Что на деле значит неуверенность в себе и как бороться с проблемой — практические советы

Мимо вас проходит человек. Что вы о нем думаете? Какие мысли посещают? Он богатый или бедный? Женатый или разведенный? Злодей или добряк? Бандит или честный человек?
Мы все делаем подобные выводы об окружающих людях:

• этот странный;
• эта зазнавшаяся;
• этот какой-то скромняга;
• он какой-то неуверенный в себе человек;
• она какая-то простушка;
• от этого лучше держаться подальше.

Мы навешиваем каждому прохожему ярлык со своим мнением. Но откуда оно берется?

Все, что мы о себе думаем, как относимся, насколько принимаем себя и свое тело, передается окружающим. Они сканируют нас, чувствуют на тонком энергетическом уровне.

Все, что мы транслируем в мир, получаем и в жизни. Если передаем любовь к себе, окружающие тоже относятся к нам с любовью. Если транслируем неуверенность в своих силах, то люди вокруг ощущают наши комплексы:

• застенчивость;
• стеснительность;
• замкнутость.

Исходя из того, что мы передаем в этот мир, окружающие понимают, как с нами можно вести себя, а как нельзя. Что мы будем терпеть, а чего никогда не простим.

Люди — своего рода маяки, которые транслируют сигналы о том, какими являются и какое отношение к себе ожидают от других.

Если мы считаем, что талантливы, являемся профессионалами в своем деле, уверены в своих силах, работе, люди готовы платить за наши услуги. Они чувствуют внутреннюю уверенность, которая от нас исходит. Понимают, что мы стоим заявленных денег. Могут доверить свои дела, передать часть обязанностей.

Если же мы сами боимся заявлять о себе миру, прячемся в своей скорлупке и сидим там вместе с синдромом самозванца, окружающие это считывают. Потому что недоверие к самому себе, своим компетенциям транслируются в мир.

Но откуда же берутся эти сомнения, неуверенность в себе? Что с ними делать и как бороться?

Виды неуверенности в себе

Неуверенность в себе бывает личностной и ситуативной.

Ситуативная неуверенность в себе возникает в стрессовых, напряженных или иных ситуациях, когда человек чувствует себя некомфортно.

Например, во время собеседования на работе, сдачи экзамена или при разговоре с вышестоящим руководством. В остальные моменты человек расслаблен и не сомневается в своих возможностях.

Личностная неуверенность в себе преследует человека практически всегда, даже в бытовых ситуациях. Такие люди стесняются в магазине обратиться за помощью к консультанту, боятся спросить у прохожего дорогу, не могут поставить на место хама или хулигана. Как правило, это состояние мешает им полноценно жить и вступать в социальные связи.

А вы замечали за собой неуверенность в себе? Чаще ситуативную или личностную? Расскажите об этом комментариях.

Приглашаем посмотреть видео, где приведены примеры исследований на тему неуверенности в себе и выводы с подсказками, что же делать.

Введение

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Скрытые выгоды неуверенности

На первый взгляд может показаться, что неуверенность в себе – это в высшей степени негативное качество. Тогда почему люди не спешат массово от нее избавляться? А потому, что в неуверенности в себе есть скрытые выгоды:

1. Человек не берет на себя ответственность за решение проблем и принятие решений, поэтому он никогда не будет виноват в провале. Всегда можно будет обвинить другого человека, обстоятельства, президента, менталитет и т.д.
2. Отстаивать свои личные границы не всегда просто. Это может приводить к конфликтам, которые тоже нужно решать. Проще пребывать в зоне комфорта.
3. Человеку кажется, что, если он обратится за помощью к прохожему, однокурснику или консультанту за помощью, то продемонстрирует свою слабость, и окружающие плохо о нем подумают. Он предпочитает молчать, но не разрушать созданный образ.
4. Выражать свое мнение и критику нужно правильно, корректно. Возможно, даже учиться этому. Но молчать проще, а то еще можно нарваться на ответную критику.
5. Со своими недостатками нужно бороться, превозмогать себя, совершать усилия. Но проще сказать: «Я это не могу», и спасать все на низкую самооценку и неуверенность в себе.
6. Лидерские позиции требуют повышенной ответственности. А если что-то пойдет не так? Тогда лучше вообще не стремиться к лидерству.
7. Показывать свои чувства и рассказывать о них тоже страшно, ведь люди могут подумать что-то не то. Надевать на себя маску в этом плане проще и спокойнее.

А вы замечали какие-либо скрытые выгоды от неуверенности в себе? Поделитесь ими в комментариях.

