И так может быть и у вас, задумайтесь над этим, ведь все можно исправить очень быстро и просто (Методы описаны в этом посте).
Правило 6 — Научись управлять своими мыслями
«Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем»,Марк Аврелий.
И правда, если у человека счастливые мысли, он будет счастлив. Если твои мысли полны страха, ты будешь бояться всего. Если думать о неудачи, то действительно ничего не получится.
Нужно уметь осознавать свои проблемы, но это не значит что стоит из-за них беспокоиться.
Осознавать – значит знать о существование проблемы и спокойно идти навстречу. Беспокоиться – значит, как безумные, впустую кружить вокруг этой проблемы.
Воспринимайте жизненные невзгоды как часть большой игры – полезные практики, которые человек должен пройти, если хочет достичь вершины.
Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»
Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.
Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.
Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:
1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.
2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.
Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?
Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.
Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.
Подумайте о других
Статья по теме Боль в спине — смертельно опасна? Каким бывает стресс и как с ним бороться
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».
Не обращайте внимания на то, чего нет
Часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Люди сами настраивают себя на негатив. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.
Если регулярно возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг и закрыт ли кран, фотографируйте их перед выходом, как советует Михаил Лабковский.
Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят, а если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.
Писатель Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует жить сегодня и заниматься сегодняшними делами.
Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Тревога и страх — в чем разница?
Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».
Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».
Ничего из себя не представляю
Этот страх мы испытываем, если не позволяем себе проживать успеха в чем-то, то есть искренне радоваться ему, не выбирая сразу новую цель.
Если первый успех для вас – случайность, второй – совпадение, третий – закономерность. Мы здесь как будто ни при чем.
Если вы считаете свой результат случайным, вы исключаете себя из этого успеха.
Чтобы присвоить и прожить успех, важно анализировать свой опыт.
Нужно ответить на несколько вопросов:
- Как мы достигли этого результата?
- Какие были обстоятельства? Условия?
- Был ли кто-то в нашем окружении, кто вам помог?
- Каков был ваш вклад в этот результат?
Оценив результат с разных сторон, мы увидим, что много сделали ради достижения успеха и заслужили его.
Синдром самозванца – это даже хорошо (иногда). Используйте его правильно!
Снимайте стресс с помощью физической активности
Физическая активность устраняет тревожность: Freepick
Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно много работать над собой. Посещение психолога и медитативные техники избавляют от надуманных страхов. Кроме того, человек может самостоятельно успокоиться.
Находясь в стрессе, сложно прислушиваться к голосу разума. Поэтому сначала снизьте нервное напряжение, а затем пересмотрите отношение к раздражителям. Для этого подходит физическая активность. Пробежка или фитнес, плавание или танцы — все это и отвлекает, и эффективно устраняет тревогу. Усталость, которая наступает после, не дает вернуться в состояние тревожности.
Переключите внимание
Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.
Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, ослабите или избавитесь от чувства тревоги. Практикующий психолог Алексей Чудочкин для снятия тревоги рекомендует переключаться на общение с другими людьми.
Как пить воду, чтобы перестать нервничать
Человеку, у которого обезвоживание уже наступило, чтобы выздороветь, нужно совсем немного – повысить свое потребление воды. Но считать нужно именно воду, другие жидкости, а в особенности алкогольные напитки, кофе и чай только усилят состояние обезвоживания. Вода же поможет перестать нервничать по пустякам, снять такие симптомы стресса, как бессонница.
Как пить воду, чтобы перестать нервничать
Несколько простых действий, которые помогут пить достаточно:
- Купите фильтр для питьевой воды. Даже самый простой фильтр-кувшин поможет избавить воду от неприятных запахов, а также хлора и его соединений. Хорошую воду и пить будете с удовольствием.
- Куда бы вы ни шли, берите с собой пластиковую бутылку с водой. Наполняйте ее дома, так вам не придется лишний раз тратить деньги.
- Перед тем как лечь спать, поставьте на прикроватную тумбочку стакан с водой. Выпейте ее, едва пробудившись – это очень полезно.
- На работе тоже всегда держите на столе чашку или бутылку с чистой водой. Так у вас всегда будет возможность при желании сделать глоток, не отрываясь от своих обязанностей.
- Старайтесь пить медленно, лучше даже делайте по паре глотков с небольшими паузами. Таким образом большее количество воды пойдет именно на нужды организма, а не на выход.
- Если совсем отказаться от кофе и газировки вы не в состоянии, то постарайтесь как можно большее их количество заменить на необходимую для здоровья воду.
- Каждый раз, почувствовав один из симптомов стресса, делайте несколько глотков воды, это действенный способ перестать нервничать по любому поводу, он хорош как поддержка для организма в любой ситуации.
Как пить воду, чтобы перестать нервничать
Если вы заранее знаете, что предстоят события, которые у вас всегда вызывают волнение, то возьмите воду с собой и по глоточку пейте ее. Так вы быстро перестанете нервничать, почувствуете, как с каждой каплей воды, поступившей внутрь, страх ваш словно растворяется!
