В самом начале романтических отношений, влюбленным, как правило, хочется проводить рядом друг с другом абсолютно всё своё время. Обустроив своё «семейное гнёздышко», партнёры получают возможность не расставаться буквально ни на минуту. Первое время это приносит им огромнейшее удовольствие, однако чуть позже этот пыл немного утихает, и у людей появляется желание несколько разнообразить свой досуг. Им всё чаще хочется встретиться с друзьями, заняться любимым хобби, побыть немного вне дома. Надо сказать, что желание это абсолютно нормальное, ведь отношения является союзом двух абсолютно разных, свободных людей, каждый из которых имеет право на свое личное пространство. Хорошо, если оба партнера это понимают. В противном же случае, любой поход за покупками с подругой или поездка на рыбалку имеют все шансы каждый раз перерастать в скандал. А так и до расставания недалеко. Поэтому здесь представляется крайне важным расставить все точки над «и», разобравшись с тем, почему каждому члену семьи так важно сохранять свое личное пространство.
Что такое личное пространство простыми словами
Фото автора Ron Lach: Pexels
Если взглянуть на жизнь каждого индивида в отдельности, то можно представить схему, в которой отправная точка – человек находится в малом круге – это близкая семья, второй круг чуть шире – род, третий – коллективы, пятый круг обозначает общество.
Так вот, расстояние между точкой и кругами можно условно назвать желаемым личным пространством. Иными словами, то, на каком расстоянии человек желал бы общаться с тем или иным кругом людей. В психологии личное пространство обозначает расстояние, на котором человек держит того, с кем вступает во взаимоотношения.
Эта пространственная зона может меняться в зависимости от личного восприятия этого человека и симпатии к нему. Если внутреннего желания на сближение нет, то и расстояние будет максимальным.
При общении с другим человеком люди соблюдают удобную и безопасную для них дистанцию. Ключевой момент в этой ситуации, это именно безопасное расстояние. Благодаря установленной дистанции, личность может регулировать собственные импульсы и контролировать импульсы собеседника. Как социальная, так и физическая близость должны быть под контролем самого человека, только он сам может решать на сколько близко можно подпустить к себе того или иного человека.
Отношения и личное пространство
Личное пространство необходимо и мужчине, и женщине, и даже ребенку. Как только личность начинает индифицировать себя, как отдельную единицу от общества, она начинает подбирать и устанавливать для себя наиболее допустимую и комфортную дистанцию между другими людьми.
Функции личного пространства
Личное пространство человека выполняет следующие функции:
- Возможность контролировать внутривидовую агрессию.
- Сохранение внутренней и внешней свободы посредством выстраивания личного пространства между собой и собеседником.
- Сохранение приватности. Для современного человека данная функция играет важную роль, только в процессе коммуникаций человек принимает решение, насколько близко можно допустить человека к себе.
Когда речь идет об личном пространстве в паре, то здесь стоит исходить из того, на чем, собственно, базируются их взаимоотношения. Интимная близость стирает дистанцию и может показаться, что личного пространства партнеру уже и не нужно, но это очень большое заблуждение.
Уважать личную приватность человека необходимо даже внутри семьи. Это сродни этикету общения, когда ты уважаешь желание партнера побыть наедине, заняться своим любимым делом или сидеть за столом на определенном расстоянии.
Для того, чтобы конфликты по этому поводу не разгорались и не выливались в серьезное недопонимание, стоит быть внимательным к своему партнеру, а еще лучше обсудить это в приятной и доверительной атмосфере.
Признайте потребности вашего партнера
Важно помнить, что вы с вашим партнером два разных человека, поэтому вы не всегда думаете одинаково. Следовательно, потребности и желания вашего партнера могут отличаться от ваших. Например, он может сказать, что хочет проводить больше времени со своими друзьями. Это не означает, что он не любит вас. Это просто означает, что у него другие потребности. Нужно найти компромисс, который устроит обоих партнеров, чтобы у обоих было время и на себя, и друг на друга.
