Как укрепить память и улучшить мышление: 10 упражнений для ума

Чтобы память и мышление не ослабевали, им необходима тренировка. Для хорошей прокачки мозга важна не сложность, а разнообразие задач – чем необычнее опыт, тем более гибким он становится. Мы выбрали 10 упражнений, которые укрепляют память, улучшают внимательность, повышают концентрацию и продуктивность.

Тренировка не должна быть изнурительным испытанием на выносливость. Важно не перегрузить себя, чтобы не получить отрицательный результат. Занимайтесь два-три раза в день по 15-20 минут, чередуя методы.

Используйте неведущую руку (правши – левую, левши – правую)

Чистите зубы, набирайте текст на смартфоне или доставайте бумажник из кармана не той рукой, которой удобнее.

Отдельным упражнением станет поиск вариантов, где можно применить эту практику: удержание ложки или вилки в руке, застёгивание пуговиц или набор кода на домофоне.

Как это работает: мозгу придётся задействовать те участки моторной коры, которые раньше «спали». Это повысит мыслительный и двигательный тонус.

Среда измерьте свой IQ

Пусть в среду тренажером мозга станут тесты интеллекта на оценку IQ. Их ведь можно выполнять не только с целью измерить уровень своего умственного развития и коэффициент интеллекта, но и в целях интеллектуальной тренировки.

Но эти тесты, как правило, решаются за установленное время. Поэтому сначала надо посмотреть, сколько времени вам выделяется на решение батареи предложенных задач. Затем засечь время и приступить к испытанию.

Кстати, засекая время, вы тем самым задаете себе определенную планку на будущее. Сохраните запись с указанием времени, в которое вы уложились, чтобы в следующий раз у вас была возможность сравнить старые результаты с новыми и отследить свой прогресс.

Получите новый опыт

Попробуйте завязать глаза и походить по квартире, принять душ или пропылесосить комнату. Такой эксперимент лишает одного из главных чувств – зрения. Придётся вспомнить расположение предметов и действия, совершённые с ними ранее. Это тренирует способность извлекать уже полученную информацию и пространственную память.

Ставьте себя в непривычное положение и старайтесь регулярно узнавать новое. Освойте систему Брайля (шрифт для слабовидящих), научитесь жонглировать, ходить на руках или просто разгадывайте головоломки.

Как это работает: начинают работать малоактивные участки мозга, восстанавливаются неиспользуемые нейронные связи. Разум постоянно остаётся «разогретым». В результате вы быстрее «включаетесь», появляются необычные мысли, неординарные решения.

Как сохранить ясный ум

Нейробика — это зарядка для мозга, которая даёт возможность развивать умственные способности, долго сохранять ясный ум.

Если мозг не развивать, то он потихоньку начинает деградировать. Основы нейробики разработал профессор Лоуренс Кац. Американским ученым были проведены исследования, которые опровергают утверждение, что нервные клетки отмирают и больше не восстанавливаются.

Лоуренс Кац вместе с другими учеными доказал, что у человека истощаются дендриты.

Дендриты — это отростки нервных клеток, которые воспринимают импульсы от нейронов.

Если эти отростки истощаются, то нервные окончания теряют способность проводить нервные сигналы. В результате этого процесса появляется снижение умственных способностей человека.

Для поддержания дендритов в рабочем состоянии, необходимо выполнять упражнения, которые будут держать в тонусе клеточки головного мозга.

При выполнении зарядки нейроны начинают наращивать новые отростки, тем самым развивая нейронную сеть мозга. Это может происходить в любом возрасте. Задача человека — помочь им развиваться.

Если человек не хочет мыслить, а ищет готовые решения, то клетки словно замирают. Нейробика готова разбудить мысли, помочь совершенствоваться.

Эта гимнастика — нескучное, даже веселое занятие. Она способна раскрасить ваши будни новыми красками.

Выполняя по-новому обычные, часто надоевшие действия, будете так вовлекать в тренировку разные органы чувств, что мозг начнет вырабатывать новые нервные клетки.

Тренировка мозга не потребует от вас особенной подготовки. Заниматься можно даже на прогулке или во время ужина. Познакомившись с принципами нейробики, сможете сами составлять программу занятий, используя «нейронные практики» для мозга.

Нейробика дает возможность вовлечь в работу разные органы чувств. Задействовав 2 органа, одному придется выполнять привычные действия, а другому в новом «прочтении».

