Состояние потока: суть, условия, вхождение, связь с творчеством

«Поток» или «потоковое переживание» — состояние полной захваченности происходящим, когда человек переживает сильнейшую вовлеченность в какую-либо деятельность, полноту жизни, радость бытия, пребывает в процессе и в моменте так, что перестает замечать, как проходит время.

Может показаться, что Чиксентмихайи говорит о потоке как о свойстве творческой работы. Это не так: в книге много примеров того, как труд на конвейере или тяжелые фермерские будни могут доставлять «оптимальное переживание» (еще одно определение «потока»). Хотя, действительно, гораздо чаще такое переживание достигается, когда деятельность не однообразна, вариативна, когда человек может в процессе часто делать выбор и принимать самостоятельные решения.

Исследования, которые провел Чиксентмихайи, показывают, что возникновению «оптимального переживания» на работе может мешать стресс, давление начальства и даже убеждение работника, что «работа должна быть не слишком приятной».

Как войти в состояние «потока»

Сконцентрироваться на процессе

Подросток тысячу раз отрабатывает трюк на самокате: у него есть цель, но захватывает его именно процесс. Поэт пишет стихотворение как законченную форму, но он хочет отдаваться процессу написания, и не согласился бы получить стихотворение сразу готовым. Цель хирурга — вылечить больного, но при этом многих из них захватывает процесс проведения операции.

Для достижения потокового переживания очень важно не отвлекаться, удерживать внимание, полностью погрузиться в деятельность и поддерживать включенность. Поэтому людям, у которых есть проблемы с кон. Но, добавляет Чиксентмихайи, внимание можно и нужно тренировать — и даже значительный дефицит внимания можно нивелировать, если процесс действительно затягивает.

Найти аутотелическую деятельность

«Потоковое переживание» возникает только в результате аутотелической деятельности. Так Чиксентмихайи называет деятельность, которая совершается ради самой деятельности. Например, скрипач играет не для того, чтобы получить аплодисменты или заработать денег, его цель — само исполнение музыки. Преподаватель, который учит детей, потому что ему нравится этот процесс, занимается аутотелической деятельностью, а если он «хочет вырастить из школьников образцовых граждан» — нет. Чувство долга, расчёт, мысли о будущем или какие-то посторонние цели мешают «потоку» захватить нас.

Структурировать деятельность

«Потоковое переживание» возникает, когда мы занимаемся структурированной деятельностью: работой, творчеством или игрой, в которых есть правила. Вокруг и внутри нас не должно быть хаоса. Человек не барахтается в «потоке» безвольно, не бывает захвачен им против своей воли, он действует по определенным правилам, которые задает ему деятельность и среда. Поэтому «поток» не может возникать под воздействием алкоголя или наркотиков: сознание должно оставаться ясным и структурированным, не должна нарушаться скрытая внутренняя логика той реальности, в которой мы находимся.

Контролировать происходящее

В основе «потока» — не только захваченность деятельностью, но и контроль над происходящим. Этим «потоковое переживание» отличается от простого получения удовольствия: мы вкладываемся в то, что происходит. Чиксентмихайи пишет, что любители экстремального спорта на самом деле любят не только риск, но и ощущение того, что даже в минуту опасности у них все под контролем. Лезть на скалу в состоянии «потока», а значит, предельно сконцентрировавшись на процессе, безопаснее, чем рассеянно переходить шумный проспект.

Главные враги потока

Достичь состояния потока можно только упорядочив мысли и сознание, естественным состоянием которого является хаос. Люди, не прошедшие должной тренировки при отсутствии внешнего объекта внимания не способны сконцентрироваться на чем-либо одном даже несколько минут подряд. По этой же причине, находясь в одиночестве, мы можем заметить, с каким удовольствием наше сознание погружается в хаотическое состояние энтропии. Будучи предоставленным самому себе, оно спонтанно переключается с объекта на объект, при этом по большей части избирательно, задерживаясь на тревожном и малоприятном.

