Произвольные и непроизвольные психические процессы
Любой тип психической активности человека способен носить непроизвольный (непреднамеренный) или произвольный (целенаправленный) характер. Непреднамеренная активность не предполагает приложения усилий и планирования. Действия в этом случае характеризуются импульсивностью и отсутствием четкого осознания (например, поведение людей в состоянии аффекта, транса или любом другом измененном состоянии сознания).
Ты эксперт в этой предметной области? Предлагаем стать автором Справочника Условия работы
В ситуациях, когда требуется проявление активности для достижения какой-либо осознанно поставленной цели, необходимо приложение волевых усилий. Здесь воля выступает как способность человека осознанно и активно управлять своей деятельностью. Она помогает преодолевать препятствия для того, чтобы достичь поставленной цели, и создает дополнительную мотивацию к действию (например, при недостаточности имеющейся мотивации). Величина усилий, приложенных человеком для преодоления возникших препятствий, отражает степень развития его волевой сферы.
Непроизвольные действия становятся результатом проявления неосознаваемых или недостаточно отчетливо осознаваемых побуждений. Они обладают импульсивным характером и лишены четкого плана. Произвольные действия характеризуются наличием осознанной цели, предварительным представлением операций, которые помогут обеспечить ее достижение.
Для произвольных процессов, которые связаны с волей, присущи следующие особенности:
- Ощущаемая и осознаваемая произвольная реакция;
- Возникновение произвольной реакции в ответ на появление жизненно важной потребности, которая является средством ее удовлетворения;
- Произвольная реакция не является, как правило, вынужденной (человек может заменить ее по собственному выбору на другую реакцию, имеющую такое же жизненное значение);
- Осознанное регулирование по ходу осуществления в случае, когда произвольные реакции все-таки являются вынужденными.
Готовые работы на аналогичную тему
Курсовая работа Воля как психический процесс 450 ₽ Реферат Воля как психический процесс 240 ₽ Контрольная работа Воля как психический процесс 210 ₽
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту Узнать стоимость
Что нужно знать о воле
Недостаток воли является самым высоким барьером, который не позволяет человеку измениться. Проблема в том, что ее нужно применять на ежедневной основе, а не время от времени, чтобы привить себе хорошую привычку или сломать плохую. Все наши серьезные цели и планы рушатся именно из-за неспособности управлять волей.
С волей тесно связано понятие отложенного удовольствия. Говоря простыми словами, это способность концентрироваться на долгосрочной цели с тем, чтобы не замечать мгновенное удовольствие, которое может помешать планам. Неделя интенсивных тренировок в спортзале не будет иметь значения, если мы проведем бурные выходные, во время которых будем питаться исключительно пиццей и выпивать.
Воля является ограниченным ресурсом. Если мы пытаемся измениться, например, прекратить поступать импульсивно, то уже к вечеру можем испытывать подавленность и фрустрацию. Это грозит возвращением старой привычки. Однако следует учесть два момента. Первый: волю можно тренировать – и таким образом мы сможем проявлять ее намного дольше в течение дня. Второй: волю можно растрачивать впустую, если заниматься не тем, чем нужно.
Так как воля ограниченный ресурс, то нужно планировать день таким образом, чтобы не расточать ее попусту. Например, избегать мест, которые могут запускать триггер плохой привычки.
Высокий уровень воли практически всегда означает высокую самооценку (ведь нам есть чем гордиться), умение сопротивляться соблазнам в виде алкоголя, сигарет и переедания, улучшение психического и физического здоровья.
Истощенная сила воли делает человека импульсивным. Это значит, что если вы почувствовали, что воля находится на нуле, нужно сделать все возможное для того, чтобы убрать соблазны с глаз долой.
Если вы убедились в исключительной важности развития воли, давайте посмотрим, как именно это можно сделать. Помните, что вам предстоит долгий путь, возможно длиною в жизнь.
1
Развивайте моральные качества
Исследователь Курт Грей, доктор психологии в Гарварде, объясняет этот эффект самоисполняющимся пророчеством: «Окружающие считают высокоморальных людей более волевыми и дисциплинированными, умеющими пребывать в дискомфорте, не теряя головы».
