Как войти в транс новичку самостоятельно под музыку, бубен и без помощи

Что такое состояние потока и как в него погрузиться

В последнее время все чаще в интернете и в реальной жизни встречается такое понятие, как состояние потока. Что оно из себя представляет, почему люди пытаются в него войти и как самому это сделать?

Состояние потока не единожды было описано в книгах по психологии и саморазвитию, обсуждалось на всевозможных тренингах и курсах. То есть сам термин не новый, однако с недавнего времени о состоянии потока все больше говорят публичные личности, коучи и блогеры.

Поток – это состояние, когда человек настолько погружен в то, чем занимается, что у возникает искаженное восприятие времени и он не замечает ничего и никого вокруг себя. Такая чрезмерная сосредоточенность на деле повышает продуктивность, а это в свою очередь положительно сказывается на конечном результате.

Самым первым, кто предложил идею потокового состояния, стал американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи. Стоит отметить, что вхождение в поток напрямую зависит от менталитета и предпочтений самого человека.

Немаловажную роль здесь играют именно высокая заинтересованность в том, чем человек занимается, и получение от деятельности истинного удовольствия. Таким образом, в это состояние можно войти как во время обычных рутинных дел, например, готовки или уборки, так и во время интересной работы или хобби.

Важно то, что конечный результат наших действий не всегда является основной целью. Чаще всего нам нравится сам процесс, который способен увлечь на несколько часов подряд. Благодаря тому, что мы заинтересованы в своей деятельности, наш мозг быстрее начинает перерабатывать получаемую извне информацию.

Повышенная производительность – это не что иное как просто химические процессы, которые возникают в нашем мозге. Находясь в состоянии потока, у человека одновременно вырабатываются 5 нейрохимических веществ: дофамин, серотонин, норадреналин, анандамид и эндорфин. Этот коктейль позволяет впадать в некое эйфорическое состояние и даже в какой-то степени становиться от него зависимым.

Как же войти в состояние потока? Существует несколько относительно простых способов это сделать.

Что такое транс

Одно из свойств человеческой психики — впадание в транс, однако не всем людям оно доступно. Изменение сознания обычно происходит осознанно, либо при участии специалиста. Транс меняет активность отделов мозга человека, фокусирует внимание на внутренней организации.

Во время транса человеку становятся доступны видения, воспоминания, даже глубинные, которые в обычном состоянии человек не помнит, а также мечты, воплощенные в реальном виде.

Самостоятельное вхождение в транс позволяет избавляться от многих проблем, таких как комплексы, давние переживания, перенесенные травмы, в том числе детские, депрессивные расстройства. Во время транса мозг начинает фильтровать информацию, перерабатывать ее и «раскладывать по полочкам».

Сбой в работе нервной системы легко устраняется с помощью вхождения в трансовое состояние.

Доступность и возможности методики

Входить в альфа-состояние можно с помощью гипноза, либо самостоятельно. Конечно, если привлечь к процессу хорошего психолога или просто опытного человека, обучение проходит быстрее. Правда, иногда у человека нет времени или финансов, чтобы нанять специалиста. Учитывая, что альфа-состояние или полусон естественны для организма, можно не откладывать обучение до лучших времен, и научиться использовать резервы психики самостоятельно.
Альфа-состояние позволяет избавиться от всего, что и мешает жить. В полусне личность воспринимает любые внушения, поэтому, находясь в таком состоянии, можно избавиться от комплексов, страхов, вредных привычек.

Самостоятельное изменение уровня сознания позволяет проанализировать истинные проблемы развития личности: узнать из-за чего образовались фобии; увидеть ложность некоторых убеждений; понять, что по-настоящему необходимо для счастья.

Польза трансовых состояний

Для лечения многих психосоматических заболеваний психотерапевты используют гипноз. Одним из разновидностей гипноза является эриксоновский гипноз, однако для его исполнения требуется участие специалиста. А вот самостоятельное погружение человека в транс можно практиковать и без помощи специалиста.

Во время нахождения в трансе мозг начинает активизировать процессы деятельности в организме, перерабатывает информацию, помогает устранять глубинные переживания и давние стрессы. Во время транса начинает активную работу правое полушарие. Организм направляет все свои ресурсы на релаксацию и решение проблем на уровне физиологии, которые в реальной жизни не всегда возможно осознать.

Транс позволяет работать с длительными стрессовыми состояниями, из-за которых человек долгое время чувствует себя усталым и подавленным, однако корни происхождение данной проблемы ему неизвестны.

