Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда необходимо обретать душевный покой и постараться перестать нервничать и переживать. Именно тогда возникает вопрос о том, как найти спокойствие внутри себя. Ответ достаточно прост и описан ниже, но одного чтения недостаточно, следует провести работу над собой.
Гармония может быть достигнута, когда человек готов работать со своими ощущениями
Душевный покой в психологии
Гармония, с точки зрения психологии, подразумевает слаженную работу, в которой сама система и все входящие в нее элементы успешно выполняют свое предназначение. При этом весь процесс работы имеет абсолютную организацию и продуманность действий. Когда гармония бывает достигнута, то все необходимые потребности удовлетворены, отношения с внешним миром находятся в балансе.
Сама гармония появляется в тот момент, когда все члены ее работы принимают и понимают свою важность и важность общих целей.
Важно! Любое действие, направленное в формате работы системы на улучшение и добро, ведет к появлению гармонии. Обратный процесс, злой и вредный замысел, приводит к дисгармонии.
Именно в состоянии гармонии человек может достигнуть спокойствие души. Это означает, что он может не тревожиться за опасности извне, все его текущие потребности удовлетворены, он видит свою цель и ему хватает мудрости, чтобы знать, как своей цели достигнуть. Достигнув внутреннего спокойствия, человек также может приобрести силы и уверенность в себе.
Сила природы
Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.
Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.
Прогулка по лесу
Как обрести спокойствие
Отрицательные черты характера — как найти и исправить негативные качества
Несмотря на все плюсы состояния спокойствия, для многих людей это является сказкой. Они не верят в то, что можно добиться постоянного успокоения. Кто-то допускает смену как положительных, так и отрицательных эмоций. Это, действительно, считается нормой, но для достижения смирения положительные эмоции все же должны одерживать верх. Чтобы меньше поддаваться влиянию негатива, стоит ясно понимать свои цели в жизни и желания. Те, у кого получается следовать этому алгоритму, не расходятся в своих поступках и словах.
Для того чтобы избавиться от негатива, можно следовать нескольким советам:
- Следить за своей обыкновенной реакцией на ситуацию, и, если она негативная, стараться перехватить ее и реагировать иначе. Нужно понять, что именно вызывает отрицательные эмоции в том или ином случае, и пересмотреть свое отношение.
- Находить в себе силы даже в самых плохих ситуациях реагировать легко.
- Не забывать благодарить окружающих за все, поскольку ощущение благодарности быстрее всего приводит к душевному умиротворению.
- Помнить, что все проблемы есть только в настоящем времени. Ни в прошлом, ни в будущем их быть не может, значит, каждая из них решаема.
- Стараться исключить состояние обиды и ни в коем случае самому не обижать окружающих.
- Следить за своими эмоциями и состоянием. Если есть ощущение, что нервный срыв на подходе, лучше немедленно прекратить общение и удалиться до обретения спокойствия.
- Стараться не отказывать в помощи, ведь это принесет хороший результат и самому человеку, и тому, кто нуждается в поддержке. Главное – помнить, что помогать стоит лишь тем, кому это действительно нужно.
- Хороший способ, чтобы получить положительный настрой, – занятия спортом и прогулки на природе, для женщин полезны будут занятия йогой, равно как и для мужчин.
- Душевное спокойствие всегда напрямую зависит от состояния здоровья. Если какие-то проблемы будут беспокоить в физическом плане, то смирения будет достигнуть тяжело.
Ключ к самообладанию – стремление видеть окружающий мир в позитивном ключе
От чего зависит выражение эмоций?
Первым делом следует понять, что все люди разные, а их поступки и мировоззрение отличаются от ваших. Всем, кого интересует, как управлять эмоциями и чувствами, следует понимать, что есть несколько базовых аспектов, которые необходимо учитывать:
- Возраст. Малыши проявляют эмоции свободно: если им хорошо – смеются, обидно или больно – плачут. Чем старше человек становится, тем более сдержанными является выражение его чувств.
- Характер или темперамент часто объясняет особые проявления поведения.
- Воспитание и культура. В восточных странах, например, не принято показывать свой страх или отвращение, если перед вами важный человек. Неоднозначно могут отреагировать люди, увидев прохожего, который громко говорит и отчаянно жестикулирует руками.
Почему люди теряют спокойствие
Как найти девушку для любви и отношений — что делать если не получается
Для многих становится не понятно, как обрести душевный покой, если постоянно находятся отвлекающие моменты. Психологи утверждают, что есть основные причины, мешающие найти гармонию. Выявив их, можно провести работу над собой и приблизиться к постоянному состоянию спокойствия:
- Опасение. Нередко людей мучает ожидание, и пугают опасения о том, как пройдет то или иное событие. Такое состояние будет беспокоить до тех пор, пока все не свершится и останется в прошлом. Легче с такими ситуациями будет справляться, если стараться жить моментом. Не мысленно обдумывать предстоящее мероприятие, а стараться прочувствовать настоящее.
- Чувство вины. Из-за того, что человек внутренне осознает, что мог кого-то обидеть или не сделать обещанного, его может корить собственный внутренний голос. Мысленно он будет постоянно возвращаться к этим мыслям. Чтобы помочь себе справиться, важно принять мудрое решение. Вместо того, чтобы корить себя, стоит признать собственную вину и найти способы загладить ее.
- Стечение обстоятельств. Такое бывает, когда человек дает одни обещания, но в итоге не может их выполнить не по собственной вине, а из-за стечения обстоятельств. В итоге он испытывает вину за то, к чему не причастен, но дал обещание. Если такая ситуация происходит регулярно, важно научиться отказывать. Тогда можно суметь отойти от привычки давать ложные надежды.
- Быть обиженным. Как обрести душевное спокойствие, если человека кто-то обидел? Самолюбие может долго возвращать на себя внимание в мыслях. Чтобы возвращать себе внутреннее спокойствие как можно скорее, нужно научиться прощать обидчика еще до того, как он придет с извинениями.
- Агрессивное состояние. Находясь в таком настрое, очень сложно заставить себя успокоиться и вернуть себе умиротворение. Негатив испытывает каждый человек и не единожды. Главное в такие минуты – стараться выплескивать свой гнев не в присутствии окружающих, чтобы не пошатнуть и их состояние.
Эмоции способны пошатнуть душевное равновесие
Адекватно воспринимайте окружающий мир
Ваши родственники и ваши друзья имеют право на собственные переживания и проблемы. Особенностью нашего менталитета является то, что мы стараемся слишком глубоко погрузиться в жизнь близких. Если вы хотите узнать, как контролировать свои эмоции, перестаньте постоянно думать о других людях. Оцените ситуацию трезво: если вы можете помочь человеку, то помогите, но думайте только о том, что касается непосредственно вас!
Основные признаки проблемы
Как найти себя и свое предназначение в жизни: что это значит и с чего начать
После того, как определили причины, которые влияют на душевное спокойствие, важно понять, как выглядит человек, который внутренне неспокоен.
Одних постоянно терзает фоновое чувство тревоги, другие могут испытывать боязнь только в определенных случаях, например, в местах массового скопления, во время вождения автомобиля, перед выступлениями перед публикой и т.д.
Несмотря на то, что ситуации эти могут сильно отличаться друг от друга, всех их объединяет одно – неспособность человека собраться с духом и найти внутреннее равновесие. Помимо этого, человек может проявлять неспокойствие в поведении:
- испытывает страх или опасение;
- не может сосредоточиться на важном, теряет мысли;
- нервничает и проявляет это в своем поведении (резкие движения, суета, перебирание предметов, постукивание пальцами и пр.);
- фоновое ожидание плохого;
- раздражительность и агрессивная реакция;
- проявление нетерпения.
Помимо проявления симптомов в поведении, можно также проследить физические симптомы:
- частое сердцебиение и дыхание;
- потливость;
- напряженность мышц или легкая судорога;
- головные боли, быстрая утомляемость;
- неспокойный и неглубокий сон;
- проблемы со стулом и мочеиспусканием.
Чем опасен эмоциональный стресс?
Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания конфликтных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение социальных или биологических потребностей человека.
Под воздействием сильных эмоций человек не может адекватно воспринимать действительность, нормально общаться, мыслить, у него повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, человек может страдать от приступов удушья и испытывать другие неприятные симптомы.
Влияние умиротворения на жизнь
Душевное равновесие благотворно сказывается на повседневной жизни, это можно проследить в нескольких аспектах:
- Появляется возможность спокойно высказывать свою позицию в спорах. Толкая речь, человек перестает терять мысль, не горячится, не спешит, его речь размеренна.
- Муж или жена может в бытовых условиях останавливать заранее ссоры, на том этапе, когда они только зарождаются.
- В случае возникновения непредвиденных и опасных ситуаций человек, внутренне уравновешенный, дает все шансы на то, чтобы разрешить проблему в краткие сроки.
- В достижении собственных целей умиротворение помогает сохранять самообладание и не сбиваться с пути к своим желаниям.
- Самообладание помогает в воспитании детей. Для полноценного процесса воспитания требуются любовный подход, а также терпение и забота.
- Урегулирование отношений между людьми будет лучше даваться именно тем, кто умеет совладать с собственными чувствами и эмоциями.
Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать вывод, что душевное равновесие означает:
- способность человека хранить ясность ума в любых жизненных ситуациях, даже экстремальных;
- способность принимать взвешенные и быстрые решения даже в период буйства эмоций;
- проявление собственной воли для достижения целей;
- проявление доверия, дружелюбия к миру.
Умение находить равновесие внутри себя помогает в повседневной жизни
Замедляться
В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.
Отдых
Если не получается обрести покой
Если потратить некоторое время на наблюдение за группой людей в общественном месте, например, в набитом автобусе, можно проследить за состоянием каждого. Одни постоянно нервничают или обдумывают свои тревожные мысли. Это заметно по их нахмуренной мимике, сосредоточенному взгляду или неспокойным движениям: постукивание ногами или руками, перебирание подручных предметов. Такие люди пребывают в неспокойном состоянии, вывести их из себя не представляет никакого труда.
Вместе с тем, есть такая категория людей, для которых небольшие неприятности не представляют собой ничего серьезного. Они спокойно слушают музыку, рассматривают виды из окна или думают о чем-то своем, безмятежно улыбаясь.
Так почему в одной и той же ситуации у одних получается сохранять самообладание и не поддаваться негативу и мелким раздражителям, у других – нет? Многие объясняют такую разницу, что одним повезло родиться спокойными, другим – нет. На самом деле найти внутреннее равновесие под силу каждому, дело заключается только в умении и желании работать над собой.
Как восстановить душевное равновесие и спокойствие, если не повезло родиться с крепкими нервами? Работа над собой подразумевает пересмотр собственной реакции на разные ситуации и несколько шагов к исправлению:
- Необходимо пересмотреть свою реакцию на негатив. Да, в окружающем мире он встречается часто. Если пропускать его мимо и отрепетировать свою позитивную или нейтральную реакцию, впоследствии будет гораздо проще.
- Важно научиться вести собственный поток мыслей в позитивном ключе. Что бы ни случилось, нужно хвалить себя даже за небольшое проявление усилий.
- Вместо того, чтобы переживать из-за не свершившихся действий или реакций других людей, лучше опережать события и действовать так, чтобы обеспечить положительный результат.
- Стараться не перетруждать себя. Усталость – это главная причина стресса, который порождает негативные реакции. Мудрец тот, кто любит в первую очередь себя и заботится о своем здоровье и состоянии.
- Не встревать в ненужные споры. Это также стресс для нервной системы, лучше стараться уладить конфликт на этапе зарождения.
- Что еще может выбить из колеи? На возбужденное нервное состояние оказывают влияние ситуации, когда человек суетится или опаздывает к назначенному времени. Самодисциплина, организация и планирование позволят поддерживать уверенность и внутреннее равновесие.
Обрести гармонию доступно каждому, но разными усилиями
- Не допускать негативные эмоции, такие как зависть, жалость, подозрение. Подобные эмоции не только не приводят к положительным результатам, такие действия, как подозрение в измене, обсуждение сплетен, зависимость от пустой болтовни, будут иметь только тяжелый осадок.
- Уделять время занятию спортом. Физические нагрузки могут привнести только хорошее: не только подтянутое тело, но и умение владеть собственной силой воли.
- Планировать и мечтать. Те, кто постоянно придумывает, как бы разнообразить собственную жизнь, не находит времени на пустые переживания и негативные эмоции.
- Найти собственный способ, который способен быстро приводить нервы в порядок в стрессовых ситуациях. Это могут быть дыхательная практика, прогулка, счет про себя, контакт с водой или любой другой индивидуальный метод.
Чёткий распорядок дня
Часто негативные эмоции возникают из-за ощущения, что вы ничего не успеваете. Кажется, что вы весь день на ногах, а толку никакого. Если перед вами стоит задача, как научиться управлять своими эмоциями, упорядочите своё рабочее и свободное время.
Заведите ежедневник и каждый вечер составляйте план работы на завтра. Оставляйте запас времени на всякий непредвиденный случай. В конце дня у вас будет возможность убедиться в том, что нужная работа проделана, и все важные дела завершены. Это повысит самооценку и станет отличным поводом для похвалы себя любимого.
Так же поступайте и дома. Не стоит крутиться как белка в колесе, делая всё сразу и везде. Разделите домашнюю работу между членами семьи, закрепите за каждым посильные обязанности. Старайтесь делать каждый день понемногу. Очень скоро вы увидите положительный результат и сами не заметите, что контроль эмоций вышел на совершенно иной уровень, где нет места пустым, безрезультатным выяснениям отношений.
Что влияет на душевное спокойствие
В целом, можно выделить основные факторы, которые имеют большее влияние на то, как формируется душевное равновесие:
- Проживание жизненного момента, а не желание поскорее прожить какой-то момент. Проявление нетерпимости мешает пребывать в состоянии спокойствия. Это внутренний раздражитель, который люди делают сами. В то же время проживание момента позволяет прочувствовать и принять все события и собственные эмоции, значит, скорее смириться с ними.
- Умение умерить собственные интересы. Пресыщение в той или иной сфере жизни приводит к неумению чувствовать благодарность и не дает способность накапливать силы для новых целей.
Физические нагрузки – ключ к внутреннему спокойствию
- Умение отслеживать собственные мысли в общем потоке. Неосознанные действия, без обработки информации в своей голове, приводят к негативным импульсам. В то же время, если обдумывать свои действия, мысли, то каждый поступок может быть не только обдуманным, но и иметь свое объяснение, цель и пользу.
- Помимо мыслей, важно прослеживать и собственные эмоции, которые так часто мешают налаживать душевное равновесие. Если какие-то ситуации порождают внутри негативные эмоции, стоит проработать этот момент и понять, почему и откуда берется негатив. Впоследствии стараться контролировать этот процесс.
- Состояние физического тела не менее важно для поддержания равновесия. Здоровое, подтянутое тело будет не только не беспокоить своим самочувствием, но и научит управлять своими желаниями и эмоциями. Спорт и любая физическая активность воспитывают в человеке выносливость и характер.
Способность пребывать во внутреннем спокойствии дается не всем одинаково. Кто-то учится этому самостоятельно, кому-то приходится больше работать с собой. Это не значит, что внутренняя гармония – недостижимое состояние. Множество факторов оказывает влияние на душевное равновесие, если оно не в порядке, стоит обратить на них внимание и выявить причину, с которой предстоит разобраться.
Расслабление и медитации
Эмоциональная устойчивость – это правильный путь решения психологических проблем. Научитесь медитировать. Освоить методику несложно, но делать это лучше всего в спокойной домашней обстановке, при приглушённом освещении и лёгкой музыке в окружении горящих свечей.- Если конфликт назревает на работе, постарайтесь расслабиться, используя диафрагмальное дыхание. Одну руку держите на животе, другую — на груди. Вдыхайте медленно и глубоко. Рука на груди должна оставаться неподвижной. Рука на животе перемещается вверх и вниз.
- Массаж. Если вы интересуетесь, как контролировать свои эмоции, то вам наверняка приходилось чувствовать, как при стрессовых ситуациях напрягаются мышцы шеи и плеч. Можно разминать эти участки тела ладонью или носить с собой небольшой массажёр.
- Монотонное занятие. Находясь дома, погрызите семечки или орешки. Если вы на работе, возьмите лист бумаги и попытайтесь в течение какого-то времени рисовать геометрические фигуры, закрашивая их. Занятие для развития мелкой моторики отлично улучшает деятельность головного мозга и «гасит» негатив.
Чтение
Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс
Вот как это работает:
- Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
- Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
- Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
- Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.
А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.
Чтение
