План: — Как пережить трудности в жизни: 5 стадий. — Как научиться легко относиться к трудностям. — 5 советов, как справиться с жизненными трудностями и болью. — Видео.
______
______
1) Отрицание. Это тот самый момент, когда мы не хотим со своей бедой жить, боимся завтрашнего дня и принятия очевидного. Обычно в этот момент нам приходится вступать в совершенно другую действительность, не похожую на ту, что была раньше. Мы не признаем наличие неразрешимого (или очень трудно разрешимого) противоречия. Этот период продолжается от пары минут и до нескольких лет. Понимая, что беда случилась и однажды ощутимо даст о себе знать (или уже дала знать), мы живем, угнетаемые постоянным страхом и депрессией. Что здесь важно? В первую очередь, не спрятать в песок голову. Кроме того, не стоит путать настоящую беду с кучкой неприятностей или опасений, которые нам подкидывает богатая фантазия. Если беда случилась, она не мелкая и сидит в нашей душе огромной занозой. Если же беда случилась внезапно, но она поправима, важно начинать решение проблемы не сразу же, когда вы еще в состоянии шока, а хотя бы через день, когда вы провели ночь с бедой.
2) Компенсация и признание того, что случилось. В этот период мы просим о помощи и не понимаем, как дальше жить, не хотим думать о будущем и пытаемся как-то отвлечься. Признав горе, мы переживаем очень сильный стресс. В это время в нас все бурлит, но на какие-либо действия мы не способны, так как в организме одновременно работают и процессы возбуждения, и торможение. Не каждый организм такое выдержит и за работу берется подсознание, которое ищет выход, например обращает наше внимание на другую сферу, где трудностей нет. Выход негативу находится в каких-то разговорах, хлопотах или просто прогулке. Подсознание вытесняет таким образом все мучающие нас мысли и вопросы. Здесь важно позволить подсознание поработать, то есть, отвлечься от прошедшего: знайте, что невроз возникает не из-за трудного периода в жизни, а из-за того, что мы себя накручиваем. Но не отвлекаться при помощи искусственных и сильных раздражителей, то есть, алкоголя или наркотиков. В этом случае вы снова получите замкнутый круг
3) Агрессия. Что происходит в этот период? Беда по прежнему сидит в душе занозой и управляет нами. И тут мы замечаем, что у нас все плохо, а всех вокруг все как раньше. Вот здесь и рождается агрессия. Человек может направлять её на самого себя, воспринимая беду, как собственную вину и убеждаясь в своей ущербности. Так и подрывается вера в себя. Если же самооценка высокая, человек срывается на окружающих, пытаясь понизить их уровень существования и сделать так, чтобы тем, у кого все в порядке, стало хуже. Главное- не застревать здесь. Анализируйте произошедшее, меняйте себя, что угодно, только не застревайте в своей агрессии.
4) Перепроживание. Мы начинаем перепроживать свою беду, перепроговаривать её и делиться с близкими (или не очень. Это уже выздоровление, а перепроживая и рассказывая, мы делаем горе не таким значительным. Если рассказать про свою беду несколько раз, она уже не кажется страшной. Также мы в эти моменты снимаем с себя мнимую (или настоящую) вину за произошедшее. Но не стоит застревать и давить на жалость, иначе вы превратитесь в энергетического вампира.
5) Новое рождение. Мы учимся жить со своей бедой самостоятельно. Наша задача – превратить нашу занозу в новую часть самих себя. Тут можно много наговорить штампов и про то, что то, что нас не убивает, и про то, то мы стали сильнее после трудного периода. Нет, это теперь на всю жизнь и строите вы её уже без беды. Просто весь трудный период в жизни можно воспринимать, как перерождение.
______
Найдите, с кем разделить переживания
Многие люди в трудную минуту испытывают желание «спрятаться в нору»: сидеть дома, пытаться в одиночку решать проблемы, минимально общаться с окружающими и никому не рассказывать о своих бедах. Это естественная реакция. Во-первых, в ней есть компонент отрицания: пока я никому не расскажу о неприятных событиях, их как будто бы и не произошло. Во-вторых, несомненно, не все люди в кризисной ситуации полезны (об этом следующий пункт). В-третьих, общение требует сил, а в кризисе они весьма ограничены.
