Страх: что это, польза и вред, причины, признаки, виды в психологии, функции, описание и определение

Дойдя до конца, люди смеются над страхами, мучившими их в начале.

Как преодолеть страх? Что это такое? Расскажем много полезного и интересного об этом незаменимом чувстве.

Жить в страхе очень неприятно, ведь это по сути клетка, которая нас ограничивает. Когда мы начинаем чего-то бояться мы перестаём действовать, замыкаемся в себе, пытаемся убежать от пугающих ситуаций.

Перед тем как разобраться в способах преодоления страха, давайте узнаем, что собой представляет этот природный инстинкт и как он работает.

Что такое страх

Страх – это эмоциональное состояние, вызванное реальной или кажущейся опасностью. Представляет собой защитную биологическую реакцию (понятие страха по Национальной психологической энциклопедии).

Чувство страха – это врожденная эмоция, которая нужна для поддержания рода и инстинкта человеческого самосохранения.

Зигмунд Фрейд занимался описанием страха, разделил на две категории – фобию и боязнь. Первое – это паталогический страх, который мешает человеку полноценно существовать. Второе – это кратковременный страх к чему-то конкретному, который проходит, а человек продолжает функционировать дальше.

О страхе известно то, что он может быть и врожденным, и приобретенным.

Подробное видео о страхе от Андрея Курпатова с объяснением физиологических процессов.

Что такое страх? Зачем он нужен? Помогает он или вредит?

Страх – это состояние нервного возбуждения, которое характеризуется переживанием чувства опасности или угрозы. Он является одним из самых первых чувств, испытываемых человеком в жизни, и он сопровождает человека на протяжении всего его жизненного пути. Страх – одна из базовых эмоций, и эта эмоция призвана защищать человека в случае опасности и неизвестности.

Страх был свойственен еще первобытному человеку, и когда он сталкивался с каким-то природным явлением или свирепым животным, именно страх заставлял его убегать, искать укрытия или вступать в схватку, чтобы спасти себе жизнь.

Но мы живем в современном мире, основная функция страха в котором сама по себе отошла на второй план. Сегодня нам уже не нужно прятаться от грозы, метать копье в мамонта или спасаться от саблезубого тигра. Однако страх принимает самые разные формы, и в некоторых случаях он, конечно же, помогает, но в иных ситуациях играет нам далеко не на руку.

Виды страхов

Классификация страхов и их разновидности обширны.

Вид страха.	Описание.	Пример.
Детский.	Особые переживания, возникающие в результате реальной угрозы или мыслей о ней.	Страх разлуки с родителями, уколов, чудовищ под кроватью.
Биологический.	Возникает при непосредственной угрозе жизни или здоровью.	Боязнь крупных хищников, природных явлений, болезней.
Панический.	Внезапные эпизоды интенсивного страха. Обычно сопровождаются проявлениями на физиологическом уровне (повышенная потливость, учащенное сердцебиение, отдышка, онемение конечностей).	Человек боится открытых пространств и большого скопления людей, но в результате обстоятельств ему пришлось оказаться в толпе.
Социальные страхи.	Боязнь принимать участие в социальном взаимодействии. Граничит со страхом быть осмеянным, непонятым, униженным.	Боязнь, что в личной жизни начнутся неблагоприятные изменения.
Экзистенциальный.	Связаны не с конкретными событиями, а с человеческой сущностью личности.	Боязнь пространства, времени, неопознанностью жизни и т.д.
Наследственный (родовой).	Желание защитить себя, которое возникает на генетическом уровне, попытки защитить себя от боли во всех ее проявлениях.	Человек боится огня, так как кто-то из его родственников погиб при пожаре.
Тревожное ожидание.	Беспокойство и ожидание чего-то плохого, которое наблюдается в течение нескольких недель или месяцев.	Предстоящее собеседование, сессия или бракосочетание.
Раздутые страхи.	Ощущение сильного страха, которое человек придумал себе сам, или же ему его навязал кто-то другой.	Девушка проводила парня в армию, но родственники навязали ей, что он непременно уйдет в увольнительную и изменит ей. Теперь девушка испытывает страх, что их отношения закончатся.
Страх без причины.	Отрицательно окрашенное настроение, которое сопровождается страхом. Иногда может указывать на расстройство психики.	Иррациональный страх перед какой-то вещью, явлением или событием.

Как работает страх

Когда человек боится, вырабатываются определенные гормоны и молекулы – пептиды. Физиологические способности пептидов активно изучаются учеными. Нейропептиды могут формировать психические состояния. Например: страх, гнев и испуг.

Два самых известных гормона страха это – адреналин и норадреналин. Первый вызывает учащенное сердцебиение, сужает сосуды брюшной полости, слизистой, расслабляет мышцы кишечника, расширяет зрачки.

Главная задача адреналина – адаптация организма к реакции на стресс. Он улучшает функции скелетных мышц. При длительном влиянии адреналина на организм миокард и скелетные мышцы увеличиваются в размерах.

Норадреналин же является не только гормоном, но и нейромедиатором. Как и адреналин его уровень повышается в состоянии стресса. Повышает артериальное давление и сужает сосуды. Время действия меньшее, чем у адреналина.

Оба гормона вызывают тремор (дрожь в конечностях). Гипоталамус, выявив стрессовую ситуацию, выделяет кортикотропин в кровь. Тот, при достижении надпочечников, производит адреналин и норадреналин.

