Сознательно решите игнорировать негативные мысли
Самая большая проблема заключается в том, что иногда мы чувствуем некоторое удовлетворение от постоянного обсуждения проблемы и размышления о чем-то негативном. Если мы подсознательно хотим остановить плохие мысли, мы никогда не сможем их остановить. Вот почему первым шагом должно стать сознательное и четкое решение прекратить повторять подобные мысли. Вы должны осознавать их негативное значение и не позволять им возвращаться к вам. Это решение является необходимым шагом в контроле ваших мыслей.
28 апреля 2018
29881 просмотр
Kaye Ramos Учусь у жизни. Адвокат оптимизма. Стремлюсь становиться лучше каждый день. Стараюсь вложить душу в каждую свою историю.
- twitter.com/vilcheskassey
- facebook.com/kasseyvilches
Наша жизнь кажется безоблачной ровно до тех пор, пока в ней не начинают происходит сбой. Один, другой, третий… Так и до стресса рукой подать.И что дальше?
Вы день за днем проживаете с чувством удовлетворения и спокойствия: никаких проблем со здоровьем или работой, не осталось неразрешенных вопросов в отношениях и никаких переживаний по поводу выплаты долгов.
Возможно, вы не обладаете несметными богатствами, но вы удовлетворены, настроены позитивно, и практически все вокруг ощущают это. Ваше хорошее настроение заразительно.
Все кажется идеальным, пока жизнь не преподносит сюрприз: возникают проблемы со здоровьем, неожиданные трения во взаимоотношениях или проблемы с финансами. Ваша защита начинает разрушаться.
Сперва пропадает мотивация двигаться по направлению к своей мечте. Затем начинаются негативные диалоги с самим собой, которые отравляют жизнь, и, как результат, пропадает желание что-либо делать. Источник фото: Рexels, автор energepic.com
Прежде чем вы успели осознанно свернуть с этого пути, вы уже потеряли контроль над своей жизнью. Возникает депрессия, которая сковывает все ваши действия. И единственная вещь, где вы еще преуспеваете, — это ничегонеделание.
Негативные мысли окружают вас, и в каком бы направлении вы ни начали двигаться, темнота продолжает сгущаться.
Тяжелая правда в том, что:
- Негатив всегда будет притягиваться к нам сам по себе, если только мы не будем целенаправленно исключать его из своей жизни.
- В жизни всегда будут возникать проблемы. Это лишь вопрос времени, когда с ними столкнетесь вы. Проблемы — это своего рода проверка нашей выносливости, способности бороться и побеждать.
Многие теряют голову, когда сталкиваются с препятствиями. Зацикливаются на негативе, чем лишают себя какого-либо прогресса. Отсиживаются в ожидании, что волны отступят прежде, чем они начнут действовать. И незаметно для себя проваливаются все глубже и глубже.
Я была одной из них, и надеюсь, что больше никогда не вернусь в то состояние. Я знаю, каково это — погрязнуть в негативных мыслях. Я упустила колоссальное количество возможностей, прокручивая в голове свои неудачи. Своей пассивностью я притягивала всех смертельных врагов продуктивности.
Главный враг продуктивности, который сломает все ваши цели
Негативно настроенные люди больше предрасположены к тревоге и депрессии. Пребывая в депрессии, вы вряд ли что-либо создадите. Скорее, будете прятаться от реальности вместо того, чтобы столкнуться с ней лицом к лицу. Будете находить любые оправдания своему бездействию.
Вы можете и не догадываться, что привлекаете главного врага продуктивности — пассивность. Она усугубляет депрессию. Если не предпринимать правильных шагов, мозг будет работать с пассивностью по-своему и усугублять депрессию.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за когнитивные навыки. Левая доля регулирует движение и позитивные ощущения, правая — невербальные способности и негативные эмоции.
Понимая, как можно активизировать левую префронтальную долю, возможно запустить значительные изменения в своем настроении, а затем и в поведении.
