Реактивность в психологии

Реактивность — одно из главных свойств темперамента. От этого качества зависит поведение человека в различных ситуациях. Как вы принимаете решения: спонтанно, основываясь на эмоциях, или хорошенько обдумав? Ответ на этот вопрос покажет, насколько у вас развита реактивность, умеете ли вы справляться с непредвиденными ситуациями.

Темперамент в представлении философов и ученых древности

Еще древние философы утверждали, что человек имеет ряд особенностей, данных ему при рождении, которые в дальнейшем формируются в совокупность черт или так называемый характер. Существенно изменить эти особенности невозможно, они поддаются только легкой корректировке под влиянием социума и воспитания.

От чего зависит темперамент или характер, ученые того времени представить не могли, но делали попытки обосновать свои многочисленные теории соразмерно знаниям в медицине и психологии. Основоположником типологии темпераментов стал Гиппократ, он впервые дал определение каждому из типов, которые используются и по сей день. Вот только объяснял знаменитый врач темперамент преобладанием в организме человека той или иной жидкости.

Спустя годы европейские ученые попытались выдвинуть свою типологию, основанную на физических особенностях людей. Подобная версия подвергалась большой критике в научном мире и сейчас практически не используется.

Темперамент глазами Гиппократа и Клавдия Галена

Гиппократ дал определение темпераментам личности, а его ученик и последователь Клавдий Гален написал большой научный трактат, где подробно и обстоятельно описал каждый тип, уточнив ту жидкость, которая в максимальном количестве содержится в органах человека.

Исходя из теории Галена, существовали следующие типы человеческого темперамента:

сангвиник — в данном человеке было большое количество крови, которая и влияла на его поступки и эмоции;
флегматик — он являлся результатом преобладания флегмы;
холерик — имел повышенное содержание желчи;
меланхолик — страдал от обилия в организме черной желчи, разъедающей его внутренние органы.

Практически до восемнадцатого века эта теория воспринималась как единственно верная. И только усердная работа ученых современности развеяла фантастические предположения Гиппократа, хотя названия и характеристики темпераментов сохранились без изменения и активно используются.

Что думали древние ученые и философы о темпераменте

Философы и древние ученые считали, что при рождении человек получает набор качеств, который определяет дальнейшую жизнь. Полностью изменить качества не получится. Однако их легко скорректировать, используя влияние общества или воспитанием.

Сначала Гиппократ, а после его ученик Клавдий Галлен выделили и описали 4 вида темперамента. Отличались они между собой содержанием в организме особых веществ:

Сангвиник. В теле много крови, большим содержанием которой обусловлены его действия.
Флегматик. Этот тип темперамента обусловлен наличием флегмы.
Холерик. В организме таких людей слишком много желчи.
Меланхолик. Наполнен черной желчью, которая постепенно съедает изнутри.

До 18 столетия эта теория считалась единственно правильной. В 21 веке названия типов темперамента остались такими же. Но описание изменилось.

Деление на темпераменты в современной психологии

Большой вклад в становление психологии внес академик Павлов. В результате исследований он выяснил, что человек с рождения имеет свой тип нервной системы, который и определяет его поведение. Причем эта теория одинаково эффективна для животных и людей. В дальнейшем изыскания Павлова стали основой для работ советских и европейских психологов. В итоге появилась научно обоснованная типология человеческих темпераментов:

Сангвиник. Люди подобного темперамента легко приспосабливаются к новым условиям, активны и работоспособны. В своем большинстве они дружелюбны и имеют высокие коммуникативные навыки. Они чутко реагируют на настроение окружающих и являются экстравертами.
Холерик. Данный темперамент характеризует раздражительных и вспыльчивых людей. Они очень быстро отвлекаются от дела, трудно сосредотачиваются. Выражение эмоций у холериков происходит бурно и непродолжительно, их тоже можно считать экстравертами.
Флегматик. Подобные люди весьма работоспособны, но трудно переключаются с одного дела на другое. Они мало эмоциональны и способны сохранять спокойствие в любой ситуации. Все их движения немного замедлены, то же касается и мимики на лице. Флегматиков относят к интравертам.
Меланхолик. Меланхолики весьма чувствительны, но не слишком активны. Они обидчивы, но робки и заторможены. Такие люди имеют низкую продуктивность труда и сложно сходятся с новыми людьми. Малейшие неприятности вызывают у них бурные эмоции, парализующие любую деятельность.

