Что такое суперкомпенсация — роль в бодибилдинге и спорте

В занятиях любым видом спорта внимание спортсмена неминуемо придет к лучшему восстановлению, оптимальному планированию мезоциклов и выхода в пик форму в нужный момент времени. Все эти задачи связаны с темой суперкомпенсации. Такую фазу повышенной работоспособности при выполнении повторной работы впервые описал Б.С. Гиппенрейтер в 1953 году.

В восстановительном процессе после тренировки основную роль играет суперкомпенсация. В этот период происходит рост спортивных результатов. Принцип суперкомпенсации применяется в каждом виде спорта, что позволит добиться желаемого эффекта от тренировок.

Что такое суперкомпенсация

Суперкомпенсация — это период, когда уже натренированная мышечная ткань становится мощной. Восстановительный процесс занимает разный промежуток по времени. Длительно восстанавливаются волокна мышц. Когда они увеличиваются, тогда и растет мышечная масса.

Скорость наступления фазы суперкомпенсации определяет оптимальное время, когда необходимо увеличить спортивную нагрузку. Увеличивая нагрузку тренировок, нарастает не только ткань мышц, но и возрастают показатели выносливости организма.

Рост мышц или гипертрофия — адаптационный процесс организма к меняющимся условиям. Стресс, который вы получаете во время тренировки для мышц, должен нарастать с каждыми физическими нагрузками.

Чтобы обеспечить этот процесс, мышцы должны быть еще сильнее к началу следующей тренировки, когда мышечная ткань набрала силу. Во время спланированной тренировки в мышечных волокнах происходят микротравмы, и в период восстановления организм начинает их восстанавливать.

Мои рекомендации

Предупредить развитие комплекса неполноценности и реакции гиперкомпенсации всегда легче, чем корректировать его, особенно во взрослом возрасте. Изначально для этого должны постараться родители. Хорошо, если малыш с раннего детства знает, что ему не нужно ни за кем гнаться, что он – хороший, независимо от талантов и способностей окружающих детей. Здорово, если родители помогают ему определиться с реально актуальным кругом интересов, а не пытаются навязать деятельность, в которой состоялись сами или, наоборот, не смогли реализоваться.

Если человек сам заметил у себя признаки гиперкомпенсации, ему лучше обратиться к психотерапевту для выявления причин и дальнейшей психокоррекции. При отсутствии желания или возможности обратиться к специалисту, можно попытаться решить проблему самостоятельно:

• попытаться осознать причины своего комплекса неполноценности;
• перестать оглядываться на других людей;
• отказаться от постоянных доказательств своей правоты и правильности мыслей;
• начать поиск себя: что действительно нравится? что реально получается? что еще никогда не удавалось попробовать, но есть желание?
• стараться окружать себя уверенными в себе людьми, которые не будут унижать, но и не позволят самоутверждаться за их счет.

Три фазы восстановления

По данным Гиппенрейтера, наблюдается возникновение трёх основных фаз восстановления работоспособности(вики) после выполнения первой работы до утомления:

Фаза активного восстановления

Запуск начинается после тренировки и продолжается в течение получаса. В этот момент организм восстанавливает нормальную функцию систем. Приходят в норму запас гликогена, восстанавливается ритм сердца и нормализируется гормональная система.

Фаза размеренного восстановления

Во время запуска этой фазы, организм усиливает выработку аминокислот, ферментов, восстанавливает электролитный баланс. Пищеварительная система лучше всасывает питательные вещества, необходимые для построения новых клеток организма.

Фаза суперкомпенсации

Начинается на вторые сутки после тренировочного процесса и длится пять суток. В это время и нужно заниматься спортом, тренируя мышцы, для увеличения массы.

Фаза отложенного восстановления

Физические параметры организма восстанавливаются до первоначального уровня. Но при условии, что в фазе суперкомпенсации не было физической нагрузки.

Связь порядка рождения и личности человека

Многие задаются вопросом о том, как порядок рождения влияет на характер и дальнейшую судьбу ребенка. Исследуя опыт детских лет своих пациентов, Адлер заинтересовал­ся связью порядка рождения и личности человека. В зависимости о того, каким по счету родился ребенок, ему могут быть присущи определенные черты. А. Адлер обнаружил, что старшие, средние и младшие дети из-за различий в положении в семье обладают различным социальным опытом и, как следствие, имеют разные структуры личности.

Альфред Адлер выделял следующие порядковые позиции ребенка в семье: единственный ребенок, старший ребенок в семье, средний ребенок, младший из двух детей, младший из трех и большего числа детей. Итак, рассмотрим порядок рождения по Адлеру, и черты, которые будут принадлежать детям в семье, в зависимости от порядка рождения.

Единственный ребенок в семье

Для единственного ребенка в семье важнейшая задача — понять взрослых. Решая данную задачу, он развивает свою способность понимать других людей. Для него характерны обостренное чувство добра и зла, высокая мотивация достижения. Он любит решать проблемы и находить разные пути их решения.

Единственные дети чувствуют свою уникальность. Они многого требуют от жизни, стремятся оправдать надежды родителей. Для них характерен высокий уровень самоуважения. Единственные дети имеют больше возможностей для интеллектуального совершенствования.

Существует риск привязывания, выученной беспомощности. Находясь во власти родительской опеки, ребенок практически не бывает предоставлен самому себе. У него оказывается мало возможностей самостоятельно строить свои отношения с окружающими. В зависимости от степени родительской опеки различают два типа единственного ребенка: рано взрослеющий и «маменькин сынок».