Человек, не умеющий по своей воле упорядочить сознание и направлять внимание, мысленно неминуемо скатывается к своим проблемам, реальным или воображаемым «болевым» ощущениям. Достижение внутренней упорядоченности позволяет достичь оптимального состояния сознания. Находясь в оптимальном состоянии психическая энергия = наше внимание концентрируется на решении конкретной задачи. При этом наши возможности и умения позволяют справиться с решаемой задачей. Поскольку процесс движения к цели сопровождается концентрацией внимания на ее выполнении, все что не соответствует поставленной цели отсекается, сознание упорядочивается.

Состояние потока – полная противоположность состоянию психической энтропии – основным источником хаоса сознания. Сражения с энтропией сознания Михай сравнивает с битвой за самого себя, за возможность контролировать свое внимание. Радость ощущения в потоке – высшая награда природы человеку за его стремление решать все более сложные и осмысленные задачи, награда, получить которую по-другому никак не получится. Единственная валюта, которой можно оплатить качество переживаний – внимание и направленные организованные усилия.

Контролируя себя, переживаемые чувства и впечатления мы обретаем ключ счастья, находим возможность для радости и место для смысла в окружающей нас рутине повседневности.

Как ощущается состояние «потока»

При потоковом переживании возникает чувство единения с окружающими или со средой, в которой человек находится. Хирург, вовлеченный в «поток», ощущает себя единым целым со всем персоналом, вовлеченным в операцию, фермер чувствует себя частью природы, слесарь-универсал — частью большого не исчезает, — люди просто на время перестают его осознавать.

В состоянии «потока» нет потребности в рефлексии. Поэтому так трудно оставаться в «потоке» человеку, который зациклен на мнении окружающих или просто слишком эгоцентричен: он никогда перестает думать о себе, ему трудно отцепиться от своего «я». Когда же человек в состоянии «потока» достигает промежуточной цели и начинает снова осознавать «я», он ощущает, что его личность стала богаче: восприятие и новые достижения меняют его.

«Парадоксальная» работа

Когда речь заходит о работе, руководствуясь социальным стереотипом большинство из нас ответят: работать – не самое приятное в жизни и праздное времяпровождение – это много лучше, чем работать. Тем не менее, проведенные исследования говорят об обратном: ощущение силы, полноты жизни и драйва люди испытывают как раз на работе. Как разрешить кажущееся противоречие?

Всему вина – социальный стереотип, в соответствии с которым работа – своего рода повинность, то, что ограничивает человека в его свободе и то, от чего по возможности следует любой ценой избавляться. Укоренившись на уровне сознательной установки, такое представление мешает человеку наслаждаться процессом даже в том случае, если он видит в работе очевидные ему плюсы и получает от нее удовольствие. В результате он ходит на работу, уделяя ей внимание помимо своей воли, ощущая при этом, что напрасно тратит свою психическую энергию и это время следовало бы вычеркнуть из жизни.

Всегда ли возможно достичь «потока»

По Чиксентмихайи — всегда. Бывают ситуации, когда это действительно очень сложно и удается немногим. Мешают достижению «потока»:

• ситуации аномии — сильнейшей неопределенности, когда приходится концентрироваться на том, чтобы просто выжить и избежать хаоса (например, мать с детьми в лагере беженцев);
• чрезмерная монотонность и зарегулированность;
• отчуждение от результатов собственного труда (немногим удается чувствовать себя в «потоке», работая на конвейере).

Однако есть примеры людей, которые достигали состояния «потока» и в очень сложных ситуациях, таких как одиночное заключение или пребывание в концлагере. Например, Виктор Франкл или Александр Солженицын. Чиксентмихайи приводит в пример слепых и парализованных людей, которым удается быть в «потоке», несмотря на постигшие их несчастья. Таких людей он называет «аутотелическими личностями».

О целеполагании

Верно поставленные и сформулированные цели – именно то, что поддерживает нашу способность концентрации на требуемом уровне. Практически любое, даже простейшее и кажущееся примитивным и однообразным действие способно стать увлекательным испытанием и доставить массу удовольствия. Для этого нужно всего лишь, взглянуть на него с альтернативной, новой точки зрения.