И всё-таки делиться трудностями с теми, кто нас поддерживает, очень важно. Это снижает уровень стресса, даёт почувствовать, что мы не одиноки и, в конце концов, помогает справляться с тяжёлым периодом. Постарайтесь рассказать о своих трудностях хотя бы нескольким близким людям, которые обычно не склонны к тому, чтобы критиковать других и выносить резкие суждения. Возможно, стоит предупредить их, что вы испытываете сложности, вам трудно говорить о них и вы ждёте поддержки.
Если в вашем окружении сейчас не осталось хороших друзей, вас не готовы поддерживать родственники (и такое случается), подумайте о чуть более дальних знакомых. Важно получить человеческую поддержку и чтобы вас выслушали. В крайнем случае на помощь может прийти интернет: закрытые группы, знакомые, у которых были похожие неприятности, или тематические форумы. Только прежде чем рассказывать о своих сложностях в каком-то сообществе, убедитесь, что там приняты правила экологичного общения: участники поддерживают друг друга, нет виктимблейминга, никого не травят и не высмеивают, не выдают оценок. В противном случае вы рискуете получить новые раны поверх старых.
Сохраняй спокойствие
Легкое восприятие жизни и оптимизм помогают не только «релаксировать и не париться», но и быстрее справиться с неурядицами. Совет прост — нужно проще относиться к неприятным событиям на пути, который ведет к счастью. Конечно, легко сказать, но трудно сделать, скажешь ты. И мы с тобой полностью… не согласны. Это только на первый взгляд тяжело или невозможно. Давай поразмыслим.
Как только с тобой случается какая-нибудь неприятность, что ты делаешь? Огорчаешься, впадаешь в панику, начинаешь переживать и тем самым накаляешь ситуацию еще больше. А нужно всего лишь расслабиться, перевести дух и начать обдумывать, где выход. Вспомни, у тебя ведь точно есть знакомый, который скажет: «Расслабься, все будет Ок». И, знаешь, у него все именно так и будет. Почему? Да, потому, что он отпустил ситуацию и занялся тем, что принесет результата, который перекроет весь свалившийся негатив. А в это время ты, как рыба об лед, будешь биться в панике и только усугублять ситуацию, которая на самом деле, может, не настолько критична. Поэтому, вот тебе наш совет: когда кажется, что ситуация вышла из под контроля, вспомни слова царя Соломона:»Все пройдет, и это тоже пройдет». Подумай, действительно ли надо нервничать?
shutr.bz
Избегайте людей, дающих категоричные рекомендации
Этот пункт в первую очередь касается тех, на чьи сложные ситуации можно (или кажется, что можно) повлиять. Тех, кто расстаётся с партнёром или чьи отношения переживают кризис, тех, кто эмигрировал или выбрал остаться, тех, кто испытывает сложности на работе и недоволен ею, и так далее. Многим из нас в такой момент начинают давать советы: «Останься на старой работе, уйти всегда успеешь», «Походи на собеседования в нерабочее время», «Уезжай из страны», «Оставайся», «Попробуй наладить отношения», «Не давай ей больше шансов, ничем хорошим это не кончится»… Впрочем, даже тем, на чью трудную ситуацию никак не возможно повлиять (например, умер близкий), тоже умудряются давать рекомендации: «Отвлечься на что-то», «Меньше плакать», «Как можно скорее раздать вещи».
Категоричные рекомендации и настойчивые советы в период колебаний — однозначное зло. Хотя, казалось бы, почему бы не прислушаться к ним, особенно если их даёт авторитетный для вас человек, состоявшийся именно в этой сфере — успешный в работе, счастливый в отношениях и так далее? Но, во-первых, чужой опыт и чужой выбор может вам не подойти. Вы не знаете и, возможно, никогда не узнаете, какой именно ценой коллеге удалось сохранить брак, что потерял друг, который переехал на другой континент, и насколько удачным было решение знакомого податься в программисты, бросив переводы с иностранного языка. Человек порой отстаивает решение, которое принял сам, вовсе не потому, что оно было таким уж удачным, а чтобы доказать себе и другим, что именно его выбор был правильным. И даже если он действительно считает именно этот выбор хорошим, не факт, что ваши ценности совпадают.
