Дата публикации: 5 августа, 2020
Жизнь современного человека протекает в ускоренном ритме, она наполнена изобилием общения с разнообразными людьми и постоянным возбуждением эмоциональной сферы. Как положительных, так и отрицательных эмоций обрушивается ежедневно на психику каждого из нас с переизбытком. Именно поэтому специалисты отмечают рост числа заболеваний, требующих лечения психоэмоционального напряжения.
Отдельно взятый индивидуум по своему реагирует на возникающие вокруг него ситуации. Иногда эмоции, возникающие как психические реакции на внешние раздражители, просто накапливаются и требуют определённой «разрядки». Под «разрядкой» с медицинской точки зрения понимают изменение внешних раздражителей, и главное – реагирование самого человека. Если с первым все достаточно просто, то вот научиться нужному отношению к «раздражителям» может не каждый. Одни личности просто «выплёскивают» свои эмоции на посторонних людей, другие все «носят» в себе. Именно у таковых может сформироваться синдром психоэмоционального напряжения, требующий лечения.
Как проявляется эмоциональное напряжение
На фоне полного физического и психического комфорта у пациента резко или чаще всего постепенно нарастают следующие проявления:
- раздражительность, как по отношению к окружающим, так и к себе;
- потеря интереса к выполняемой работе, развлечениям, утрата жизненной мотивации;
- проблемы со сном, человек тяжело засыпает, спит поверхностно, часто просыпается. Утром характерны приступы тревоги и страхов;
- в течение дня возникают апатия, скука, невнимательность и рассеянность, сонливость;
- пациент старается избегать общества, все больше замыкается в себе. На этом фоне у него все чаще проступают приступы злобы, неуверенности;
- больной начинает избегать физических нагрузок, они становятся ему тягостны, пропадает аппетит, возникают функциональные нарушения со стороны внутренних органов (запоры, поносы, головные боли, сильная слабость и т.д.). Картина жалоб может быть разнообразной.
Восстановление здоровья после стрессов и психоэмоциональных нагрузок
- Печать
Автор: Super User Категория: Статьи специалистов Опубликовано 10 Июнь 2016
cтроительство стен дома китайские телефоны купить в украине
Понятие психического здоровья является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека. В Уставе Всемирной Организации Здоровья говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным в этом определении является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности, но и это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить свой вклад в общество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества, т.к. психическое здоровье и
благополучие имеют важнейшее значение для нашей общественной и индивидуальной способности в качестве людей способных мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни. Учитывая этот факт, укрепление, защита и восстановление психического здоровья могут восприниматься во всем мире как действия, имеющие жизненно важное значение.
Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Например, устойчивое социально-экономическое давление, нищета или низкий уровень образования признается фактором риска для психического здоровья отдельных людей и сообществ.
Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед психическими расстройствами. И, наконец, имеется ряд биологических причин психических расстройств, включая генетические факторы, которые способствуют дисбалансу химических веществ в мозге.
Плохое психическое здоровье также связано со стрессами в нашей жизни: быстрыми социальными изменениями, ритмом жизни, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, нарушениями прав человека, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, рисками насилия и физического нездоровья.
Остановимся на восстановлении психического здоровья после стресса более подробно. Пережив очередную неприятность, человек начинает задумываться о том, как восстановиться после стресса. Несколько мгновений после стресса оставляют разрушительный след в психике. Пережившего стресс начинают преследовать навязчивые мысли, страхи, нарушается сон, аппетит и прочие малоприятные вещи. Кроме того, после стресса в организме с низкой степенью стрессоустойчивостью могут проявиться различные отклонения:
— сердечно-сосудистой системы: инфаркт, инсульт, ишемия, повышенное или пониженное артериальное давление и пр.
— желудочно-кишечного тракта: желудочные спазмы, язва, гастрит, колит;
— иммунной системы — снижение ее функций приводит к легкому заражению инфекционными заболеваниями: ГРИПП, ОРЗ, активизируется патогенная флора в организме;
— страдает сама нервная система — неврозы, бессонница, нервный тик и т.д.
— эмоциональная сфера: подавленность, повышенная возбудимость, апатия
— различные боли, в том числе головные, вследствие спазмов сосудов мозга и кровеносной системы и другие нарушения.
Именно этим «попутчикам» стресса посвящено масса научных трудов. Еще древние греки пытались решить проблему стрессоустойчивости. По их мнению, и нужно признать, что они правы, сила личности заключается не в избегании стресса, а в способности восстановления после него.
С точки зрения физиологического воздействия на здоровье выделяют два вида стресса: эпизодический и хронический.
1. Эпизодический стресс — от внезапно произошедшего события:
— угроза жизни себе, или близким (нападение, авария, приступ болезни и прочее);
— внезапная материальная потеря, или ее угроза (кража, потеря денег, увольнение);
— выговор от начальства, особенно публичный;
— скандал в семье, измена, развод и т.п.