Чтобы определить темперамент человека, необходимо рассмотреть его относительно целого ряда свойств. Психология имеют продуктивную систему, позволяющую проанализировать тип нервной системы и классифицировать его.

Основные виды темперамента

Сегодня в психологии используется система темпераментов, разработанная академиком Павловым. Он выяснил, что каждый человек имеет особенную нервную систему. Она определяет то, как он будет себя вести. Интересно, что теория применима к людям и к животным.

Итак, согласно Павлову, описание темпераментов выглядит так:

Сангвиники. Быстро находят общий язык с разными людьми. Не терпят однообразия. Легко меняют работу. Говорят громко, активно жестикулируя. Обладает неустойчивым эмоциональным состоянием. У людей с таким типом темперамента быстро возникают чувства. Но так же быстро проходят.
Флегматики. Для них присущи неторопливость, уравновешенность, медлительность, спокойствие. Не выражают чувства, с окружающими общаются ровно. Имеют устойчивое настроение. Флегматиков невозможно вывести из себя или задеть эмоционально.
Холерики. Известны склонностью к торопливой речи, излишней подвижности, яркой мимике и жестам. Настроение у представителей этого типа темперамента меняется мгновенно. Неуравновешенны, несдержанны, не умеют объективно оценивать людей и ситуацию вокруг.
Меланхолики. Для них характерно медленное протекание психических процессов. Они пассивны, не интересуются окружающей жизнью, замкнуты и часто одиноки. Чувства у таких людей развиваются медленно. Однако при этом отличаются глубиной.

Примечательно, что в психологии нет 100% сангвиников или, например, холериков. Обычно темпераменты смешанные.

Интересно! «Меланхолик примет за трагедию то, в чем сангвиник увидит лишь интересный инцидент, а флегматик — нечто, не заслуживающее внимания» — Артур Шопенгауэр.

Основные свойства темперамента

Определение темперамента невозможно без восьми аспектов, характеризующих его:

сензитивность;
активность;
соотношение реактивности и активности;
пластичность и ригидность;
темп реакции;
эмоциональная возбудимость;
экстраверсия или интроверсия.

Опытный психолог дает оценку личности по каждому аспекту и выводит тип темперамента. Наиболее важным считаются такие параметры, как реактивность и активность. О них стоит поговорить подробнее.

Реактивность в психологии: определение

Трудно сказать, когда психология выделилась в серьезную науку и стала рассматривать личность человека с учетом всех аспектов темперамента. Но научное сообщество считает, что Вольф Соломонович Мерлин первым ввел такое понятие, как реактивность в психологии. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям психоэмоциональных различий индивидуумов, которые в итоге вылились в основополагающую научную теорию.

На сегодняшний момент можно утверждать, что реактивность в психологии — это неконтролируемые реакции индивидуума на любые раздражители внешнего и внутреннего характера. Интенсивность и продолжительность данных реакций во многом определяют темперамент человека. В дальнейшем психологи пришли к мнению, что за работоспособность и продуктивность труда отвечает именно эмоциональная реактивность. В психологии это приобрело особое значение, многие крупные корпорации на Западе используют понятие реактивности, подбирая новые кадры.

Реактивность и скорость принятия решений: существует ли взаимосвязь?

По результатам многочисленных исследований и тестирований психологи выяснили, что от реактивности зависит скорость принятия решений и реакций на различные жизненные ситуации.

