«я боюсь людей», или что такое социофобия и как с ней бороться

Само по себе слово «фобия» происходит от древнегреческого «фобос», что означает «страх».

В целом бояться — для человека, да и для многих других живых существ явление абсолютно нормальное и даже естественное. Оно тесно связано с инстинктом самосохранения и призвано ограждать нас от совершения необдуманных действий. Именно страх заставлял наших далеких предков избегать опасных ситуаций и учил не допускать их повторения в будущем. Единожды поняв, что огонь — горячий, ребенок больше не потянет руку к пламени, боясь обжечься. Однажды упав на льду, он в дальнейшем будет стремиться обходить опасные скользкие участки, либо преодолевать их с максимальной осторожностью, чтобы не набить новых шишек. И так далее и тому подобное.

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что совершенно нормально прийти в ужас, увидев недалеко от берега акулу, занимаясь серфингом где-нибудь в Австралии. Но совсем другое дело — бояться по той же причине помочить ножки на пляже, скажем, в Сочи. Пример этот, конечно, утрированный, однако в полной мере отражает суть того, что в психологии называется фобией. Когда страх не имеет под собой достаточных оснований, не поддается никакой логике, становится иррациональным, подчиняя себе волю и сознание — скорее всего, следует говорить о наличии у человека некоего психического расстройства.

Фобия представляет собой чрезмерное проявление страха перед каким-либо объектом или явлением, которое на самом деле не несет реальной угрозы жизни и здоровью или вовсе не существует. У страдающих от тех или иных фобий чувство страха может появляться в ситуациях, которые для стороннего наблюдателя даже близко не предвещают ничего плохого, зачастую являясь вымышленным источником опасности. Иногда такие приступы страха путают с паническими атаками, однако это не совсем верно, поскольку жертвы фобий, как правило, точно знают причину своего состояния и могут ее назвать. В то время как при панической атаке больной испытывает острое чувство страха, но не может объяснить, что конкретно его вызвало.

Проявлять себя фобии могут по-разному: в одних случаях человек испытает лишь легкий дискомфорт, в других — приступ может сопровождаться повышением артериального давления, усиленным потоотделением, желудочно-кишечными расстройствами, чувством тошноты вплоть до рвоты, предобморочными состояниями и даже судорогами. Как мы видим, проявления могут быть достаточно серьезными, поэтому ошибочно полагать, будто фобия — это просто блажь и капризы, на которые не стоит обращать внимание, и они пройдут сами собой. Любые навязчивые состояния являются поводом для обращения за помощью к компетентным специалистам, которые помогут избавиться от тревожащей проблемы.

Каких только фобий не существует на свете! Встречаются и весьма экзотические: страх перед бородатыми мужчинами (погонофобия), числом 13 (трискаидекафобия), дождем (омброфобия). Невероятно, но факт: есть даже те, кто боится самого страха! Это явление встречается, к счастью, достаточно редко и зовется фобофобией.

Однако вернемся все же к более ординарным фобиям, с которыми сталкивается большинство людей. Среди наиболее распространенных психологи называют боязнь высоты (акрофобия), воды (аквафобия), самолетов (аэрофобия), замкнутых пространств (клаустрофобия), темноты (никтофобия), смерти (танатофобия), публичных выступлений (глоссофобия), одиночества (аутофобия). Кроме того, люди боятся пауков (арханофобия), змей (офидиофобия), собак (кинофобия) и себе подобных.

О многом из перечисленного журналисты ФАН уже рассказывали в своих предыдущих статьях. Сегодня мы решили остановиться подробнее на еще одной очень популярной фобии — страхе общения с людьми, или социофобии. О признаках, симптомах и методах лечения этого заболевания мы поговорили с психологом, специалистом по психосоматике Владимиром Дерновым.

фото из личного архива Владимира Дернова /

Послесловие

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но самая точная. С этим явлением нужно бороться. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.
Социофобия тормозит развитие личности. Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяла собственная мать.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с плохими людьми. Но не все люди плохие.

Человек – социально-биологическое существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие

Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные

В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, чтобы избавиться от социофобии, нужно:

четко обозначить проблемные ситуации и их причины;
прорабатывать собственные мысли;
проектировать пугающие ситуации («клин клином»);
постоянно проводить рефлексию (анализ своих действий) по итогу занятий;
проговаривать свои чувства и эмоции;
фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса и корректировки своей жизни.

Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи». В книге сказано, что нужно найти помощника. Однако если у вас нет человека, которому вы готовы довериться, то можно обойтись без ассистента.
Филип Зимбардо «Застенчивость».
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Благодарю вас, уважаемый читатель, за уделенное внимание и время. Удачи в поисках своих «червяков» и их искоренении! Живите чисто и красочно

Откуда берется зависимость от одобрения?

Все ниточки ведут в детство. В то время вы только учились воспринимать окружающий мир, ваше мышление не было критическим, поэтому вы впитывали в себя все, что слышали от родителей. Если они приходили подавленными, пьяными или уставшими, обвиняя вас во всех смертных грехах – вы им верили. «Идиот, ты всегда все портишь!» «Мне стыдно, что у меня такой сын». «Это из-за тебя отец ушел из семьи». Родители вас унижали, обесценивали, критиковали, а вы все принимали за чистую монету, не понимая, что они проецировали на вас собственные страхи, неудачи и комплексы. Они были слабыми, незрелыми и глупыми, но в силу возраста вы еще не могли этого понять. Теперь вы выросли и не зависите ни от их любви, ни от их одобрения, ни от их защиты… пора переосмыслить пережитый опыт и перестать принижать себя. Где сейчас ваши угнетатели, а где вы сами? Разве это не показатель?

