Как быть бодрым и не спать всю ночь без кофе, 10 лучших способов взбодриться

У каждого человека встречаются ситуации, требующие не спать всю ночь. Когда готовишься к экзаменам, торопясь выучить материал, летишь на другой конец света, ждешь решения, жизненно важного для тебя, до сна ли тут. Хорошо, когда бессонная ночь запланирована. К ней можно заранее подготовиться. Чаще ситуация возникает внезапно. Пережить ее трудно, но можно, оставаясь при этом бодрым.

Биологические часы нашего организма дают команду окунуться во власть сна. Поэтому и быть бодрым, когда хочется уснуть, сложно. Обмануть организм надо в такие часы ночи, когда возникает непреодолимая сонливость, и это возможно, используя разные действия.

Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

Что поможет не уснуть

Когда нужно не спать всю ночь, но чувствовать себя бодрым, можно попытаться обмануть организм, создав ему условия для повышения работоспособности.

Зарядка

Любые физические упражнения способствуют увеличению бодрости. Это может быть не обязательно высокая физическая нагрузка. Обыкновенные наклоны, отжимания и приседания способствуют разгону крови, согревают, улучшают приток кислорода к клеткам, оказывают воздействие на циркадные ритмы. Хорошо стимулируют организм дыхательные упражнения из практики йогов.

Массаж головы

Сделайте самомассаж макушки, мочек ушей, задней части шеи. Это также улучшит циркуляцию крови и снимет напряжение. Массаж должен быть приятным, но не слабым, чтобы почувствовать прилив крови к голове.

Прохладный душ

Примите прохладный душ. Сущность холодного душа состоит в том, что с его помощью организм подвергается небольшому контролируемому физическому стрессу, поэтому он поможет взбодрится, сон пройдет.

Источник howtolearn.com

Вечерняя прогулка

Приятная вечерняя прогулка с небольшой физической активностью насытит организм кислородом, разгонит кровь, даст заряд бодрости. Только прогулка должна быть спокойной, без перенапряжения.

Общение

Взбадривают споры, например, о политике, спорте. Даже интернет-дискуссии вызывают возбуждения в мозговом центре и приводит к его активации.

Что еще будет полезно

Дополнительные лайфхаки для повышения бодрости и работоспособности:

• Массаж точки «От ста болезней», Цзу-сан-ли, расположенной под коленом.
• Употребление семечек.
• Сидение на жестком стуле.
• Звучание ритмичной музыки.
• Теплый кофе, крепкий чай, тонизирующие напитки.
• Пить минеральную воду с лимоном.

Альтернативные способы борьбы со сном

Для того, чтобы взбодриться, предлагают и другие способы. Однако подходят они не всем, и не каждый человек с ними сможет справится. Давайте рассмотрим самые популярные предложения.

Пранаяма

Китайская техника управления жизненной энергией, основанная на дыхательных упражнениях, применяемая в йоге. Бодрящая пранаяма способствует снятию стресса, активации работы головного мозга.

Источник yoga-in-greece.ru

Для бодрствования применяют капалабхати. Оно заключается в глубоком вдохе и резком концентрированном выдохе. Как делать, есть многочисленные ролики в интернет, но будьте внимательны, для неподготовленного человека это может оказаться не просто, даже есть противопоказания для применения.

Дыхательные упражнения больше подходят для систематических занятий и их разовое применение может не оказать должного действия.

Щекотка

Рекомендуют пощекотать языком верхнее небо. Тут чисто индивидуально, кому-то способ поможет проснуться, у другого вызовет раздражение и неприятные ощущения.

Троллинг

Если вам стало совсем скучно ночью, предлагают заняться троллингом, т. е. выведением на спор пользователей социальных сетей в интернете. Высказывайте противоположное от всех мнение, дискуссируйте, отстаивайте свою точку зрения.

Говорят, что это хорошо бодрит и придает сил. Однако воспользоваться им каждому не получится. Не все в силу своего характера готовы участвовать в дискуссиях в интернете. Альтернативным вариантом может быть просмотр веселого ролика.

Купить жвачку

Не вынимать жвачку изо рта весь день вредно, но в особых случаях, когда нужно провести без сна несколько часов подряд, все средства хороши. Значение имеют сами жевательные движения — они «обманывают» мозг, заставляя его поддерживать активность для переваривания пищи. Продолжает работать и поджелудочная железа, увеличивая выработку инсулина, который, в свою очередь, вызывает ощущение бодрости. А чтобы освежиться и не испортить зубы, лучше выбрать жевательную резинку с минимальным содержанием сахара и ментоловым вкусом.