Люди с высокой реактивностью часто принимают решения под влиянием эмоций и момента, многие их выводы и реакции являются неверными. Но в критической ситуации они способны спасти жизнь не только одному человеку, но и многим другим. Чего нельзя сказать о личностях с низкой реактивностью. Они долго обдумывают каждое решение и не способны принимать его в конкретный момент под воздействием раздражителей из внешнего мира.

Признаки эмоциональной реактивности

Чтобы понять, являются ли твои чувства эмоциональной реактивностью, присмотрись к тому, как ты ведешь себя в стрессовых ситуациях. Вот основные признаки этого состояния:

ты можешь почувствовать обиду из-за любой мелочи, которая кажется тебе оскорбительной;
зачастую твоя реакция не соответствует ситуации. Например, ты можешь расстроиться из-за подаренного тебе букета, и не можешь объяснить, почему испытываешь эти эмоции. Или обрадоваться неприятностям в жизни подруги, хотя на самом деле не желаешь ей зла;
ты веришь, что виновниками твоей реакции являются происходящие события, а не то, как ты сама их интерпретируешь;
ты резко реагируешь на критику: активно защищаешься, споришь с оппонентом, можешь легко разорвать с ним отношения или превратить спор в обвинения и «пощечину»;
при малейшей провокации ты испытываешь сильный гнев и ярость, которые не позволяют тебе здраво оценить ситуацию и принять взвешенное решение;
ты не можешь определить конкретный триггер эмоциональных всплесков, любая ситуация может вызвать эту реакцию;
ты можешь чувствовать бессилие и вину за то, что эмоции часто берут над тобой верх;
окружающие находят тебя «колючей» и говорят о сложностях в общении с тобой.

Формула интенсивности реакции в эмоциональной реактивности

Так как реактивность в психологии — это реакция на внешний раздражитель, то будет естественным предположить, что она имеет определенную силу. В современном мире существует даже формула, согласно которой можно определить степень и насыщенность реакции.

У людей с низкой реактивностью интенсивность находится в прямом взаимодействии с силой воздействия. Чем большее давление вы оказываете на подобного человека, тем более интенсивной является его реакция.

Иначе все происходит с людьми быстровозбудимыми. Интенсивность их реакции абсолютно не зависит от силы воздействия. Даже незначительное давление служит толчком к интенсивной реакции индивидуума. Это делает людей с высокой реактивностью непредсказуемыми и трудно управляемыми.

Виды реактивности

Тема: Роль реактивности организма в патологии

Реактивность. Определение понятия

Все живые объекты обладают свойством изменять свое состояние или деятельность, т.е. реагировать на воздействия внешней среды. Это свойство принято называть раздражимостью.

Однако не все реагируют одинаково на одно и то же воздействие. Одни виды животных изменяют жизнедеятельность на внешние воздействия не так, как другие виды; одни группы людей (или животных) реагируют на одно и то же воздействие не так, как другие группы; и каждый индивидуум в отдельности имеет свои особенности реагирования.

Реактивность организма(от лат. reactia

– противодействие) – это cвойство организма определенным образом отвечать изменениями жизнедеятельности на воздействие факторов внутренней и внешней среды.

Реактивность обеспечивает взаимодействиеорганизма с окружающим миром. Реактивность присуща всему живому. От реактивности в большой степени зависит приспособляемость организма человека или животного к условиям среды, поддержание гомеостаза.

Именно от реактивности организма зависит, возникнет или не возникнет болезнь при воздействии болезнетворного фактора, как она будет протекать.

Изучение реактивности, ее механизмов имеет важное значение для понимания патогенеза заболеваний и целенаправленной их профилактики и лечения.

Примеры проявления реактивности на разных уровнях организации живых объектов.

На молекулярном уровне – сдвиг кривой диссоциации гемоглобина

вправо в условиях ацидоза, вызванного гипоксией (эффект Бора). На клеточном уровне – осуществление
фагоцитоза
лейкоцитами в ответ на внедрение в ткани микроорганизмов. На тканевом уровне – развитие
воспалительной реакции
в ответ на действие повреждающих факторов. На органном уровне – увеличение
частоты сердечных сокращений
при повышении температуры крови. На системном уровне –
реакции систем внешнего дыхания, кровообращения и крови
при кислородном голодании (гипоксии). На уровне организма в целом –
сложные ориентировочные реакции
в ответ на действие звуковых и световых сигналов.