Итог

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Елизарова Лилия · 13 янв, 2022

Причины неуверенности в себе

Проблема неуверенности в себе не возникает сама по себе. Этому сопутствует ряд причин, многие из которых берут свое начало в детстве.

Признаки

На физиологическом уровне неуверенность проявляется следующим образом:

• равнодушный, отсутствующий взгляд;
• сутулость, опущенные плечи;
• скованные движения;
• подергивания конечностей, тремор.

Внутренняя неуверенность выражается в поведении
Поведенческими признаками неуверенности в себе являются:

• страх публичных выступлений;
• страх оказаться в центре внимания;
• постоянные сомнения, склонность долгое время переживать по пустякам;
• беспомощность;
• застенчивость, робость;
• ранимость;
• досада;
• обидчивость;
• замкнутость;
• раздражительность;
• подавленность, преобладание сниженного настроения;
• отказ от ответственных поручений и руководящих должностей;
• поиск одобрения со стороны окружающих своим действиям;
• тревожность, возникающая при публичных поздравлениях;
• склонность преуменьшать свои заслуги;
• стремление казаться незаметным, спрятаться от окружающих;
• стремление к одиночеству;
• повышенная тревожность;
• чувство собственной ничтожности, возникающее, когда кто-то указывает на недостатки в работе.

В речи неуверенность проявляется тихим голосом, иногда в сочетании с заиканием. Неуверенностью индивида объясняются его склонность распускать сплетни, употреблять в речи ненормативную лексику. Это своеобразная маска, за которой человек, который не может быть уверенным в себе, прячет свое истинное «Я».

Ася Рахович

Психолог со стажем более 8 лет. Консультант по вопросам межличностных и супружеских отношений, поиску себя.

Задать вопрос

Жесты неуверенного человека могут быть как скованными, так и размашистыми. Их проявление и амплитуда зависят от типа темперамента и других индивидуальных особенностей. Не последнюю роль в выразительности жестов играет стиль семейного воспитания, особенности детско-родительских отношений.

Перечисленные выше признаки проявляются, так как неуверенный в себе человек не имеет опыта позитивного публичного поведения.

Как избавиться от неуверенности – 15 методов

С неуверенностью в себе нужно бороться, так как это качество часто тормозит человека в развитии и мешает ему достигать тех высот, которых он заслуживает. Эта проблема тщательно изучена, поэтому любой человек может стать увереннее в себе при помощи специальных упражнений.

Узнать больше о своей проблеме

Прежде, чем начинать борьбу с неуверенностью в себе, с ней нужно разобраться. Например, понять, почему возникла неуверенность в себе, какие явления ее провоцируют, что позволяет чувствовать себя увереннее.

Ситуативно страхи и переживания часто вызывает недостаток знаний и опыта. Неуверенность перед экзаменом тем больше, чем меньше знаний. Получение знаний — первая таблетка от неуверенности.

Пойти страху навстречу

Стоит взять себя в руки и, наконец, сделать то, от чего всегда отказывались или перекладывали ответственность на чужие плечи.

Например, стоит вызваться и подготовить музыкальное выступление университетской группы на новогодней вечеринке. Успех поможет укрепить веру в себя, позволит человеку вырасти в своих собственных глазах.

Заручиться вниманием и поддержкой

Советы и поддержка друзей дают заряд уверенности и мотивации.

Главное – не перепутать и не начать действовать по старой схеме. От друзей, родителей и других значимых людей нужно просить именно совета, а не пытаться искать в них одобрения или шаблон действий.

Обратитесь за помощью

Просить помощи не стыдно и не унизительно. Начать можно с самого малого. Например, обратиться на улице к прохожему и попросить его подсказать, где ближайшая автобусная остановка, библиотека или поликлиника. Не стоит забывать о словах благодарности для отозвавшегося человека.

Далее можно переходить к более сложным задачам. Например, попросить консультанта в магазине рассказать о преимуществах того или иного товара, прийти в салон и попросить мастера дать совет, как лучше подстричься или как правильно ухаживать за волосами.

Со временем такое поведение войдет в привычку, и человек легко будет просить помощи и сам давать ее без какого-либо внутреннего напряжения.

Расставить жизненные приоритеты

В борьбе с неуверенностью в себе важно правильно расставлять жизненные приоритеты и не стремиться стать во всем бесстрашным человеком. Все люди испытывают иногда неуверенность в себе, и это нормально.

Успешным в общении становится не тот, кто полностью искоренил в себе качества, но тот, кто смог взять его под контроль. Кто начал общаться.

Также важно поработать со страхом быть непонятым, осмеянным или осужденным. Жизненные приоритеты лучше расставить таким образом, чтобы жить по собственным правилам, а не пытаться угождать другим (это невозможно априори). Кстати, именно такая позиция и привлекает друзей, приятелей и просто единомышленников.

Если страшно говорить о себе, что-то рассказывать, просто слушайте, поддерживайте диалог. Это полезно сместить фокус с себя, на другого человека. Да, да. Фразы вроде «меня не примет», «меня не любят», «я не интересен» — это про эгоизм и про фокусировку только на себя. Переключитесь на других людей и все станет проще.

Дополнительно приглашаем прочитать статью, как стать самодостаточным человеком.

Не концентрироваться на тревожных мыслях

Еще древние греки говорили о том, что поверить в свою победу – это уже сделать половину дела. Любая работа или задание делается лучше, если выполнять ее с высоко поднятой головой и хорошим настроением.

Негативные мысли и шаткое эмоциональное состояние как раз и способствуют провалу. В этом нет никакой мистики или магии, просто человек тратит ресурсы на тревоги и мрачные мысли, а мог бы потратить их на совершение работы или продуктивный диалог.

• Здесь тоже хорошо помогает — переключиться на других людей, сместить фокус с себя. Займитесь общественно полезной деятельностью, приборкой в доме или на участке, помогите тому, кто нуждается в помощи.
• Выписывание мыслей в дневник. Выписывайте все подряд. Анализируйте тяжелые мысли, поразмышляйте над причиной тревоги. Подводите итоги дня, хвалите себя. В голове станет сильно легче, тревога отпустит

Тревожность возникает тогда, когда есть нереализованные потребности и желания, страхи, когда вы знаете что надо что-то делать, но постоянно откладываете.

Настраиваться на позитив

Из предыдущего пункта вытекает то, что в жизни лучше настраиваться на позитивный лад, даже если что-то идет не по плану.

Даже из самого неприятного и негативного события можно извлечь какую-то пользу. Например, человек занял последнее место в спортивных соревнованиях. И это не повод расстраиваться.

• Во-первых, он все же принял в них участие, что ценно само по себе.
• Во-вторых, в следующий раз он подготовится лучше и выступит более достойно.
• В-третьих, он видел, как выступали люди, занявшие призовые места, поэтому человек знает, к чему ему нужно стремиться.

Если неудачи тревожат, распишите их по подобному алгоритму. Постарайтесь найти как можно больше плюсов и сделать выводы, понять, чему научила ситуация.

Записывайте свои реакции и анализируйте

Ведение дневника успехов и неудач помогает отследить свои слабые места, лучше понять себя и дополнительно мотивирует, когда хочется все бросить.

Например, человек испытывает неуверенность в себе, когда ему нужно выступать с докладом перед большой аудиторией. Он практикуется, записывает свои чувства в дневник, анализирует их. В процессе анализа он понимает, что он боится не выступлений как таковых, ему просто неприятны пристальные взгляды коллег. Проблема решается легко. Он перестает на них концентрироваться или выбирает только одного, наиболее симпатичного человека и представляет, что читает доклад только для него. Со временем он начинает выступать без чувства неуверенности и внутреннего напряжения.

Проигрывать незнакомые ситуации

Моделирование незнакомых, пугающих ситуаций помогает уже в реальном времени чувствовать себя более уверенно. Всех нас этому учат еще в начальной школе, когда рекомендуют тренироваться в чтении стихотворения перед зеркалом.

В жизни это работает аналогично. Например, вчерашний школьник хочет подать документы в колледж или вуз, но не знает, как себя там вести. Накануне он может отработать эту ситуацию с приятелем или родителями, выучить необходимые фразы. Во время подачи документов он будет чувствовать себя более уверено.

Поработать над внешним видом

Сложно быть уверенным в себе с грязной головой и в рваных кроссовках. Человеку стоит выглядеть презентабельно в любой ситуации, даже если он отправляется в ближайший супермаркет за хлебом.

Обязателен опрятный внешний вид, чистая и выглаженная одежда, соблюдение правил личной гигиены, так и неуверенность в себе побороть будет проще. Обязателен — потому что на ровном месте поднимает самооценку.

В дополнение видео про жесты и движения, которые помогают быстро стать увереннее.

Выступить на сцене

Даже если человек боится сцены и не чувствует в себе актерского таланта, стоит попробовать себя в этом, пусть даже в роли второго плана. Это очень интересный опыт, который поможет познакомиться с новыми людьми и, возможно, откроет в человеке потаенные таланты.

Ежедневно хвалить себя

Перед сном нужно ежедневно выполнять упражнение, в котором человек будет хвалить себя за события прошедшего дня. Например: «Сегодня я молодец/умница, потому что не поленился сходить за кормом своему коту, не проспал на лекцию, подсказал человеку дорогу и не забыл позвонить бабушке и спросить, как ее здоровье».

Для увеличения эффективности упражнения все эти тезисы можно записывать, чтобы потом, в моменты прилива негатива, возвращаться к записям и понимать, что все же есть, чем гордиться.

Это упражнение по-другому называется «дать любовь и опору самому себе», это базовые потребности человека и не стоит искать их со стороны, нужно научиться поддерживать себя самостоятельно. И лучше делать это перед зеркалом, смотря в глаза себе.

Найти дело по душе

Если человек занимается не тем, что ему нравится, а еще и демонстрирует неважные результаты, то не удивительно, что у него развивается неуверенность в себе и в своих силах.

Развивать стоит свои сильные стороны, тогда появится мотивация двигаться к чему-то новому. Вкус победы и успеха чрезвычайно увеличивает показатели уверенности в себе.

Существуют специальные методики, которые позволяют раскрыть свой талант. Приглашаем , который за три шага позволит лучше познакомиться с собой и раскрыть свои таланты.

Заниматься самопознанием

Познавать себя очень интересно и увлекательно с точки зрения психологии. Кроме того, это способно повысить самооценку человека и уровень его уверенности в себе.

Знание своих сильных и слабых сторон позволяет лучше выстраивать коммуникации. Также это помогает в принятии, в том числе, и своих негативных качеств.

Запишитесь на курсы или бесплатный марафон. Вместе с активностью будет повышаться и самооценка.

Использовать свои индивидуальные секреты

Стоит подумать, что способствует поднятию уровня уверенности в себе? Возможно, это какой-то конкретный аромат духов, прическа или украшение-талисман. В дни, когда предстоит экзамен, совещание или не самый приятный разговор, стоит прибегать к этим аксессуарам и ощущать прилив внутренних сил.

В качестве задания напишите для себя такой список. Зачем он нужен? Когда сил уже нет и случился упадок уже ничего не будет приходить в голову. А когда есть список будет проще вытащить себя из состояния неуверенности.

Еще 5 способов обрести уверенность смотрите в видео, советы действительно действенные.

Несколько важных нюансов достижения успеха

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:

• принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
• позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
• отсутствие сравнения себя с другими людьми;
• тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Помните: вы можете скорректировать курс по пути

Попытка спланировать каждый шаг, который вы сделаете на пути к цели или мечте, может стать истощающим и привести к довольно большому сомнению в себе.

И это обычно не работает так хорошо в любом случае, так как самые лучшие планы часто начинают разваливаться немного или нуждаются в некоторых изменениях, когда они сталкиваются с реальностью.

Поэтому сделайте немного грубого планирования, а затем начните свое путешествие.

И помните, что вы всегда можете скорректировать курс на пути к тому, что вы хотите. Вдохновленные новыми знаниями, опытом и обратной связью, которые вы получите, продолжая идти по этому пути.

Начните вести дневник

Ведение дневника может быть полезной привычкой по многим причинам. Когда дело доходит до сомнений в себе, это может помочь вам:

• Ведите реалистичный отчет о своей жизни. И помочь вам вспомнить положительные вещи, успехи, которые вы имели и как вы преодолели препятствия, если вы склонны вспоминать вещи с отрицательным уклоном.
• Получить ясность более легко. Часто легче избавиться от страхов и сомнений и получить ясность, если у вас есть проблема, изложенная на бумаге или в компьютерном документе, а не если вы пытаетесь пройти через все это в своем уме. Составляя списки » за » и «против», анализируя свои мысли, эмоции и аналогичные события из прошлого, а также записывая различные точки зрения на проблему, становится легче найти решения и увидеть свою проблему более ясным и более уравновешенным способом.

Скажи «стоп»

Во-первых, когда всплывут ваши внутренние сомнения, действуйте быстро. Не позволяйте им выходить из-под контроля или расти от шепота до потока обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с сомнительной частью себя.

Мысленно произнесите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.

Поступая таким образом, вы можете нарушить мысленный шаблон и остановить этого внутреннего сомневающегося в себе от захвата власти.

Поговори с кем-нибудь об этом

Когда вы держите свои мысли внутри, они могут искажаться, преувеличиваться и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям. Это верно, когда речь заходит о сомнительных мыслях. Так что выпустите их на свет. Поговорите с кем-то близким о своих сомнениях в себе.

Просто выпуская их наружу и произнося их вслух, вы часто можете услышать, насколько преувеличенными стали эти мысли. И говоря об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете получить изменение в перспективе.