В нейробике можете выполнять сразу несколько действий: расчесывая волосы чистить зубы, одевать на себя одежду, закрыв глаза. Можете идти по улице, одновременно считая, сколько человек прошли мимо вас в одежде синего цвета.

Ходите на работу / учёбу / встречу с друзьями по незнакомому маршруту

Не обязательно делать из этого упражнения топографическое испытание. Пройдите от остановки общественного транспорта до офиса по параллельной улице. Заблудиться не получится, но всё вокруг будет новым. Мозг не станет пропускать свежую информацию – он обязательно включится.

Как это работает: действуют принципы из предыдущих упражнений. На незнакомом маршруте мозг вынужден контролировать путь, чтобы избежать ошибок – это тренирует концентрацию и скорость анализа внешних условий. Ещё такая практика увеличивает гиппокамп. Это одна из ключевых структур, необходимая для запоминания. Люди со слабым гиппокампом помнят давно усвоенную информацию, но с трудом сохраняют новую.

Виды интеллекта

Существует множество всевозможных классификаций интеллекта. Самая известная принадлежит американскому психологу Говарду Гарднеру. Он выделял 8 видов интеллекта:

• пространственный,
• телесно-кинестетический,
• музыкальный,
• лингвистический,
• логико-математический,
• межличностный,
• внутриличностный,
• натуралистический.

Согласно теории Гарднера, у каждого есть преобладающий вид интеллекта, который определяет, в чем человек может быть успешен. Исходя из этого, стандартные тесты на определение IQ являются несостоятельными, так как измеряют только уровень логико-математического интеллекта.

Еще одна классификация разделяет интеллект на 4 составляющие:

1. Ментальный интеллект отвечает за рациональное мышление. Он применим везде, где действуют законы логики.
2. Физический или телесный интеллект контролирует процессы, связанные с управлением телом.
3. Эмоциональный интеллект отвечает за эмоции и межличностное взаимодействие.
4. Духовный интеллект связан с подсознанием, интуицией, этическими категориями.

Все компоненты интеллекта требуют развития. Если вы будете уделять внимание только чему-то одному, вам не достичь гармонии. Какие-то важные сферы жизни будут хромать.

Отвечайте на привычные вопросы творчески

«Как дела?», «Что нового?», «Как прошли выходные?» — мы отвечаем на такие вопросы не всегда одинаково, но, как правило, довольно шаблонно. Вместо этого, начните продумывать интересные фразы для ответа. Такой подход разовьёт креативное мышление и внесёт разнообразие в дежурные беседы. Новая шутка (пусть не разрывная), старый анекдот, занимательная история, оригинальная игра слов – всё это сделает день лучше. Готовьтесь заранее.

Как это работает: упражнение вытягивает мозг из режима «автопилота», активирует рациональные и креативные отделы. Тренирует навыки мозгового штурма, поиск нестандартных решений.

Запоминаем слова

Задачи для тренировки ума могут выполняться не только взрослыми, но и детьми. Часто занятие используется в школах и детских садах. Задача заключается в том, чтобы запомнить максимальное количество слов в правильной последовательности, а затем воспроизвести их из памяти.

Допустим: солнце, небо, сакура, трава, голубое, цветет, природа, радует, море, созвездие, песок, волнение, жарко, кокос, слон.

Изначально упражнение напоминает заучивание стихотворения, но отличается от него тем, что не имеет смысловой последовательности, соответственно, запомнить такой набор слов, а затем воспроизвести его из памяти будет довольно непросто.

Читайте разноцветный текст

Посмотрите на картинку. Разным цветом написаны слова, обозначающие цвета. Попробуйте глядя на слово произнести не само слово, а цвет, которым оно написано. Это нелегко, потому что за восприятие цветов и слов у нас отвечают разные полушария. Такое упражнение отучает мозг работать поверхностно. Заставляет его обрабатывать всю информацию, опираясь на данные разных отделов.

Как это работает: упражнение принуждает полушария работать совместно и создаёт новые нейронные связи. Тренируйтесь на разных картинках. Их можно составить самостоятельно или найти в интернете. Считается хорошей профилактикой болезни Альцгеймера.

Что такое интеллект

Понятие “интеллект” у всех на слуху, но мало кто понимает, что оно в действительности означает. За интеллект часто принимают общую эрудированность, умение логически мыслить или решать математические задачи. На самом деле понятие “интеллект” гораздо шире.

Интеллект – это функция психики, отвечающая за адаптацию человека к окружающему миру. Он состоит из нескольких компонентов, образующих единую сложную систему.