Возможные причины и предпосылки

Как я уже упомянула, на развитие социофобии оказывают влияние внешние и внутренние факторы. Да, даже собственная неуверенность или тревога – результат влияния извне (в детстве или взрослой жизни). Можно выделить следующие предпосылки к появлению социофобии.

Депрессии (70,9 % случаев) или другие расстройства.
Наркомания, алкоголизм (76,7 %). Общественное осуждение можно получить чаще, нежели поддержку и помощь, что и вынуждает алкоголика замыкаться в себе, все больше избегая общества.
Пережитые ситуации неудач. Однажды «обложавшись» на публике, человек, вероятно, будет избегать новых выступлений.
Свойства психики. Акцентуированные личности, то есть с ярко выраженной чертой характера, в большей мере склонны к фобиям. Например, наиболее уязвим шизоидный и астенический тип. Такая же зависимость наблюдается у типов темперамента. К фобиям больше склонны холерики и меланхолики.
Чужой опыт. Нередко софиофобия начинает формироваться еще в детстве и вызвана поведением (примером) родителей или стилем воспитания. Например, запугивания, запреты или собственное переживание неуспеха на глазах у ребенка.
Низкая самооценка и неуверенность, возникшая на фоне социальной депривации (лишений) в детском возрасте. К этой группе можно отнести тиранический тип родительского воспитания, авторитарного педагога, «травлю» в классе.
Заниженная самооценка. Часто исходит из разрушающего типа родительского воспитания или школьного детства.

Подумай, насколько это для тебя важно

Боишься чужого мнения? Ответь честно: оно и правда так важно для тебя или этот страх навязан извне. Нам всем часто говорили родители: “Не позорь меня”, “А что люди скажут…” и другие, абсолютно неконструктивные, замечания насчет общественного мнения.

Но что такое по сути это “общественное мнение”? Кто именно входит в “общество”? Эти люди важны для тебя или это лишь абстрактные тетки с абстрактным мнением, как надо жить? Ты вообще спрашивал у общества его мнение?

Прежде чем воспринимать любое замечание на свой счет и заведомо бояться его, попробуй понять, действительно ли это мнение имеет для тебя вес. Может проще забить и быть самим собой: так ты будешь привлекать в свое окружение действительно ценных для тебя людей.

Какие существуют социальные фобии?

Социальный страх способен отличаться слишком острыми проявлениями, доводя человека до панических атак. Если боязнь социума умеренная, пациент еще способен реалистично оценить ситуацию, чтобы взять под контроль свои чувства, невзирая на наличие сильного волнения. Человек с диагнозом «Социофобия» страдает от постоянного, сильного тревожного состояния. Их удалось подразделить на целых две группы: очерченная социфобия – страх способен проявиться в стандартных ситуациях (необходимость взаимодействовать с кассирами в магазине, выступление перед большой аудиторией, собеседование о приеме на работу, необходимость общаться с соседями), генерализованная – ощущение страха появляется в самых разнообразных ситуациях, во время которых приходится взаимодействовать с социумом.

Вне зависимости от тех видов социофобии, которые были перечислены, важно упомянуть о том, что признаки расстройства в любом случае окажутся одинаковыми. Необходимо упомянуть, что данные симптомы отличаются временным или постоянным характером

Можно привести следующий пример. Однажды ребенка высмеяли во время выступления перед одноклассниками. С тех пор, ему не хочется готовить доклады, пересказывать прочитанный материал.

Можно отметить и совершенно другой вид развития фобии, в ходе которого ребенок будет категорически отказываться посещать образовательное учреждение, пытаться гулять в парке. Никто не понимает, с чем связан данный страх общества. Вполне возможно, что эта боязнь не пройдет и в подростковом, более зрелом возрасте. Здесь можно говорить о социофобии, так как нет никаких объективных причин. Люди попросту не понимают, что происходит, но испытывают настоящую боязнь общества, не способны своими силами справиться с данной проблемой. Стоит упомянуть, что определенную «медвежью услугу» могут оказать родственники человека с социофобией. Они полагают, что все дело в стеснительности, а, следовательно, необходимо больше общаться с другими людьми, смело выходить в общество. К сожалению, эти меры никоим образом не способны помочь человеку с данным диагнозом.

Признаки

Что значит социофобия? Это означает, что человек всеми силами избегает социального взаимодействия. Он отказывается от новых знакомств, работы в коллективе, построения личной жизни, установления деловых связей. Человек замыкается в себе, в особо запущенных случаях он изолируется в стенах своего дома. В его голове повторяется один и тот же вопрос: «Что скажут люди?». Социофоб боится негативной оценки его действий и негативных последствий социального взаимодействия.

Особенности характера социофоба:

раздражительность,
застенчивость,
мнительность,
обидчивость,
неловкость в движениях,
суетливость,
угрюмость.

Если социофоб слышит, что рядом с ним кто-то смеется, то он уверен, что смеются над ним. Если кто-то что-то обсуждает, то социофоб уверен, что обсуждают его, причем исключительно в негативном ключе. Если социофоб ловит на себе чей-то взгляд, то в его голове сразу рождается мысль «Что со мной не так?».

