Сидячий образ жизни оказывается не так уж и вреден

• Проблемы малоподвижного образа жизни
• Метаболический синдром
• Больные сосуды и сердце
• Остеохондроз от сидячей работы
• Болезни простаты у мужчин
• Геморрой

Черчилль, как известно, предпочитал сидеть там, где предлагают стоять и лежать там, где разрешается сидеть. И все же далеко не все могут похвастаться таким здоровьем, как у него. Для абсолютного большинства населения сидячий образ жизни чреват развитием множества болезней.

Причина в том, что при таком малоподвижном образе жизни происходит нарушение обмена веществ, повышается уровень вредного холестерина в крови, ухудшается работа сердечной мышцы. А это, разумеется, ведет к появлению разного рода болезней.

Если верить исследователям из Австралии, человек, который проводит в сидячем положении по 11 часов в сутки, умрет в течение ближайших трех лет на 40% вероятнее, чем тот, что сидит не более 4 часов ежедневно. Да что там — рядовые 8 часов, проведенные в офисном кресле, повышают риск преждевременной смерти на 15%.

«Профессиональные» болезни офисных работников

«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване, — говорит Хамурзова. — С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее».
Как правильно

Руководитель отделения ЛФК в Центре восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает: — как правильно сидеть в офисе, — как делать зарядку в офисе, — как остаться здоровым автолюбителем, — какой должна быть правильная обувь.

Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник
в сидячем положении на 40 процентов выше
, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреватете.

Метаболический синдром

Эта проблема стала одной из главных примет современного «офисного планктона». Ученые любят приводить пример, что раньше, чтобы прокормиться, человек вынужден был бегать за мамонтом несколько километров в день. Теперь никуда бегать не нужно — можно заказать продукты по Интернету. Да что там — перемещения человека сегодня сокращены максимально. Даже для того, чтобы прибавить звук на телевизоре, не нужно вставать с дивана. В результате многие не замечают, как набирают лишний вес, что и ведет к развитию метаболического синдрома, который со временем может «перерасти» в сахарный диабет второго типа.

Решение проблемы.

Чтобы избежать такого сценария, необходимо соблюдать баланс между съеденными калориями и энергетическими затратами организма. Диетологи отмечают, что человеку с сидячей работой вполне достаточно 1200 ккал в сутки. Не можете ими ограничиться? Тогда вам самая дорога в спортзал.

Почему страдает позвоночник?

Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2-3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни. «Кажется, отдых позвоночнику, да и только, — замечает Хамурзова, — но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой». Перегрузка позвоночника
— следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.

Больные сосуды и сердце

Сидячая работа приводит к сердечно-сосудистым болезням, от которых сегодня и без того умирает больше половины россиян. При дефиците движения кровь плохо насыщается кислородом, который требуется для работы сердечной мышцы. Да и постоянное нахождение в помещении достаточному поступлению кислорода тоже не способствует.

Решение проблемы.

При любой возможности старайтесь устраивать себе променады на свежем воздухе. Чтобы был стимул покинуть насиженное место даже в скверную погоду, заведите собаку — тогда минимум две прогулки ежедневно будут вам обеспечены. Не хотите домашних питомцев — ваше право. Тогда, например, можно завести полезную привычку бегать по утрам. Или записаться в бассейн. Полезны и другие аэробные нагрузки, например, езда на велосипеде или лыжи.

Механика «сидячих» травм

Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать. Они уже не могут обеспечивать правильную осанку
, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается. Если при сидении у человека корпус выдвинут вперёд или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создаётся своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.

Литература

1. Данилов А.Б., Курганова Ю.М. Офисный синдром [Электронный ресурс]// Регулярные выпуски «РМЖ» №30, 2011 г.
2. Ващенко И.С., Нуржанова А.Б. Боль, обусловленная мышечно-тоническим синдромом, как проявление офисного синдрома у работников предприятий г. Саратова [Электронный ресурс] // Бюллетень медицинских интернет-конференций, 2016 г.
3. Шкурпит М.Н., Поповян Н.О. Влияние сидячего образа жизни на организм и профилактические методы [Электронный ресурс] // Журнал «Обучение и воспитание: методики и практика», 2016 г.

Основные «сидячие» болячки

Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника). Если возможность развития искривления позвоночника
более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника. «Многие наверняка не понаслышке знают, что такое
остеохондроз
, — рассказывает Хамурзова. — Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так». Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.

Геморрой

В последние годы он стал не только болезнью дальнобойщиков, но и профессиональным заболеванием менеджеров. Его причина — все тот же застой крови в области таза.

