Токсичные отношения в семье, рабочем коллективе и даже с малознакомыми людьми могут проявляться по-разному. Так, мы можем столкнуться с открытой агрессией и манипуляцией со стороны абьюзеров. Однако существует тип агрессии, которому особенно сложно противостоять, – это так называемая пассивная, или скрытая, агрессия, и стать ее жертвой может каждый из нас.
Вместе с психологом и женским коучем Ксенией Гусевой мы обсудили признаки пассивной агрессии, выяснили, из-за чего она возникает и как с ней можно бороться.
Фото: Pexels.com
Что такое пассивная агрессия?
Если объяснять простым языком, то скрытая агрессия – это любое косвенное выражение враждебности в адрес человека. Это может быть тонкий сарказм, неприятная ирония, манипуляции и даже сплетни, интриги, явные и неявные оскорбления. В чем основное сходство всех этих разных проявлений? В том, что у человека, против которого направлена скрытая агрессия, будет возникать двойственное ощущение: с одной стороны, мы чувствуем себя задетыми, а с другой – нам нечего предъявить обидчику, поскольку явных оскорбительных действий он не совершал. И как только у вас появилось такое противоречивое чувство – значит, кто-то проявил в отношении вас ту самую пассивную агрессию.
Какие еще признаки есть у пассивной агрессии?
Рассмотрим вопрос на примере пикаперов: у них есть техника, которая, если говорить их языком, помогает снять корону с девушки – то есть принизить ее значимость в собственных глазах. Мужчина-пикапер может сделать такой комплимент: «Ты красивая, прямо как моя бывшая». И такие фразы со сравнениями не в вашу пользу или тонкой иронией могут принимать самые разные формулировки: «Ты так вкусно готовишь, но не так, как моя мама», «У тебя очень красивое платье, но лучше бы оно было другого цвета», после этих слов вы понимаете, что вроде бы вас похвалили, но в то же время немного унизили.
Фото: Pexels.com
Управление агрессией: Почему люди становятся агрессивнее и как противостоять гневу?
Слово агрессия в переводе – «движение к объекту». Агрессия – это энергия, которая помогает нам в жизни добиваться своих целей и выдерживать конкуренцию. Но это при нормальном уровне агрессии и правильном ее направлении. А если нет?
Неудачи преследуют Уильяма (Майкл Дуглас).И вот его накопленная агрессия перешла «точку кипения»! (Фильм «С меня хватит!», 1993 г.)
Сын учится в 11 классе. В школе есть ребята, которые провоцируют его на драки. Недавно меня вызвали в школу и сказали, что мой сын агрессивен и жесток. Возможно, он стал таким, потому что видел грубость отца. У мужа работа тяжелая, в мужском коллективе, часто возникают конфликты. У нас в семье кипят страсти. Как справиться с агрессией? Как вести себя с агрессивными людьми? Мария, 42 года, Тула.
У многих людей уровень агрессии повышен и направление энергии неверное. Например, агрессию можно направить на поступление в институт, на карьеру, на достижение личных целей. Но по каким-то причинам человек направляет ее в другую сторону, например на ближнего, которому в жизни повезло больше, или на слабого, или на саморазрушение.
Опасная агрессия
Единственно правильное направление этой энергии – жизненные достижения, не «по головам», а по своему пути. И еще отстаивание своих прав. Если энергия не используется по прямому назначению, она становится опасной. Вот четыре вида неправильно направленной агрессии.
1 Отождествление с агрессором. Самый опасный вид агрессии, провоцирует жестокость и преступления. Человека с детства воспитывают в атмосфере жестокости. Он является объектом издевательств и усваивает, что люди делятся на две категории: сильные (в его понимании агрессивные, жестокие, которые могут издеваться, подавлять) и слабые (жертвы). Другой стороны мира этот ребенок уже не видит.
Слабым ему быть не хочется, и он отождествляется с сильным (с агрессором). Потом в жизни он сам становится жестоким и агрессивным. У него отсутствует жалость к жертвам, ведь чтобы пожалеть, ему нужно «встать на место слабого». А этого он себе позволить не может, слишком он натерпелся в роли слабого. Вот почему говорят, что агрессор или насильник – жертва агрессии и насилия в прошлом.