Но самое главное — чем больше вы сомневаетесь, тем больше нуждаетесь в людях, которые вообще не дают никаких советов. Потому что сейчас вам необходимо не чьё-то руководство, а безусловное принятие как личности. Вне зависимости от решения, которое вы примете, вам нужны рядом люди, которые будут считать вас хорошей или хорошим, дорогим и ценным безусловно, вне зависимости от того, что происходит с вами и вокруг. А нужное решение в таких условиях рано или поздно созреет само.
Посмотри на себя со стороны
Читай также — 7 видов опасных мечтаний: почему мечты могут быть вредными
Эффективный способ успокоиться — посмотреть на себя со стороны. Не зря же говорят: вся жизнь театр, и все люди в нем актеры. Попробуй представить, что играешь роль и на тебя смотрят зрители. Кого они видят на сцене, неудачника, сдавшегося при первом возможном случае или борца, который стремится к результату? В какую ситуацию на самом деле попал герой — необратимую или временную? Таким образом можно оценить сложившуюся сложную ситуацию.
shutr.bz
Постарайтесь не делать «резких движений»
Испытав тяжёлый стресс, мы порой испытываем непреодолимое желание предпринять что-то, чтобы исправить ситуацию. Это естественная реакция психики. Обычно мы пытаемся сделать это двумя способами: либо вернуть ситуации хоть какую-то определённость — либо, напротив, сбежать из неё в какой-то дивный новый мир («Уеду и начну новую жизнь на новом месте»).
Обычно последствия необдуманных решений и стресс от них в итоге оказываются тяжелее, чем то, что вы испытывали сначала. Поэтому если вы ушли с работы и ищете новую, не соглашайтесь на первое же предложение, не сходив ещё на несколько собеседований. Избегайте в панике решать сразу вернуться на старую, если в первую неделю на ваше резюме нет откликов. Если расстаётесь с партнёром, удержитесь от желания вернуть всё после первого приступа острой тоски и не торопитесь немедленно заводить новые отношения. Пережив тяжёлую утрату, узнав о болезни (своей или близкого), подумайте хотя бы месяц-другой, прежде чем кардинально менять жизнь: переезжать, менять род деятельности и тому подобное. Такая попытка убежать от трудной ситуации и трудных чувств будет малопродуктивной.
Что сделать вместо этого? Очень полезно бывает фиксировать чувства на бумаге или давать им место каким-то другим образом: ставить грустные песни, которые ассоциируются у вас с вашей ситуацией, рисовать, танцевать. Не обязательно погружаться в тоску, страх или горе «по полной», достаточно давать своим тяжёлым чувствам место и небольшое время — хоть полчаса, хоть пятнадцать минут. Это действительно понемногу лечит и делает ситуацию переносимой, в отличие от попыток сбежать от неё.
Фотографии: zakalinka — stock.adobe.com (1,
— Как научиться легко относиться к трудностям.
______
Суть простого отношения к любой проблеме заключается в следующем:
1) Будьте уверены, это временное явление. Ничто не длится вечно, в том числе и трудности. Так будет не всегда!
2) Все, что происходит в жизни человека, он способен преодолеть. Воспитывайте в себе уверенность в своих силах. Со временем она станет незыблемым вашим качеством;
3) Если вам плохо, помогите тому, чье положение еще хуже. Тогда поймете, насколько вы счастливы;
4) Нельзя подключать разного рода эмоции, когда стараетесь решить задачу. Это отнимает энергию, лишает сил. Научитесь видеть только суть проблемы, а также пути ее решения. Определитесь со своими возможностями и постепенно ликвидируйте последствия возникших трудностей.