Почему мы боимся без причины

Страх или тревога являются беспричинными, когда для беспокойства нет ни малейшего повода. Например, у человека всё хорошо, его ничего и никто не беспокоит, не угрожает. Но в голове медленно нарастает приступ паники.

Страх без причины – наиболее явный признак тревожных расстройств. Среди них: генерализированное тревожное расстройство, ОКР, панические атаки. Тревожный невроз является наиболее легкой формой. Довольно часто он связан с гормональным дисбалансом, вызван переутомлением и стрессом.

Как работает тревожное ожидание

Саспенс – тревожное ожидание, беспокойство. В англоязычных странах термин широко распространен при описании быта. В русском же, применяется исключительно к кино, компьютерным играм, очень редко к литературе.

Саспенс означает художественный эффект, особо долгое тревожное состояния, которое появляется при просмотре фильма. Также это собрание художественных приемов, которые используются для обеспечения данного состояния. В основном применяется в ужасах, триллерах и хоррор-играх.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Оправдание страха возможно при наличии реальной угрозы. Раздутый и мнимый страхи сильно притесняют свободу действий индивида, мешают реализовать потенциал, с течением времени становясь шаблоном мышления.

Решите, стоит ли идти на поводу своего страха. Привычка оправдывать страх усиливается каждый день. Чем раньше начать с ней бороться – тем лучше.

Проявление страхов разной интенсивности

Существует много чувств, прямо или косвенно похожих на страх. Из них можно составить целую шкалу зарождения и нарастания чувства. Степени:

Спокойствие.
Волнение.
Тревога.
Страх.
Ужас.
Паника.

Чувство или эмоция.	Определение.
Ужас.	Чувство сильного страха, которое вызывает у человека оцепенение.
Отчаяние.	Полный отказ от ожиданий и надежд, кажущаяся безысходность ситуации.
Испуг.	Рефлекторная реакция организма на реальную или возможную угрозу.
Оцепенение.	Состояние ступора или неподвижности, которое случилось в результате сильного страха.
Подозрение.	Предполагаемая догадка о том, что должно случиться что-то нехорошее, пугающее.
Тревога.	Ощущение неопределенности, ожидание страшных, неприятных, пугающих событий.
Беспокойство.	Тревожное состояние человека, вызванное страхами, волнениями, сомнениями.
Боязнь.	Это особое чувство, которое характеризуется иррациональным страхом или излишними устойчивыми переживаниями.
Замешательство.	Внезапное нарушение привычного порядка, которое было вызвано пугающими или неожиданными факторами.
Растерянность.	Острое психопатическое состояние, которое сочетает в себе тревогу и чувство непонимания происходящего.
Опасение.	Чувство страха, тревоги или беспокойства в ожидании беды, неприятностей.
Ошеломленность.	Чувство, вызванное неожиданным событием, страхом, стрессом, радостью. Состояние может быть позитивным или негативным.

А какие еще проявления страха или близкие к нему чувства знаете вы? Делитесь своими наблюдениями в комментариях.

Лечение страхов

Начать лечение тревожных расстройств стоит с диалога с семейным врачом. Во время разговора определяется характер заболевания, причины обострений и облегчений болезни. Пациенту дается материал, в котором рассказывается про возможность выздоровления, симптомах и течения болезни. При необходимости, терапевт направляет человека к психиатру.

Почему сегодня страх не нужен, и как его побороть

Если физические и психические симптомы известны – справится намного легче. Для снятия тревоги на первое время нужно:

Регулярное и сбалансированное питание
Ограничение в употреблении кофеина. Он влияет на физические симптомы тревоги.
Стараться не употреблять алкоголь
Физическая активность – залог борьбы со стрессом. Занимайтесь спортом не меньше 3 часов в неделю.
Найдите хобби и занимайтесь ним в свободное время.

Как преодолеть страх

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Эффективность когнитивно-поведенческой терапия научно доказана в борьбе с тревожными расстройствами. Ее основой является идея о том, что мысли оказывают огромное влияние на чувства и поведение человека. Цель лечения – передвижение мыслей в близкую для Вас область.

Лечение помогает обнаруживать и менять убеждения, возвращающие к тревожным мыслям. При наступлении панической атаки, терапия позволяет установить мысли, поспособствовавшие появлению тревожного симптома. Помогает изменить убеждения про опасность физических симптомов (тахикардии, сдавливания грудной клетки и т. п.).

С помощью поведенческой терапии можно изменить схему поведения, поддерживающую тревожные расстройства. Боязнь общественных мест и их избегание, приводит к нарушению вашей жизни.

Терапия помогает отказаться от тактики избегания. На протяжении сеанса терапевт объяснит, как нужно контролировать тревогу при помощи техники дыхания и расслабления.

Признаки страха

Эмоция страха может проявлять себя на разных уровнях (физиологический, поведенческий и т.д.).

Уровень.	Описание.	Признаки.
Соматический.	Проявление эмоции на биологическом, физиологическом уровне.	Бледность кожных покровов, повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечные спазмы.
Эмоциональный.	На уровне эмоций проявляются негативные факторы.	Ощущение паники, тревоги, ужаса.
Когнитивный.	Все мысли человека направлены на то, чтобы защититься от страха или взять его под контроль.	Мысли крутятся вокруг триггера, который вызвал состояние страха, человеку сложно переключиться на что-либо еще.
Поведенческий.	Человек хочет обезопасить себя от чувства страха, отдалиться от фактора страха.	Бегство, отступление, борьба.

Откуда берутся страхи?

Чем раньше мы выясним причину того или иного страха, тем раньше мы от него избавимся. Один из наиболее авторитетных исследователей страха – американский психолог Сильван Соломон Томкинс в своих исследованиях [Tomkins, 1962-1963] в качестве причин страха называет драйвы, эмоции и когнитивные процессы.

Драйв – это инстинктивное желание, а психологическое значение оно обретает, когда до критической отметки доходит его интенсивность. Мозг человека получает сигнал об остром физиологическом дефиците, что и активирует эмоцию страха.

Страх может быть активирован и любой эмоцией – здесь вступает силу принцип эмоционального заражения. К примеру, реакция испуга и возбуждения, из-за того, что ее нейрофизиологические механизмы схожи с механизмами, на которых основывается эмоция страха, может этот страх и активизировать.

Также страх может выступать и в качестве когнитивной оценки ситуации. Например, его может вызвать какой-то мысленный образ или воспоминание. Кстати, чаще всего именно когнитивные процессы служат отражением выдуманных, а не реальных ситуаций, вследствие чего человек начинает бояться того, что никакой угрозы на самом деле не несет.

Другой известный ученый – психиатр Джон Боулби в своей работе [Bowlby, 1969] указывает на роль в активации страха биологии. Он называет его причинами такие естественные сигналы опасности как резкое приближение какого-то объекта, внезапный шум или боль. Также он говорит, что страх может появиться, если человеку вдруг что-то напомнит о прошлых переживаниях или серьезных ошибках.

Приведем еще немного научных фактов: Австрийский психиатр и психолог Зигмунд Фрейд настаивал на том, что как детские, так и взрослые страхи проистекают из не нашедшего применения либидо. Эта энергия психических влечений, если она не используется, и трансформируется в страх.

Известные ученые Я. Стреляу, Я. Рейковский, Н. Д. Левитов, П. В. Бундзен, Л. С. Выготский, В. С. Мерлин, И. П. Павлов, Б. Кэннон, К. Ланге, У. Джеймс считали, что основной причиной страха являются физиологические механизмы, рефлекторные реакции на внешние и внутренние раздражители, нарушения процессов саморегуляции функционального состояния мозга.

В их работах также можно найти упоминания о том, что предрасполагающим для появления страха фактором является слабость нервных процессов, изменения в условиях жизни, перемены в деятельности.

Многие авторы (Ф. Д. Панер, Р. Д. Лифтон, А. М. Прихожан, А. И. Захаров и другие) рассматривают техногенные факторы (к примеру, люди, пережившие тяжелую катастрофу, больше предрасположены к страху) и социальные факторы (например, конфликты, массовая паника и т.д.).

Психолог Фриц Риман особое внимание среди факторов, влияющих на появление страхов, уделяет индивидуальным особенностям человека: наследственности, предрасположенности, индивидуальным условиям жизни, истории развития и становления личности.

Продолжать приводить различные точки зрения на причины возникновения страхов можно еще очень долго (более подробно на эту тему мы писали в нашей статье «Психологические основы и известные исследования страха»), и этот вопрос достоин написания целой научной работы. Но этим пусть занимаются ученые и прочие заинтересованные лица, а мы постараемся обобщить и резюмировать то, что удалось узнать о причинах страхов на данный момент

Причины, по которым мы испытываем те или иные страхи, зависят от индивидуальных особенностей каждого из нас: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. И условно страхи, исходя из причин, можно разделить на несколько групп:

Врожденные страхи – это страхи, связанные с коллективным бессознательным и обусловленные инстинктом самосохранения. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
Приобретенные страхи – страхи, причиной которым послужили какие-то события в прошлом, например, сильные переживания, испуг, болезненный опыт и т.д. Эти страхи вполне поддаются проработке.
Воображаемые страхи – страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов – рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны. Подобные страхи устраняются относительно просто.

Также мы можем выделить скрытые и явные причины страхов. Явные причины человек может помнить, знать и осознавать, а значит, и устранить их проще всего. А со скрытыми причинами все обстоит сложнее, и чаще всего они проистекают из детства.

К таким причинам можно отнести усиленную родительскую опеку или болезненную привязанность к родителям, разного рода искушения, неудовлетворенные потребности, следствия психологических травм, неразрешенные проблемы, внутриличностные конфликты и т.п.

Другая категория причин – когнитивно-сконструированные. К ним относятся такие вещи как чувство одиночества, чувство отверженности, подавленность, угроза самовыражению, невозможность самореализации, ощущение собственной неполноценности или даже неадекватности, чувство приближения чего-то плохого, негативное мышление.

Все вышесказанное указывает на то, что понимание и устранение причин страхов, а также устранение самого страха – это необходимое условие для сохранения психического здоровья человека и формирования психологической устойчивости.

Бесспорно, всем нам нужен страх, но только такой страх, который служит основой нашего благополучия. Любые другие страхи и фобии крайне негативно сказываются на жизни и личности, и нет сомнений в том, что с ними нужно бороться.

Причины страха – почему мы боимся

Страх у человека не появляется просто так. Обычно возникновению этого состояния способствует ряд причин.

Причины страха.	Описание.	Пример.
Наследственные и биологические.	На физиологическом уровне причиной страха становится нехватка в организме гамма-аминомасляной кислоты. Обычно вещество обладает успокоительным действием, при его нехватке у человека возникает чувство страха.	Травма головного мозга, длительный прием определенных препаратов, переживании ситуации сильного стресса.
Социальные.	Страхи развиваются часто под влиянием внешних факторов, которые имели место быть в детстве.	Продолжительное расставание с матерью, сильный укус животного, потеря близкого человека, длительное пребывание в закрытом помещении.
Психологические.	Неправильно сформированные образы в подсознании.	Человеку что-то неверно объяснили.

