Самобичевание: что это, как избавиться, причины, признаки самоедства, значение в психологии

Иногда так удобно ругать, наказывать себя, заниматься самобичеванием в присутствии других людей. Они начинают тебя жалеть, прощают ошибки, порой обращаются с тобой, как с фарфоровой вазой. В какой-то момент времени может это нравиться, но так ли полезно это для тебя? Возможно, это разрушает твою жизнь, и пора задуматься, что такое самобичевание в психологии и как перестать себя мучать.

В этой статье:

Что такое самобичеваниеПоследствия самобичеванияКак избавиться от самобичевания

Что такое самобичевание

Более старое значение слова самобичевание, значит причинение самому себе физического вреда.

В современном значении самобичевание – это суровое обличение своей вины, своих проступков, слабостей, вызываемое глубоким раскаянием или склонностью к самоуничижению (источник определения Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999).

Самобичевание в психологии – это процесс, который человек совершает над собой намерено. Индивид осознанно лишает себя положительных эмоций, удовольствий и радостей жизни.

В Античные времена философы считали самобичевание высшей формой любви к богу. Человек демонстрировал любовь к Всевышнему через ограничение во всем себя, самоедство и самобичевание. Философы приходили к выводу, что самую сильную боль человек может испытывать не в физическом плане, а от собственных мыслей. Со временем такое толкование термина самобичевание ушло.

Как трактовать в наши дни?

В современности самобичевание и самоедство определяют, как синдром, который формируется в детстве, подростковом возрасте. Из-за самоедства у человека формируется неправильная самооценка, возникают депрессивные состояния и даже суицидальные мысли.

Причины самобичевания

Причины самобичевания, которое потом трансформируется в постоянное самоедство, часто кроются в детстве человека:

Родители воспитывали ребенка очень строго, постоянно ругали и критиковали его, не оказывали поддержки, не высказывали похвалы. При этом, их авторитет для подрастающей личности был непоколебим. Со временем у человека сохраняется установка относиться к себе критически, во всем винить самого себя.
Родственники пытались вырастить идеального человека, поэтому с самого детства ребенок слышал в свой адрес замечания, упреки, грубые слова, негативную критику. Постоянное недовольство со стороны старших сформировало у него низкую самооценку в сочетании с завышенными требованиями к самому себе.
Неумение прощать самого себя, давать себе возможность быть слабым и не самым успешным.
Излишнее увлечение религиозными догмами, которые утверждают, что прощение можно заслужить только через моральные страдания.
Склонность смотреть на жизнь очень пессимистично.
Желание снять с себя необходимость в решительных действиях и переменах в собственной жизни.

Кто нас этому учит?

Подобное самобичевание возникает при недостатке сострадания и доброты по отношению к себе. Зачастую это порождается болезненным детским опытом. Жесткая критика родителей, учителей или сверстников легко может подорвать уверенность и самооценку ребенка, заставляя его чувствовать себя неадекватно или неуверенно.

Вырастая, он пытается избежать критики, устанавливая для себя завышенные критерии и стандарты. Он начинает думать, что должен добиваться совершенства и быть лучше других, чтобы заслужить любовь и одобрение.

Виды самобичевания

Виды самобичевания зависят от интенсивности эмоций человека:

Мягкое самоедство. Человек ведет себя демонстративно, занимается самобичеванием на людях. Он хочет, чтобы на него обратили внимание и пожалели его, хотя на самом деле он чувствует себя довольно спокойно и уравновешенно.
Жесткое самоедство. Считается одной из разновидностей деструктивного поведения. Человек не демонстрирует своего состояния на людях, но постоянно ощущает себя виноватым, наказывает, критикует себя, занимается самоедством.
Невротическое самоедство. Такое самобичевание рассматривают как невротическое состояние. Может начаться из-за любого, даже самого незначительного пустяка. Например, человек случайно оторвал пуговицу на рубашке. Ее легко пришить на место, но он закатывает целую гневную тираду о собственной неловкости, невнимательности и никчемности.

Стадии

На слабой стадии самоедства индивид особо ничем себе не вредит. Он обвиняет себя во всех грехах, но в глубине души мечтает услышать слова поддержки, любви. Такая стадия самобичевания легко корректируется, причем самостоятельно, без помощи психолога.

Сильная стадия самобичевания характеризуется тем, что у человека пропадают позитивные чувства к самому себе. Он действительно считает только себя виновным в происходящем. Такие люди отличаются высокой степенью ответственности, педантичности и скрупулезности, но эти качества не помогают им в жизни.