Классический случай Финеаса Гейджа проливает свет на важные функции префронтальной коры. Гейдж был уважаемым рабочим, все отзывались о нем как о внимательном, понимающем и сострадательном человеке. Несчастный случай на работе перевернул его жизнь. Металлический стержень вошел в череп Гейджа и повредил большую часть левой префронтальной доли. Он выжил и восстановил когнитивные способности, но потерял контроль над импульсами и эмоциями. Это положило начало проблемам. Прежний доброжелательный Гейдж превратился в нервного и грубого человека. Он умер спустя 20 лет после инцидента, и ученые исследовали его мозг.
Случай Финеаса Гейджа показывает, что при правильном вмешательстве функции мозга возможно восстановить.
«Это был первый случай, когда с твердой уверенностью можно было сказать, что травма мозга влечет за собой какие-либо изменения в личности человека. Изменения, которые возникают вследствие травмы, не длятся дольше двух-трех лет. Даже в случаях тяжелых травм и недееспособности, реабилитация — возможна».Малкольм Макмиллан, автор книги «Странная форма славы: История Финеаса Гейджа» (книга пока не переведена на русский язык)
Основная мысль истории в том, что мозг пластичен, и мы всегда в силах запрограммировать его на желаемое поведение. Как сказал канадский нейропсихолог Дональд Хебб: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе».
Процитировать в Твиттере
Если хотите взять жизнь под контроль, начните с командного центра — своего мозга.
Когда вам известно, как работает мозг, вы всегда найдете метод направить его в позитивное русло. Вы будете осознанно подходить к своему поведению и направлять его в сторону развития, сможете инициировать действия, которые помогут сбросить негатив и побороть депрессивное настроение.
Пять способов контролировать разум и бороться с негативным настроем
Последние исследования в сфере нейропсихологии доказывают переменчивую природу мозга — нейропластичность. Наш разум пластичен и поддается изменениям в зависимости от того, чем вы его «кормите».
Часто мы не осознаем, что своими действиями привлекаем негативные мысли и депрессию. С необходимой информацией мы в силах изменить положение.
1. Действуйте так, будто все под контролем.
Когда мы сталкиваемся с негативом, первая реакция — отступить и принять пассивную форму. Мы выбираем сон, а не продуктивность. Но чтобы поменять сложившуюся ситуацию, необходимо приложить осознанные усилия.
В теории кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы действовать так, будто вы в хорошем расположении духа. Но на практике выходит обратное. В конце концов, как натянуть улыбку, когда все, как вам кажется, идет ко дну?
Но наш мозг даже малейшее действие воспринимает как важное. Поведенческая активация — одна из форм терапии, используемая при борьбе с депрессией. Когда вы улыбаетесь, вы активируете части мозга, ассоциируемые с позитивными эмоциями. Задействуете нейронный путь, соединяющий лицевые мускулы с важными частями мозга. Движение, которое вы совершает, может повлиять на сигналы, которые получает ваш мозг.
Когда вы используете мускулы на правой части лица, то активизируете левое полушарие. Соответственно, двигая мышцами левой части лица, вы подключаете правое полушарие. Когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы посылаете определенные сигналы в мозг, которые активируют полушария. Простая улыбка может активировать левое полушарие, которое отвечает за позитивные эмоции, а нахмурившись, вы подключаете правое полушарие, которое отвечает за негативные эмоции.
2. Почувствуйте будто вы в иной ситуации.
Так много вещей крутится в вашей голове в данный момент, и кажется, жизнь так несправедлива. Вместо того, чтобы действовать, вы лежите на диване, попиваете вино и надеетесь, что проблемы разрешатся сами собой. И раньше, чем вы сами это заметите, вы уже попали в замкнутый круг сожалений.
Легко убедить себя в том, как мы сильно страдаем по жизни, особенно когда сталкиваемся с определенными обстоятельствами, легко зацикливаться на каждом негативном моменте, не замечая, сколько всего хорошего случается каждый день.