Физиология страха

Распространенные проявления психических расстройств – депрессия и тревожные расстройства. Границы их классификации не найдены до сих пор. Схожие симптомы наблюдаются у разных пациентов, и могут иметь разные причины. Социофобии довольно сложно дать биологическое объяснение, ведь социальное мышление напрямую переплетается с описанием ситуации, мысли людей. На данный момент тревожные расстройства распределяются на 2 вида. Первый – биологический, второй – психологический.

Два нейронных пути страха

Страх развивается двумя нейронными путями, в идеале, функционирующими одновременно. Первый путь – отвечает за развитие основных эмоций, имеет быструю реакцию вместе с огромным количеством ошибок. Второй, наоборот, медленный, но более точный.

Быстрый путь

С помощью первого пути человек быстро отвечает на признаки угрозы, при этом часто срабатывает ложная тревога. Второй помогает дать точную оценку ситуации, противостоять опасности более эффективно. В этот момент страх, инициированный первым путем блокируется работой второго, оценивая некоторые признаки опасности нереальными.

Эмоциональный стимул в первом пути замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра, стимулирую эмоциональную реакцию.

Длинный путь

При втором пути эмоциональный стимул, отражаясь в чувствительных ядрах зрительного бугра, восходит в сенсорные отделы коры головного мозга и уже из них направляется в ядра амигдалярного комплекса, формируя эмоциональный ответ.

Если у человека наблюдается фобия, второй путь работает нестабильно, приводя к развитию страха на стимулы, которые по сути не несут никакой опасности.

Польза и вред страха для человека

Если человек сталкивается со страхом, то это не означает, что он должен будет жить с ним всю оставшуюся жизнь. Ведь если бы не было страха и неизвестности, то людям было бы сложнее выживать. Из этого можно сделать вывод, что в некотором смысле страх полезен.

Польза страха:

Спасает от нападений, несчастных случаев, самоповреждения, в этом и заключаются основные положительные функции страха.

Позитивно влияет на тонус мышц, так как вырабатывается гормон серотонин.

Человек начинает соображать быстрее, действовать слаженно (но некоторых страх парализует).

Вред страха:

Сковывает движения.

Нарушает дыхательные процессы, делает дыхание сбивчивым и затрудненным.

Человек может принимать под вилянием страха странные, безрассудные или необоснованные решения.

Может случиться приступ паники.

Некоторые особо впечатлительные люди могут терять сознание.

Тело зажимается, это может провоцировать головные боли, проблемы с пищеварением, бессонницу и т. д.

Как страх влияет на человека

Когда человек испытывает постоянный страх, в организме происходят физиологические изменения, такие как:

постоянная гипервентиляция легких, следствие – сердечные заболевания;
повышенная потливость;
чувство удушья;
бессонница.

Самые серьезные последствия фобий – панические атаки.

При возникновении страха, резко ограничиваются жизненные возможности. Например:

избегание социальных контактов;
ограничение себя (в еде, в полетах на самолетах, в посещении людных мест и мероприятий);
отказ от отношений из-за страха потери, измены;
боязнь изменить что-то в жизни (ненавистную работу, абьюзивные отношения);

Запомните: даже если все рушится, выход есть всегда. И поможет Вам с этими полученный жизненный опыт. Не существует безвыходных ситуаций.

Периодически страх не только не мешает, а наоборот – помогает. У Вас есть боязнь потерять работу, и Вы начинаете упорно работать, чтоб не допустить этого. Боязнь получить плохую оценку илипровалить сессию заставляет напрячь мозги. Правда, это индивидуальное. У одних фобии – причина не останавливаться, работать дальше. А для других – причина впасть в ступор. Иррациональный страх тормозит развитие, от него необходимо избавиться.

Польза и вред страха

Боязнь и испуг могут как спасти, так и уничтожить. В чрезвычайной ситуации, при реальной угрозе жизни, страх спасает, хотя, на практике это зачастую не так. Если у человека начнется приступ паники, он напрочь потеряет контроль над собой и своими действиями, что может повлечь за собой смерть. Поэтому от страхов нужно в любом случае избавляться.

Чем полезен страх?

У некоторых людей страх вызывает расширенное восприятия пространства, обостряется зрение, слух, обоняние. При критических обстоятельствах, страх может уменьшить распознавание мелких деталей, при этом – увеличить возможность различать размытые либо крупные объекты. При изменениях восприятия, шанс на выживание увеличивается.

При помощи страха человек лучше чувствует возможную опасность. Страх – предупреждение о приближающейся угрозе:

Если человек не умеет плавать, он боится заходить на глубину.
Страх перед животными могут отпугнуть опасного зверя. Т. к. звериный нюх более восприимчив к гормонам, выделяемым в воздух.
При боязни высоты, человек никогда не подойдет к обрыву или же краю высокого здания.

Вред страха

Кроме причин, приведенных выше, страх проявляется в следующем:

временный паралич;
боль в животе (тошнота);
головная боль (головокружение, обморок);
плач.

В психологические последствия страха входят отвлекающие и навязчивые мысли. Человек может почувствовать разные эмоциональные эффекты, например:

ненависть;
гнев;
отчаяние;
оцепенение;
потерянность.

