Как вернуть себе способность чувствовать. Счастливое тело

В прошлый раз мы обсуждали, от чего зависит исполнение желаний. И выяснили, что по большому счету счастье – это избавление от напряжения. Сегодня пойдем дальше и посмотрим, как именно возникает напряжение у человека – и как от него избавиться на разных уровнях.

Наши желания обусловлены разными уровнями восприятия: через тело, чувства и сознание. Каждый из них стремится к своим источникам избавления от напряжения:

тело — к удовольствиям;
чувства — к радости;
cознание — к интересу.

Ваше тело способно испытывать удовольствие?

Сперва поговорим о теле. Это основа всего, форма, здоровое функционирование которой дает колоссальный ресурс для выполнения наших желаний. Тогда как нездоровое тело, наполненное страхами, напряжением, неспособно дышать полной грудью и лишает нас сил, ресурса.

Счастье в контексте тела — это прежде всего физиологический параметр.

Сон, секс, еда — вот три кита, на которых держится наше физиологическое состояние. Три основных критерия, влияющие на нашу гормональную систему и, соответственно, на состояние счастья. Плюс добавлю любую физическую активность: спорт, пробежки, прогулки…

Когда мы хорошо высыпаемся, правильно и с удовольствием питаемся, удовлетворены своей сексуальной жизнью, тренируемся — наш организм вырабатывает гормоны. В том числе и дофамин, который как раз и дает нам ощущение счастья. Поэтому важно вести именно такой образ жизни, при котором наша гормональная система работала бы на нас, а не против.

Кто-то легкомысленно говорит: «Ой, да это понятно!» Но при этом такие люди, как правило, сами не подходят осознанно ко всем физиологическим процессам. Например, смотрят на еду исключительно как на способ похудеть или, наоборот, как на топливо для жизни. Тогда как она не только ресурс и силы, но и источник удовольствия. Об этом нельзя забывать.

На физическом уровне нам необходима такая жизнь, чтобы тело было способно испытывать наслаждение, удовольствие, а значит, расслабление. Но не любые — а с уточнением: здоровые. Соответственно, здоровая еда — та, что и полезна, и вкусна. Здоровый секс должен приносить наслаждение и удовлетворение. Здоровый сон — это когда спишь ровно столько, сколько требует организм, — не больше и не меньше.

Это не так просто, как может показаться. Посмотрите по сторонам — вокруг есть те, кто даже гордится: «Я столько работаю, что сплю всего по четыре часа в сутки!» Другие много курят, злоупотребляют алкоголем и оправдывают это «тяжелой жизнью».

Я сожалею, что эти люди, по сути, не осознают, что делают. Их жизнь проходит на энергии из неприкосновенных запасов, которые могут понадобиться на случай болезней, стрессов, других экстренных жизненных ситуаций. Чтобы справиться с ними, наш организм включает эти ресурсы, чтобы спасти нас. Но достаточно ли их у вас при такой жизни?

Вы умеете чувствовать радость?

Следующий ключевой пункт. И сразу вопрос: зачем вам счастье, если вы не способны его почувствовать?
При этом каждый, наверное, хоть раз говорил себе: «Вот получу что хочу и буду абсолютно счастлив. А пока нужно еще немного потерпеть…» Узнаете себя?

Вы упорно терпите, а когда достигаете желаемого, счастье оказывается недолгим или вообще не ощущается, потому что в погоне за результатом вы так изматываете себя, что нет сил даже порадоваться.

Более того, вы замечаете, что напряжение достигло такого уровня, что любые положительные эмоции для вас становятся невозможны. Либо потому, что сразу появляется новая цель, к которой нужно стремиться, и этот результат — лишь передышка на вашем пути. Почему так происходит?

Основная часть женщин из числа тех, которые ко мне обращаются, живут механически, по инерции, «как надо», «как положено». Либо они просто не могут чувствовать радость из-за накопленных страхов и обид. Кто-то живет как будто в спящем состоянии либо в состоянии хронической усталости или депрессии.

Есть и еще одна категория: женщины, которые не умеют или не знают, как выражать свои чувства здоровым способом, и предпочитают все продумывать и быть сдержанными, якобы «приличными», постоянно контролируя себя.

Все это отдаляет их от естественного здорового состояния, в котором они способны, проживая жизнь в моменте, наслаждаться ею. Если вокруг все в серых красках и вы не можете почувствовать свои истинные желания — значит, у вас просто нет возможности получить то, чему вы станете радоваться по-настоящему.

