Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).
Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.
Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.
Почему постоянно снятся плохие сны
Сновидения всплывают в нашем мозгу во время каждого сна. Однако не каждый способен запоминать их на длительное время. Сны представляют собой обрывки воспоминаний, сформированных по сценарию вашего подсознания. Не все сознательно могут управлять сном. Именно поэтому сюжет сновидений зачастую абсурден и нереален.
Содержание снов в большинстве случаев связано с недавними позитивными или негативными моментами вашей жизни. Поэтому во многом плохие, так и хорошие сны зависят от внутренних переживаний. К примеру, если на вас обрушился серьёзный стресс, скорее всего это отразится на качестве сне и обернётся ночными кошмарами.
Интересно, что плохие сны связаны не только с внутренними переживаниями, но и с внешними факторами, например, освещённостью в спальне, шумом, температурой и пр. Подробнее об этом расскажем далее.
Польза и опасность
Когда появляется вопрос, почему постоянно снятся плохие сны, вряд ли можно подумать о том, что от них может быть какая-то польза. Согласно исследованиям некоторых учёных, это не так. С одной стороны, кошмары могут свидетельствовать о серьёзных проблемах с организмом. С другой — служить своеобразной разрядкой при постоянных стрессах в реальной жизни.
Тревожные звоночки
Исследованиями сна уже долгие годы занимаются учёные-сомнологи. Им удалось установить чёткую взаимосвязь между тем, что снится человеку, и его болезнями.
Что свидетельствует о развитии недугов:
если во сне вы часто тонете, падаете, куда-то проваливаетесь, это может говорить о проблемах с сердцем и сосудами;- если вам снится, что вас душат или вам не хватает воздуха, обратите внимание на дыхательную систему;
- выпадение зубов во сне, вопреки народным поверьям, свидетельствует о болезнях желудочно-кишечного тракта;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом выражаются в сновидениях, где вы носите тесную обувь или пытаетесь пройти через узкую щель;
- грипп или ОРВИ предвещает сон, в котором вы видите себя обнажённым в людном месте;
- отравление или инфекционное поражение организма обозначают яркие, насыщенные сновидения.
Науке известен интересный случай. Одному молодому человеку была диагностирована злокачественная опухоль поджелудочной железы. За несколько месяцев до обращения к врачу он регулярно видел сон, в котором мать убивала его ударом ножа в живот. При этом в реальной жизни женщина предпочитала готовить жирную и жареную пищу, чем и кормила сына. При его болезни такое меню было строго противопоказано и лишь усугубило её течение.
В чем польза таких видений
Если плохой сон приснился однократно, это ещё не повод бить тревогу. Помимо опасности, он может принести и пользу организму.
Внутренние причины плохого сна
- Стресс, тревожность, психотравмы. Стрессовые ситуации, произошедшие накануне, ухудшают засыпание, способствуют ночным пробуждениям и провоцируют появление ночных кошмаров.
- Усталость. Физическое или умственное перенапряжение стимулирует работу нервной системы, что мешает здоровому сну.
- Расстройства нервной системы. Неврозы, шизофрения и другие подобные заболевания могут ухудшить сон.
- Беременность. Изменение гормонального фона в организме будущей мамы способствуют возникновению ночных кошмаров.
- Алкоголь. Спирт при поступлении в головной мозг мешает его правильной работе. В результате частое потребление крепких напитков может привести к плохому сну.
- Лекарства. Приём некоторых лекарств мешает спокойному отдыху. Перед применением медикаментов внимательно читайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом.
- Переедание. Ужин перед сном, состоящий из нескольких блюд, осложняет засыпание и повышает риск ночных кошмаров. Организм попросту не переходит в состояние сна, поскольку «занят» перевариванием пищи.
- Кофеин. Стимулирует работу нервной систему и не даёт нашей психике расслабиться. Вещество в достаточных количествах содержится в кофе, энергетиках, а также в чёрном чае. Поэтому для хорошего сна не пейте кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
- Чрезмерное питьё на ночь. Любые напитки, принятые на ночь в больших количествах, затрудняют засыпание и в целом могут ухудшить качество сна.
- Заболевания. К причинам плохого сна часто относят патологии сердечно-сосудистой и нервной системы. Помимо этого, кошмары и ночные пробуждения связаны с хроническими болями.
Питание
Врачи всего мира сходятся во мнении, что переедание и обилие тяжёлой жирной пищи перед сном провоцируют работу мозга, не давая ему расслабиться. А ведь мозгу это крайне необходимо. Поэтому он «ругается», всячески пытаясь нам показать, что он недоволен.
Стоит ли говорить о влиянии кофеина на качество сновидений, ведь это серьёзный возбудитель нервной системы.
Внешние причины плохого сна
- Шум. Посторонние звуки снижают глубину сна на глубокий сон). Мозг в этом случае не может расслабиться, потому сон становится поверхностным и беспокойным.
- Дискомфорт во время сна. Жесткий или слишком мягкий матрац вместе с неудобной подушкой и неприятным на ощупь постельным бельём нарушают сон.
- Свет. Даже небольшая освещённость в спальне мешает здоровому сну. Свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна, который вырабатывается в организме при наступлении темноты.
- Непроветренная спальня. Дефицит свежего воздуха ухудшает функционирование мозга. В результате снятся плохие сны.
- Просмотр фильмов или чтение книг. Сюжет книжных и киношных триллеров может мешать засыпанию, особенно, если вы смотрели или читали их прямо перед сном.
- Погода. У людей с метеочувствительностью ночные кошмары связаны с изменениями погоды, будь то повышение температуры воздуха или скачки атмосферного давления.
- Новое место сна. Ночёвка у родственников или, например, в отеле может обернуться ночными кошмарами.
Почему ребёнку постоянно снятся плохие сны
- Ссоры в семье. Конфликты мамы и папы отражаются на психике ребёнка. Это в свою очередь ухудшает сон.
- Страх темноты или «монстров». Обе фобии свойственны детям дошкольного возраста, и проявляются они относительно часто. Порой именно из-за них дети спят с родителями в одной комнате вплоть до 7 лет.
- Изменение внешних условий. Переезд, первое посещение детсада или школы могут нарушить сон ребёнка. Ведь новое неизвестное окружение часто является для него стрессом.
- Психологическая подавленность. Постоянные упрёки в адрес ребёнка от родителей, воспитателей или учителей могут запросто спровоцировать нарушения сна. Сюда же отнесём и давление со стороны одноклассников или других детей из окружения.
- Недостаток внимания родителей. Страх одиночества мешает ребёнку хорошо спать. Особенно страх выражен, если мама постоянно работает и мало общается с ребёнком.
- Половое созревание и проблемы взаимоотношений. У подростков плохие сны нередко связаны с половым созреванием. Всплеск гормонов и неразделённая любовь могут стать предпосылками для нарушений сна.
Истоки детских ужастиков
Ребенок страдает от мрачных ночных видений не реже взрослого человека. Однако причины детских страшилок имеют свои характерные особенности. Чаще всего в их основе лежат страхи и повышенная тревожность:
- если мать постоянно нервная, тревожная, находится в невротическом расстройстве, это непременно скажется на детях. Мама является источником пищи и чувства безопасности, поэтому отпрыски чувствуют ее состояние даже без слов;
- ребенок переживает чувство одиночества в связи с тем, что родные не дают должного внимания;
- гиперопека также перегружает детскую психику и провоцирует сны про чудовищ;
- страх не справиться, совершить ошибку из-за повышенных требований родителей;
- растерянность из-за противоречивых посланий от взрослых: бабушка говорит, что кушать надо больше, мама ругает за лишний вес, отец навязывает свою систему питания, а дед призывает голодать и делать зарядку. Угодить всем невозможно, а ведь ребенку важно быть хорошим, чтобы получать любовь.
Негативная эмоциональная обстановка в семье и токсичные родители — вот почему часто снятся плохие сны детям. Как правило, после того как психологический климат меняется, видения малышей становятся радужными и приятными.
Снятся плохие сны каждую ночь. Что делать?
После пробуждения осознайте, что всё увиденное — это лишь сон и скорее всего далеко от реальности. Если вы проснулись посреди ночи, не ложитесь сразу спать. Встаньте с постели, включите ночник, так вы быстрее придёте в себя. Если с вами проснулся ваш партнёр, расскажите ему о ночном кошмаре. Слова любимого человека успокоят вас и через время вы сможете снова уснуть.
Плохой сон приснился ребёнку? Обнимите и утешьте его, предложите чай с седативными травами.
Если вы заметили, что ребёнок ворочается в кровати, шёпотом успокойте его, стараясь не будить. Если он не успокаивается, разбудите и обнимите ребёнка. Объясните, что это был всего лишь сон. Можно напоить ребёнка травяным чаем, после чего уложите ребёнка спать.
Чтобы помочь малышу уснуть, почитайте добрую сказку или спойте колыбельную. Хорошим вариантом будет сон малыша вместе с вами в одной комнате либо в одной кровати.
Откажитесь от ожидания ночных кошмаров
Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.
На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.
У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.
Но если мы зацикливаемся на них, то превращаем ночное приключение в дневное мероприятие. Чем больше мы думаем о своем сне в течение дня, тем больше энергии мы ему даем.
И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.
Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.
Как избавиться от плохих снов: советы психолога
Ночные кошмары напрямую связаны с жизненными трудностями и внутренними переживаниями. А значит, поработав с собственной психикой, у вас получится наладить сон.
Упражнения от плохих снов:
- Описывайте все сны в дневнике или в заметках смартфона. Каким бы ужасным не был сон, после пробуждения запишите его сюжет со всеми подробности в блокнот или заметки мобильного телефона. Постарайтесь понять, что из написанного пугает вас больше всего. Подобный разбор сновидений поможет пересмотреть отношение к ситуации, лишившей вас нормального отдыха. Кроме того, ежедневное ведение записей поможет психологу быстрее решить проблему плохого сна, если вы обратитесь за помощью к специалисту.
- Рассказывайте о ночных кошмарах близким. Когда человек делится проблемой с кем-то, ему становится легче. Поведайте о ночных переживаниях самому близкому. Расскажите, что беспокоит вас. Если это не помогло, обратитесь к психологу. Профессионал выявит ваши фобии и проработает их вместе с вами.
- Поменяйте мышление.Думайте иначе. Не так, как вы делали это раньше. Меняйтесь. Человек не развивается, если не меняет своё мышление. В этом вам помогут книги, тренинги личностного роста, кружки по интересам и пр. Будьте уверены, что поменяв мышление, ваши страхи вместе с кошмарными сновидениями уйдут в небытие.
- Создайте образ ночного кошмара. Одно из упражнений в арсенале психолога. Нарисуйте или напишите на отдельном листе сюжеты ваших кошмаров. После сожгите или порвите этот листок на мелкие кусочки. Такой подход часто эффективен, потому он входит в программу психотерапии. К слову, играя с огнём, помните о пожарной безопасности.
- Изменение сценария. Упражнение, похожее на предыдущее. Напишите или нарисуйте то, как бы вы хотели закончить плохой сон. Придумайте хорошую концовку, отразите её на бумаге и визуализируйте счастливый финал у себя в голове. Такой приём тоже используется в психотерапии.
Как сделать плохие сны хорошими
- Избегайте стрессов или учитесь с ними бороться. Принимайте ванну перед сном, медитируйте, занимайтесь спортом. Иными словами, найдите занятие, которое будет вас расслаблять.
- Настройтесь на позитив. Положительные эмоции помогают справиться с кошмарными сновидениями. Кроме того, поставьте себе достижимую цель, которая вас вдохновляет, и двигайтесь к ней. Стремление к результату зарядит позитивной энергией и избавит от плохих снов.
- Придерживайтесь строгого режима сна. Ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Это поможет организму «войти в ритм» и снизит уровень стресса в целом.
- Спите не менее 8 часов. Недосыпание повышает восприимчивость организма к стрессам. И если постоянно не высыпаться, велика вероятность, что снится будут только плохие сны.
- Придумайте ритуал и придерживайтесь его перед сном. Ритуал в нашем случае — занятие, после которого вас сильно тянет в сон. За такой ритуал может сойти чтение книг, принятие ванны с аромамаслами или прогулки рядом с домом. Работать ритуалы будут только в том случае, если проводить их ежедневно.
- Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь вмешивается в работу мозга, что в результате приводит к кошмарным сновидениям. Поэтому, если плохие сны снятся постоянно, придётся отказаться от горячительных напитков до нормализации сна.
- Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Кофеин в чае либо кофе стимулирует работу нервной системы. Это в свою очередь провоцирует появление ночных кошмаров.
- Расслабляйтесь после работы. Придя домой вечером, переключайтесь в «режим отдыха» и не думайте ни о чём, что связано с профессиональной деятельностью или с тем, что расстраивает вас.
- Не ссорьте с домочадцами. Конфликты в пределах дома мешают расслабиться после трудового дня. Будьте терпеливее и не говорите на острые темы, если вас мучают кошмары. Оставьте это на потом.
- Создайте комфортные условия для сна. За 20-30 минут до отхода в постель проветривайте спальню, после плотно зашторьте занавески. Уберите все светящиеся приборы из комнаты с кроватью, избавьтесь от посторонних источников шума. Спите в полной темноте, выключайте телевизор в спальне, если собираетесь уснуть. Приобретите удобный ортопедический матрац под свой вес, подушку с фиксацией шеи и комфортное на ощупь постельное бельё.
Запишите все плохое
Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.
Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.
Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.
Но записывать следует на листе бумаги ручкой или карандашом. А не в электронном виде. Это принципиально важно.
