Психическое здоровье — это не просто отсутствие душевных заболеваний или отклонений от признанных норм. Эксперты определяютSilvana Galderisi, Andreas Heinz, Marianne Kastrup, Julian Beezhold, and Norman Sartorius. Toward a new definition of mental health / World Psychiatry здоровую психику как «динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества».
Разберёмся, какие признаки показывают, что человек успешно удерживает внутреннее равновесие, и как восстановить утерянную гармонию.
Способность сохранять активность
Наши далекие предки в первобытном обществе не могли позволить себе пассивный образ жизни — они бы просто не выжили. Поэтому эволюция приспособила наш организм для постоянной физической и умственной активности — и то, и другое крайне важно для нашего общего состояния здоровья.
«Уход в себя», изоляция, пассивность — частые симптомы при психических расстройствах (особенно при депрессии). Любая активность (прогулки на природе и походы, социализация, занятия спортом и творчеством) в свою очередь помогает бороться с этими явлениями, испытывать положительные эмоции и не замыкаться в себе.
Вы принимаете себя таким, какой вы есть
© mimagephotography
Психически здоровый человек полностью принимает себя. Он находится в ладу с самим собой и знает, кем он является.
Такой человек не пытается всем угодить и не находится в постоянном поиске одобрения
со стороны окружающих. Это основная характеристика здравого ума.
Отсутствие самопринятия распространено у людей, склонных к стрессу, тревожности и различного рода психическим заболеваниям.
Они озабочены собственной внешностью, стилем одежды, оценками, отношением окружающих, зарплатой
и многим другим. Они постоянно находятся в состоянии беспокойства, что о них подумают другие, и часто ждут одобрения других людей.
Умение справляться с негативом
Наша психика так устроена, что опасности и негативные явления сильнее привлекают наше внимание, чем радостные и приятные события. Это было оправдано в мире, полном опасностей, и помогало нашим предкам выживать.
Тем не менее исправно работающие защитные механизмы здоровой психики помогают переключать внимание с неприятных мыслей на радостные. Например, юмор — один из самых мощных защитных инструментов. Благодаря ему можно перенаправить скопившиеся негативные эмоции в более позитивное и конструктивное русло.
Также может быть полезна практика осознанности и медитация. Эти приемы позволяют иначе взглянуть на ситуации, которые портят нам настроение, и понять, что на самом деле все не так уж и плохо.
Вы можете контролировать свою реакцию на эмоции
Жизнь полна взлетов и падений, и вы не можете все контролировать. Нет смысла держаться за обиды, вести себя агрессивно или прятаться от других из страха и тревоги
. Психически здоровый человек очень хорошо это понимает.
Он не будет тратить свое время на попытки контролировать вещи, которые ему не подвластны. Вместо этого он будет работать над тем, как реагировать на свои чувства, и предпринимать положительные действия, когда испытывает такие негативные эмоции, как агрессия или ревность.
Эти качества психически здорового человека помогут ему быстрее оправиться и подняться, даже когда он упал на самое дно.
Люди с отсутствием здравого смысла живут иллюзией идеальной жизни
, которой не существует. В моменты разочарований их захлестывают негативные эмоции. Они не учатся на ошибках, не отпускают и не двигаются дальше, как это сделал бы психически здоровый человек.
Наличие близких друзей
Научно доказано, что крепкие социальные связи абсолютно необходимы для хорошего психического здоровья. И напротив, одиночество значительно повышает риски развития различных заболеваний психики.
Конечно, речь идет именно о позитивном общении с другими. Между тем негативная коммуникация (агрессия, издевательства, насмешки) может нанести большой вред нашей психике. Поэтому так важно избегать «токсичных» людей и чаще контактировать с теми, кто поддерживает нас и дарит нам радость.
У вас гармоничные, удовлетворяющие вас отношения
Психиатр Роберт Уолдингер
(Robert Waldinger) провел одно из самых продолжительных исследований и выяснил, что делает человека здоровым и счастливым.
Данные, собранные за 80 лет, показали интересные результаты: именно хорошие отношения являются источником счастья и здоровья
.
Поддержание удовлетворяющих вас личных отношений — один из ярких показателей психически здорового человека. При этом качество отношений намного важнее количества друзей и родственников
, которые у вас есть. Крепкие социальные связи и глубокая привязанность к близким делает вас физически здоровее, счастливее и увеличивает продолжительность жизни.
Психически нездоровые люди часто находятся в конфликтном браке, несчастливых отношениях и не могут ни на кого рассчитывать в трудные времена.
Физическая боль усугубляется с эмоциональной и происходит ранний спад когнитивных функций. В то же время здоровые, теплые и близкие отношения защищают от многих ударов судьбы и раннего старения
.