Но как только зеркальные нейроны подключаются, происходит что-то хорошее. Зеркальные нейроны — клетки головного мозга, которые заставляют нас чувствовать и реагировать на действие, выполняемое другим человеком.
Когда кто-то случайно ударяется головой о дверь, вы чувствуете, каково это. Это причина, по которой ваше сердце начинает учащенно биться, когда вы смотрите спортивный матч. Поэтому вы морщитесь, когда видите, как кто-то ест незнакомую еду и морщится от неприятного вкуса. Это причина, по которой вы сопереживаете чужому горю или радуетесь за других.
Вы можете поменять свое настроение, активировав зеркальные нейроны.
«Кажется, мы запрограммированы воспринимать других людей, как нечто схожее, а не отличное от нас. Глубоко внутри мы идентифицируем человека, стоящего перед нами, как кого-то идентичного нам».
Виттори Гальесе, профессор нейронауки
Когда вы жалеете себя, подумайте о ком-то, кто сталкивается с большими трудностями в жизни.
Процитировать в Твиттере
В любой ситуации, есть позитивные моменты, надо лишь приложить усилия, чтобы их увидеть.
3. Наслаждайтесь естественным светом, будто вы на пляже.
Многие люди, впадая в депрессию, закрываются от внешнего мира. Они остаются в полутемной комнате, куда не проникает естественный свет.
Малое количество света меняет биохимеческие процессы в мозгу. Мозг получает сигналы от сетчатки, определяя темно или светло сейчас на улице. Сетчатка отправляет эту информацию в шишковидное тело, которое запускает действия в зависимости от ситуации.
Если сейчас темно, шишковидное тело выделяет мелатонин, который провоцирует сонливость. Когда уровень мелатонина высокий, уровень серотонина понижается. Серотонин регулирует настроение, и низкий уровень серотонина — одна из возможных причин депрессии.
Неудивительно, что многие впадают в депрессивное настроение в зимний период, когда световой день становится намного короче. Я проверила это на своем опыте. Из тропической страны с постоянно палящим солнцем я переехала в США. И первые месяцы в зимний период я провела практически взаперти, наблюдая как снег все падает и падает.
Теперь я понимаю, почему люди в моей стране постоянно счастливы, несмотря на экономическую ситуацию.
Когда вы начнете больше времени проводить на свету, химические процессы в вашем мозгу запускают позитивные ощущения. Мозг прибегает к необходимому гормону, чтобы поддерживать позитивный настрой. Хороший искусственный свет, который имитирует натуральный, также помогает бороться с апатией.
4. Измените сценарий в своей голове
Люди, которые раз за разом прокручивают негативные сценарии в своей голове, вряд ли смогут что-то сделать. Они постоянно жалеют себя, сожалеют из-за того, чего у них нет.
Процитировать в Твиттере
Если вы хотите достичь чего-то, но сомневаетесь, что это возможно, вы уже упустили половину шансов.
Ваша левое полушарие обрабатывает речь и сюжеты, которыми вы себя кормите, интерпретирует характер этой информации. Оно же обрабатывает положительные эмоции. Изменив сюжет в своей голове, вы соединяете нейроны с позитивным взглядом на жизнь.
Правое полушарие видит картину целиком и всегда работает в связке с левым. Когда вы добавляете позитивные фрагменты в свою историю, левое полушарие передает информацию правому, из чего складывается картина происходящего.
Процитировать в Твиттере
Вы — то, что вы думаете, потому что ваши мысли влияют на ваши действия.
Наш разум интерпретирует наши мысли как инструкции и команды.
Тело реагирует в соответствии с нашими мыслями.
Понимая, какой силой обладают ваши мысли, убедитесь, что в ваших историях есть позитивные повороты сюжета.
Ваши взгляды стимулируют вашу креативность.
Вы осознанно выбираете, как реагировать на каждое событие в вашей жизни.
Вы целенаправленно выбираете жизнеутверждающие мысли.