Достичь требуемых результатов можно, придерживаясь советов Михая:

1. Постановить главную цель и насколько возможно больше связанных с ней конкретных промежуточных целей.
2. Предельно концентрироваться на происходящем и стремиться к её сохранению.
3. Обнаружить способ измерения достигнутого результата в пределах выбранной системы целей.
4. Повышать сложность задачи, когда процесс больше не вызывает интереса и кажется скучным.

Наличие конкретной цели – это возможность упорядочить усилия для ее достижения, что вовсе не означает, что жизнь станет комфортнее и приятнее. Реализуя цели и испытывая трудности человек может сталкиваться с разными проблемами и неприятностями. Но, пойдя по пути отказа от цели в угоду комфортной жизни без особых проблем, человек неизбежно в итоге неизбежно расплатится ощущением пустоты и бессмысленности своего существования.

Как же достичь «потока»

Чиксентмихайи не предлагает простых рецептов, и вместе с тем то, что он говорит, не кажется чем-то недостижимым. Всего-то:

1. найти тот вид деятельности, который вас действительно увлекает;
2. упражнять способность к концентрации;
3. ставить маленькие цели, развивающие ваши умения;
4. практиковать, отдаваться любимому делу час за часом и день за днем.

Именно такая деятельность — с поставленными целями, чёткими правилами, удовольствием от процесса, — позволяет человеку победить свойственную ему «психическую энтропию». Наши суетность, уныние, тревога, зависть, негативные мысли заставляют внимание блуждать, — но мы можем сознательным усилием направить свой ум туда, где мчится наш «поток» — чем бы он ни был: уходом за растениями или написанием симфоний, игрой с ребенком или управлением корпорацией.

«Возможность развития, позволяющая одновременно радоваться жизни, заключается в том, чтобы из энтропии, которая является неизбежным условием существования, создавать порядок более высокого уровня. Это означает, что каждый новый вызов, бросаемый нам жизнью, следует воспринимать не как что-то, чего нужно во что бы то ни стало избежать, а как возможность для учебы и самосовершенствования».

Михай Чиксентмихайи

автор книги «Поток»

Что такое поток

Далеко не всегда эти ощущения можно назвать приятными и естественными. За право и возможность получить контроль над нашей собственной жизнью временами приходится расплачиваться болью и жесткими ограничениями. Но без боли не будет и ни роста, ни достигнутой цели. И, подводя итог, вероятно каждый из нас согласится: именно эти переживания более подходят для описания состояния счастья.

Эти выводы Чиксентмихайи основывает на концепции потока – состоянии, когда человек полностью забывает о себе и поглощен своей деятельностью, когда все что не связано с поставленной задачей уходит на задний план, а удовольствие, испытываемое от процесса таково, что люди будут готовы доплатить за одну возможность этим заниматься. Это состояние полного слияния и поглощения любимым делом, когда время теряет свой привычный смысл, а вместо усталости в конце процесса ощущается прилив энергии.

Откровения, связанные с состоянием потока Чиксентмихайи почерпнул из исследований творческих личностей, но, подчеркивает он, поток – это вовсе не привилегия избранных. В отличие от пиковых переживаний, счастья или субъективного благополучия, поток не ассоциируется с благодатью, нисходящей свыше – это плод наших осмысленных усилий, которые, сливаясь со смыслом рождают питающее энергией радостное и активное состояние.

Откажитесь от многозадачности

Вместо того чтобы выполнять несколько дел одновременно, группируйте свои обязанности. Например, отвечая на почту, не пытайтесь ещё и общаться с клиентом по телефону. Конечно, такой подход требует больших усилий: придётся заранее планировать свой день, возможно, даже предупредить коллег и руководителей.

Чтобы испытать этот метод, выделите несколько временных блоков на работу с разными группами задач. Закончив с одной группой, пометьте эти дела в списке выполненного за день.

Отмечая такие небольшие победы, мы даём себе толчок, помогающий справиться и с большими делами.

Естественно, это подходит не для всех профессий: в некоторых сферах деятельности необходимо именно быстро реагировать.

