Чтобы память и мышление не ослабевали, им необходима тренировка. Для хорошей прокачки мозга важна не сложность, а разнообразие задач – чем необычнее опыт, тем более гибким он становится. Мы выбрали 10 упражнений, которые укрепляют память, улучшают внимательность, повышают концентрацию и продуктивность.
Тренировка не должна быть изнурительным испытанием на выносливость. Важно не перегрузить себя, чтобы не получить отрицательный результат. Занимайтесь два-три раза в день по 15-20 минут, чередуя методы.
Используйте неведущую руку (правши – левую, левши – правую)
Чистите зубы, набирайте текст на смартфоне или доставайте бумажник из кармана не той рукой, которой удобнее.
Отдельным упражнением станет поиск вариантов, где можно применить эту практику: удержание ложки или вилки в руке, застёгивание пуговиц или набор кода на домофоне.
Как это работает: мозгу придётся задействовать те участки моторной коры, которые раньше «спали». Это повысит мыслительный и двигательный тонус.
Упражнения для внимания и памяти для школьников
Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.
Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.
Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.
Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.
Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.
Получите новый опыт
Попробуйте завязать глаза и походить по квартире, принять душ или пропылесосить комнату. Такой эксперимент лишает одного из главных чувств – зрения. Придётся вспомнить расположение предметов и действия, совершённые с ними ранее. Это тренирует способность извлекать уже полученную информацию и пространственную память.
Ставьте себя в непривычное положение и старайтесь регулярно узнавать новое. Освойте систему Брайля (шрифт для слабовидящих), научитесь жонглировать, ходить на руках или просто разгадывайте головоломки.
Как это работает: начинают работать малоактивные участки мозга, восстанавливаются неиспользуемые нейронные связи. Разум постоянно остаётся «разогретым». В результате вы быстрее «включаетесь», появляются необычные мысли, неординарные решения.
Совет
Я с семьей играю в настолку «Барамелька». Она развивает скорость реакции и логическое мышление. Принцип игры: схватить названный ведущим предмет раньше другого участника. Правда там серьезный подвох, о котором вы узнаете в процессе. Я сохраню интригу. Игру советую взрослым и детям, отличный тренажер для тренировки когнитивных функций.
Попробуйте угадать правила: это тоже развивает воображение
Ходите на работу / учёбу / встречу с друзьями по незнакомому маршруту
Не обязательно делать из этого упражнения топографическое испытание. Пройдите от остановки общественного транспорта до офиса по параллельной улице. Заблудиться не получится, но всё вокруг будет новым. Мозг не станет пропускать свежую информацию – он обязательно включится.
Как это работает: действуют принципы из предыдущих упражнений. На незнакомом маршруте мозг вынужден контролировать путь, чтобы избежать ошибок – это тренирует концентрацию и скорость анализа внешних условий. Ещё такая практика увеличивает гиппокамп. Это одна из ключевых структур, необходимая для запоминания. Люди со слабым гиппокампом помнят давно усвоенную информацию, но с трудом сохраняют новую.
Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения
Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.
Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.
Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.
Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.
Отвечайте на привычные вопросы творчески
«Как дела?», «Что нового?», «Как прошли выходные?» — мы отвечаем на такие вопросы не всегда одинаково, но, как правило, довольно шаблонно. Вместо этого, начните продумывать интересные фразы для ответа. Такой подход разовьёт креативное мышление и внесёт разнообразие в дежурные беседы. Новая шутка (пусть не разрывная), старый анекдот, занимательная история, оригинальная игра слов – всё это сделает день лучше. Готовьтесь заранее.
Как это работает: упражнение вытягивает мозг из режима «автопилота», активирует рациональные и креативные отделы. Тренирует навыки мозгового штурма, поиск нестандартных решений.
Нейробика для развития мышления
Для пожилых людей нейробика тоже предлагает много интересного. Сканворды, кроссворды, игра в шахматы, головоломки — внесут в жизнь пожилого человека пользу и разнообразие.
