Как повысить жизненный тонус, активность, питание и мышление

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

• Головная боль, головокружение
• Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
• Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
• Мышечная слабость, ломота в теле
• Звон в ушах
• Замедленная реакция, проблемы с координацией
• Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
• Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
• Потеря аппетита
• Проблемы с кратковременной и длительной памятью
• Обострения аллергических реакций
• Увеличение лимфоузлов
• Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Что такое жизненная энергия

Жизненная энергия – это физические и психологические силы, а также желание и готовность жить. Жизненная энергия сочетает в себе желания и возможности человека, стремления, планы, мечты. Если человек понимает, зачем он живет, куда движется и чего хочет от жизни, а также не идет против себя, то у него хватает энергии на то, чтобы реализовывать свои планы и заряжать окружающих своим оптимизмом.

Важно! Жизненная энергия напрямую связана с активностью человека. Чем больше энергии, тем активнее человек. Но в то же время чем выше уверенность человека в том, что он хозяин своей жизни, чем активнее он управляет ею, тем больше запас внутренней энергии.

Готовьте сбалансированный завтрак

Есть такая пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Правильный завтрак — это основа нашего здоровья и самочувствия на протяжении всего дня.

На вашей тарелке утром должно быть 40% белка, 30% жиров, 20% овощных углеводов и 10% — в виде зерновых.

До завтрака натощак принимайте масло, которое вам больше нравится. Например, тыквенное, тминное, льняное, конопляное. Если вы не привыкли употреблять его в чистом виде, можно заправлять им утренний салат.

После завтрака для детокса печени выпивайте 50 мл свежевыжатого овощного сока или смузи.

Сбалансированный завтрак даёт нам весь необходимый набор витаминов, жиров и микроэлементов для активного дня.

Стакан витаминов. Делаем полезные смузи на завтрак Подробнее

Причины понижения жизненного тонуса

Причины понижения жизненного тонуса:

• неудовлетворенность собой и своей жизнью;
• полоса неудач;
• серьезная утрата, потеря;
• болезнь тела или души;
• психическое, физическое, интеллектуальное или эмоциональное истощение;
• дефицит радости и творчества в жизни;
• нелюбимая работа и перевес в сторону «надо», «должен» в основных сферах жизни;
• потеря смысла жизни, прежних ориентиров;
• психологические проблемы (кризисы, комплексы, страхи и прочее);
• вредные привычки и нездоровый образ жизни;
• хронический стресс;
• гиподинамия (сидячая работа, пассивность по жизни) или чрезмерная активность по типу «загнанности».

Периодически каждый человек истощается. Нет людей с неограниченным количеством ресурсов. Однако не все люди умеют восполнять энергетические затраты и грамотно распределять свои силы.

От рождения люди обладают разным жизненным тонусом. В первую очередь это связано с темпераментом, типом психики. Например, холерики и сангвиники обладают большей жизненной силой, чем меланхолики. «Совы» активнее вечером, а «жаворонки» утром.

Еще влияет воспитание и условия развития человека. Дети, которые получают больше любви от родителей, чувствуют поддержку и уважение, растут более активными и жизнеспособными.

Кроме этого, уровень жизненной энергии меняется на протяжении всей жизни человека и даже в течение одного дня. Думаю, вы и сами ощущали, как в конце напряженного рабочего дня или сложной недели, а иногда даже в конце непростого разговора, у вас «садится батарея».

Обратите внимание! У каждого человека свой лимит жизненной энергии и перейти его не получится, как бы вам не хотелось, как бы вы ни старались. Но сложность состоит еще и в том, что нельзя с ходу сказать, какой у конкретного человека лимит. Это может определить только он сам в процессе работы над собой.

Заботьтесь о лимфатической системе

Лёжа в кровати на игольчатом коврике, можно следом выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.

Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.

Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Там находится сток лимфатической жидкости.

Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.

Способы повышения жизненного тонуса: советы от психолога

Не так важно количество жизненной энергии, сколько умение грамотно распоряжаться ею. Можно иметь огромный лимит сил, но распыляться на множество второстепенных дел и в итоге не добиться в жизни ничего. А можно иметь небольшой запас энергии, но концентрироваться на чем-то по-настоящему важном и ценном для вас, и в итоге стать успешным и счастливым человеком. Однако в любом случае важно уметь восполнять потраченные ресурсы. Как же повысить жизненный тонус?

Полюбите себя

На борьбу с самим собой и психологическими проблемами тратится очень много энергии. А также внутренний конфликт блокирует вашу жизненную энергию, мешает ее полноценному выходу. Поэтому важно разобраться со всеми внутренними проблемами и полюбить себя, научиться заботиться о себе и уважать себя. Тогда вы не будете терпеть дискомфорт и усталость, брать на себя чужие обязанности, расходовать свои силы на удовлетворение чужих желаний и т.д.

Победите лень

Для начала определите причину лени. Вот основные из них: усталость, отсутствие личной мотивации и интереса к делу, страх неудачи, критики и ошибки. Если причина в том, что вы заставляете себя делать то, что не нужно и не интересно вам, то необходимо отказаться от этого. Если вы понимаете, что для вашего же блага нужно что-то сделать, но пока у вас не хватает для этого сил, то нужно замотивировать себя. А также от лени спасает планирование и составление режима дня.

Отказ от вредных привычек

Любая эмоция и любое состояние – это всего лишь химическая реакция. Вы можете управлять своим гормональным фоном и работой внутренних органов при помощи здорового образа жизни. Правильное и сбалансированное питание, отказ от алкоголя и сигарет, других вредных пристрастий (в том числе от общения с токсичными людьми и навязанных извне дел и обязанностей) помогают человеку чувствовать себя лучше.

В выборе питания и физической активности ориентируйтесь на свои предпочтения. Конечно, нужно учитывать общие рекомендации диетологов и тренеров, но вместе с этим помните, что вы должны получать удовольствие от своего образа жизни. Среди полезного всегда можно найти то, что еще и будет для вас вкусным, приятным.

Занимайтесь любимым делом

Как мы уже отметили, жизненный тонус дает человеку возможность жить, творить, работать. Однако в то же время занятие любимым делом, удовлетворение от проделанной работы повышает жизненный тонус. Важно определить свое предназначение и следовать ему.

Почему важна сбалансированная работа ВСЕЙ энергетики, а не отдельных чакр

Для правильной работы всей энергетической системы необходимо активное функционирование ВСЕХ чакр. Если вы будете заниматься только одной конкретной чакрой, то в вашей энергетике и в вашей жизни возникнут перекосы.

Например, повышая энергетику сердечного центра при зажатых чакре солнечного сплетения и корневой чакре, вашей добротой будут пользоваться другие люди и наступать на ваши личные границы, а постоять за себя вы не сможете.

Или, если вы повышаете энергетику сакральной чакры, но при этом у вас закрыта корневая чакра и сердечный центр, то отношения с мужчинами у вас конечно же будут, но они не будут вас устраивать, мягко говоря.

Вывод прост — занимайтесь повышением энергетики ВСЕХ чакр, а не каких-то отдельных.

Смотрите видео, в котором я даю упражнение на активацию чакр. Упражнение поможет наполнить чакры энергией.

Итак, я рассказала вам лишь о нескольких способах как можно повысить вашу энергетику. Но даже этих способов достаточно, чтобы улучшить работу вашей энергетической системы и вместе с ней — вашу жизнь. Попробуйте все эти способы и выберите для себя наиболее подходящие, и практикуйте их постоянно. И эффект не заставит себя долго ждать. Если же у вас серьезный случай, то вы можете обратиться за помощью и записаться на консультацию здесь.

[optin_box_code]

Сборник статей по Энергетике и Здоровью

Подтвердите подписку

Скачайте «Сборник статей по энергетике и здоровью» себе на компьютер!

В сборник вошли статьи, написанные мною на основании многолетней практики Рейки и Реинкарнационика:

1. «Как повысить свою энергетику и жизненный тонус” (данная статья)
2. “Как блоки в энергетике вредят вашему здоровью”
3. “Почему возникают болезни»
4. «Чакры и заболевания — какая между ними связь»

Чтобы скачать сборник — перейдите по ЭТОЙ ССЫЛКЕ.

Дополнительный материал:

Вебинар «Энергетика человека. Как наполниться энергией»

Буду признательна за обратную связь в комментариях, какие способы повышения энергетики вы уже попробовали и какие вам понравились?

Мой опыт

Мне поддерживать работоспособное и жизнеспособное состояние помогают следующие средства:

