Кризис среднего возраста: симптомы, причины, этапы и как пережить

Психология обычно рассматривает кризис среднего возраста как не совсем стандартное состояние, которое может быть краткосрочным или долговременным, связанным при этом с переоценкой собственного опыта человеком после 30 лет (средний возраст), с его эмоциональной сферой. Конкретных сроков или периодов наступления состояния, его переживания нет. Именно в среднем возрасте (30-50 лет) любой человек рано или поздно начинает наблюдать у себя соответствующие симптомы от простой и легкой депрессии до ощущения несправедливости судьбы и жизни.

В материале публикации представлены основные сведения о том, что такое кризис среднего возраста (КСВ), как пережить его без проблем и последствий, а также приведены советы психологов.

Кризис среднего возраста – что это?

Уже было показано, что кризис среднего возраста – особое эмоциональное состояние, с которым сталкиваются люди среднего возраста (30-50 лет). В период высокого риска наступления КСВ, что следует понимать, одни люди сталкиваются с острыми проявлениями симптомов, а другие могут ощущать их поверхностное влияние.

Для людей, сталкивающихся с кризисом среднего возраста, характерными являются следующие стремления:

• переоценка ценностей. Впадая в указанное кризисное состояние, человек начинает переоценивать свой предыдущий жизненный опыт;
• воспоминания об упущенных возможностях, размышления на тему будущего. Человек, сталкивающийся с кризисом среднего возраста, вспоминает юность, якобы осознает упущенные возможности. В худшем случае он может начать видеть свою старость как период абсолютного увядания, такой, который однозначно и в конкретные сроки закончится смертью. Уточнения типа «когда-нибудь» уходят на второй и даже на третий план, то есть в мыслях человека формируется четкое представление о «реальных» сроках его ухода из жизни.

Рассматриваемое кризисное состояние у разных людей наступает в разном возрасте. Обычно оно может «атаковать» человека в период от 30 до 50 лет. Психологи отмечают, что все сопутствующие проявления могут иметь разную силу. У кого-то симптомы КСВ яркие и сильные, у кого-то они протекают почти незаметно. Это и усложняет не только диагностику, но и попытки установить хотя бы средние, не такие большие границы периода риска.

Знакомо ли вам рассматриваемое состояние?

Да, не понаслышке. Сам (сама) прошел (прошла) через это.

20%

Нет, к счастью. Но все впереди (мне уже за 30; мне еще нет 30).

20%

Нет. Я чудом преодолел (преодолела) средний возраст без последствий.

20%

Не могу сказать. Я иногда думаю, что это оно уже «атаковало» меня. В другие моменты кажется, что все иначе.

40%

Проголосовало: 5

Найдите новый способ быть лидером

Слово «кризис» переводится с греческого как поворотный момент, перелом. Кризис — это возможность трансформации, и прежде всего в ней нуждается наша внутренняя составляющая, характер. Пересмотрите свой опыт и понимание происходящих процессов, найдите новую точку опоры.

Например, раньше руководитель опирался на энергию и интеллект. Но с возрастом энергия уходит, а разрыв в интеллекте с сотрудниками сокращается. Значит, нужно обновить парадигму — теперь источником лидерства может стать мудрость, извлеченная из реального жизненного опыта. Она наилучший источник устойчивости, самообладания, сострадания, заботы и креативности во время кризиса.

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Длительность у мужчин и женщин может быть разной. На это влияет ряд факторов. Сначала подчеркнем, что все может закончиться и за считанные месяцы, а может растянуться на долгие годы.

Вот факторы, влияющие на скорость протекания кризиса среднего возраста у людей без привязки к полу:

• глубина погружения в собственные размышления о ценности и важности прошлого опыта, о близости неизбежного (старение и смерть). Чем глубже человек уходит в прошлое или будущее, тем тяжелее ему становится жить здесь и сейчас. Если размышления и анализ как взаимосвязанные процессы в контексте КСВ протекают быстро и без укоров человеком самого себя, кризис пройдет быстро. Ситуация обратная, если попытки разобраться в себе и уйти от настоящего носят регулярный характер, растягиваются во времени;
• скорость перестройки организма и отношение к этому со стороны человека. Психологи отмечают, что тяжелее приходится женщинам по причине гормональных сбоев и других выраженных признаков «запуска» процессов старения. Однако и мужчины могут остро переживать все, что касается указанных процессов. Здесь речь справедливее всего вести об уровнях самооценки и устойчивости к стрессам на фоне изменения физического здоровья. Люди с хорошей и здоровой самооценкой, устойчивые к стрессам, что понятно, переживают все проще и быстрее (по сравнению с людьми, для которых эти качества не являются характерными);
• статус и достижения. Это не правило и даже не «среднее», но фактор имеет определенный вес. Например, успешные женщины и мужчины проще переносят кризисы. Но не всегда: уже было показано, что у некоторых есть склонность занижать свои достижения, иногда отказываться от них. Даже если эти достижения высоко оценены окружающими (коллегами, близкими, друзьями). Еще один пример – человек в статусе «счастливый родитель» и человек, стремящийся к тому, чтобы стать родителем, но по объективным причинам не имеющий возможности завести детей. Легче перенесет кризисные проявления первый.

На самом деле, что следует особо отметить, факторов, влияющих на скорость и сложности (отсутствие сложностей) при переживании рассматриваемого периода слишком много. Нами показаны основные, которые, по мнению психологов, больше других влияют на особенности протекания кризиса среднего возраста и у мужчин, и у женщин.

Диета

Диета для нервной системы

• Эффективность: лечебный эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Питание должно быть максимально разнообразным и здоровым. Важно не только есть полезную пищу, но и пытаться выстраивать рацион так, чтобы блюда были вкусными и приносили удовольствие.

В меню следует ввести такие продукты и блюда:

• Отвар шиповника, цитрусовые, квашеную капусту.
• Орехи, семечки, морскую рыбу.
• Постное мясо.
• Крупы, злаки.
• Зеленые овощи.
• Мед, сухофрукты.

Желательно пить меньше кофе и крепкого чая, свети к минимуму алкоголь.

Причины кризиса среднего возраста

Вот 3 наиболее распространенные группы причин, «подталкивающих» людей к кризису:

1. Физиологические. Пример – резкие изменения физиологии. То, что раньше давалось человеку легко, становится все более сложным. Он оглядывается назад, понимает это, анализирует и закономерно ощущает упадок собственных сил, которых с течением времени становится все меньше.
2. Психологические. Это как раз о переосмыслении ценностей, характерном для людей, сталкивающихся с кризисом среднего возраста. А еще о мыслях, касающихся будущего. Именно все размышления и анализ – факторы, провоцирующие развитие кризисного эмоционального состояния. Если, например, человек приходит к тому, что его смысл жизни пуст, если его нет, он попадает в условную группу риска.
3. Социальные. Здесь все покажем на примерах: незрелость, отсутствие друзей, плохие отношения с окружающими, проблемы на работе – все это и многое другое может привести к развитию или обострению проблем.

Потому как в период кризиса каждый человек начинает иначе оценивать достижения, успехи, высоты, которые он успел или не успел покорить, возникает высокий риск сочетания данного условного фактора с другими. В совокупности они могут усиливать или ослаблять общее влияние состояния на личность.

Как причины вы считаете наиболее сильно влияющими на развитие рассматриваемого состояния?

Первые. Все-таки наше тело тесно связано с нашими психологическими и эмоциональными сферами.

28.57%

Вторые. Психология – такая вещь.

42.86%

Кажется, что сильнее всего третья группа. От мнения окружающих зависят многие.

28.57%

Проголосовало: 7

Проанализируйте путь, который уже прошли

Если за плечами два или три десятка лет трудового опыта, то начать стоит со своеобразного аудита, — считает мотивационный спикер и CEO консалтинговой компании 20-first Авива Виттенберг-Кокс. Чаще всего люди не пытаются переосмыслить свой опыт, а только проживают его, и поэтому не понимают, как перенести его в завтрашний день.

