Признаки интернет-зависимости
Главный признак интернет-зависимости состоит в том, что интернет становится источником эмоций. «В норме стимулы, вызывающие эмоции, человек получает во взаимодействии с настоящими живыми людьми, а интернет использует как техническое средство коммуникации: для обмена сообщениями, поиска информации, в том числе оперативной»,
– объясняет психолог.
К признакам интернет-зависимости также относятся:
• субъективное ощущение тяги к интернету.
Тот, кто свободен от интернет-зависимости, действует по схеме: «есть информационный запрос – открыл нужный ресурс – получил нужную информацию – закрыл». У жертвы зависимости есть внутреннее побуждение открыть, посмотреть, прочитать, причем сам процесс затягивает.
• виртуальное общение превышает реальное.
Человек с зависимостью общается преимущественно в интернете. Допустим, ежедневно не менее часа он чатится с виртуальными собеседниками и в общей сложности только полтора часа в неделю разговаривает с реальными людьми.
• значительные затраты времени на интернет, не связанные с работой и поиском действительно необходимой информации.
Получив ответ на актуальный вопрос (прогноз синоптиков на ближайшие дни), человек продолжает зависать в интернете, поглощая абсолютно бесполезную информацию (скандалы в шоу-бизнесе).
aqua-rmnt.com
22 февраля 2017
32194 просмотра
Ирина Сальникова Журналист, автор блога «Без фигни в голове», мама двух мультяшек — дочки и сына. Живу легко, вдохновляюсь мечтами, верю в себя. В людях ценю искренность и чувство юмора.
- bezfigni.blogspot.ru
- facebook.com/profile.php?id=100012517327054
Скажи кто-нибудь десять месяцев назад, что я избавлюсь от привычки «зависать» в интернете, ни за что не поверила бы. Кажется, у меня тогда на лбу было написано, что я интернет-зависимая. Часами отслеживала новостные ленты, сёрфила без разбора сайты и блоги, зависала на видеоканалах. А теперь я не читаю новости в интернете. Совсем. И даже профиль в фейсбуке проверяю от силы раз в день, а иногда и сутки через двое.
Я шла к этой реальности через «не могу» и «надо». Срывалась, заблуждалась, обманывала и бичевала себя. Но теперь, когда за плечами почти год борьбы за личную свободу, точно могу сказать: возможно всё! Даже освобождение от интернет-зависимости.
Всезнающий интернет утверждает, что интернет-зависимость — это расстройство, имеющее физические и психические симптомы. Однако пока не является болезнью по медицинским критериям. Я бы с последним утверждением поспорила. По собственному опыту скажу, что зависимость от интернета — настоящий недуг, наподобие алкоголизма или наркомании. Более того, я уверена, что скоро его внесут в классификатор болезней и будут лечить. Возможно, даже изобретут вакцину. А вдруг всё это уже существует? Увы… Судя по тому, какое количество людей повсеместно и круглосуточно сосредоточены исключительно на веб-сёрфинге, вакцины пока нет.
Из всех счастливых пользователей сети wi-fi, уткнувшихся носом в мобильники и планшеты, часть, конечно, заняты делом. Ну, или хотя бы читают книгу. Остальные убивают время. Сидят в соцсетях, чатятся, играют, смотрят фильмы, перескакивают по ссылкам, не запоминая прочитанного. И самое страшное, почти никто из них внятно не ответит на вопросы: «Зачем тебе это надо? Какую ты извлекаешь пользу?»
У меня тоже была эта привычка — бесцельно бороздить просторы интернета. Заходила на один сайт, по ссылке переходила на другой, потом оказывалась уже на двадцать пятом… Иногда, приходя в сознание в самый разгар веб-сёрфинга, признавалась себе, что не могу вспомнить, почему очутилась именно на этом ресурсе и что мне здесь, собственно, нужно. А в это время в офлайне кипела жизнь: «убегал» суп на плите, ребёнок битый час просил поиграть с ним, пылилась недочитанная книга, ждала моего звонка мама…
Сильнее всего я «зависала» на новостях. Обманывалась твёрдым убеждением, что читать новости мне необходимо «по работе». Хотя моей основной работой на тот момент стал новорожденный сын, а нужда в подробном мониторинге информационной картины дня осталась в прошлом, я всё равно пропадала на новостных сайтах. Просыпаясь, первым делом проверяла популярную новостную ленту. В течение дня открывала новости каждые полчаса, чтобы следить, как развиваются события того или иного новостного сюжета. По вечерам, воруя время у сна, не изменяла обычаю и жадно читала всё, чем порадовал или огорчил жителей Земли минувший день.