Виды реактивности

Виды реактивности:видовая, групповая, индивидуальная.

Видовая реактивность – реактивность, которая определяется наследственными анатомо-физиологическими особенностями представителей данного вида. Это наиболее общая форма реактивности организма.

Видовая (биологическая) реактивностьприсуща всем особям данного вида. Видовая реактивность формируется у всех представителей данного вида под влиянием обычных (адекватных) воздействий окружающей среды, не нарушающих гомеостаза организма. Это реактивность здорового организма. Такую реактивность еще называют физиологической

(первичной) – она направлена на сохранение вида в целом.

Примеры видовой реактивности: направленное движение (таксис) простейших и сложнорефлекторные изменения (инстинкты) жизнедеятельности беспозвоночных (пчелы, пауки и др.); сезонные миграции (передвижения, перелеты) рыб и птиц; сезонные изменения жизнедеятельности животных (анабиоз, зимняя спячка и др.), особенности протекания патологических процессов (воспаление, лихорадка, аллергия) у разных представителей животного мира.

Ярким проявлением биологической реактивности является восприимчивость (или невосприимчивость) к инфекции. Так, чума собак и ящур крупного рогатого скота не угрожают человеку. Столбняк опасен для человека, обезьян, лошадей и не представляет опасности для кошек, собак, черепах, крокодилов. У акул не встречаются инфекционные заболевания, никогда не нагнаиваются раны; крысы и мыши не болеют дифтерией, собаки и кошки – ботулизмом.

На основе видовой реактивности формируется реактивность группы индивидов в пределах вида (групповая) и каждого отдельного индивида (индивидуальная).

Групповая реактивность– это реактивность отдельных групп особей в пределах одного вида, объединенных каким-либо признаком, определяющим особенности реагирования всех представителей данной группы на воздействия факторов внешней среды.

К таким признакам могут относиться: особенности возраста, пола, конституции, наследственности, принадлежность к определенной расе, группы крови, типы высшей нервной деятельности и др.

Реактивность организма связана с полом, т.е. с анатомо-физиологическими отличиями индивидов. Это обусловливает деление болезней на преимущественно женские и мужские, особенности возникновения и течения болезней в женском или мужском организме и т.д. В женском организме реактивность меняется в связи с менструальным циклом, беременностью, климактерическим периодом.

Например, у мужчин чаще встречаются такие заболевания, как подагра, стеноз привратника, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, рак головки поджелудочной железы, коронаросклероз, а у женщин – ревматоидный артрит, желчекаменная болезнь, рак желчного пузыря, микседема, гипертиреоз. Особенности половой реактивности должны учитываться врачом при лечении одних и тех же заболеваний у женщин и мужчин.

У лиц с I группой крови (группой 0) выше риск заболеть язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки, а со II группой крови – заболеть раком желудка, ишемической болезнью сердца. Люди, имеющие II-ю группу крови (группу А), более чувствительны к вирусам гриппа, но устойчивы к возбудителю брюшного тифа. Особенности групповой реактивности учитываются при переливании крови.

На действие одних и тех же факторов (социальных, психических) неодинаково реагируют представители разных конституциональных типов (сангвиники, холерики, флегматики, меланхолики).

Все больные сахарным диабетом обладают сниженной толерантностью к углеводам, а больные атеросклерозом – к жирной пище. Особая реактивность свойственна детям и старикам (что послужило основой выделения специальных разделов в медицине – педиатрии и гериатрии).

Индивидуальная реактивность– реактивность присущая конкретному индивидууму.Индивидуальная реактивность определяется всем комплексом особенностей, свойственных видовой и групповой реактивности, а также генетическими и приобретенными в течение жизни характеристиками.