2 Агрессия подавленная. Чаще всего это происходит еще в детстве. Ребенку запрещают злиться, отстаивать свою точку зрения, давать сдачи. Либо он физически и психически слаб и боится проявлять агрессию даже в самом безобидном виде. И становится «тихим омутом», в котором «черти водятся». Агрессия никуда не девается, она остается внутри.
Тихий и безобидный «ботаник» может однажды слететь с катушек так, что никому мало не покажется.
Если агрессия так и не найдет выхода, она начнет разрушать самого человека. Привязываются болезни, проблемы, комплексы. Человек разрушает себя с помощью алкоголя, наркотиков, азартных и компьютерных игр.
3 Агрессия неудачника. Зависть, злость на весь мир, уверенность, что в мире «все неправильно», в нем правят зло, деньги и т.п. Вместо того чтобы реализовывать себя, человек злится или мстит более удачливым. Сам человек может даже и не осознавать причин своей агрессии.
4 Агрессия переадресованная. Например, на работе вас сильно разозлил начальник, но вы не можете вступить с ним в открытое противостояние и срываете злость на доступном объекте: муже, ребенке. К сожалению, здесь страдают более слабые, те, кто не может дать отпор.
Почему все такие злые
В современном мире растут показатели по всем видам агрессии. Люди разделились на везунчиков и неудачников, богатых и бедных. Значит, неудачники выплескивают свою агрессию на успешных. А успешные вынуждены бороться за свое место под солнцем.
Бешеный ритм жизни заставляет нас подавлять агрессию, выплескивать ее на домашних. Потому что некогда сесть и поговорить с оппонентом, разобраться в себе, успокоиться. Телевизор изобилует скандалами, насилием и катастрофами. Это увеличивает уровень агрессии в десятки раз.
Как вести себя с агрессором?
Главное, если вы встретились с агрессором, не быть с ним на одной волне. Любой агрессор выплескивает зло не на случайного человека, а подходящую жертву. Если у вас уровень агрессии повышен, вы притянете к себе агрессора как магнитом. Если вы на другой волне, он вас не заметит. Например, в темном переулке «прикурить» попросят у прохожего, который сам зол на кого-то.
Если агрессор нападает, не поддавайтесь на провокацию, сохраняйте спокойствие, сыграйте мысленно роль доброго человека, вспомните христианские ценности. Даже этого часто достаточно, чтобы агрессор успокоился.
Главное – не отвечать на агрессию злобой. Даже если ситуация требует, чтобы вы припугнули агрессора, ответили ему жестко или как-то иначе постояли за себя, делайте это, но сохраняйте внутри спокойствие. Если агрессор разумен (речь идет о вашем начальнике, а не хулигане), используйте психологическое айкидо: начните речь со слова «да», найдите, в чем согласиться с агрессором, встаньте на его позицию, посочувствуйте.
Только цифры Как часто вы злитесь?
Советы психолога Как справиться со своей агрессией
1 Если вы замечаете, что часто злитесь и раздражаетесь, постарайтесь понять, что и почему вас раздражает. Часто злость в нас вызывает именно то, что есть в нас самих или то, что мы не можем себе позволить. Одинокую и закомплексованную женщину раздражает нимфетка в мини-юбке. Жадного, но скрывающего это, будет бесить жадность в других.
2 Встаньте на место тех, кто раздражает, подумайте, почувствуйте как они. Может, у них есть причины так себя вести? Посочувствуйте им.
3 Если вы часто злитесь и раздражаетесь на людей без причины, поразмышляйте: что в вашей жизни не так? Возможно, это переадресованная агрессия. Может, вас не устраивают отношения в семье, а срываетесь вы на подчиненных? Или наоборот. Задумайтесь над решением вашей актуальной проблемы.
4 Если вы злитесь на конкретного человека и прокручиваете в голове «ах, какой же он…!», попробуйте откровенно поговорить с ним и обсудить волнующие вопросы. Откровенный разговор многое прояснит.
5 Если уровень агрессии зашкаливает, может, вам просто нужно отдохнуть? Выспаться, заняться любимыми делами, расслабиться. У каждого свой способ расслабления и очищения от раздражения: йога, медитация, спорт, баня, общение, творчество.