2. Хронический стресс – обусловленный факторами длительного негативного воздействия. Например:
— угроза сокращения,
— чрезмерная занятость;
— информационная перегрузка;
— длительный конфликт дома, или на работе;
— катастрофическая нехватка времени на текущие задачи и проекты;
— потеря смысла в жизни.
Эти два вида стресса кардинально отличаются по физиологии воздействия, но методы и средства их компенсации практически не различаются. Знание способов защиты позволяют сохранить здоровье и, порой, спасают от гибели.
Первый вид стресса – эпизодический или острый — от внезапного события — это все ожидаемые и распространенные виды стресса. А, что касается угрозы жизни, то этот фактор присущ и человеку и животным. Т.е. в природе этот фактор предусмотрен, в медицине хорошо исследован и методы его компенсации известны и достаточно эффективны. Подвергшись острому стрессовому воздействию, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин, таким образом человек готовиться к борьбе. Все стрессовые факторы, относящиеся к внезапным событиям, требующие немедленного действия вызывают в организме одинаковые, аналогичные биохимические процессы и компенсируются теми же действиями и средствами.
Хронический стресс порожден цивилизацией и имеет отношение только к человеку. Какая потеря смысла может быть у зайца, или первобытного человека? Поэтому природа для его компенсации ничего нам не приготовила. Адреналин при таком стрессе не вырабатывается, но разрушения происходят. Не так быстро, как при внезапном стрессе, а постепенно подтачивая здоровье. Первичными мишенями также являются нервная и сердечно-сосудистая системы.
Советы по восстановлению после стресса
Затяжной стресс способствует возникновению заболеваний первоначально функционально характера, а затем и более серьезных. По этой причине быстрое избавление от сильного стресса, поможет спасти организм от проблем со здоровьем.
— И так, первый способ — выпейте стакан воды. Не кока-колы и не тоник, а чистой не газированной воды. Это поможет отвлечься и успокоиться, а также разбавит кровь и компенсирует ее свертываемость, которую вызывает адреналин. Так вы избежите тромбов в сердечно-сосудистой системе и защититесь от инсульта.
— Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика приносит мгновенный результат. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, нормализует артериальное давление. Одно из самых простых упражнений восстанавливающее после стресса — расставьте ноги на ширину плеч, руки расположите на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед, произнося звук «ха». В момент выдоха, представляйте, что вы выплескиваете весь негатив. Упражнение можете повторять несколько раз, по потребности.
— Непосредственно после стресса, не позднее 15 минут, нарисуйте свои эмоции при помощи цветных карандашей и сожгите или порвите «шедевр».
— Непосредственно после стресса было бы неплохо прогуляться на свежем воздухе. Лучше если эта прогулка будет длительной, позволяющей насладиться целительным воздухом и красотами природы.
— Для восстановления после стресса организм нуждается в хорошем, длительном сне. После пережитого стресса важно расслабится. В этом и призван помочь сон. Спать нужно как можно дольше, чтобы сон надоел.
— При самостоятельной работе с личным постстрессовым состоянием необходимо мысленно разобраться в ситуации, разложить ее «по полочкам». Выстроив образ обидчика, простите его, не несите обиду. Поймите, что человек, обидевший вас, даже не думает о вас, а вы добиваете себя собственными переживаниями. Ваши переживания – это ваши переживания, и никому они не приносят ни облегчения, ни возмездия. Чтобы приостановить саморазрушение от стресса, замените негативные эмоции прощением, успокоением, радостью. Научитесь этому приему и затем в любых случаях, лишающих вас покоя, используйте его.
— Чаще улыбайтесь. Возьмите себе в привычку начинать день с улыбки. В течение дня улыбайтесь знакомым, если улыбка не уместна, улыбайтесь мысленно. Вечером, подготавливаясь ко сну, улыбнитесь самой искренней улыбкой своему отражению в зеркале.
— Пожалуй, сложнее всего после стресса восстановиться именно в одиночку — любому человеку в обязательном порядке требуется общение. Оно влияет на восстановление энергетики и душевного равновесия, приносит неоспоримый заряд положительных эмоций в жизнь и заботится о нервной системе, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться и забыть о проблемах, возвратить прежние душевные силы и нормальный аппетит. Например, можно приятно провести время на встрече с друзьями или близкими. Даже если выбираться на шумные мероприятия не хочется, стоит взять себя в руки и пойти на встречу со своей компанией, чтобы отдохнут и развеяться со знакомыми приятными людьми. Эта встреча может быть каким-то праздником, совместным походом в кино или кафе, романтическим свиданием или просто вечером, проведенным за настольными играми вместе с любимой семьей и детьми.
— Наведите порядок дома, разберите вещи в шкафу, на рабочем месте. Подобным образом можно «навести порядок» в своей голове. Да и намного приятнее находиться в чистоте и порядке, а не среди беспорядка.