Так, воздействие какого-либо фактора (например, инфекционного агента) на группу людей никогда не вызывает у всех индивидов этой группы совершенно одинаковые изменения жизнедеятельности. Например, при эпидемии гриппа некоторые люди болеют тяжело, другие – легко, а третьи не болеют вовсе, хотя возбудитель и находится в их организме (вирусоносительство). Объясняется это индивидуальной реактивностью каждого организма.

В проявлении индивидуальной реактивности существуют циклические изменения, связанные со сменой времен года, дня и ночи (хронобиологические изменения). Например, смертность при ночных операциях втрое выше, чем при дневных. Кроме того, следует рассчитывать оптимальное время приема лекарств.

Характерные изменения реактивности организма обнаруживаются в течение индивидуальной жизни человека (в онтогенезе). Так, проявления индивидуальной реактивности организма в зависимости от возраста можно проследить на примере формирования воспалительной реакции.

Способность к развитию воспаления в полном его объеме формируется у индивида постепенно, по мере развития, протекая невыразительно в эмбриональном периоде и приобретая яркую выраженность у новорожденных.

Выраженность воспалительной реакции в пубертатном периоде (12-14 лет) во многом определяется изменениями, возникающими в гормональной системе. Повышается восприимчивость к гнойничковым инфекциям – развиваются юношеские угри.

Оптимальной для жизнедеятельности организма является его реактивность в зрелом возрасте, когда все системы сформированы и функционально полноценны.

В старости вновь отмечается снижение индивидуальной реактивности, чему способствуют инволютивные изменения эндокринной системы, понижение реактивности нервной системы, ослабление функции барьерных систем, фагоцитарной активности соединительнотканных клеток, снижение способности к выработке антител. Отсюда повышение восприимчивости к инфекциям.

Таким образом, индивидуальная реактивность – динамичное, постоянно меняющееся свойство организма. С позиции врача важно, что это свойство можно изменять целенаправленно с целью повышения устойчивости организма к действию различных патогенных факторов.

Физиологическая реактивность– это реактивность, изменяющая жизнедеятельность организма под действием факторов среды, не нарушая его гомеостаза; это реактивность здорового

организма.

Физиологическая реактивность

– это ответ, адекватный характеру и интенсивности воздействия, а также имеющий адаптивный характер.

Например, адаптация к умеренной физической нагрузке, системы терморегуляции – к изменению температуры, выработка пищеварительных ферментов в ответ на прием пищи, естественная эмиграция лейкоцитов и т.п.

Физиологическая реактивность проявляется как у отдельных индивидуумов (в виде особенностей физиологических процессов), так и у разных видов животных (например, особенности размножения и сохранения потомства, видовые особенности теплообмена).

Физиологическая реактивность различна у отдельных групп людей. Например, такие физиологические процессы, как кровообращение, дыхание, пищеварение, секреция гормонов и др., различны у детей и стариков, у людей с разным типом нервной системы.

Патологическая реактивность– качественно измененная реактивность при действии патогенных факторов на организм.

Патологическая реактивность

– этореакция, неадекватная по выраженности или характеру изменения жизнедеятельности организма, сопровождающаяся снижением его адаптивных возможностей (например, аллергическая реакция).

Под воздействием болезнетворных факторов, вызывающих в организме нарушение гомеостаза, возникает патологическая реактивность, которая характеризуется понижением приспособляемости

болеющего организма. Ее еще называют вторичной (или болезненно измененной) реактивностью. По сути,
развитие болезни и есть проявление патологической реактивности
, которая выявляется как у отдельных особей, так и у групп и видов животных.

Степень специфичности(дифференцированности)ответа организма позволяет выделить реактивность специфическую и неспецифическую.

Специфическая реактивность – это способность организма отвечать на действие антигена (Аг) выработкой антител (Ат) или комплексом клеточных реакций, специфичных по отношению к этому антигену, т.е. это реактивность иммунной системы

(иммунологическая реактивность). Проявления специфической реактивности: активный специфический иммунитет, аллергия, аутоиммунные заболевания, иммунодефицитные и иммунодепрессивные состояния, иммунопролиферативные заболевания; выработка и накопление специфических антител (сенсибилизация), образование иммунных комплексов на поверхности тучных клеток.