Дорогие читатели!
Отзывов жду на anzhela-har[email protected].
Анжела Харитонова, практический психолог.
Кто может быть пассивным агрессором?
Пассивным агрессором может быть кто угодно, даже дети. Причем часто дети делают это неосознанно. Приведем пример: мама проверяет, сделано ли домашнее задание, заходит в комнату к ребенку, говорит: «Ты сделал уроки?», – и ребенок отвечает: «Сейчас, сейчас, все сделаю». И так повторяется несколько раз, хотя очевидно, что задание не выполнено. Вот такое открытое согласие, но скрытое противоречие тоже является пассивной агрессией. И когда мама уже не может сдерживаться и срывается на ребенка, ей предъявляют, что она все время злится. В этот момент манипуляция закрылась: у мамы появляется чувство вины, у ребенка сразу карт-бланш по невыполненному домашнему заданию.
Фото: Pexels.com
Такая скрытая враждебность может принимать совершенно разные формы, поэтому не стоит привязывать этот феномен только к абьюзерам, манипуляторам и токсичным людям. На самом деле каждый из нас время от времени может быть пассивным агрессором и каждый может оказаться в позиции жертвы.
Важно помнить, что у всех участников конфликта своя цель. У жертвы – спровоцировать на открытую агрессию, у абьюзера – понизить значимость человека и попытаться продвинуть свои интересы, у манипуляторов третья цель – открыто управлять человеком через такие феномены.
Запомнить
- Алгоритм борьбы с агрессией в сети один и для частных лиц, и для компаний.
- Сначала определите характер травли: заказной или спонтанный.
- Если вас «заказали», оцените свои возможности. Возможно, для борьбы с агрессией вам понадобятся дополнительные ресурсы.
- Если агрессия спонтанная: помните, что обычно она — удел психически неуравновешенных людей, поэтому не реагируйте на троллинг, если есть такая возможность, или реагируйте, но старайтесь не провоцировать оппонента; не спешите отвечать — выдерживайте паузы; определите причину агрессивного поведения, если вы неправы, извинитесь, если правда на вашей стороне, дайте сухой официальный ответ; помните, что интерес к теме в сети быстро пропадает после того, как ее перестают обсуждать.
Смотрите также: Стресс на работе. Как справиться с негативным настроем персонала
Развивайтесь вместе с нами: в каталоге Русской Школы Управления более 700 онлайн-курсов и 500 видеокурсов. Учитесь в удобном формате в любое время и в любом месте!
Степан Добродумов Автор медиапортала Русской Школы Управления
Из-за чего возникает пассивная агрессия?
В первую очередь на это влияет взаимодействие с родителями. Если в семье было не принято выражать эмоции (в том числе агрессию, злость, раздражение), и мама с папой не научили злиться экологично, то ребенку будет сложнее справиться с этими негативными эмоциями. Это хорошо прослеживается в поведении маленьких детей. Один ребенок, когда злится, бросит песок другому в лицо, а другой просто отойдет и топнет ножкой – его мама научила: злишься – топни ножкой в пол, – и агрессию проявил, и никого при этом не поранил.
Если в вашей семье был запрет на агрессию или какие-то другие эмоции, то скорее всего вы будете часто прибегать к пассивной агрессии – это будет просто ваш механизм защиты: вы по-другому не умеете.
Фото: Pexels.com
Затем во взрослом возрасте многие начинают осознавать, что скрытая агрессия на самом деле выгодна. И если окружение поддается на такие манипуляции, то формируется понимание: когда я выражаю пассивную агрессию, то получаю желаемое. Дальше человек начинает подбирать в свое окружение людей без уверенности в себе, прочной самооценки, с которыми легко проворачивать такие действия. Здесь мы уже приходим к терминам «абьюзер», «манипулятор» и так далее.
Третий вариант – когда ваша пассивная агрессия является реакцией на агрессию со стороны другого человека. Вы чувствуете, что собеседник враждебен по отношению к вам, и неосознанно реагируете.