При трансе человек зачастую получает решение многих своих проблем, к нему приходит озарение, проблемы решаются сами собой.

Кто может научиться гипнозу

Гипнозу и другим трансовым техникам может обучиться любой психолог или психотерапевт. Это подтверждает тот факт, что очень многие специалисты используют их в своей работе.

Не обязательно обладать каким-либо гипнотическим взглядом или низким голосом, даром внушения и т. д. Достаточно изучить эти техники, выбрать подходящую именно вам и успешно использовать в своей работе. Все приходит с опытом!

Как пример, можем предложить вам один из курсов по трансовым техникам в нашей Академии.

Как подготовиться

Для того, чтобы самостоятельно войти в трансовое состояние, необходимо найти подходящее место, но не должно быть шумным и людным. Лучше всего, чтобы никто не мешал процессу и не входил в комнату. Часто практикующие транс люди могут войти в это состояние, независимо от места и времени проведения ритуала, однако новичкам первое время будет тяжело даже в полном одиночестве.

Перед тем, как войти в транс, нужно удовлетворить свои физиологические потребности, чтобы в дальнейшем не отвлекаться на них. Не нужно входить в транс голодным или наоборот на полный желудок. Состояние должно быть комфортным. Также не следует начинать вхождение во время болезни.

Все раздражающие факторы, типа звуков, шумов, отвлекающих светящихся объектов, необходимо устранить. Положение тела должно быть комфортным и максимально расслабленным.

Уход от реальности в вымышленный мир

Все люди — как люди. Что-то делают, радуются — когда им хорошо, и страдают — когда им плохо. Сегодня день был хороший! А вчера не очень. И с каждым новым днем мы окунаемся в реальную жизнь, чтобы прожить всю суету, реализовать себя, и получить от нее то, что мы хотим. А есть и другие — те, кто уходят от реальности.
Им не важна и не нужна реальная жизнь. Это явление называется эскапизмом — когда человек замещает реальную жизнь альтернативной. Почему явление? Потому что в последнее время людей, которые уходят от реальности, становится все больше. Эскапизмом может страдать человек любого возраста — от мала до велика.

Эти люди в большинстве своем теряют связь с реальностью, предпочитая быть подальше от нее, и тем не менее они обременены обязательствами и по принуждению возвращаются обратно. Те, кто помладше — потому что родители недовольны и вытаскивают их из этого состояния. А те, кто постарше, вынуждены работать, чтобы выжить.

При этом уход от реальности может быть разный. В этой статье пойдет речь о двух видах эскапизма:

1. Люди, которые подвержены иллюзиям и мечтают обо всех благах нашей жизни. Так называемый уход от реальности в мир фантазий — где у человека все есть, и все у него хорошо. У него все получается. Жизнь удалась. Но все это только в иллюзиях. На деле нет ничего. Он не желает и не достигает — он рисует себе красивую иллюзию и представляет. А жизнь тем временем проходит мимо. Фантазии сменяются другими фантазиями — и все.

Такие люди вынуждены выходить из своего состояния в реальный мир, чтобы обеспечить себя, но делают они это, как правило, на минимальном уровне. Для них первичны иллюзии, а выходя в мир реальный, они ощущают его злым, безрадостным и жестоким по отношению к ним.

2. Люди, которые подвержены уходу от реальности в виртуальный мир. Они выступают как антипод тем, кто живет в иллюзиях. Им не нужно ничего, они не мечтают о благах. Им нужно, чтоб их не трогали и не мешали. Они любят тишину, ночь и компьютер. Конечно, в наше время многие увлекаются играми и очень часто проводят все свое свободное время в компьютере. Но тут речь идет о замещении реального мира виртуальным.

Когда такого человека насильно вытаскивают: кричат, бьют, выдергивают шнур, обращаются к психологу — все это вызывает у него лишь агрессию, и он начинает еще больше ненавидеть тех, кто ему мешает.

Все чаще наблюдаю такую картину, и возникает вопрос: как вытащить этих людей из их мира, чтобы они начали жить обычной жизнью и радоваться ей. Ведь всем понятно, что это не суперумение человека — это проблема, которая мешает жить.

И проблема исключительно психологическая, а у всех психологических проблем есть причина.