5) Не стоит беспокоиться о будущих возможных неприятностях. Предполагая возможные трудности, просто будьте готовы к их решению. Сделайте все возможное по предотвращению неблагоприятного развития сценария. Сделав свою работу, оставайтесь довольны своими действиями: предугадать все невозможно. Однако в большей степени вы уже готовы будете к любым неприятностям, и легко с ними справитесь;
6) Концентрируйтесь на положительных моментах своей жизни. Даже восстанавливая разрушенный дом, можно думать не о своей потере, а о будущем новом, еще лучшем доме. Научитесь радоваться жизни вопреки любым невзгодам, будьте благодарны за то, что у вас есть. Ощущение благополучия не оставит вас, если вы научитесь ценить все, что имеете;
7) Будьте готовы к потерям. Это неотъемлемая часть нашей жизни. Что-то теряя, мы все же что-то приобретаем. Нужно уметь видеть положительные, выгодные стороны в любой ситуации;
Бесполезно злиться из-за того, что возникли трудности. Просто постарайтесь быстро справиться с ситуацией, не распыляя силы, не жалуясь на судьбу. Мысленно или вслух повторяя свои жалобы, вы притягиваете все новые неприятности;
9) Активно действуйте, работайте физически. Даже простая пробежка способна удалить тяжелые мысли, станет легче справляться с трудной ситуацией;
10) Перестаньте жаловаться и прилагайте усилия к преодолению сложной ситуации. Думайте, ищите выход, направьте всю энергию мыслей на поиск решения и просто выполняйте необходимую работу;
11) Справившись с проблемой, порадуйтесь от души! Закрепите в памяти полезный опыт. Все, что нас не убивает, нас закаляет. Вы стали сильнее, увереннее, мудрее.
Бывают в жизни действительно сложные ситуации, глубокое горе, когда мы теряем близких, трудоспособность, свое здоровье, имущество. Тогда используйте такие советы:
1) Повторяйте себе: «Я это преодолею!» Попросите у Бога помощи. Если не верите в Бога, попросите сил у Вселенной. Эти силы придут, будьте уверены! Мы притягиваем то, о чем думаем. Прося у мира сил, вы их непременно получаете.
2) Попросите помощи у близких, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией. Часто человеческое участие наполняет душу новыми силами, снимает напряжение, уходят негативные эмоции;
3) Выбирайте правильные мысли: те, что созидают, а не разрушают. После бури всегда будет солнце.
______
Кому стресс бывает во вред
В первую очередь страдают те, кто считает стресс неизбежностью, связанной исключительно со внешними обстоятельствами. На первый взгляд это так: в большинстве такие критические ситуации не зависят от самого человека и влиять на них невозможно. Но в аналогичных обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие видят в этом просто препятствие, трудность и начинают искать пути решения проблемы. Все зависит от самого человека: посылаться на неизбежность, винить что-то или кого-то и страдать, или же разобраться и изменить свое отношение к ситуации.
Практически всегда от стресса страдают люди, привыкшие во всем видеть один негатив.
Такое мышление еще больше усугубляет ситуацию, делает ее неразрешимой, безвыходной. А, значит, нет необходимости пробовать ее разрешить, направить энергию в конструктивное русло вместо бесполезных страданий.
Еще одна категория людей, страдающих от последствий стресса, это те, кто даже банальную стрессовую ситуацию (например, потерю какой-то вещи) превращают в событие мирового масштаба, накручивая себя еще больше. Сюда же можно отнести тех, кто считает, что неприятности катастрофически отображаются на их здоровье, любое переживание приводит к страшным болезням, укорачивает жизнь.
Совет № 5. Жизнь не такая длинная, как кажется
Всегда стоит помнить, что жизнь не такая длинная, как кажется всем, с первого взгляда. Как правило, многие люди постоянно убеждают себя в том, что у них есть время и они смогут все успеть в своей жизни. Разумеется, реализовать абсолютно все свои планы в жизнь, получается далеко не у каждого человека. Поэтому, необходимо научиться ценить свое время и не тратить его впустую, чтобы потом не жалеть о бессмысленно пройденных моментах в жизни. Именно такая установка отлично поможет Вам собраться с мыслями, силами и преодолеть трудные времена в своей жизни.