Пожилому человеку можно подложить под руки предметы, затем попросить на ощупь описать этот предмет. Будет интересно каждый раз придумывать новые рецепты из обычных продуктов, выполнять сервировку стола.
Через пару месяцев начнут улучшаться умственные способности даже у людей, которые не переставали твердить, что у них плохая память.
Нейрогимнастика для всех на концентрацию внимания:
- Выберите объект, например, волка. Несколько минут думайте о нем. Скоро мысли начнут путаться. Засеките время, заставьте себя думать о волке 60 секунд. Потом усложните задачу, думая о животном, причешите волосы.
- Разговаривая по телефону рисуйте аккуратные крестики-нолики, не прерывая разговор.
- Выполняя домашнюю работу считайте числа от 1,2,3 и т. д, затем обратно.
- Выбирая продукты в магазине мысленно считайте, сколько букв в слове.
- Мысленно рисуйте буквы, одновременно занимаясь огородными делами.
- Поработайте с таблицей Шульте. Нарисуйте таблицу. Потом найдите цифры по возрастающей, затем по убывающей. Ускоряйте темп работы с таблицей.
Можно найти приложения и тренажеры, которые помогут развить мозг.
Читайте разноцветный текст
Посмотрите на картинку. Разным цветом написаны слова, обозначающие цвета. Попробуйте глядя на слово произнести не само слово, а цвет, которым оно написано. Это нелегко, потому что за восприятие цветов и слов у нас отвечают разные полушария. Такое упражнение отучает мозг работать поверхностно. Заставляет его обрабатывать всю информацию, опираясь на данные разных отделов.
Как это работает: упражнение принуждает полушария работать совместно и создаёт новые нейронные связи. Тренируйтесь на разных картинках. Их можно составить самостоятельно или найти в интернете. Считается хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.
Общая информация
Благодаря мозгу человечество выживало в процессе эволюции, ведь приходилось быть умнее жертвы, чтобы не умереть с голоду. Приходилось запоминать дорогу к спрятанным пещерам, где обитала семья после длительной погони какой-то добычи. Приходилось согреваться в ледниковый период, выживать во время засухи… Из-за всех этих сложностей современный человек именно такой, какой есть. Он способен разговаривать на нескольких языках, проводить сложнейшие операции и изобретать роботов.
Но стоит ему приостановиться, перестать использовать клетки своего ядра – он начнёт деградировать. А почему это должно пугать, можете узнать из этой статьи.
Происходит так, потому что клетки, которые не используются, начинают «увядать». Отсутствует полноценное кровообращение и нейроны перестают обмениваться информацией с другими клетками. Оживить этот процесс невозможно, так что лучше позаботиться о том, чтобы не допускать подобной ситуации, и самое простое, с чего можно начать – это решения задачек и головоломок.
Ищите числа по таблице Шульте
Таблица Шульте – это таблица из чисел или букв. Задача – искать на поле символ от младшего к старшему. В усложнённой версии ячейки матрицы имеют разный цвет, размер и форму.
Во время упражнения надо смотреть в центр картинки, а не двигать глазами туда, где находится искомый символ. Так, упражнение лучше всего разовьёт периферийное зрение и внимательность. Готовые таблицы есть на портале интеллектуального развития Сepia.ru.
Как это работает: тренируется совместная мыслительная и зрительная активность. Принятие решений в цейтноте (в ограниченном времени), внимательность. Это не имеет прямого отношения к запоминанию, но помогает мыслить быстрее. Человек начинает эффективнее усваивать внешние данные и сопоставлять их с имеющимися в памяти.
Работайте руками одновременно, но по-разному
Попробуйте одновременно рисовать левой рукой треугольник, а правой – круг. Если вы не амбидекстр (человек, хорошо владеющие обеими руками) это будет сложно. Но со временем вы начнёте справляться всё лучше.
Ассиметричные упражнения для ума легко придумать самостоятельно. Вот несколько вариантов:
- Покажите левой рукой жест «окей», а правой – «мир» (те самые, коронные два пальца Черчилля). Досчитайте до пяти и одновременно поменяйте: «мир» — на левую, «окей» — на правую.
- Одной рукой гладьте себя по голове круговыми движениями, другой – качайте вверх-вниз, словно набиваете баскетбольный мяч.
- Вытянете одну руку вперёд, а другую – согните в локте и поднимите большой палец (как будто ставишь лайк). Досчитайте до пяти, поменяйте.
Как это работает: упражнение задействует оба полушария и спровоцирует создание новых нейронных цепей. Это повысит многозадачность, упростит поиск решений на практике.
Нейробика захватила мир
Нейропсихолог Светлана Новикова подготовила 10 упражнений, которые многие считают волшебной палочкой. Они помогут развить внимание, память, речь, повысить контроль над собой.
Глоток воды
Зарядка мозга начинается со стакана воды. Для передачи нервных импульсов нашему мыслительному органу нужна вода. Его реакция замедляется, если человек мало пьёт воды.
Шаги на месте
Далее идет активация мыслительного органа на логическое мышление и счёт. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом тяните к колену локоть. Шагайте сначала быстро, а потом замедляйте движение.
Локоть к колену
Встаньте прямо. К колену тяните противоположное плечо, сначала быстро, потом медленно. Чем медленнее движение, тем лучше соображает голова.
Ленивые восьмерки
Согнуть руку в локте, выставить вперед, большой палец держать на уровне глаз. Двигать пальцем, чтобы нарисовать восьмёрку, начиная от центра поля зрения. Палец идет вверх, затем против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем сделать также, но по часовой стрелке. Выполнить 3 раза.
После этого руки сцепить в замок, а большие пальцы поднять вверх. Нарисовать восьмерку двумя руками.
Дыхание животом
Наполнить мозг кислородом поможет дыхание животом. Положить руку на живот. Выдохнуть воздух короткими выдохами. Далее следует глубокий вдох. При повторе выдоха спинку прогните, чтобы воздух протёк в лёгкие.
Веселые обезьянки
Если ребенок плохо читает и пишет, выполняйте это упражнение. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой — за ухо с противоположной стороны. Теперь меняем руки, хлопнув в ладоши.
Крабик
Ребенок, опираясь на руки и ноги, встает на пол. Затем ходит на четвереньках в разные стороны, как крабик.
Сова
Упражнение «сова» снимет напряжение в шее и плечевых мышцах. Надо схватить, затем плотно сжать мышцы правого плеча левой рукой. Повернуть голову, взглянуть через плечо назад.
Проделать другой рукой. Глубоко вдохнув развернуть плечи. Опустить подбородок на грудь. Затем глубоко вдохнуть, расслабив мышцы.
Кулак-ребро-ладонь
Опускать на стол по очереди: кулак-ребро-ладонь.
Планер
Сесть, скрестив ноги в лодыжках. Сделать наклон вперед. Руки медленно опустить вниз — выдох. Выпрямиться, поднять руки — вдох. Можно наклоняться в разные стороны, имитируя полет планера.
Выполняйте движения с ребенком перед школой. Вы будете удивлены эффекту от простой зарядки.
Соединяйте слова
Возьмите из книги или журнала, а лучше даже из разных источников, несколько слов. Составьте из них осмысленное предложение или короткий рассказ. Эта техника научит искать связи между вещами, которые изначально кажутся далёкими друг от друга.
Как это работает: тренируется левое (творческое) полушарие, развивается способности к поиску неочевидных связей, необычных решений. Это почти обязательное упражнение для людей, специальность которых требует креативности.
Потренируемся?
Итак, начнем с чего-то попроще. Внимательно прочитайте список предметов (почти все жизненно необходимые вещи!). И запоминайте. Запомнили? Листайте вниз и.
… и найдите те предметы, которые были заменены. Учтите, что порядок следования предметов тоже изменился.
Учите иностранный язык (или несколько)
В 2012 году учёные из Лундского университета (Швеция) выяснили, что при изучении языков мозговые отделы увеличиваются в объёме. А в 2010 году группа учёных из Канады обнаружила, что у людей, владеющих двумя языками, синдром Альцгеймера появляется реже и на несколько лет позже, чем в среднем по статистике.
Как это работает: язык – сложная система правил, логических связей и исключений. Зубрить его не получится. Надо сопоставлять части речи, учитывать контекст и частные правила, которых нет в родном языке. Совмещать зрительную и слуховую память. Это будет держать мозг в тонусе, увеличит объём гиппокампа и поможет приобрести полезный профессиональный навык.
Как сохранить ясный ум
Нейробика — это зарядка для мозга, которая даёт возможность развивать умственные способности, долго сохранять ясный ум.
Если мозг не развивать, то он потихоньку начинает деградировать. Основы нейробики разработал профессор Лоуренс Кац. Американским ученым были проведены исследования, которые опровергают утверждение, что нервные клетки отмирают и больше не восстанавливаются.
Лоуренс Кац вместе с другими учеными доказал, что у человека истощаются дендриты.
Дендриты — это отростки нервных клеток, которые воспринимают импульсы от нейронов.
Если эти отростки истощаются, то нервные окончания теряют способность проводить нервные сигналы. В результате этого процесса появляется снижение умственных способностей человека.
Для поддержания дендритов в рабочем состоянии, необходимо выполнять упражнения, которые будут держать в тонусе клеточки головного мозга.
При выполнении зарядки нейроны начинают наращивать новые отростки, тем самым развивая нейронную сеть мозга. Это может происходить в любом возрасте. Задача человека — помочь им развиваться.
Если человек не хочет мыслить, а ищет готовые решения, то клетки словно замирают. Нейробика готова разбудить мысли, помочь совершенствоваться.
Эта гимнастика — нескучное, даже веселое занятие. Она способна раскрасить ваши будни новыми красками.
Выполняя по-новому обычные, часто надоевшие действия, будете так вовлекать в тренировку разные органы чувств, что мозг начнет вырабатывать новые нервные клетки.
Тренировка мозга не потребует от вас особенной подготовки. Заниматься можно даже на прогулке или во время ужина. Познакомившись с принципами нейробики, сможете сами составлять программу занятий, используя «нейронные практики» для мозга.
Нейробика дает возможность вовлечь в работу разные органы чувств. Задействовав 2 органа, одному придется выполнять привычные действия, а другому в новом «прочтении».
В нейробике можете выполнять сразу несколько действий: расчесывая волосы чистить зубы, одевать на себя одежду, закрыв глаза. Можете идти по улице, одновременно считая, сколько человек прошли мимо вас в одежде синего цвета.
Занимайтесь спортом
Во время спортивных упражнений кровь, насыщенная полезными веществами быстрее и в большем объёме поступает в мозг. Поэтому физическая активность повышает сообразительность и критическое мышление, оттягивает наступление деменции в старости, предотвращает депрессию, болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Физические упражнения влияют на голову по-разному:
- Аэробные нагрузки стимулируют выработку гормонов, необходимых для образования новых нейронов. То есть не дадут памяти ослабнуть, предотвращают деменцию и болезнь Альцгеймера.
- Силовые упражнения улучшают пространственную и вербальную память.
Комплексные тренировки объединят пользу. Мозг получит насыщенный нейробиологический коктейль. Это ободрит его и поможет упорядочить новую информацию.
Нейробика для мозга поможет вырастить гения
Нейробика очень полезна для неусидчивых, неуспевающих в школе детей. А студенту поможет стать лучшим специалистом, успешной личностью на работе и в личной жизни.
Весь вышеизложенный комплекс упражнений проделайте с детьми, внося игровые моменты в привычную жизнь ребенка.
Например, изменив маршрут следования до детского сада или школы, попросите ребенка самому находить дорогу и рассказывать: мимо чего вы должны пройти.
А чистка другой рукой зубов вообще покажется ему необычным приключением, как и хождение по комнате с закрытыми глазами.
Мастерите с чадом разные поделки. Превращайте каждый день в новое, увлекательное путешествие по миру.