Признаки и симптомы социофобии у подростков и взрослых практически не отличаются. Разница лишь в ситуациях, когда это заметно. Например, дети подросткового возраста испытывают трудности в школе, отказываются посещать образовательное учреждение (прогуливают или жалуются на плохое самочувствие). В остальном проявления у детей и взрослых аналогичны: тихая и робкая речь, покраснение лица, боязнь сказать что-то не то. Признаки социофобии у женщин и мужчин не отличаются.

Интересно! Встречаются три модели поведения социофоба: ступор во время социального взаимодействия, стремление убежать или спрятаться, агрессия и нарочитое пренебрежение к любому социальному взаимодействию.

Как вести себя, если вы поняли, что перед вами человек, страдающий социофобией? Как с ним общаться?

«Человек, страдающий социофобией, очень чувствительно воспринимает критику, поэтому важно быть лояльным по отношению к нему, — заметил собеседник ФАН. — В то же время это не означает что нужно жалеть его или давать ему советы по этому поводу. Наоборот, можно ненавязчиво общаться и помогать в чем-то при выраженном со стороны самого человека желании. Таким образом, важно уметь не навязывать свое мнение и принимать человека таким, какой он есть».

pixabay.com /

Из-за чего возникает боязнь людей, причины антропофобии

Боязнь людей называется антропофобией. От греческого антропос – человек и фобос – страх. Человек, который боится других людей, постоянно чувствует опасность. Ему кажется, что окружающие хотят навредить, напасть или заразить смертельной болезнью.

Причину такого отношения к людям нужно искать в детстве. Вероятно, ребенок воспитывался в жестоких авторитарных условиях. Наказания, насилие, холодность родителей, конфликты между родителями – все это могло вызвать недоверие к миру.

Еще в детстве ребенок понял, что только наедине с собой он в безопасности. Только себе можно доверять. Только он сам себя понимает и поддерживает. Эта установка сохранилась и перешла во взрослую жизнь.

Что еще выступает в роли негативных факторов развития фобии:

заниженная самооценка ребенка;
чрезмерная критика со стороны окружающих;
конфликты в отношениях со сверстниками;
неуверенность в себе;
непринятие родителями, одноклассниками;
асоциальный образ жизни родителей, зависимости;
противоречие воспитательных позиций матери и отца;
завышенные требования к ребенку.

Чувство стыда за свой внешний вид тоже может стать причиной человекофобии. Человек боится насмешек, физического и эмоционального удара со стороны окружающих, осуждения. А если человек с детства уверен, что он все делает не так (родительская установка), то во взрослой жизни он боится попасть в неловкую ситуацию, подвести и разозлить кого-то, подвергнуться наказанию. Он испытывает страх опозориться перед другими людьми.

Предательство, неразделенная любовь, болезненные отношения тоже могут стать причиной антропофобии. В таком случае человек боится снова испытать ту же боль, страдания, эмоциональные муки. Чтобы случайно не сблизиться с кем-то и не оказаться преданным, антропофоб избегает социальных контактов.

Это интересно! Боязнь людей встречается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Чаще всего боязнь людей развивается в подростковые годы.

В чем разница между социофобом и интровертом

Как же понять, что человек страдает именно от социофобии, а не просто предпочитает быть в одиночестве?

Интроверт может общаться при необходимости, хоть и не получает от этого особого удовольствия. Такой человек оказывается в состоянии перешагивать через определенный дискомфорт, как и все другие люди. Например, так называемый страх публичных выступлений есть у большинства людей, кроме тех, кто не работал с этим специально.

«В первую очередь нужно понять для самого себя: если определенное напряжение в общении есть — причиняет ли оно дискомфорт или вполне устраивает, — посоветовал Дернов. — Для интроверта комфортно находиться в одиночестве, он не страдает от этого».

Причины социофобии

Большинство психотерапевтов сходятся в том, что основа социофобии – это неуверенность в себе. И развивается, она, чаще всего, в подростком возрасте (10-13 лет) – в момент начала активного взаимодействия с социумом.

Причинами возникновения неуверенности в себе, и, как следствие, социофобии в детстве могут быть:

неправильное, оценочное воспитание ребенка, сравнение его с другими детьми не в его пользу;
слишком строгие требования, предъявляемые к ребенку;
критика со стороны значимого взрослого;
критика в период становления личности;
насмешки, издевки в школе;

отсутствие социального одобрения и т. д.

Социальная фобия может сформироваться и в более позднем возрасте. Этому может способствовать:

неправильное социальное окружение, не оказывающее моральной поддержки;
длительное нахождение в стрессовой ситуации;
однократная стрессовая ситуация сильной интенсивности (террористический акт, катастрофа);

Социофобии больше подвержены женщины (в 2 раза чаще, чем мужчины). Также фобия чаще встречается среди хорошо образованных людей, находящихся в браке.

Возникновению социофобии могут способствовать определенные черты характера и генетические факторы.

Как перестать бояться людей на улице?