Имейте перед собой ясную цель

Обязательное условие для состояния потока — это чёткая, ясная цель. Например, проводившееся в 2003 году исследование обнаружило, что уборщики в больницах ощущают себя частью команды, которая помогаетA. Wrzesniewski, P. Rozin, G. Bennett. Working, playing, and eating: Making the most of most moments / Flourishing: Positive psychology and the life well-lived людям выздороветь.

Подобный взгляд приносит осознание своей цели и вызывает иное отношение к работе, совершенно отличное от того, когда мы думаем только о зарплате или карьере.

Поэтому очень важно определить собственную цель, которая будет объединять вашу нынешнюю должность с вашей личной миссией. Если вы затрудняетесь, вспомните ту часть работы, которая приносит вам больше всего удовлетворения, и подумайте, почему она вам так нравится.

Развивайте осознанность

Если не развивать осознанность, любая пришедшая в голову мысль или срочная просьба вырвут вас из состояния потока. Для тренировки осознанности попробуйте регулярно выполнять специальные упражнения. Вот несколько примеров.

Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твёрдость и устойчивость. Так вы поможете себе ощущать связь с настоящим моментом.

Минута осознанности

Поставьте таймер на одну минуту и посчитайте количество сделанных вдохов. Повторите несколько раз, чтобы определить своё среднее число вдохов в минуту. Потом возьмите за правило несколько раз в день устраивать себе такие осознанные минуты.

Модели движения потоков людей и их сравнение

УДК 514.18

, адъюнкт, НУГЗУ,

, к. т.н., ст. преп., НУГЗУ

, д. т.н., проф., НУГЗУ

МОДЕЛИ ДВИЖЕНИЯ ПОТОКОВ ЛЮДЕЙ И ИХ СРАВНЕНИЕ

Анализируются существующие подходы к моделированию потоков людей, предлагается алгоритм моделирования индивидуально-поточного движения для гетерогенных потоков, приводится сравнение полученных результатов с результатами других исследователей

Ключевые слова

: индивидуально-поточное движение, моделирование, гетерогенные потоки, алгоритм, компьютерное моделирование

Постановка проблемы.

В период эксплуатации зданий преобладающим фактором должна оставаться безопасность людей. Согласно СНиП 21-10-97 “ В зданиях должны быть предусмотрены … решения, обеспечивающие в случае пожара возможность эвакуации людей независимо от их возраста и физического состояния наружу на прилегающую к зданию территорию до наступления угрозы их жизни и здоровью вследствие воздействия опасных факторов пожара” (п.4.1). Для этого должны строиться научно обоснованные планы эвакуации людей по путям эвакуации, включающих лестницы, лифты, коридоры на этажах, а в случае, когда перечисленные пути перекрыты – средства аварийной эвакуации в пределах противопожарных отсеков. В связи с этим возникает нерешенная проблема обоснования эвакуационного движения потоков людей из зданий.

Анализ последних исследований и публикаций.

В работе построена математическая модель [1] эвакуации из высотных зданий и предложен метод моделирования эвакуации, составляющими которого являются:

– моделирование движения потоков людей по сети коридоров и лестниц;

– моделирования движения потоков людей по сети коридоров с использованием (выбором) лифтов (с выработкой рекомендаций к их программированию);

– моделирования движения потоков людей по сети коридоров с выбором стационарных средств аварийной эвакуации.

В данной статье рассмотрен подход к моделированию движения неоднородных потоков людей по сети коридоров.

Основы для изучения движения людских потоков, заложил , проведя огромную серию натурных исследований [2]. В настоящее время для моделирования движения людей используются различные программные продукты, например Флоутек, Эватек, Myriad, PedGo, Exodus, Grid-Flow, STEPs, Path-Finder, Floor-Field, Social-Force [3].

В России для расчетов МЧС допускает использование три модели: упрощенную аналитическую (У-А), имитационно-стохастическую (И-С) и индивидуально-поточную (И-П) [3]. Упрощенная аналитическая модель является наиболее простой и отработанной. Все пути эвакуации делятся на элементарные участки, на каждом из которых рассматривается однородный поток со своими характеристиками. Однако, не учитывается разнородность контингента эвакуирующихся, группа мобильности, возникают сложности при расчете эвакуации из зданий с развитой внутренней инфраструктурой.

была разработана модель, которая в рамках современной терминологии называется имитационно-стохастической. Эта модель значительно точнее за счет деления здания на элементарные участки шириной около 1м и выполнения нескольких расчетных операций в секунду для каждого участка. Однако применение модели затруднено при анализе индивидуальных особенностей эвакуации человека.

Впоследствии была разработана модель SigMA. DC (Stochastic field Movement of Artificially People Intelligent discrete-continuous model – стохастическая полевая дискретно-непрерывная модель движения людей с элементами искусственного интеллекта) [4]. Эта модель, относящаяся к клеточным (ячеечным) автоматам или КА-моделям, учитывает зависимость скорости человека от плотности, возраста, эмоционального состояния, группы мобильности. Она является непрерывной по пространству в выбранном направлении, но предполагается лишь конечное число направлений, куда может сдвинуться человек из текущей позиции. Недостатком КА-модели является невозможность учета изменения ширин коридоров, проемов, задание разных размеров и форм частиц.

В индивидуально-поточных моделях объектом моделирования является отдельный человек (индивид). В индивидуально-поточной моделе скорость движения пешехода зависит от плотности потока, которая рассчитывается для каждого человека отдельно. Результаты сравнения моделей “Флоутек” (упрощенной аналитической и имитационно-стохастической) с индивидуально-поточной (официально нормированная в России) говорят о том, что индивидуально-поточная модель дает числовые значения параметров процесса эвакуации, которые неадекватны требуемым [3].

Проведенный анализ аналогичных зарубежных моделей [3], имеющих многочисленные оперативные возможности и методы видеопредставления, показывает, что работы используют некорректные зависимости между параметрами людских потоков.

Итак, на сегодняшний день отсутствуют модели индивидуально-поточного движения людей, адекватные реальному потоку. Интерес к модели мотивируется необходимостью пристального внимания к движению людей с ограниченными мобильными возможностями в потоке смешанного состава в достаточно обширной номенклатуре общественных зданий разных классов функциональной пожарной опасности.

Постановка задачи и ее решение.

Рассмотрим путь движения (например, коридоры этажа здания) в виде области Путь разделен на области (сегменты), пронумерованные, соответственно, . Область эвакуации представлена в виде дерева (графа). Ребрам соответствуют сегменты коридоров, вершинам – перекрестки и точки «склейки» сегментов. Сегмент может иметь переменную ширину (меняется линейно). Для каждой точки сегмента известен алгоритм расчета расстояния до выхода и алгоритм расчета направления преимущественного движения.

Для каждого человека заданы следующие параметры: размеры, скорость движения, маневренность (в виде размера угла, в котором осуществляется поиск наилучшего направления движения) и комфортность, характеризующая размеры личного пространства. Для моделирования процесса движения человек аппроксимируется эллипсом.

Целью работы является поиск максимума совокупного движения людей (максимума суммарного пройденного расстояния), находящихся в области эвакуации (сегменте) людей, при ограничениях на условия непересечения неориентированных эллипсов между собой, условия размещения их в области с учетом минимальных расстояний, необходимость соблюдения которых вызвана условиями комфортности.

В работе [4] построена и проанализирована математическая модель задачи. Предложен метод и алгоритм решения, основная идея которого следующая.

На каждом шаге эллипсы сортируются по возрастанию расстояния до выхода. Затем, в порядке сортировки, для каждого из эллипсов по координатам положения центра и углу поворота определяются локальная плотность потока и преимущественное направление движения. Для выбранного преимущественно направления движения в пределах угла маневренности перебирается дискретно определенное число направлений и среди них отыскивается направление, по которому за секунду удается осуществить максимальное перемещение без нарушений границ сегментов и без пересечений с другими эллипсами. Скорость перемещения зависит от локальной плотности потока. Полученные значения скорости и расстояния корректируются с учетом величины комфортности.

Осуществлено компьютерное моделирование движения людей на примере “Модели движения людских потоков с растеканием их головных частей” из учебного пособия [5]. Процесс эвакуации представлен на четырех фрагментах на рис.1. У авторов пособия получено время эвакуации 93 с, при использовании рассматриваемого подхода — 98с, абсолютная ошибка составляет 5с, а относительная — 0.05 (5%).

Осуществлено также сравнение моделей по их функциональным возможностям. В таблице 1 сведены наиболее значимые, по мнению многих исследователей, критерии для выбора математической модели среди моделей из Методики расчета пожарного риска [6], полевой модели SigMA. DС и рассматриваемой индивидуально-поточной модели.

Выводы.

Поскольку на сегодняшний день отсутствуют подходы, адекватные реальным процессам движения гетерогенных потоков, то для обоснования объемно-планировочных решений с точки зрения безопасности пребывания людей в зданиях, актуальными являются вопросы разработки алгоритмов и пакетов компьютерного моделирования реальных процессов индивидуального движения людей, обладающие большим количеством функциональных возможностей.

Рис.1.Компьютерное моделирование индивидуально-поточного движения

Таблица 1. – Сравнительный анализ моделей

ЛИТЕРАТУРА

1. Комяк і та методи розбиття і трасування для оцінки шляхів евакуації у висотних будівлях при проектуванні / : Автореф. дис. … канд. техн. наук: 01.05.02 «Математичне моделювання та обчислювальні методи». – Харків, 2014. – 25 с.

2. Беляев людей массового назначения / . – М., 1938. – 71 с.

3. Холщевников различных моделей движения людских потоков и результатов программно-вычислительных комплексов / , // Пожаровзрывобезопасность. – 2015. –Т.24. –№5. ––С.68 – 74.

4. Данилин модель индивидуально-поточного движения людских и транспортных потоков / , , //Вестник Херсонского Национального Технического Университа, Херсон: ХНТУ. –2016. –№3(58). –С.501–505.

5. Холщевников и поведение людей на пожарах:учебное пособие / , . – М.:Академия ГПС МЧС России, 2009.– 210 с.

6. Об утверждении методики определения расчетных величин пожарного риска в зданиях, сооружениях и строениях различных классов функциональной пожарной опасности [Текст]: Приказ МЧС России от 30 июня 2009 года: зарег. в Минюсте РФ 06.08.2009. – № 000.

ілін, ,

Моделі руху потоків людей та їх порівняння

Аналізуються існуючі підходи до моделювання потоків людей, пропонується алгоритм моделювання індивідуально-поточного руху для гетерогенних потоків, наводиться порівняння отриманих результатів з результатами інших дослідників

Ключові слова:

індивідуально-поточний рух, моделювання, гетерогенні потоки, алгоритм, комп’ютерне моделювання

A. N. Danilin, V. V. Komyak, V. M. Komyak

Models of movement of flows of people and their comparison

Analyzes the existing approaches to modeling the flow of people, propose an algorithm simulation of the individual-and-flow movement for heterogeneous flows, compares the results with the results of other researchers

Keywords:

individual-and-flow movement, simulation, heterogeneous flows, algorithm, computer simulation

Получить текст

Минутка истории

Само понятие «состояние потока» ввел в обиход основатель позитивной психологии Михай Чиксентмихайи, который занимался исследованием подобных скачков продуктивности. Понятие он обнаружил и дал ему название, но нейробиологи до сих пор не до конца могут объяснить, что именно происходит с мозгом во время потока. Арне Литрих утверждает, что поток связан со снижением активности префронтальной коры. Арне называет это временной гипофронтальностью, при которой у человека теряется ощущение времени, самоосознания и самокритики, из-за чего ему становится проще решать творческие задачи.

Другие ученые утверждают, что поток базируется на дофаминовом вознаграждении и характеризуется повышением любопытства. О причинах возникновения состояния до сих пор спорят, но нам главное не это, а то, как научиться сознательно входить в поток и не выпадать из него.