Привет всем! Вы хотите быть счастливыми? Что входит в это понятие, как это гармонично жить? У человека есть базовые потребности, без удовлетворения которых он будет испытывать эмоциональную пустоту. Потребность в любви и признании – это третья базовая потребность, которая важна для человека. Когда человек принимает себя, с ним считаются и остальные. Но как быть, если у личности низкая самооценка, и она не может позиционировать себя наравне с окружением? В этой статье мы найдем секреты, как полюбить себя и начать уважать себя, а также увидим практические рекомендации, как жить в гармонии с собой.
Победите свои страхи
Наше видение реальности — это проявление нашего мировоззрения. Как говорил Эпиктет, «нас тревожат не столько сами вещи, сколько наше представление о них». Если вы не прячетесь от сложностей, то научитесь справляться с ними. Маленькая неудача — не серьезный провал, а полезный опыт.
Как известно, трудности — движущая сила нашего развития. Мы должны преодолеть свои слабости. Людям свойственно ошибаться. Анализируйте свои просчеты, ведь они в результате часто указывают верный путь, ведущий к гармонии и успеху.
Последствия нелюбви к себе
Когда человек не принимает себя и свою внешность, у него развиваются комплексы. Это может быть боязнь перед людьми, комплекс неполноценности, чувство вины, негативизм и другие нехорошие психологические явления. В результате он страдает внутренне, страдают люди, окружающие его, и сферы его жизни.
Последствиями такого отношения к себе могут быть такие проблемы:
- Стервозность – в постоянном нервном напряжении человек начинает защищаться, особенно это качество проявляется у женщин. Стараясь спрятать свою слабость, женщины “атакуют”: они начинают манипулировать мужчинами, удовлетворять только свои потребности. Это утопия, так как им не удастся построить близкие и длительные отношения, играя роль стервы.
- Жертва – еще одна защитная позиция. При страхе заявить о себе люди жертвуют собой, чтобы их отметили и полюбили. Опасностью такого поведения является зависимость от другого человека. В результате появляется чувство отверженности, потерянности и отчаяния. Отношения на таком основании могут доходить до истерик при появлении проблем.
- Нарушения отношений и неудачи. Те, кто не приняли и не простили себя, будут испытывать проблемы в построении отношений и сложности в работе.
Неуверенный, непринятый собой человек, к сожалению, не сможет быть счастливым.
Срывая маски
Как же часто мы скрываем свою сущность от посторонних глаз и самих себя. Пытаемся быть похожими на кого-то, оглядываемся на чужие успехи, в чём-то завидуем проходящим мимо людям, порой даже злимся и обижаемся. Без сомнения, есть множество образцов для подражания, которые добились небывалого успеха и живут иной жизнью: яркой, лишённой рутины и ежедневных ранних подъёмов на работу, которая не приносит удовольствия.
Но зачем злиться и опускать руки, когда мы в силах изменить ход событий? Наша жизнь дана нам не для того, чтобы пребывать в образе жертвы и сетовать на несправедливость судьбы. Необходимо действовать и желательно без промедления.
Не нравится ваша причёска или гардероб? Меняйтесь и создавайте себя заново. Вы должны любоваться своим собственным отражением в зеркале, а не оборачиваться на каждого случайного встречного с мыслями: «Она такая красивая и ухоженная, почему у меня всё иначе…»
Не нужно давить в себе переживания и осознание того, что вам не нравится быть таким, каким вас заставляют быть обстоятельства. Снимите маску нормальности и обыденности и перестаньте уже переживать о том, что подумают о вас другие люди. Задумайтесь: многие из них достойны уважения и вызывают восхищение именно потому, что когда-то перестали заботиться о чужом мнении.
Может, именно в тот момент, когда вы выпустите на волю своего внутреннего зверя, к вам придёт осознание того, чему вы хотите посвятить свою жизнь. А как известно, одним из главных компонентов счастья является дело, приносящее нам удовольствие.
Тесты
Допустим, вы поняли, что с самооценкой у вас что-то не ладится. Что же делать дальше?
В психологии существует много методик, позволяющих определить уровень самооценки, принятие себя. Это и научные экспериментально доказанные, и научно-популярные методики для определения основных наклонностей личности.
- “Насколько я себя люблю” – ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
- “Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки” – показывает, насколько вы себя оцениваете;
- “Любовь к себе” – показательный тест для определения отношения к самому себе;
- Тест “Люблю ли я себя” – информативный научно-популярный метод для отображения принятия себя;
- “Как вы оцениваете самого себя?” – профессиональный тест, показывающий глубины вашего подсознания;
- “Шкала самоуважения Розенберга” – профессиональная методика, показывающая, как человек себя ощущает и как представляет.
Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможность исправиться и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий со стороны понаблюдать за собой, обратить внимание на свое поведение или черты характера.
Упражнения
Чтобы научиться любить себя и жить в гармонии с собой и окружающими, делайте маленькие шажки навстречу к позитиву. Вот упражнения на каждый день:
- Напишите на листке, какие положительные черты характера или способности вы имеете. Затем проанализируйте, в каких положительных моментах вы сильны больше всего, какие еще нужно развивать, что вас отличает от других.
- Напишите на листке, с какими самыми большими трудностями вы сталкивались, и как у вас получилось их преодолеть. Подумайте над этими ситуациями, вспомните свои эмоции. За это стоит уважать себя!
- Вспомните все цели, которые вам удалось достичь.
- Подумайте, запишите недостатки и слабости, которые вы преодолели.
- Если есть выбор: купить несколько вещей или одну хорошую – купить одну хорошую. В этой вещи вы будете чувствовать себя увереннее.
- Старайтесь каждый день посвящать время своему здоровью. Начните заниматься спортом, пейте больше воды, правильно питайтесь.
- При встрече с собой в зеркале утром улыбнитесь, пожелайте хорошего дня.
- Будьте добрее. Как известно, доброта спасет мир. Не судите окружающих, вы не знаете, через что им пришлось пройти. В течение дня старайтесь отгонять от себя осуждающие мысли.
- Запишите на листик фразу “если бы я любил(а) себя, я …” и продолжите 10 пунктами.
- Выпишите 10 недостатков и перефразируйте их в достоинства, например: “я транжира” на “я щедрый(ая)”. Выбирать нужно только те качества или особенности внешности, которые мешают жить. Если речь идет о физических недостатках, это может выглядеть так: “у меня большие уши” на “у меня красивые уши среднего размера, которые позволяют мне быть особенной и хорошо слышать”.
- Позволяйте себе иногда расслабиться. Пироженка раз в неделю, расслабляющая ванна со свечками, любимое платье, одетое без повода, помогают снять стресс и почувствовать себя живым, уверенным человеком.
- Мыслите позитивно, ведь это лечебные эмоции, которые помогают научиться радоваться каждому дню. Кто-то сказал: если я сегодня встал на две ноги, спал под крышей на кровати, имею одну сменную одежду и не голоден, то я один из немногих богатых людей на земле.
- Нужно привыкнуть радоваться мелочам: замечать движения красивых листьев на ветках, слушать пение птиц, радоваться своим удачам, после неудач вставать и идти дальше. Примите на себя ответственность радоваться жизни. И перестаньте сравнивать себя с другими. Известно, что на земле нет полностью одинаковых людей, мы все разные. Даже близнецы отличаются.
- Сравнение с другими разрушает радость и довольство жизнью, угнетает уверенность и принятие себя. Человек склонен сравнивать себя не с теми, кто хуже живет или выглядит, а с людьми, которые успешнее по социальному положению или достижениям. Именно это мешает радоваться.
- Переместите фокус: если уж вы сравниваете себя, возьмите за основу людей с ограниченными возможностями – тех, кто по ужасной случайности все потерял, лишился родных, живет в худших условиях. Цените то, что у вас есть. Жизнь дана всего одна, и нет времени на брюзжание. Потратьте свое время на что-то стоящее. Лучшее средство радоваться жизни – помогать нуждающимся.
- Используйте аффирмации.
Что значит полюбить себя
Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.
У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.
Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.
Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.
Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.
Шаги для достижения внутренней гармонии
Чтобы достичь внутренней гармонии, необходимо взглянуть на свою жизнь под другим углом. Для этого надо замедлиться – отвлечься от ежедневной рутины, отдохнуть, привести мысли в порядок.
Как понять, что вам нужно поработать над собой:
- вы недовольны своей жизнью;
- вы чувствуете, что не раскрываете свой потенциал в полной мере;
- вы часто поступаете так, как того ждут другие, а не как хотите сами;
- вам кажется, что жизнь проходит мимо;
- вы разучились мечтать.
Достижение равновесия – это долгая кропотливая работа. Для начала нужно осознать, что проблема есть, и взять на себя ответственность за свою жизнь. Достичь внутренней гармонии вы сможете за 8 шагов.