Первый ребенок в семье, т.е. первенец

Старший ребенок проходит в своем развитии три стадии: 1. Он — единственный, уникальный, находится в фокусе внимания родителей, в привилегированной позиции. 2. С рождением младшего ребенка ситуация резко изменяется. Если старшему к этому моменту нет 5—6 лет, то рождение брата или сестры может вызвать сильный стресс. Родители переключаются на малыша, старший ребенок теряет власть над ними. Возможны зависть и конкуренция между детьми, причем такая реакция первого ребенка на появление младшего сильнее, если второй ребенок одного с ним пола. 3. На третьей стадии ребенок находит выход из создавшегося положения. Он считает, что должен быть сильнее и умнее младшего ребенка. Это решение закрепляется поведением родителей: они понимают, что старшему уделяется слишком мало времени и внимания. Поэтому они говорят ему, что по сравнению с малышом он уже достаточно умен, чтобы делать многое самому, без помощи взрослых.

Таким образом, старшие дети в семье некоторое время находятся в центре внимания — но только до тех пор, пока не появится следующий ребенок, который теперь притянет к себе все внимание родителей. А потому первенец может начать чувствовать себя неуверенно и враждебно, утратив прежнее чувство безопасности. Результатом этих перемен может также стать авторитарность и консервативность, жесткое желание поддерживать порядок любыми средствами. Адлер высказал предположение, что преступниками, невротиками и извращенцами часто становятся именно первенцы в семье.

Старшие дети соблюдают правила, стремятся к совершенству, успеху и чаще всего достигают его, а если нет, то бросают начатое. Это обычно послушные, действующие сообразно правилам, дети. Они добросовестны, серьезны, упрямы, ответственны, причем чувство ответственности может быть слишком высоким. Они нетерпимы к чужим ошибкам и в то же время очень чувствительны к замечаниям других и изменениям отношений.

Средний ребенок в семье

Позиция среднего по порядку рождения ребенка является наименее исследованной; по-видимому, как раз у этих детей чаще всего возникают трудности с самоопределением, связанные с тем, что они являются одновременно и старшими, и младшими и поэтому сочетают в себе черты и того, и другого.

Недостаток внимания со стороны родителей часто приводит к тому, что средний ребенок чувствует себя брошенным и поэтому иногда приобретает надоедливые, привлекающие внимание привычки. Некоторые исследователи считают, что средние дети учатся жить со всеми в ладу, становясь дружелюбными и тактичными по отношению к окружающим.

Второй ребенок в семье (младший из двух детей)

По мнению Адлера, второй ребенок часто бывает амбициозным, непокорным и ревнивым: ведь перед ним всегда стоит задача не только не отстать, но и превзойти старшего брата или сестру. Адлер считал, что именно второй ребенок лучше приспособлен к жизни, чем старший или младший ребенок. Ведь младших детей, как правило, в семье балуют, а потому у них чаще других возникают проблемы. Они более ориентированы на себя, чем на других, и не особенно стремятся к тому, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.

Этот ребенок представляет собой полную противоположность старшему. Ему присущи независимость, оптимизм. Ответственность за все происходящее младший из двух детей перекладывает на других. В отношениях с людьми он манипулятивен. Ему трудно угнаться за старшим, который имеет академическую направленность, поэтому он решает обойти его на ином поприще, где тот не силен (обычно это спорт или искусство).

Младший из трех или большего числа детей

Для развития отношений с окружающими, в особенности с собственными братьями и сестрами, они могут либо всю жизнь притворяться детьми, либо найти способ обойти остальных. Эти дети могут быть наиболее удачливыми из всех. Они творческие личности и часто непонятны для других. Их взгляд устремлен в будущее. Часто из них получаются хорошие лидеры.

К моменту рождения младшего ребенка у родителей уже мог сформироваться собственный взгляд на воспитание. Поэтому можно предположить, что по отношению к младшему тактика воспитательного воздействия будет более последовательной, чем по отношению к старшему. Поэтому младшие из нескольких детей будут более эмоционально устойчивыми, чем старшие дети.

Суперкомпенсация в бодибилдинге

Суперкомпенсация в бодибилдинге – период после тренировки, когда тренированность с производительностью достигают уровня намного выше, чем исходный. Заканчивая тренировку, у спортсмена снижается уровень тренированности и производительности, силы на исходе, но через некоторое время эти параметры достигают прежнего высокого уровня.

В этот момент и необходимо тренироваться. Если момент суперкомпенсации упущен, то показатели возвращаются прежний уровень и смысла проведенной тренировки уже не будет.

Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо, чтобы каждая тренировка совпадала с пиком суперкомпенсации. Но этот период определить сложно, поскольку в суперкомпенсации нет каких либо идентификаторов.

Она различна для каждого спортсмена и зависит от возраста, уровня физической подготовки, генетической предрасположенности.

В бодибилдинге есть понятие частоты тренировок. Чтобы попасть в фазу компенсации нужно четко составить тренировочный план:

• Новичкам рекомендуется заниматься 2 раза в неделю.
• Спортсменам с опытом более года — 3 раза в неделю.
• С опытом больше трех лет — 4 раза в неделю.
• Профессионалы могут заниматься 6 и более раз в неделю.

Правильным вариантом будет, когда вы самостоятельно подберете частоту тренировок исходя из самочувствия. Если тренировки 3 или 4 раза в неделю утомительны и нет прогресса, то лучше заниматься два раза в неделю, но интенсивнее.

Содержание

• Стремление к превосходству и чувство неполноценности
• Чувство общности
• Компенсация и сверхкомпенсация
• Связь порядка рождения и личности человека
• В чем отличия теории А.Адлера от теории З.Фрейда?