Чтобы уменьшить страх, перестать бояться находиться среди прохожих, посещать концерты, ездить трамваем:

научитесь контролировать дыхание. Одышка, гипервентиляция вне помещения появляются первыми. Вы начинаете дышать чересчур быстро, задыхаетесь из-за близости объекта страха. Снизить боязнь помогут дыхательные упражнения. Глубокие вдохи-выдохи полезны особенно. Начинайте и заканчивайте ими день (уделите всего пару минут). При социофобии это помогает, боязнь утихает;
визуализируйте позитивный исход контактов с социумом. Закройте глаза, мысленно представляйте: дела пошли хорошо, вы спокойно прошлись по улице, удачно сходили по магазинам, перекинулись парой слов с кассиром. Панические атаки позади, социофобия ушла. Вы уже почти усвоили приемы, как перестать бояться людей;
старайтесь разговаривать с незнакомцами, когда представляется возможность. Добавьте пару слов, если в трамвае начали бурно обсуждать последние политические новости. Но только пару слов, иначе быстро почувствуете неуверенность.

Никаких наскоков, оставьте попытки быстро «положить социофобию на лопатки». Это только боязнь усилит. Действуйте постепенно. Выходите ненадолго «в свет», понемногу увеличивайте время пребывания среди других «гомо сапиенсов».

Когда страх уже не просто страх

Иногда наши переживания и опасения переходят все дозволенные границы и перерастают в настоящие фобии. Мы теряем контроль над ними, и теперь уже они управляют нами и нашей жизнью.

Так, естественная забота о своем потомстве может перерасти в гиперопеку и даже паранойю, когда опасность начинает мерещиться на каждом углу, а любой проходящий мимо человек становится предполагаемым похитителем детей.

Страх смерти может перерастать в зацикленность на безопасности. Люди перестают выходить на улицу, не могут поддерживать традиционный уклад жизни. Они хотят всеми силами оградить себя от опасностей, с которыми могут столкнуться на улицы, в супермаркете или на рабочем месте.

Некоторые люди хотят узнать, как перестать бояться темноты. Ведь эта проблема беспокоит не только детей.

Природный механизм защиты часто приводит человека к разрушительному поведению. Если именно это случилось в вашей жизни — пора взять все под свой контроль. Итак, как бороться с фобиями?

Основные категории страха жить

Страх жить может возникать только при определенных условиях.

Существует три основные категории:

обстоятельства, которые не могут зависеть от человека;
обстоятельства, которые человек вызывает самостоятельно;
путем познания себя человек глубоко копается в устройстве своей психики.

К независимым обстоятельствам принято относить тяжелые болезни, смерть родных и близких. Если такие события происходят в жизни человека, то он допускает мысль, что подобное может случиться с ним.

Человек также может самостоятельно провоцировать страх смерти. К этой категории в первую очередь относятся люди, которые привыкли рисковать собственной жизнью. В качестве примера можно рассмотреть байкеров, гонщиков и зацеперов. Они считают, что выполняют такие опасные действия для получения адреналина. На практике получается, что они себя обманывают, таким образом испытывают самих себя. Такие люди пытаются понять, что такое страх перед жизнью, насколько он граничит со смертью. Некоторые это делают из любопытства, а некоторые допускают такие ситуации на подсознательном уровне.

Бывают случаи, когда человек пытается познать себя. Он много размышляет, читает соответствующую литературу, старается осознать, кто он и что он здесь делает. Вместе с такими мыслями приходит страх перед жизнью и страх жизни.

Этапы кризиса в переживании страха смерти

Принято выделять четыре основные этапа страха смерти. В основном они делятся по возрастным категориям:

с 4 до 6 лет;
с 10 до 12 лет;
с 17 до 24 лет;
с 35 до 55 лет.

Разберем подробнее отличительные черты боящихся. В периоде жизни с 4 до 6 лет у ребенка в первый раз появляется страх смерти. Если из жизни уходят близкие люди, то это первый жизненный стресс. Он остается глубоко в детской памяти и влияет на последующие мысли, решения, действия.

В возрасте 10—12 лет у подростка может возникать глубокое чувство потери и пустоты. Травмировать может не столько реальное событие, сколько действия в киноленте с экрана телевизора.

В 16—24 лет у молодых людей возникает острое ощущение самостоятельности, возможности нести за себя и окружающих его людей ответственности. Здесь начинаются самые яркие признаки боязни жить.

С 35 до 55 лет человек начинает искать смысл в жизни. К нему все более отчетливо приходит понимание страха смерти. Индивид осознает, что все имеет цикл, человек смертен. Это вызывает еще большее беспокойство. Начинается самокопание. Некоторые переосмысливают свои ценности, некоторые по—новому расставляют жизненные акценты. Встречаются те, кто еще в относительно молодом возрасте начинают писать завещания, уходят в монастырь, активнее начинают заниматься духовными практиками. Есть категория людей, которые сводят счеты с жизнью, так как перестают в ней видеть всякий смысл. Последние так поступают по причине потерянных ориентиров, отсутствии ценностной шкалы, а также поддержки со стороны других людей.

Как только преодолеваются страхи, человек начинает еще больше развиваться. Главное осознать происходящее, остановить свои мысли, попытаться здраво оценить их содержание.

Когда люди задумываются над тем, как перестать бояться жизни и смерти, они не всегда хотят давать объективную оценку реальности. Это связано с вытеснением и подавлением мыслей, ощущением исключительности и построением защиты. На уровне подсознания идет деструктивная работа. Она может позже проявить себя в качестве неприятных симптомов.