Вы заостряете внимание на том, что хорошего происходит в вашей жизни.
5. Будьте активнее, чем сейчас.
Даже маленькое действие может оказать значительное влияние на настроение.
Когда вы занимаетесь спортом, вы насыщаете кровь кислородом. Сердце активно качает кровь, поток в мозг усиливается, вы чувствуете себя бодрым и спокойным. Физическая активность повышает уровень норадреналина, который ускоряет пульс и улучшает функции мозга, что в свою очередь улучшает настроение.
Плюс аэробные упражнения могут улучшить когнитивные способности и продуктивность, что помогает реагировать на возникающие проблемы.
Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, лучше обрабатывают информацию. Позитивное влияние на настроение достигается частотой, а не продолжительностью тренировки или интенсивностью до того момента, как настроение уравновесилось.
Простая прогулка в парке или круг вокруг дома подтолкнут вас в позитивное русло. Когда вы двигаетесь, вы ощущаете себя легче.
Вы приподнимаете себя над депрессивной ситуацией.
Понижаете уровень стресса.
Улучшаете свое ментальное здоровье.
Вы повышаете уровень энергии, самооценку и улучшаете восприятие своего тела.
С другой стороны, без физической активности вы истощаете свое тело и мозг.
Вы контролируете свою жизнь, когда в состоянии повлиять на свой разум.
Когда негативные мысли овладевают вами, сместите фокус и поищите способы бороться с ними. Уделите время тому, чтобы научиться использовать возможности разума в ваших интересах.
Мозг — удивительный орган, но лишь немногие пользуются его возможностями.
Контролируя условия, в которых оперирует ваш разум, вы берете контроль над своей жизнью. Вы повышаете свою продуктивность вместо того, чтобы утопать в мыслях о своих недостатках. Вы совершенствуете действия, которые приближают вас к вашим целям. Вы становитесь эффективны в каждом аспекте своей жизни.
Оригинал статьи на medium
Саморазвитие #Мышление #Осознанность #Психология #Эмоции
Как ваши мысли определяют вас?
Это техника, которая позволяет вам обнаружить, как возникают негативные мысли. Каждый раз, когда возникает мысль, вы должны спросить себя, как вы стали думать таким образом? Вы можете попытаться ответить на этот вопрос и выяснить, откуда приходят эти мысли. Кроме того, задавая себе этот вопрос, вы можете остановить негативную мысль в самом начале, когда она появляется, и до того, как она может вырасти до невероятных размеров. Вы не жертва своих мыслей, вы просто должны вовремя отклонить их.
Можно ли контролировать мышление?
Да, можно направлять свои мысли, но это требует обучения. При этом вам не нужно жить в монастыре, пещере или в лесу, чтобы добиться такого результата. Вы можете делать это, живя в тех же условиях, что и сейчас.
Главное помнить:
- Недостаточно просто хотеть успокоить свой ум и управлять мыслями;
- Недостаточно попробовать один или два раза.
Если вы хотите результатов, вам нужно стремиться к ним изо всех сил. Успех в каждой области жизни требует определенных усилий.
Мысли постоянно занимают наш ум, непрерывно приходя и уходя. Они могут быть связаны с работой, отношениями, планами, целями, здоровьем и много чем еще. Иногда эти мысли вызывают напряжение и беспокойство и не позволяют спать по ночам.
Медитация
Медитация — это лучший способ научиться контролировать ум, потому что она помогает вам успокоиться и контролировать свои мысли. Медитация также помогает выявить наши внутренние слои мира и единства с самими собой. Если мы сможем воспользоваться облегчением, которое дает нам наше сердцебиение, тогда в нашем уме нет места для негативных мыслей. Однако не забывайте регулярно медитировать, потому что, если мы отпустим на мгновение, мы можем легко потерять равновесие.
Ещё статьи…
- Мазь, ускоряющая заживление ран.
- Какие напитки являются наиболее калорийными?
- Свойства и применение морской воды
- Как отбелить пожелтевшую тюль, шторы в домашних условиях ?
Дэвид Гоггинс: Столкнитесь с настоящим собой
Только 40 % людей используют 100 % своих возможностей. У разума есть управляющий — механизм выживания, его можно сравнить с машиной. Машина хочет ехать быстрее, но тот, кто ей управляет, не позволяет этого сделать.
Механизм выживания защищает нас от боли и страданий. У разума есть всегда тактическое преимущество перед вами, в любых ситуациях. Он знает, когда вам страшно, когда вы слабы или когда вы лжете. И он хочет увести вас туда, где вам комфортно. Но нужно определиться: мы управляем мозгом, или он — нами?
Мы сдаемся, когда нам становится некомфортно и больно, слушая отговорки разума. Но именно в этот момент нужно пойти дальше и вернуть контроль себе. Тогда разум начинает недоумевать: он хочет идти налево, а вы идете направо. В этот момент в вас открываются новые возможности. Когда разум говорит «стоп», нужно пойти дальше, в этот момент вы раскроете себя. Вы столкнетесь с собой настоящим.
Легкий путь натыкан указаниями, как и куда добраться. В трудном пути некомфортно и страшно, но он стоит того!
Дэвид Гоггинс: как парень с весом 135 кг превратил себя в сверхчеловека (Видео-подкаст)
Сила подсознания
Подсознание является отличным источником вдохновения, интуиции и творчества. Предполагается, что оно составляет около 92% от всего головного мозга. Это означает, что сознание занимает только 8% человеческого мозга. Как вы можете видеть из этих соотношений, это вполне естественно — интересоваться силой подсознания.
Это та часть мозга, которая всегда активна, даже в ночное время. Подсознание контролирует все функции организма. Но оно также может играть большую роль в вашей повседневной жизни.
Скажем, например, вы встали утром с ужасным настроением. Весьма вероятно, что события в течении всего дня будут напоминать именно этот вид мышления. Просто потому, что мыслительные паттерны подсознания влияют на интерпретацию того, что происходит с вами, и как вы взаимодействуете с миром.
Точно так же, если вы встаете с отличным настроением, то более вероятно, что вы будете иметь более благоприятное отношение к проблемам в течение дня. Как видите, различные модели мышления могут сыграть огромную роль в том, как мы проживаем жизнь.
Ситуации могут быть истолкованы совершенно по-разному в зависимости от нашего менталитета. Может случиться так, что мы имеем дело с двумя совершенно подобными переживаниями, но наше подсознание заставляет интерпретировать их по-разному.
Развиваем правое полушарие мозга
Эта техника основана на полном раскрытии потенциала своего разума. Если вы научитесь «включать» своё правое полушарие, отвечающее за творческое начало, то научитесь воплощать желаемое, опираясь не на холодный рассудок, а на интуицию.
Чтобы научиться управлять творческим началом, нужно научиться полностью расслаблять свой разум и тело. В таком состоянии частота волн вашего мозга сокращается, и он перенастраивается на правую половинку. На таком подходе, кстати, строится техника визуализации желания.
В умиротворённо-расслабленном состоянии вам ум активизируется и можно будет попытаться найти ответы в единении со своим Подсознательным, куда попасть в обычном состоянии бывает крайне сложно, а иногда и вовсе невозможно.
Альфа-волны: что это?
Мозг человека за одну секунду проходит от 1 до 20 циклов, где 20 — это состояние бодрствования, а 1-4 — состояние сна. Пограничная величина — 10 — это и есть альфа-величина. Находясь в таком состоянии, человек может услышать свою интуицию, развить в себе экстрасенсорные возможности и пробудить целительные силы.
Чтобы заставить визуализацию желания работать, нужно знать, как входить в альфа-состояние, когда между нашим Подсознанием и Сознанием образуется некий мост. Если расслабить тело и разум, частота альфа-волн будет колебаться в диапазоне 8-15 циклов.