Какие продукты и напитки помогут не уснуть

Повышению работоспособности и бодрствованию могут поспособствовать продукты и напитки. Мы составили таблицы с указанием эффективности и калорийности.

Тонизирующие продукты

Из-за высокой калорийности, к употреблению в ночное время мяса и орехов стоит относится с осторожностью.

Тонизирующие напитки

Самым распространенным напитком для поддержания тонуса считается кофе. Также для стимулирования применяют чай, какао, энергетики.

Кофе

В кофе содержится кофеин, блокирующий действие аденозита – вещества, которое успокаивает нервную систему. В результате активируется выработка адреналина, стимулирующего работу всего организма. Поэтому, если вам нужно не спать вечером, чашка хорошего кофе поможет.

Дополнительным преимуществом кофе является его низкая калорийность – 2 калории на чашку.

Кофе бывает растворимым и молотым. Считается, что молотый кофе более полезен для организма, чем растворимый, так как абсолютно натурален и не содержит химических добавок. В тоже время качественный растворимый кофе содержит меньше кофеина в одной чашке (60-80 мг), чем молотый (80-150 мг).

Крепость кофе зависит от его типа. Таблице мы собрали самые крепкие виды кофейных напитков вместе расчетом количества кофеина на одну порцию.

Максимально рекомендуемая для приема доза кофеина в сутки составляет 300–400 мг, т. е. можно выпить не более 2-х чашки Эсперссо или Мокко без вреда для своего здоровья. Правда, у каждого организма свои особенности, для одного и 5 чашек Эспрессо за ночь норма, а кому-то может стать нехорошо и после 1 чашки.

Источник behance.net

Другие виды тонизирующих напитков

Есть и другие тонизирующие напитки, которыми можно заменить кофе. Некоторые из них рекомендуются только для единичных приемов, другие, наоборот, считаются полезными, но действующими не менее эффективно.

Виды напитков:

• Зеленый чай. Прекрасно тонизирует, стимулирует нервную систему.
• Холодный черный чай с лимоном и тимьяном. Бодрит, поднимает настроение, укрепляет защитные силы организма.
• Чай с женьшенем. Быстро взбодрит, избавит от головной боли.
• Какао. Содержит триптофан, это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина, гормона радости и удовольствия. Также в какао содержится небольшое количество кофеина.
• Безалкогольные энергетики. Это напитки на основе кофеина, оказывающие на организм сильный тонизирующий эффект. Они повышают работоспособность, бодрят и поднимают настроение. Однако максимальная доза приема – 1 банка в неделю.

Тонизирующие ароматы

Тонизирующие ароматы способны взбодрить, наделить энергией, дополнительной жизненной силой и привести организм в тонус. Мы собрали самые действенные, которые помогут пережить бессонную ночь с сохранением работоспособности.

Можно смешивать ароматы, но не переусердствуйте, иначе получите головную боль и разбитость.

Настойка женьшеня

Стимулятор иммунной системы и мощный адаптоген – женьшень, дальневосточное и азиатское растение, корень которого используется для приготовления аптечных спиртовых настоек. Сразу же после употребления настойки женьшени в организме происходят такие процессы:

• сосуды приходят в тонус;
• ослабляется выработка кортизола;
• повышается сердечный ритм;
• регулируется метаболизм.

Активизируется расщепление жиров и углеводов в организме, за счет чего появляется резервный источник энергии. Настойку женьшеня необходимо дозировать согласно инструкции на упаковке. Запрещен такой метод людям со следующими заболеваниями и патологиями:

• гиперчувствительность;
• онкологические заболевания;
• гипертония.

Остальным настойка женьшеня только пойдет на пользу. Однако нельзя передозировать. Использовать средство нужно строго по инструкции, иначе эффект может получиться обратным.

Как готовиться к бессонной ночи

В подготовку входят:

• Дневной сон. По возможности отдохните пару часов днём.
• Запаситесь продуктами для перекусов. Отдавайте предпочтение орехам, овощам и фруктам.
• Приобретите ароматические масла. Если будете пробовать такой способ взбодриться.
• Подберите музыкальный плейлист. Соберите как можно больше заводной музыки в отдельной папке на компьютере или телефоне.
• Замените лампы общего света. При плохом освещении, если это возможно, поставьте более мощные лампы, которые имитируют дневной свет.

Добавить прохлады

Чем выше температура воздуха в комнате ночью, тем больше шансов у дремоты одержать победу.