Чтобы быть здоровым, человеку нужно выпивать за полчаса до еды или через два часа после по стакану воды. Если приемов пищи у вас немного, то можно увеличить это количество до двух стаканов. Но самым оптимальным будет «капельный» способ употребления воды. Общий объем жидкости растягивается на весь день, причем пить нужно за один раз всего по паре глотков.
Вода поможет лучше, чем большинство лекарств, справиться и с обезвоживанием, и со стрессом!
Ни один автомобиль не сдвинется с места без бензина. А человеку, чтобы нормально функционировать, необходима вода. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, поэтому в кровеносной системе, которая снабжает остальные органы, ее должно быть достаточно.
Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки
В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.
Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.
Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки
Артём Хачатарян
Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!
Скачать документ вы можете бесплатно:
PDF: 2 MB
Если пересмотреть старые фильмы, то увидите, что там часто встречаются ситуации, когда в минуту душевной смуты, человеку обязательно предлагали стакан воды. То есть людям давно известно, как перестать нервничать и переживать, но сегодня мало кто это помнит.
Жизнь сейчас сложная, проблем более чем достаточно у каждого, не нужно создавать организму дополнительную нагрузку в виде стресса от обезвоживания.
Вода также способствует повышению работоспособности, благотворно влияет на продуктивность мозга и ясность мышления. Это происходит из-за того, что все эти процессы зависят от способности нервных окончаний проводить импульсы. А вода – великолепный проводник электричества. Ее недостаток уменьшает потенциал энергоресурсов человека, что и приводит к реакции стресса.
Учитесь саморегуляции
Как избавиться от повышенной тревожности? Психолог и социальный педагог Светлана Трошина советует пользоваться такими эффективными способами саморегуляции, как:
- переключение («Это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
- отвлечение (отстранение от тревожащих факторов с помощью силы воли);
- снижение значимости («Это всего лишь отчет о проделанной работе, такой же, каких было уже много »);
- обдумывание альтернативного плана на случай неудачи;
- наведение дополнительных справок (если надо найти незнакомый адрес, найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц);
- временная отсрочка цели с включением новых этапов (например, пройдите курсы повышения мастерства, чтобы реализовать новый проект).
Работа со страхами и тревогой не прекращается никогда, так как эти чувства естественны для человека. Важно, чтобы они возникали только в ситуациях реальной опасности. Вот почему следует освободить себя от чрезмерной тревожности и радоваться жизни.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1734404-kak-izbavitsa-ot-straha-i-nacat-zit/
В чем причина повышенной тревожности?
Почему одним людям свойственно беспокоится по любому поводу и без него, а другие остаются спокойными в любой ситуации? Оказывается все дело в особенностях работы нервной системы, а точнее в силе механизма вытеснения. Ежедневно мы получаем тысячи сигналов из внешнего мира, часть из них отсеивается (вытесняется), а часть — обрабатывается в головном мозге.
«Люди с мощным механизмом вытеснения отсеивают все то, что не соответствует их картине мира, — говорит Мария Архангельская. — Это свойственно демонстративным личностям, истерикам. Они не выносят из происходящего с ними опыта и ищут причины неудач в других людях или в стечении обстоятельств: «Я прошел 10 собеседований и меня не взяли на работу… Они просто побоялись конкуренции».
Есть и другая категория людей, у которых механизм вытеснения развит очень слабо. Они считывают из окружающей среды максимум сигналов, ничего из этого не отсеивают и живут в постоянном беспокойстве. Разнообразных внешних сигналов особенно много в большом городе, поэтому жители мегаполиса тревожатся куда чаще, чем провинциалы.
Действовать (поведенческие стратегии)
Прекратите избегать того, что пугает вас. Тревога и избегание тесно связаны: чем больше мы избегаем определенных задач и ситуаций, тем сильнее тревога и наоборот. Вы можете разорвать этот круг, выработав привычку противостоять тому, что вас беспокоит, вместо избегания и откладывания «на потом». Начните с простых побед – небольших задач, которые вы откладывали – и постепенно переходите к более сложным задачам.
Позаботьтесь о своих физических потребностях. Наше физическое состояние может напрямую влиять на чувство тревоги. В свою очередь беспокойство часто влияет на наше физическое здоровье путем нарушений сна, неправильного питания или непоследовательных физических нагрузок. Ищите посильные способы регулярной заботы о себе. Например, добавьте одну еженедельную тренировку или сосредоточьтесь на более питательной диете. Обратите внимание, что физическое самочувствие непосредственно влияет на психическое и эмоциональное состояние.
Дышите и медитируйте
Порой нет времени работать над психологическими установками. Тем более нельзя просто уйти отдыхать, когда находишься в стрессовой ситуации. Успокоиться здесь и сейчас помогают дыхательные упражнения.
Насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение:
- Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух.
- Повторите это упражнение пять раз, и тревога улетучится.
В качестве ежедневной практики попробуйте медитацию. Она учит осознанности и умению отсекать все лишние, в том числе и тревожные мысли.
Медитация как способ борьбы с тревожностью: Freepick
