Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным: 11 эффективных советов психолога + упражнения

Привет, дорогие читатели! С вами Людмила Редькина. Помнится, в детстве моей дочери была смешная ситуация. Я объясняла ей, какие витамины есть в продуктах, которые она кушает. Дошли до черного хлеба, и она спросила: “Мам, а какие тут витамины?” Я отвечаю: “Витамины группы B, чтобы не нервничать”. Она задумалась, а потом многозначительно произнесла: “Да… А что-то тебе не всегда помогает…” Я чуть со стула не упала от смеха, но задумалась: мой ребенок видит иногда меня в нервном состоянии, а это плохо. Итак, нервы, нервы, нервы… Как много в жизни решений и действий мы делаем в нервном состоянии, о чем потом очень жалеем. В этой статье поговорим, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным человеком. Мы с вами разберемся, как быстро успокоиться и помочь себе в нервном состоянии.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
• Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
• Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
• Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

Почему люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, предлагаю ввести очередную модель, согласно которой жизнь человека — это путешествие, а сам человек — путешественник.

Этот путешественник — каждый из нас. Мы идем по жизни, выбирая цель и двигаясь к ней. До цели могут быть сотни или тысячи километров, но мы все равно пытаемся пройти наш путь, преодолев все препятствия, и получить то, чего хотим.

Скажите, а откуда, собственно, человек-путешественник знает, что где-то есть то, чего он может достигнуть?

Предположим, человек хочет поехать в Бразилию на карнавал, а сам при этом живет в забытом всеми городишке. Никто из его знакомых никогда в Бразилии не был. Сам он тоже там не бывал. Как он узнает о существовании Бразилии? Ответ достаточно простой: он посмотрел карнавал по телевизору, прочитал книгу про эту страну или увидел ее на карте.

Итак, о возможных целях нам рассказывает социум, мы получаем от общества определенные знания о мире. От родителей, школьных учителей, друзей, режиссеров, писателей, блогеров и так далее. И эти знания о мире в рамках той модели, о которой мы говорим, будут называться словом карта.

То есть человек — это путешественник, исследующий реальный мир. Но в голове у него есть карта, где этот мир изображен. Карта — это представления о том мире, в котором каждый из нас передвигается и живет, или, если хотите, мировоззрение (воззрение на мир), данное нам обществом, которое нас окружает.

Далеко не вся информация на карте нанесена нами самими. Большая ее часть лично нами не проверена. Но зачастую мы верим в нее как в нерушимый догмат, потому что привыкли так думать. Потому что нам в детстве что-то рассказали люди, которым мы доверяли на 100 процентов, — наши эмоциональные авторитеты (мамы и папы и другие близкие).

Так вот, на картах мы отмечаем наши цели и прокладываем маршруты. А путешествуем (живем) мы в реальном мире. И теперь, внимание, мы исследуем вопрос: что такого разного есть на картах, что люди, попав в одинаковую жизненную ситуацию, реагируют на нее по-разному?

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
• Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
• Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
• Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо

Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.

Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Супербыстрые способы успокоиться и перестать психовать

Иногда своевременное успокоение даже спасает жизнь. Скажете: “Как?” Например, вы находитесь за рулем и случается неординарная ситуация, где задействованы пешеходы на дороге. Если вовремя не реагируете, а поддаетесь панике, то можете и наезд совершить.

Поэтому важно знать, как успокоиться за считаные минуты или даже секунды, как быстро избавиться от страха и тревоги. Приготовьтесь к освоению новых навыков:

1. Раздражительность возникает тогда, когда человек особенно уязвим. Поэтому важно ощутить опору на физическом уровне. Если вы видите, что на вас “накатывает” нервозность, найдите физическую опору: сядьте удобно в транспорте, обопритесь на спинку стула, стену, снимите по возможности обувь на каблуках или классические туфли, поставьте ноги на пол для устойчивости.
2. Дышите глубже. Глубокое дыхание помогает восстановить физиологические процессы, которые возникают при тревоге или раздраженности: учащенное сердцебиение, частое поверхностное дыхание, спазмы в пищеварительном тракте и т. д.
3. Сделайте паузу. Это крайне важно – если нужно принимать важные решения, а вы в страшном дискомфорте, найдите вескую причину, чтобы выйти из помещения. Переключите внимание на летящую птичку, капающий дождь, другие природные явления, поведение людей, приятные объекты. Пауза поможет успокоиться, и в кабинет тогда вернетесь в нормальном состоянии.
4. Найдите поддержку. Это не сбрасывание с себя ответственности за принятое решение в стрессовых ситуациях. Найдя поддержку вашего мнения, вы поймете, что не одни на этой бескрайней Вселенной. В любом очень тревожащем вас вопросе старайтесь поговорить с кем-то из близких – вместе легче справиться с проблемой.
5. Отвечаем тактично даже на хамство. Важно соблюдать чужие и свои границы. Отвечать хамством на хамство – это последнее дело, с которым справится даже обороняющееся животное. Если кто-то позволил себе резкий выпад в вашу сторону, следует собрать свои эмоции в кулак, поговорить как взрослый с ребенком, наставляя, а не поливая грязью.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