«Зато мне всегда есть что обсудить с мужем за ужином», — выписывала я себе сомнительный бонус. Ну, ей-богу, не про детские же какашки с ним разговаривать! Будто забыла, что раньше мы всегда без проблем отыскивали темы для разговоров.
Самое ужасное, что в глубине души я осознавала гибельность происходящего. Сложно было не замечать промежуточные итоги зависимости — лень, прокрастинацию, застой. Под их гнётом я успешно хоронила мечты и планы. Не писала сама, а читала посторонние тексты. Не творила собственную действительность, а погружалась в чужую. Этакий современный вариант Обломова с интернетом вместо дивана. Ещё сильнее угнетала и очевидная бессмысленность затянувшегося времяубивания.
Что по-настоящему нового я узнавала из сообщения про грудь Анджелины Джоли? Чем для моей реальности полезна новость о бомбардировках в Сирии? Что меняла в моей жизни информация о кознях на выборах зарубежного президента? Ничего. Я заполняла пустоту пустотой и только крепче засыпала. Как Обломов.
И спала бы я до сих пор, но получилось как в поговорке. Не было бы счастья, да несчастье помогло. Как-то завтракая и, по обыкновению, читая новости, я неудачно протянула руку за кружкой. Через мгновение клавиатура ноутбука была залита ароматным какао. Пока ликвидировала последствия аварии и придумывала отговорки для мужа, чей ноутбук испортила, меня вдруг озарило. Стало очевидно, что я всерьёз повредилась умом, раз даже поесть не могу без новостного сопровождения. «Ирина, надо что-то делать!» — прорвался откуда-то из глубины сознания отчаянный вопль.
Теперь-то я знаю, что это был за вопль. Это мой напрочь зомбированный интернет-новостями мозг всё-таки изыскал резервы, чтобы защитить себя от… меня. Я всерьез убеждена, что он неслучайно послал неверную команду руке.
С этого происшествия начался мой великий исход от пустых новостей в интернет-пустоту. Я назвала его тернистым путём чистосердечных признаний самой себе.
Первое признание: у меня интернет-зависимость
Я буквально встала перед зеркалом и, глядя в глаза отражению, покаялась. Призналась, что страдаю той разновидностью интернет-зависимости, которая подвигает бесконечно искать информацию в сети. Я не резалась в сетевые игры, не регистрировалась на сайтах знакомств, не спорила на форумах и не болтала в чатах, не участвовала в интернет-аукционах. Зато информационно перегружала себя, бесконечно читая новости. Пришлось признать, что эта привычка тешит моё эго, мнимо вознося на гребень информационной волны и даруя иллюзию всезнайства. Веб-сёрфинг замещал мне ещё и нехватку общения: всё-таки отпуск по уходу за ребёнком имеет свои особенности и ограничения в коммуникационном плане.
Второе признание: зависимость нанесла мне ущерб
И речь здесь не о затратах на ремонт ноутбука. Главный урон причинён моему психологическому здоровью, израненному контекстом новостей. Он у нас, по традиции, на 90% отрицательный. Повышенная тревожность, моральное опустошение, бессонница — этот балласт я тащила в придачу к своей нездоровой увлеченности. Невосполнимый урон был нанесён отпущенному мне времени: пока я была онлайн, жизнь протекала мимо. Сколько её важных моментов упущено? Чего я лишила себя ради удовлетворения внутреннего монстра, питающегося интернет-новостями?
Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится
Сюрпризы начались, как только я решила «с завтрашнего утра» читать новости один раз в сутки! И хотя перед смертью не надышишься, вечером накануне отречения я сёрфила с удвоенной энергией. Прошла неделя. Я заметила, что «один раз» превращается в бесконечное множество. Вот я заглядываю в новости днём, пока спит ребёнок. Вечером опять одним глазком смотрю, «что в мире делается». Просыпаясь утром, решаю, что санкционированный «один раз» наступил сейчас. Так я скатилась к прежнему режиму интернет-бодрствования, «средь шумного бала случайно» обнаруживая себя за чтением новостей.