Дайте себе отдых
Поняв, что ваша жизнь идет не так, как вы хотели, первое, что нужно сделать – отдохнуть. Причем смена вида деятельности – далеко не тот отдых, который нужен для душевного равновесия. Постарайтесь взять отпуск, уединиться, отправиться на природу. Путь к достижению гармонии начинается с того, чтобы привести свои мысли в порядок. Отлично, если вы сможете провести несколько дней вдали от шумного города.
Восстановив равновесие, уделяйте один день в неделю полноценному отдыху. Даже в Духовной Экономике сказано: «Шесть дней трудись и делай всю свою работу, но седьмой день – это суббота Господу, твоему Богу. Не делай в этот день никакой работы – ни ты, ни твой сын или дочь, ни слуга или служанка» (NRT, Исх. 20:8–10). В день отдыха не думайте о работе, отвлекитесь от всех проблем, обеспечьте себе положительные эмоции – это даст заряд энергии на всю предстоящую неделю.
Заботьтесь о своем теле
Сложно говорить о гармонии с миром и собой, если что-то болит, а отражение в зеркале не радует. Займитесь своей физической формой – снизьте вес, если это необходимо, регулярно занимайтесь спортом, посещайте массажиста. Если вам беспокоят хронические боли или другие недуги, обязательно пройдите обследование у врача и избавьтесь от физического дискомфорта. Организуйте удобное спальное место – качественный матрас уменьшит напряжение в спине после тяжелого дня.
Простите себя за всё
Очень часто дисбаланс в жизни человека происходит из-за слишком высоких ожиданий. Простите себя за все свои ошибки и позвольте себе их совершать в дальнейшем. Очень многие винят себя за то, что недостаточно продуктивны, недостаточно эмоциональны, слишком эмоциональны, нерасторопны или вечно спешат. Не сравнивайте себя с другими, позвольте себе быть собой – и внутреннее напряжение сразу уменьшится, а это первый шаг на пути к душевному равновесию. В Духовной Экономике есть такие хорошие слова: «Не судите, и сами не будете судимы. Не осуждайте, и вы не будете осуждены. Прощайте, и вы тоже будете прощены» (NRT, Лк. 6:37). Однако многие не умеют прощать себя, поэтому этому нужно учиться.
Не сравнивайте себя с другими
Перестав себя винить, научитесь любви к себе. Не ищите в себе недостатки, не сравнивайте с другими – примите себя полностью, без остатка. Это очень важный шаг, без которого вы не обретете целостность и не начнете слышать и понимать свои истинные желания.
Прислушивайтесь к себе
В каждом взрослом человеке спрятан внутренний ребенок, который хочет радоваться жизни, познавать что-то новое и удивляться этому миру. Почувствуйте его в себе, прислушайтесь к нему – это и есть путь достижения гармонии с миром.
Выполните простое упражнение: запишите на бумаге все ваши желания, цели и мечты. Пишите всё, что придет в голову. Затем внимательно изучите лист: каких желаний больше – материальных или нематериальных? Отложите этот список, возьмите другой лист и запишите всё то, что хотели бы сделать или получить, будучи ребенком. Затем сравните два списка. Те, которые совпадают, – это и есть ваши истинные желания. Постарайтесь их выполнить как можно быстрее. Повторяйте упражнение каждую неделю: так вы лучше поймете себя, научитесь слышать свои настоящие потребности.
Займитесь творчеством
Возьмите за правило каждую неделю заниматься творчеством. Это может быть рисование, писательство, рукоделие – что угодно, что доставляет вам удовольствие. Творческое хобби помогает достичь внутренней гармонии, а заодно отлично снимает стресс и подпитывает положительными эмоциями.
Будьте благодарны
Каждый день перед сном пишите или составляйте мысленно список благодарностей – за что вы хотите сказать «спасибо» этому дню. Раз в неделю пишите благодарности себе и всем близким людям. Такое простое упражнение быстро покажет вам, как много хорошего происходит в вашей жизни.
Создавайте уют
Внутренняя гармония труднодостижима, если вокруг вас царит хаос и беспорядок. Создавайте уют дома и на рабочем месте. Подумайте, что будет поднимать вам настроение. Возможно, на рабочем столе не хватает красивого комнатного растения, фотографий родных или просто каких-то декоративных элементов. Не допускайте беспорядка, регулярно проводите влажную уборку. Если планируете ремонт дома, подумайте о том, чтобы добавить в интерьер света.