Формы проявления агрессии. Способы утилизации агрессии взрослыми
К табуированным формам выражения агрессии относят поведение, которое может нанести вред или ущерб живым существам, природе или самому человеку – например, физическое, сексуальное, психологическое насилие, оскорбления, унижения, публичное осмеяние, угрозы, преследование, резкая критика, грубое обращение, громкий крик, порча имущества и т.п.
К экологичным формам относятся способы физического выражения злости, не приносящие ущерба или вреда людям и всему живому и не приводящие к негативным последствиям.
Свою агрессию можно утилизировать с помощью игровых видов спорта, особенно где есть физический контакт (волейбол, футбол, бокс, единоборства), бега, спонтанных танцев под быструю музыку, секса, еще можно попробовать покричать, громко петь ритмичные песни или поиграть на барабанах. В ситуациях, когда нет возможности выразить злость физически, можно попробовать представить обидчика или предмет злости и мысленно его поколотить. Кроме этого, чтобы снять напряжение в такой ситуации, можно попробовать глубоко дышать: при этом выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох на 4 счета, а выдох на 6 или 8 счетов).
При этом, чтобы максимально утилизировать агрессию — важно понять, на кого или на что вы злитесь, так как злость, как правило, всегда предметна. Если агрессия относится к конкретному человеку, то необходимо его представить и со всей силы побить что-нибудь мягкое (подушку, диван, боксерскую грушу, мяч для фитнеса и т.д.). Если вы ощущаете злость, направленную на себя, то необходимо осознать ее истинные причины. Она бывает конструктивна в том случае, если это необходимо для контроля какого-либо негативного поведения, приносящего вред вам или окружающим, а бывает неконструктивна, например, если вы не принимаете в себе какие-либо недостатки. В обоих случаях необходимо постараться устранить причину злости, в противном случае со временем она может превратиться в разрушительную для личности и организма аутоагрессию.
Если не получается выделить объект злости или определить ее причины, стоит обратиться к психологу. В процессе психотерапевтической работы со взрослыми я часто сталкиваюсь со смещенной агрессией, например, когда взрослый человек срывает свою злость на ребенке или партнере, придираясь к каждой мелочи, а на самом деле злится на своих родителей или на начальника на работе.
Как бороться с пассивной агрессией и не воспринимать ее на свой счет?
Лучшая прививка – прокачка себя, любви к себе и уверенности. В этом случае никакие абьюзеры и манипуляторы не смогут задеть ваши чувства. Люди с шаткой самооценкой притягивают токсичное окружение – манипуляторов, абьюзеров, тиранов. И если вы видите в свою сторону такое проявление, то в первую очередь посмотрите, что люди вам зеркалят. Потому что мы – это зеркальное отражение нашего окружения. Не бывает так, что все вокруг токсичные абьюзеры, а вы – белый и пушистый. Скорее всего, есть внутренняя выгода окружать себя такими людьми, быть в позиции жертвы.
Второй шаг – понять, что еще вы можете сделать, чтобы не сталкиваться с такими проблемами. И здесь, как правило, нужно работать со своей самооценкой, самоценностью как женщины, специалиста, профессионала. А также вырабатывать для себя внутренние четкие критерии, которые помогут вам объективно оценивать себя. К примеру, у вас есть должностная инструкция, и если вы ей соответствуете, значит, вы хороший профессионал. У вас есть собственное представление о себе, которое помогает вам понять, какая вы женщина, какой человек. И тогда манипулятор на свидании или руководитель-тиран не сможет вам ничего внушить или разрушить вашу самооценку.
Как реагировать на скрытую агрессию?
Реагировать открыто и называть свои чувства через так называемые «я – сообщения». Используйте формулу: «я + мое чувство + факт, который меня не устраивает». Например, «Я злюсь, когда со мной не разговаривают». Или «Мне хотелось бы, чтобы мы открыто обсуждали этот вопрос». Или «Мне неприятны упоминания бывших девушек на свидании».
У пассивного агрессора нет шансов против открытой, уверенной в себе личности, которая умеет говорить о своих чувствах, умеет их озвучивать, и озвучивать экологично – через факты.