После нескольких таких попыток, я с ужасом поняла, что избавиться от интернет-зависимости путем полумер не получится. Больному в моём лице явно требовался скальпель и ампутация, а не пластырь с «зелёнкой». И я решилась! Решилась так, как прыгают в пушистый сугроб распаренные банщики. Без оглядок и сомнений. Потому что если начнёшь сомневаться, то ни за что не прыгнешь. Мой «ответ Чемберлену» заключался в следующем: с этой минуты я прекращаю читать новости в интернете вообще! Страховкой от срыва стало еще одно обещание: я не только бросаю читать новости, а перестаю пользоваться интернетом в принципе! Срок определила в один месяц, чтобы привычка сформировалась.
Четвертое признание: выходить из зоны комфорта очень страшно
Как только я сделал выбор в пользу полного отсечения себя от Всемирной паутины, накатил страх. Он нашёптывал, что добровольно лишаться интернета в век космических кораблей и роботов-пылесосов — кульминация безумия. Страх пугал: ты же пропустишь все тренды. Страх вопрошал: чем ты займешь себя в освободившееся время? Страх уговаривал: открой браузер, никто же не узнает. Когда внутренний предатель понял, что я не шучу, он начал обзываться. Он издевался над моей принципиальностью, над нежеланием нарушать слово.
Ломка у меня, уж простите за сленг наркоманов, была жуткая. Интернета не хватало физически и морально. Каюсь, в течение первого месяца я раз десять едва не провалила миссию. И провалила бы, не поддержи меня муж. Он с воодушевлением отнёсся к «эксперименту», сочувственно выслушивал мои исповеди по теме, хвалил за каждый новый день без сети. И даже искал нужные телефоны в интернете, если мне приспичивало куда-то позвонить. В очередной раз я убедилась, что близкие и родные люди — это наша крепость, перед которой отступает самый лютый враг.
Пятое признание: на смену страху приходит освобождение
Примерно через месяц мне неожиданно полегчало. Сеть отпустила. Удивительное это оказалось чувство: мало того, что я не знала, что делается в мире, так ещё ничего и не теряла от этого. Новости исчезли из моей реальности, а с ними — треволнения, пустые разговоры и хлопоты о чужой жизни. И да, я не отстала от жизни, потому что новости стали приходить ко мне другим путем. Что-то случайно услышу по радио, что-то расскажет муж, что-то друзья.
Оказалось, что у меня теперь океан свободного времени, на нехватку которого я раньше обожала жаловаться. Я снова стала много читать, гулять, заниматься в спортзале, уделять больше времени детям. Бессонница и тревожность исчезли. Мне удалось за месяц переделать дела, которые ждали своего часа не один год — разобрала цифровые фотоархивы и напечатала нужные фотографии, например. А еще погрузилась в собственное творчество, начала писать книгу. Моя душа распустилась лепесток за лепестком, подобно комнатному цветку, который неожиданно вынесли из затхлой комнаты на свежий воздух.
Шестое признание: выдержав испытание, будь начеку — враг не дремлет!
В начале апреля исполнится ровно год, как я выбрала для себя свободу от интернет-новостей. Конечно, я не стала доводить благое начинание до абсурда и лишила себя удовольствия стать интернет-отшельником. Не люблю крайности. Да ведь и пойди я на такое, вы бы не читали этот текст.
Впрочем, надо быть честной до конца. Посредине процесса выздоровления у меня случился еще один срыв. Он не касался собственно интернет-новостей, но был связан с активностью в социальной сети. Я завела блог и для его продвижения решила обзавестись профилем в фейсбуке. До этого социальными сетями не пользовалась лет восемь. И как вы уже, наверное, догадались, фейсбук чуть снова не затянул меня в интернет-трясину. Когда я поняла, что он пожирает моё время так же, как раньше новости, просто удалила мобильное приложение с телефона. После опыта с отказом от новостей, сделать это мне было уже гораздо легче. Теперь в фейсбуке появляюсь лишь в случае необходимости: чтобы запостить ссылку на свой блог или новую статью, принять участие в онлайн-курсах, лайкнуть взявший за душу пост из френд-ленты.
Мне нравится мой сегодняшний день. Я счастлива и свободна. Уверена, что не сорвусь и продолжу жить здесь и сейчас без «поводка» интернета. Я почти забыла, как это, когда «поводок» натягивается и заставляет бежать туда, куда я не хочу. А в каких отношениях с интернетом вы? Питаете иллюзию, что распоряжаетесь собой? Или уже поняли, что проигрываете битву сети, как поняла это однажды и я?
Саморазвитие #Интернет #Осознанность #соцсети
Причины интернет-зависимости
Интернет-зависимость формируется у тех, кто не может удовлетворить важные психологические потребности в реальном мире. По словам психолога, в интернет люди идут преимущественно за:
• общением
(болтовня в соцсетях, сайты знакомств);
• самоутверждением
(многопользовательские игры);
• самовыражением
(ведение блога «ни о чем», выкладывание в своем аккаунте фотографий посредственного качества и пр.).
В интернете себя можно выдать за кого угодно, а в реальном общении человек проявляет себя таким, каков он есть. «Если неуверенный в себе, недалекий и неинтересный, инфантильный и с претензиями – все это обнаружится. А в интернете свои недостатки и темные стороны легко скрыть – если не полностью, то во многом. Человека настоящего никто не видит. Такое общение не удовлетворяет, потому что не дает полноты признания»,
– говорит Алексей Тукмаков.
Самоутверждаться в интернете – тоже никудышная идея. В реальном мире самоутверждение связано с трудностями. Например, пошел в секцию бокса – получил перчаткой в лицо и улетел в нокаут. Неприятно. Подумываешь покорить Эверест, да ведь можно руки-ноги поломать, а то и вообще погибнуть. А в интернете завоевываешь галактики как семечки грызешь, расправляешься с виртуальными врагами с помощью виртуального оружия – и чувствуешь себя крутым. Без усилий, трудностей и риска.
pexels.com
В реальном мире успех в самовыражении требует немалых усилий. «Чтобы нарисовать картину, написать книгу, реализовать социальный проект, надо стараться. Придумывать, делать что-то реально ценное, показывать результат. И не факт, что получишь признание. А в интернете как? Запостил фотку в инстаграме, собрал лайки – и доволен. Только фотка эта никакой ценности не имеет, френды забудут ее сразу же, как поставят лайк (за то, что вы лайкаете их посты). Лайки не значат ничего и не дают настоящего удовлетворения. Их не сравнить, например, с аплодисментами, которые слышит солист после выступления на сцене»,
– рассуждает психолог.
В чем неполноценность виртуального общения
Многие любители виртуального общения заявляют: «В моем окружении нет интересных людей, а в интернете таких полно. Читаю их посты, оставляю комментарии, знакомлюсь с чужими мнениями и высказываю свое, получаю обратную связь и поддержку от тех, с кем никогда не пересекусь в реальной жизни. Короче говоря, и ума-разума набираюсь, и душу отвожу. Какой вред?! Одна сплошная польза!»
sonar2050.org
Психолог Алексей Тукмаков указывает на слабые места данной позиции: «Интернетное общение – это фикция, насытиться им невозможно. Когда люди общаются непосредственно, они ощущают запах друг друга. Для мозга именно запах – сигнал и показатель того, что общение реально. Реальность пахнет, а картинка (на экране монитора, телевизора, в кинотеатре) – нет. Человек может десятки часов «общаться» по интернету, но все равно не почувствует насыщения, потому что запаха нет. А когда человек в реальности встретится с собеседником и проведет в разговоре пару часов, ему этого общения хватит на неделю».
При этом эксперт обращает внимание, что сторонники интернетного общения обычно твердо отстаивают свою точку зрения: «Если человек говорит себе, что ему «интересно» и он «отводит душу», он и дальше будет это делать. Ему незачем пробовать другие варианты. Алкоголик расслабляется с помощью алкоголя и других способов не ищет. С виртуальным общением то же самое: хочет человек засесть в интернете – что ж, пускай сидит, это его жизнь и его судьба».