Еще 1 тип страха, известный как фобия, при которой человек испытывает интенсивный, местами иррациональный страх перед местом, объектом, животным. Зачастую, страх, испытываемый при фобии намного меньше, нежели реальная угроза.

Длительный либо сильный страх становятся причиной стресса, беспокойства, иных проблем с псхикой. Есть тип страха, при котором люди боятся того, что вряд ли когда-нибудь произойдет. Например, поражение молнией. В то время как другие боятся более реалистичных угроз, ограбления или убийства.

Научиться определять страх и справляться с этой эмоцией можно на тренажере «Страх», пройдя по ссылке — ССЫЛКА

Направления исследования страха

Психологи изучали феномен страха с различных точек и направлений, и это интересно отслеживать.

Психоаналитическое

Основатель психоанализа – Зигмунд Фрейд. Связывал страх с чувством влечения. Причиной являются сексуальные влечения, которые когда-то были вытеснены личностью или ее ближайшим окружением.

Фрейд пытался структурировать психику человека, поделил ее на «Я», «Оно» и «Сверх-Я». «Я» обычно охватывают страхи биологического характера (боль, падение, нападение). «Сверх-Я» может испугаться окружающей действительности, мыслей о будущем или предстоящих действий. «Оно» подвержено невротическим страхам.

Идеи Фрейда продолжала развивать американская исследовательница Карен Хорни. Она сочла, что причиной всех страхов являются неразрешенные конфликты.

Экзистенциальное

Экзистенциальный подход впервые был предложен Виктором Франклом. Он считал, что эмоция тесно связана с ощущением ожидания. Человек боится чего-то и ждет реакции, которая в дальнейшем реализуется или не реализуется. Симптомы состояния ожидания способны только усиливать страх, разжигать его.

Страх Франкл рассматривал, как и фактор, который помогает избегать неприятных ситуаций. Напротив, если человек посмотрит своему страху в лицо, то эмоция постепенно начнет исчезать, будет побеждена.

Бихевиористическое

Основоположником бихевиоризма стал американец Джон Уотсон. По его мнению, страх не возникает просто так, активизируют его определенные стимулы (внезапный громкий звук, удар, толчок).

У человека есть врожденные стимулы, провоцирующие страх, но с течением жизни этот список расширяется (боязнь определенного животного, огня, темноты).

По выводам Уотсона, множество страхов у человека формируется в период первых лет его жизни.

Еще один сторонник бихевиоризма, Беррес Фредерик Скиннер, считал, что страху нужно подкрепление, причем, подкрепление может быть позитивным или негативным.

Позитивное подкрепление позволяет страху процветать и развиваться. Негативное же вызывает противоречивые чувства, поэтому, чтобы вновь их не испытать, человек будет стараться победить собственный страх.

В чем смысл борьбы со страхом?

Наверняка вы уже и сами сделали вывод, что жить, не испытывая страха, конечно же, нельзя. Если бы его не было, мы перестали бы чувствовать опасности и угрозы, ничего бы не боялись, а значит, стали бы недооценивать реальный мир, который может быть очень непредсказуемым. Итогом всего этого стали бы как минимум серьезные неприятности, а как максимум – смерть.

Так зачем же нам бороться со страхом? На самом деле все очень просто: если не брать в расчет страх, который спасает нас от реальной опасности и смерти, а рассматривать только те страхи и фобии, которые мешают жить (страх публичных выступлений, страх успеха, страх близости с людьми и т.п.), борьба с ними автоматически сделает нашу жизнь лучше.

Преодолевая себя и переставая бояться чего-то, мы становимся сильнее как личности, раскрываем внутренние резервы, расширяем зону комфорта, развиваем интеллект, получаем массу полезных знаний и навыков, а также огромное количество возможностей, которых не было раньше.

Банальный пример: вы всегда мечтали стать оратором и с детства фантазируете, как выступаете перед огромной аудиторией, рассказывая о чем-то важном и интересном для вас и публики. Но вот незадача: вас охватывает ужас и паника, когда на вас одновременно смотрят хотя бы пять человек. В результате вы не можете осуществить свою мечту, заниматься тем, к чему лежит душа.

Начните работать с этим страхом. Пусть и не сразу, но через некоторое время вы перестанете бояться быть на виду у людей и сможете понемногу начать осваивать азы ораторского искусства. И если вы будете продолжать, ваша мечта превратится в реальную цель, которую вы вполне себе можете осуществить.

И таких примеров можно привести множество. Но самое интересное то, что принципы борьбы со страхами в большинстве случаев одни и те же. Достаточно усвоить несколько правил и приемов, и ваша жизнь начнет преображаться. А первым шагом на пути к избавлению от страхов будет понимание их причин.

Когда обратиться за помощью к психологу

Среди людей, любящих чувство страха, есть и адреналиновые наркоманы. Они постоянно рискуют собственной жизнью, если бросают это опасное занятие, то начинают тосковать, впадают в депрессию. Некоторым из таких людей может потребоваться помощь профессионального психолога.

Считается, что такие люди риском замещают любовь, общение, желание вступить в отношения.

Есть и люди, которые считают, что адреналиновые наркоманы подсознательно стремятся к смерти. Это очень спорное мнение, но человеку стоит пообщаться со специалистом, иначе проблема страха и его неправильной реализации может привести к трагическим последствиям.

Видео о ADME и узнайте, чего боитесь вы.

Что такое раздутые страхи и как им противостоять

Многие современные страхи регулярно подпитываются средствами массовой информации и интернетом, что может привести к «социальной панике». Как правило, эта паника не соответствует реальной угрозе.