Чтобы прогнать сон, нужно отключить обогреватели, проветрить комнату и переодеться во что-нибудь легкое и натуральное, в чем не будет душно и жарко

В летнее время на выручку придут вентиляторы и кондиционеры, а зимой можно оставить форточку на ночь открытой. Главное, чтобы в комнате было прохладно — холод приводит мозг в состояние боевой готовности, заставляя его усиленно работать для поддержания нормальной температуры тела и функционирования внутренних органов.

Чай с листьями лимонника китайского

Лимонник китайский – редкое, но очень полезное для организма растение со способностью тонизировать. Он содержит активные компоненты, воздействующие на скорость протекания биохимических реакций в организме.

За счет стимулирующего действия лимонник китайский заставляет нервную систему работать на пределе возможностей.

Эффекты от употребления чая с листьями лимонника китайского:

• бодрость, прилив жизненной энергии на 8-10 часов;
• повышение концентрации внимания;
• улучшение общего самочувствия;
• усиление кровообращения.

Следует принимать во внимание тот факт, что китайский лимонник обладает мочегонных эффектом, поэтому вместе с ним нужно принимать больше жидкости, чтобы предотвратить нарушение баланса электролитов в организме и избежать обезвоживания.

Чай из эхинацеи

Эхинацея пурпурная – бодрящее, ароматное растение, которое с древности использовали вместо кофе как мощный природный энерготоник. Если в цветнике растет свежее растение, достаточно заварить в чашке 2-3 соцветия. Если нет, то можно использовать сухое растительное сырье, приобретенное в аптеке.

Можно заменить спиртовой настойкой эхинацеи – добавить 1 чайную ложку в чай или разбавить водой и пить маленькими глотками. Желательно пить эхинацею до еды, так как пища препятствует усвоению активных веществ.

Какие еще способы можно использовать

Следующие способы подойдут практически для каждого:

• Выпейте чашку кофе, лягте, расслабьтесь и усните на 15–20 минут. В этот период короткого сна вы сможете получить заряд бодрости от организма, затем начнется действие кофеина. Главное не спать дольше 20 минут, иначе наступит фаза глубокого сна. Прерывать фазу глубокого сна не рекомендуется, т. к. это гарантирует разбитость и головную боль.
• Откажитесь от ужина. Правда тут есть риск, что ваш мозг вместо того, чтобы работать начнет посылать сигналы о необходимости посещения кухни. Поэтому можно обильный ужин заменить легким, овощным.
• Попробуйте накануне хорошо выспаться. Вторую бессонную ночь вынести намного тяжелее. Поэтому перед стратегически важной ночью спите по максимуму.
• Каждые 50 минут делайте перерыв на 10 минут. В это время пройдитесь по комнате, помашите руками. Если работаете за ПК, периодически отрывайте взгляд от монитора и фокусируйтесь на удаленной точке.

Дыхательная гимнастика

Среди восточных практик, влияющих на тело, есть такие, которые по-настоящему изменяют функционирование отдельных органов и действуют не хуже стимуляторов фармацевтического производства. Одна из таких дыхательных практик поможет разогнать сонливость и пережить наполнение жизненной энергией на длительный период времени.

Техника выполнения:

1. Встать ровно, максимально расправить плечи;
2. Сделать три резких вдоха и три таких же резких выдоха;
3. Вдохнуть носом медленно, задержать дыхание;
4. Выпустить воздух тоже медленно;
5. Минута отдыха и расслабления;
6. Повторить.

Повторять необходимо до 10 раз, но если в процессе появилось головокружение или ощущение пульсации в голове, необходимо срочно прекратить выполнение упражнения. Дыхательная гимнастика влияет на кровяное давление и противопоказана, как гипертоникам, так и людям с гипотонией.

Бодрящая прогулка или зарядка

Как только ночью захотелось спать, надо одеться, провести полчаса на свежем воздухе. Трудно выходить на улицу, есть вариант подышать, постояв на балконе, лоджии. Нужно только открыть окно. При этом не надо курить, это вредно. А продолжать работу будет невозможно. Сигарета на время взбодрит, но потом начнется засыпание, с которым трудно бороться.

Заставить себя отрываться от компьютера лучше каждые 2 часа. Выполняют ходьбу по комнате, упражнения на укрепление мышц спины. Обязательно нужна гимнастика для глаз. Улучшит кровообращение органа зрения быстрое моргание. Для укрепления мышечной ткани переводят взгляд с одного предмета на другой, проводят вращения глазными яблоками вправо-влево.

Полезные советы

Чтобы без напряжения провести бессонную ночь, придерживайтесь наших советов.

Избавление от вечерних ритуалов

Вечером не соблюдайте принятый ритуал отхода ко сну (надеть пижаму, выпить чай, послушать новости). От ритуалов вообще лучше отказаться, т. к. мозг может вас неправильно понять и в будущем без выполнения определенного ритуала у вас совсем не получится уснуть.

Отказ от переедания

После переедания сразу клонит в сон, поэтому желудок должен быть полуголодным.

Выбор правильной одежды

Одежда должна быть удобной для работы, но не для сна. Здесь не нужны крайности. Не стоит одевать любимую пижаму или не разношенные джинсы. В первом случае мозг даст сигнал к отбою, второй вариант не даст продуктивно поработать.

Участие в интеллектуальных спорах

Если у вас есть время ночью на споры по интересующим темам, это также прекрасно взбодрит. Правда слишком активные споры могут не дать не только не уснуть, но и сосредоточиться на дальнейшей работе.

Полноценный отдых перед бессонной ночью

Обеспечьте себе перед бессонной ночью полноценный отдых.

Употребление острых блюд

Острые блюда способствуют усиленному кровообращению и в результате к появлению дополнительной энергии. Только берегите свой желудок.

Употребление тонизирующих напитков

Природные тонизирующие напитки окажут воздействие, если принимать их в системе. Как правило, они обладают накопительным эффектом. Чтобы быстро взбодриться подойдут лучше чай, кофе, безалкогольные энергетики.

Умывание холодной водой

Холодная вода способствует быстрому приведению в активное состояние, но ненадолго. Лучшее воздействие вы получите, если примите контрастный душ.

Употребление большого количества жидкости

Пить воду, чтобы не спать, тоже вариант. Во-первых, у вас не будет сгущаться кровь и не будете испытывать сильную усталость. Во-вторых, частые позывы в туалет не дадут уснуть.

Жевание жвачки

Жевание жвачки активизирует работу головного мозга, это доказано учеными. Поэтому, чтобы работать продуктивно, нужно запастись любимой жвачкой на всю ночь.

Решение сложных интеллектуальных задач

Способ подойдет, если у вас есть на это время. Сложная задача заставляет мозг искать решение, придумывать пути для получения результата, поэтому спать будет точно некогда.

Приседания

Всегда срабатывающий вариант для активации работоспособности. Только приседать нужно не до изнеможения, а до появления приятной усталости.

Переключение внимания

Время от времени полезно отвлекаться, например, можно почитать анекдоты, пройтись по комнате, открыть форточку в комнате и выйти на несколько минут.

Другие способы

Дополнительно вы можете заниматься упражнениями на концентрацию, медитировать, слушать музыку, танцевать, т. е. делать все, что вам нравится и позволяет переключаться.

Настой элеутерококка

Элеутерококк колючий по своим свойствам очень похож на женьшень. Если в доме есть растительное сырье, можно приготовить настой на воде самостоятельно:

• 1 столовая ложка сухого сырья;
• 250 мл крутого кипятка.

Залить и настоять 30-40 минут. Выпить в теплом виде, желательно с добавлением сахара или меда. Глюкоза необходима в качестве энергии для функционирования нервной системы. Спиртовая настойка этого растения продается в каждой аптеке и отличается низкой стоимостью (примерно в 7-8 раз ниже, чем настойка женьшеня). Ее следует дозировать по инструкции. Перечень показаний такой же, как и для женьшеня.

Водные процедуры

Попробуйте умыться холодной водой и ополоснуть ладони и запястья. Это поможет резко активизировать сознание. Даже если находить оптимальные решения, сопоставлять данные и анализировать информацию было сложно (восприятие было замедленным), реакция на умывание – практически мгновенная.

Скорость мыслительных процессов становится молниеносной. Однако подобная мобилизация мозговой активности носит разовый характер. Для такой же яркой очередной вспышки бодрости нужно, чтобы до следующего умывания прошло некоторое количество времени.

Рекомендуем товар

Раковина Cersanit Omega 65

Под заказ

Глубина, см: 44.5 | Высота, см: 19 | Ширина, см: 65.5 | Расположение отверстия смесителя: по центру | Количество отверстий под смеситель, шт.: 1 | Установка: мебельная, настенная | Форма: прямоугольная | Тип: раковина |

Уберите свое рабочее место

Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.

Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.

Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:

• Ухудшаете когнитивные функции (внимание, память, концентрацию).
• Ослабляете иммунитет.
• Снижаете продуктивность работы.
• Становитесь склонны к вредным привычкам (никотиновая, кофеиновая зависимость).
• Приобретаете нездоровый внешний вид (мешки под глазами, отечность, преждевременное старение кожи).