Пришли к выводу, что в вашей жизни слишком много виртуального общения? Тогда хотя бы на месяц откажитесь от интернета и взаимодействуйте с людьми в физической реальности. «Встречайтесь с теми же интернет-знакомыми, если живете в одном городе. Общайтесь пару раз в неделю по полтора-два часа – и непременно почувствуете, что реальное общение насыщает. А вот интернет-общение утратит привлекательность процентов на девяносто»,
– утверждает Алексей Тукмаков.
pexels.com
Сделайте первые шаги
Не буду оригинален, если скажу, что главное — ваше стремление изменить свою жизнь. Если вы осознали, что зависимость действительно сильна, скорее всего, вы сможете сделать хотя бы первые шаги. Я знаю это точно, потому что был в этой ситуации и смог всё исправить. Я достиг уровня относительного покоя и счастья, который считал невозможным.
Но не думайте, что я такой гуру, который достиг просветления и вещает с высоты своего величия. Конечно, пока я сам далёк от совершенства. Тем не менее, сегодня я пребываю в гораздо лучшем состоянии, чем несколько лет назад. Надеюсь, эти правила помогут вам так же, как и мне.
VPS серверы от Маклауд быстрые и безопасные.
Зарегистрируйтесь по ссылке выше или кликнув на баннер и получите 10% скидку на первый месяц аренды сервера любой конфигурации!
Последствия интернет-зависимости
«Человек с интернет-зависимостью, образно говоря, переселяется из физической реальности в иллюзорный виртуальный мир. В мир, которого нет, который существует только в воображении. В результате человек взаимодействует не с физической реальностью (другие люди, природа, живой музыкальный звук или картина), а с информационной машиной (компьютер или смартфон), которая, по сути, управляет его восприятием и чувствами»,
– объясняет Алексей Тукмаков.
Распространение зависимости от интернета способствует разобщению людей, т.н. атомизации. Энергия, которая могла бы пойти на общественно полезные цели, расходуется в никуда. Например, в городе есть старинный парк, красивый, но заброшенный. Бюджетные средства на него не выделяют. Люди могут организоваться и своими силами привести парк в порядок. Того, кто приложит руку к благоустройству парка, будет согревать ощущение того, что он причастен к хорошему делу. Другой пример – волонтерство. Когда человек помогает тем, кто нуждается, он чувствует себя более сильным и значимым. А если вместо этого он будет играть в компьютерные танчики, то свое время и энергию потратит зря.
Таким образом, интернет-зависимость негативно влияет и на отдельного человека, и на общество в целом. «Люди страдают от одиночества. Кто-то спивается, кто-то совершает самоубийство. Энергия массы интернет-зависимых личностей идет на достижение фиктивных виртуальных целей. Разумеется, общество на этом теряет»,
– говорит эксперт. И добавляет:
«Однако с точки зрения социального контроля интернет-зависимость хороша тем, что человек, с головой погрузившийся в виртуальный мир, не создает никаких проблем в физической реальности».
pexels.com
Между «полезно» и «вкусно»
От виртуального мира нельзя просто отказаться. Вы можете бросить курить, но есть вы бросить не можете. Потребление цифрового контента — это как еда. Мы должны есть. Нам нужно найти некий баланс между условными «вкусно» и «полезно». Например, с одной стороны у вас сырые овощи, нежирный белок, яйца и тунец, киноа и чечевица. С другой — картофель с чили, попкорн, торты, тёмный шоколад и алкоголь.
Вы, наверное, не сможете есть картофель фри каждый день и поддерживать оптимальное здоровье. Возможно, иногда вы сможете себе это позволить, если вы хорошо питались и тренировались. Конечно, жизнь с красным вином, шоколадом и кусочком торта веселее, чем жизнь без них. Но здесь важнее баланс.
Аналогично, есть рабочие электронные письма и видеоролики на YouTube о правильных методах сгребания листьев. Из развлечений у меня есть, например, видео с котиками, чтение мерзких твитов и порно.