Для достижения гармонии нужно осознать свое предназначение и начать двигаться к нему. Приглашаем вас на курсы «Как обрести себя, если всё надоело, и найти смысл жизни», «1000 подарков судьбы» и марафон «Предназначение».
Советы психолога
Принять себя – это адекватно воспринимать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности – процесс длительный и трудоемкий при условии, что она сама того желает. Ниже приведена подборка правил, которые помогут вам самостоятельно изменяться, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).
Боремся с зависимостью от чужих оценок
Подавляющее большинство воспринимает себя так, как диктуют это окружающие. Такое отношение начинается еще со школьной скамьи, где оценка учителя незыблема и несокрушима: какой уровень знаний усмотрел учитель, значит, такой и есть. Такие оценочные суждения оказывают на нас влияние и во взрослом возрасте.
Зависимость от оценок окружающих постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень самооценки.
Старайтесь бороться с этой зависимостью: говорите свое мнение, пусть оно и неправильное, не верьте в сказанное о вас в негативном ключе, если вы не согласны.
Старайтесь чаще с себя смеяться
Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все в юмор, вы изменяете восприятие мира. Умение смеяться над своими промахами – искусство, которое под силу не всем. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевает жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, если верить исследованиям и умам наших современников.
Настраивайтесь на позитив. Позитивное мышление помогает добиваться целей. Даже самые неприятные ситуации старайтесь оборачивать в шутку. Есть история, в которой девочка “играла в радость” – она находила чему радоваться даже в самых нелепых ситуациях, когда ногу сломала или была отвержена родственниками. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться во всем!
Не говорите при других о себе плохо
Каждый человек имеет право ошибаться, но если вы говорите другим преимущественно свои недостатки, они верят в то, что это ваши основные качества. Но наряду с недостатками у каждого есть огромное количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам трудно, убеждайте себя в этом. Замечайте свои положительные качества не с целью хвастовства, а с целью их использовать на благо.
Запрещайте другим диктовать вам, как жить
Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно устанавливать свои границы. То, что приемлемо для других, для вас может быть невозможным или отвратительным. То, что плохо для других, для вас может быть отличным. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как жить, каким быть, что делать.
Постоянное желание кому-то угодить, подстроиться под ценности кого-то крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы подстраиваетесь под требования других, вы проживаете не свою жизнь. Нужно прислушиваться к советам, а директивы отвергать.
Контроль над эмоциями
Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они будут брать верх над вами. В один прекрасный момент не сдержанный гнев, обида, злоба могут вас сильно скомпрометировать. Несдержанное поведение влечет за собой потерю самоуважения и уважения со стороны окружающих.
Предлагаю вам пройти тест на эмоциональный интеллект Николаса Холла. Он состоит из 30 вопросов, время прохождения – 5 мин. В результатах во второй шкале “Управления своими эмоциями” будет показан ваш уровень от 6 до 36.
Отвечайте за свои поступки и жизнь
Самооценка складывается из многих компонентов, но никогда не поздно взять ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, увидите, что все-таки многого добились. Начните с малого: возьмите ответственность за ранний сон и раннее просыпание, возьмите ответственность за употребление большего количества воды, отсутствие переедания и так далее.
Занимайтесь саморазвитием
Это всегда полезно. Тренинги, мотивационные программы, мотивирующие книги принесут пользу вам надолго. Общение с умными людьми, которые могут вас чему-то научить, обогатит вас духовно. Если человек не развивается, он деградирует.
Я понимаю вашу ситуацию, и раз вы читаете эту статью, у меня есть для вас эффективное решение.
Поверить в себя и достигнуть того, чего именно вы желаете в этой жизни, поможет обучение у человека, который прошел этот путь. Ни в коем случае нельзя слушать дилетантов, которые кричат на каждом углу: “Заплати мне – и разбогатеешь!”
Для меня такой человек – Павел Воля.
Его онлайн-курс “Улучшайзер экспресс” научит 3 главным вещам: инициативе, действию и эффективности.
Обучение состоит из 23 фишек. Именно они помогли Воле превратиться из простого нищего Пензенского парня в самого высокооплачиваемого ведущего канала ТНТ и моего любимого стендап-комика.
Курс подходит и мужчинам, и женщинам начиная с 16 лет.
Как будет проходить обучение:
- Вы получаете теорию и практическое задание.
- Выполняете.
- Если сделали верно, переходите к следующему.
Если не халтурить и с ответственностью выполнять все уроки, то вас ждут приятные изменения: и на работе, и в личной жизни, и с родственниками, и с друзьями. Это приведет к большим деньгам, связям и успеху.
