Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека

6 Января 2009

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни.

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода. Мы слышим о нём практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни. ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства

, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены. Стресс и его последствия для здоровья приобретают
масштабы эпидемии
и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.
Как получить гормоны удовольствия

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Психологи различают стрессы по мощности.
Стрессы большой силы
возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен. Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.
Стрессы малой силы
могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

СТРЕСС – «ЧУМА 21 ВЕКА»

22.Янв.2020

В современном обществе понятие «стресс» уже давно перешло из разряда научных терминов в повседневный обиход. Более того, данное состояние занимает лидирующие позиции среди факторов риска развития большинства заболеваний. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язва- вот далеко не полный список недугов, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс…

Стресс -это состояние, которое возникает как реакция организма на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.Можно сказать, что жизнь-постоянная череда стрессов и поведение человека отчасти зависит от того, насколько эти стрессы интенсивны. Легкие стрессы служат «встряской» и помогают человеку стать более энергичным, активным и собранным. Умеренный — может сказаться на умственной работе, сделать человека рассеянным и вспыльчивым. А сильный-приводит к апатии и упадку сил. Любой стресс начинается со стадии тревоги. Организм обнаруживает, что внешние факторы вышли за пределы комфортности и мобилизует защитные ресурсы. Состояние проявляется усилением сердцебиения, обострением слуха и зрения, сильным беспокойством, из-за которого не сидится на месте, раздражительностью. Далее, включаются все основные системы организма: нервная, сердечно – сосудистая и даже гормональная. Какое-то время организм пытается включить адаптационные механизмы защиты — входит в «рабочий режим», достаточный для реагирования на изменившиеся условия. Причем, это состояние может длиться достаточно долго, вплоть до нескольких месяцев. Однако вслед за этой стадией приходит стадия истощения, когда резервные возможности организма уже исчерпались. Появляется ощущение усталости, апатии, которые не проходят даже после отдыха. Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают одинаково. На последствия стресса также оказывают влияние условия жизни человека и окружение. Если рядом есть семья, близкие и друзья, стресс переносится легче. Стрессы могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний.К слову, быстрее выходят из строя наиболее ослабленные системы организма. Гипертония, ИБС, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

СТРЕСС. СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ

Существуют рациональные подходы к обучению навыкам преодоления стресса и повышению стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией, аутотренингом, йогой и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

Старайтесь замедлить темп вашей жизни! Заранее планируйте рабочий день. Научитесь чередовать периоды полноценной работы с полноценным отдыхом.

Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8 часов сна в сутки.

Не ешьте на ходу! Завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя! Проблемы, вызвавшие стресс и сам стресс никуда не денутся,а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка! Особенно связанная с водой: хорошо заняться плаванием или аквааэробикой.

Ежедневно отводите немного времени для релаксации! Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте себя на необитаемом острове, на берегу моря…

Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции! Сходите на концерт, почитайте книгу, прогуляйтесь на природе, пообщайтесь с друзьями и т.д.

Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним!

Проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, вызвавшие их события не стоят столь сильных эмоций.

Сосредоточьтесь на позитивном!Обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности, вспыльчивости как к источнику болезней! Доброжелательное выражение лица и улыбка обязательно смогут улучшить ваше настроение и отношение окружающих к вам.

Светлана Вохмянина врач-психотерапевт БУ «Няганская городская поликлиника»

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия
для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс
переносится легче
. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию
как телесных, так и психических
заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека

Стресс (напряжение, нагрузка) — ответная нормальная адаптационная реакция организма на физические либо психологические раздражители, нарушающие его саморегуляцию, и проявляющаяся в определенном состоянии нервной системы и целого организма [1]. Большинство людей хотя бы раз в жизни отмечали симптомы хронического стресса: чувство постоянной усталости, раздражительности, нежелание что-либо делать, вставать ранним утром, трудности с сосредоточенностью на ра­боте или в школе. Данные симптомы часто сопровождаются состоянием постоянного недомогания (насморк, кашель, субфебрильная температура). Рассмотрим подробнее картину стресса, то, как он проявляется и каким образом можно ему противодействовать. Канадский эндокринолог Ганс Селье в 1936 г. впервые описал физиологию стресса в рамках общего адаптационного синдрома, который включает 3 стадии (рис. 1):