Именно от развития интеллекта зависит, насколько человек будет успешен в жизни. Можно быть ходячей энциклопедией, но совершенно не уметь применять свои знания на практике. А можно при средних способностях достичь просто невероятных результатов.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Интеллект тесно связан с когнитивными функциями – восприятием, вниманием, мышлением, речью. С помощью них он получает “пищу”, которую впоследствии перерабатывает и использует для построения эффективных стратегий и их реализации.

Согласно последним исследованиям, интеллект человека на 50 % определяется генами. Это значит, что у нас есть вторые 50 %, на которые мы можем активно влиять. Наша задача – выжать из них максимум. А для этого нужно постоянно развиваться. Тот, кто твердо усвоит эту истину сейчас, через год сможет достичь таких интеллектуальных высот, которые ему и не снились.

Ищите числа по таблице Шульте

Таблица Шульте – это таблица из чисел или букв. Задача – искать на поле символ от младшего к старшему. В усложнённой версии ячейки матрицы имеют разный цвет, размер и форму.

Во время упражнения надо смотреть в центр картинки, а не двигать глазами туда, где находится искомый символ. Так, упражнение лучше всего разовьёт периферийное зрение и внимательность. Готовые таблицы есть на портале интеллектуального развития Сepia.ru.

Как это работает: тренируется совместная мыслительная и зрительная активность. Принятие решений в цейтноте (в ограниченном времени), внимательность. Это не имеет прямого отношения к запоминанию, но помогает мыслить быстрее. Человек начинает эффективнее усваивать внешние данные и сопоставлять их с имеющимися в памяти.

Запоминаем предметы

Тренировка ума и развитие памяти предполагает регулярное выполнение необходимых упражнений. Занятие, которое мы сейчас рассмотрим, можно выполнять в любое месте и в удобное для вас время. Постарайтесь запомнить несколько предметов, которые сейчас вас окружают.

Ваша задача заключается в том, чтобы обратить внимание на все мельчайшие детали, а затем воспроизвести всю информацию в памяти. Постарайтесь точно описать предметы, которые вы рассмотрели (цвет, размер, текстура, наличие сколов, трещин или потертостей и т. д.). Постепенно тренировку придется усложнять. Для этого необходимо будет выбирать большее количество предметов либо сложные по строению фигуры и элементы.

Работайте руками одновременно, но по-разному

Попробуйте одновременно рисовать левой рукой треугольник, а правой – круг. Если вы не амбидекстр (человек, хорошо владеющие обеими руками) это будет сложно. Но со временем вы начнёте справляться всё лучше.

Ассиметричные упражнения для ума легко придумать самостоятельно. Вот несколько вариантов:

• Покажите левой рукой жест «окей», а правой – «мир» (те самые, коронные два пальца Черчилля). Досчитайте до пяти и одновременно поменяйте: «мир» — на левую, «окей» — на правую.
• Одной рукой гладьте себя по голове круговыми движениями, другой – качайте вверх-вниз, словно набиваете баскетбольный мяч.
• Вытянете одну руку вперёд, а другую – согните в локте и поднимите большой палец (как будто ставишь лайк). Досчитайте до пяти, поменяйте.

Как это работает: упражнение задействует оба полушария и спровоцирует создание новых нейронных цепей. Это повысит многозадачность, упростит поиск решений на практике.

Нейробика захватила мир

Нейропсихолог Светлана Новикова подготовила 10 упражнений, которые многие считают волшебной палочкой. Они помогут развить внимание, память, речь, повысить контроль над собой.

Глоток воды

Зарядка мозга начинается со стакана воды. Для передачи нервных импульсов нашему мыслительному органу нужна вода. Его реакция замедляется, если человек мало пьёт воды.

Шаги на месте

Далее идет активация мыслительного органа на логическое мышление и счёт. Начните шагать на месте, высоко поднимая колени. При этом тяните к колену локоть. Шагайте сначала быстро, а потом замедляйте движение.

Локоть к колену

Встаньте прямо. К колену тяните противоположное плечо, сначала быстро, потом медленно. Чем медленнее движение, тем лучше соображает голова.

Ленивые восьмерки

Согнуть руку в локте, выставить вперед, большой палец держать на уровне глаз. Двигать пальцем, чтобы нарисовать восьмёрку, начиная от центра поля зрения. Палец идет вверх, затем против часовой стрелки вниз и обратно в центр. Затем сделать также, но по часовой стрелке. Выполнить 3 раза.

После этого руки сцепить в замок, а большие пальцы поднять вверх. Нарисовать восьмерку двумя руками.