Фото: Pexels.com
Но здесь важно не превратиться в ответного открытого агрессора: не говорить «ты-сообщениями». «Ты-сообщение» – это ответ претензии, обиды, и они только усугубят ситуацию. Например: «Опять ты меня не слушаешь, опять ты мне не отвечаешь, опять ты меня обижаешь». Что значит фраза «ты меня обижаешь»? Мы всегда сами выбираем, обижаться нам или нет, – мы хозяева собственных чувств. Поэтому только «я-сообщение и факт, который не устраивает», а дальше уже открытая честная коммуникация. И это обеспечит вам победу во всем, не только в случае с пассивной агрессией, но и в конфликтах в паре, конфликтных ситуациях на работе и так далее.
Признаки, предупреждающие агрессию
У людей с психическими расстройствами злость не возникает из ничего. Если внимательно наблюдать за больным, можно заметить признаки, предупреждающие появление агрессии:
- пациент бредит или страдает галлюцинациями (возможно, он слышит посторонние голоса, которые указывают ему, что делать);
- поражение мозга в следствиинейроинфекционного заболевания или черепно-мозговой травмы;
- криминальный анамнез;
- молодой возраст;
- склонность к импульсивным реакциям или асоциальному образу жизни;
- многократное лечение в психиатрических клиниках;
- зависимость от алкоголя или запрещенных веществ.
Чаще всего психиатры наблюдают агрессию припараноидной шизофрении. Особенно увеличивает шансы на такое поведение бред пациента (преследование — когда больному кажется, что за ним установлена слежка, отношения — человек уверен, что его близкие хотят нанести ему вред). Иногда состояние может быть не связано с реальными людьми.
Если близкие больного наблюдают какие-либо из перечисленных признаков, они уже должны понимать, какими могут быть последствия, вызванные импульсивностью. Чтобы этого не допустить, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Чаще всего речь идет о госпитализации больного.
Что делать, если пассивная агрессия проявляется в коллективе?
В коллективе пассивная агрессия может выражаться не только в словах, но и в делах. Например, сотрудник может откладывать дедлайн до последнего, тем самым держа вас, как руководителя или коллегу, в напряжении. В бизнес-среде примером пассивной агрессии можно также назвать фразу: «Я думал, что ты знал» – то есть не проговорить какие-то важные вещи с самого начала. Или «С твоим образованием ты и сам мог догадаться» – это тоже пример манипуляции и попытки вызвать у вас чувство вины.
И в этом случае тоже нужен открытый диалог и коммуникация при помощи «я – сообщения»: «Меня злит, когда в нужное время не присылается работа», «Меня расстраивает, когда задачи не проговариваются с самого начала». А когда у вас есть четкая структура и опора в виде должностного регламента или по крайней мере ваших собственных критериев восприятия себя, у вас никогда не возникнет чувства вины.
Фото: Pexels.com
Как понять, что имеете дело со скрытой агрессией
Скрытая агрессия, как и явная, может быть вербальной (высказывания, содержащие скрытые обесценивания, завуалированную критику, насмешки, обвинения) и поведенческой (действия, которые формально нельзя назвать насильственными, но они наносят вред оппоненту). Поэтому скрытая агрессия может скрываться под самыми разными масками.
- Обесценивание и гашение. Агрессор в разговоре с вами преуменьшает ваши проблемы, для придания им несущественности, неважности. Отрицает ваши ценности, пренебрегает вами, отказывает в помощи и поддержке. Может жестко пошутить над тем что для вас важно. Высмеивает ваши планы и достижения. Как пример фразы: «только идиоты смеются над такими шутками», «ты серьезно думаешь, что ты сможешь», «да так любой дурак сделает», «ну ты же всегда ошибаешься» и т.д. В итоге вы начинаете ограничивать себя в выражении своего мнения, эмоций, планов, считая их неважными, глупыми.
- Причинение добра. При таком способе все просьбы, границы и желания игнорируются «ради вашего же блага». Например, бабушка, которая приезжает в гости без предупреждения, вторгается на личную территорию и наводит свои порядки в семье, потому что она знает лучше, как надо. Навязчивая ненужная забота и подарки, которыми потом требуют пользоваться. Сюда же можно отнести советы от «добрых» людей, как правило, с покровительственной, «родительской» позиции («Ты поправилась, все в порядке?», «Мне, конечно, это не нравится, но для тебя это хороший вариант», «Платье красивое, но я бы не решилась такое надеть в твоем возрасте, ты молодец»). Важно помнить, что если что-то делается против воли другого человека, это уже можно отнести к агрессии. Непрошенный комментарий относительно чьей-то внешности или макияжа, выбора партнера или образа жизни — это нарушение границ.