— После стресса восстановить силы поможет дело по интересам. Наверняка есть какое-то занятие, о котором вы только мечтали: связать крючком ажурный воротничок, вырезать из дерева фигуру коня, научиться танцевать танго или плавать. Тем самым вы абстрагируетесь от стресса, установите новые цели, пусть и не глобального масштаба.
В том случае, если ваши усилия не приносят желаемый результат, можно позвонить по телефону доверия 25 – 99 – 09 или обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Такую помощь в нашем городе можно получить в «Психогигиенической консультации», которая находится по адресу г. Сургут проезд Взлетный дом 11, телефон регистратуры для записи на прием 25-41-12.
Исполнитель:
М.М. Першина
Заведующая АПО «ПГК» БУ ХМАО – Югры «Сургутская клиническая психоневрологическая больница»
установка окон купить китайский телефон в украине
- < Назад
- Вперёд >
Лечение эмоционального напряжения
При отсутствии адекватной помощи у пациента может развиться сильная стрессовая реакция, депрессивное состояние, ипохондрические проявления. В более лёгких случаях больной должен попробовать выйти из этого состояния самостоятельно. Важно подобрать нужный «ключик» к обратному развитию эмоциональной перегрузки. Лечение эмоционального напряжения зависит от характера и темперамента каждого человека, от его воспитания, уровня развития и т.д. Снять синдром эмоциональной перегрузки за 1 час или вечер не получится. Важно на неделю-другую сменить обстановку. Лучше всего взять отпуск и выбрать подходящий вид отдыха. Для кого-то это поездка с друзьями по интересным местам, кому-то вернуть эмоциональный статус поможет пеший туристический поход. Тут выбор должен быть личным. Если эти мероприятия не помогают, то лечение психоэмоционального напряжения должен проводить специалист. Им может быть психолог, психотерапевт или врач.
В тяжёлых случаях требуется медикаментозное лечение. Применяются успокоительные лекарства, транквилизаторы, антидепрессанты, стимуляторы ЦНС. Также рекомендуются фитотерапевтические препараты. Особое значение отводится приёмам психотерапии. Опытный врач очень быстро найдёт причину и даже без применения медикаментов сможет вывести больного из болезненного состояния. Лечение эмоционального напряжения проводится рациональной и индивидуальной психотерапией, убеждением и внушением. В большинстве случаев – на фоне гипноза. Положительно влияет иглотерапия. После наступления облегчения пациент должен создать себе повышенный фон активности. Лучше всего в этом деле помогут занятия спортом, активным отдыхом.
Врач психиатр, Казак Александр Александрович
Текст проверен врачами-экспертами: Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник» врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.
НЕ НАШЛИ ОТВЕТ?
Проконсультируйтесь со специалистом
Или позвоните:+7 (495) 798-30-80
Звоните! Работаем круглосуточно!
Что такое состояние эмоционального стресса и как это влияет на ваше здоровье?
Когда вы находитесь в состоянии постоянного эмоционального накала — это может быть особенно болезненным и сложным, и может нести более тяжелые последствия, чем другие формы стресса. Отчасти причина заключается в том, что обычные меры борьбы со стрессом, например тщательные размышления о причинах, приведших к неконтролируемой эмоциональной реакции могут только усугубить ситуацию, тогда как при «обычном» состоянии стресса это может отлично сработать. Лучше всего для преодоления такого периода подходит профессиональный психолог. Но в этой статье поговорим также и о том, что вы можете сделать самостоятельно для работы с последствиями и профилактикой.
Важно Стресс оставляет тяжелый отпечаток на нашей повседневной жизни и создает сильные эмоциональные реакции, потому что наши отношения с другими (которые могут являться триггером состояния эмоционального стресса) напрямую влияют на нашу жизнь — к лучшему или к худшему. Здоровые отношения это не только радость в хорошие времена, но и ресурсы помощь во времена нужды, дополнительная устойчивость во времена тревоги, и даже долголетие и хорошее здоровье в старости.
Однако конфликтные отношения и «недруги» ухудшают напряжение и даже могут привести к тяжелым физическим последствиям. Однако отношения — не единственный фактор стресса. Финансовые кризисы, неприятная рабочая обстановка, состояние здоровья или множество других стрессоров могут вызвать такой психологический удар, который иногда бросает нас к нездоровому поведению, чтобы преодолеть потрясение и как то справиться с последствиями, особенно когда всё кажется безнадежным.
Возможно, одним из наиболее сложных аспектов преодоления стресса является ощущение неспособности контролировать происходящее. Чувство потери контроля — одно из самых тяжелых и трудно-принимаемых человеком, и само по себе является источником сильнейшего стресса. Но, если нам трудно или невозможно изменить/устранить причину стресса, мы всегда можем работать над своим отношением и реакцией на нее, и получить при необходимости помощь на этом пути.
Вот некоторые стратегии, которые вы можете применить чтобы помочь себе а преодолении негативных последствий.