Причину ухода от реальности точно диагностирует Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Техники вхождения

Для вхождения в транс, существуют некоторые методики, позволяющие адаптировать организм достаточно быстро и легко за короткий промежуток времени. Однако, все они требуют значительных усилий, поскольку с первого раза может не получиться. Необходимо часто практиковать вхождение.

Наиболее легкая в исполнении техника — холотропное дыхание. Выполнять можно как с быстрым шумным выдохом, так и медленно и глубоко дыша. Количество вдохов в минуту должно быть не менее 50, если использовать методику быстрого прерывистого дыхания. Лучше всего выполнять лежа на ровной плоской поверхности, с приглушенным светом. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что приводит к легкому изменению сознания, а также к погружению в транс.
Одним из способов вхождения в транс является использование звукового сопровождения. Можно использовать мантру, которую необходимо будет повторять монотонно, соблюдая определенную тональность. Концентрация ощущений должна быть лишь на звуке. Ощущение вибрации голосовых связок, поступления кислорода в легкие.
Часто используется техника монотонности движений. Проще всего будет сесть на пол и раскачивать тело в разные стороны, медленно и монотонно. Можно дополнить данный метод методом звучания.
Концентрировать внимание на одном действии или звуке. Им может выступать звук часок или капли воды, равномерно капающие в раковину, к примеру. Можно заострить внимание на собственном организме и постараться слушать сердце.

Во время вхождения в транс, человек ощущает легкость и даже некое парение. Некоторые чувствуют выход из своего тела. Реальность размывается, сознание притупляется. Состояние напоминает состояние полусна, когда еще не до конца уснул, но в то же время уже не совсем в реальности. Самогипноз достигается опытным путем. Наиболее популярные техники позволяют достичь трансового состояния уже через несколько тренировок. Некоторым удается достичь желаемого результата уже на первом сеансе.

Галлюциногены

Пищевое отравление — это отстой. Все клапаны твоего организма мигом срывает, и ты начинаешь фонтанировать на протяжении нескольких часов с небольшими перерывами на душ. Но пищевое отравление может вызывать и галлюцинации, если ты съел не те грибы или ягоды, например. Но есть натуралисты, которые специально едят не те растения.
Эта практика уходит прямиком в древность, когда наши предки из-за отсутствия других развлечений или в качестве эксперимента пробовали есть всё подряд. И однажды поняли, что от некоторых растений есть необычный эффект, а состояния, вызванные этими листиками и грибочками, начали использовать в своих ритуалах (уверен, что кто-то просто продолжал употреблять это сугубо в личных рекреационных целях). Наиболее известные представители этого класса — псилоцибиновые грибы, которые вызывают состояние, схожее с ЛСД-трипом. Пелевин в своей книге «Generation П» достаточно подробно описал, что происходит с человеком, употребившим грибы (всё закончилось придуманной героем рекламной концепцией сигарет «Парламент»).

«Высшей формой самореализации мухомора как гриба является атомный взрыв — нечто вроде светящегося нематериального тела, которое обретают некоторые продвинутые мистики. А люди — просто вспомогательная форма жизни, которую мухомор использует для достижения своей высшей цели, подобно тому как люди используют плесень для приготовления сыра».

Но если о грибах русский человек знает достаточно (на всякий случай скажу, что псилоцибин внесён в список наркотических средств), то о лианах не очень. Я говорю о аяуаске — это напиток древних индейских племён, сделанный из отвара особой лианы. Он применялся для мистических ритуалов, связанных с изменением сознания и погружения в тайны предков, так как он вызывает мощные галлюцинации. В наше время в некоторых местах тоже проводятся подобные ритуалы для туристов.

Если в Перу этот напиток считается национальным достоянием, а ЮНЕСКО включило в список всемирного наследия особые песни шаманов, сопровождающие употребление этого зелья, — то у нас, как и во многих других странах, аяуаска запрещена. Вот в 2022 году был задержан художник Максим Герт, который собирался провезти через границу литр аяуаски, — 11,5 лет колонии строгого режима.

Медитативная музыка

Входить в транс можно с помощью различных техник. Одной из них является использование медитативной музыки. Медитативно-трансовая музыка продается на звуковых носителях в специализированных магазинах, ее можно найти в интернете, а можно самостоятельно пропевать мантру, предварительно изучив правильную тональность и звуковое сочетание.

Музыка, не только для транса и медитации, в целом позволяет человеку расслабиться и привести в порядок свои чувства. Неспроста психологи рекомендуют как можно чаще прослушивать спокойную релаксирующую музыку, как взрослым, так и детям. Классическая музыка оказывает существенное влияние на оздоровление организма, на нормализацию психических процессов и уравновешивание душевного состояния человека.