Альфред Адлер (1870-1937) — австрийский психолог, психиатр, один из предшественников неофрейдизма, основатель индивидуальной психологии. Сначала примыкал к сторонникам З. Фрейда, затем основал собственную школу.

По убеждению Адлера, поведение человека определяется в первую очередь не биологическими, а социальными факторами. Он ввел понятие социального интереса. Социальный интерес — это врожденный по­тенциал, нацеленный на кооперацию с другими людьми и на достижение личных и общественных целей. Подобный интерес развивается в детстве, по мере накопления опыта.

Как поймать суперкомпенсацию

Чтобы достигнуть роста мышечных волокон, необходимо выбирать время для тренировок именно в период суперкомпенсации. Чтобы организм восстанавливался, нужно чтобы в балансе были как период восстановления, так и гормональный фон организма.

Факторы, которые влияют на процесс восстановления ткани мышц: уровень стресса в период тренировки, масса тела спортсмена, режима дня и физической подготовленности. Размер группы ткани мышц влияет на время мышечного восстановления.

Насколько сильный стресс получает мышца в период тренировки, скажется на восстановительном процессе.

Масса спортсмена также влияет на восстановительный процесс, чем больше мышцы, тем медленнее они восстанавливаются.

В процессе тренировки, энергия расходуется, а усталость накапливается. После тренировки начинается восстановительный процесс, но он не стоит на месте, а длится даже больше исходного уровня, это и есть суперкомпенсация.

Если тренировка в период суперкомпенсации упущена, то начинается возврат к исходному уровню и все придется начинать уже заново.

Пример суперкомпенсации тренировки бицепсов.

Пусть точка «0» -максимальная тренировка, волокна мышц уже повреждены, поэтому организм после завершения тренировочного процесса начнет восстанавливать поврежденные ткани. Примерно на вторые сутки после того как началось восстановление запускается суперкомпенсация, длительность — пять суток.

То есть, если ваши тренировки на пару групп мышц составляют 3 раза в неделю, то тренируя бицепс в понедельник, следующую тренировку нужно провести также в понедельник. Это считается лучшим периодом для восстановительного процесса. Тогда вы можете добиться прогрессирования от тренировочного процесса.

Денис Борисов подробно рассказывает о данной теме в следующем видео.

Поймать суперкомпенсацию, означает распланировать тренировки так, чтобы новый тренировочный процесс на заданную группу мышц приходился на пик этой фазы.

Глубина повреждений

Разрушительный процесс мышечных тканей при тренировке различается.

Чем повреждение глубже и сильнее, тем дольше происходит восстановительный процесс. Чем сильнее будет утомляемость, тем будет выше суперкомпенсация. Чем глубже утомляемость, тем возрастет риск перегрузки мышечных групп и также, замедляется восстановительный процесс.

Важно помнить, что различные функции натренированности мышечной ткани обладают разным временным промежутком для суперкомпенсации.

Причины возникновения

Ведущим источником гиперкомпенсации является комплекс неполноценности. Человек, чувствующий себя недостаточно хорошим в чем-либо, старается доказать себе и окружающим обратное. Комплекс неполноценности, в свою очередь, исходит из двух групп причин:

1. Действительно существующие физические недостатки. Это может быть как инвалидность, так и менее значимые проблемы: недостаточно ровные зубы, родимые пятна, избыточная масса тела. Они не являются причинами гиперкомпенсации сами по себе, но возникают при условии наличия критики этих проблем со стороны окружающих и в результате переживания самого человека по этому поводу. Например, если ребенка в школе дразнят за слишком маленький рост, он, стараясь доказать свою состоятельность, отправляется на секцию баскетбола и становится профессиональным спортсменом в этой области.
2. Выдуманные недостатки. Примером таковых может служить, например, ощущение девушки себя толстой, если на самом деле она имеет нормальное телосложение по медицинским и физическим показателям. Такие недостатки обычно возникают также в результате критики посторонних или сравнения себя с другими людьми не в свою пользу.

Тесно связанная с комплексом неполноценности причина развития гиперкомпенсации – недостатки семейного воспитания. Авторитарные родители, постоянно делающие замечания и акцентирующие внимание на недостатках ребенка с ранних лет, способствуют формированию комплекса неполноценности, и, как следствие – гиперкомпенсации.

Такая же история встречается в семьях, где ребенка чрезмерно опекают или отвергают: малыш растет неуверенным в себе, в более старшем возрасте начинает это понимать и гиперкомпенсируется, например, становится агрессивным или слишком рискованным, постоянно акцентируя внимание окружающих на своих «улучшенных» качествах.

На формирование гиперкомпенсации также влияют авторитетные для человека люди. Например, девушка абсолютно спокойно реагирует на высказывания окружающих о том, что она плохо выговаривает звук «р», пока ей не скажет об этом любимый человек. С этого момента она может начать переживать и гиперкомпенсироваться, например, отправиться работать на радио, чтобы доказать, что и с такой речью она весьма состоятельна, и будет стараться как можно чаще рассказывать окружающим, как здорово у нее получается.

Также гиперкомпенсация может возникать на фоне воздействия стереотипов. Например, человек вырос в семье художников и уверен, что каждый уважающий себя индивид должен уметь рисовать. Он, не имея при этом реальных способностей, старается развивать их в себе, проводя колоссальную работу, рассказывая всем, как он замечательно пишет картины. При этом он, например, имеет замечательный слух и мог бы быть музыкантом, но его фокусировка на изобразительной деятельности мешает ему полноценно развивать тот талант, который у него действительно имеется.