В нашем интернет-магазине большой выбор качественной климатической техники известных брендов. Здесь можно выбрать и купить:

• рекуператор;
• вентилятор;
• кондиционер;
• очиститель воздуха;
• котел (газовый или электрический);
• камин.

Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.

Яркое освещение

В человеческом теле за все отвечают разные группы гомонов. Чтобы не страдать от усталости и не пить при этом кофе следует подавить выработку гормона мелатонина, отвечающего за засыпание. Сделать это можно двумя способами – избегать темноты, которая стимулирует его выработку и с помощью стресса.

Придумать искусственную стрессовую ситуацию достаточно легко – это поможет затормозить выработку гормонов сна. Если организовать максимально яркое освещение шансы чувствовать бодрость долгое время возрастут в разы.

Проводим день после ночного бодрствования

Если все способы помогли оставаться трудоспособным в течение ночи, то потом тяжело будет весь день быть таким же. Иногда после бессонной ночи приходится бежать на учебу, работу. Придется сделать все возможное, чтобы день прошел активно. Восстановление сил проводят по-разному. Лучше, чтобы набраться сил, потерпеть до вечера, стараясь оставаться активным.

В перерыве надо немного поспать

Как взбодриться без кофе

Держать себя в тонусе днем поможет еда, при этом каждые 2 часа полагается перекусывать фруктами или овощами. От кофе, энергетических напитков лучше отказаться. Норму выпили еще ночью. Излишнее употребление кофеина приведет к тому, что организм будет в напряженном состоянии и следующую ночь. Больше пьем воды, цитрусового сока.

Выполняем зарядку

Если очень хочется заснуть на работе, то продолжаем гимнастические упражнения в дневное время. Они не должны быть тяжелыми. А то организм от напряжения даст сбой. Ходьба по офису, прогулка вокруг здания с дыхательными упражнениями взбодрит, последствия бессонной ночи будут легкими.

Откажитесь от алкоголя и таблеток

Долго не спать тяжело. Днем так хочется прикорнуть. Поспите 20-30 минут во время перерыва на обед. Больше отдыхать вредно, это чревато вялостью, невозможностью сосредоточиться на поставленных задачах. Взбадривать себя алкогольными напитками нельзя. Средство не взбодрит, а приведет к нервному перенапряжению, стрессу.

Таблетки, поднимающие тонус организма, используют по назначению врача. Они могут нанести вред, человек станет агрессивным, с трудом сможет адекватно реагировать на реальную ситуацию.

Причины постоянной усталости

Физическое переутомление, нехватка ночного сна, стрессы, волнения, переживания, затяжные болезни истощают нервную систему, вызывая ощущение постоянной усталости. В таких случаях даже выходные не помогают набраться сил, и как следует взбодриться. Здесь нужно комплексно подходить к решению проблемы, воздействуя на тело активным и пассивным отдыхом. Однако существуют состояния, при которых получить заряд энергии без посещения врача не получится:

• анемия и авитаминоз из-за скудного питания или внутренних болезней;

• ожирение, переедание, нарушение метаболизма;
• гипотиреоз — гипофункция щитовидной железы;
• заболевания печени, вызывающие постепенную интоксикацию организма;
• вегето-сосудистая дистония;

• глютеновый синдром, характеризующийся неспособностью кишечника усваивать клейковину;
• скрытые патологические процессы инфекционного и воспалительного характера;
• онкология на любой стадии развития.

Приём некоторых лекарственных средств также может вызвать сонливость. К ним относятся антигистаминные, антигипертензивные, противосудорожные таблетки, миорелаксанты, прокинетики, антидепрессанты. Как только курс приёма таблеток завершается, человек снова ощущает себя энергичным и полным сил.

Подготовка помещения

Если вы готовитесь всю ночь работать, заранее подготовьте помещение.

Добавьте рабочему месту атмосферности по своему вкусу. Это может быть особенное освещение, любимая бодрая музыка.

Температура в помещении

В помещении не должно быть жарко. Оптимальная температура + 22—24 °C в холодное время года и+ 23—25 °C в теплое. Может быть даже на 1–2 градуса ниже.

Освещение

Хорошее освещение рабочего места играет большую роль для продуктивной работы ночью. Нужно, чтобы мозг активно работал, дайте ему понять, что сейчас день, самые работоспособные часы, тогда вы удивитесь своим возможностям.

Свежий воздух

Свежий воздух не менее важен, в душном помещении человек испытывает кислородное голодание, что вызывает сонливость и усталость. Лучше, чтобы проветривание было регулярное, можно это делать в перерывах между работой и отдыхом. Если часто приходится работать по ночам, приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга.