«Никто меня не любит, я ущербная, у всех есть счастье в личной жизни, кроме меня», – абсолютно приемлемые слова девочки-подростка. Они ранимы к собственному половому созреванию, личностному становлению, поэтому на каждую неудачу реагируют достаточно остро. Но что делать, если пубертат давно позади, а мысли о безысходном одиночестве до сих пор тревожат душу? Пора разобраться в истоках и найти решение данной проблемы!
Помните, что испытывать боль — это нормально
Мы болезненно реагируем на отказ, чего бы это ни касалось: дружбы, романтических отношений или общения с коллегами. Когда-то такая реакция была необходима для выживания. Когда мы жили в племенах, быть отвергнутым и изгнанным из сообщества практически равнялось смерти. Поэтому, если кто-то нас отвергает, в мозге происходит настолько сильная химическая реакция, что это причиняет физическую боль.
После этого мы проходим несколько стадий. Сначала виним себя. Нам кажется, мы чем-то огорчили другого человека. Потом испытываем унижение и стыд, ощущаем собственную слабость. Мы стараемся снова завоевать расположение этого человека. «Даже не потому, что хотим ему понравиться, — объясняет психотерапевт Шон Гровер, — просто нам неприятно чувствовать, что кто-то нас недолюбливает». В конце концов мы чувствуем себя неудачником.
Эти ощущения неприятные, но абсолютно нормальные. Главное, не зацикливайтесь на них и двигайтесь дальше.
У вас слишком много или мало друзей в соцсетях
Количество подписчиков тоже имеет значение. Исследователи из Мичиганского университета предложилиS. Tom Tong, B. Van Der Heide, L. Langwell et al. Too Much of a Good Thing? The Relationship Between Number of Friends and Interpersonal Impressions on Facebook / Journal of Computer‑Mediated Communication студентам оценить нескольких людей по их профилям в Facebook. Самые низкие баллы получили те, у кого было около 100 или меньше друзей. Почти такую же реакцию вызвали пользователи с более чем 300 фолловерами. Людей, у которых было примерно 300 друзей, респонденты оценивали наиболее высоко.
Последующие исследования подтвердилиG. G. Scott. More Than Friends: Popularity on Facebook and its Role in Impression Formation / Journal of Computer‑Mediated Communication, что количество подписчиков действительно влияет на впечатление о человеке: слишком маленькое и слишком большое число друзей кажется подозрительным.
Не вините во всём себя
Из-за открыто выраженной неприязни других многие начинают сомневаться в себе. Но не забывайте: поступки людей обычно объясняются собственными проблемами и опытом. Дело не лично в вас и не в другом человеке, а в вас обоих.
Просто именно этот человек именно в этот момент жизни несовместим с вами.
К тому же расположение другого человека во многом связано с тем, какую пользу вы ему приносите, пусть даже неосознанно. «Это проявляется и у животных, — рассказала Дженнифер Вердолин, исследовательница поведения животных из Университета Дьюка. — Они предпочитают проводить время с особями, схожими с ними по статусу, характеру или генетическим связям».
Если у вас нет ничего общего, что было бы ценным для обеих сторон, вас отвергнут. Это практически неизбежно.
Пять главных ошибок
Неприступная крепость — ошибка №1
Ошибка: Признайтесь себе, что этот юноша вам действительно понравился. А так как вы когда-то услышали, что парней привлекают неприступные, то начинаете вести себя подобающе. Не смотрите на него, игнорируете, демонстративно ведете беседы со всеми в компании, кроме него, и не обращаете никакого внимания на его попытки обратиться к вам. Такое поведение неправильно!
Что делать: Нет, не нужно бежать к нему сломя голову и пытаться завести беседу, как бы невзначай прикасаясь то к его плечам, то к рукам. Конечно, существует мнение, что благодаря прикосновениям можно установить доверительный контакт. Возможно, в этом есть доля правды. Но, как правило, люди просто ненавидят, когда их личные границы нарушают чьи-то, излишне активные, руки. Несмотря на то, что их хозяйка вполне симпатична.
Лучшей стратегией будет вести себя естественно. Разговаривайте с объектом влюбленности спокойно и непринужденно. Представьте себе, что он просто хороший знакомый. Постарайтесь установить контакт, разговаривая на интересующие вас темы. Отвечайте на его вопросы. В общем, ваша задача — предстать перед парнем адекватным и интересным собеседником.
Излишняя неуверенность в себе — ошибка №2
Ошибка: Как только в поле вашего зрения появляется симпатичная особь противоположного пола, вы тут же прячетесь в панцирь. И все женское очарование словно по мановению волшебной палочки улетучивается, когда вы смущенно опускаете глаза, а плечи ведут себя не естественно, думая о том, что на лбу выскочил прыщик, похожий на вулкан, голову сегодня не помыла, да и вообще, сейчас не до романтического увлечения.
Что делать: Попытайтесь выбросить из головы лишние мысли и сохраняйте спокойствие. Удивительно, но факт доказан: уверенная в себе девушка даже с необычной внешностью заинтересует парня куда быстрее, нежели неуверенная в себе красавица. Поднимите голову, расправьте плечи и отправляйтесь покорять сердце возлюбленного. Сделайте акцент на своих достоинствах.
Вы слишком серьезны — ошибка №3
Ошибка: Вы знаете, как легко понять, что вы нравитесь мужчине? Посмотрите, кажутся ли ему смешными ваши шутки. Парни тоже используют этот лайфхак, и чаще всего на бессознательном уровне. Например, парень выдал искрометную шутку, все стали смеяться, а вы… Только как-то странно скривили губы в ухмылке. «Что за…» — подумает он и переключится на девушку, которая рассмеялась над его шуткой.
Что делать: Если в вашей прекрасной головке засела мысль: «Почему я не нравлюсь парням, хотя красивая?», попробуйте просто быть искренней. Нет, совершенно не нужно загибаться в хохоте над дурацкой шуткой. Если чувство юмора не его фишка, не заставляйте себя смеяться. Просто улыбайтесь во время разговора, что-то спрашивая или наоборот, отвечая на вопрос.
Между прочим улыбка — это одна из норм этикета. И не нужно хмуриться и ходить с недовольным лицом, даже если день откровенно неудачный. Будьте милой, и мужчин притянет словно магнитом.
Ваш внешний вид вызывает недоумение — ошибка №4
Если вы выглядите как «гламурная чика», то вам лучше поискать такого же «стильного» парня. Обычные юноши не интересуются модными тенденциями и не всегда понимают, почему вы сегодня «тигрица», вчера были одеты в мусорный пакет, а завтра предстанете в образе принцессы Эльзы с синей губной помадой и стрелками в тон. Мужчины достаточно примитивны в своих предпочтениях и барышня в скромном облегающем платье вызовет у него больше интереса, чем экстравагантная девица.
Что делать: Чтобы избавиться от мысли: «Я не нравлюсь парным из-за внешности», вы можете использовать два варианта. Найдите парня, который сможет «просечь фишку» и оценит ваши знания современных веяний в моде и умение им следовать. Но если вы влюбились в простого молодого человека, придется умерить свой пыл и отказаться от яркой губной помады, заменив ее на косметику естественных оттенков. Хотя бы на некоторое время. А когда он сможет разглядеть ваш внутренний мир и влюбится, то можете вернуться к своему привычному гардеробу.
Вы слишком много врете — ошибка №5
Ошибка: На словах вы очень активная, умная, опытная, а в действительности все ваши легенды рушатся как карточный домик. Вы рассказываете ему, что отдыхали в Турции, были на премьере нового блокбастера, умеете играть на фортепиано. Но вы же понимаете, что если возлюбленный поверит в ваши байки и у вас начнутся романтические отношения, то рано или поздно правда откроется? И окажется, что в то время вы не отдыхали на черноморском побережье, а копали картошку у бабули на даче. Неловко получится, не правда ли?
Что делать: Будьте откровенны и рассказывайте только правду. Да, вы не отдыхали в турецком отеле, но все впереди. Да, у вас никогда не было молодого человека. Но это и к лучшему — нет отрицательного опыта. Или положительного — когда нынешний парень уступает бывшему. Не придумывайте себе тех достоинств, которых у вас в действительности нет. Лучше развивайте те, которые у вас есть.
Проанализируйте своё поведение
Не вините себя за то, что вы кому-то не понравились. Однако если это происходит постоянно, постарайтесь объективно взглянуть на своё поведение.
Попросите объяснить причину, по которой вас отвергли. Например, вам сказали, что вы много хвастаетесь или зациклены на себе. Подумайте, нет ли в этом доли правды. Проанализируйте своё поведение. Если вы действительно так поступаете и это неприятно другим людям, поработайте над собой.
Только не переусердствуйте. Конечно, какие-то ваши привычки могут раздражать других. Но часто это просто отражает страхи, предрассудки или неприятные воспоминания того человека.
Внутренний критик или голос совести
В завершении следует упомянуть значение совести в нашей жизни. Если ваши мысли останавливают вас в принятии глупого решения, то это скорее всего действие совести в вашей жизни. Совесть очень важна и похоже становится дефицитом в наше время.
Википедия говорит Со́весть — это психический (когнитивный) процесс, вызывающий эмоции и рациональные ассоциации, основанные на моральной философии или системе ценностей личности.
При борьбе с внутренним критиком будьте осторожны. Не уничтожьте свою совесть. Нацисты учили детей юнген отрядов заводить животных – щенков, котят. А потом приказывали их убить. Также многие психологи путают голос совести с вредным воздействием критика и советуют убивать голос совести. Отсутствие моральных качеств советчиков может приводить к глупым советам. Одни психологи ведут порядочную жизнь, другие аморальную и их советы будут различными. У одних нет детей, семьи и не планируется и их советы семейным людям будут не эффективны, а зачастую и вредны.
Апостол Павел переживающий гонения в первый век христианства давал совет:
«и с чистой совестью, чтобы те, кто клевещет на вас и хулит ваше доброе поведение во Христе, были посрамлены.» (Первое послание Петра 3:16)
Поступать по совести – единственный путь посрамить клеветников и хулителей, обидчиков. Если окружение призывает вас к разрушительным поступкам не стоит искать расположения в их глазах. Если над вами надсмехаются за ваше доброе поведение не опускайтесь до их уровня.
Заводите новых друзей постепенно
Попав в новый круг людей, мы чувствуем себя одиноко. Например, на новой работе или после переезда в другой город. В таких ситуациях отношения остальных уже сложились — легко почувствовать себя аутсайдером.
Вливайтесь в новое окружение постепенно. Например, предложите одному из коллег вместе пообедать. Но не старайтесь сразу же присоединиться к группе. Обратитесь к тому, кто настроен наиболее дружелюбно.
Не все готовы сразу же принять вас с распростёртыми объятиями. Сосредоточьте внимание на тех, кто проявляет готовность сделать шаг навстречу.
Вы притворно скромны
Часто в ответ на вопрос о своих недостатках люди начинают перечислять качества, на самом деле выставляющие их в хорошем свете. Например, говорят, что страдают от перфекционизма или чрезмерного трудолюбия. Они стараются казаться положительными во всём, заслужить симпатию жалобой или скромностью.
Авторы исследования, проведённого в Гарвардской школе бизнеса, отмечаютO. Sezer, F. Gino, M. I. Norton. Humblebragging: A distinct — and ineffective — self‑presentation strategy / Journal of Personality and Social Psychology, что такая стратегия самопрезентации неэффективна. В ходе экспериментов было установлено, что «скромное хвастовство» не нравится собеседникам, вызывает у них сомнения в компетентности человека. Люди чувствуют неискренность и потому даже к обычным хвастунам будут относиться благосклоннее.