Медитации

Сегодня уже никого, наверное, не удивляют духовные практики, направленные на укрепление эмоционального равновесия. Благодаря медитации улучшается даже физическое состояние. Кроме того, открывается сознание, приходит понимание, как следует вести себя с людьми, чтобы жить в гармонии со всем, что происходит. Медитации способствуют укреплению веры в себя и свои возможности. Как ничего не бояться? Просто начните заниматься духовной практикой — и скоро увидите удовлетворительный результат, который обязательно порадует.

Медитации ведут к раскрытию всех чакр, внутренней природы человека. Такое занятие не просто помогает справиться со страхом, но и нейтрализует разрушительное действие всех негативных эмоций. Вы почувствуете себя другим человеком: жизнерадостным, оптимистичным, достойным всяческих побед.

Как перестать бояться общества — советы, рекомендации

Одержать верх над социофобией, забыть страхи — задача непростая, но решаемая. Кроме помощи специалиста, полезна «самопомощь»:

чтобы врага победить, недруга нужно изучить. Ведите дневник. Записывайте собственные переживания, анализируйте факторы, события, провоцирующие социофобию; листок бумаги используйте для описания страхов, затем попробуйте мысленно над объектами боязни поглумиться. Представьте: «страшные» индивидуумы — глупые мартышки. Поиграйте со страхами-обезьянками, почувствуйте превосходство. Когда боитесь начальника, представьте: босс сидит в набедренной повязке, трясет толстым животом, издает нечленораздельные звуки, бьет в грудь, словно Кинг-Конг. Смейтесь над страхами, постепенно уменьшите их силу; когда говорите, думайте о теме, цели разговора. Выбросьте из головы мысли о том, как выглядите в глазах собеседника; поищите индивидуумов, у которых социофобия похлеще вашей. Подойдут шизофреники (в ремиссии). Паранойя, социофобия — близкие родственники, поэтому найти общий язык с больным шизофренией нетрудно; разумно расходуйте силы. Чем больше потратите усилий на вещи, приносящие радость, позволяющие ощутить контроль над собственной жизнью, тем меньшей станет социофобия; всегда помните: малознакомым на вас наплевать. Каждый занят собой любимым, для других времени остается мало; побольше благодарите, хвалите себя за успехи. Это вселит уверенность, подымет низкую самооценку. Отправьте подальше стремление делать вещи идеально. Перфекционизм — враг социофоба, причина неверия в собственные силы, комплекса неполноценности. Помните об этом. Тогда вопрос «Как перестать бояться людей» будет решен; оставьте самокопание

Умение разбираться в собственных чувствах важно. Но только без мазохизма

Мазохизм — враг социофоба; выбросьте спиртное, сигареты, прочие «легкие» наркотики (включая кофе). Меньше зависимостей, меньше переживаний. Исчезнут тревоги, «зачахнет» и социофобия. Кстати, «спокоен, только когда пьян» — уже плохо. Начнете думать, что без химических, никотиновых, алкогольных «костылей» побороть социофобию невозможно, больше станете зависимыми от выпивки, сигарет; полюбите расслабляющий массаж. У социофобов часто «зажата» спина. Страдающие патологией ссутулены, «прячут» шею внутрь плеч. Массаж социофобам крайне полезен.

Помните о спорте. Физическая нагрузка — отличный способ отправить подальше эмоциональные стрессы, снизить тревожность, улучшить сон. Бессонница для социофобов — серьезная проблема.

Социофобия — вор, который крадет радость общения с другими, делает неуспешным в жизни. Победить патологию реально. Простые «лайфхаки», квалифицированный специалист избавят от неприятной проблемы.

Клинические проявления

Прежде чем думать о том, как побороть социофобию самостоятельно, нужно убедиться, что вы имеете дело именно с ней.

Психологические и когнитивные признаки социофобии:

сильный страх и волнение, которые не проходят после того, как вы остаетесь наедине с собой;
навязчивые мысли о том, что вы сказали/сделали что-то не то, изматывающий самоанализ;
осознание иррациональности страха, тревоги и волнения (вы понимаете, что оснований для такого сильного страха нет, но все равно тревожитесь);
страх сказать что-то не то;
боязнь выглядеть нелепо или глупо;
волнение, нарастающие при выходе человека из дома, во время общения;
ощущение, что окружающие шепчутся о вас (осуждают, думают плохо);
боязнь оказаться в центре внимания;
попытки скрыть свое волнение («Если кто-то поймет, что я боюсь, то меня точно примут за идиота, со мной точно прекратят общаться»);
завышенные требования и ожидания к себе;
чрезмерная самокритика;
негативное мышление, придумывание пессимистичных сценариев;
соматические ухудшения во время социального взаимодействия.

Соматические признаки социофобии (возникают в то время, когда социофоб оказывается среди людей):

учащенное сердцебиение;
чувство тяжести и боли в груди;
ощущение нехватки воздуха;
онемение конечностей, оледенение или покалывание;
дискомфорт в животе;
сухость во рту;
частые позывы в туалет;
потливость;
напряжение мышц;
головокружение;
спутанность сознания;
покраснение кожи.