Как сохранить свое личное пространство в отношениях
Каждый человек точно знает, какое личное пространство ему необходимо. Если тебе интересно, то понаблюдай за посторонними, за собой, на каком расстоянии ты становишься с незнакомыми людьми, какую дистанцию держишь с подругами и в семье.
В понятие личного пространства входят законы о соблюдении внутриличностных границ. Нарушение этих границ вызывает стресс и дискомфорт, что влечет за собой конфликты и раздоры между людьми.
Giphy
Личное пространство крайне важно и обсудить правила общения с близким человеком необходимо заранее. В разговоре можно затронуть следующие темы:
- У каждого партнера в семье должна быть своя территория.
Понаблюдай и ты увидишь, что женщина не терпит на своей кухне других «помощников» и это не только потому, что она лучше знает, как приготовить, просто это её территория, где хозяйка она. Подсознательно она именно так её и принимает, хотя и трудится на ней для всей семьи. Мужчины создают себе «купол тишины» в кабинетах, в гаражах. Желание иметь собственную территорию и контролировать её, заложено в человеке с древних времен.
- Твои личные увлечения и хобби так же требуют уединения и вполне нормально попросить не тревожить тебя во время твоих занятий.
- Большая ошибка думать, что партнеры должны, словно сиамские близнецы, не отходить друг от друга.
Перенасыщенность присутствием друг друга может со временем вызвать потерю интереса, для того чтобы этого не случилось ни за что не теряй своих увлечений и шансов на личное развитие.
Фото автора SHVETS production: Pexels
Все то, что было интересно до отношений стоит сохранить, не отказывай себе в этом, не жертвуй личными интересами ради отношений. При грамотном и честном отношении друг к другу можно сохранить свои увлечения и свои личные границы, как право на сохранение внутриличностного комфорта.
Когда партнер грубо требует отказаться от любимых занятий ради него, то это можно рассматривать как ограничение твоей свободы. Именно здесь личное пространство и границы грубо нарушаются, иногда посыл на ограничения выглядит вполне безобидным, все го лишь фразы, вопросы, но они заставляют принимать решение не по собственной воле.
Так, например, мужья или жены решают, что надеть партнеру на встречу с друзьями или подругами, какой фильм и во сколько посмотреть, что есть и даже каким спортом заняться. Всё это грубое нарушение внутри личностного пространства и границ.
Границы – это та черта, за которую не стоит заходить никому, даже любимый человек не должен их нарушать. Психологи рекомендуют воспитывать в детях с малых лет уважение к личному пространству других людей и отстаиванию собственных границ.
Главный постулат в отношениях – это уважение друг друга, принятие личных увлечений и особенностей своего партнера. Плохой признак, если ты в себе замечаешь, что раздражаешься, когда партнер уделяет себе время, ты злишься, что он без тебя может веселиться и даже общаться со своими друзьями. Все это вызывает обиду, злость и претензии к партнеру.
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels
Движет таким поведением желание строить зависимые отношения, но, как показывает практика это утопия. Постарайся понять, что каждый человек свободен и ты в первую очередь, для того чтобы не оставаться в одиночестве и не накручивать себя, что любимый на занятии в спорт зале, можно записаться на курсы иностранного языка, пойти на тренинги личностного роста.
Масса занятий сможет наполнить вакуум, который вызывает зависимость. В идеале с такими проблемами лучше всего обращаться к психологу или психотерапевту, который поможет найти первопричину, которая заставляет строить со зависимые связи и поможет поменять свои установки к межличностным отношениям.
Этап 1. Сказка наяву
В начале отношений оба партнера все время уделяют друг другу. Они стремятся чаще ходить на прогулки, вместе занимаются спортом, посещают друзей и вечеринки. Любовь это или зависимость – вопрос риторический. Ясно одно – без возможности обнять или хотя бы прикоснуться к любимому человеку возникает ощущение дискомфорта, хочется тотчас же узнать, где он и чем занимается. На протяжении первых недель или месяцев такие отношения похожи на сказку, ведь между партнерами царит взаимопонимание, они знают все друг о друге, интересах, привычках и предпочтениях второй половинки. Общение доставляет только приятные эмоции, а жизнь раздельно ввергает в тоску.
