Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.
Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.
Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.
Строгое планирование, эффективные решения
В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.
Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.
Избавьтесь от факторов, вызывающих нервозность
Данный способ подразумевает избавление от привычек, делающих человека нервозным. Не принося никакой пользы, они отравляют нашу жизнь, отнимая массу сил и энергии. К подобным привычкам относятся:
Курение
Многие уверены, что курение помогает справляться со стрессом. Это неправда, поскольку никотиновая зависимость делает человека более нервным, а сигарета помогает кратковременно справиться с этим состоянием.
Употребление алкоголя
Как и сигареты, алкоголь даёт временный эффект. Даже если он поможет перестать волноваться на один вечер, на последующее восстановление нервной системе потребуется не меньше недели.
Приём успокоительных
Подобные лекарства можно принимать только непродолжительными курсами по назначению врача. Если же принимать постоянно, накопительный эффект будет такой же, как от никотина и алкоголя.
Хроническое недосыпание
Стремясь к самосовершенствованию, многие начинают экономить на сне. Поначалу им кажется, что они очень энергичны и неплохо высыпаются за 5-6 часов. Но эффект «недосыпа» накапливается медленно и губительно сказывается на здоровье, поэтому спать нужно не менее 7 часов ежедневно.
Ну что, друзья, вот мы и разобрали все основные шаги, которые помогут перестать волноваться. Помните, что они принесут пользу только в том случае, если Вы будете помнить о них, и применять на деле. Для закрепления результата давайте разберем, какой вред может приносить постоянное волнение.
Долой чувство вины!
Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.
Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.
Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.
Почему люди нервничают
Все большее количество мужчин и женщин испытывают потребность быть более уравновешенными, хотят узнать как перестать нервничать и научить себя справляться с негативными эмоциями, как изменить отношение к жизни с негативного на позитивное.
Жизнь современных людей насыщена и динамична. Человек оказывается в негативных, стрессовых ситуациях каждый день, поводов для беспокойства множество. Но оправдана ли чрезмерная, необоснованная, мешающая жить тревожность и нервозность?
Природа придумала особый механизм защиты – чувство страха. Его производные – тревога и беспокойство. Чтобы выжить, человеку нужно быть осторожным и внимательным.
Инстинкты помогают выжить, социум требует осознанности личности и умения следовать принятым нормам, соблюдать правила поведения. Нужно уметь справляться с естественными негативными переживаниями и эмоциями, чтобы быть счастливым.
Одним людям, в силу темперамента и характера, легче оставаться хладнокровными и спокойными в негативных ситуациях, другим – тяжелее. Тревожные, мнительные, неуверенные в себе личности беспокоятся и паникуют часто, они просто не представляют, как не нервничать.
Каждая женщина хочет быть спокойной за своих детей, семью. Каждый мужчина хочет быть спокойным за свою работу, финансовую стабильность, благополучие.
Люди нервничают потому, что боятся. Страх – это нормально. Главное, уметь различать реальные поводы для беспокойства от придуманных и нелепых.
Гоните свои страхи
Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.
Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!
Ситуация 1
Вы назначили встречу с человеком, но уже прошло 20 минут сверх означенного срока, а вы так и не попали на свидание вовремя. Ваш коллега уже устал ходить вокруг памятника на двадцатиградусном морозе. В его голову лезут всякие нехорошие мысли и нелестные слова о вас. Наконец, через полчаса вы появились и, извинившись, переходите к обсуждению дел. Но настроение у вашего собеседника — ниже ватерлинии, и он поскорее заканчивает разговор и откланивается. На душе у вас неприятный осадок.
Отсюда следует простое правило, чтобы не подводить людей: если вы чувствуете, что опаздываете, найдите способ предупредить об этом. Если обещали кому-то позвонить в такой-то день и час, обязательно сделайте это.
Примите себя таким, какой вы есть
Если вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.
Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.
Как работать и не нервничать
Переживать из-за работы, ее результатов, успешности деятельности, продвижения по карьерной лестнице кажется многим людям не только естественным, но и необходимым.
Работодатели ценят старательных, активных, амбициозных работников. Работники часто ставят работу «во главу угла», забывая о личной жизни. Чем выше ценность профессионального роста для человека, тем чаще он нервничает из-за работы.
Рекомендации для тех, кто нервничает на работе:
- помнить, что кроме работы есть и другие ценности и личная жизнь;
- понимать важность сохранения здоровья (другую работу можно найти, а здоровье одно);
- уделять трудовой деятельности строго отведенное время;
- выполнять только свои обязанности, не браться за чужую работу;
- не вступать в конфликты, авантюры, интриги, не сплетничать;
- соблюдать субординацию, поддерживать только рабочие отношения;
- перестать торопиться, суетиться, организовывайте рабочий день грамотно;
- научиться эффективно решать возникающие рабочие вопросы;
- совершенствовать навыки трудовой деятельности и повышать квалификацию;
- чередовать работу с отдыхом.