Для постановки диагноза важно наличие третьей группы симптомов – реакции избегания. Примеры избегающего поведения:

отказ отвечать на звонки, особенно с незнакомых номеров;
отказ встречаться с друзьями;
увольнение с работы или отказ искать работу;
избегание людей в ущерб себе (например, отказ ходить в магазины, кафе и т.д.);
попытки унять тревогу при помощи алкоголя, частых перекуров;
неспособность посмотреть в глаза собеседнику;
попытки скрыть волнение при помощи макияжа, одежды, аксессуаров и т.д.

Социофобия связана со страхом критики и осуждения, зависимостью от чужого мнения, заниженной самооценкой. Кого-то пугают только конкретные ситуации социального взаимодействия, например, выступление на публике или звонок по телефону, приглашение на свидание или знакомство. А кто-то боится всего, что связано с социальной активностью. Это приводит к тому, что социофоб не только замыкается в себе, но и самоизолируется дома.

Природа страхов

От природы практически ничего не боятся только новорожденные дети. Они подвержены двум видам страха: шумов и падений, которые выступают в качестве средства самосохранения, предупреждают малыша о возможной опасности.

Остальные страхи человеку постепенно навязываются обществом, семьей, окружением.

Кроме того, страхи приобретаются на личном или чужом опыте. Например, человек, укушенный собакой, обычно боится собак. А причиной страха переходить дорогу может послужить увиденная авария.

Следует учесть, что не все страхи относятся к отрицательным эмоциональным состояниям. Это естественная, необходимая реакция, выполняющая защитные функции, помогающая выжить. Мы не перебегаем дорогу перед машинами, не подходим к высоким обрывам, не гуляем по ночам в лесных массивах из-за рационального, обоснованного страха, который оберегает нас от реальной угрозы.

Рациональные страхи возникают только при РЕАЛЬНОЙ опасности для жизни, здоровья, социального статуса, финансового благополучия, относятся к нормальным эмоциональным состояниям.

Для фобий характерно появление иррационального неконтролируемого страха или устойчивого переживания в определенной ситуации или при появлении (ожидании появления) какого-либо объекта.

При этом реальная угроза сильно преувеличивается или отсутствует, ощущение не поддается логическому объяснению. Для пострадавшего человека даже мысли, связанные с ситуациями или появлением нежелательного объекта приводят к значительному страданию, проявляющемуся физической, психоэмоциональной симптоматикой:

затрудненным дыханием;
повышенным сердцебиением;
загрудинными болями;
дрожью;
головокружением;
повышенным потоотделением;
ощущением покалывания по всему телу;
сильным беспокойством, паникой;
непреодолимым желанием избежать объектов фобий;
полнейшим бессилием перед мнимой опасностью.

Проявления фобий постепенно усиливаются, могут стать причинами развития новых.

Кроме страха и фобий человек может подвергаться тревоге – переживанию не только за реальную, но и потенциально возможную, воображаемую угрозу. На подсознательном уровне в голове прокручивается развитие негативных последствий тех или иных действий. Неприятное ощущение связано с событиями, происходящими не в настоящем, а в будущем времени. Например, прочитав о каком-либо заболевании можно переживать о возможном заражении, летальном исходе, недоступном лечении и т.д.

Результаты вышеперечисленных негативных ощущений: снижение качества жизни и невозможность достижения целей. В тяжелых случаях необходима помощь врача (психолога, психотерапевта или психиатра).

Шесть ступеней преодоления социфобии

Как победить социофобию? Чтобы самостоятельно преодолеть социофобию, воспользуйтесь простой 6-ступеньчатой программой (социальная фобия, путь преодоления).

Расслабление

Тревога – результат самовнушения. Проигрывая негативные сценарии приближающегося события, вы внушаете сами себе установку на тревогу и ожидание опасности непосредственно во время мероприятия. Приучите себя думать о предстоящем мероприятии в тот момент, когда вы будете в расслабленном состоянии. Примите теплую ванну, зажгите аромасвечи, добейтесь спокойного и уверенного состояния. В таком состоянии подумайте о предстоящем мероприятии. Практикуйте это как можно чаще, в скором времени в сознании сформируется устойчивая связь между расслабленным состоянием, уверенностью в себе и волнующим событием.

Поиск социофобных ситуаций

Чем больше вы избегаете чего-то, тем более опасным это кажется для вашей психики. Поэтому прекратите избегать пугающих ситуаций, сознательно выискивайте их, погружайтесь в них, представляйте то, что тревожит. Не забывайте перед этим расслабляться.

Смотрите вокруг

Социофоб зациклен на себе, самоконтроле. Научитесь замечать то, что происходит вокруг, концентрироваться на мелочах. Например, рассмотрите цвет стен, одежду людей, картины, которые висят на стенах

Если чувствуете, что краснеете, потеете, то старайтесь переключить внимание. Чем больше вы думаете «мне нужно успокоиться», тем больше вы волнуетесь

Задавайте вопросы

Учитесь интересоваться людьми, переключать внимание со своего внутреннего мира на внутренний мир других людей. Задавайте им такие вопросы, которые требуют развернутого ответа

Внимательно слушайте собеседника, уточняйте что-то, задавайте дополнительные вопросы, выражайте свой интерес к собеседнику.

Перестаньте себя накручивать

Воображение – враг социофоба. Человек сам себя запугивает. Он почему-то уверен, что умеет читать мысли людей. Каждый раз, когда поймаете себя на попытках угадать чужие мысли, проговаривайте: «на самом деле я не знаю, что сейчас этот человек, или люди думают обо мне».