Как выглядит критическая стадия?

При переживании критической стадии самоедства человек совершенно не видит в своей жизни положительных сторон. Он постоянно настроен на негатив, из-за этого терпит неудачу за неудачей. Состояние нервного напряжения негативно сказывается на здоровье.

Есть ли у самоедства плюсы

Плюсы у качества есть, если не подвергать себя самобичеванию постоянно и жестко.

В умеренных пределах самоедство учит человека не обвинять в проблемах только окружающих, лучше делать свою работу, тщательнее анализировать происходящее. А разумное реагирование на неудачи и тщательный их разбор помогает избежать ошибок в дальнейшей жизни.

А как вы считаете, может ли самоедство быть полезным? Есть ли у вас примеры, как это качество помогало в жизни? Будем рады, если в комментариях вы поделитесь своим опытом или историями из жизни.

Продуктивная и непродуктивная самокритика

Полное отсутствие самокритики также может негативно отражаться на жизни человека, его делах и личных успехах. Только самокритичные люди добиваются ощутимых успехов в бизнесе, искусстве, спорте и других видах деятельности.

Чтобы критика была конструктивной и направляла человека в нужно русло, нужно:

Сначала делать работу, а только потом критиковать ее. Предварительная критика еще невыполненной работы и установка «У меня все равно ничего не получится» — пустое самобичевание.
Относиться к себе строго, но не называть себя последними словами, не оскорблять. Активировать строгость нужно в подходящие моменты, периодически нужно давать себе послабление и возможность перевести дух.
Негативные эмоции и мысли перед ответственным делом могут быть, особенно у начинающих. Но этот негатив не должен перекрывать собой радость после достижения цели.

Здоровая самокритичность помогает развить в себе такие замечательные качества личности как собранность, целеустремленность, требовательность к себе, ответственность. Нездоровая критика способна уничтожить эти качества и превратиться в пустое самоедство.

Иудаизм

Другая религия, которая участвует в самобичевании, — это иудаизм. Еврейская община практикует самобичевание как способ установить высокие моральные стандарты.[23] Многие религии верят, что боль и страдания ведут к спасению и чистоте. Вовремя Средний возраст, Мужчины-евреи практиковали самобичевание накануне Йом Кипур. Такие отрывки, как «это будет для вас священное собрание; и сокрушите души ваши »(Левит 23:27) использовались для оправдания этих действий. Они использовали кнуты себе по спине 39 раз.[24] Чтобы поместить это в контекст, Норман Тоби Симмс объяснил: «Понимание того, что означает этот вид коллективного кровопролития и как оно действует в центре цивилизованного общества, — это одно дело — изучение антропологии культуры, истории религии, глубокий психологический анализ проблемных душ; видение того, как его можно использовать на многих уровнях сознательной и бессознательной симуляции / симуляции различными группами людей, стремящихся отрицать, откладывать, определять и переопределять свое место в истории, — это другое — исследование, подобное этому, с эстетической, драматические и остроумные цели ».[25]

Как перестать заниматься самобичеванием

Если человек хочет перестать заниматься пустым самоедством, то ему придется усвоить несколько простых жизненных истин:

Не сравнивать себя с другими. Все люди разные, у всех свой жизненный путь и обстоятельства, которые, зачастую, другим неведомы. Сравнивать себя стоит только с самим собой, все остальное – пустое самобичевание.
Важно полюбить себя и принять свои чувства и несовершенства, так как идеальных людей не бывает.
Не нужно строить из себя того, кем не являешься на самом деле, чтобы угодить другим, а потом заниматься самобичеванием.
Не стоит тратить энергию на жалобы и нытье, ее можно направить в продуктивное русло и поменять то, что не устраивает. Пустое самоедство точно не поможет улучшить жизнь.
Не нужно молча терпеть неадекватную критику и издевательства от родственников, друзей или коллег. Их можно тактично осадить и поставить на место.
Если случилась ошибка или оплошность, нужно простить ее себе, проанализировать причины и предпосылки и больше никогда не допускать их.
Стараться мыслить позитивно, хвалить себя за удачи и опыт достижений, уметь шутя относиться к ошибкам и вовремя их корректировать.
Уметь жить сегодняшним днем, не ориентироваться на свои поступки, ведь их уже нельзя исправить. Также нет смысла постоянно загадывать на будущее, ведь оно еще не случилось.

Обзор

Эта секция не цитировать любой источники

. Пожалуйста помоги улучшить этот раздел к добавление цитат в надежные источники. Материал, не полученный от источника, может быть оспорен и удаленный.
(Август 2022 г.)(Узнайте, как и когда удалить этот шаблон сообщения)

Боль и страдание всегда были важной частью понимания религии. Практики, вызывающие боль, смогли выйти за пределы множества различных религий и культур. Хотя методы, используемые для причинения этой боли, могут быть разными, причины этого особенного ритуала кажутся очень похожими. Распространенная цель самобичевания — это желание подражать определенному пророку. Еще одна основная причина этого ритуала — представление о том, что боль заставляет зло выходить из тела. Самобичевание часто рассматривалось как форма наказания и покаяния. Несмотря на ужасный характер этого ритуала, во многих культурах он ассоциируется с искуплением и чистотой. Хотя он появился много веков назад, это все еще ритуал, который существует сегодня во многих частях мира.

Упражнения и методики для борьбы с самоедством

Есть ряд методик и упражнений, как избавиться от самоедства. Выполнять их нужно регулярно и постепенно, отражать свои неудачи и успехи письменно в дневнике, периодически возвращаться к написанному, анализировать свои ошибки и хвалить себя за успехи.

Постепенно самобичевание будет уходить из жизни человека, открывать пространство для более позитивных и конструктивных эмоций.

Упражнение «Принятие внутреннего критика»

Невозможно решить проблему, не осознав, что она есть. Важно признать существование своего внутреннего критика, мыслить более осознанно. Иногда заметить внутреннего критика сложно, придется сделать над собой усилие.

Часто внутренний критик дает о себе знать тогда, когда человек хочет сделать что-то не свойственное для себя. Например, когда парень хочет позвать красивую и обаятельную девушку на свидание, критик шепчет: «Да зачем тебе это надо, вокруг нее и так много парней, она никогда не обратит внимание на такого, как ты». Обычно это состояние сопровождается чувством вины, плохим настроением, негативными мыслями.

Суть упражнения в том, чтобы улавливать самобичевание в течение недели и делать пометки в специальном блокноте.

Упражнение «Отделение критика»

Важно осознать, что внутренний критик – это не часть самого человека, это образ мышления, навязанный другими, часто недобрыми людьми. Когда человек отделит внутреннего критика от самого себя, жить ему станет легче. Свои ощущения, инсайты и эмоции по этому поводу важно зафиксировать в блокноте или дневнике.

Упражнение «В ответе за себя»

Внутреннего критика бесполезно просить замолчать. Ему важно давать конструктивный и развернутый ответ, чтобы он понял, что не имеет права голоса.

Например, в ситуации с парнем, который хочет позвать красивую девушку на свидание, критику можно ответить: «Даже если я ее не заинтересую, то мне ничего не мешает попробовать. Если она не мой человек, то со временем я найду подходящую девушку для отношений».

Методика «Смещение фокуса»

Уберите внутреннего критика, противовес ему обретите позитивного и поддерживающего союзника. Для этого важно научиться замечать в себе хорошие вещи и уметь привести пример положительных поступков для внутреннего критика.

Например, «Я сейчас не пользуюсь успехом у девушек, но за то я начитан, хорошо учусь, могу поддержать любую беседу. Мне осталось лишь набраться немного смелости и опыта живого общения».

Методика «Ничего страшного»

Для усмирения негативного внутреннего критика нужно научить здраво оценивать происходящее и анализировать его. Часто в проблемах и неприятностях нет ничего страшного, если уметь смотреть на них под правильным углом.

Например, если красивая девушка все же отказала парню, то стоит еще раз оценить ситуацию и решить, что же кардинально страшного и непоправимого произошло. Да, человек испытал отрицательные эмоции, но они скоро пройдут. Зато он преодолел себя и попытал удачу, у него есть новый опыт в копилке общения с девушками, в конце концов, она – не последняя девушка на свете.

Благодарим за прочтение статьи. А как вы относитесь к самобичеванию? Замечаете ли его за собой? Боретесь ли с ним? Нам будет интересно пообщаться с вами в комментариях.

Отправляйте статью своим друзьям и близким, делайте репосты, а также сохраняйте себе материал, чтобы возвращаться к упражнениям и методикам, когда в следующий раз захочется заняться непродуктивным самоедством.