Проблемы, связанные с работой, не следует переносить на личную жизнь и семью. Не редкость, когда обиженный на работе человек, срывает злость на домочадцах.
За такими срывами непременно следует раскаяние и чувство вины, так как происходит осознание незначительности работы в сравнении с ценностью близких отношений.
Тише едешь – дальше будешь
Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро. У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.
Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.
Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.
В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.
Способы создания спокойной жизни
Сегодня многие зациклены на продуктивности и достижении целей. Само по себе это стремление похвально и очень даже желательно, однако во всем необходим баланс. При небольшой доле мудрости можно достичь всего, чего хочется, и при этом пребывать в состоянии спокойствия.
Спокойная, миролюбивая жизнь — это такая жизнь, при которой вы живете в гармонии с собой и другими вне зависимости от их религиозных, политических и культурных предпочтений. Вероятно, достичь утопии никогда не удастся, однако вы можете начать с себя. Такая манера жизни несет большие преимущества в виде ясного разума и способности видеть больше, чем другие люди, замечать новые возможности.
Вот несколько способов достижения мира и спокойствия.
1
Уважайте и любите, а не контролируйте
Спокойной жизни не получится, если вы хотите контролировать других людей. В таком поведении кроется стресс.
Лучше действовать более мудро: вместо того, чтобы навязывать свою точку зрения, находите оригинальные способы ее подтверждения или дайте понять человеку, что это его мысль.
Уважайте людей, иначе вместо друзей рискуете приобрести врагов. Уважение окупается стократно.
2
Обретите свой внутренний мир
Для этого найдите место, в котором не будет никаких раздражителей и посторонних звуков и проводите там по 30 минут в день. Можете медитировать, размышлять или просто лежать с закрытыми глазами и не думать ни о чем.
Второй шаг — научиться быть собой в социальных ситуациях. Вы наверняка часто ощущали, как меняются мысли и поведение, когда вы находитесь в компании. Иногда это хорошо, иногда плохо. В любом случае нужно оставаться собой.
Когда вокруг все паникуют и злятся, а вы спокойны и способны размышлять, значит перешли на следующий уровень.
3
Умерьте свои убеждения
Мыслить в рамках абсолюта — плохая стратегия для того, что хочет успокоить свой разум. В этом мире бесконечна только Вселенная, да и то не факт.
Почему убеждения нужно умерить? Подобное поведение ведет к реактивному мышлению, поспешным решениям, конфликтам с окружающими.
Всегда будьте открыты для новой информации. Так вы сможете быстрее расти, как личность.
4
Будьте терпеливым
Терпение нужно всегда и везде: при достижении цели, общении с трудными людьми, размышлениях. В мире так много нетерпеливых людей, что у вас не будет конкурентов.
5
Будьте миролюбивым
Миролюбивый человек никогда не использует агрессию против другого человека или животного, если дело не касается выживания. «Когда заканчиваются мысли, распускаются руки».
6
Полагайтесь на мысли
Когда кто-то вас оскорбил или обидел, не реагируйте. Остановитесь и подумайте. Выбирайте свою манеру поведения, а не реагируйте как примитивные раздражители.
Эмоции нужны в других ситуациях, во время конфликта они в 99% случаях вредны. Думайте головой и вы увидите, что чувствуете, понимаете и ощущаете больше, чем все вокруг, потому что гнев не мешает вам.
7
Научитесь прощать, а не мстить
Живите в настоящем, а не прошлом. Таить злобу и вынашивать мысли о мести — это худшая стратегия, которая может быть. Причем наибольший ущерб она причиняет именно вам. Желание мести разъедает человека изнутри.
Прощать всегда сложно, поэтому подавляющее количество людей этого не делает. В жизни часто лучшие решения являются наиболее сложными эмоционально и психологически.
8
Живите в радости
Спокойствие не означает, что нельзя радоваться. Наоборот, чем больше радости, тем больше мира внутри. И эта радость не должна касаться покупки новых вещей и прочих ненужных моментов. Это скорее самодостаточность.
Радуйтесь тому, что у вас есть. Отмечайте лучшие моменты жизни, наслаждайтесь общением с другими людьми.
9
Будьте тем изменением, которого вы хотите в мире
Если мы не принимаем мир таким, каков он есть, то получаем большую долю стресса. Нам хочется изменить людей, обстоятельства и законы физики.
Но лучшим способом будет измениться самому. Становитесь лучше во всех смыслах и будьте примером для подражания. Только в этом случае можно что-то изменить в этом мире.
Желаем вам удачи!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Внутренняя гармония: что это и как ее достичь
- Как вести себя с раздражающими и раздражительными людьми
- Восемь ошибок при постановке целей
- Качества великого лидера
- Как избавиться от негативных мыслей
- Преодоление страха конфронтации
- Как перестать быть жертвой
- Саморазвитие: вещи, которые стоит знать
- Способы предотвращения стресса и депрессии от Тони Роббинса
- Мысли, препятствующие росту
Ключевые слова:1Психорегуляция