1. Выйти из депрессии.
2. Вернуть радость в жизни.
3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.

От чего нужно избавиться в жизни, чтобы не нервничать

В нашей жизни бывает груз, который мы тянем изо дня в день, из года в год. И не понимаем, что же мешает нам жить счастливо? Этот груз может приводить и к излишней раздражительности. Мы теряем покой и постоянно нервничаем без причины. Что это за груз?

1. Чувство вины. Переживания по любому поводу истощают нашу нервную систему. Постарайтесь прощать себе мелкие промахи, научитесь принимать себя с достоинствами и недостатками.
2. Страхи. Постоянная тревога по поводу увольнения, измены, болезней детей, апокалипсиса, всемирного кризиса приводит в лучшем случае к нервозности, а в худшем – к болезням. Постарайтесь наслаждаться жизнью здесь и сейчас и не думать в негативном ключе.
3. Долженствование. Запомните: НИКТО НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН. Вы не можете всех людей подстроить под себя и свои правила. Разрешите близким ошибаться, тогда они не будут вас так сильно раздражать.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Хорошие примеры из фильмов.

Хороший актер всегда может играть любую роль и всегда можно позаимствовать у них образ героя, что бы подсмотреть, что такое уверенность.

Читайте дополнительно: Как стать лучше, чем ты есть

Например, у Андриана Челентано в основном все роли связаны с мужественным, наглым, циничным героем, без капли стеснения. Пример очень хороший, люди любят циничных людей и даже немного наглости всегда не помешает, но главное не перебарщивать, тут нужна золотая грань, между о какой уверенный в себе человек и нифига себе наглое хамло.

У Мерлин Монро очень хорошо получается образ уверенной в себе девушки, и поверьте, тут главное не красота и не размер груди. Именно, как себя чувствовать внутри, так оно и будет проявляться, снаружи показывая окружающим Ваше истинное я.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

Книги

Дополнить советы психолога, как справиться с волнением и нервозностью, помогут книги:

1. Сара Дево “Расслабься! 100 способов получить удовольствие от жизни”.
2. Джон Медина “Возраст ни при чем. Как заставить мозг быстро думать и много помнить”.
3. Гэри Джон Бишоп “Парься меньше, живи больше”.
4. Руби Уэкс “Укроти свой мозг!”
5. Виржини Гримальди “Ты поймешь, когда повзрослеешь”.
6. Дан Кац “Ящерица в твоей голове. Забавные комиксы, которые помогут лучше понять себя и всех вокруг”.

Есть еще замечательное видео от Михаила Лабковского, которое поможет владеть своими эмоциями:

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
• Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.
• Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.
• Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Онлайн-курсы

Также предлагаю вам эффективные курсы, которые содержат простые техники для контроля своих эмоций в сложностях и помогут научиться контролировать напряженные ситуации.

Видеокурс Как избавиться от страха раз и навсегда – это эффективные уроки, освещающие причины страха и техники победы над ним. Стоимость – 990 руб. Курс поможет:

• узнать, что вас ждет, когда вы избавитесь от тревоги;
• познакомиться с ошибками, из-за которых возникает тревога;
• распознать разницу между естественной реакцией на опасность и мешающим беспокойством;
• узнать, как навсегда избавиться от тревоги.

Автор курса – Денис Швецов – эксперт по психологии и эмоциональному состоянию человека.

Аптечка “Антистрах” – здесь представлена информация о простых техниках для избавления от боязни, которые применимы в любой момент. Стоимость – 292 руб.

Курс помогает узнать:

• как справиться с беспокойством;
• как избавиться от фобий;
• методы борьбы с тревогой;
• техники правильного дыхания для восстановления.