1. Режим дня и график работы. Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время и придерживаться одинакового графика и режима в течение дня. С вечера я составляю список дел на завтра. Правда, иногда непосредственно утром решаю, какой из рабочих задач займусь в первую очередь. Иногда начинаю с самого сложного, а иногда, наоборот, сначала выполню несколько мелких задач. Это зависит от исходного уровня жизненного тонуса. Если сил немного, то сначала я возвращаю себе уверенность и мотивацию, выполняя несколько дел, с которыми точно справлюсь, а потом приступаю к чему-то более сложному.
2. Здоровый образ жизни. Я не придерживаюсь какого-то особого режима питания, но стараюсь есть три раза в день в одно и то же время. А также я знаю, какие продукты и как на меня влияют, поэтому с их помощью управляю своим состоянием. Например, если я съем что-то позже чем за 3-4 часа до сна или плотно поужинаю, то буду беспокойно спать, а с утра буду чувствовать себя разбитой. Если я переборщу со сладким, то буду сонной и вялой, правда, если я совсем ограничиваю сладкое или пропускаю прием пищи, то мой мозг отказывается работать. А еще я знаю, что вечером мне лучше всего выпить мелиссу или другой зеленый чай, в обед – черный чай или какао, а утром – кофе. Я пробовала разные режимы питания и в итоге поняла, что нужно прислушиваться исключительно к своему организму.
3. Продуктивный рабочий день. На каждый день у меня есть план минимум и план максимум. Продуктивным я считаю тот день, в который я выполнила один из этих планов. А вот если по каким-то причинам я не смогла выполнить даже минимальный план, то считаю день провальным. Это снижает мой жизненный тонус, а выполнение задуманного, особенно очень удачное выполнение, повышает его.
4. Отдых. Во-первых, речь идет о полноценном сне. Для меня это 8-9 часов. Во-вторых, речь идет о времени, проведенном наедине с собой. Обычно это перекликается с другим средством поднятия жизненного тонуса – хобби и увлечениями. В-третьих, к отдыху я отношу время, проведенное с супругом. И в этом случае речь идет как о совместном занятии чем-то, так и тактильном контакте, объятиях. И, в-четвертых, к отдыху я отношу встречу с подругами.
5. Последовательность во всем. От природы во мне много жизненной энергии, но пару раз я попадала в распространенную ловушку – иррациональное использование сил. Вдохновляясь своими успехами, чувствуя прилив сил и желая скорее воплотить в жизнь свои планы, я работала чуть ли не сутками и без выходных. Конечно, это закончилось истощением. Другая ловушка, в которой я побывала – трата сил на бесполезные вещи. В общем, я поняла, что важно не только отдыхать, но и быть избирательной, последовательной. А это относится к вопросу самоопределения и приоритетов. Кстати, в ловушках я оказывалась еще и из-за некоторых своих качеств, например, нетерпеливости, упрямства и импульсивности. Я работаю над этим, но пока еще удается не все и не всегда.
6. Дыхательная гимнастика. Не путайте с медитацией. Дыхательная гимнастика – это глубокое дыхание, которое помогает снять напряжение, насытить мозг и другие органы кислородом. С этой практикой я познакомилась случайно. В 21 год у меня выявили грыжу позвоночника, и я оказалась на операционном столе. После операции мне прописали ЛФК и дали список упражнений. Суть этой гимнастики не только в упражнениях, но и в правильном дыхании: медленный глубокий вдох носом с надуванием живота и медленный выдох ртом с втягиванием живота. Занимаясь по этой методике, я обнаружила позитивное влияние глубокого дыхания на работу мозга. Буквально за 5-10 минут я полностью расслабляюсь и перезагружаюсь. Я провожу эти тренировки 2 раза в день, иногда чаще, если понимаю, что прямо сейчас мне это нужно. Вообще, в психологии есть разные техники глубокого дыхания, например, есть для расслабления, а есть для тонизирования. Но я в эти «дебри» не ухожу, а просто продолжаю заниматься ЛФК с глубоким дыханием.
7. Спорт. Кроме ЛФК 3 раза в неделю я провожу дома более мощную тренировку на все тело. Это помогает снять физическое и психологическое напряжение, улучшает настроение, работу внутренних органов, да и внешний вид. Из упражнений выбираю то, что нравится. Пробовала заставлять себя делать то, что якобы очень полезно, и поняла, что лучше уж тогда вообще не заниматься, чем так. Кроме этого, иногда спорт перекликается с отдыхом. Например, зимой мне нравится кататься на лыжах, летом – на велосипеде, а весной и осенью приятно погулять.

Кроме этого, я стараюсь отслеживать то, что истощает меня и отказываться от этого. Это может быть какое-то рабочее предложение, общение с конкретным человеком или какое-то мероприятие, встреча.

Отдельно хочу отметить юмор. Я не стала вносить его в список, потому что в моей жизни он пронизывает каждый из названных пунктов. Юмор помогает победить любой негатив, снять напряжение и улучшить настроение, восстановить или сохранить мир в отношениях с собой и с другими.

Подружитесь с игольчатым аппликатором

После пробуждения, еще до того, как встали с кровати, полежите на игольчатом аппликаторе в течение 7-10 минут. Такой утренний ритуал способствует притоку крови и даёт заряд бодрости на целый день.

Если увеличить время до 15 минут, то это вызывает обратный эффект: расслабление. Так что смело пользуйтесь этим лайфхаком в конце дня, чтобы сладко спать.

Аппликатор Кузнецова, Ляпко, тибетский коврик — это всё отличные инструменты для стресс-менеджмента.

Применяя данную практику дисциплинированно и регулярно, мы полностью тонизируем весь организм и повышаем порог стрессоустойчивости.

В тонусе. Какие народные средства помогут сохранить бодрость Подробнее

Потребление алкоголя

Многие думают, что алкоголь не так вреден, как о нем пишут. Другие считают, что он, наоборот, дает нам силы, третьи уверенны, что умеренное употребление не разрушает организм. Все эти мнения ошибочны.

Алкоголь страшный яд, который забирает очень много наших сил, истощает организм, разрушает головной мозг, лишает нас силы воли и свободы действий, делает нас послушными марионетками. И делает он это постепенно, незаметно для самого пьющего, даже если вы пьете просто по выходным, снимая стресс после работы. Многим выгодно, чтобы люди пили спиртное.

На этом блоге вы найдете много статей на тему алкоголя. Прочитайте их и вы поймете, почему мы пьем, к чему это приводит и как бросить пить раз и навсегда.

Если вы хотите стать полностью здоровым, обрести счастье, вы должны вернуть себе ту большую часть энергии, которую забирает у нас алкоголь. А значит перестать его употреблять даже в малых дозах.