Лечить его, к сожалению, не очень просто. Нередко геморрой приобретает хроническое течение, что проявляется периодическими болями, кровотечениями, зудом. В ряде случаев без операции обойтись не удастся. Главное, вовремя обратиться к врачу-проктологу.

Что делать?

Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил. 1. Контролируйте собственную осанку
. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев. 2.
Приучайте детей
сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем. 3.
Меняйте положение позвоночника
, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз. 4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку –
при нетренированной спине
сидеть за столом правильно гораздо сложнее.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

© macrovector — depositphotos.com

Самое важное

Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще.
Теги:

• Тренировки
• Гиподинамия
• Спина
• Офис
• Хамурзова

1 комментарий • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• tanchurana Полностью согласна,убрала дочери компьютерный стул.поставила обычный,с высокой ровной спинкой.Сначала она возмущалась,какже,мягко,вертеться можно во все стороны.А тут сиди тупо прямо.Ничего,привыкла.Сама я очень большое внимание уделяю как расположен компьютер,высоте стола,каждые 40 минут встаю и делаю упражнение на вытяжение:встать в позу бойца сумо,выдох,вдох через нос,полный выдох через рот ,задержать выдох на 10секунд и одновременно выпрямиться,потянуться,напрягая все мышцы тела.Затем вдох и расслабиться.Повторяю три раза.

Запоры

На фоне гиподинамии запоры могут приобретать мучительный хронический характер. Начинается проблема довольно незаметно: кишечник время от времени «ленится», походы в туалет становятся нерегулярными, появляются задержки стула на 2−3 дня. К этому добавляется вздутие, ощущение тяжести, дискомфорт и даже боль. В кишечнике накапливаются токсины, которые повреждают клетки слизистой, и в конечном итоге страдать начинают буквально все системы нашего организма. К тому же запор и дисбактериоз идут рука об руку, одно провоцирует другое, в результате ухудшается и самочувствие и состояние кожи, появляются аллергические реакции, снижается иммунитет.

Что делать? Не забывайте про физическую активность — это положительно влияет на моторику кишечника. Пусть это будут прогулки даже неспешным шагом, все равно польза для организма будет уже значительная. Пересмотрите и свой рацион: включайте в меню больше кисломолочных продуктов, ешьте больше овощей и фруктов — в них много клетчатки, которая просто необходима для здоровой работы кишечника. Клетчатка активизирует моторику кишечника, выводит шлаки и токсины, нормализует стул и способствует регулярному очищению организма, к тому же она сама является пищей для полезных бактерий в кишечнике и тем самым улучшает кишечную микрофлору.

Конечно, зимой сложнее съедать много свежих овощей и фруктов, мы привыкли к рафинированной пищи, вареной, печеной, жареной, поэтому наш кишечник чаще начинает лениться. Решить проблему запора поможет клетчатка в чистом виде! Ищите ее в специальных биокомплексах, например, в английском послабляющем средстве «Фитомуцил Норм». Это полностью натуральное и безопасные средство от запоров, которое не содержит сенну, искусственных добавок, консервантов и сахара. «Фитомуцил Норм» состоит из растворимой и нерастворимой клетчатки особого вида подорожника псиллиум и мякоти сливы домашней. Оба компонента обеспечивают здоровое пищеварение, восстанавливают регулярный стул, способствуют мягкому и комфортному освобождению кишечника без резких позывов в туалет или болезненных спазмов (как при использовании других более агрессивных слабительных).

Псиллиум — лидер по содержанию самой полезной растворимой клетчатки, которая успокаивает раздраженный кишечник, нормализует стул, способствует его комфортной эвакуации наружу. Благодаря действию препарата возвращается комфорт и легкость в животе, кишечник начинает работать четко как часы!

Препарат не вызывает привыкания или аллергии, его можно использовать беременным и кормящим женщинам, особенно он полезен людям пожилого возраста.

Содержимое пакетика Фитомуцила можно растворить в соке, йогурте или воде и выпить до еды, а можно принимать его в составе супов, салатов или десертов. Не забывайте, что растворимая клетчатка впитывает много воды, поэтому во время приема Фитомуцила обязательно пейте больше жидкости.

Гиподинамия — действительно настоящий бич современности. Но бороться с ней можно и это не так уж сложно. Например, прямо сейчас, после прочтения статьи вы можете встать и отправиться на прогулку. Гарантируем, ваш организм скажет вам искреннее «спасибо»!

https://www.fitomucil.ru/

Instagram @fitomucil.ru