Исправная работа главных психических функций
Исполнительные функции, социальное мышление и мотивационные процессы — эти основные психические функции человека крайне важны для нашего психического здоровья. Исполнительные функции нашего мозга отвечают за внимание, самоорганизацию, планирование и многозадачность.
Социальное мышление позволяет нам определять эмоции других людей по их мимике и языку тела, понимать их поступки и правильно осознавать свою роль в отношениях.
Мотивация же может проявляться в разных формах — стремление к знаниям или самосовершенствованию, поиск новых друзей или партнеров. Все эти психические функции в той или иной степени можно развивать и тренировать.
Психологическое состояние так же важно, как и физическое. Это основа удовлетворенности жизнью и собой.
Подобное здоровье показывает личность в общем. Оно пересекается со сферой мотиваций, эмоций.
Критерии психологического здоровья
К главным критериям психологического здоровья стоит отнести:
- адекватность понимания общества;
- осознание поступков;
- работоспособность и активность;
- стремление к новым целям;
- умение находить контакты;
- нормальная семейная жизнь;
- чувство привязанности к родным;
- ответственность;
- умение составлять план жизни и следовать ему;
- ориентированность на развитие личности;
- целостность.
А социопатия, психопатия, невротичность – все это за пределами такого здоровья. К отклонениям стоит отнести и личностей с главным набором внутренних проблем:
- алкоголизм;
- агрессия;
- депрессивные состояния;
- больные привязанности;
- позиция жертвы;
- страхи, психотравмы.
Это люди с постоянным чувством вины. Человек с психологическими проблемами не отличается благоразумием, он враждебен, не способен защитить себя от жизненных ударов.
Психическое и психологическое здоровье. Главные различия
Мы редко задумываемся над тем, что означает слово «здоровье». Для одних – это отсутствие болезней тела или страшных заболеваний. Но в данное понятие входит не только отличное самочувствие или физическое состояние, но также благополучие в эмоциональном и психологическом плане. Это такой тип взаимодействия с внешним миром, при котором личность ощущает счастье и удовлетворенность. Это гармония внутри и снаружи, баланс, который дает шанс нормально жить. Психологическое здоровье важно разграничивать с психическим благополучием.
Психическое здоровье являет собой стабильность работы психики, что дает возможность личности оставаться адекватной в обществе. Неадекватность поведения говорит о заболеваниях и отклонениях в психике. Иными словами, психологическое и психическое состояние – это разные понятия, которые не дополняются одно другим. При абсолютно здоровой психике люди чувствуют внутренний долгий дискомфорт, апатичность, враждебность, депрессию. А вот бодрые люди, которые всегда в прекрасном настроении, иногда являются психически ненормальными.
Психическое и психологическое здоровье два не пересекающихся состояния. Важно разграничивать их и осознавать отличия.
Итак, психологическое здоровье – это благополучие личности, адаптивность, склонность к действию, а не переживанию. Сюда же относится отличное расположение духа, принятие себя и окружающих, творчество, ответственность, самостоятельность и т.п. С другой стороны находятся разрушающие проявления личности, которые мешают приятным эмоциям, они заставляют человека чувствовать общую неудовлетворенность, обиду, вину.
Если человек нездоров психологически, то он действует по привычным схемам, не желает менять что-то, неправильно воспринимает неудачи и удачи.
Но не стоит считать, что благополучие в психологическом плане и позитивные качества характера – это одно и то же, поскольку нормы позитивных черт в обществах мира отличаются. Это не пример идеальной личности, а стремление к себе и к другим. Здоровая психологически личность понимает, что с ней происходит, ощущает целостность. Получается, такой человек не считает остальных угрозой для себя.
Психологическое здоровье по Маслоу
По теории Маслоу психологическое здоровье не просто наполняет личность субъективным чувством благополучия, но являются верным само по себе. В таком смысле оно над болезнью. Оно не просто лучше, оно правдиво, поскольку здоровая личность может увидеть больше истины. Недостаточность такого здоровья не только угнетает личность, это своеобразная разновидность слепоты, патологии мысли.
Целиком здоровых людей мало, но они есть. Если человек желает этого, старается постичь абсолютное здоровье, то это реальная цель. Лучше жить в здоровом, адекватном доверительном обществе, чем в неприязни и неадекватности. Это важно для каждого из нас. Необходимо стремиться постичь психологического здоровье, равновесие духа и тела.
Тот факт, что люди бывают здоровыми и то, что они существуют (хоть и в малом количестве) вселяет веру и надежду, желание стремиться к большему, расти, как личность. Подобная вера в возможности души и природы человека подталкивает нас к строительству здорового общества.
Стремление к абсолютному здоровью души и тела – нормальное явление для гармоничной личности. Специальные методики окажут помощь в достижении этой цели.
Так, как мы следим за собственным телом, важно следить за душевным состоянием. Дабы достичь физического здоровья, мы придерживаемся здорового образа жизни, занимаемся спортом, следим за диетой и т.д. Чтобы достичь здоровья в психологическом понимании, потребуется труд и работа. Это понимание себя, самовоспитание, способность принимать решения, выделять другие варианты действий. Это готовность к новому, действенное применение собственных ресурсов.
Безусловно, чтобы идти в верном направлении и развиваться требуется сначала узнать собственную личность, собственные слабые места, ресурсы. В этом помогают специальные методики, которые направлены на изучение личности, интеллектуальности, характера. Все это поможет построить жизненные перспективы, правила, которые способствуют росту личности, помогают осознать собственные возможности и реально оценить достижения.
Принятие себя
Способность принять себя — залог крепкого психического здоровья. И наоборот, нелюбовь к себе — большой фактор риска психических расстройств. Принятие себя включает два компонента: самооценку и образ себя. Самооценка — это наша оценка собственных качеств. Образ себя — это сумма всех наших представлений о себе.
Принятие себя требует здоровой самооценки и адекватного образа себя: мы видим все наши важные положительные качества и признаем нашу ценность. Люди с низкой самооценкой (или неадекватным образом себя) более подвержены таким расстройствам психики, как депрессия и тревожность. Поднять самооценку помогут упражнения — например, ведение дневника своих достижений (пускай и «незначительных»).
Вы уважаете себя
Психически здоровый человек не только уважает себя, но и своих друзей, членов семьи и даже незнакомцев. Он спокойно общается с людьми, даже если у него другое мнение, взгляды на жизнь и восприятие мира
.
Такие люди ценят, уважают, принимают и любят себя, и, более того, они понимают, как важно уважать и принимать других такими, какие они есть
.
Психически нездоровые люди не только не уважают себя, но и других.
Они запрограммированы на негативное мышление
, находят недостатки в других людях, часто воспринимают мнение других людей, как нападки, если оно не совпадает с их мнением, и ведут себя неуважительно по отношению к другим.
Способность к адаптации
Жизнь никогда не стоит на месте, и для поддержания здоровой психики важно уметь быстро адаптироваться к неожиданным переменам. Недостаток ментальной гибкости может привести к нежелательным последствиям и ухудшению эмоционального состояния.
В свою очередь психические расстройства часто лишают нас способности к адаптации, в результате чего у нас пропадает мотивация и мы начинаем избегать саму жизнь. Возникает порочный круг, который бывает крайне трудно разорвать.
Но трудно — не значит невозможно. Из тупика можно выбраться, целенаправленно прилагая усилия, постепенно заменяя нездоровые привычки (например, постоянное пребывание дома) на более продуктивные (например, заставляя себя гулять или встречаться с друзьями).
Вы не принимаете все на свой счет
Человек, который принимает и любит себя таким, какой он есть, намного меньше беспокоится. Они не принимает негатив и критику близко к сердцу.
Человек со здоровой психикой настроен оптимистично и может легко посмеяться над недостатками и самим собой. Он контролирует, как реагировать на событие или свои эмоции.
Пессимист не является психически здоровым, потому что никогда недоволен собой. Он проецирует свои сомнения и комплексы на других людей. Даже глупая шутка могут глубоко его задеть.
Организованны
Даже если выбудете ежедневно записывать список дел, которые нужно сделать, это создает положительную обратную связь. У вас улучшится настроение, и это даст вам чувство удовлетворения, программируя ваш мозг на дальнейшие полезные действия.
Самодисциплина
является одной из распространенных особенностей психически здорового человека, и
она является ключом к успеху и счастью
.
При этом психически здоровый человек не заставляет себя придерживаться режима и определенного порядка. Скорее это приходит к нему естественно, и ему это нравится.
Организованность позволяет человеку выполнять то, что важно и необходимо, даже когда не очень хочется что-то делать.
Психически нездоровому человеку сложно придерживаться самодисциплины, он поддается лени, прокрастинации, страдает от хронической нерешительности, беспомощности и не чувствует, что управляет своей жизнью.
Достойно реагируюте на неудачи
Психологическая устойчивость
— одна из главных характеристик психически здорового человека. Разочарования порой неизбежны, как бы мы ни старались их избегать или все планировать. Психически устойчивый человек знает, что жизнь состоит из взлетов и падений, и он готов от отказам и неудачам.
Он может приспособиться к любого рода ситуациям и среде. Обладая стойкостью и гибкостью, такой человек достойно принимает любой отказ, учится на ошибках и двигается дальше
. С каждым отказом, он психологически растет и становится сильнее.
Люди, которые психологически нездоровы, не умеют справляться со своими эмоциями и заботиться о себе. Любой отказ они принимают близко к сердцу и становятся эмоционально слабее.
Итак, сколько признаков психически здорового человека вы нашли у себя?