- Игнорирование и отказ от общения. Один из самых частых приемов. Способ, позволяющий вызвать чувство вины, демонстративно наказать и даже перевоспитать вас. Пока агрессор молчит, вы будете мучать себя, перебирать в голове все, что сказали, искать варианты исправить положение. Цель игнорирования — обрести контроль над ситуацией, продавливая свою позицию, заставить оппонента испытывать чувство вины. Иногда такая игра в молчанку может затянуться надолго. «Сюда же можно отнести умалчивание агрессором своих чувств и эмоций, — говорит Ольга Туровцева. — Это, когда вам прямо не говорят о проблеме, но своим поведением и видом показывают, что она есть (вздохи, взгляды, нервное хождение и т.п.). И на ваши вопросы о том, что происходит, вам со страдальческим видом будут отвечать, что все хорошо, тебе, конечно, наплевать на мое мнение».
- Газлайтинг. Способ срытой агрессии, когда агрессор сознательно пытается заставить другого человека сомневаться в адекватности восприятия окружающей действительности, собственной памяти, суждениях.
- Манипулирование чувствами вины и жалости. Два болевых места, в которые регулярно стараются бить скрытые агрессоры. Примеры: «разговоры на эту тему поднимают мое давление», «я все для тебя сделала, а ты теперь …».
- Забывчивость, умышленное затягивание или неисполнение договоренностей. Вам не отказывают в помощи, но ваша просьба будет умышленно забыта.
Можно ли указать человеку на то, что он проявляет пассивную агрессию?
Есть опасность взять на себя роль коуча и спасателя. Часто, когда мы учимся видеть проявления пассивной агрессии, сканировать ее, у нас появляется желание всех научить, всем помочь, всех вылечить. А это тоже очень токсичная история. Поэтому все, что зависит от вас, вы делаете сами, а все остальное за вас исправит система.
Что здесь имеется в виду? Если каждая женщина будет отказывать манипулятору, который делает некрасивые комплименты, он рано или поздно перестроится. Если вашего сотрудника или коллегу будут раз за разом штрафовать за несоблюдение дедлайнов, он тоже рано или поздно исправится. В обществе и различных системах есть такие ресурсы, которые исправляют все за вас. Поэтому не нужно быть каким-то «санитаром леса» и всех вокруг лечить.
Побуждение к агрессии
Если человек уже научился поступать агрессивно — и знает, когда, где, в отношении кого это можно делать, — то чем определяется, будет ли он в действительности совершать агрессивные поступки?
Факторы от которых зависит агрессивное поведение согласно теории социального научения:
- Аверсивные (от лат. aversatio — отвращение) события.
- Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание).
- Вызывающее неприязнь ослабление подкрепления.
Комментаторы случаев коллективной агрессии указали на этот провоцирующий стимул (особенно когда он проявляется в форме воспринимаемого людьми лишения (депривации) по сравнению с другими или воспринимаемых ими тягот жизни как несправедливых, а вовсе не тягот и лишений в абсолютном смысле) как на главную причину насилия толпы, бунтов и т. п.
- Словесные угрозы и оскорбления.
Словесные оскорбления особенно часто вызывают агрессивную реакцию в виде применения физической силы, если несут угрозу репутации, мужскому достоинству и публичному унижению. Вероятность применения силы в ответ на оскорбление действием особенно велика, когда трудно избежать столкновения и когда провоцирующие действия носят серьезный и частый характер.
- Физическое насилие.
- Модели (человек и т.д.), через подражание которым приобретены образцы агрессивного поведения.
- Наблюдение за другим человеком (моделью), который ведет себя агрессивно.