тревоги или мобилизации; сопротивления; истощения. На стадии мобилизации включаются адаптационные механизмы саморегуляции организма. Нарастает выброс в кровь адаптационных гормонов (глюкокортикоидов), пытающихся восстановить нормальную жизнедеятельность органов и систем. Именно на этой стадии выделяемые глюкокортикоиды, адреналин и норадреналин «блокируют» иммунную систему, и человек может заболеть острой респираторной инфекцией или другим заболеванием. На этой стадии организм готовится к защите или бегству. Стадия сопротивления наступает при относительной стабилизации работы нарушенных систем организма. В этот момент происходит устойчивое сопротивление стрессорным факторам. При этом расходуется адаптационная энергия, которая, по представлениям Ганса Селье, имеет ограниченный запас и не восполняется, по мнению же другого ученого, Бернарда Голдстоуна, по мере расходования она восполняется. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом. Когда процесс расходования энергии идет быстрее процесса ее восполнения, наступает стадия истощения. Во время борьбы расходуются все резервные запасы энергии. Все симптомы на этой стадии подобны «крику о помощи». Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода [1, 2]. Существует два вида стресса — дистресс

и
эустресс
. Эустресс — стресс в результате положительных эмоций либо недолгий и легкий стресс, мобилизующий силы организма. Такой стресс оказывает положительное влияние на организм человека и не опасен. Дистресс — сильный стресс, вызванный негативными факторами (физическими, психическими), с которыми организму очень сложно справляться. Такой стресс оказывает негативное влияние на нервную систему и на здоровье человека в целом. Эти два вида стресса подразделяются на типы по характеру воздействия.
Эмоциональныйстресс
— самая первая реакция при стрессе. Активизирует обменные процессы в организме, вегетативную нервную систему, эндокринную систему. При частом возникновении или длительном действии приводит к разбалансировке указанных систем.
Психологическийстресс
— обусловлен социальными факторами или собственными волнениями. Вызывается конфликтными ситуациями в обществе, переживаниями о будущем. При таком стрессе человек может переживать такие эмоции, как страх, волнение, зависть, тоска, ревность, раздражительность, тревога, беспокойство и т. д.
Биологическийстресс
— вызывается физическими стресс-факторами. К ним можно отнести: ожог, переохлаждение, заболевание, отравление, травмы, голод, облучение и т. д. Стоит отметить еще один вид стресса —
профессиональный стресс
, возникающий вследствие влияния рабочих стресс-факторов: вредные условия труда (загрязнение, шум); неудобный график работы; плохое питание; плохие отношения с руководством, сотрудниками, одноклассниками; перегрузки, быстрый темп работы; монотонность, однотипность действий [1]. Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются: головные боли, не имеющие характерной локализации; хроническое недосыпание и бессонница; функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда; нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности; заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенная болезнь, диспепсии невротического генеза; обострение онкологических заболеваний; снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции; нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, что приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или других обменных заболеваний; дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония; может появиться алкогольная или наркотическая зависимость [2]. Если стрессовый фактор действовал на организм в течение короткого времени, то это может принести пользу: В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене школьник может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил. Повышается уровень окситоцина — гормона «нежности и доверия». Это способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных отношений. Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей. В процессе преодоления трудностей повышается выносливость организма. Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели. Обостряется чувствительность всех анализаторов, что помогает сконцентрироваться на решении проблемы [2]. Определенная степень стресса является обычной частью ответа живого организма на неизбежные изменения в физической и психосоциальной сфере. Умеренный стресс мотивирует и улучшает работоспособность в условиях соответствующей стрессовой нагрузки. Поэтому стрессорный ответ сам по себе не приводит к нежелательным последствиям для здоровья и фактически защищает организм от опасных эффектов. Ключевым является вопрос о том, когда стресс становится нефизиологичным, приводящим к дисрегулированию связанных со стрессом процессов, медиаторов и деятельности головного мозга с дальнейшими последствиями для здоровья. Как на практике определить первые признаки патологического воздействия стресса на организм человека? Надо обращать внимание на такие симптомы, которые кажутся незначимыми. Например, человек спит по 8—9 часов, а утром встает разбитым, ему кажется, что он не выспался; в течение дня постоянно зевает, ему хочется прилечь, закрыть глаза; он путает буквы при их написании, не может сконцентрироваться на элементарных вещах; ему все чаще хочется сладкого, особенно шоколада; окружающие его люди говорят, что он стал рассеянным, ворчливым, раздражительным. Пациент замечает, что чаще стал болеть простудными заболеваниями, причем, как правило, они длятся дольше обычного и после них надо долго восстанавливаться. Почему это происходит? Напомним, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система, железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. Стрессорный ответ является рядом биологических и психологических ответов, которые обусловлены множеством биологических сетей и их медиаторов для поддержания стабильности в условиях действия стрессорных факторов [3]. Стрессовая перегрузка, которую также называют избыточной аллостатической нагрузкой, способна нарушить биологическое взаимодействие органов в организме человека, когда происходит существенное нарушение сетевых взаимосвязей и биохимических процессов, приводящее к нежелательным изменениям в органах и тканях [3, 4]. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма. С физиологической точки зрения каждый раз, когда активируется стрессорный ответ, должны происходить корректировки для адаптации к изменяющейся среде. Аллостаз — это процесс, с использованием которого организм восстанавливает динамическую стабильность: это активация множества биологических сетей и их медиаторов, обусловленная естественными изменениями в приемлемом диапазоне изменчивости [4]. При аллостазе стрессорный ответ возникает быстро, сохраняется в течение необходимого периода времени и завершается, обеспечивая регуляцию связанных со стрессом сетей. Этот процесс рассматривается как ауторегуляция. Несмотря на то, что аллостатические процессы могут быть адаптивными в течение определенного ограниченного периода, при продолжительной или чрезмерной аллостатической нагрузке «цена адаптации» становится настолько высокой, что стрессорный ответ нарушается [4]. Это может привести к изменениям в связанных со стрессом сетях, приводящим к патофизиологическим изменениям и повышенной восприимчивости к различным психическим, физическим нарушениям и инфекционным факторам. Избыточная аллостатическая нагрузка может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Она может нарушить практически любую систему в организме. Наиболее частыми проявлениями этих нарушений являются следующие симптомы [3]: физические: болевой синдром, головная боль, тошнота, сердцебиение, усталость, частые простудные заболевания; психические: проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться, негативное восприятие, тревожность, постоянное беспокойство; эмоциональные: переменчивость настроения, раздражительность, вспыльчивость, возбужденное состояние, депрессия, ощущение одиночества; поведенческие: недоедание или переедание, недосыпание, самоизоляция, малоподвижный образ жизни. Все эти симптомы взаимосвязанны и могут усиливать проявление друг друга. Данные статистики свидетельствуют о взаимосвязи между психическими факторами и развитием и клиникой инфекционных заболеваний. Люди, подверженные стрессу, заболевают инфекциями верхних дыхательных путей в 2—3 раза чаще и болеют ими дольше, чем все население в среднем. В общем течении болезни ее внутренняя картина занимает очень большое, иногда доминирующее место. Порой бывает гораздо легче ликвидировать реального возбудителя болезни в организме больного, чем «выселить» воображаемого микроба из его психики. В таких случаях воздействие на психику больного — психотерапия может оказаться важнейшим методом лечения. Иногда же причиной болезни (или ее обострения) может быть неосторожно сказанное кем-то и неверно понятое человеком слово [5]. Таким образом, влияние на организм стресса — самое разнообразное. Стресс и его последствия — прямо пропорциональные явления: чем сильнее и длительнее стресс, тем более негативное влияние он оказывает на здоровье. Как помочь пациенту справиться со стрессом, как уменьшить его воздействие на человека, как предупредить патологическое развитие стресса? Прежде всего надо быть оптимистом. Оптимистично настроенные люди гораздо меньше болеют и более успешны в жизни, потому что не склонны рассматривать все, что с ними происходит, как стресс. Кроме этого, необходимо: Спать не менее 8 часов. Заниматься физическими упражнениями. Проводить больше времени на свежем воздухе. Изменить диету: уменьшить потребление жирного, острого, копченого, есть больше овощей, фруктов с высоким содержанием витамина С (100 мг и больше на 100 г продукта): брокколи, брюссельскую капусту, листовую капусту, зеленую репу, петрушку, хрен, сладкий перец, черную смородину, гуаву. В настоящее время не существует лекарственных препаратов, показанных для лечения стресса. Врачи обычно назначают бета-блокаторы, транквилизаторы и антидепрессанты. Однако эти препараты в основном воздействуют на фенотипические последствия нарушения взаимодействия между органами, а не оптимизируют и не восстанавливают ауторегуляцию лежащих в их основе дисрегулируемых сетей. Кроме этого, их длительное применение может вызывать физиологическую и психологическую зависимость, влиять на ауторегуляцию, внося тем самым еще больший вклад в развитие патологии [5]. Появившиеся на рынке комплексные гомеопатические препараты являются дополнительным инструментом, который может применять врач для улучшения результатов лечения путем воздействия на ауторегуляцию и ее оптимизацию. Их задачей является восстановление или оптимизация естественной саморегулирующей способности пациента, т. е. возвращение пациента в оптимальное состояние для устранения болезни. Лекарственные препараты с биорегуляторными свойствами отличаются эффективностью и безопасностью, они способны восстанавливать сетевые взаимодействия между органами и системами, клетками и окружающей их средой, а также отдельными молекулами, их можно использовать в течение длительного времени и комбинировать с другими препаратами и методами лечения [7]. Одним из таких препаратов является Гомеострес («Буарон», Франция), который физиологично и направленно действует на ключевые проявления стресса. Он быстро устраняет симптомы раздражительности и тревоги; нормализует сон, улучшает процесс засыпания; уменьшает утомляемость и тошноту; не вызывает сонливости, заторможенности и привыкания. В состав препарата входят следующие компоненты:
Aconitum napellus (аконитум напеллюс) С6; Belladonna (беладонна) С6; Calendula officinalis (календула оффициналис) С6; Chelidonium majus (хелидониум майюс) C6; Jequirity (еквирити) C6; Viburnum opulus (витрум опулюс) C6.
Присутствие в составе аконита, белладонны и календулы, кроме воздействия на симптомы психических нарушений, обусловливает способность уменьшать воспалительные процессы, поэтому данный препарат с успехом может использоваться и в комплексной программе лечения острых респираторных инфекций у детей и взрослых, подверженных частым стрессам. Благодаря этим составляющим повышается активность иммунной системы. Препарат назначается по схеме: по 2 таблетки 3 р./сут рассасывать в ротовой полости за 20—30 мин до еды. Детям до 6 лет препарат растворяют в небольшом количестве воды. Курс лечения — 7—14 дней. При необходимости курсы можно повторять. В работах С. В. Ромасенко и соавт. [7] показано, что Гомеострес уменьшает соматовегетативные расстройства, — например, его использование снижает повышенную утомляемость у 44% пациентов уже к 3-му дню терапии (рис. 2).