Исследователь уверен, что Ганди или мать Тереза, скорее всего, не родились волевыми людьми, а стали таковыми, пытаясь помочь другим. Он вводит понятие «нравственной трансформации», поскольку предполагает, что моральные поступки способны превращать людей из ленивых и прокрастинирующих в волевых.
2
Не тратьте волю попусту
Если очень «постараться», можно уже к полудню истощить свою волю полностью, что скажется катастрофически на оставшемся дне и тех важных решениях, которые вы так и не сможете принять.
Например, вы поставили целью изменить свой характер, как это делал Франклин: выделять по одной-две недели на одно качество. Это длинный марафон, поэтому нужно многое предусмотреть.
Заранее примите не очень важные решения, которые обычно «высасывают» из вас энергию. На ближайшие месяцы составьте меню и придерживайтесь его. Купите одинаковые рубашки, брюки и обувь, чтобы не тратить ментальные ресурсы на то, чтобы постоянно думать о том, что надеть и обуть. Здесь и сейчас нужно принять только те решения, которые касаются вашего характера. Об остальных побеспокойтесь заранее.
Те же советы касаются и других сфер жизни: похудения, избавления от вредных привычек, достижения уровня Advanced в изучении английского и многого другого. Примите все не слишком важные решения заранее и фокусируйтесь только на самых ценных. Не распыляйте свою волю.
3
Проведите сеанс саморефлексии
Для этого вам понадобится дневник. Запишите все действия, которые выполняете бессознательно (они стали привычными), но от каких хотите избавиться. Например:
- Во время работы я постоянно отвлекаюсь на новостные сайты.
- Во время чтения я люблю отвлекаться на свой телефон.
- Во время разговора я фокусируюсь на том, что хочу сказать, а не на словах собеседника.
Если составите список хотя бы из десяти пунктов, это уже можно будет назвать хорошим сеансом саморефлексии. А теперь выберите две самые разрушительные привычки.
Запишите из каких последовательных действий состоят эти нежелательные привычки. Под действиями стоит понимать также мысли и связанные с ними эмоции. К примеру, если во время разговора с человеком вы склонны не слушать его, отмечайте, какие мысли или убеждения появляются в вашей голове. Вероятно, именно они и не позволяют концентрироваться на продуктивном диалоге. Изучите природу этих мыслей.
Подумайте над тем, как можно пресечь данное поведение. Помните, что вы можете быть осознанными в каждом своем действии. Речь идет о привычке, главное – распознать последовательность шагов.
На протяжении следующего месяца полностью контролируйте эти две привычки.
4
Останавливайтесь на три секунды
Наша жизнь – это километровая цепь привычек. Некоторые из них помогают, другие мешают.
На протяжении всего дня останавливайтесь в процессе какой-либо деятельности (конечно, если не ведете машину) и задумывайтесь, на какой стадии какой привычки сейчас находитесь. Если речь идет о потреблении плохой пищи, то даже приятные мысли о кока-коле – это уже часть привычки. Задумайтесь на три секунды: к чему приведет эта мысль? Разумеется, к накручиванию: «без колы я буду несчастным человеком, а с колой буду самым счастливым человеком на планете». После чего пойдете и купите ее. Вспоминайте дальше: после того, как вы выпили эту газировку, как себя чувствуете? А через полчаса? Можно выявить, что на самом деле вы обманывали себя, стали жертвой рекламы и привычки.
Пытайтесь осознавать себя в течение трех секунд как можно чаще на протяжении дня. При помощи этого метода можно избавиться от непреодолимого желания критиковать, злиться и обижаться. Как только «три секунды» станут привычкой, вы уже не будете истощать свою волю данным упражнением (оно станет выполняться автоматически) и сможете изменяться, побуждать себя к работе или пресекать нежелательные действия намного быстрее и эффективнее.
Желаем вам удачи!
Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: TelegramВконтактеFacebook
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Что такое реализация намерения
- Стратегия для преодоления плохих привычек
- Преодоление негативного поведения
- Все о привычках +Марафон!
- Теория умственных действий Гальперина
- Формирование полезных привычек
- Сферы личности
- Волевые качества личности
- Психические процессы: виды и краткая характеристика
- Как пересмотреть свои успехи за последние шесть месяцев
Ключевые слова:1Психорегуляция, 4Психорегуляция
Особенности волевых процессов и функции воли
Волевые процессы выделяются в отдельный пласт психических явлений. Ученые не противопоставляют эти процессы познавательным и эмоциональным, так как один процесс может быть и познавательным, и волевым, и эмоциональным. Примером выступает произвольное внимание.
Исходные побуждения к действию включают потребности. Таким образом, зачатки воли заключаются уже в них. В отличие от потребностей мотивы являются психическими побудителями к осуществлению деятельности. Они становятся уже не только стимулами, а личностной переработкой стимула (нуждой, потребностью). Если преобладают однозначные мотивы, то они начинают усиливать возможность достижения цели.
Появление мотивов, которые противоречат достижению намеченной цели, затормаживает активность человека. В некоторых случаях это является проявлением безволия.
Таким образом, воля как психический процесс наделена противоположно направленными, но связанными функциями: побудительной и тормозящей. Первую из них обеспечивает человеческая активность, порождающая действие в силу специфики внутреннего состояния субъекта (обнаруживаются во время самого действия).
Тормозящая функция воли не в любом случае создает препятствия к получению положительного результата деятельности. Она выступает в единстве с побудительной функцией и характеризуется сдерживанием нежелательного проявления активности.
Так, у индивида одновременно может возникать побуждение к двум видам деятельности. Если же он возьмется за них одновременно, то это принесет ущерб как одному, так и другому делу (борьба мотивов). Мотив, оцененный человеком как более значимый сейчас, порождает побудительную функцию воли. Тот мотив, который имеет меньшее значение, становится объектом тормозящей функции.
Помимо перечисленного, тормозящая функция может проявляться в случаях, когда побуждения человека противоречат его представлениям о необходимой модели поведения. Например, если он очень голоден, то у него может появиться побуждение украсть хлеб в магазине. Для большей части людей подобное поведение внутренне неприемлемо, поэтому его затормозит волевое усилие.
Классификация
Современная психология разделяет человеческую волю на три вида:
- Духовная или свободная. Развита у верующих людей. Они самостоятельно принимают решение об ограничении себя от мирских благ, ведения аскетического образа жизни.
- Естественная. Присуща любому индивиду, но развита в разной степени. Помогает преодолевать разные трудности на пути к намеченной цели, дает мотивацию на действия.
- Вынужденная. Возникает, когда человек действует зависимо от навязанного мнения других людей.
Последний вид воли представляет собой контроль, которым часто пользуются руководители, учителя, воспитатели.
Как развить силу воли
Худеющая девушка, возможно, не в восторге от строгой диеты и изнуряющих тренировок, но ей надо это делать, чтобы выглядеть хорошо. Студенту сложно вставать рано, чтобы прийти к первой паре, но он должен это делать, иначе не получит заветный диплом. Ребенок не хочет убирать свою комнату, но делает это, чтобы не влетело от родителей.
Отсюда видно, что воля связана отнюдь не с радостными побуждениями, а принуждением себя к какой-либо деятельности, действию или бездействию (иногда не делать что-либо – это тоже проявление воли. Например, не курить).
- Буквальное принуждение себя является насилием. Человек не сможет издеваться над собой бесконечно и однажды сдастся, не дойдя до цели. Поэтому первый совет заключается в том, чтобы находить для себя правильную мотивацию.
Ну, например. Мужчина пожилого возраста (старик) будет вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), чтобы поддерживать свое здоровье в норме и, как следствие, прожить дольше.Такая мотивация не сработает у полного сил юноши, ведь он еще далек от смерти и совсем о ней не думает. Зато он может мотивировать себя заниматься спортом ради женского внимания. Честность с самим собой – залог эффективной мотивации.
Сила воли взращивается таким качеством, как мужество. Многие решения откладываются людьми из-за страхов (часто нерациональных), неуверенности в своих силах. Смелый человек идет вперед, даже если страшно. Нет людей, которые ничего не боятся. Есть те, кто боится и делает, и те, кто боится и бездействует. Боятся все – помните это. Смелость и мужество тренируются так: вы должны делать то, чего боитесь. Вместе с этими действиями приходит ощущение «я могу!», повышается самооценка и появляется вера в себя. Сила воли требует постоянных тренировок. Если что-то не получилось один раз, нужно пробовать второй, третий…десятый. Неудача тоже опыт. Необходимо анализировать свои действия, переосмысливать их, менять тактику и стратегию, чаще думать о цели, подниматься и идти дальше.
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru
* Нажимая на кнопку «Подписаться» Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
Подборки по теме
- Вопросы и ответы
- Использую для заработка
- Полезные онлайн-сервисы
- Описание полезных программ
Использую для заработка
Совершенствование
Первые этапы формируются в детском возрасте. И огромную роль в этом деле играет воспитание, предоставляемое родителями. Если они балуют свое чадо, делают все, что он попросит, и стремятся всячески ему потакать, то, скорее всего, он вырастет капризным, в отрицательном смысле упрямым с пассивными склонностями. Это влечет за собой некую опасность, так как войдя во взрослую жизнь, индивид будет ожидать подобного родительского поведения и от окружающих.
Но если мама с папой изначально выставляют малышу серьезные требования (не путать с деспотичными), то уже с ранних лет ребенок научится достигать поставленных задач. И один из эффективных способов для этого — отдать его в кружок. Но выбрать его должен именно он, так как навязывание увлечений чревато негативными последствиями в будущем. Важно не полностью контролировать интересы детей, а способствовать их развитию.
Допустим, мальчик или девочка очень любят рисовать. Значит такой аспект, как увлеченность, уже присутствует. Но второй фактор – терпеливость и дисциплинированность, необходимо создавать. Поэтому стоит давать малышу задания по рисованию, хвалить результаты и предоставлять награду за достижения.
Но заниматься развитием можно и во взрослом возрасте, хотя сделать это будет намного сложнее, если привычка в самодисциплине отсутствует. Рассмотрим один из способов пошагово:
- Выбрать инструмент. Подразумевается сфера, где будут прикладываться силы: профессия, интересы и хобби. Лучший вариант – избрать ту область, где опыт находится на нулевой отметке. Тогда прогресс будет виден намного ярче.
- Постановка задач. В первое время они должны быть небольшими. Так, например, мужчина, впервые пришедший в тренажерный зал, вряд ли поднимет штангу весом 100 кг. То же самое и в программировании, писательстве или живописи. Если сразу ставить себе глобальные цели, можно быстро «перегореть», не получив желаемый результат.
- От простого к сложному. Как только вы начинаете уверенно выполнять простейшие действия, то увеличивайте сложность. Иначе есть риск остаться на прежнем уровне.
- Записывайте. Фиксируйте успехи и анализируйте и неудачи. Это придаст дополнительную мотивацию и предотвратит дальнейшие ошибки.
Методы развития
Волевые качества можно и нужно развивать. Это можно сделать несколькими способами:
- Ежедневно делать зарядку, заставить себя заниматься спортом. Такой способ помогает развивать фундаментальные полезные привычки.
- Выполнять важные дела как можно раньше, не оставлять их на завтрашний день.
- Составить четкий график. Отвести время для активной деятельности, отдыха, употребления пищи, саморазвития.
- Не останавливаться при возникновении сложностей.
Чтобы выполнение дел доставляло удовольствие, нужно заранее поставить для себя мотивацию, вознаградить себя в конце пути.
Воля в психологии — сила, которая помогает достигать поставленной цели любыми усилиями, невзирая на сложности, препятствия, встречающиеся на пути. Волевые качества развиваются по-разному. Один человек может удерживать себя от вредных привычек, а другой нет. При желании волевые качества можно развить до необходимого уровня. Для этого применяются разные методики.