Совет № 14. Начните ценить себя и свое время
Чтобы выжить в трудные времена, необходимо начать ценить себя и свое время, чтобы постоянно развиваться и совершенствоваться. В результате, Вы сможете не только повысить собственную самооценку, но и еще станете уверенным в себе человеком. Таким образом, научившись ценить себя и свое время, Вы сможете добиваться успехов в своей жизни и преодолевать трудности, появляющиеся у Вас на пути.
Совет № 17. Начните мыслить позитивно
Начните мыслить позитивно и всегда старайтесь избавиться от негативных мыслей, чтобы преодолеть трудный период в своей жизни. Не стоит постоянно окружать себя одним сплошным негативом. Ведь, если постоянно думать о плохом, то постепенно, все то, о чем Вы думаете, начнет происходить у Вас в реальной жизни. Именно поэтому, всегда старайтесь мыслить позитивно, чтобы делать свою жизнь намного лучше.
Психологи о жизненных трудностях
Много классиков психологии писали о том как справиться с проблемами, пройти жизненный кризис. Но самый известный труд принадлежит Виктору Франклу, называется он «Психолог в концлагере». Его жизнь сама по себе преодоление, он выжил в нечеловеческих условиях. На его глазах умирали люди, их оскорбляли и унижали.
Что помогло Франклу выжить? Он следовал своей концепции, психолог уверяет, что в трудных условиях выживает не тот, у кого здоровое тело, а только тот, кто имеет сильный дух. Его книги и концепция об упорстве духа, которые помогли найти смысл жизни миллионам людей в мире.
Как же справляться с неудачами? Расти духовно, не сдаваться, искать смысл жизни и верить в лучшее.
Обучение самоанализу
Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.
Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.
Смотри на жизнь философски
Читай также — 12 способов избавиться от зимней депрессии
Почти все проблемы, которые кажутся глобальными, со временем становятся поводом для улыбки, но только в случае, если ты абстрагируешься от них, а не несешь с собой через долгие годы. Неприятности — это отличный мотиватор для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
shutr.bz
Преодолевая препятствия, человек развивается, если сделает верные выводы. Помни, что иногда стоит переждать, чтобы не наделать еще больше ошибок. Мы не говорим, что нужно сидеть, сложа руки, и ждать, пока все устаканится. Просто переключись, перешагни и иди дальше.
Помни, что все в твоих руках. Твори свою жизнь!
Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление
Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.
***
В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.
Оставить комментарий
Стресс учит разбираться в людях и находить нужные связи
Даже сильным людям сложно справиться со стрессом самостоятельно, приходится искать поддержку, совет, помощь. А дать их могут не все, только те, кто уверен в себе, достиг успеха и сам может справиться с трудностями. Признание в своих ошибках, некомпетентности или неумении, обращение за содействием — повод для желания помочь, поддержать. Так в жизни появляются полезные и нужные люди. И дополнительно, общение в ними выступает в роли психотерапии, устраняет вероятность эмоционального выгорания.
Обучение планированию, тактике и стратегии
Стрессовая ситуация всегда сначала кажется запутанной и неразрешимой, но после переосмысления выход находится, если только не углубиться в страдания. Очень часто неприятности — это последствия импульсивных, непродуманных или эмоциональных действий. И стресс действует как своего рода тормоз, заставляет остановиться, задуматься, понять, в чем ошибка. А еще то, что только план с учетом общих обстоятельств (стратегия) и последовательности действий (тактика) дают самую высокую вероятность на победу. Помните, что только хорошо организованное дело бывает успешным.
Полезные свойства стресса
А ведь все проблемы только в головах самих людей и при желании эти недостатки можно превратить в преимущества, а полученный негативный опыт преобразовать в позитив.
Вот 10 советов от известного американского психотерапевта, клинического психолога Шерри Кэмбелл.
Она автор очень популярных во всем мире книг «Любите себя: искусство быть собой», «Формула успеха: путь к эмоциональному благополучию».