Ваша цель — найти золотую середину между пользой и развлечением. Но как это сделать? Мне помогли 9 правил, о которых я расскажу прямо сейчас. Итак…
Как избегать негативного влияния интернета
Вычеркивать интернет из своей жизни совершенно ни к чему – у него много полезных возможностей. Только важно знать, как не поддаваться негативному влиянию и обходить опасности современных технологий. По мнению Алексея Тукмакова, для этого необходимо соблюдать два условия:
• «Во-первых, обеспечьте себе поводы для переживаний в физической реальности: приобщайтесь к живому искусству (посещайте концерты, музеи, театры), занимайтесь творчеством (рисуйте, музицируйте), уделяйте время спорту, найдите реальное дело, которое ощущается важным (для некоторых это регулярное волонтерство), наслаждайтесь интересным общением с людьми и контактом с природой.
pexels.com
• Во-вторых, используйте интернет только тогда, когда без него не обойтись (электронная почта, оперативная информация о погоде, бронирование билетов и отелей). Новости можно узнавать из бумажных газет, выпишите две – проправительственную и оппозиционную, читайте и сопоставляйте. Любимую музыку слушайте без захода в соцсети – скачайте на компьютер и смартфон. Одним словом, если есть опасение впасть в зависимость, принцип один – поменьше интернета».
Как преодолеть интернет-зависимость
Психолог Алексей Тукмаков утверждает, что для преодоления интернет-зависимости важно следовать следующим рекомендациям:
1. Полностью отказаться от интернета на 3-6 недель.
«Первый шаг – «завязка». Это как с алкоголем и никотином – необходимо полностью прекратить делать то, что вызывает зависимость: пить, курить, пользоваться интернетом»,
– поясняет специалист.
По одним данным, устойчивая привычка формируется за 21 день, по другим – за 42 дня. «Отвычка» занимает столько же времени – от 3 до 6 недель. Если есть возможность, возьмите на этот период отпуск, чтобы не было необходимости использовать интернет для работы. Для звонков приобретите кнопочный телефон.
i2.wp.com
2. Обеспечить поводы для переживаний в физической реальности
(см. пункт «Как пользоваться преимуществами интернета и избегать негативного влияния»).
«Это ключевой момент,
– говорит психолог. –
Если проигнорировать его, человек обязательно вернется к интернет-зависимости. Он привык удовлетворять важные потребности с помощью интернета и, если не найдет другие способы, будет испытывать сильный дискомфорт – фрустрацию».
3. Найти вторичные выгоды от использования интернета.
Вторичная выгода – это какая-то неявная (не осознаваемая человеком), но значимая потребность. Привычка, позволяющая ее удовлетворять, становится крайне устойчивой. Выявить вторичные выгоды самостоятельно трудно – желательно обратиться к специалисту. Он поможет осознать эти выгоды и научит удовлетворять психологические потребности адекватными способами.
pexels.com
«Для наглядности приведу пример из другой области: курение. Вроде бы курящий человек удовлетворяет потребность в никотине, к которому привык его организм, верно? Однако при этом курение – повод для общения в курилке, помогает регулировать эмоции, позволяет чувствовать себя взрослым (актуально для подростков). Если эти три потребности не осознаются курильщиком, то являются для него вторичными выгодами. И способствуют сохранению привычки к курению. Чтобы избавиться от нее, прежде всего нужно научиться названные потребности удовлетворять другими способами. Затем завязать с курением – физиологическая зависимость от никотина пройдет примерно за месяц. Поскольку прочие потребности будут удовлетворены, человек сможет обходиться без сигарет»,
– говорит Алексей Тукмаков.
Что касается интернет-зависимости, первичными выгодами, как было отмечено выше, являются общение, самоутверждение, самовыражение. Эти моменты человек может осознавать.
pexels.com
Вторичные выгоды интернет-зависимости
чаще всего следующие:
• интернет дает стимулы для переживаний (т.е. интернет – источник эмоций);
• можно избежать усилий, которых требуют самоутверждение и самовыражение в реальности;• можно скрыть себя настоящего, создав виртуальную личину (актуально для неуверенных в себе людей без увлечений и интересов);
• можно избежать контакта с реальными людьми (актуально для тех, кто боится людей).
После осознания вторичных выгод легко понять, что требуется для их проработки:
• создать стимулы для переживаний в реальной жизни (искусство, природа, спорт);
• привыкнуть к усилиям, просто что-то делая в реальности;• раскрыть в себе интересы, чем-то увлечься (любой человек, отучившийся в школе, знаком со многими сферами науки, искусства, творчества – что-то обязательно вызывает отклик);
• общаться с реальными людьми, изживая свой страх перед ними.
pexels.com
Как помочь другому человеку избавиться от интернет-зависимости
Все, что можно сделать – постараться пробудить у близкого человека интерес к чему-то другому помимо интернета, деятельно в этом помочь. Например, заинтересовать спортом – вместе бегать по утрам, ходить в походы, что-то еще. «Обратите внимание: делать вместе, а не просто дать указание: «Брось интернет и по утрам бегай». Зависимому человеку важно ощущать поддержку, чувствовать, что он действительно кому-то нужен и ему уделяют время и внимание»,
– акцентирует психолог.
PEXELS.COM
Еще один вариант – помочь человеку втянуться в увлекающий процесс. «Знаете, что он подумывает заняться рисованием? Подарите ему абонемент на курс живописи, месяца на два. Но именно на тот курс, где будет реальное общение с увлеченными людьми, которые, возможно, окажут на него влияние. Просто вручить крутой набор дорогих красок – плохая идея. Он их положит на полочку и снова уткнется в интернет. Для преодоления зависимости важен живой контакт с живыми людьми»,
– подчеркивает Алексей Тукмаков.
Если ваши усилия ни к чему не привели, оставьте человека в покое. Невозможно избавить от зависимости того, кто сам этого не хочет. Алкоголика при всем желании не вылечишь насильно, с интернет-зависимостью та же история. Разве что она менее опасна: от нее печенка не отваливается. Помочь удастся только при условии, что изначальное побуждение возникло в самом зависимом человеке. А попытки пресечь зависимое поведение бессмысленны: человек к нему вернется, как только внешнее ограничение перестанет его удерживать. Поэтому пусть ваш близкий как хочет, так и живет. А вы занимайтесь своей жизнью.
Лечение
Все чаще люди стали обращаться к психологам с проблемой интернетной зависимости. Заболевание намного опаснее, чем кажется изначально.
С патологическим состоянием борются радикальными методами. В Китае интернет-зависимость устраняют электрошоком. В Финляндии парней не допускают до службы в армии. В России используют методы, сходные со способами лечения наркомании: индивидуальную или групповую психотерапию, рефлексотерапию и физическую деятельность.
https://youtube.com/watch?v=DI7uZuHara8
В ходе лечебных мероприятий немаловажна поддержка друзей и близких. Медикаментозная терапия проводится в тандеме с работой, направленной на увеличение ощущения значимости человека. Его необходимо увлечь деятельностью, далекой от компьютера.
Какие преимущества у человека, свободного от интернет-зависимости
«Преимущество, по большому счету, одно. Такой человек живет в реальности и перед ним открываются реальные возможности. Например, заработать деньги, встретить любимого человека, реализовать творческий проект, укрепить свое тело. В интернете ничего этого не сделаешь»,
– говорит Алексей Тукмаков.
Для зависимого человека интернет – это тюрьма, в которую он себя добровольно заточил. И преимущество у того, кто не страдает интернет-зависимостью, такое же, как у человека, который не сидит в тюрьме. Он просто свободен.
Базовые симптомы
Тревожным звоночком, который оповещает о наличии интернет зависимости, является нахождение в режиме онлайн 5 часов или более. Подобной формой зависимости поражено от 2% до 10% населения всего земного шара, по разным данным. Страдать от этой напасти могут не только подростки, выросшие в эпоху интернета, но и в гораздо большей степени молодые и среднего возраста люди, которые дорвались до желанной альтернативной замены неудовлетворяющей действительности.
Есть общие симптомы, которые говорят о смещении приоритетов в пользу виртуальности:
- стремление всегда находиться онлайн, ломка;
- раздражительность при долгом отсутствии интернета;
- пренебрежение внешним видом;
- расстройство сна;
- нерегулярное питание, его отсутствие или переедание;
- конфликты с окружающими;
- расстройство внимания;
- готовность вкладывать деньги в интернет;
- отказ от развлечений и общения в реальной жизни.