Медитативная музыка направлена на помощь во вхождении в транс, однако ее можно применять не только соло, но и сочетая с другими техниками вхождения в измененное сознание.

Способы входить в транс самостоятельно

Трансовые наведения и медитации

Если вы пока еще не умеет входить в транс сами, воспользуйтесь аудиозаписями трансовых наведений и медитаций, которые помогут войти в состояние транса.

Консультанты и тренеры Trancemasters делают такие записи для тех, кто учится на наших курсах гипноза и генеративного транса. А также для своих клиентов, чтобы им было проще обучаться и решать внутренние задачи в трансе.

Чтобы войти в транс с помощью трансовых наведений, выделите необходимое время, найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит. Практики можно делать сидя или лежа, но обычно считается, что вертикальное положение тела более эффективно для продуктивной работы в трансе.

Наденьте наушники, включите запись и просто следуйте за ходом практики, открывая и используя свои способности общения с бессознательным.

Трансовая медитация Константина Пухова «Сфера дыхания»

Сфера дыхания — медитация для глубокого соединения с Собой и открытия в Мир. Ведет Константин Пухов.

Медитация Константина Пухова «Сфера дыхания»

Трансовая практика «Дизайн интерьера»

Транс «Дизайн интерьера» — демонстрация с курса эриксоновского гипноза Trancemasters

Практика Константина Пухова — Пятиточечное внимание. Работа с намерением

Константин Пухов — Пятиточечное внимание. Намерение. Трансовая практика для самогипноза.

Короткая медитация на одну минуту от Ивана Гошева

Медитация на одну минуту для обретения комфортного состояния. Простая практика с намерением.

Трансовая практика-медитация Алисы Шахуновой «Разморозь свою жизнь»

Трансовая практика-медитация Алисы Шахуновой «Разморозь свою жизнь»
Обратите внимание

Больше полезных медитаций и практик вы найдете в специальном разделе — медитации и практики Trancemasters

Простая практика через дыхание

Дыхание и дыхательные практики издревле используются людьми, чтобы входить в состояние транса. Дыхание — это бессознательный процесс, которым мы в определенной степени можем управлять сознательно. Поэтому использование дыхания способно открывать доступ в транс. А главное — наше дыхание всегда с нами.

Вот простое упражнение:

Сядьте удобно, если захотите, можно прикрыть глаза. Позвольте спине выпрямиться, а плечам расслабиться и опуститься. Нет нужды делать это специально, полюбопытствуйте, насколько легко это может произойти само по себе, прямо сейчас
Начните наблюдать за своим дыханием. Просто замечайте, как вы делаете вдох, как за ним через какое-то время следует выдох. Прислушайтесь, какие между ними паузы, что вы ощущаете в моменты пауз
Почувствуйте, что длиннее, вдох, или выдох. А может быть, они примерно одинаковые. И сейчас это неважно, просто наблюдайте. Не нужно ничего менять в том способе, как вы дышите сейчас, просто позвольте себе заметить, какое ваше дыхание прямо в этот момент
Какое-то время наблюдайте за своим дыханием, погружаясь в ощущения, отпуская привычные заботы и хлопоты, концентрируя свое внимание на телесных ощущениях и дыхании
Через какое-то время вы можете начать замечать, что ваше дыхание само по себе меняется — может быть, углубляется и успокаивается, а может быть как-то еще трансформируется
Продолжайте дышать и мягко наблюдать за дыханием хотя бы в течение минуты
Мягко откройте глаза и начните замечать, что произошло с вашим состоянием, пока вы были в этом маленьком дыхательном трансе

Поздравляю, вы воспользовались одним из классических способов входить в состояние транса.

Обратите внимание, что в мыслях и ощущениях изменилось после практики? Часто люди замечают, что успокаиваются, расслабляются, хотя специально этого не делали — это происходит просто за счет концентрации на дыхании. Вы можете пользоваться этим способом в любой ситуации, где вам требуется успокоиться и расслабиться.

Ваше дыхание всегда с вами! Просто начинайте наблюдать за своим дыханием и ощущениями!