Сохраняйте позитивный настрой

Подумайте, с какими мыслями вы обычно отправляетесь на волнующую встречу. Если вы думаете «я надеюсь, что не буду чувствовать себя, как обычно ужасно», то это совершенно неправильно. А вот если вы скажете «я отлично себя чувствую, я уверен в себе», то это создаст положительный настрой. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя уверенно, запомните это состояние, перенесите его в ту ситуацию, которая пугает сейчас.

Будьте самими собой

Проблема социофоба в том, что он не принимает себя, не разрешает себе быть собой. Разрешите себе быть неидеальным, не таким как другие, не таким, каким вас кто-то якобы хочет видеть. Побудьте в роли шута, разрешите себе быть нелепым, смешным. Это придаст уверенности и позволит расслабиться. Ежедневно проводите тренировки перед зеркалом, потом попросите друзей стать вашими зрителями.

Разговор по душам

Как ничего не бояться? Если у вас в душе действительно имеется какая-то глубокая незаживающая рана, то поможет беседа с такой личностью, которой можно всецело доверять. Необходимо выйти на глубокий уровень доверия с близким человеком, чтобы каждый мог говорить то, что он действительно думает. Разговор по душам поможет победить любые страхи, ведь благодаря этому вы поймете, что не одиноки

Человеку всегда важно чувствовать, что его судьба небезразлична родственникам и близким. Если вы можете поделиться своими страхами и пугающими мыслями с теми, кто находится рядом, в результате только выиграете от этого

Разговор по душам поможет укрепиться в вере, обрести спокойствие и комфорт.

Причины возникновения

Чаще всего первые признаки и симптомы социофобии проявляются у человека довольно рано – в период с 11 до 13 лет. После 20 лет данная фобия практически не возникает самостоятельно, а становится следствием затянувшейся депрессии. Страдают социофобией преимущественно женщины.

Выделяют следующие ключевые факторы, влияющие на развитие недуга:

наследственность;
особенности темперамента и нервной системы;
социальная среда.

Психологи заметили, что риск развития социального расстройства увеличивается, если в семье кто-то из родственников уже страдает от этой фобии. Вероятно, социофобия передается по наследству. Либо дети копируют социальную тревожность своих родителей, наблюдая за их поведением.

Интересно, что около 15 % людей рождаются с темпераментом, для которого характерно поведенческое ингибирование. Это особенность функционирования нервной системы, при которой человек опасается внешнего мира и больше погружен в себя. Она наблюдается уже у новорожденных. Подобная особенность увеличивает риск развития социофобии.

Чаще всего социофобия развивается на фоне неуверенности в себе, которая свойственна подросткам. Именно в период с 11 до 13 лет начинается активное взаимодействие с социумом. Вот наиболее распространенные причины развития социального расстройства у подростков.

Чрезмерная критика или, наоборот, опека со стороны родителей.
Чересчур строгие и тяжело выполнимые требования, предъявляемые к ребенку.
Постоянные конфликты в семье, школе.
Отсутствие необходимого социального одобрения.
Неприятие со стороны сверстников, насмешки и издевательства в школе.
Неудачный прошлый опыт взаимодействия с людьми, например, с противоположным полом.

У взрослых социофобия может развиться в результате:

неподходящего социального окружения, которое не оказывает необходимую моральную поддержку;
затянувшейся депрессии;
пережитой стрессовой ситуации сильной интенсивности, например, катастрофа, террористический акт и т. п.

Посмотри проблеме в лицо

Страх — это скрытый резерв возможностей. Да, знаю, сложно поверить в это, когда ты терпишь одну неудачу за другой из-за своих фобий. Но именно страх покажет тебе направление для роста.

Смотри: ты очень крут, скажем, в программировании. Ты мега-мозг и можешь заработать бабки, не вставая со стула. Но ты абсолютный лузер, если дело касается переговоров с заказчиками. Боязнь общения с людьми делает из охренительного спеца косноязычного идиота, который не может связать двух слов.

Как только встает вопрос карьерного роста и поиска новых заказчиков, которые потенциально могут платить тебе втрое больше денег за работу, ты мычишь что-то нечленораздельное, краснеешь, бледнеешь и профукиваешь одну возможность за другой.

Как выйти на новый уровень? Посмотреть на проблему здраво:

принять ее;
увидеть, что скрывается за ней (страх — это стена, разрушив которую ты увидишь совершенно новые возможности);
начать работать над преодолением проблемы.

Эта сложная иррациональная боязнь

Выполнения определенных общественных действий, или действий, сопровождаемых вниманием со стороны посторонних лиц (страх перед взглядами прохожих, невозможность заниматься чем-либо при наблюдении со стороны, например, выполнять рабочие звонки в присутствии коллег), не так проста, как кажется на первый взгляд. Социофобов поражает бесконтрольный страх, он сковывает волю и влияет на разные аспекты жизни человека

Встретив знакомого, который не выглядит жаждущим общения, не смотрит в глаза и способен лишь буркнуть что-то под нос, многие готовы списать такое поведение на скверный характер, плохое настроение или общую нелюбовь к человечеству. Ведь это не так сложно — взять себя в руки и поддержать элементарную беседу. Но так кажется людям, не знакомым на собственном опыте с подобной проблемой.