«Типичный пример: люди почему-то боятся заболеть вирусом Зика или Эболы, хотя тот же вирус гриппа статистически более вероятен и тоже опасен. От него ежегодно погибают миллионы, но мы всё равно не относимся к нему серьёзно, зато «экзотические» инфекции превозносим и страшимся их.

Такое положение дел напрямую связано с деятельностью СМИ, которые формируют общественное мнение, но не всегда способны разобраться в вопросе.

Сегодня ещё можно узнать: 6 важных и интересных фактов о ВИЧ

То же самое касается боязни глютена, генно-модифицированных продуктов и прививок: в информационном пространстве возникает «повод», а дальше люди подхватывают его и начинают на нём спекулировать.

Проблема «раздутых страхов» стоит очень остро, и, пожалуй, единственный способ борьбы с этим явлением – просвещение. Тогда есть шанс, что эти страхи уйдут в небытие, как в своё время страх ведьм, рыжих женщин и чёрных кошек.

Как избавиться от страха – техники и упражнения

Чувство страха полезно, но иногда оно может здорово подпортить человеку жизнь. Например, боязнь собак мешает спокойно передвигаться по городу, ходить в гости к друзьям-собачникам и чувствовать себя в безопасности. Но существуют техники и приемы, помогающие перебороть страхи.

Техника AWARE

Автор методики – А. Бек. Она хорошо помогает справиться с навязчивыми и тревожными мыслями. Значение упражнения расшифровывается следующим образом:

Acknowledge & Accept — Осознавать и принимать проблему.
Watch – Посмотреть на страхи со стороны.
Actions – Действовать несмотря на свою тревогу.
Repeat – Повторять нужное количество раз.
Expect – Ожидать улучшения своего состояния.

Шаги стоит рассмотреть подробнее:

Осознавать и принимать. Не нужно отказываться от собственных чувств и убеждать себя, что их нет. Стоит позволить себе чувствовать страх, тревогу, беспокойство, раздражение.
Взгляд на страхи со стороны. Понаблюдать за своими мыслями и чувствами, но не оценивать их. Это как будто приходящие и уходящие вещи.
Действовать. Постараться в жизни вести себя так, будто страхи уже давно преодолены и остались в прошлом. Однако, не стоит пытаться решить проблему при помощи избегания.
Повторять нужное количество раз. Предыдущий пункт нужно повторять до тех пор, пока новое мышление не укоренится в сознании, человек не начнет чувствовать себя уверено.
Ожидать улучшений. Важно быть полностью уверенным в себе, надеяться только на лучшее, но никогда не торопить события.

Дневник

Предыдущую практику лучше проводить в дневнике. Описывая каждый шаг, особенно второй.

Рекомендуем перед тем, как начать работать со своим страхом ответить в дневнике на несколько вопросов:

Какая ситуация у меня сейчас? Описать то что вам нравиться и не нравиться в своем поведении относительно страха.
Как я хочу, чтоб было? Опишите свою цель, а именно каким вы будете и как поменяется ваша жизнь, после проработки эмоции.
Что я буду делать ближайший месяц? Опишите свои действия, какие техники и упражнения вы будете делать, что поменяете в своем поведении, какие полезные привычки добавите и т. д.

Каждый день делитесь с дневником своими мыслями, отмечайте, что получилось хорошо, а что не очень, что трудно, а что легко. Анализируйте, делайте выводы и корректируйте поведение.

Хорошо, если вы поделитесь наблюдениями в комментариях. Это поможет вам структурировать мысли, разобраться в том, что не получается. И конечно замотивирует других участников идти на встречу своему страху.

В чем польза страха?

Страх может служить на благо человека, но лишь когда он напрямую связан с ситуацией и соразмерен ее масштабу, т.е. не преувеличен. В таких случаях было бы намного хуже, если бы страха не было, ведь если мы чувствуем опасность, он заставляет нас задуматься, стоит ли совершать тот или иной шаг.

Функции организма мобилизуются, и в результате мы готовы к непредвиденному развитию событий. На какой-то момент мы оказываемся как бы парализованы, и это позволяет нам сориентироваться, обдумать действия, рассчитать силы и принять решение, что же делать дальше: бежать, прятаться, противостоять чему-то.

Отсюда вывод, что страх не нужно заглушать. Наоборот, к нему следует прислушиваться, чтобы справляться с экстремальными ситуациями. А другой плюс страха в том, что он напоминает нам, что жизнь проходит и когда-то закончится. Это мотивирует к более осознанному и полноценному ее проживанию, заставляет нас не откладывать на потом важные вещи.

Страх способствует и самопознанию. Он словно говорит, что мы несем ответственность за все, что с нами происходит, указывает на то, что наша жизнь хрупка, а потому мы должны рассчитывать только на себя и свои силы. Мы сами кузнецы своего счастья и самим себе обязаны принимать в своей жизни активное участие. Но что же другая сторона медали?

Вот что говорит психология страха об их разновидностях.

Психологией выделяется 29 самых распространенных форм страха. Они в свою очередь выделяются в 3 категории:

Бредовые страхи. Причину их возникновения невозможно проследить. Скажем, непонятно, как объяснить боязнь малыша надевать носки. Подобные фобии нередко выступают в качестве признака наличия у личности каких-либо отклонений в психике. Нередко такой человек становится или уже является пациентом клиники неврозов.