Помните об этом, когда пойдёте на свидание или собеседование.
Проводите больше времени с теми, кто вас ценит
Наверняка у вас есть хотя бы несколько человек, на которых можно положиться в трудную минуту. Общайтесь с ними чаще. Это повысит вашу самооценку и вернёт уверенность в себе.
Укрепляйте отношения с людьми, которые вас ценят. Это полезнее, чем переживать из-за тех, кто вас отверг.
И помните, что лучший способ завязать настоящую дружбу — это быть искренним. Не ждите, что все сами к вам потянутся. Такое отношение вовсе не привлечёт к вам окружающих.
Вы слишком критично настроены
Такой человек подвергает сомнению все и всех. Если ему подарят кожаные перчатки, он долго будет рассматривать их, а затем скажет: “А разве это кожа?”
На каком бы месте в кинотеатре он не сидел, везде ему плохо и даже ничего не видно.
Он донимает всех рассказами о своем начальнике-уроде, о сослуживцах-кретинах, о правительстве, которое ни черта не делает. Если его пригласят в ресторан, он с большим пристрастием будет изучать меню, а когда, наконец, принесут заказанные блюда, раскритикует их так, что отобьет аппетит у окружающих, вконец испортив им настроение.
На вечеринке он бесцеремонно обсуждает присутствующих, себя же он считает выше инепогрешимее их.
Если Вы обнаружили в себе черты “критика” — срочно меняйтесь. Если Вы будете видеть в людях одни лишь недостатки, они не захотят иметь с Вами дело. Зачем, если Вам все равно не угодишь?
Вы скрываете эмоции
Исследователи подчёркиваютA. M. Tackman, S. Srivastava. Social responses to expressive suppression: The role of personality judgments / Journal of Personality and Social Psychology, что такое поведение служит сигналом для окружающих, что вы либо не хотите общаться, либо просто не самый приятный человек.
Это подтвердил недавний эксперимент. Психологи попросили нескольких людей посмотреть смешные и грустные видеоролики, а их реакцию засняли на камеру. Одни были проинструктированы реагировать естественно, а другие — подавлять эмоции. Потом учёные попросили студентов оценить людей на видео. Те, кто скрывал свои чувства, набирали значительно меньше баллов.
Вы нервничаете
Бороться со стрессом и нервным напряжением непросто, но делать это нужно. И вот ещё одна причина почему.
Исследования показалиP. Dalton, C. Mauté, C. Jaén et al. Chemosignals of Stress Influence Social Judgments / PLoS ONE, что запах пота, выделяемого при стрессе, вызывает большую неприязнь, чем тот, что возникает при физической нагрузке. Нервничающего человека начинают воспринимать как менее компетентного и уверенного в себе. Правда, такая реакция была обнаружена только у мужчин.
Сгладить эффект можно, если пользоваться антиперспирантом: он заглушает «запах стресса».
Вы избегаете зрительного контакта
Кто‑то любит смотреть в глаза во время разговора, кто‑то нет. Но, как показывают1. N. A. Murphy. Appearing Smart: The Impression Management of Intelligence, Person Perception Accuracy, and Behavior in Social Interaction / Personality and Social Psychology Bulletin 2. R. J. Larsen, T. K. Shackelford. Gaze avoidance: Personality and social judgments of people who avoid direct face‑to‑face contact / Personality and Individual Differences научные исследования, поддерживать зрительный контакт очень важно. С его помощью люди непроизвольно пытаются узнать больше о собеседнике.
Нежелание этому способствовать может казаться признаком того, что вы не совсем искренни, а то и вовсе лжёте. Это снижает вашу привлекательность в глазах того, с кем вы общаетесь. Поэтому старайтесь не отводить взгляд во время важных разговоров.