Неспецифическая реактивность –изменения в организме, возникающие в ответ на действие внешних факторов и не связанные с иммунным ответом

. Например, изменения в организме при геморрагическом или травматическом шоке, гипоксии, действии ускорений и перегрузок; воспаление, лихорадка, лейкоцитоз, изменения функции поврежденных органов и систем при инфекционных заболеваниях; спазм бронхиол, отек слизистой оболочки, гиперсекреция слизи, одышка, сердцебиение и др.

Выражение реактивности может быть общим (формирование иммунитета, болезнь, здоровье, изменение обмена веществ, кровообращения, дыхания) и местным (например, у больных бронхиальной астмой выявляется повышенная чувствительность бронхов к ацетилхолину).

Факторы, влияющие на реактивность организма человека:

• Возраст. Для раннего детского возраста характерна низкая реактивность, она постепенно возрастает, становиться максимальной у взрослых, а в пожилом возрасте начинает уменьшаться.

• Пол.

• Наследственность.

• Конституция.

• Функциональное состояние нервной, эндокринной, иммунной систем.

• Факторы окружающей среды (климат, характер питания, социальные условия и др.).

Реактивность в психологии: примеры проявления в обычной жизни

Для того чтобы иметь полное представление о реактивности, давайте приведем простой пример из жизни. Предположим, что вы мечтает об отпуске после тяжелого трудового года. Ваши друзья тоже собираются отдохнуть, но один отправляется в горы, а другой мечтает о ленивом пляжном отдыхе в теплой стране. Оба они зовут вас с собой, но после долгих раздумий вы решаетесь на поездку к морю и солнцу. В тот момент, когда вы уже готовы озвучить свое решение другу, он начинает утверждать, что вы должны поехать с ним и не имеете права поступить иначе. Вот здесь большое значение имеет ваша реактивность. Что вы сделаете? Начнете сопротивляться давлению и откажетесь от уже запланированного и такого желанного отдыха на пляже, поехав в горы в качестве протеста? Или придержитесь первоначального плана, независимо от оказываемого на вас давления?

Люди, которые способны поступать во вред себе, отличаются повышенной реактивностью и часто делают неправильные выводы из ситуации. Причем в принятии решения не играет роли личность оппонента, это может быть близкий друг или малознакомый человек. Склонность к принятию поспешных и неправильных решений выявляется у тех людей, у которых констатируется повышенная реактивность. В психологии это принято считать за константу, от которой отталкиваются в определении темперамента личности.

Как реактивность проявляется в обычной жизни

Представим знакомую ситуацию. Допустим, у вас два друга, с которыми вы планируете провести отпуск. Вдруг один изъявляет желание отправиться в горы. Другой же не является сторонником активного отдыха, поэтому предлагает поехать на море. Каждый из них зовет вас с собой.

Вы долго думали и решили поваляться на пляже. Конечно, первому другу такое решение не понравится. И здесь начнет работать реактивность. Как вы поступите в ответ на призывы бросить все и насладиться горными красотами? Попытаетесь справиться с давлением и будете следовать своим желаниям, предпочтениям и плану? Или в знак протеста отмените поездку на море и пойдете в горы?

Если у вас высокая реактивность, скорее всего, вы наступите на свои желания и пойдете на поводу желаний друга. Кстати, такие поспешные решения не зависят от того, ради кого они принимаются. Это может быть родственник или даже незнакомец.

Реактивность и активность: особенности взаимосвязи

Уже давно доказано, что продуктивность любой деятельности человека определяет соотношение реактивности и активности. Это в психологии получило выражение в нескольких формулах, появившихся в результате специальных и долгих исследований. Высокореактивные личности обладают малой активностью, так как они не могут работать сосредоточенно и постоянно отвлекаются на малейшие внешние раздражители. К тому же на данный тип действуют и внутренние раздражители — мысли, эмоции, воспоминания. Все это существенно снижает производительность труда.