Дыхание животом

Наполнить мозг кислородом поможет дыхание животом. Положить руку на живот. Выдохнуть воздух короткими выдохами. Далее следует глубокий вдох. При повторе выдоха спинку прогните, чтобы воздух протёк в лёгкие.

Веселые обезьянки

Если ребенок плохо читает и пишет, выполняйте это упражнение. Левой рукой взяться за кончик носа, а правой — за ухо с противоположной стороны. Теперь меняем руки, хлопнув в ладоши.

Крабик

Ребенок, опираясь на руки и ноги, встает на пол. Затем ходит на четвереньках в разные стороны, как крабик.

Сова

Упражнение «сова» снимет напряжение в шее и плечевых мышцах. Надо схватить, затем плотно сжать мышцы правого плеча левой рукой. Повернуть голову, взглянуть через плечо назад.

Проделать другой рукой. Глубоко вдохнув развернуть плечи. Опустить подбородок на грудь. Затем глубоко вдохнуть, расслабив мышцы.

Кулак-ребро-ладонь

Опускать на стол по очереди: кулак-ребро-ладонь.

Планер

Сесть, скрестив ноги в лодыжках. Сделать наклон вперед. Руки медленно опустить вниз — выдох. Выпрямиться, поднять руки — вдох. Можно наклоняться в разные стороны, имитируя полет планера.

Выполняйте движения с ребенком перед школой. Вы будете удивлены эффекту от простой зарядки.

Соединяйте слова

Возьмите из книги или журнала, а лучше даже из разных источников, несколько слов. Составьте из них осмысленное предложение или короткий рассказ. Эта техника научит искать связи между вещами, которые изначально кажутся далёкими друг от друга.

Как это работает: тренируется левое (творческое) полушарие, развивается способности к поиску неочевидных связей, необычных решений. Это почти обязательное упражнение для людей, специальность которых требует креативности.

Какие интеллектуальные способности необходимы школьнику?

С младших классов мальчикам и девочкам крайне необходимо развивать критическое и логическое мышление (подробная информация с конкретным решением – в этой статье).

В возрасте 6-10 лет формируется склад ума человека – аналитический, наглядно-образный или смешанный.

Уже в начальной школе детям следует активно развивать:

• оперативную память (способность удерживать в голове несколько промежуточных фактов, решений, выводов);
• навыки упорядоченности мыслей в суждениях, стремиться к выстраиванию правильной архитектуры мышления;
• способность делать выводы из полученных массивов информации;
• постепенно наращивать скорость выполнения аналитических и других операций.

Чтобы лучше понимать, как развить интеллект у ребенка, как суметь помочь ему в улучшении умственных способностей, необходимо помнить:

• только всесторонняя работа над повышением интеллектуальных способностей в младшем школьном возрасте (логика, творчество, эрудиция, эмоциональный, социальный и практический интеллект) формирует успешную личность;
• выраженная склонность к аналитическому мышлению не отменяет творческих импульсов, они лишь «прячутся» за логикой, но их можно и нужно развивать, чтобы воспитать гармоничную личность;
• повышать интеллектуальные способности необходимо не только за компьютером, но и благодаря занятиям спортом: безусловные лидеры – шахматы, карате; полезны также любые командные игровые виды спортивных состязаний, общая физическая подготовка и легкая атлетика.

Упражнения для развития способностей младших школьников

В первых классах детки еще не учат математику, у них только начинается введение в курс арифметики. Однако решать несложные математические ребусы, задачи на поиск закономерностей и другие задания на логику с ними уже можно.

Арифметический ребус из курса ЛогикЛайк

Такие упражнения – и для ребенка отличная тренировка навыка размышлять и рассуждать, и для родителей приятная подготовка к совместному выполнению домашних заданий.

Эффективными методами и способами развития интеллектуальных способностей в младшем школьном возрасте будут те же упражнения, которые рекомендованы ребятам помладше (смотрите материал «Задания и упражнения для подготовки к школе»).

Период с семи до десяти лет

– самый интенсивный в плане развития интеллекта. В это время сама природа помогает: у ребенка обостряется чувство соперничества и формируется произвольное внимание и осознанный интерес к аналитической деятельности. К математическим и логическим задачам можно смело добавлять:

• задачи на пространственное мышление (фигуры и их развёртки, отражения и другое);
• шахматы – отлично развивают интеллект и мотивируют возможностью превзойти соперника в гибкости и изобретательности ума; шахматные задачи для начинающих – способны обучить игре в шахматы на достойном уровне даже новичка и значительно повышают интерес к этой игре;
• различные головоломки на словесно-логическое, наглядно-образное и абстрактно-логическое мышление, креативность, смекалку и сообразительность, в том числе, задачи на правду и ложь, алгоритмы, головоломки со спичками и многое другое.