Ни у кого не возникает вопросов о том, можно ли считать настоящей болезнью ту же шизофрению, об этом не принято спрашивать, и тем более, пытаться навязать свое мнение о том, как нужно с ней справляться. Но когда речь идет о социофобии, обязательно найдутся те, кто будет убеждать выбросить дурь из головы, скептически приводить «аргументы», якобы подтверждающие, что социофобия – это блажь, и уговаривать взять себя в руки.

Человек с социофобией вполне может осознавать, что все его страхи гиперболизированы или беспричинны, и все же, от этого их преодоление не становится легче. Некоторых из тех, кто страдает социофобией, страшит множество простейших социальных ситуаций, а других – только некоторые, к примеру, такие, которые связаны с большой публичностью

Иногда социофобию называют болезнью упущенных возможностей, поскольку все те, кто страдает ею, постоянно корят себя за нерешительность, необъяснимый ступор, когда важно предпринять определенные действия, отказ от прекрасных шансов, просто потому, что они могут привести к контакту с множеством незнакомых людей, и стресс от этого слишком силен

Гармония с собой

Человек, который постоянно чего-то боится, сильно подвержен влиянию стресса. Нервное эмоциональное состояние может в итоге привести к психофизическим нарушениям, существенным сбоям в работе всего организма. Чтобы сбросить с себя постоянные переживания, необходимо тщательно проработать имеющиеся ограничивающие убеждения. Что это значит? Позвольте себе обрести свободу, те самые внутренние крылья, которые будут помогать стремиться к великим достижениям. Какими бы невероятными ни казались ваши цели сейчас, вы сможете их достичь, если поверите, что они действительно достижимы. Справиться со страхом нелегко, но надо продолжать бороться. Однажды вы осознаете, что стали настолько уверенным в себе, что преодолеете любые преграды.

Таким образом, преодоление всякого страха начинается с систематической работы со своим характером. Тогда вы почувствуете, что можете держать в ладонях целую вселенную.

Почему агорафобия плохо лечится лекарствами

К сожалению, не существует таких таблеток, которые способны вылечить человека от фобии. При невротических и фобических расстройствах пациентам часто назначаются транквилизаторы, нейролептики, успокоительные. Но все подобные препараты лишь заглушают симптомы, а не избавляют причины. Они действуют только пока их принимаешь. Поэтому у них бывает синдром отмены. После окончания приема курсов агорафобия часто возвращается.

Это совершенно не говорит о том, что лекарства бесполезны и не стоит их принимать. В тяжелых состояниях, когда человек испытывает панический ужас и не может себя заставить выйти за пределы дома, лекарства бывают необходимы.

Они помогут поддержать организм в кризы и облегчат течение фобии. Но любое фобическое, тревожное, паническое расстройство имеет психосоматическую природу и лечится, прежде всего, психотерапией. Только осознанная работа над своей психикой приносит действительно эффективные и стойкие результаты, избавляя от агорафобии.

Самое главное – понять и поверить, что от этой проблемы избавиться можно. И чем раньше вы начнете предпринимать действия, тем лучше. Не отказывайтесь от лекарств, если вам их назначили и сами чувствуете в них необходимость. Но и не надейтесь особо на таблетки.

На заметку!

Все страхи имеют под собой рациональную почву. Мы не просто так боимся высоты, самолетов и змей. Бесстрашие может печально закончиться падением с балкона или ядовитым укусом, так что не стоит стремиться к тому, чтобы чувствовать себя неуязвимым супергероем. Но когда страх становится иррациональным и проявляется в отсутствии реальных угроз – это уже фобия. Человеку, страдающему фобией, необходима психологическая помощь.

А ваши ли это страхи?

Часто страхи навязаны нам извне. Люди вокруг жалуются на то, как страшно жить, рассказывают «бытовые страшилки», пугают нас. Мы тут же переносим их переживания на свою жизнь и думаем, что этих вещей должны бояться все.

Фобии также становятся результатом стереотипного мышления. Бояться смерти — это нормально. Почти все люди в той или иной степени боятся этого. И, если честно, то это неизбежность. Но если постоянные жалобы и истории родным, друзей, близких и коллег о болезнях, смертях родственников, страшных событиях и несчастных случаях вселяют в вас тревогу и панический ужас — научитесь их игнорировать. Смиритесь с тем, что мы не вечны. Ничто не вечно. Даже горы стираются, а озера высыхают со временем. Страх — не единственная реакция. Вы можете грустить и горевать вместе с ними, но не нужно бояться. В этом мире вообще нет вещей, которых нужно бояться.

Чем опасна социофобия

Постоянное состояние страха, тревоги и неполноценности может привести к паническим атакам, при которых человек перестает владеть собой. Он может бояться выйти из дома, сесть в переполненный транспорт, боязнь общества перерастает в страх перед замкнутым (клаустрофобия) или открытым (агарофобия) пространством.

Необходимо как можно скорее установить точный диагноз, чтобы вовремя пройти надлежащее лечение, иначе, убегая от проблем, социофоб может прибегнуть к употреблению алкоголя или наркотиков. В таком случае ещё более усугубляется неспособность человека адаптироваться к действительности и понижается трудовая активность.

Наихудшим результатом может стать хроническая депрессия и доведение до суицида. Без врачей-психиатров и специализированных клиник не обойтись при таком исходе.

как избавиться от душевной боли