Наш опыт, говорит эксперт, это единственное, что у нас вообще есть. Анализируя события прошлого, вы сможете увидеть свою так называемую жизненную арку, то есть главный и желанный путь. И начать практиковать активное самопознание. Вы должны узнать, что сделало вас — вами. Проще говоря, потратьте время на анализ своей жизни, подумайте, какие действия сделали вас тем, кто вы есть сейчас. Одновременно с этим поищите события, которые привели к кризису. Поняв контекст происходящего, сможете наметить пути выхода. Эксперты предлагают несложную технику, которую можно для этого использовать. Отвечать на вопросы лучше письменно.

1. Разделите свою жизнь на отрезки с промежутком в 7 лет: 7, 14, 21, 28, 35 и так далее. Какие ценные уроки вы вынесли из каждого временного отрезка, который уже прожили, кто вам их преподал и оказал на вас влияние? Придумайте одну метафору жизненному опыту, который накопили на сегодняшний день?
2. Что происходит сейчас? На что тратите время каждый день? Какие три жизненные вещи, из тех что у вас есть сегодня, вам дороги, а от каких трех вещей хотели бы избавиться?

Результат этого анализа превратите в план действий — например, если в прошлом удалось найти какие-то действия, приносящие радость, стоит добавить их в ежедневник на ближайшее время. Начните мечтать о завтрашнем дне, составьте список желаний.

Этапы кризисного периода

Есть множество классификаций и подходов к периодизации кризиса среднего возраста. Нам видится примечательной периодизация, которую предложил Джим Конвей. Будучи доктором психологических наук, он смог выделить следующие стадии (этапы, 6):

1. Отрицание. На данной стадии человек стремится всеми силами и себе, и окружающим доказать, что ни о каком кризисе речи и быть не может. При этом усиливающиеся симптомы часто списываются им на погоду, усталость, на трудности в семье или в работе.
2. Злость. Эта стадия характеризуется тем, что все, от чего человек пытался убежать, резко настигает его и порождает злобу. Мужчины и женщины на стадии злости становятся раздражительными, агрессивными, иногда начинают задумываться о том, чтобы все бросить.
3. Переигрывание. Это что-то вроде подросткового бунта. На данной стадии человек начинает стремиться к тому, чтобы успеть сделать что-то, что, как ему кажется, является очень важным.
4. Депрессия. Это и стадия, и симптом кризиса среднего возраста. Психологи отмечают, что к депрессии человека подталкивает осознание того, что все, что он пытается изменить, касается только внешних сфер. Внутренние остаются без изменения, продолжают подчиняться «законам» КСВ. Это и заставляет человека испытывать чувство крайнего угнетения, иногда безразличия к себе и окружающему миру.
5. Отрешенность. На данной стадии человек погружается внутрь себя максимально. Именно в этот момент он начинает разбираться со своими мыслями, тревогами, желаниями, переживаниями.
6. Принятие. Это о том, что человек принимает «нового» себя и вновь начинает жить настоящим, а не прошлым или будущим.

Распространенные ошибки

Первая и самая главная ошибка – стремление игнорировать факт проблем. От этого состояния никто не сможет ни скрыться, ни убежать, ни уйти. Поможет только борьба.

Было показано на примере мужчин и женщин, что они могут начать делать в кризисном эмоциональном состоянии. С опорой на эти сведения покажем некоторые распространенные ошибки, допускаемые ими во время «столкновения» с кризисом. Вот, что делают «двоечники» в деле преодоления КСВ:

• опускаются до измен. Люди, которые изменяют партнерам, не только дальше отдаляют точку выхода из кризисного состояния, но и причиняют боль другим людям. Когда дело доходит до самоанализа, чаще всего факт допущенных измен только больше начинает тяготить;
• начинают «заливать» кризис. Алкоголизм, наркотики – все то, что лишь позволяет заглушить переживания на время. И то, что ухудшает общее здоровье. У некоторых алкоголь, например, вызывает лишь обостренное переживание всех проблем, вызванных кризисом;
• начинают поддаваться эмоциям, действуют необдуманно, неразумно. Это о подобии подросткового бунта, когда в момент осознания собственной глупости и «слепоты» в отношении чего-либо или кого-либо «накрывает» еще больше.