Стоимость – 15 000 руб. с доступом навсегда, но также есть возможность пройти курс за 3 000 руб.
Если в течение 2 недель вы решите, что курс вам не подошел, вам вернут деньги.
После записи на обучение с вами свяжется девушка из команды Павла и ответит на все ваши вопросы, касательно тренинга. Вы обговорите с ней условия оплаты.
Также в этой статье вы найдете обзоры всех курсов проекта “Сила Воли” от Павла и Ляйсан Утяшевой.
Каков итог?
Итак, как достичь гармонии с самим собой? В первую очередь, мы должны научиться избавляться от стресса. Отличный помощник в этом непростом деле – регулярные прогулки, любимая музыка в наушниках, свежий воздух. Найдите время для себя, хватит даже пары часов в неделю. Только это время должно проводиться в абсолютном одиночестве, наедине с самим собой. Регулярно проводите уборку и избавляйтесь от всего ненужного, что захламляет не только вашу жизнь, но и ваш мозг. И самое главное – положите все силы на то, чтобы научиться принимать себя, со всеми недостатками и тараканами в голове. Этот шаг – самая важная составляющая счастья. Попробуйте начать с самого простого упражнения: встаньте перед зеркалом и вслух, отчетливо произнесите все, что вас когда-либо смущало в себе, не забудьте и похвалить себя. Неважно что, фигуру или характер. А затем просто согласитесь со всем сказанным. Только обязательно вслух и громко. И никогда не забывайте, что счастье в нас самих, а не в окружающем мире.
Зависимость от партнёра
Это, пожалуй, одна из главных причин, мешающая нам обрести внутреннюю гармонию и почувствовать себя поистине счастливыми. Когда люди встречаются, происходит столкновение их внутренних миров. Каждый из них по-своему прекрасен и обладает своими уникальными особенностями. До этой встречи каждый из нас прошёл некоторый путь, совершил ошибки и приобрёл ценный опыт. И в какой-то момент эти миры начинают всё больше и больше сближаться: мы разделяем чувства и эмоции друг друга, делимся своими переживаниями или планами на будущее со своим партнёром, начинаем постепенно вводить человека в своё окружение.
Казалось бы, что здесь плохого? Все мы мечтаем о здоровых и гармоничных отношениях, в которых будем желать разделять интересы друг друга. Только порой это выходит из-под нашего контроля под натиском нахлынувших романтических чувств, мы растворяемся в человеке, забывая о себе.
Rémi Walle/unsplash.com
Я бы назвала это своего рода мимикрией. Мы увлечённо наблюдаем за жизнью партнёра, его хобби становятся нашими хобби. Мы делимся друг с другом личными победами и празднуем совместные, и так по накатанной.
Всё бы ничего, но на секунду представьте, что этого человека больше нет в вашей жизни. Что останется от вас после его ухода? Будет ли ваша жизнь по-прежнему интересной и яркой? Будете ли вы находиться в постоянном процессе созидания чего-либо? Или будете ждать нового столкновения?
Зона комфорта: созидать или разрушать
В последнее время зона комфорта является наиболее обсуждаемой темой среди психологов и блогеров. Глянец кишит статьями о способах выхода из этой пресловутой зоны с целью повышения уровня жизни и уверенности в себе.
Бесспорно, выходить из зоны комфорта очень важно и полезно, но нельзя делать это бездумно. Для начала нужно понять, где начинается и заканчивается ваша зона комфорта. Существует очень тонкая грань между тем, что вам просто непривычно, и тем, что может стать для вас настоящим испытанием. Выходить из зоны комфора трудно даже самым раскрепощённым и общительным, я уже не говорю о людях, страдающих разного рода фобиями.
Нельзя сломать того, кто ломает себя изо дня в день сам.
Ю. Несбё
норвежский писатель и музыкант
Действительно, трудно сломить уверенность в себе и своих силах человека, который находится в постоянном созидании себя посредством постоянного роста и выхода из привычной среды. Причина дискомфорта при первых шагах в новом деле порой заключается не в том, что человеку тяжело приспособиться к непривычному укладу жизни, а в том, что ему это не нужно.
Ломать себя жизненно необходимо, чтобы оставаться в струе, но надо отдавать себе отчёт в том, для чего вы делаете это, здраво оценивать все возможные потери. В противном случае, постоянно ломая себя, вы превратитесь в опустошённый сосуд, утратите то, что было дано вам самой природой, а ваши жизненные ориентиры собьются.
