Проблемы на работе, нестабильность, сложные отношения с близкими и другие жизненные неурядицы приводят к ухудшению внутреннего эмоционального состояния человека и раздражают его. Негатив словно снежный ком нарастает и вызывает хроническое неудовлетворение жизнью в целом. Личность становится мрачной, вялой, невеселой и подавленной, на лицо отчетливо виден упадок сил, снижается трудоспособность. В течение дня у всех людей меняется настрой, который формируется под воздействием тех или иных факторов. Однако, если человек не в силах его исправить и понять, почему он резко идет на спад – это повод задуматься и обратиться к специалисту. Далее, я расскажу о механизмах возникновения внутреннего негатива и объясню, что нужно делать, если у тебя всегда очень плохое настроение без причины.
Общие сведения
Чаще всего у отрицательных эмоций есть четкое объяснение, которое достаточно несложно выявить. Методы борьбы также простые – необходимо заняться тем делом, что приносит моральное удовлетворение – хорошо выспаться, включить любимую песню, пообщаться с близкими людьми, съесть вкусный ужин или вдоволь выплакаться. Однако чем серьезнее повод потери эмоционального равновесия, тем больший период времени потребуется на восстановление. Тяжелые потрясения зачастую становятся провокатором развития множества психических расстройств – депрессии, неврозы.
Постоянное плохое настроение – это разновидность ментальной болезни. Оно делится на следующие группы:
- Подавленное – наиболее встречающийся тип недуга, с которым знаком практически каждый. Больной чувствует тоску, грусть и печаль. Может возникать плаксивость, появиться ненависть к себе и окружающим.
- Пессимистическое – проявляется тотальным самобичеванием и неверием в свои силы. Голову часто посещают мысли: «Как все плохо, а будет еще хуже», «У меня ничего не выйдет», «Погода отвратительная, а завтра испортится еще больше». Пессимист везде видит негатив и всем недоволен.
- Апатичное – полное игнорирование происходящего вокруг. Человек пассивен, у него отпадает желание что-либо делать. Расстройство может сочетаться с подавленным и пессимистическим настроем.
Понять, где заканчивается норма и начинается патология – достаточно непросто. Считается, что о недуге можно говорить, если плохие эмоции сохраняются на протяжении 2-х недель и более. А если появлению такого состояния предшествовали глубокие эмоциональные потрясения – расставание со второй половинкой, смерть близкого, увольнение с работы – человеку понадобится помощь высококвалифицированного психиатра.
Что такое депрессия?
Это психическое расстройство: человек становится подавленным, тревожится, но не может даже себе объяснить, в чем причина этой тревоги. Как правило, такое состояние вызвано определенным неприятным событием – человек не смог принять произошедшее и все дальнейшее потеряло смысл.
Такое состояние нельзя вылечить самостоятельно, нужна помощь специалиста
Поэтому близким нужно обратить внимание на первые признаки душевного заболевания.
Из-за чего может быть плохое настроение
Отсутствие хорошего расположения духа – обычная часть нашей жизни. Это вполне нормальная реакция психики на разнообразные ситуации, события. Однако люди часто думают, что депрессия – это просто подавленное состояние, которое само пройдет, и сильно ошибаются. Депрессивный синдром – серьезное психологическое расстройство, которое имеет обширную симптоматику, в которой подавленность лишь один из признаков недуга. Стандартные методы поднятия настроя больному не помогут – необходима специализированная терапия.
Что такое апатия?
Апатия – это упадок жизненных сил, это не отдельное состояние, а тревожный признак надвигающейся депрессии.
Здоровому человеку достаточно отдохнуть, чтобы выйти из этого состояния
Многие люди говорят о том, что они пребывают в глубокой депрессии. Поверьте: тот, кто так говорит, нисколько не страдает – он старается манипулировать окружающими, вызвать их любовь и заботу. Но особо впечатлительные люди даже плохое настроение принимают за депрессию и действительно могут себя до нее довести. Поэтому паниковать сразу не нужно, но и бездействовать тоже.
Что такое апатия?
Бывает ли оно без причины
Грусть и печаль могут появиться и без явного повода. Я связываю это с разнообразными соматическими процессами в человеческом организме (изменения в гормональном фоне, различные сбои в мозговой активности) или с воздействием химических веществ, таких как наркотические средства, алкоголь. Также причинами постоянно плохого настроения могут быть:
- последствия перенесенных острых инфекционных заболеваний (энцефалит, менингит);
- опухоли, причем как доброкачественные, так и злокачественные;
- черепно-мозговые травмы;
- врожденные аномалии.
