Зависимость от чужого мнения часто становится барьером на пути к личностному и профессиональному развитию. Например, вы хотите запустить собственный проект, сменить карьеру, переехать в другой город, но боитесь негативной оценки извне и, как следствие, откладываете свою мечту. И, возможно, не возвращаетесь к ней вовсе. Этот страх «не быть одобренным» связан с низким уровнем самооценки и уверенности в себе. Но как избавиться от этой зависимости и научиться эффективно анализировать себя? Отвечаем на этот вопрос, разбираясь в феномене социального одобрения.
Как стать менее зависимым от мнения окружающих
Создайте собственную философию
Майкл Жерве, доктор философии, психолог, который работает с олимпийцами, известными личностями, руководителями компаний из списка Fortune 100, в своей колонке на Harward Business Review предлагает создать личную философию, задав себе следующие вопросы:
- Когда я на высоте, как я думаю о себе? Какие убеждения скрываются за моими мыслями и действиями?
- Что меня мотивирует изнутри?
- Какие люди демонстрируют вдохновляющие качества? Какие из них совпадают с моими?
- Какие ваши любимые цитаты?
После того как вы ответите на эти вопросы, обведите слова и фразы, которые вас воодушевляют. Изучив то, что осталось, попробуйте придумать фразу или предложение, которое точно соответствует тому, кто вы есть и как вы хотите жить.
Составьте список своих достижений
Благодаря рефлексии вы можете проанализировать свой опыт и использовать его во благо. В контексте формирования здоровой самооценки можно составить список собственных достижений. Подумайте, чего вы уже добились и какие усилия были приложены к этому, определите, в каких сферах вы достигаете лучших результатов. Вспомните все проекты, над которыми вы трудились (даже если вы участвовали в них частично), все дополнительные обязанности. Важно: приводите конкретные примеры.
Ответьте на следующие вопросы:
- Какие проекты на работе можно считать успешными?
- Что помогло в реализации проектов и успешном выполнении тех или иных задач?
- В каких случаях я справился вопреки внешним обстоятельствам?
- Какие качества помогли мне этого достичь?
- Какие личностные достижения я могу выделить?
- Почему я преодолел сложные жизненные ситуации?
- За что я благодарен себе?
Кэролайн Форен советует перечислить пять достоинств, которые вы цените больше всего. «Закончив, запишите свое собственное новое определение успеха — или, по крайней мере, каким бы вы хотели его видеть. Он все еще связан с внешними проявлениями — деньгами, модной одеждой и т. п.? Или все-таки успех — это чувство удовлетворения, спокойный сон и довольство собой?»
— пишет Форен.
Чаще прислушивайтесь к себе
Честный ответ на вопрос «Чего я хочу?» становится отправной точкой в личностном и профессиональном развитии. Четкое понимание своих желаний и потребностей позволяет выстраивать траекторию развития, следовать ей и корректировать, если желания изменились.
Анализируйте критику
Когда вы получаете негативную обратную связь, есть несколько вариантов действия: расстроиться и остановиться, обидеться и продолжить, проанализировать и найти точку роста. Конечно, критика далеко не всегда является конструктивной. Но для начала это нужно распознать, абстрагировавшись от эмоций. Подумайте: какие аргументы приводит тот или иной человек в защиту своего мнения? Почему он вообще выражает его? Какую цель преследует? Соответствуют ли его представления действительности? Если же критика является конструктивной, определите выделенные недостатки и составьте план работы над ними.
Подумайте о последствиях негативной оценки извне
«Наши поступки редко задевают окружающих так сильно, как нам кажется, но страх перед чужим мнением действует на нас чрезвычайно», — пишет Кэролайн Форен. Она призывает подумать над тем, что произойдет, если вы получите негативную оценку со стороны. Как именно это скажется на том, что вы делаете? Как это отразится на вашей жизни? На самом деле ничего сокрушительного не произойдет. Если вы не совершаете какой-то вред или то, что нарушает общепринятые нормы морали, скорее всего, вы не станете изгоем общества (если для вас это наихудший сценарий).
Будьте честны с собой и живите настоящим
Только от вас зависит, как вы будете себя чувствовать каждый день. Хотите ли вы испытывать постоянный страх и волнение от мысли, что общество не одобрит ваш поступок? Перестаньте думать об этом. Не переживайте о том, что кто-то в прошлом сделал вам замечание или что люди подумают о вас плохо. Живите здесь и сейчас и не смотрите по сторонам. Дышите полной грудью и не забывайте, что только вы ответственны за ваши мысли и поступки. Только так вы сможете быть счастливы. Только так вы поймете, что у каждого человека есть свое мнение и только вам выбирать, повлияет оно на вас или нет.
Люди не так часто обращают на вас внимание, как вам кажется
Люди вокруг вас, по большей части, увлечены своими делами и заботами. У них есть своя жизнь, которая волнует их гораздо больше, чем ваша. Если ваши интересы и взгляды и пересекаются в какой-то области, то это происходит не так часто, как вам кажется. Просто подумайте, частенько ли вы обращаете внимание на то, во что одеты окружающие? Испачкана ли у них рубашка? Появилась ли у проходящей мимо девушки затяжка на колготках? Готов поспорить, что вы либо вообще об этом не думаете, либо тратите на это не больше пары минут. Так вот и окружающие делают то же самое.
Это не должно вас волновать
То, что думают о вас окружающие — это только их дело. Вас это касаться не должно ни коим образом. Даже если вы узнаете чье-то мнение о себе, это все равно не сделает вас другим человеком и не изменит вашу жизнь, в большинстве случаев. Мнение окружающих сможет повлиять на вас только тогда, когда вы позволите этому мнению стать определяющим в вашей жизни. А такого происходить не должно. Вы не можете контролировать мнение окружающих, так не обращайте на него такого внимания и сосредоточьтесь на себе.
Послесловие
Зависимый человек не знаком с собой. В этом взрослые, но зависимые люди похожи на дошкольников. У тех еще не развита самооценка, выводы о себе они делают, исходя из оценок и суждений окружающих. Вот и вы пока смотрите на слова других как на свое зеркальное отражение.
Пора взрослеть. Для этого нужно провести большую работу по самопознанию. Изучите свой темперамент, характер, способности. Возьмите за правило анализировать, чьи суждения управляют вами: личные или знакомых людей. Поработайте над личностными границами.
За проработкой психологических травм, устранением посттравматического синдрома рекомендую обратиться к психотерапевту.
Всегда ли чужое мнение — это плохо
Нет, не всегда. Умение всегда придерживаться собственной точки зрения важно, но оно не должно становиться самоцелью. Целостный, зрелый человек может проявлять гибкость и хорошо понимает, к какому мнению стоит прислушаться, а какое стоит проигнорировать.
Важно уметь услышать и проанализировать мнение людей, которые являются авторитетом. Если в их словах есть рациональное зерно, которое можно применить с пользой для себя, есть смысл к ним прислушаться.
Если же мнение других — реакция, спровоцированная их собственными психологическими проблемами (высказывается осуждение, обесценивание, критические замечания, о которых не просили, советы без просьбы), то уделять внимание им не стоит.