Тренируемые функции и качества

Главные функции, которые необходимо совершенствовать:

• Восстановление креатинфосфата (от 2 до 10 минут).
• Переработка молочной кислоты (от 1 минуты до получаса).
• Компенсировать гликоген (1 — 3 дня).
• Компенсировать белки (3 — 5 дней).

Помимо этих функций, важно довести до восстановления нервную и энергетическую системы. Каждая из вышеуказанных функций организма восстанавливается в разном временном промежутке, восстановить одновременно все невозможно.

Например, после завершения тренировки в первую очередь восстановится креатинфосфат, но показатели остальных функций еще будут низкими. Но когда восстановится уровень белков, остальные функции потеряют суперкомпенсацию. Поэтому, разные временные сроки для восстановления называют гетерохронизмом.

Компенсация и сверхкомпенсация

Компенсация — это повышенное, компенсаторное развитие физических, психических и личностных компонент, возмещающее некий недостаток, реальный или мнимый.

Адлер выделял 4 основных вида компенсации: 1. неполная компенсация; 2. полная компенсация; 3. сверхкомпенсация; 4. мнимая компенсация, или уход в болезнь.

Он считал, что развитое чувство общности, определяя социальный стиль жизни, дает возможность ребенку создать достаточно адекватную схему апперцепции. При этом дети с неполной компенсацией меньше чувствуют свою ущербность, так как они могут компенсироваться при помощи других людей, при помощи сверстников, от которых они не чувствуют отгороженности. Это особенно важно при физических дефектах, которые часто не дают возможности полной их компенсации и тем самым могут послужить причиной изоляции ребенка, остановить его личностный рост.

Неполная компенсация у детей с неразвитым чувством общности приводит к возникновению комплекса неполноценности, который делает неадекватной схему апперцепции, изменяет жизненный стиль, делая ребенка тревожным, неуверенным в себе, завистливым, конформным и напряженным.

Сверхкомпенсация — это процесс перестройки организма в ответ на повреждение или вредоносное воздействие, вызывающий защитные реакции, гораздо более энергичные и сильные, чем те, которые нужны, чтобы парализовать непосредственную опасность.

В случае сверхкомпенсации с развитым чувством общности человек старается обратить свои знания и умения на пользу людям, его стремление к превосходству не превращается в агрессию. При неразвитом чувстве общности у ребенка начинают уже в раннем детстве формироваться невротические комплексы, которые приводят к отклонениям в развитии личности.

В случае сверхкомпенсации у детей с неразвитым чувством общности стремление к самосовершенствованию трансформируется в невротический комплекс власти, доминирования и господства. Такие люди используют свои знания для приобретения власти над людьми, для порабощения их, думая не о пользе других, а о своих выгодах. При этом формируется неадекватная схема апперцепции, изменяющая стиль жизни. Эти люди подозревают окружающих в желании отнять у них власть и потому становятся подозрительными, жестокими, мстительными, тиранами и агрессорами.

Полная компенсация происходит тогда, когда у личности развито чувство общности; дефект осознается как своя индивидуальность; стремление к превосходству выражено в стремления к стандартам большинства, стремления преодолеть ограничения через позитивный стиль жизни, не более. Человек не стремится к превосходству, его достижение — быть не хуже большинства.

Невозможность преодолеть свои дефекты, особенно физические, часто приводит и к мнимой компенсации, при которой ребенок (а позднее взрослый человек) начинает спекулировать своим недостатком, стараясь извлечь привилегии из внимания и сочувствия, которым его окружают. Такой вид компенсации несовершенен: он останавливает личностный рост, формируя неадекватную, завистливую, эгоистическую личность.

Как достичь гетерохронизма одновременной суперкомпенсации

Сперва выбрать функцию, которая восстанавливается дольше, чем другие (сократительные белки) и ориентироваться только на нее. Необходимо параллельно достичь улучшения всех качеств.

Суперкомпенсация сократительных белков

Сосредотачиваясь на самой длительной по восстановлению функции — росте клеток мышечной ткани мы знаем, что они значительно увеличиваются. Мы уже не сможем перетренировать другие функции, потому что они находятся в фазе потери суперкомпенсации и остаются на том же уровне.

Тренируя только функцию сократительных белков, мышечная масса не увеличится, поскольку не будет хватать энергии.

Две стадии развития тренированности спортсмена:

• Использование дневника для тренировок с самого начала посещения тренажерного зала. Поскольку на начальном этапе вес начинает расти, то регулярно необходимо нагрузку прогрессировать.
• Понятие принципа развития функций организма с учетом разных сроков для суперкомпенсации.

Признаки

Гиперкомпенсация имеет три основных признака:

1. Эгоцентризм. Человек абсолютно уверен в своей правоте, не признает никакого другого мнения, исходящего от окружающих и старается всех убедить в правильности своих мыслей и поступков.
2. Высокомерие. Человек старается показать окружающим, что он лучше, чем они, потому что проводит над собой колоссальную работу и добивается «невиданных» успехов.
3. Хвастовство. Гиперкомпенсирующийся человек старается рассказать о своих достижениях каждому встречному, преувеличивая и приукрашая реальное положение дел.

Человек с гиперкомпенсацией чаще всего чувствует себя комфортно только в окружении тех людей, над которыми ему удается возвыситься, самоутвердиться за их счет.

Как правильно восстанавливаться

Процесс восстановления проходит через четыре фазы:

1. Быстрое восстановление. заканчивается через тридцать минут после окончания тренировочного процесса. Здесь важно восполнить уровень глюкозы и минеральных веществ. После тренировки выпивайте минеральную воду без добавления газа.
2. Замедленное восстановление. Когда восполняется уровень питательных веществ, организм восстанавливает поврежденные мышечные волокна. При этом начинается белковый синтез, поэтому пища должна содержать нужное количество аминокислот.

3. Суперкомпенсация — важный этап для достижения результата. Организм начинает интенсивно потреблять углеводы и аминокислоты, чтобы восстановить нужное количество мышечной ткани и обеспечить организм энергией для интенсивной нагрузки. На этом этапе и нужно провести следующий тренировочный процесс. После этапа суперкомпенсации организм становиться сильнее, чтобы выдержать мощную нагрузку.
4. Отсроченное восстановление. Начинается сразу после окончания суперкомпенсации, когда вы пропустили свою тренировку. Поэтому нужно четко соблюдать тренировочный график, иначе прогресс замедлится. Смысл этого этапа восстановления в том, что организм восстанавливается в привычное состояние, которое было до тренажерного зала.

Нарушения в сфере страсти

Значительная, если не подавляющаяся часть проявлений страсти носит деструктивный характер; индивид при этом не только не может, но обычно и не желает совладать с побуждениями, которые связаны со страстью, так как ее объект притягивает его с невероятной силой. Специального раздела о патологии в области страсти в литературе не существует, соответствующие нарушения частично упоминаются в разных главах учебников и руководств. Эти нарушения нередко представляются как импульсивные влечения («импульсивное помешательство» Е.Крепелина, «импульсивный психоз» Е.Блейлера). Термин «импульсивные влечения» при всех бесчисленных оговорках по поводу его точности применяется ныне в основном к периодически возникающим влечениям к чему-то запретному, осуждаемому и противоречащему личности в тот момент ее существования, когда она свободна от болезненного влечения. Здесь кратко упомянем многочисленные патологические феномены, детальное описание которых, полагаем, дело будущего:

номадизм — болезненная и влекущая обычно дезаптацию тенденция часто менять место жительство, профессию, род занятий, неспособность надолго привязываться к чему-либо и реализовать себя в определенном качестве;

геомания — болезненное стремление есть землю, мотивация поведения остается нераскрытой;

гелиомания — патологическое стремление постоянно находиться в лучах солнца, но вовсе не ради загара и повышенной потребности в тепле;

некромания — болезненная одержимость всем, что связано со смертью, — некрологами, отпеванием в церкви, моргами, кладбищами, наведением на них надлежащего порядка, поминками, изготовлением надгробных сооружений и др. Различают даже особую страсть — присутствовать и принимать деятельное участие на похоронах — тафефилию. Описан случай, когда служитель Эрмитажа все свое свободное время посвящал траурным событиям: разыскивал, кто и где умер, непременно участвовал в похоронах совершенно незнакомых ему людей, оказывал ритуальные услуги и др. Он выстроил себе дом у кладбища и сделал окна так, чтобы можно было обозревать могилы, кресты и не упустить случая, когда там производили траурные церемонии;

кентомания — патологическая страсть к инъекциям (Morel-Lavallee, 1911). При этом пациенту совершенно безразлично, какой медикамент ему вводится;

клиномания — болезненная страсть сидеть в кресле, шезлонге или лежать в постели без объективных на то причин. Может быть у пациентов неврозами, ананкастныхпсихопатов, ипохондриков и, вероятно, у пациентов с выраженной адинамией. Психоаналитики трактуют расстройство как проявление регрессии вплоть до появления желания лежать в колыбели или как стремление пациента вернуться в лоно матери;

скатофилия — патологическое влечение манипулировать каловыми массами;

онанофилия — патологическая потребность предаваться онанизму, отчего пациент вовсе не намерен отказываться, считая для себя это совершенно нормальным явлением и необходимым занятием, и готов к нему на виду у других;

данкномания — страсть кусать окружающих, прохожих, от которой пациент старается всячески себя сдерживать, однако желание это не исчезает. От навязчивости отличается тем, что речь идет о действительном желании, а не о контрастном и совершенно бессмысленном в глазах пациента влечении;

ониомания — непреодолимое влечение делать покупки, нередко разорительные и часто совершенно ненужные. Особенно часто описывается у пациентов с приподнятым настроением. Несколько позже появился термин «шопинг» — болезненное влечение не страдающих психозом женщин посещать разные модные магазины и тратиться на покупки ненужных и бесполезных вещей;

порнографомания — неодолимая порой страсть приобретать, разглядывать, читать продукцию порноиндустрии с целью более остро прочувствовать свою половую идентичность при наличии неспособности осуществлять половую роль;

синдром Сивадона-Бюкереля (1946) — стремление к употреблению внутрь духов и одеколона; разновидность токсикомании;

симметриомания (Sternberg, 1913) — непреодолимая страсть производить симметричные движения руками, пальцами, глазами, другими органами тела. Рассматривается как расстройство моторики, протекающее по механизму рефлекторной тенденции к содружественной билатеральной деятельности;

томомания — непреодолимое влечение подвергать себя хирургическим операциям. Наблюдается при синдроме Мюнхгаузена, у пациентов с ипохондрическим бредом, бредом физического недостатка, а также при шизофрении;

филоклейзия — страсть находиться исключительно в закрытых помещениях;

дансомания или хореомания — болезненная одержимость танцами, ничто иное пациента не привлекает и не удерживает;

эротографомания — болезненная страсть к написанию любовных писем, эротических рассказов, картин, созданию фильмов аналогичного содержания и с целью самовозбуждения, и привлечения к себе внимания или для того, чтобы сознательно расшатывать устои нравственности;

доромания — болезненная потребность делать подарки, символически как бы отдавая себя другому(ой);

силлогомания — патологическая страсть собирать всяческий хлам, хранить его и как бы чувствовать себя обладателем большого богатства;

грацидомания — патологическая страсть быть худой (реже — худым); худоба символизирует красоту, здоровье, принадлежность к элитарному слою населения или отражает подверженность не вполне здоровой моде, на которой наживают состояние достаточно циничные аферисты;

кластомания — болезненная страсть ломать вещи, предметы; возможно, что это проявление неосознанной стойкой косвенной агрессии. Психотические пациенты делают это будто бы по достаточно очевидным причинам (бред, галлюцинации, кататоническое возбуждение);

гомицидомания или синдром Линдемана (1949). Болезненная тяга к убийствам людей, не причинивших пациенту никакого вреда, только потому, что они — люди. Речь не идет при этом о садизме как сексуальном нарушении или о некросадизме, где убийство является символом или фетишем сексуального насилия. Гомицидомания мотивируется в основном или исключительно потребностью пациента испытать свою беспредельную власть над человеком, почувствовать себя безграничным повелителем чужой жизни, ощутить себя чем-то вроде сверхчеловека. Убивая, такие параноики упиваются также беззащитностью жертвы, они презирают ее за слабость, смирение, рабскую готовность отдать свою жизнь. Параноик проникается убеждением, что таких людей, да и многих других, необходимо просто уничтожать, чтобы мир всецело принадлежал им, параноикам, только они достойны жить на этом свете и мир должен принадлежать по праву только им. Одно убийство влечет другое, еще более убеждая параноика в своей высокой миссии в этом мире. Этот тип параноика — идеал Ницше. Вряд ли такие пациенты способны на сострадание, раскаяние, на то, чтобы испытывать хотя бы подобие чувства вины. Напротив, они горды собой, считая, что воплощают лучшие человеческие качества. Мегаломания больных может достигать степени, когда они чувствуют себя посланцами или воплощением Сатаны;

суицидомания — непреклонное влечение пациента покончить с собой, покинуть этот мир. Соображения пациентов могут быть, по-видимому, разными. Одни из них прониклись ненавистью к этому миру, другие — к самому себе, третьи стремятся причинить боль и страдания своим близким, четвертые намерены во что бы то ни стало переселиться в иной мир, полный гармонии, счастья и совершенства, где они обретут наконец свое подлинное Я. Подробных самоотчетов таких пациентов существует немного, так что утверждать что-либо с полной уверенностью очень трудно. Существуют суицидоманы, которые борются за свое естественное и исконное право умереть, они хотят чувствовать себя абсолютно свободными людьми;

геростратизм — тщеславие, проявляющееся в разрушительных и гомоцидных действиях. Герострат хотел стать бессмертным в памяти людей, и лучшее, что он сумел придумать, — это сжечь храм Артемиды в Афинах. Иуда, что бы ни писали ныне в его защиту, не просто продал Иисуса Христа за какую-то мелочь, он жаждал стать единственным человеком, который совершил неслыханное преступление и святотатство. У Герострата было очень много последователей — людей, отравленных жаждой славы, предостаточно. Существует, например, тип серийного убийцы, который совершает зверские убийства единственно с целью обрести жуткую славу самого жестокого живодера, каких только знал мир. Один из них признался: «Я хотел, чтобы ни до меня, ни после меня никого равного мне не было. Я хочу, чтобы в истории преступлений мое имя было на самом видном месте» (молодому человеку не было и 30 лет). Некоторые преступники с той же целью прославиться пишут и издают книги с описанием совершенных ими преступлений, чем немало гордятся. В глубине души они знают, что им многие будут завидовать и пытаться опередить их в славе убийцы, как бы раскручивая тем самым все быстрее вращающееся колесо преступности. Существует особый тип преступления — убийство известных людей с целью сделать громким свое имя — магнацид. Неслучайно в черную историю попал и маркиз де Сад, подаривший книгу с описанием своих ноу-хау — изощренных истязаний не самому яркому гуманисту — Наполеону, рвавшемуся только к славе и ради нее лишившему жизни почти 40 млн человек. Что думать о людях, для которых он и по сей день остается героем? Вероятно, многие хотели бы быть на его месте. К последователям Герострата относится масса людей, добивающихся бессмысленных рекордов (кто дальше плюнет, выбросит струю мочи, пройдет на руках, больше других съест чего-нибудь или выпьет), только бы попасть в нелепую Книгу рекордов Гиннесса;

плутомания — алчность, непреодолимая тяга любыми путями копить и владеть материальными ценностями, бросая их в костер самолюбия или скрываясь от своего извечного врага — комплекса неполноценности. Ни один такой богач не сделал ровно ничего, что давало бы право считать его состоявшейся личностью или хотя бы здоровым человеком. Разновидностей плутоманов множество — от процентщика до отпетого разбойника. Нормальные люди не гоняются за большими деньгами, это деньги бегают за ними следом;

кратомания — патологическая страсть любой ценой добиваться власти, чтобы контролировать все и вся ради своей безопасности, а попутно и свободы потворствовать своим прихотям и порокам, ни за что не отвечая. Преступность власть имущих редко оценивается объективно, а наказания даже за тяжелейшие деяния либо смехотворны, либо принимают форму благодарности как бы в назидание: не каждому, а нам дано право на любые преступления против человечности, плевать нам на мораль;

коллекциомания — страсть к бессмысленному коллекционированию вещей, не имеющих ни культурной, ни исторической, ни материальной ценности. Случается, что бессмысленная на первый взгляд коллекция каких-то отбросов вдруг в чем-то оказывается полезной. Такое случается, впрочем, нечасто. Другой аномальный тип коллекционирования — это скупание произведений искусства, когда они превращаются в предметы с пошлым названием «бренды», так как за ним скрывается их коммерческая суть. Это опять тот же капитал, а для законов последнего — сам человек, и автор шедевра — ничто. Из культурного оборота изымается тем самым масса прекрасных творений духа в угоду индивида, который в них мало что понимает. Миллионы людей оказываются между тем в условиях эстетической депривации. Эстетическое преступление — фантомное понятие, его нет и в самых обширных уголовных кодексах, где предусматривается, например, наказание за негуманное отношение к животным;

гедонизм — болезненная страсть к наслаждениям, удовольствиям, развлечениям. Описаны случаи, когда гедонизм был одной из главных причин правонарушений, попрания норм совести. У женщин известен, например, симптом Мидаса. Симптом состоит в том, что пациентки меняют одного мужчину на другого ради неких «свежих впечатлений». Мужчин они считают своими жертвами и гордятся собой тем более, чем длиннее список жертв. Причина тут не в одном гедонизме, она в немалой степени и в тщеславии женщины, мстящей за невнимание к себе или мстящей себе за то, что она не сделала достаточно много для того, чтобы почувствовать себя женщиной, достойной самоуважения. Мужской вариант расстройства — донжуанизм. Это симптом, в котором на первый план выходит гиперкомпенсация чувства мужской (не сексуальной) несостоятельности. Гиперкомпенсация может проявляться и тем, что пациент демонстрирует презрение к смерти и становится заядлым дуэлянтом. Он не думает о том, что где-то неподалеку ходит другой донжуан, и что еще опаснее — настоящий мужчина, который покажет пациенту, каков он на самом деле;

мизогамия — непреходящая, ставшая как бы убеждением, ненависть к браку. Вероятно, в части таких случаев основу патологии составляет зависть к кому-то или разочарование в своих несбыточных фантазиях. Брак может быть объектом ненависти, если человек знает или чувствует, что эта сложная и чрезвычайно ответственная сфера жизни не для него, «шапка не по его голове»;

мизантропия — ненависть ко всему человеческому роду. Мизантропия говорит: «Человек — самая большая и даже роковая ошибка природы, и эту ошибку необходимо стремиться исправить по возможности скорее и радикально». Мизантроп — не тот человек, который шевельнул хотя бы мизинцем, чтобы что-то делать для других. Он по природе своей скорее нарцисс. За это его не любят, отказывают в дружбе, отвергают сверстники и другие люди. Ответным чувством может быть только ненависть к ним и неутолимая жажда мести, а в итоге — и озлобление ко всему человечеству, которое якобы отвергло его. Свое призвание и утешение он находит в том, чтобы дискредитировать образ человека, весь род людской. Мизантроп может посвятить этому всю свою жизнь, стремясь распространять свое отравленное самолюбие при любом случае и в самых разных сферах деятельности. Если мизантроп умен, он скоро поймет, что лучшего способа для этого нет, чем занятия литературным, художественным творчеством, но лучше всего — это, пожалуй, философия и психология. Существует немало научных трактатов, философских сочинений, поэтических творений, в которых главенствует одна мысль — человек есть исчадие ада, воплощенное зло, он и не подумает о своем исправлении. Лучше всего, чтобы он уничтожил себя сам. Усилия мизантропов, увы, не пропали даром — человечество стоит ныне на грани самоуничтожения;

мизалиения — ненависть к душевнобольным. Генофонд человека нуждается в коренном изменении, необходимо уничтожать всех психиатрических пациентов и неполноценные расы — рассадников психиатрической патологии. Гитлер от арийского расизма позднее пришел и к мысли об уничтожении больных. Более 200 тыс. из них были истреблены на оккупированных территориях Белоруссии, России и Украины, но это было только начало. Ненависть к душевнобольным коренится, видимо, в страхе самому оказаться таким. Страх за себя часто порождает агрессию. Страх оказаться «сумасшедшим» у нарцисса может породить враждебность, иллюзию ответной агрессии, при этом граница между иллюзией и действительностью при определенных обстоятельствах легко размывается. Поэтому параноик, зная, что его считают ненормальным и при случае могут устранить, рано или поздно переходит к вполне оправданным в его глазах активным действиям. Он пытается уничтожить не только реальных противников, но и больных — само существование последних постоянно и с болью в душе напоминает ему о том, что и он такой же, усугубляя тем самым страх самому потерять разум. Случаются преступления, когда убивают исключительно психиатрических пациентов — из страха за себя и из ненависти к тем, кто поддерживает и усиливает этот страх;

ненависть к здоровым людям более свойственна, видимо, психиатрическим пациентам, параноикам, по вине которых (здоровых людей) они жестоко пострадали. «Здоровый человек, — как пишет пациент, — это наглый беспринципный человек без малейших угрызений совести. Такой человек вызывает чувство омерзения… Пациенты заслуживают сострадания. Психически здоровые люди — это просто мерзость». Случаев мести и убийства людей только за то, что они здоровы, видимо, нет или их очень немного. Тем не менее проблема «что есть здоровый человек» из академической превращается, похоже, в практическую;

мизандрия — ненависть (в основном, похоже, со стороны женщин) к мужчинам, не связанная или мало связанная с собственно сексуальными вопросами. Это скорее ненависть самовлюбленных, но отвергнутых женщин. Надо добавить, что мужчины дают немало поводов для такого к себе отношения бесчестным поведением, тем, что уничижительно относятся к женщинам как к существам второго сорта, предназначенных для утех, для того, чтобы «обслуживать» господский клан мужчин и т. д.;

мизогения — ненависть к женщинам, имеющая давние библейские традиции. Женщина — «сосуд греха», она от природы неполноценна, она придаток, «друг человека». Известны преступления, направленные исключительно против женщин без какой-либо сексуальной подоплеки или корыстных побуждений;

мизопедия — ненависть к детям, своим или чужим — безразлично. У таких параноиков эта ненависть связана, возможно, с завистью к детям, если пациент в детстве подвергался унижениям, насилию, жестокому обращению. Встречаются убийцы детей только из бессмысленной и неосознанной к ним ненависти. Известны случаи садистического отношения к детям со стороны учителей — диппольдизм. Трудно исключить в некоторых подобных случаях, что речь не идет о косвенной мести считающего себя униженным учителя к преуспевающим родителям ученика;

графомания — неуемная страсть к многописательству человека, видимо, считающего себя одаренным, но непризнанным талантом. Многочисленные теперешние графоманы, пользующиеся признанием не слишком образованной публики, имеют достаточно оснований считать себя незаурядными личностями, так как широко известны и неплохо на этом зарабатывают. Зарабатывать на невежестве вместо того, чтобы просвещать, делать людей лучше, — эта патология ближе стоит, пожалуй, к псевдологии;

ненависть к старикам — встречается у молодых людей, которым старики, видимо, мешают жить или слишком уж отравляют их утонченные эстетические чувства. Скорее всего, за ненавистью к старикам скрывается какой-то, и не один, тяжкий личный грех, а нагнетаемая пациентом далее ненависть является болезненной попыткой самооправдания обожающего себя человека. В ряде культур старики — самые почитаемые люди. В древности агрессоры, нападая на чужое поселение, первым делом старались уничтожить стариков — хранителей памяти рода, мудрости, способных вершить справедливый суд во имя сохранения нравственных традиций и порядка. Тем не менее ныне встречаются преступники, которые покушаются на жизнь исключительно стариков без всякой на это корысти;

страсть к моложавости — настоящая мания выглядеть намного моложе своих лет, болезненное стремление к ювенильности, страсть к инфантилизму. В распоряжении таких пациентов целая индустрия омоложения: пластические операции, замена костей и др. Проблема состоит, по-видимому, не столько в том, чтобы сохранить свежесть, привлекательность, появляться на публике в виде искусно подреставрированной мумии. Главная причина, скорее всего, скрывается в страхе смерти, порождающем потребность иллюзии в вечной и неувядаемой молодости. Особенно распространена страсть к ювенильности в постиндустриальном обществе, где ценятся успех, энергия, жестокость и сексуальность, т. е. жизнь одним днем, одним все дающим ее периодом, а будущее — старение — пугает, отталкивает, ужасает, не имеет смысла. Иногда встречаются пациенты, желающие вернуться в юность, чаще — в детство, и они видят себя порой в снах детьми;

гэмблинг или кубомания — неодолимая и губительная страсть к азартным играм, что обычно умело контролируется структурами «бизнеса».

аскетизм — страсть к смирению презираемой плоти ради духовного просветления. Объектом ненависти является здесь собственное тело. Возникает как бы амбивалентность самосознания — уничижение и истязание тела и возвеличивание некоего духа. Не всегда легко понять, что имеется в виду под последним, скорее всего, это паранойя аутиста.

Упомянутые здесь патологические страсти едва ли составляют их ядро или хотя бы значительную часть. Болезненных страстей столько же, сколько человеческих пороков. В клиническом плане вышеприведенные примеры аномальных страстей фактически являются также и формами паранойи, которая в специальных книгах пока не получила должного отражения. Патология неисчерпаема, как и сам человек. Аномальные страсти свойственны в основном эпилептоидам, шизоидам, антисоциальным личностям, а может быть, и другим формам психопатии с явлениями паранойяльного развития.

К содержанию

О тейперинге (Tapering)

Тейперинг (Tapering) — это временной промежуток перед соревнованиями, когда нагрузка проецируется так, чтобы устранить накопленный в период подготовки стресс и обеспечить выход на суперкомпенсацию в нужный временной промежуток.

Другими словами, стойкое снижение физической нагрузки в определенный момент времени перед соревнованием, снижает полученный стресс каждодневных тренировок и улучшить спортивные показатели.

Происходит восстановление энергии и выводятся токсины из организма.

В результате тейперинга возможности организма растут, несмотря на утомительный процесс. В связи с этим и повышается уровень спортивных достижений.

Способы ускорить восстановление

После проведенной тренировки ощущается боль и чувство забитости в мышцах. Обусловлено это накоплением в мышечной ткани молочной кислоты.

Это — продукт распада и чтобы как можно скорее вывести из организма, необходимо ускорить восстановление.

Оно может быть пассивным, когда вы отдыхаете после тренировки, а также активным. Активное восстановление включает в себя массаж и легкие физические упражнения.

Способы избавления

Наиболее действенный способ коррекции гиперкомпенсации – психотерапия, направленная на раскрытие собственного потенциала человека. Лучше, если это будут групповые занятия. Человек сможет увидеть, что каждый человек – особенный в чем-то своем, и ему совсем не обязательно стремиться за кем-то и самоутверждаться за счет других. Кроме того, психотерапевт поможет раскрыть собственные способности, возможности и таланты человека, в результате чего он также осознает себя ценным, перестанет унижать других и начнет развиваться ради собственного удовольствия, а не для того, чтобы доказать свою состоятельность окружающим.