Ошибок куда больше, если говорить откровенно. Все слишком индивидуально. Если вы не можете справиться с кризисом среднего возраста или замечаете эту неспособность за кем-то, пожалуйста, запишитесь на прием к психологу или посоветуйте сделать это другому человеку. В ином случае может развиться хроническая форма, которая затянется на несколько лет.

Как помочь тем, кто переживает кризис среднего возраста?

Семья, друзья, коллеги – все эти и другие люди, окружающие человека, столкнувшегося с проблемой, могут легко помочь ему. Забота, поддержка и любовь, готовность помочь и вовремя прийти на помощь – все это необходимо любому, кто сталкивается с КСВ.

Если вы хотите помочь человеку, столкнувшемуся с рассматриваемым эмоциональным состоянием, пожалуйста, ознакомьтесь с разделом статьи «Как пережить кризис среднего возраста?». Там мы представили советы практикующих психологов, с помощью которых можно без труда преодолеть негативное состояние.

Лечение народными средствами

Народные средства могут стать вспомогательными методами, направленными на преодоление тревожности и общее укрепления организма.

• Рекомендуется регулярно пить травяные чаи, в состав которых может входить валериана, мята, ромашка, тысячелистник, мелисса, земляника и др.
• Полезен отвар шиповника, боярышника, клюквенный морс.
• Рекомендуется перед сном употреблять мед, который способствует нормализации сна.
• Средство с сухофруктами. Смешать равные части кураги, чернослива, изюма и грецкого ореха (по 100 г), измельчить все и добавить 50 г меда. Хранить средство в холодильнике, употреблять по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Часто задаваемые вопросы

Далее представлены ответы на вопросы, связанные с темой статьи.

Что такое возрастные кризисы?

Если говорить коротко, то это периоды изменения мировоззрений человека, периоды перемен в его взглядах, стремлениях. Во время возрастных кризисов меняются установки, моральные ориентиры, занятия и не только.

Какие есть возрастные кризисы?

Их слишком много. Психологи выделяют такие группы возрастных кризисов: кризисы детского возраста; кризисы подросткового возраста; кризисы юности, среднего возраста. Подходов к периодизации и классификации слишком много. Их рассмотрению потребовалось бы посвятить отдельную статью.

Что вы имеете в виду под «духовным кризисом»?

Духовный кризис – это в первую очередь упадок духа. Это о ситуации, когда человек испытывает моральный упадок. Психологи отмечают, что любой возрастной кризис обладает отдельными признаками духовной стагнации. Чтобы лучше понять суть вещей, попробуйте ознакомиться с разделом статьи «Кризис среднего возраста – что это?». Это поможет вам понять, чем может характеризоваться моральный упадок.

Какой возраст считается средним?

Самая общая точка зрения такова: это возраст от 30 до 50-60 лет.

Какие кризисы бывают у мужчин?

Все те же, что и у женщин. Половые признаки не влияют на склонность к кризисным эмоциональным состояниям. Яркий пример рассмотрен в статье. Если интересно, вы можете прочитать статью, чтобы разобраться с тем, что это за кризис.

Есть ли последствия кризиса среднего возраста?

У всего есть последствия. И то, будут они положительными (новое дело, новое хобби, смена имиджа в лучшую сторону и не только) или негативными (продолжительная депрессия, утрата веры в себя или смысла жизни и другое) зависит только от того, как грамотно выстроит «оборону» человек, столкнувшийся с бедой. О методах борьбы мы писали в статье.