Комплексная программа обучения выстраивается таким образом, чтобы уровень сложности в каждой категории заданий постепенно увеличивался. С чего начать подскажет обучающая система LogicLike.

Учите иностранный язык (или несколько)

В 2012 году учёные из Лундского университета (Швеция) выяснили, что при изучении языков мозговые отделы увеличиваются в объёме. А в 2010 году группа учёных из Канады обнаружила, что у людей, владеющих двумя языками, синдром Альцгеймера появляется реже и на несколько лет позже, чем в среднем по статистике.

Как это работает: язык – сложная система правил, логических связей и исключений. Зубрить его не получится. Надо сопоставлять части речи, учитывать контекст и частные правила, которых нет в родном языке. Совмещать зрительную и слуховую память. Это будет держать мозг в тонусе, увеличит объём гиппокампа и поможет приобрести полезный профессиональный навык.

Полезная литература

Чтение книг само по себе развивает мозг. А если это книги про интеллект, то эффект будет просто “Вау!”. Если вам не хватило наших рекомендаций и упражнений и вы думаете, как бы еще себя развить интеллектуально, вот вам список хороших книг:

• “Пластичность мозга” Норман Дойдж
• “Шесть шляп мышления” Эдвард де Боно
• “Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям” Джон Медина
• “Японская система развития интеллекта и памяти” Рюта Кавашима
• “Где рождается интеллект” Джон Данкан

Более полную подборку ищите в нашей статье “Книги по развитию интеллекта”.

Занимайтесь спортом

Во время спортивных упражнений кровь, насыщенная полезными веществами быстрее и в большем объёме поступает в мозг. Поэтому физическая активность повышает сообразительность и критическое мышление, оттягивает наступление деменции в старости, предотвращает депрессию, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Физические упражнения влияют на голову по-разному:

• Аэробные нагрузки стимулируют выработку гормонов, необходимых для образования новых нейронов. То есть не дадут памяти ослабнуть, предотвращают деменцию и болезнь Альцгеймера.
• Силовые упражнения улучшают пространственную и вербальную память.

Комплексные тренировки объединят пользу. Мозг получит насыщенный нейробиологический коктейль. Это ободрит его и поможет упорядочить новую информацию.

Положительное влияние гимнастики для мозга ребенка

Клетки мозга связаны со всем организмом человека, их стимуляция приводит к определенной реакции мышц, сухожилий. Если существует такая прямая связь, то должна быть и обратная, при которой определенные упражнения вызовут процессы в нейронах, создадут новые связи, тем самым способствуя развитию мозга. Это было доказано нейрофизиологами при различных исследованиях.

Существует даже программа развития мозга, в основу которой положены разработки американских исследователей Гейла, Пойла Деннисона. На основе различных экспериментов они составили комплекс упражнений по нейрогимнастике, выполнение которых приводит к стимуляции естественных процессов в различных зонах мозга.

Суть нейрогимнастики в том, что выполнение определенных движений объединяет работу мышц и мысли человека. Постоянно повторяющиеся упражнения формируют связи между нейронами, облегчают образование новых.

В чем эффект нейрогимнастики:

• улучшение памяти, быстрое запоминание новой информации;
• реорганизация мозговых связей, оптимизация работы мозга;
• повышение внимания, развитие речи, мелкой моторики;
• организация синхронной работы правого и левого полушарий;
• выявление скрытых возможностей мозга.

Лишь 10 % из всех людей используют оба полушария в своей ежедневной работе, именно такие люди добиваются определенных успехов, наиболее полно раскрывают свои скрытые возможности. Задачей каждого родителя, который хочет видеть своего ребенка умным, способным справляться с поставленными перед ним заданиями, является своевременное обучение, раскрытие возможностей головного мозга, его гармоничное развитие.

BrainExer 2.0

Сервис выглядит лаконично и просто, но при этом он довольно функционален. Вы проходите головоломки и зарабатываете баллы, которыми можете расплачиваться за доступ к новым мини‑играм. Среди базовых упражнений вам будет нужно, например, найти пропущенное число или указать совпадения в картинках.

В отличие от предыдущих сервисов, в BrainExer 2.0 сложно будет сразу.

BrainExer 2.0 →

BrainExer 2

BrainExer

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно