Как расслабить мозг после напряженной работы без алкоголя? Упражнения и музыка для расслабления

• 11 Октября, 2018
• Психология личности
• Ксения Степанищева

Большинство людей каждый день сталкивается с огромным объемом информации. Из-за напряженной работы у человека наблюдается усталость, может болеть голова, ухудшается самочувствие. В данном случае нужен отдых. Как расслабить мозг? Есть несколько проверенных способов, как это правильно сделать. О них рассказано в статье.

Умение расслабиться

Что такое расслабление? Многие современные люди постоянно находятся в напряжении. Стрессы испытываются везде: на работе, по дороге домой, дома, во время просмотра телевизора, посещения магазина. Поэтому важно уметь расслабляться и отдыхать. Но уставшему организму сложно это делать.

При постоянном напряжении теряется способность к расслаблению. В результате появляются головные боли, нарушение пищеварения, проблемы с сердцем, усталость. Расслабление – это уход от реальности на время. Это состояние спокойствия. Человек ненадолго забывает о стрессах.

Информационная перегрузка — болезнь 21 века

Переизбыток информации в современном мире — результат технического прогресса. Мы получили возможность легко и быстро находить практически любую информацию. Это создаёт иллюзию, что мы должны разбираться одновременно во многих вещах — психология, воспитание и кормление детей, политика, кулинария, литература, кино, медицина, техника. И если чего-то не знаем или не умеем — рискуем столкнуться с осуждением со стороны общества или просто попасть в неловкое положение. Ну как так, детей родили, а что делать с прыщиком на правой пятке, не знаете? Ведь можно легко погуглить!

И мы старательно гуглим: как рожают змеи, что произошло вчера в мире, почему выпадают волосы, как отличить подделку сумки и т. д. Кроме того, стремимся быть в курсе мировых тенденций и постоянно следим за постами друзей в соцсетях. А фоном еще и слышим музыку, рекламы, обрывки передач, разговоры. В результате информации оказывается так много, что мозг просто не успевает ее усваивать и перерабатывать. Как результат — информационная перегрузка. Давайте рассмотрим подробнее, какие причины способствуют ее появлению.

Поможем избавиться от информационной перегрузки

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Быстрые способы

Как расслабить мозг быстро?

1. Осознать напряжение. Во время напряжения происходит выработка гормонов стресса, которые не позволяют успокоиться. Необходимо понять причину.
2. Физическая разрядка. Можно побить грушу, подтянуться на перекладине, выполнить несколько приседаний, взмахов руками. Активность необходима для подавления гормона стресса.
3. Требуется поднять руки вверх со вздохом, тянуться выше, потом с выдохом опустить руки.
4. Надо сесть, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидеть в этой позе 10 секунд, потом расслабиться.
5. Есть дыхательное упражнение для расслабления. Следует сделать вдох, наполняя и выпячивая живот, потом грудную клетку. Выполняется выдох, и выпускается воздух из грудной клетки.

Это эффективные методы, которые не только избавляют от напряжения, но и улучшают настроение, самочувствие. Поэтому пользоваться ими следует регулярно.

Причины возникновения информационной перегрузки

1. Мы стремимся быть специалистами во многих, часто далеких друг от друга областях.
2. Перед нами одновременно стоит множество разноплановых задач, и чтобы решить их, нам приходится постоянно искать информацию.
3. Мы не умеем отдыхать и восстанавливаться, часто заменяя эти процессы поглощением новой информации, например, читаем новости или листаем ленту в соцсетях, чтобы расслабиться.
4. Мы не умеем организовывать рабочий процесс и отделять его от личной жизни.
5. Мы привыкаем получать удовольствие, не прикладывая особых усилий для этого — достаточно просто водить пальцем по экрану смартфона или щелкать мышкой.

Помимо причин, которые обусловлены нашим поведением, есть и внешние условия, на которые не всегда можно повлиять.

Написание писем

Это первый способ, как разгрузить мозг. Причем не важно, кому послание адресовано. Преимуществом этого метода считается то, что на бумагу можно перенести все отрицательные эмоции. Психологи рекомендуют излагать проблемы именно в письменном виде. К примеру, письма применяют в техниках личного роста и развития. Это прекрасный метод для примирения с прошлым, выстраивания настоящего и подготовки к будущему.

Такой способ помогает устранить ненужные мысли за несколько минут. Надо подготовить лист бумаги и описать все, что волнует. Не стоит заострять внимание на смысле. Не нужно оценивать это. Важно не обращать внимание на стиль и литературность, поскольку главная цель этого упражнения — нормализация мыслей.

Когда лист написан, письмо надо отодвинуть от себя и закрыть глаза, нормализовать дыхание. Потом следует открыть глаза и, не перечитывая написанного, выбросить лист в урну, чтобы устранить плохие ощущения. После такого упражнения обычно чувствуется легкость.

Дистанцируйтесь от своих мыслей

Вам не дают покоя прошлые ошибки и конфликты, за которые вы не можете себя простить? Сознание само прокручивает одни и те же воспоминания? Или ваша голова переполнена тревожными мыслями о будущем? А может, вы постоянно слышите голос внутреннего критика? Попробуйте выполнить следующее упражнение.

Сядьте прямо и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на теле и дыхании.

Теперь сфокусируйтесь на своем слухе. Воспринимайте все звуки, которые вас окружают. Почувствуйте, как они возникают и как одни вытесняют другие.

Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как за посторонними событиями, которые возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки.

Понаблюдайте за ними отстраненно — как будто смотрите фильм или глядите на плывущие по небу облака. Они приходят и уходят. Отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, но не пытайтесь ничего изменить.

Наблюдать за бурлящим сознанием — все равно что следить за озорным ребенком. Когда ребенок замечает, что на него смотрят, он меньше балуется, и наш мозг реагирует похожим образом.

Активность автоматически снижается, что в конечном счете приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум.

Медитация

Как расслабить мозг после напряженной работы? Если стресс не позволяет расслабиться даже в выходные, то медитация будет лучшим помощником. Если ее правильно выполнять, то она не только позволит абстрагироваться от проблем, очистить голову от мыслей, но и поставить защиту на будущие стрессовые ситуации, которые настигают повсюду.

Благодаря медитации получится проще переносить стресс, а также те вещи, которые приводили к сильному волнению, создавали напряжение. Небольшие неприятности не будут казаться катастрофой. Всего 1 процедура уже имеет положительное действие на нервную систему: ощущается сильное расслабление, забываются проблемы.

Расслабьте ум

Сегодня принято возводить в культ внимание и сосредоточенность. Однако, как показывают исследования, для нормальной работы мозга не менее важны отдых и расфокусировка.

Расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, придумать нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.

Так что время от времени позволяйте мозгу перейти в энергосберегающий режим. Это не только поможет вам задействовать его потенциал на полную мощность, но и спасет вас от умственного переутомления.

Оптимальное решение — каждый час делать 10-минутные перерывы на отдых. Составляйте свое расписание с учетом этих интервалов.

В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим.

Слушайте музыку, рисуйте, вышивайте крестиком. Можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не испытывали напряжения и не думали о задаче, требующей концентрации.

Обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.

Контрастный душ

Чем полезно закаливание ледяной водой? Оно дает ощущения, которые появляются с эндорфинами. Это гормоны счастья, но это их не главная функция. Они обладают обезболиванием – организм выделяет их в экстремальной ситуации. Подобный эффект происходит при охлаждении организма, поскольку это стресс для тела.

Как расслабить мозг перед сном, чтобы выспаться? Контрастный душ считается мягким и доступным методом закаливания, чем прыжки в прорубь. Он не только устраняет стресс и поднимает настроение, но и защищает от простуды венозных недугов. Положительно действуют на человека любые водные процедуры, в том числе теплая ванна и плавание в бассейне.

Благоприятные условия для постоянного переизбытка информации

Иногда информация сама находит нас. Мы вынуждены слушать или смотреть на рекламу в общественных местах, соцсети заботливо автоматически загружают нам новостную ленту, ютуб — сам запускает следующее видео, сайты новостей — делают подборки с учётом наших интересов. Всё создано для того, чтобы удержать нас наше внимание. Обилие каналов передачи информации тоже играет свою роль. Радио, телевидение, баннеры, вывески, многочисленные мессенджеры, приложения, сайты — такое разнообразие делает человека уязвимым для перенасыщения информацией. [2]

Конечно, не любое получение информации действует таким образом. Можно изучать новое и контролировать нагрузки. Но есть признаки, которые говорят о том, что происходит перегрузка мозга информацией.

Музыка

Помогает релакс-музыка, она должна нравиться. Положительные эмоции человек получает после прослушивания любимых треков. Это снимает стресс и устраняет ненужные мысли. Любимая релакс-музыка всегда приводит к ощущению счастья и эйфории. Даже грустные мелодии поднимают настроение, если они приятны.

Музыка, расслабляющая мозги, может быть разной. Для некоторых это классика, а для других – современная поп-музыка. Есть люди, которые любят включать звуки природы. Тишина тоже является музыкой. Если голова устала от различных звуков, можно просто побыть в тишине некоторое время, и тогда напряжение исчезнет.

Режим работы и отдыха мозга

Всем известно разделение людей на сов и жаворонков. Оно имеет под собой веское основание. Активность головного мозга меняется на протяжении дня:

• 6-7 часов — лучшее время для изучения чего-то нового;
• 8-9 — в работу вступает логическое мышление;
• 11-12 — перерыв для отдыха и обеда (пища для мозга — приятная музыка или книги);
• 13-18 — мозг готов решать сложные задачи, требующие высокой концентрации внимания;
• 18-21 — энергия, равно, как и активность мозга, уменьшается;
• 21-23 — оставшуюся работу лучше оставить на утро.

Каждый человек индивидуален, поэтому время наступления того или иного периода может сдвигаться. Однако они идут именно в таком порядке.

Прогулки

Как расслабить мозг после напряженной работы? Для этого нужна неспешная ходьба, которая отлично очищает голову от мыслей-паразитов. Причем положительное действие имеет не только прогулка, но и созерцание происходящего. С помощью монотонных движений глаз синхронизируется работа полушарий мозга, устраняются нервные зажимы, появляющиеся при эмоциональном шоке, негативных мыслях, навязчивых идеях.

Прогулки восстанавливают работу нервной системы. Достаточно выделить для этого 20 минут. Идти надо спокойно, так же как и дышать. Через некоторое время будет обнаружено, что из головы исчезают лишние мысли.

Физические упражнения

Как расслабить, отключить мозги? Психология советует выполнять физические упражнения:

• нескольких наклонов вперед;
• потягивание;
• повороты туловища вправо и влево;
• поднятие рук вверх, наклоны вправо, потом влево, вытягивание рук;
• танцы под ритмичную музыку.

Эффективны дыхательные упражнения животом. Снимает напряжение плавание. Помогает ароматерапия. Для этого применяются специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи. Достаточно добавить ароматные масла в теплую ванную: перед применением их смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут привести к ожогу.

Расслабляющий чай

Когда сложно расслабиться привычным чаем, то можно выбрать тонизирующие виды, к примеру, молочный, светлый, темный улун и Те Гуань. Чаепитие может быть медитацией, но в данном случае к стрессу надо подходить ответственно, уделяя внимание выбору каждой детали. Следует подобрать красивый чайник и чашку, расположиться в уютном месте в удобной позе.

Для расслабления лучше выбирать травяные отвары. Успокаивающее действие имеет ромашка, мята, мелисса, зверобой, корень валерианы. Данные растения можно применять как отдельно, так и в качестве сборов:

1. В одинаковых количествах надо смешать ромашку и листья мяты.
2. В кипяток (1 стакан) добавляется зверобой (1 ч. л.) ягоды калины (3-4 шт.). Надо заварить напиток, и пусть он настоится 5-10 минут.
3. В равных долях смешивают мяту, ромашку, корень валерианы. Настаивание длится 10 минут.

Такой напиток надо употреблять всегда, когда чувствуется усталость. Расслабление наступает очень быстро, чай дарит прекрасное настроение всем людям.

Наведите порядок

Поднимите голову и оглядитесь вокруг. Что вы видите? Горы документов? Завалы? Захламленные полки и шкафы? Целый ящик проектов, в которых надо принять участие; инструкций, которые нужно изучить; запросов, на которые необходимо ответить? А что у вас на мониторе? Папка «Входящие» с непросмотренными сообщениями?

Физическое окружение, обстановка тоже влияют на способность ясно мыслить. В хаосе очень сложно сосредоточиться и определить приоритеты. Так что потратьте немного времени на то, чтобы навести порядок — на рабочем столе и других горизонтальных поверхностях, в шкафах и ящиках, на компьютере и в телефоне.

Удалите ненужные контакты и фотографии, выбросьте все лишнее, разложите вещи по местам, рассортируйте документы, ответьте на письма. Создав порядок вокруг себя, вы сразу почувствуете облегчение.

Йога

Разные позы йоги расслабляют, успокаивают ум, устраняют стресс и хроническую усталость. При регулярном выполнении асан получится избавиться от бессонницы. Йога дарит спокойствие и позволяет обрести гармонию. Для расслабления используются следующие позы:

1. Шавасана. Надо лечь на спину и закрыть глаза. Ноги и руки разводят в стороны. Ладони должны быть направлены вверх. Тело надо расслабить. Дышать следует ровно, устранив все мысли. Потом ощущается тяжесть и тепло, которое распространяется по телу. В этом положении надо оставаться до того времени, чтобы тело и ум расслабились.
2. Бхунджангасана. Надо расположиться на животе, а ладонями упереться в пол, чтобы они находились на уровне плеч. Медленно выпрямлять руки, отрывая грудь от пола и прогибаясь в спине. Когда руки будут прямыми, голову запрокидывают назад, направив взгляд вверх. Плечи нужно тянуть назад. Таз не стоит отрывать от пола. При нахождении в данном положении надо ровно дышать.

При регулярных занятиях йогой получится нормализовать свое состояние. Упражнения можно выполнять дома.

Полезные способы расслабления

Как расслабить мозги без алкоголя? Для снижения напряженности нужно немного изменить образ жизни. Обычно усталость появляется тогда, когда долгое время не удовлетворяются естественные потребности человека: не происходит восстановление ресурсов, а нагрузка увеличивается. Для восстановления необходимо пользоваться следующими рекомендациями:

1. Здоровый сон. Он необходим для крепкой нервной системы. Без него не будут восстанавливаться ресурсы организма, не происходит освобождение от напряжения и усталости. Поэтому требуется высыпаться. Суточная потребность в отдыхе у всех разная, но обычно взрослым людям рекомендуют спать не меньше 8 часов.
2. Массаж. Он может быть лечебным и релаксирующим. Последний отлично подходит для устранения напряжения. После процедуры исчезает усталость, вместо нее появляется гармония. Достаточно выполнять процедуру хотя бы раз в неделю.
3. Шопинг. Этот метод больше подходит для женщин. Выбор и приобретение одежды – метод сбрасывания накопленного напряжения. К тому походы по магазинам – это физическая нагрузка, которая тоже способна расслабить. Только важно приобретать то, что действительно необходимо, иначе будет ощущение вины и беспокойства.
4. Культурное мероприятие. Люди являются духовными существами. По сравнению с животными у них есть много потребностей, в том числе тяга к эстетике и к саморазвитию. Отлично расслабляет мозг концерт и театральные постановки
5. Вкусная пища. Иногда для расслабления достаточно съесть любимый продукт. Но нередко нужно готовить, что приводит к утомлению. Поэтому можно посетить магазин или сходить в ресторан.
6. Одиночество. Человеку важно оставаться наедине с собой. Поэтому для устранения усталости надо выделить время для одиночества.
7. Интересный фильм. С ним получится расслабиться, так как во время просмотра какой-либо истории человек избавляется от собственных негативных мыслей. Подобное действие имеет чтение книги.
8. Хобби. Любимое занятие позволяет устранить отрицательные мысли, улучшить настроение. Хобби у всех может быть разным.

Это все методы, как расслабить мозг. Они помогают после напряженной работы. При регулярном применении таких способов получится быстро избавляться от усталости и восстановить свое самочувствие.