Не нарушай своё пространственное поведение
Почему так важно не нарушать свое пространственное поведение знают не многие, а ведь это основа и надежный пласт для построения гармоничных отношений с окружающим миром.
Находясь в пространстве, где нет возможности уединиться, восстановить собственный ресурс и почувствовать, что это именно твой клочок территории наносит сильный удар по психоэмоциональному состоянию человека.
Для совместного проживания и гармоничного развития отношений, важно уважать и сохранять личное пространство партнера. В противном случае стресс и недовольство будет усиливаться, а внутреннее желание сбежать и уйти от дискомфорта нарастать и находить выход. Есть три правила, о которых твой партнер должен знать:
Фото автора Katerina Holmes: Pexels
- Ты имеешь право продолжать заниматься любимым хобби и в отношениях. Это твое личное желание и партнер должен его уважать.
- Ты имеешь право побыть наедине с собой на твоей условно территории, и это не обозначает, что ты не любишь или устала от партнера, просто тебе и твоей психике это необходимо.
- Ты имеешь право заявлять о том, что твое пространство нарушается. Конечно, говорить об этом стоит грамотно и без агрессии.
Точно так же и ты должна с уважением и пониманием относиться к личным границам и пространству своего партнера.
Говорите со своим партнером
Если вы чувствуете, что в ваших отношениях есть какая-то проблема, первым делом нужно ее четко определить. Для этого нужно выделить удобное для вас и вашего партнера время и серьезно поговорить обо всем, что вас волнует. Ни в коем случае не следует начинать разговор, когда вы злитесь или у вас нет достаточного количества времени на беседу.
Во время разговора убедитесь, что вы выражаете свои мысли спокойно, уважительно и искренне. Затем выслушайте своего партнера. После этого можно начать высказывать свои варианты решения сложившейся проблемы. Как только вы найдете выход, начинайте действовать вместе, чтобы улучшить свои отношения.
Как научиться говорить: «НЕТ»?
Пожалуй, главное правило в выстраивании личных границ – это умение твердо и решительно говорить «нет», не сожалея о сказанном.
Но, увы, это могут не многие. Как научиться говорить: «НЕТ», сохранив отношения? Предлагаем вам пять простых шага в технике правильного отказа:
- Покажите свои чувства. Если вас попросил о чем-либо человек, вы можете показать свое недовольство этой просьбой, тем самым подготовить почву для мягкого отказа.
- Скажите: «Нет». Поясните почему вы отказываете, но только кратно, опираясь на свои чувства. Не нужно ничего выдумывать, иначе это будет выглядеть как оправдание.
- Не оставляйте человека в безвыходной ситуации. Предложите решение проблемы.
- Возможно на этом человек не остановится, и попробует вас уговорить. Спокойно и молча выслушайте все, что он скажет.
- Если ваше решение не изменилось, то повторите все что вы говорили до, учитывая и слова человека.
Помните, что если в вашем голосе появится нотка неуверенности, ваш партнер победит, и вы согласитесь сделать то, чего изначально делать не желали. Поэтому ваши слова должны быть четкими и уверенными.
Популярное видео в рунете о том, как научиться говорить «нет». Почему люди, которые не готовы менять свои границы одиноки.
Почему мы позволяем нарушать наши личные границы?
Человек не рождается с уже сформировавшимися личными границами, он их формирует самостоятельно всю жизнь. Тем не менее сам процесс закладывается еще в детстве. Большинство родителей в процессе воспитания не позволяют ребенку чувствовать себя отдельной личностью, они устанавливают для него свои границы мыслей и действий. Конечно, они тем самым защищают своих детей от бед и несчастий, но при этом не дают им жить собственной жизнью. Именно это является основной причиной нарушения личных границ во взрослой жизни.