Сверхценные страхи возникают на основе каких-то идей. Нередко такие идеи становятся некой призмой, через которую пропускается все происходящее. Обычно какая-то жизненная ситуация влияет на человека настолько сильно, что ее значение для него потом резко меняется.

Навязчивые страхи. Личность начинает испытывать боязнь лишь при определенном сочетании обстоятельств. Нередко встречаются такие страхи как:

боязнь подъема и пребывания на высоте (гипсофобия);
боязнь открытых пространств (агорафобия);
боязнь закрытых и тесных помещений (клаустрофобия).

К подобным расстройствам приводит не сам страх, а его боязнь. Личность сама мысленно проигрывает самые неблагоприятные варианты развития событий. Именно возможные последствия (боль, страдания, лишения) ее и пугают. И самые сильные страхи со временем становиться фобиями.

Как бороться со страхами?

Проблеме борьбы со страхами сегодня посвящено просто невероятно количество исследований и литературы. Это как научная, так и научно-популярная литература – книги таких авторов как Алекс Новак, Ник Вуйчич, Ицхак Пинтосевич, Игорь Манн, Джош Вайцкин, Том Питерс, Брайан Трейси, Бодо Шефер, Робин Шарма, Ирвин Ялом и другие.

Эти люди не только своим собственным примером доказали, что возможно побороть даже самые сильные страхи, но и научили этому миллионы других людей по всему миру. А это значит, что и вы способны совершить свой личный прорыв на пути к счастливой, гармоничной и успешной жизни без страхов и тревог.

Как же бороться со страхами? Для начала мы хотим предложить вам несколько эффективных рекомендаций от Лиссы Рэнкин – доктора медицины, врача, оратора, блоггера, художницы, основательницы нескольких онлайн-сообществ по охране здоровья и благополучной жизни и автора нескольких бестселлеров, среди которых популярная книга «Исцеление от страха».

Методика борьбы со страхами Фрэнсин Шапиро

Вообще, говоря о методике десенсибилизации, люди чаще всего имеют в виду метод систематической десенсибилизации Джозефа Вольпе. Но о нем мы рассказали в одноименной статье, а здесь рассматриваем другой вариант.

Метод десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) основан на особом алгоритме. Имейте в виду, что для получения ощутимого эффекта, т.е. для значительного снижения уровня страха Фрэнсин Шапиро рекомендует провести хотя бы десять сеансов по 30-60 минут каждый. Для сеанса потребуется найти уединенное место, где ничто и никто не будет отвлекать.

Дальше все делается так:

Сядьте прямо и расправьте плечи, смотрите прямо перед собой.
Во всех деталях восстановите в памяти ситуацию или место, где вы были максимально спокойны и уверены в себе (пусть это место будет называться «безопасным местом»).
Найдите две точки слева и справа от вас, которые вы сможете видеть, двигая только глазами (шея остается неподвижной).
Вспомните что-то, что вызывает у вас беспокойство, тревогу или страх (воспоминания, ситуацию, человека).
Думайте об этой ситуации и начинайте двигать глазами, чтобы в поле вашего зрения по очереди оказывалась то левая, то правая точка (темп должен быть комфортным для вас).
Сделайте от 24 до 36 движений глазами, а затем вернитесь в «безопасное место», отвлекитесь от негативных мыслей и постарайтесь понять свое самочувствие и телесные ощущения (подумайте о том, что и в какой части тела вас беспокоит, какие мысли и образы возникают в сознании).
Сделайте новый подход движений глазами, думая о том, что вызывает страх. Одновременно с этим отслеживайте телесные ощущения.
Сделайте такое же количество повторений и закончите выполнять упражнение.

По завершении упражнения подумайте о том, какая может быть взаимосвязь между вашими мыслями, телесными ощущениями и страхами. Поразмышляйте, какой смысл может быть в этой взаимосвязи, а также в ваших страхах.

Упражнение нацелено на оценку и пересмотр своего внутреннего состояния и отношения к страху, а также к самому себе. Но у него есть и еще один эффект – в момент, когда вы вновь почувствуете страх, представьте себя в своем «безопасном месте». Если до этого вы выполняли упражнение регулярно и сосредоточенно, вы обязательно почувствуете успокоение, а влияние страха многократно снизится.

И в дополнение к этому хотим поделиться еще несколькими упражнениями на проработку любых страхов – от стандартных до самых необычных (и здесь же советуем к прочтению еще одну нашу статью – «Интересные и необычные факты о страхе», из которой вы узнаете немало любопытного и полезного об этой эмоции).

Упражнения для борьбы со страхами

Ниже мы предлагаем три упражнения для работы со страхами. И первым будет специальная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика от страха

Лягте на жесткую поверхность и начните глубоко дышать (если возможности лечь нет, просто примите удобное положение). Постарайтесь вспомнить, как вы дышите перед тем как заснуть или сразу после пробуждения. Как правило, такое дыхание еле заметно, и оно очень медленное. Начните замедлять свое дыхание, постепенно делая его все тише, медленнее и незаметнее. Войдя в ритм, продолжайте дышать таким образом. Уже через несколько минут ощущения тревоги и страха начнут проходить.

Почему такое дыхание избавляет от страха? Объясняется это тем, что человек, который способен максимально замедлить свое дыхание, вообще ничего не должен бояться, ибо любой страх – это трансформированный страх смерти, а смерть есть прекращение дыхания. Получается, если вы не дышите, то вас нет, а раз вас нет, значит, вы и не боитесь.

Если же объяснить это с позиции науки, то когда в организме начинает замедляться дыхание, все обменные процессы затормаживаются. От этого адреналин перестает активно поступать в кровь, и уже это в свою очередь снижает волнение и тревогу. Само упражнение можно выполнять как для проработки постоянных страхов, так и для устранения страха в конкретный момент времени.

Упражнение «Кинотеатр»

Это упражнение подходит для проработки постоянных страхов. Обращаем ваше внимание на то, что описываемое нами упражнение – немного измененная вариация оригинального упражнения «Кинотеатр», разработанного психологом и кандидатом медицинских наук В. Н. Пугачем. Оригинал вы можете найти в Интернете.

Итак, вам нужно вспомнить свой страх или какое-то травмирующее воспоминание из жизни, которое постоянно вас беспокоит. Теперь представьте, что вы пришли в кинотеатр. Начинайте смотреть на экран – там показывают черно-белый фильм с вашим участием. В данном эпизоде вы выполняете нечто нейтральное.

Теперь как бы отделитесь от себя и постарайтесь увидеть себя со стороны – как вы сидите и смотрите на экран. Оставайтесь «вне себя» и переведите взгляд на экран с черно-белым фильмом. Но в этом эпизоде вы уже испытывает то самое переживание, от которого желаете избавиться.

Далее по фильму вы видите, как все приходит в норму – в новом эпизоде вы уже не испытываете ни страха, ни переживаний. На этом моменте остановите фильм и переместитесь в свое изображение на экране. Сделайте это изображение цветным и отмотайте его назад. В образе главного героя проживите заново ситуацию, не испытывая негативных переживаний.

Можно повторить последнее действие несколько раз. Затем вы должны покинуть кинотеатр и вернуться в реальность. Вспомните о своем страхе или переживании, чтобы проверить результат. Если вы все сделали правильно, проблемная ситуация уже не будет вызывать в вас чувства страха и тревоги.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Отличное упражнение для проработки постоянных страхов. Приготовьте бумагу и цветные фломастеры или карандаши. Вспомните о том, чего вы боитесь, обозначьте это конкретным словом, представьте образ и нарисуйте его. Дайте своей фантазии волю и ничем себя не ограничивайте. В процессе рисования отслеживайте свои мысли и ощущения.

Далее вам нужно уничтожить свой страх. Сделать это можно несколькими способами:

сожгите свой рисунок и развейте пепел;
порвите рисунок и выбросьте мусор;
дорисуйте картинку, превратив ее во что-то смешное или доброе;
придумайте свой маленький ритуал.

Запомните: выполнять упражнение и особенного заключительный этап необходимо осознанно, полностью погрузившись в процесс. После того как выполните свой ритуал, проанализируйте свое состояние и подумайте о том, что вы чувствуете при мысли о своем страхе, удалось ли вам его ослабить, пугает ли он вас сейчас. Неприятные ощущения должны стать менее интенсивными, а при регулярных занятиях они вообще могут полностью исчезнуть.

Данное упражнение относится к области арт-терапии – современному и эффективному направлению работы с психологическими проблемами. Методы этого направления специально разрабатываются профессиональными психологами и позволяют прорабатывать самые разные состояния – от беспокойств до депрессий.

Понятие категории «страх». Исследование теорий страхов

Страх, как тень, преследовал человека ещё с незапамятных времён. Был он и у первобытного человека, постоянно подвергавшегося опасностям. Но его страх имел инстинктивную природу, возникал в непосредственной опасности для жизни, как самого человека, так и его ближайшего окружения. Страх – неотъемлемое звено в эволюции человеческого рода, т.к. он предотвращал слишком опасные для жизни безрассудные и импульсивные действия.

В современных цивилизациях существует всё более возрастающее число объектов, событий, условий, ситуации, которые пугают или потенциально могут быть пугающими. Вероятно, именно этим можно объяснить тот факт, что страх является предметом научного исследования, познаний, чаще, чем какая-либо другая эмоция.

Страх — эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности.

Страх является эмоцией большой силы, которая оказывает заметное воздействие на восприятие, мышление и поведение индивида. По сравнению с другими эмоциями она оказывает наиболее сдерживающее влияние. При страхе ограничивается восприятие, человек становится функционально невосприимчивым. Страх может замедлить мышление, сделать его более узким по объему. Он приводит к напряжению мускулов, а при ужасе субъект может остолбенеть и стать совершенно неподвижным. Страх очень сильно сокращает число степеней свободы в поведении.

В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении. В зависимости от характера угрозы, интенсивность и специфика переживания, страх варьирует в достаточно широком диапазоне оттенков (опасение, боязнь, испуг, ужас). Если источник опасности является неопределенным или неосознанным, возникающее состояние называется тревогой. Функционально страх служит предупреждению субъекта о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути ее избегания. В случае, когда страх достигает силы аффекта (панический страх, ужас), он способен навязать стереотипы поведения (бегство, оцепенение, защитная агрессия). В социальном развитии человека страх выступает как одно из средств воспитания: например, сформированный страх осуждения используется как фактор регуляции поведения. Поскольку в условиях общества индивид пользуется защитой правовых и других социальных институтов, повышенная склонность человека к страху лишается приспособительного значения и традиционно оценивается негативно. Сформировавшиеся реакции страха являются сравнительно стойкими и способны сохраниться даже при понимании их бессмысленности. Поэтому воспитание устойчивости к страху обычно направлено не на избавление от него человека, а на выработку умений владеть собой при его наличии. Неадекватные реакции страха наблюдаются при различных психических заболеваниях.