В исследовании Л. Г. Хачатрян [8] было обнаружено, что Гомеострес улучшает состояние психоэмоциональной сферы (рис. 3). Так, тревожность и фобии в группе детей с перинатальным поражением нервной системы уменьшались в 2 раза уже к 7-му дню лечения, при этом эффективность Гомеостреса была сравнима с эффективностью ис­пользования фенибута.

Ни в одном исследовании не было отмечено побочных и токсических явлений при приеме препарата, все пациенты переносили лечение хорошо. Таким образом, назначение данного препарата понижает чувствительность к стрессу и его проявлениям, позволяет улучшить качество жизни пациентов, страдающих от хронического стресса. С учетом того, что Гомеострес не обладает токсичностью и не вызывает каких-либо побочных эффектов, он может быть рекомендован для профилактики или лечения последствий стресса у детей и взрослых.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадёжное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе. Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать
стресс: 1. Старайтесь
замедлить темп
Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо
7–8 часов сна
в сутки. 3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать
временем отдыха
. 4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс
никуда не денутся
, а здоровье пострадает. 5. Снять эмоциональное напряжение поможет
физическая нагрузка
, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой. 6. Ежедневно отводите немного времени для
релаксации
: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас
положительные эмоции
: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. 8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни —
измените своё отношение
к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. 9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую
лучше, чем Вам кажется
, когда Вы расстроены.

Подари себе жизнь: борьба со стрессом

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним? Рассказывают Евгения Отрадная, Евгения Добровольская и наши эксперты.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости
как к источнику болезней
. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

• Проблемы шеи и спины
• Сердечные болезни
• Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
• Проблемы пищеварения
• Менструальные боли
• Бессонница
• Чувство усталости
• Частые простуды и воспаление горла
• Перепады настроения

Кроме того, все большее количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов и других питательных веществ. В результате этого многие врачи в настоящее время предписывают своим пациентам, страдающим хроническим стрессом из-за работы, болезни или других проблем, принимать пищевые добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса; у женщин нередко возникают проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже снижен.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте «перерывы». Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться, особенно, в то время когда вы работаете. Но также делайте более длительные перерывы. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. Возможности неограниченны, а также вы принесёте огромную пользу вашему здоровью. И если вся ваша семья также принимает участие в отдыхе и развлечениях вместе с вами, то каждый извлекает выгоду для себя из этих приятных событий, проведённых вместе!

И снова находите способы расслабиться. Убегите от рутинной ежедневной работы и используйте извлечённую энергию в ваших интересах. Вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо, вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательные воздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

Психотерапевт Мицкевич М.А.