Если мы наблюдаем за другим человеком (моделью), который ведет себя агрессивно и не бывает за это наказан, такое наблюдение может вызвать растормаживающий эффект и может привести к проявлению наблюдателем открытой агрессии. Если же модель вознаграждается за проявление агрессии, может возникнуть эффект реакции фасилитации (англ. facilitate – облегчать). Отныне поведение модели служит побуждающим стимулом к такому же поведению. Наблюдение за проявлениями агрессии часто вызывает у наблюдателя эмоциональное возбуждение, которое облегчает появление агрессивного поведения.
Поощряющие стимулы
Вид агрессии: Инструментальная агрессия
Ставится задача — получение поощрения.
Агрессия очень часто приносит дивиденды, а агрессия с целью получения поощрения позволяет агрессору получить высоко ценимое в обществе (модное, дорогое и т. д.) вознаграждение. И именно в этом заключено одно из препятствий — возможно, существенное — к успешному, широкому контролю агрессивного поведения.
Следование предписаниям
Один человек может проявить агрессию в отношении другого, исполняя приказ. Послушание воспитывается и дифференцированно вознаграждается семьей и школой на протяжении детства и отрочества-юности, а затем — многочисленными общественными институтами на протяжении всей взрослой жизни (на работе, на военной службе и т. д.).
Иррациональные убеждения, внутренние голоса, параноидная подозрительность, идеи о божественных посланиях, мания величия — все это может выступать в качестве побудительных стимулов к агрессии. Она может выступать как субъективно воспринимаемое средство самозащиты, воплощения идей мессианства, проявления героизма и т. д. Роль бредовых идей как провоцирующего агрессию фактора не следует преуменьшать, хотя частота этой формы побуждения обычно сильно завышается.
Влияние факторов окружающей среды
В последнее время психологи стали проявлять все больший интерес к влиянию внешних событий на поведение человека, образовалась даже особая подобласть энвайронментальной психологии, посвященная глубокому изучению средовых событий как побудителей к агрессии. Были исследованы такие факторы, как теснота, температура, шум и другой характеристики окружающей среды. Будет ли агрессивное поведение действительно вызываться стесненными условиями, жаркими днями и ночами, высоким уровнем шума и другими аналогичными факторами, по всей вероятности, каким-то сложным образом зависит от физической интенсивности этих средовых характеристик, их персонологических атрибутов, уровня вызываемого ими эмоционального возбуждения, а также взаимодействия этих факторов, внешних ограничений и других соображений.
Как можно экологично выплеснуть чувства, чтобы никого при этом не задеть?
Этот вопрос можно переформулировать: не как мне выплеснуть накопившиеся эмоции, а как в целом жить так, чтобы было радостно, ресурсно и счастливо. Что можно для этого сделать?
Первое – посмотреть на свою роль в разных системах. Ощущение тяжести и раздраженности у нас часто возникает, когда мы путаем свои роли. Например, когда берем на себя роль матери в отношениях с родителями – учим их правильно жить, даем какие-то советы. В отношениях с мужем, когда мы ведем себя не как супруга, а как капризная девочка, говорим, как мы устали и как все плохо. Ваш мужчина не хотел жениться на маленькой капризной девочке, поэтому на этом этапе отношения портятся: уходит мужская инициатива, сексуальные отношения. Или когда на работе мы нарушаем дедлайны, не работаем на благо компании, не ценим свое место – и как следствие начинаем получать штрафы от системы.
Фото: Pexels.com
И когда все это накапливается, вопрос – а что мне делать, чтобы выразить это экологично? – уже не стоит. Можно выйти в лес и покричать, если это поможет. Но завтра вы начнете делать то же самое, и вам снова будет плохо. Поэтому нужно смотреть в целом: как жить счастливо, в балансе, как быть на своем месте в каждой системе.
Из простых рекомендаций – это всегда работа с любовью к себе, принятием своего рода, своих родителей и самоценностью. Это три кита, на которых плывет человек. А дальше у него уже не будет вопросов, как выплеснуть эмоции, у него будет вопрос – как приумножить, как больше отдавать, куда девать накопившуюся любовь, что я еще могу сделать для своего партнера, любимого, работы и для клиентов. И такой мир уже намного интереснее.
Вам также могут понравиться эти материалы:
Токсичные отношения: как их вовремя распознать
Осторожно, манипулятор или абьюзер! 20 признаков того, что от человека лучше держаться подальше
Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог
