Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.
Статья по теме Научиться быть счастливым: как получить от жизни удовольствие «Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>
А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина. Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.
Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:
- Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
- Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
- ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.
Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.
Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>
Что такое счастье
Современная психология стала серьезно заниматься этим насущным вопросом. Постепенно разрозненные исследования превратились в науку. Теперь удовлетворенность, благополучие, радость принято обсуждать, отталкиваясь от научных экспериментов и достоверных фактов.
Это непревзойденное чувство, возникающее у человека, которого переполняет восторг. Он светится изнутри, мыслит позитивно, ограждается от отрицательных эмоций. Источником способны оказаться абсолютно различные впечатления — прогулка на катере по реке, рождение долгожданного малыша. Универсального определения не существует. Каждый из людей счастлив по-своему, в зависимости от индивидуальных ценностей, предпочтений, интересов. На психическое и физическое здоровье напрямую влияют образ жизни и поведенческие особенности.
Быть совершенно счастливым удается лишь ограниченное время. Ведь в любую секунду может произойти непредвиденное, состояние эйфории сменится негативом.
Критерии счастья
Споры по этому поводу не утихают среди психологов. Но выделить основные вполне возможно.
- Любимое дело. Если кто-то занимается тем, что приносит ему удовлетворение — замечательно. Вдвойне прекрасно, когда работа дарит удовольствие. Не зря высокооплачиваемое хобби считается лучшей деятельностью.
- Жить нужно здесь и сейчас. Необходимо уметь чувствовать настоящий момент. Если лишь планировать будущее, не окажется возможности ощутить прелести бытия.
- Умение радоваться жизни. Научиться быть счастливым человеком оптимисту гораздо легче. Он проще относится к происходящему вокруг, осознает ценность бытия, соответственно наслаждается им.
- Способность делать выбор. Люди часто загоняют себя в рамки, живя в обществе, они понимают, что это важно. Однако следует своевременно и правильно освобождаться от оков. Чтобы облегчить собственную жизнь, нужно оперативно принимать решения, не зацикливаясь на мелочах.
- Поддержка и любовь. Безусловно, самый важный критерий. Без заботы и помощи близких, невозможно обрести уверенность, целеустремленность, реализовать таланты и многие значимые вещи, которые требуются для ощущения полноты жизни.
- Избавление от зависти. Завидуя, человек уничтожает себя. Это понимают те люди, которые умеют радоваться за других. Чтобы достичь счастья, необходимо любить окружающих.
- Целеустремленность. Тот, у кого нет цели, не знает к чему стремиться, ради чего жить. Достижение поставленных задач помогают развиваться, делают нас лучше.
Если не получается самостоятельно
Меня зовут Лара Литвинова, я психолог, и могу помочь вам разобраться с ситуациями из прошлого, а также страхами и тревогами за будущее. Я могу помочь вам понять, как быть счастливым человеком и радоваться жизни. Я провожу консультации по скайпу, здесь можно записаться и посмотреть стоимость консультаций, а по ссылке – прочитать отзывы обо мне и моей работе.
Записаться на консультацию по скайпу
Присоединяйтесь: инстаграм @litvinova_lara, Youtube, вконтакте @lara_litvinova. Давайте улучшать нашу жизнь вместе!
Истина #2: суррогаты счастья
Большинство людей, когда хотят встряхнуться, испытать какие-то эмоции, почувствовать себя лучше – выбирают суррогат эмоций в виде вкусной еды, алкоголя, сериала, фильма, книги, смешных видео в ленте соц сети. Все это – способы быстрого получения эмоций через уход от реальности. Это хороший способ почувствовать себя лучше, ведь он гарантированный и быстрый, но он позволяет не радоваться жизни, а скорее наоборот, уйти от нее и порадоваться чему-то, не имеющему отношения к вашей непосредственной реальности. Он так же, как и мысленное зависание в прошлом и будущем, позволяет сбежать от проблем настоящего и создать себе пусть и искусственную, но гарантированную радость.
Минус такого суррогата в том, что, когда вы его проживаете, ваша жизнь не движется, вы как бы на время выходите из нее. Единственное изменение, которое продолжает происходить с вашей жизнью в это время – она медленно, но верно приближается к концу.
Отказ от собственной жизни в пользу быстрого и гарантированного получения суррогата положительных эмоций – еще одна причина отсутствия реальной радости в вашей жизни. Каждый раз делать выбор в пользу проживания вашей реальной жизни и пытаться получить эмоции именно от нее, от вашей собственной реальности – вот лучший способ как быть счастливым человеком и радоваться жизни по-настоящему.
Ваша реальная жизнь – это ваша работа, общение с друзьями, близкими, коллегами. Проводить время с детьми и с любимыми. Заниматься спортом, уделять время своим увлечениям и хобби. Работать над собой, над своим внешним и внутренним миром. Проживать настоящий момент, наслаждаться им. Быть в нем, быть им.
Как психолог я могу помочь вам в избавлении от зависимостей – тех самых суррогатов радости – алкоголя, сигарет, сериалов, соц сетей, зависимости от другого человека. Все эти способы уйти от реальности рискуют перерасти в зависимость из-за своего простого и такого легкого ощущения счастья, которое они дарят.
И первый, и второй способ ухода от реальности – это две основные помехи на пути к вашей радости. Я уже написала в начале статьи, что радость – это эмоция настоящего. Ее можно испытать, только находясь мысленно здесь и сейчас. Поэтому пока вы сожалеете о прошлом или фантазируете о будущем, радоваться жизни и испытывать к ней искренний интерес не получится. Второе – способы избегания жизни – могут подарить вам счастливые моменты, но они не будут настоящими. Например, оглядываясь на свою жизнь, когда вам будет 70 лет, вы не вспомните моменты, когда радовали себя вкусной едой, выпивали или смотрели сериалы. Вы вспомните моменты, которыми вас радовала ваша настоящая жизнь.
Истина #3: из пассивности в активность
Избавившись от триггеров из прошлого, начав жить настоящим и не сбегая в суррогаты положительных эмоций, вам необходимо будет снова и снова учиться наполнять свою жизнь новыми, теперь уже настоящими эмоциями, и вести насыщенную жизнь. Это действительно будет необходимо – во всех остальных случаях вы рискуете вновь свалиться в яму искусственного счастья.
Так все-таки как быть счастливым человеком и радоваться жизни? Как сделать свою жизнь насыщенной именно реальными способами получения удовольствия?
Важно всегда делать выбор в сторону активности, тогда у вас не будет проблем с мысленным возвращением в прошлое или тревогами за будущее. Выбирать нужно то, чего вы боитесь. То, к чему нужно приложить моральные или физические усилия. То, чего по каким-то причинам вы избегаете. Но при этом в глубине души вам этого хочется.
Пойти на танцы, а не остаться дома. Подойти и познакомиться, а не фантазировать, что вы не понравились. Сказать все, что хотели сказать, вместо того, чтобы в очередной раз промолчать. Прыгнуть наконец с парашютом сегодня, а не дождаться 60-ти лет, когда вы уже точно решите никогда этого не делать. Признаться себе в том, что с каждым днем вы стареете, а значит, уже никогда не решитесь сделать то, что делали в 16, 20, 25… Каждый раз выбирайте активность вместо пассивности, и тогда вы узнаете ответ на вопрос, как быть счастливым человеком и радоваться жизни.
У меня есть книга «От жертвы к герою: путь сильного человека», прочитав которую, вы научитесь жить, как в последний день.
Вы перестанете откладывать активность на будущее. Обретете решимость менять все то, что не устраивает вас в жизни. Вы перестанете допускать, чтобы жизнь с ее радостями проходила мимо. Научитесь брать ответственность на себя. Займете активную жизненную позицию, будете с легкостью высказывать все то, что вам не нравится. Все это приведет к тому, что вы научитесь радоваться жизни и получать от нее удовольствие и наслаждение.
Прочитать полное описание книги и отзывы на нее, а также приобрести книгу можно по ссылке.
Хочу быть счастливым: что мешает
Существует немало факторов, укоренившихся в подсознании человека, мешающих ему получить удовлетворение. Самые сильные из них.
- Страх. Боязнь контролирует жизнь, не дает бросаться с головой в сомнительные мероприятия, но и препятствует совершению успешных дел. Есть понятие — шерофобия — состояние, когда люди сознательно избегают делать то, что вызывает положительные эмоции. Причиной специфического недуга является вера в мимолетность счастья и неизбежность плачевных событий, которые оно влечет за собой. Лишь преодолев опасения, можно почувствовать себя удовлетворенным.
- Негативный настрой. Человек — хозяин собственных мыслей. Если отрицательные преобладают над позитивными, он не добьется благополучия. Утверждение «Мне не стать успешным» неизбежно приведет к заниженной самооценке, неуверенности. Вместо фраз «не могу», «не справлюсь», нужно чаще повторять «попробую сделать», «попытка не пытка».
- Отголоски прошлого. Главное, что нужно делать, чтобы быть счастливым, это своевременно отпускать горький опыт минувших дней. Не следует постоянно оглядываться назад, упиваться отчаянием, горем из-за допущенных ошибок. Былое стоит оставить, так удастся сполна насладиться настоящим.
- Чужие мечты. Многие живут ожиданиями друзей, родителей, знакомых, что абсолютно неправильно. В попытках претворить в жизнь желания других, люди забывают о собственных. Перестают понимать, чего хотят, в чем действительно нуждаются, а счастлив лишь тот, кто способен идти своей дорогой.
- Ожидание одобрения. Все хотят, чтобы их любили, но некоторые настолько стараются оправдать ожидания окружающих, что бесконечно пытаются им угодить. К сожалению, нравится всем — невозможно, идеалы у всех разные. Лучше сосредоточиться на том, что радует вас самих, а не посторонних.
- Сравнение. Человеку присуще сравнивать себя с другими, но это огромная ошибка. Кто-то всегда будет успешнее, удачливее, умнее. У каждого собственные достоинства, не нужно жить чужой жизнью, надо сконцентрироваться на себе и постоянно развиваться. Тот, кто сможет отказаться от привычки производить впечатление, обязательно добьется успеха.
Как быть счастливым человеком и радоваться жизни – 3 истины:
Истина #1: жизнь в прошлом и будущем
Для того чтобы иметь возможность радоваться жизни – нужно находиться в ней мысленно. Единственный способ проживать жизнь – это пребывать в настоящем моменте.
Если вы уже долгое время не испытываете положительных эмоций – значит, вероятно, вы часто живете в ситуациях из прошлого – доказываете кому-то что-то, до сих пор злитесь, испытываете стыд или чувство вины, грызете себя за то, что «надо было тогда сказать по-другому». Или вы живете в предполагаемом будущем – боитесь, тревожитесь возможных перемен или, наоборот, живете в ожидании того, когда они произойдут.
Таким образом вы не живете свою жизнь – избегаете ее, лишаясь возможности испытать эмоции настоящего момента. Приведу пример из своей практики, ярко демонстрирующий это и позволяющий понять, как это изменить.
Недавно ко мне на консультацию пришла женщина. Назовем ее Лиза. Она была абсолютно не довольна своей жизнью: ее раздражала работа, не устраивало окружение, удручало качество отношений с мужем, бесили звонки от мамы. Проще говоря, Лизу беспокоил тот же вопрос, что и вас сейчас – как быть счастливым человеком и радоваться жизни. Мы начали работу с того, что я дала своей клиентке задание – весь день фиксировать, что сейчас происходит вовне и внутри. Записывать абсолютно все, что происходит, каждые пять минут. Свои чувства, мысли, эмоции, а также все, что окружает ее.
Проанализировав то, что у нее получилось, мы узнали, что одно ее утро прошло примерно так: проснувшись, она думала о том, что приготовить на завтрак. Во время завтрака мелькал в воспоминаниях вчерашний день: она вспоминала, что не смогла сделать ни одной продажи, во время телефонного разговора опозорилась перед клиентом, а в конце рабочего дня начальник прочитал ей нотацию длиной в сорок минут. Прокрутив неурядицы вчерашнего дня и поделившись ими с мужем, Лиза, будучи в плохом настроении, отвезла ребенка в детский сад и поехала на работу, заранее готовясь к тому, что сегодня ее ждет нечто подобное.
Не буду продолжать, скажу только, что по тому, как проходит первый час дня моей клиентки, можно было судить о том, как проходит и вся ее жизнь. Не ощущая вкуса жизни, она отказывается от того, чтобы находиться в ней, плотно закрываясь от настоящего момента шторками из стыда и вины за прошлое и тревогами и беспокойством за будущее. Все это не дает Лизе увидеть, что происходит с ней здесь и сейчас. Заметить ярко-розовое морозное рассветное небо. Почувствовать, как у нее начинает болеть поясница от каждого напряженного момента на работе. Услышать внутреннюю готовность заниматься другим делом. Понять, что муж давно не ощущает ее присутствия, и именно из-за этого старается задержаться на работе. Обратить внимание на то, что маме одиноко, и предложить ей заняться чем-то приносящим удовольствие.
Лиза не ощущает радости от жизни потому, что мысленно почти всегда пребывает в другом месте. Ее тело находится в одном месте, а мысли – в другом. Таким образом, она почти никогда не проживает полноценно тот момент, который происходит сейчас.
Почему и для чего она это делает? Можно ли просто взять и начать находиться мысленно в настоящем? Почему это так сложно?
Для того чтобы полностью осознавать настоящий момент и находиться в нем, требуется большая смелость взглянуть правде в глаза. Почему Лиза не живет настоящим? Потому что, если она начнет это делать, ей придется признать, что ее ребенку не хватает ее внимания. В отношениях с мужем полный бардак и, чтобы разгрести его, понадобятся психолог и серьезная работа над собой и над отношениями. Плюс ко всему, она ненавидит свою работу и в течение всего дня находится в напряжении.
Заставив себя посмотреть в глаза проблемам и полностью находясь в настоящем моменте, ей придется разгребать все это. А до тех пор, пока она мысленно пребывает в другом времени, она успешно избегает даже того, чтобы признаться себе, что у нее есть эти проблемы.
Этим же занимается большинство людей – живут мысленно в другом времени, чтобы не решать текущих проблем и, оставаясь недовольными жизнью, продолжают избегать осознания реальной картины происходящего.
Так работает инстинкт самосохранения – наш мозг защищает нас от того, чтобы мы захотели что-то изменить и вышли из «зоны комфорта».
Если вы тоже поймали себя на этом – расскажите о своем опыте в комментариях. Если же наоборот – вы являетесь редким исключением, живущим настоящим моментом – сделайте доброе дело, поделитесь в комментариях с теми, кто еще только на пути к изменениям, которые вам уже удалось осуществить.
Как быть счастливым человеком и радоваться жизни – жизнь в настоящем
Эмоция радости – это эмоция настоящего момента. Научиться радоваться жизни можно только посмотрев в лицо происходящей сейчас реальности и сознательно оставаясь в ней. Для этого нужно не только, как Лизе, честно взглянуть на проблемы, но и избавиться от триггеров, которые тянут ваши мысли в прошлое. Триггерами, как правило, являются «незаконченные» ситуации – те, которые закончились физически, но так и не завершились в вашей голове. До тех пор, пока вас не устраивает то, что произошло, пока вам хочется это изменить, ситуация так и останется незаконченной и будет длиться, периодически всплывая в ваших мыслях.
Отделиться от ситуации, завершить и отпустить ее можно, только если по отношению к ней у вас не останется негативных эмоций.
Таким образом, первое и главное условие того, как быть счастливым человеком и радоваться жизни – это посмотреть в лицо происходящему, признаться себе в существующих проблемах и начать разрешать их. Следующее – закрыть для себя ситуации из прошлого и отпустить их. Простить человека. Позвонить, поговорить, сказать то, что не сказали тогда. Посмотреть с другого угла, изменить отношение. Научиться поступать иначе в настоящем. Спросите себя, что могло бы помочь вам отпустить ситуацию? Какой именно триггер держит вас, возвращая в нее? Как от него отцепиться? Сделайте это.
Умение мысленно заканчивать ситуацию тогда, когда она завершилась физически, осознанное нахождение в настоящем моменте – вот первые шаги, пройдя которые, вы можете научиться искренне радоваться жизни.
Улыбайтесь, это облегчает боль
Улыбка сама по себе улучшает настроение, но если сочетать её с позитивными мыслями, эффект будет гораздо лучше. В исследовании Университета штата Мичиган участвовали две группы продавцов, обслуживающих клиентов.
Одна группа весь день улыбалась фальшиво, не испытывая позитивных эмоций, и в результате настроение и производительность у них оставались на низком уровне. Вторая группа улыбалась искренне, представляя в этот момент что-то приятное: своего ребенка, забавные случаи, прошлый отпуск, и настроение у них было значительно лучше.
PsyBlog утверждает, что улыбка помогает улучшить внимание и помочь в умственной деятельности. Она повышает настроение, обеспечивает гибкость мышления и позволяет мыслить целостно. В 2010 году исследование показало, что улыбающиеся участники лучше решали задачи на широту мышления.
Кроме того, улыбка помогает избавиться от боли и снизить стресс. Психологи называют это обратной связью, когда через напряжение определённых мышц лица, нужных для улыбки, меняется настроение.
Зависть
Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.
Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.
Думайте об отпуске
Даже если вы просто думаете об отпуске, а не отправляетесь отдыхать, это повышает ваш уровень эндорфинов. Исследования показывают, что чувство счастья постепенно усиливается в течение двух месяцев, ближайших к отпуску, а после него быстро спадает до базового уровня.
Это касается и планов на выходные, и любого другого предвкушения, например ощущения перед просмотром любимого фильма.
Человек, просто думающий о любимом фильме, может поднять уровень эндорфинов на 27%.
Так что если вы пока не можете отправиться в отпуск, ничто не мешает вам думать об этом, планировать и наслаждаться.
В офисе
Быть внимательной на работе все время довольно сложно. Стресс возникает не только от выполнения повседневных задач, но и от ощущения, что ты прикована к своему столу.
Эксперт по развитию осознанности Патрик Гронеман рекомендует практиковать дыхание и ходьбу. Хотя бы пару минут в час выдели на то, чтобы повертеться по сторонам и потянуть мышцы тела. Посмотри в окно или на дальнюю стену, чтобы расслабить глаза и дать им отдохнуть от компьютера. Потрать немного времени, чтобы перекинуться парой слов с коллегами. По словам Гронемана, хороший психологический климат в коллективе действительно помогает снять стресс.
Самоанализ
Если человек доволен собой, он не будет предъявлять претензии всему миру. Зачастую недовольство другими – это скрытое недовольство собственным поведением.
| То, что мы говорим другим | Вопросы, которые мы должны себе задать |
| Мне это надоело! | Что мне надоело в себе? |
| Меня раздражает весь мир! | Что меня раздражает в себе? |
| Ты меня не понимаешь. | Что я не понимаю в себе? |
| Возьми себя в руки. | Что мне нужно взять под контроль? |
| Ты меня не любишь. | Что я не люблю в себе? |
| Как я недоволен кем-то! | Чем я недоволен в себе? |
| Как я устал от жизни! | Почему я устал от себя? |
По-настоящему гармоничные личности понимают, что ответственность за счастье и отношение к жизни лежит только на них самих.
На тренировке
Когда приходишь на тренировку с мыслью «Скорей бы это закончилось», даже самое простое упражнение становится стрессом.
Упражнения – время, когда вы должны сосредоточить внимание исключительно на своем здоровье. Контролируйте свои действия, дышите легко и чувствуйте, как тело получает пользу от нагрузок,
– советует Гронеман.
Больше спите, и негативные эмоции до вас не доберутся
В книге NatureShock По Бронсона и Эшли Мерримена объясняется, как сон влияет на позитивность. Отрицательные стимулы, то есть неприятная информация, обрабатываются миндалинами мозга, а позитивные и нейтральные данные поступают в гиппокамп и обрабатываются там. Лишение сна сильнее вредит гиппокампу, чем миндалинам, в результате недосып влияет на воспоминания: появляются только мрачные картины, а всё хорошее быстрее забывается.
На эту тему проводили эксперимент: студентов лишили сна и предложили им запомнить список слов. 81% слов, которые запомнились сонным студентам, были негативно окрашены.
Другое исследование проверяло, как утреннее настроение сотрудников повлияло на их день в целом. От того, как они воспринимали клиентов и реагировали на их настроение утром, зависел весь остальной день, а также их продуктивность и качество работы.
В магазине
Поход в магазин после рабочего дня – отдельный сорт пыток. Медленные неповоротливые люди с тележками, поиск нужных товаров, которые услужливые консультанты все время меняют местами, чтобы сделать твой шопинг еще увлекательней.
Упорядочить процесс совершения покупок и минимизировать психологические потери помогут всего два правила: составляй список и не ходи за продуктами голодной, потому что это делает тебя слабой и рассеянной.