Индивидуумы с низкой реактивностью обычно обладают самой высокой активностью. Они способны решать одну задачу до достижения результата, не отвлекаясь ни на что в окружающем мире. Такие люди способны работать неделями и месяцами, пока не получат желаемого. К подобному типу часто относят ученых, подаривших миру великие открытия.

Психологические реакции многих людей нельзя контролировать, но, владея определенными знаниями, можно предсказать поведение человека и сделать выводы о его возможностях на пути к вершине карьерного роста.

Как справиться с эмоциональной реактивностью

Конечно, полностью контролировать свои эмоции невозможно, да это и не нужно. Однако, в случае с эмоциональной реактивностью важно научиться работать с этим состоянием, чтобы почувствовать себя лучше и наладить отношения с окружающими. Вот что поможет это сделать.

Узнай свои триггеры

Чтобы стать менее эмоционально реактивной, нужно понять, что именно заставляет тебя так реагировать. Для этого можешь записывать ситуации, в которых ты так проявила свои чувства, и искать повторяющиеся. Это может быть критика того, что ты делаешь, или даже манера разговора твоего коллеги, если вы обсуждаете рабочие проблемы.
Чем лучше ты знаешь свои триггеры, тем легче тебе будет в следующий раз собраться отреагировать на них спокойно.

Пойми, что ты чувствуешь

Чтобы справиться с эмоциональной реактивностью, нужно точно понимать, что именно ты испытываешь в случившейся ситуации. Дай четкое определение эмоциям, даже если испытываешь несколько сразу.

К примеру, ты можешь испытывать гнев и обиду, услышав критику. Или разочарование, которое приводит к слезам в случае неудачи. Или злость от того, что кто-то не соответствует твоим ожиданиям.

Полезно вести дневник эмоций, если сталкиваешься с реактивностью часто. Так ты сможешь выделить те, что проявляются наиболее часто, и учиться бороться с каждой по отдельности. Например, справляться с гневом или работать над самооценкой.

А еще такой дневник пригодится, если ты решишь обратиться к психотерапевту. Так доктору будет легче тебя понять и отследить динамику и причины реактивной эмоциональности.

Научись делать паузы

Можешь научиться медитации, чтобы замедляться и успокаиваться. Чтобы знать, с чего начать, почитай этот материал – в нем мы рассказывали о 3 правилах медитации для новичков.

Старайся задействовать максимум сил для того, чтобы замедлиться и успокоиться перед тем, как высказывать свое мнение или как-то реагировать на острую ситуацию.

Например, если ты понимаешь, что слова близкого человека привели тебя в ярость, попроси у него несколько минут на то, чтобы успокоиться. Выйди из комнаты, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Или если хочешь заплакать из-за замечания незнакомца, также мысленно остановись и приведи себя в чувство. Сконцентрируйся на том, что происходит вокруг тебя, чтобы отвлечься и переключить внимание. Также напомни себе, что твои чувства реактивны, и на самом деле могут ничего не иметь с настоящим положением дел.

Главное помнить, что лучше взять небольшой тайм-аут и обсудить ситуацию спокойно, чем сразу же бросаться в спор из-за нахлынувших чувств.

Возьми ответственность за свои чувства вместо обвинения других людей

Вместо того, чтобы обвинять других людей, попробуй признать свои чувства и взять на себя ответственность за них.

Например, если подруга не позвонила тебе, хотя вы об этом договаривались, не говори ей: «Я так разозлилась из-за того, что не получила от тебя звонка».

Скажи о своих чувствах по-другому: «Вчера ты не позвонила мне, и это заставило меня чувствовать себя ненужной. Это сильно меня расстроило. В следующий раз, если не успеваешь позвонить мне, отправь, пожалуйста, смс».

Во-первых, такой разговор более конструктивен. А во-вторых, подруга наверняка поймет причину твоих чувств и в следующий раз уделит больше внимания выполнению своего обещания.