Вырастая, мы уже не выполняем беспрекословно все что скажут родители, но вот чтобы их не обидеть, многие плюют на собственные мысли и желания. Наверняка, многие из нас испытывают чувство долга перед родителями за то, что они нас вырастили и воспитали. Родители не желают нам зла, но тем самым они разрушают наши личные границы. А может вы и сам такой родитель?
Конечно, когда мы делаем все чтоб нашим родным было хорошо, это понять можно, но вот что заставляет нас позволять «чужим» перешагивать эту черту? Наверно, это боязнь одиночества.
Мы боимся того, что, отказав человеку, потеряем его любовь или рассердим его.
Эмоционируй как хочешь
Редко, что раздражает так же сильно, как попытка навязать тебе надуманные правила, что и как чувствовать. Ты имеешь полное право на собственное эмоциональное пространство, то есть на собственное представление о том, когда тебе грустить, когда веселиться, а когда пустить скупую девичью слезу, ограниченное лишь общественными нормами нравственности и морали (ну, то есть плясать и хохотать во все горло на похоронах лучше не стоит). Поэтому пусть муж стоически терпит твои крокодильи слезы по поводу победы наших на Олимпиаде или радостный заливистый смех по случаю его эпического падения со стремянки. Сам такую выбрал – пусть терпит!
Что такое психологические границы и как понять, что их нарушают
Психологические границы — свод правил, как с вами можно, а как нельзя. Когда отношения только начинаются, люди настолько заинтересованы друг в друге, что особых правил общения практически нет. Границы сильно размыты. Но проходит время, отношения развиваются и старые привычки дают о себе знать.
Партнерам надоедает подстраиваться, они ссорятся или, наоборот, терпят до последнего и не знают, как себя вести в той или иной ситуации. К примеру, женщине не нравятся колкие замечания свекрови о ее внешности. Общение не складывается, но муж упорно зовет к маме в гости.
С одной стороны, она не хочет идти, зная, что опять будет нервничать и притворяться. С другой — понимает, что для мужа это важно. Назревает внутренний конфликт: «Вдруг я скажу, что не пойду, а он обидится? Если пойду, то опять буду ходить разбитая». Внутренний дискомфорт и незнание, как себя вести, — первый признак того, что ваши границы нарушают.
К остальным явным признакам относятся:
- Проверка сумок и телефонов. Вы не обязаны никому показывать свои личные вещи и переписку, отчитываться, кто и зачем звонил. Даже мужу, с которым прожили десять лет.
- Негативная оценка вашей внешности, талантов и способностей. Под прикрытием «благих намерений» многие люди взращивают чувство собственной значимости, унижая своих близких.
- Категоричные высказывания. «Это полный бред — звать твою маму сегодня в гости!» — подобные реплики часто используют умелые манипуляторы, чтобы влезть в границы другого.
- Беспочвенные обвинения. Зачастую люди могут проецировать свою личность на оппонента и выдвигать следующие обвинения: «Из-за тебя моя жизнь испорчена, ты виновата в том, что я много пью, и т.д.».
Это только общие примеры. Готового свода правил для всех нет. Каждый сам для себя решает, какое поведение считать приемлемым, а что является явным покушением на личностные границы. Иногда на консультациях я слышу вопрос: «А это нормально, что он так поступил?» Ответ на него только в вас самих.
Если поступок другого человека не вызывает дискомфорта, значит, именно в вашем случае и конкретно для вас это нормально. Бессмысленно проводить время в Интернете в поисках ответа. Для кого-то норма — драться при выяснении отношений, а кто-то даже мысли не допускает, что в его присутствии скажут матом.
Признаки слабости личных границ
У вас слабые или нарушены личные границы, если вы:
- Постоянно оправдываетесь или оправдываете вашего агрессора, вместо того, чтобы дать ему отпор.
- Продолжаете общаться с теми, кто вас не любит и не уважает.
- Доверяете другим, потому что полагаете, что их мнение важнее вашего.
- Не умеете говорить «НЕТ».
- Решаете проблемы других, но не свои.
- Испытываете трудности, когда вам нужно попросить помощь.
- Застенчивы.
- Чувствительны к критике.
- Боитесь показать свое истинное «Я».
- Не можете быть с собой наедине.
- Завидуете другим.
- Не можете открыто высказывать свое мнение.
- Часто испытываете гнев.
Узнали себя? Тогда вперед, к новому «Я», где ваши интересы будут превыше всего!
Зачем строить психологические границы и как это сделать?
Границы — как входная дверь. Если бы в вашем доме ее не было и любой желающий смог войти, как бы вы себя чувствовали? Не думаю, что счастливо и безопасно. Дверь нас охраняет от опасных и непрошеных гостей.
Аналогичную функцию выполняют психологические границы. Когда они сильно размыты или выстроены неправильно, человека ожидают боль и разочарование от отношений, которые сменяются депрессией и апатией. Далее человек может начать играть роль жертвы и перекладывать ответственность за свои эмоции на других — это ОНИ меня не понимают, дело не во мне.
Простые правила, представленные ниже, помогут вам выстроить внутренние границы и жить в любви и принятии.
Правило 1. Составить личный кодекс
Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере и распишите подробно, какие ритуалы и действия помогают сохранять душевное спокойствие и равновесие. Вспомните ситуации, когда вам было неприятно и некомфортно, и подумайте, а как хотелось бы в идеале.
Например, это может быть:
- Бывать в одиночестве один день в неделю.
- Медитировать и ходить на йогу.
- Научиться отвечать или игнорировать неудобные вопросы (почему не замужем, нет детей, сколько ты зарабатываешь и т.д.).
Внедряйте эти правила в свою жизнь. Помните: если вы не хотите или вам лень устанавливать какие-то правила, за вас это сделают другие.
Правило 2. Договариваться сразу
Иногда люди строят отношения под влиянием бабочек в животе и по принципу «сейчас все хорошо, а там разберемся». Такой подход приводит к неоправданным ожиданиям, потере времени и энергии. Чтобы изменить ситуацию, сразу сообщите партнеру, что вы хотите и ждете в отношениях, а что нет. Иногда уже на берегу может оказаться: эта река вам совершенно не подходит.
Желательно обсудить следующие сферы:
- Эмоциональную. Какие эмоции вы хотите получать от общения? Какие сами готовы дать? Подумайте о цели отношений. Это могут быть флирт, семейная жизнь, интерес. Если ваши цели не совпадают с представлениями партнера, границы будут нарушаться. К примеру, вы хотите легкий и непринужденный роман и не готовы к рутинной жизни, а мужчине нужна жена, которая будет гладить рубашки. Если эти моменты не проговорить, один из партнеров или оба будут чувствовать себя некомфортно.
- Материальную. Вам необходимо понимать, понадобится ли вкладывать деньги в ваше совместное времяпрепровождение. Если в американской культуре с финансовым вопросом все априори понятно, то в России женщина может уточнить, брать ей с собой деньги или платит мужчина.
- Временную. Обсудите, сколько времени вы будете проводить вместе. Время — невосполнимый ресурс, и очень важно реально его оценивать. Иначе у обоих партнеров сложится иллюзия, что они в любой момент могут покушаться на время другого в ущерб его интересам.
Правило 3. Взращивать внутренний стержень
Чтобы вас действительно уважали и принимали, важно быть собой. Многих в этом вопросе сдерживает страх «отбиться от стаи», быть эгоистом и неудобным для других.
Людям проще отказаться от своих потребностей, нежели услышать дурное слово в свой адрес. Здесь желательно задать вопрос: что для вас важнее — прожить жизнь в удовольствие и быть настоящим или страдать, но притворяться хорошим?
Первый путь нелегкий и предполагает наличие высокой осознанности и ответственности, навыка принятия себя, он основан на постоянной работе с гибкостью и силой воли. Но и дивиденды от него соответствующие — уважение и признание, совершенно другой уровень жизни и окружения.
Второй путь легкий. Самое главное в нем — обвинять всех вокруг и страдать. Бонусы от него соответствующие — неуважение, невроз и болезни.
