Образ мышления
Публикации в газетах и журналах, литература по саморазвитию, даже посты в социальных сетях – везде можно найти незатейливые статьи с пометкой «Мышление богатого человека». Поэтому с уверенностью можно утверждать, что именно особенности мышления отличают счастливых людей от несчастных, а богатых от бедных.
Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».
Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели – это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.
Глубокое дыхание
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
Постигнуть дзен
Интересный факт: человек даже не подозревает, что мыслит отрицательно, пока кто-то не ткнет его носом в эту проблему. Только тогда он и начинает задаваться вопросом, как привести мысли в порядок.
Во-первых, нужно отгородиться от всего на 1-2 дня. Долой телефон, Интернет и работу. Во-вторых, уберите в доме. Порядок в мыслях начинается с порядка в жилом помещении.
Для осуществления всего этого существует 10 способов. Привести мысли в порядок помогут следующие действия, которые будут рассмотрены дальше.
Выговориться
Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать. С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам. Если все-таки выговориться надо, так как вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к психологу: выслушивать клиентов – это часть его работы (впрочем, как и распутывать мысли).
Подготовка
Привести мысли в порядок и успокоиться поможет обычное избавление от мусора. Наверняка у каждого найдутся вещи, которые «может еще когда-то пригодятся». Не врите себе, не пригодятся. Это же касается и старых записей, черновиков, записок самому себе и прочего. Психологи утверждают, что освобождаясь от этого мусора, человек готовит свое подсознание к созиданию чего-то нового.
Вторым делом необходимо мысленно подготовить себя к переменам. Для этого нужно представлять себе идеальный образ своей будущей жизни. Постарайтесь почувствовать себя тем человеком, которым вы когда-то хотели стать – здоровым, успешным, любимым и по-настоящему счастливым.
Не опускайте взаимосвязей
Продолжая историю моей клиентки, хочется отметить важный момент: когда мама осознала, что сын неосознанно подхватывает и примеряет к себе её разрушающие фразы: «Мне плохо!», «Я устала и ничего не хочу!», «Я разваливаюсь на части после работы» – начали происходить изменения. Ребёнку тяжело быть здоровым и полным сил, когда его ориентир, кумир и богиня – его родная мама, подарившая жизнь, ежедневно демонстрирует своими словами и поступками то, что быть лишённым здоровья – это нормально.
Вам будет не просто поддерживать вес, если все вокруг привыкли есть пирожки по вечерам. Мы влияем друг на друга. Подобное притягивает подобное. Если мы хотим изменений – важно меняться самому и окружать себя единомышленниками.
Без суеты
Чтобы привести мысли в порядок, перед сном нужно составлять план действий на следующий день. Пока человек спит, его подсознание обрабатывает поставленные задачи, и он сможет их решить значительно быстрее.
Стоит запомнить одну важную вещь: все что ни делается – к лучшему. Очень часто бывает такое, что человек отчаянно желает, чтобы в его жизни произошло определенное событие. Но все его усилия тщетны. Далай Лама говорил, что неполучение желаемого и есть тем уникальным подарком судьбы, на который никто не обращает внимания. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, иначе упустите из виду множество превосходных шансов.
Используйте образы
Подсознание не говорит на языке логики – оно иррационально, и послания его закодированы в символы. С ним можно общаться с помощью визуализации образов, эмоций, ароматов, звуков.
Одна клиентка обратилась ко мне с жалобами на болезненность сына. Мы начали с малого, договорившись не называть его «больным», используя слово «выздоравливающий».
Вечером, укладывая сына спать, она начала применять созидательные установки:
– У тебя крепкая иммунная система, которая легко справляется с вирусами и микробами;
– Ты становишься здоровее с каждым днём;
– Я рада, что ты есть! Я люблю тебя и верю в тебя!
Она научилась ободрять его, даже когда он падал: «Как ловко ты упал, не разодрав до крови ручки и ножки! В следующий раз ты будешь ещё более внимательным!»
Наблюдать изменения её сына было просто невероятно. Уже через десять консультаций жалобы на его слабое здоровье практически исчезли.
Природа
Лучший друг человека – это природа, именно она лучше всего помогает привести в порядок мысли и чувства. Как сотни лет назад, так и сейчас она успокаивает, вдохновляет и наполняет силами. Поэтому нужно чаще гулять, а еще лучше устраивать себе небольшие путешествия. Почему бы не сесть в пятницу вечером на любой поезд и не отправиться исследовать соседнюю деревню, город или область?
Из путешествий, пусть и таких небольших, никто не возвращается прежним. Человек узнает что-то новое, его наполняют положительные эмоции, а время, проведенное наедине с собой, дает возможность лучше понять свой внутренний мир. Может быть и такое, что беспечно шагая улицами другого города, человек вдруг будет озарен потрясающей идеей, которая поможет кардинально изменить жизнь к лучшему.
Чем опасна «мыслемешалка»
Источник giphy.com
Чем же плоха, а иногда и опасна «мыслемешалка»? Вопрос, конечно, неоднозначный. С одной стороны, репетировать в своей голове предстоящее выступление, продумывать предстоящий важный разговор достаточно разумно, ведь тем самым мы выстраиваем для себя эмоциональные и ментальные опоры.
С другой, проживая все эти захватывающие сюжеты и сценарии, мы сталкиваемся с целой чередой не самых лучших последствий для себя, своей жизни. Во-первых, мы не проживаем свою нынешнюю жизнь, а именно: не находимся в моменте, не осознаем, кто я, что со мной происходит, что меня окружает.
Мы «застреваем» в прошлых переживаниях или же проживаем события нашего лучшего будущего, которое, к сожалению, не настанет, потому как фокус нашего внимания не «заточен» на здесь и сейчас. Наука давно доказала, что существует только «сейчас», в котором каждый момент времени становится прошлым и каждый момент времени является нашим будущим.
Во-вторых, это колоссальная утечка энергии. На такого рода «фоновое думание» в течение всего дня мы затрачиваем уйму жизненных сил, которые было бы разумнее потратить на созидательные действия в настоящем.
Тебя часто беспокоит «мыслемешалка»?
- Да((
- Не очень.
- Нет))
Наше внимание постоянно «утекает» вслед за теми или иными мыслями, таким образом рассредотачиваясь в несуществующем пространстве. А для любителей подумать на сон грядущий это оборачивается множеством бессонных ночей…
Существует одна простая истина: где внимание — там энергия, где энергия — там действие, где действие — там результат!
Книги и канцелярия
Как привести мысли в порядок? Книга – лучший помощник. Если одолевают тяжелые мысли, читайте. Книга может забрать человека из повседневной жизни в другую реальность, а там, глядишь, и все ответы найдутся.
Еще психологи рекомендуют использовать такой метод приведения мыслей в порядок, как фрирайтинг. Нужно уединиться в тихом месте, взять листок, ручку и писать. Просто писать. Это могут быть отдельные мысли, бессвязные слова, наборы фраз. Главное, не задумываться о том, что пишете. Это такой своеобразный способ высказать все наболевшее, задать вопросы и получить на них ответы.
Продолжать подобный сеанс нужно минут 40. После отложите ручку и прочитайте то, что получилось. Как показывает практика, человек действительно находит среди бессмысленной россыпи слов правильные ответы.
Представить собственную голову изнутри
Когда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей. Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться. Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе. Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.
Здоровье
Чтобы привести мысли в порядок, нужно позаботиться о своем здоровье. Нередко ощущение тревоги появляется из-за того, что в организме не хватает каких-то витаминов, недостаточно (или переизбыток) физических нагрузок, организм страдает от никотина, алкоголя и кофеина (собственно, это не редкость в современном мире).
Поэтому нужно отказаться от вредных привычек, заняться спортом или медитацией (лучший вариант — йога), включить в рацион больше овощей и фруктов, исключив при этом жаренные, слишком острые и соленые блюда.
Подведение итогов
Прежде чем планировать будущее, нужно разобраться с прошлым. Если вы регулярно проводите ревизии своих дел, то будет гораздо проще. Если не делали этого давно или вообще никогда, понадобится довольно много времени и сил, но это того стоит. С грузом нерешенных проблем навести порядок в голове невозможно.
Откройте свой ежедневник и посмотрите – какие цели ставили себе на последнее время. Смогли ли вы достигнуть задуманного? Если да – обязательно отметьте это на бумаге, в голове. Обязательно похвалите себя за достижения!
Если нет – то задайте себе вопрос: остается ли эта цель актуальной сейчас? Возможно, ее надо уже «выбросить» из головы? Смело делайте это: поверьте, что далеко не все цели должны быть осуществимы, и иногда очень важно уметь останавливаться на не достигнутом!
Если желание по-прежнему остается сильным, то переписывайте его заново. На этом этапе не нужно строить планы по реализации. Нам важно только отсечь лишнее.
Для тех, кто не привык вести дневники: оглянитесь вокруг, опросите родственников и друзей – пусть они подскажут, изменились ли вы за последнее время.
Игры
Психологи иногда советуют поиграть в игры, чтобы успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть как самые обычные детские дворовые игры, так и компьютерные шутеры, головоломки, гонки и т. д.
Исследования показали, что игровая деятельность позволяет человеку абстрагироваться от реальности на некоторое время. Пока он играет, активно работает подсознание в поисках решения проблемы. К тому же, игры помогают сбросить нервное напряжение и дать выход накопившейся агрессии, что немаловажно, если нужно привести в порядок мысли.
Смена установок
После того как поработали с прошлым, можно приступать к изменениям настоящего и будущего. Поскольку решающее значение на жизнь оказывают наши убеждения, то и начинайте с них. Мозг человека устроен так, что все время ищет пути экономии энергии. Именно этой цели служат «программы»: убеждения, которые мы принимаем как аксиомы и действуем соответственно им не задумываясь. Вся проблема в том, что для многих людей эти установки являются ограничивающими развитие, мешающими реализовать свой потенциал.
Типы негативных «программ»:
— безнадежность (это в принципе невозможно);
— неверие (все равно не получится);
— недоверие (я делаю неправильно);
— беспомощность (я не смогу);
— недооценка (я недостоин).
Плохая новость. Негативные установки довольно сложно найти в себе, настолько они въелись в сознание. Просите помощи извне: у подруги, психолога, книг.
Хорошая новость. Негатив всегда можно попробовать заменить на позитив. Например, вместо того, чтобы проговаривать «мне всегда не хватает денег», отметьте удачные покупки и вложения последнего времени и сделайте новую установку — «я умею зарабатывать на свои мечты».
Упражнения на концентрацию
Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:
- Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз. Внимание необходимо сосредоточить только на воде — она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6.
- Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела — сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните. Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса — 5-15 минут.
- Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию — это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.
Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.
Съездить куда-нибудь
Возможность выехать из дому и поменять обстановку хотя бы на день хорошо «прочищает мозги». По мере удаления от дома круг привычных мыслей разрывается, ситуация может видеться по-новому, ненужное автоматически удаляется.
Мне обычно очень помогают регулярные поездки в Екатеринбург. Находясь вдали от дома мысли мои прочищаются, вместо надоевших или беспокоящих мыслей о чем-то конкретном появляются новые идеи, как и что можно и нужно сделать.
Если же у вас будет возможность выехать из дома на автомобиле и проехать по красивым (и безлюдным!) местам, где есть только дорога и природа – воспользуйтесь ей. Это окажет на ход ваших мыслей благоприятный эффект.