Часто люди считают, что веского повода для грусти у них нет, их проблемы несущественны и малозначимы. Однако, если копнуть глубже, то выявляются такие факты, как сложные отношения с супругом, завал на работе, ссора с родителями. Важно понимать, что даже мелкие жизненные неурядицы, могут пагубно влиять на психику, становясь провокатором депрессии или неврозов. При последних у человека наблюдается сбой в обменных процессах норадреналина и серотонина. В результате у него в жизни вроде все хорошо, но из-за дефекта на клеточном уровне в механизме обмена, личность ощущает угнетенное состояние и безысходность.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Видео
Набор из 2 упаковок накладных ресниц в пучках NESURA , длина: 2шт 9мм обьём 10Д изгиб Б
400 ₽ Подробнее
Накладные пучки ресниц бренда Nesura, 11 мм, объём 10Д изгиб Б
450 ₽ Подробнее
Мужские синие джинсы
Биология эмоций
Объясню, почему бывает плохое настроение,
следующим фактом – у человека истощается собственное эго. Как это выглядит на практике? Люди постоянно ставят себе какие-то рамки, к примеру, длительное время сидят на диете, не позволяют себе полноценно отдыхать и расслабляться. В итоге происходит истощение мозга, возникает агрессия, раздражительность и недовольство.
Чем более строгие ограничения выставлены и длительнее период их существования, тем сильнее чувство неудовлетворенности. Явление сопровождается высоким артериальным давлением, увеличивающим секрецию гормона кортизола. Последний и является провокатором ухудшения общего состояния.
Вы долго размышляете над сложной ситуацией, но всё равно не находите решение
Тщательно обдумывать важные жизненные вопросы на первый взгляд кажется очень разумным подходом. Но иногда из поиска решения проблемы этот процесс превращается в топтание на одном месте.
Соня Любомирски
Кандидат психологических наук, автор книги «Психология счастья. Новый подход».
Сложно удержаться от бесконечных повторяющихся размышлений о жизни, потому что вам кажется, что вы глубоко изучаете себя в процессе. На самом деле, это не так. Вы всего лишь крутите колёса на своеобразном психологическом велосипеде, но никак не можете никуда приехать. Это ухудшает ваше и без того плохое состояние и уменьшает мотивацию.
На то, что вы топчетесь на одном месте, а не ищете способ решить проблему, указывают два признака. Это неприятные эмоции, например тревожность или злость, и невозможность переключиться на другие идеи из‑за постоянного возвращения к одной и той же мысли.
Как поднять себе настроение
Отвлекитесь. Почитайте книгу, посмотрите фильм с захватывающим сюжетом, послушайте музыку, прогуляйтесь на свежем воздухе.
Выделите 15–20 минут и запишите свои мысли на бумаге или поговорите о проблеме с другом, а после составьте план решения. Так вы перейдёте от размышлений к действиям. «Возможно, вы поймёте, что ваша жизненная ситуация далеко не такая безвыходная, как вам казалось», — подчёркивает Соня Любомирски.
Почему преследует постоянное плохое настроение без видимой причины
Поводов для накопления отрицательных эмоций огромное количество и все они в комплексе или по отдельности, создают общую картину настроя. Нельзя выделить какой-то один фактор, влияющий на эмоциональное состояние, обычно их всегда несколько. Повод для подавленности может быть неожиданным как для самого больного, так и для его окружения – автомобильная пробка, перепалка в очереди, опоздание. Далее, опишу наиболее распространенные симптомы, причины отрешенности и дурного настроения.
Ничего не хочется
Почти каждому знакомое чувство, когда понимаешь, что нет сил чем-либо заниматься, ощущаешь опустошенность, не хочется вставать с кровати. Люди, которые недостаточно хорошо разбираются в психологических тонкостях, считают такое состояние души и тела, банальной ленью. Однако как таковой лености не бывает, а существуют признаки, которые к ней относятся. Последние имеют прямую связь со здоровьем психики.
Чувство апатии может проявляться множеством причин:
- заболевания соматического характера (патологии эндокринной системы, последствия перенесенных травм и операций, изменения в гормональном плане);
- резкий эмоциональный всплеск (смерть родных, развод, измена, эпизод насилия, потеря трудоспособности);
- наличие отклонений в психике (хроническая депрессия, тревожное расстройство, неврозы, шизофрения);
- воздействие, попавшей извне, химии (наркотические средства, побочное действие медпрепаратов, алкоголь, сигареты).
У людей, склонных к ментальным заболеваниям, апатический настрой, как правило, возникает при наступлении или после периода постоянного стресса (завал на работе, семейные неурядицы, сессия).
Постоянно хочется плакать
Данное состояние обычно наблюдается у людей, переживших неприятные и тяжелые события в жизни (смерть, развод, проблемы на работе или учебе). Через определенный период времени самочувствие должно само по себе прийти в норму. Однако плаксивость и грусть могут быть симптомами невроза и хронической депрессии. Если плач проявляется более двух недель подряд, то стоит обратиться за помощью к специалисту. Первым делом нужно прийти на прием к терапевту, а он, определив степень и причину расстройства, даст рекомендации или же направит к психотерапевту.
После употребления алкоголя
Наперекор сложившемуся в обществе мнению – алкогольные напитки являются депрессантами. Они вызывают краткосрочное удовольствие, после которого наступает период подавленности и грусти. Подобное внутреннее чувство подталкивает вновь принять дозу, которая принесет облегчение. Спиртные напитки пагубно воздействуют на процесс обмена нейромедиаторов, поэтому вызывают угнетенное состояние. Для такого заболевания придумано особое название – алкогольная депрессия.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Если человек не имеет такой зависимости и просто перебрал лишнего на празднике, то настрой подавленности вскоре пройдет. Однако, если психическое самочувствие очень плохое, то необходимо обратиться за помощью в медучреждение.
В день рождения
Почему в такой веселый праздник, напрочь отсутствуют хорошие эмоции. В детстве – это торжество подарков, вкусных лакомств и близких людей. Но с каждым годом взросления, у человека меняется восприятие этого дня в негативную сторону. Причиной этому обычно служит следующее:
- Праздник ассоциируется со старением и дает напомнить, что дни имеют счет и все мы смертны.
- Это мероприятие – яркое напоминание того, что человек стал старше, но так и не добился своих жизненных целей. Сильно это заметно, в период кризиса среднего возраста.
- Торжество проходит не по сценарию именинника, и он может сильно расстроиться.
Переживания экзистенциального характера часто досаждают именно в день рождения и это вполне нормальное явление. Если же печаль выходит за рамки, слишком затянулась, то рекомендую обратиться к специалисту.
У мужа постоянно плохое настроение
Если у второй половинки все время ужасный настрой, он выглядит подавленным, грустным, плачущим, то это явный признак каких-то психических проблем. Возможно, у супруга хроническая депрессия или невроз. Но прежде, чем идти на прием к психотерапевту, необходимо обследоваться в обычной клинике, на предмет соматических патологий, которые также могут пагубно влиять на настроение.
Повседневные проблемы
Перепады эмоционального характера, часто связывают с временем года. Особенно ярко эти симптомы выражены в осенне-зимний период. Чтобы уйти от сезонной хандры, достаточно пропить необходимые организму витамины, изменить отношение к погоде, принимать по утрам прохладный душ, сменить наряд на более яркий. То же самое касается и каждодневных неурядиц – нужно просто переключить внимание на занятие любимым делом, общение с приятными людьми. Если избавиться от чувства тревоги самому не выходит – запишитесь на мою консультацию, я помогу вам выйти из трудной жизненной ситуации.
Всему виной месячные
На приближение менструального цикла женский организм реагирует повышенной раздражительностью, а порой и агрессией. Объясняется это тем, что во время месячных, в организме прекрасной половины человечества, наблюдается недостаток прогестеронома, что понижает сахар и увеличивает производство адреналина. Женщины ощущают страх и нервное напряжение. Минимизировать эмоциональную нестабильно помогут витамины группы В.
Беременность
У будущих мам резкие смены настроения проявляются довольно часто – повышается рассеянность, нервозность, тревожность, сентиментальность, неуверенность, плаксивость и прочее. Все эти симптомы – ответ организма на изменения гормонального фона. Для того чтобы избежать последствий, женщине рекомендовано заняться любимым делом, которое приносит моральное удовлетворение и радость.
Мужская депрессия
Что делать, когда у мужчины очень плохое настроение – часто такой вопрос можно услышать от любящих жен и мам. Сильная половина тоже подвержена эмоциональным расстройствам. Чтобы бороться с таким состоянием, человеку необходимо дать понять, что он не один и имеет надежный тыл и поддержку, в виде любимой женщины. Душевный разговор, взгляд на проблему под иным углом и вкусный ужин – быстро возвращают в строй вашего мужчину.
Друг жалуется на жизнь, и вы тоже начинаете грустить
Здесь в дело вступает эмоциональное заражениеC. Herrando, E. Constantinides. Emotional Contagion: A Brief Overview and Future Directions / Frontiers in Psychology — простой, даже примитивный психологический феномен. Профессор психологии Гавайского университета Элейн Хэтфилд объясняет, что во время разговора люди естественным образом повторяют мимику, позу, темп речи собеседника.
Движения мышц, задействованных в этом процессе (например, когда вы хмурите брови), активируют нейронные связи, и они рождают в вас те же самые чувства, о которых говорит собеседник. Такая особенность работы мозга призвана помогать нам сочувствовать другим, укрепляя тем самым социальные связи.
Как поднять себе настроение
Возьмите перерыв в разговоре, скажем сходите в уборную. Напомните себе, что плохое настроение, которое вы испытываете в этот момент, принадлежит не вам, а вашему другу. И самое лучшее, что вы можете сделать, — выслушать близкого человека, а не решать его проблемы.
Влияние настроения на состояние здоровья
Затяжной стресс прямо сказывается на самочувствии в виде сердечно-сосудистых недомоганий. Человеческий организм бросает все силы на восстановление эмоционального равновесия. При постоянных расстройствах у больного заметно увеличивается концентрация кортизола, что может вызывать повышенную усталость, снижение трудовой активности. Идет подавление иммунных сил, провоцирующее проблемы в желудочно-кишечном тракте.
Задайте вопрос
Способ 3. Творите
Любые креативные занятия, особенно в компании с друзьями или детьми, дарят незабываемые эмоции и радуют душу. Создавайте новое. Пусть это будет:
- стихоплетство,
- зажигательная музыка на подручных инструментах,
- танцы,
- письмо по холсту,
- граффити на стенах или машине,
- кулинария,
- игра на гитаре,
- или просто совместное рисование на обоях.
Что угодно! Все это вызовет улыбку, веселье, удовольствие и удовлетворение от творческого процесса и полученного совместного результата.
Как с утра быть в прекрасном расположении духа
Для того чтобы день был позитивным, нужно постараться сделать следующее:
- выспаться;
- просыпаться исключительно под приятную мелодию будильника;
- принять душ;
- одеть, с вечера подготовленную, одежду;
- перед тем как уснуть, обязательно проветрить помещение;
- вставать с кровати нужно медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на физическую активность;
- сделать зарядку и плотно позавтракать.
Способ 2. Вкусная еда плюс любимый спорт
Сладкий ломтик шоколада, сахарная клубника в сливках, хрустящий чебурек или ароматный восточный шашлык из барашка (кто что любит!) могут поставить все на свои места. Поел – и настроение всерьез улучшилось. Однако регулярно «заедать» депрессию все же не стоит. Угостили свой организм, порадовали его, остановитесь.
И в другой раз отправляйтесь на тренировку в любимый спортклуб. Занятие лучше выбрать себе по душе, чтобы было не в тягость:
- аквааэробика,
- стрип-пластика,
- волейбол,
- теннис,
- бег
- и т.п.
Во-первых, таким образом не придется снова тянуться за вилкой с ложкой. Во-вторых, вы сожжете калории, которые в хандре наели в прошлый раз. И, в-третьих, доказанный факт: старые, добрые эндорфины вырабатываются и побеждают плохое настроение уже на 20-й минуте тренировки.
Кстати, даже пешая прогулка по парку творит чудеса! Не забудьте захватить бутылочку с водой.
Меры предосторожности
- Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
- Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
- Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
- Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.
Способ 5. Дышите глубже
Очень глубокое дыхание солнечным сплетением позволит успокоиться, погрузиться в себя, как бы очиститься от проблем. Дышать надо следующим образом:
- глубокий вдох носом, раздувая диафрагму и живот,
- на секунду задержка дыхания,
- затем шумный выход ртом.
С выдохом отдавайте воздуху свое плохое настроение, дурные мысли и затуманенность сознания. Вдыхайте и наполняйте свой организм чистотой, свежестью и радостью. И старайтесь в эти минуты ни о чем не думать. Вообще, ни о чем.
Медитация действительно помогает. Иначе не было бы столько вариаций мировых практик йоги. Посвятите себе и своему дыханию минимум 10 минут.
Как распознать дистимию и когда обращаться к врачу
Чтобы провести более чёткую границу между расстройствами, психиатры предлагаютWhat Is Depression? / American Psychiatric Association делать упор прежде всего на настроение и самоощущение, а не на конкретные физические симптомы. Поэтому стоит присмотреться к себе.
Дистимию можно предположитьDSM-IV to DSM-5 Dysthymic Disorder Comparison / Substance Abuse and Mental Health Services Administration, когда есть как минимум два из следующих признаков:
- изменения веса;
- проблемы со сном;
- нехватка энергии;
- низкая самооценка;
- сложности с концентрацией и принятием решений;
- ощущение безнадёжности.
Если такое состояние сохраняется более двух лет (у ребёнка — более года), это серьёзный повод обратиться к врачу: терапевту или психотерапевту.
Медик проведётPersistent depressive disorder (dysthymia) / Mayo Clinic осмотр, расспросит о самочувствии, образе жизни, хронических заболеваниях. Возможно, предложит сдать анализы. Это нужно, чтобы исключить другие проблемы, которые могут проявлять себя симптомами депрессивного расстройства. Например, нехватка энергии и изменения веса нередко связаны с гипотиреозом — недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы. В таком случае надо скорректировать это нарушение, чтобы симптомы прошли сами собой.
Диагноз «стойкое депрессивное расстройство» ставят, если хронически сниженное настроение не объясняется физиологическими причинами.
Эгоистичны не только люди с нарциссическим расстройством
Наш мозг в целом довольно эгоистичен — и нет ничего ужасного в том, что человек ставит на первое место именно себя.
Это проявляется в ситуации, когда, например, ты инстинктивно отзываешься на свое имя (хотя, возможно, обращались и не к тебе) или когда находишь на коллективных фотографиях сначала себя, а потом рассматриваешь остальных.
Чтобы подтвердить гипотезу о такой эгоцентричной расстановке приоритетов, ученые из Великобритании и Китая предложили 102 людям стать участниками эксперимента. Суть его была такова: люди присваивали трем цветам (синему, зеленому и фиолетовому) ярлыки «друг», «незнакомец» и «я». Затем на экране появлялись и через некоторое время исчезали две цветные точки, а на месте одной из них появлялась другая — черная. Участники должны были указать, на месте какой цветной точки мигает черная. Быстрее всего люди реагировали на точку с маркером «я». Кратковременная память помогала им ставить «я» в приоритет, даже когда точка с таким маркером была на экране дольше других, хотя разумнее было бы следить за теми, что исчезали.
«Представь, что ты держишь в уме две вещи, — комментирует эксперимент один из его авторов Тобиас Эгнер. — Если во время теста одну вещь ты припоминаешь быстрее, чем другую, то именно ее ты и ставишь в приоритет».
Что же насчет нарциссического расстройства личности (НРЛ), здесь опять-таки дело в стигме. Принято считать, что люди с НРЛ чересчур сфокусированы на себе и собственных достижениях, отчего страдает эмпатия — окружающие с их потребностями отходят на второй план. Отчасти всё так, но это лишь защитная реакция и стремление захватить внимание других, почувствовать себя значимым. По словам психологини Александры Аброскиной:
«Завышенная самооценка не равна любви к себе. <�…> Он [нарцисс] пытается запихнуть внутрь себя как можно больше любви, но эта пустота не может быть заполнена».
Способ 9. Всласть выспитесь
Позвольте себе лечь пораньше в этот паршивый день и как следует выспаться. Пожалуй, нет лучшего лекарства от хандры, чем подумать о своем испорченном настроении завтра.
Полноценный сон – наиболее дешевое, действенное, эффективное и оздоравливающее, что только могла придумать природа. Наутро вы точно будете полны энергии, сил, оптимизма, новых идей и вновь хорошего настроения.
Важно перед сном не пить чай и кофе, не смотреть телевизор, проветрить спальню и желательно перестелить кровать свежим постельным бельем. Не забудьте сменить пижаму!