Квадратное дыхание

Эта практика позволит вам получить состояние транса с очень широким фокусом внимания и мягким восприятием всего, что происходит. Овладеть квадратным дыханием очень просто, и в то же время полезно. Вот шаги этой практики:

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе расслабьтесь, отпуская тело и дыхание. Некоторым проще делать это с закрытыми глазами
Начните с наблюдения за дыханием, как в первой дыхательной практике. Помните, что вам не нужно ничего менять в том, как вы дышите, не требуется менять паттерн дыхания специально.
Наблюдайте за различиями в длине вдоха и выдоха, и просто дышите несколько циклов дыхания
Начните обращать чуть больше внимания на моменты паузы. Всегда есть пауза, когда вдох уже закончился, а выдох еще не начался. И наоборот, когда вы уже выдохнули, но еще не начали вдыхать
Теперь вы просто уделяете чуть больше внимания именно этим моментам пауз, просто позволяя вдоху и выдоху происходить своим чередом. А в это время своим вниманием как бы подсвечивайте, исследуйте, раскрывайте паузы между циклами дыхания
Через какое-то время вы заметите, что паузы начинают удлиняться. Если хотите, вы можете их увеличивать сознательно, но по чуть-чуть. Главное, чтобы дышать было комфортно
Продолжая так дышать, вы можете заметить, что вдохи, выдохи и паузы между ними становятся примерно одинаковыми
Это и есть квадратное дыхание: вдох-пауза-выдох-пауза
Если хотите, можно дышать под счет, считая про себя секунды, просто отсчеты или удары сердца: вдыхаем в течение 1-2-3… пауза (1-2-3)… выдох (1-2-3)… пауза (1-2-3). Постепенно можно начать самостоятельно экспериментировать с длиной вдоха, выдоха и пауз между ними
Если возникает напряжение или дискомфорт, или вы берете слишком длинные интервалы — просто расслабьтесь, и выберите такой темп и длину вдоха и выдоха, которая будет комфортна. Нет задачи сделать интервалы дыхания длинными. Постепенно дыхание углубится и удлинится само. Просто поддерживайте вдох, выдох и паузы примерно одинаковыми по длине
В итоге ваше дыхание становится похоже на квадрат с равными сторонами. Поэтому эта практика и называется «квадратное дыхание». Проведите в нем какое-то время, сколько будет комфортно
Когда будет достаточно, постепенно переориентируйтесь в окружающий мир. Полезно заметить, каково было в этой практике, что изменилось в вашем состоянии и восприятии окружающего мира, как себя чувствует ваше тело.

Вижу, слышу, ощущаю, осознаю. Используем все, что уже есть. Петля утилизации

Сядьте, расслабьтесь, возьмите время понаблюдать за своим дыханием. Можно закрыть глаза, а можно оставить их открытыми, если только они не захотят закрыться сами.

Мы будем исследовать три сферы чувств — вижу, слышу, ощущаю, позволяя наблюдению за ними вести нас глубже в транс.

Сейчас я вижу… — заметить три-пять вещей, привлекающих внимание вокруг + их качества (белый стакан, большой офис, твердый пол). Если ваши глаза закрыты — замечайте темноту перед глазами, игру света и тени, узоры, что-то еще

И сейчас я слышу… — три-пять звуков вокруг + их качества (тихий разговор, необычный телефонный звонок, ритмичную музыку)

И сейчас я ощущаю… — три-пять ощущений в теле — (как ноги стоят на земле, как пальцы нажимают на кнопки, как я дышу)

И когда я вижу то что вижу, слышу то что слышу, ощущаю то что ощущаю, я осознаю, что… — что само приходит как мысль, образ, воспоминание или просто картинка. (например, я осознаю, что я в офисе, я осознаю, что я погружаюсь в транс).

И вы позволяете этому вести вас в транс глубже, легче…

И с тем осознанием, которое пришло, вы повторяете ту же самую цепочку — вижу, слышу, ощущаю, осознаю…. И когда я осознаю, что погружаюсь глубже в транс, то вижу (детали образа, который приходит сам по себе), слышу (связанные с ним звуки), ощущаю (что я чувствую), и когда все это есть, я осознаю, что…

И так далее четыре-пять раз, каждый раз вы повторяете вижу-слышу-ощущаю-осознаю с тем, что приходит. Иногда эту практику называют петля утилизации. В процессе этой практики вы заметите, как меняется внутреннее состояние, что происходит с телом и с сознанием.

Смысл здесь в том, что мы не меняем ничего специально, а просто даем себе время заметить, что уже происходит. И когда наше внимание расслаблено и открыто, многое меняется к лучшему само по себе