Автор курса – Александр Жураковский – специалист по работе со сложными эмоциональными состояниями.

Мастер-класс 15 способов избавиться от страхов – здесь вам даются эффективные методы борьбы со страхами.

Вы узнаете:

• эффективные техники борьбы с тревогой;
• способы восстановления покоя и умиротворенности;
• методы избавления от боязни неизвестности;
• причины страхов.

Автор мастер-класса – Александр Жураковский.

Стоимость – 949 руб. Бывают скидки.

Курс Детоксикация мозга от Викиум – это 10 уроков для полной “перепрошивки мозга”.

Курс поможет:

• очистить сознание;
• научиться концентрироваться на важном;
• снизить уровень напряженности;
• лучше спать и отдыхать;
• избавиться от токсичных мыслей.

Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в психологии развития и интегральной философии.

Читайте также:  Причины страх перед новой работой и способы его преодоления

Стоимость – 1 490 руб.

На видеокурсе Как быстро справиться со страхом и тревогой даются простые и эффективные техники для полного восстановления нервной системы.

Стоимость – 800 руб.

Вы узнаете, как:

• устранять беспокойство, как только оно появилось;
• устранять жизненные травмы;
• мыслить позитивно.

Автор курса – Сергей Давиденко – специалист по избавлению от тревоги и страха.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
• Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.
• Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.
• Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Как перестать нервничать: общие советы

Вовремя успокоиться и не переживать – важный навык человека. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека как минимум будут уважать.

Но контролировать свои эмоции и управлять ими далеко не каждому под силу. И здесь не человек такой негодяй, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит + воспитание “няшек” тоже дает свое, когда капризное дитя привыкло добиваться всего истериками. Какой тогда с него взрослый вырастет?

Действительно, этот навык очень важен и его стоит тренировать, с каким бы темпераментом вы ни были и какое воспитание бы вас ни постигло в детстве.

Всегда найдется выход

Поймите и запомните главное утверждение: “Безвыходных ситуаций не бывает!” И из этой вы тоже найдете выход, пусть не сразу, пусть не самый лучший, но вы проживете ситуацию и все “перемелется”. Как бы вам не было тяжело, запомните: все пройдет и это тоже.
Когда вы так по-философски взглянете на жизнь, тогда и легче станет принимать удары судьбы.

В бой с песней

Если успокоиться нужно здесь и сейчас, начинайте петь (естественно, чтобы потом скорую не вызвали – в пределах разумного). Вы поете для себя, чтобы снять нервное напряжение – это выплескивание скопившихся эмоций. Можно петь во дворе своего дома, в ванной, во время работы по дому, так, чтобы получать удовольствие от этого – никто не собирается оценивать ваши вокальные данные.

Примите душ

Примите расслабляющую ванну, если есть возможность, – это поможет снять нервный спазм и зажимы в теле, расслабиться, и физическое улучшение самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.

Побродите пешком

Пешие прогулки в одиночку помогут быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.

Попейте воды

Этот совет помогает как при срочной необходимости успокоиться, так и для того, чтобы в принципе перестать раздражаться и стать спокойным.

Выпитый постепенно стакан воды без таблеток поможет восстановить физическое и психологическое хорошее самочувствие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а затем – и всего организма. И, кстати, не всегда только питье воды помогает.

Слушайте, я даже и не знала, что мытье посуды так сильно успокаивает! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам успокоение. Вот как!

Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело

Перестать накручивать себя можно простым и действенным способом. Срочно отвлекитесь на что-то, пусть даже глупое и нелогичное. Например, почитайте роман или детектив, соберите пазлы, отвлекитесь на игру “Судоку”, последите за кем-то или подслушайте кого-то.

Когда стремительно развиваются события, то и вы уже забываете про свои сильные переживания из-за работы или из-за парня и переключаетесь на новые эмоции.

Ищите позитив

О позитиве я пишу чуть ли не в каждой своей статье. Но это действительно важно! Умными словами поиск позитива в любой ситуации называется “позитивный рефрейминг”.

Например: “Как хорошо, что ушел автобус – я смогу подольше подышать воздухом”, “Когда бы я еще так повеселилась – и хорошо, что не полетела в Турцию, а попала на День рождения подруги лучшего друга лучшей подруги!”, “Как здорово, что получилось сэкономить на обучении во время карантина – и учиться можно, и не ездить никуда!”

Инициатива в ваших руках

Иногда начать жить по-новому мешают комплексы и неуважение к себе. Поэтому боремся с ними – берем инициативу в свои руки. Чтобы не допустить проблемы, постарайтесь ее предотвратить. Например, если у вас что-то болит, то не нужно дожидаться кровотечений – идите сразу на обследование.

Берите инициативу в свои руки, тогда не будут возникать невротические реакции, ведь мы страдаем от неизвестности. А инициатива поможет от нее не страдать!

Наведите порядок

Когда человек нервничает, важно все упорядочить – тогда мозг занимается своим привычным делом и успокаивается. Например, составьте расписание, уберите несрочные дела, постарайтесь избегать лишнего груза дел и обязанностей.

Также важно навести порядок в вещах. Для меня это вообще отдельная тема: проследить за детьми, из чего выросли, что есть из одежды на все сезоны, какую обувь когда одевать… Но при лишней нервозности, наоборот, самое время этим заняться, так как в таком критическом состоянии вы не будете накапливать все как Плюшкин, а освободитесь от балласта. Максимально освободите пространство.

Занятия спортом

Освобождаться от лишних отрицательных эмоций помогут спортивные занятия. Через пот выходит адреналин – гормон стресса, поэтому человек успокаивается. Кроме того, спортивные занятия улучшают кровообращение, что помогает нервной системе лучше работать.

Режим дня и питание

У великого академика Амосова есть такая фраза: “Мы – то, что мы едим”. И это касается всех органов, даже нервной системы. Если мы правильно питаемся, наш организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. А наша нервная система их любит. Например, ей сложно работать без витаминов группы B, магния, D3, железа и других полезных веществ. Иногда только поэтому мы нервничаем.

Очень важно соблюдать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, то какого спокойствия можно ожидать от нервной системы? Я сама прошла через это: ложилась спать очень поздно (после 2 ночи), а вставала рано. И чего я достигла? Меня все раздражало, все раздражали, становилось вообще ни до чего, начинались конфликты, разрешить которые было сложно – ресурсов организма не хватало.

И я еще молчу про другие проблемы со здоровьем. Итак, дорогие мои, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 23.00, вставайте около 6.00-7.00. Тогда вы будете чувствовать себя замечательно и меньше нервничать. Углубляться в биоритмы и гормоны не буду – это отдельная тема, просто поверьте на слово, что это оптимальное время для ночного сна.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
• Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
• Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
• В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
• Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Упражнения, чтобы перестать раздражаться

Здесь я сделала подборку физических и психологических упражнений. При волнении и нервах по любому поводу вам могут помочь как физические, так и психологические, а также все вместе взятые.

Считаем

Для успокоения очень помогает счет до 10 и в обратном порядке. Кстати, очень часто применяю для своих детей, когда они нервничают. Можно разнообразить это упражнение: сначала считать быстро, затем – медленно.

Если не удается успокоиться, попробуйте посчитать до 20 только четными числами, затем – только нечетными. Вариаций счета для успокоения есть много. Такое упражнение поможет переключиться на другую деятельность, а нервная система пока немного “придет в себя”. Часто упражнение применяется перед экзаменом или перед выступлением, когда нужно выходить на сцену.

Аффирмации

Подробнее про аффирмации читайте по ссылке, здесь расскажу вкратце. Это позитивные установки касательно определенной ситуации или в общем про жизнь. Например, вы нервничаете после расставания с близким человеком – сформируйте установку о том, что это был хороший опыт, а вы встретите человека еще лучше.

Или нервозность одолевает вас перед свиданием. Здесь будет полезна аффирмация с конкретной целью – показать себя “на высоте”. Поэтому лучшими фразами-установками будут: “Я раскрепощен, интересен собеседнику”, “Во мне много сексуальной энергии и я нравлюсь партнеру” и все в таком роде.

Если вас мучает нервозность перед сексом, лучшими аффирмациями будут фразы типа: “Я очень чувственная и свободно проявляю свою страсть и нежность”, “Я открыта и веду себя естественно в сексе”, “Я полностью доверяю своему партнеру, понимаю его любовь и дарю свою”.

Мини-зарядка

Чтобы перестать волноваться, можно делать мини-зарядки для разных частей тела. Некоторые элементы зарядки можно делать даже незаметно для окружающих!

1. Подвигайте челюстью во все стороны в быстром темпе – разминка и снижение напряжения лицевых нервов.
2. Быстро согните и разогните пальцы на ногах – расслабление конечностей, которые зажаты во время раздражения, нервозности.
3. В течение нескольких минут легонько постучите по груди – расслабление вилочковой железы, снижение уровня гормонов стресса.
4. Если возможно, сядьте или лягте, сделайте глубокий вдох и постарайтесь максимально распрямить все части тела, задержите это положение на вдохе, выдохните и расслабьтесь. Происходит снятие всех зажимов, релаксация тела и нервов.
5. Зевните настолько, насколько сможете. Уже давно известно, что зевок ослабляет чувство беспокойства и тревоги.

Забавное дыхание

Я, когда узнала про это упражнение, сначала посмеялась и отнеслась скептически. Но, попробовав его на практике, действительно успокоилась и теперь иногда применяю. Конечно, чтобы никто не видел, а то долго объяснять придется, что я делаю!

Итак, чтобы перестать нервничать, вам потребуется дышать с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу, сделайте глубокие вдохи и выдохи правой ноздрей, после этого – левой. Длительность упражнения – 5–10 минут, дышите, чередуя ноздри. Добавьте к этому визуализацию – представьте, что вы вдыхаете уверенность и смелость, а выдыхаете беспокойство и волнение.

Эти основные упражнения помогут расслабить тело и мозг, перестать злиться и кричать на близких по поводу и без повода, отвлекаться и восстанавливать нервную систему.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.
2. Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.
3. Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

В общем…

Получается, что волнение — это просто защитная реакция, связанная с важностью выбора, а иначе, если б было не важно, волнение себя так не проявляло. Но есть люди, которые волнуются по любому поводу, тут надо тренировать уверенность в себе и повышать самооценку об этом поговорим в других статьях.

Интересное наблюдение, что эмоции живут в теле, если в теле не чувствуется зажим, то эмоция себя не проявляет. Нужно убирать такие зажимы, есть специальные техники для работы с собой и улучшения своего внутреннего состояния.

Чем больше человек избавился от зажимов, тем больше он становится успешнее, богаче, увереннее в себе, проявляет все свои положительные качества. Позволяет быть собой и найти душевное равновесие со смыслом жизни и даже в церковь не обязательно ходить.

Примером могу быть я, до 28 лет закомплексованным, много чего боялся, страх осуждения и естественно волнение по всяким пустякам, но я благодарен тому пути, через который прошел и где сейчас нахожусь. Надеюсь я ответил на вопрос, как перестать волноваться по пустякам.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.

Основные причины, почему мы нервничаем

Вы видели хоть одного человека, который бы не нервничал? Я видела… По телеку… Терминатор называется. А если серьезно, то нет таких людей. Все через нервную систему выражают свои эмоции, а иногда их настолько много и усталость одолевает, что не нервничать просто нереально. Но вот тут и возникает вопрос, оправданы ли наши нервы и нужно ли допускать раздражительность?

Когда человек выходит из себя по пустякам, иногда это объясняется дурным характером. Но есть и независящие от человека факторы, которые провоцируют приступы раздражительности. Они делятся на физиологические и психологические. Рассмотрим основные из них:

1. Недостаточное кровоснабжение мозга из-за повышенного АД или атеросклероза.
2. Нарушения гормонального фона, например, из-за тиреотоксикоза – заболевания щитовидной железы.
3. Состояние климакса ведет за собой нестабильность настроения и повышенную раздражительность. Или же нарушение гормонального баланса во время беременности.
4. Нервозность является симптомом заболеваний: депрессии, тревожного расстройства, невроза.
5. Самая распространенная причина нервозности – нервное истощение. А оно тоже возникает по разным причинам:

• умственное и психическое напряжение;
• постоянная нехватка времени;
• громадная лавина информации каждый день;
• завышенные требования к себе, чтобы соответствовать вызовам общества;
• негативные переживания;
• особенности жизни горожан, например, несвоевременная подача транспорта, очереди в государственных учреждениях, нарушения работы коммунальных служб и т. д.

Но важно помнить, что нервное напряжение, которое не получает выхода, обязательно накапливается и в определенный момент прорывается наружу не самым приятным образом. И такой “прорыв” часто заканчивается неврастенией с нервозностью и раздражительностью, а также нам всем известными инсультами и инфарктами.