А ведь именно наша способность чувствовать раскрывает возможности для яркой жизни. Чем шире ваше восприятие, тем больше перспектив вы замечаете (и реализуете их).

Потеря радости жизни зависит

Вы не учитесь на своих ошибках, а повторяете одну за другой.
Нет цели в жизни, плывете по течению.
Обижаетесь (читать статью — как перестать обижаться).
Откладываете дела на потом и накапливаете груз, который давит вас и не дает жить.
Нет духовной жизни.
Не отдыхаете и не расслабляетесь.
Не любимая работа.
Лень, скука и равнодушие.
Консерватизм.
Болезни. Здоровый образ жизни и позитивное мышление, путь к здоровью.
Живете прошлым (читать статью — как перестать жить прошлым). Отпустите, жизнь здесь и сейчас.
Окружение себя несчастными людьми.

Мои дорогие, если у вас не получается радоваться жизни, и она пролетает мимо, а вы все думаете, что когда-то придет время, и вы начнете жить. Учитесь радоваться и получать удовольствие от каждого мгновения, часа, дня.

Поверьте, не наступит это время, и жизнь будет откладываться на потом. Попробуйте начать радоваться жизни сейчас, в эту минуту. Найдите 5 вещей в своем доме, которые заставят вас улыбнуться и испытать радость.

Продолжайте это делать каждый день, находите 5 объектов в своей жизни, которые излучают маленький или большой свет радости.

Как вернуть способность чувствовать?

Соответственно, очень важно раскрыть именно свою чувственную сферу. Как именно? Всего два пункта.

Первое: научиться осознавать, что вы чувствуете.
Второе: научиться это выражать.

Для этого есть замечательная практика — «Дневник чувств». В течение дня не менее пяти раз останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? В каком состоянии я нахожусь?»

Потом записывайте результат в дневник.

Удивительно, но многие на эти вопросы отвечают предельно просто: «Я не знаю». Вот и сигнал, что в чувствовании есть сложность!

Тогда задайте себе другой вопрос: «А что я сейчас ощущаю в теле?» На него будет ответить гораздо легче. Например: «Я ощущаю в теле тяжесть (напряжение, легкость, тепло, холод, боль, спазм» или, может, наоборот: «Я расслаблена».

Исходя из этого ощущения, попытайтесь определить, что же все-таки вы чувствуете. Если расслабленность, то, скорее всего, за нею кроется радость, состояние удовольствия, удовлетворенности. Тогда как напряжение выдает раздраженность, страхи и так далее. Понимаете логику?

Если хотя бы месяц выполнять эту практику, сознание начнет автоматически обращать внимание на такие вещи. Вот и начало контакта с самими собой. Нужно помнить, что тело и чувства никогда не обманывают!

«Не испытываю радости в жизни. Что делать?» Первый выпуск

«Не испытываю радости в жизни. Что делать?» — этот вопрос часто звучит в кабинете психолога. Как построить свою жизнь, чтобы быть счастливым? Почему уходит радость из жизни и как ее вернуть? Об этом мы спросили профессиональных психологов.

Шабшин Илья Иосифович

Индивидуальное и семейное консультирование, работаю со взрослыми людьми

Один мой бывший клиент – 25-летний программист, выучил два иностранных языка, самостоятельно освоил игру на гитаре, его фотографии собирали сотни «лайков» и так далее — а он не радовался жизни, поскольку считал себя убогим и неполноценным из-за того, что у него не было близких отношений («а должны»). Так была устроена его система убеждений, что всё замечательное было обесценено до нуля, а несоответствие стереотипу «как у всех» по одному параметру возведено в абсолют. Ясно, что ни сам этот разносторонне талантливый человек не был «убогим», ни его жизнь не была «никчемной»; проблему создавал выбранный им когда-то способ отношения к себе (усвоенный от отца).

Мы часто забываем о том, что, за исключением нарушений в биохимии мозга, наши суждения о жизни в целом, наши оценки конкретных ситуаций и событий вовсе не самоочевидны и объективны, а являются продуктом наших убеждений, установок, предпочтений, опыта, характерологических особенностей и т.д. Вот в этой психологической реальности и нужно искать причины отсутствия радости.

Хотя любой клиент приходит к психологу с вопросом «Что делать?», но чтобы делать то, что нужно, необходимо правильно понять и точно разобраться в том, что происходит и почему. По опыту консультирования, я бы сначала рассмотрел три таких варианта: (1) человек перестал чувствовать радость от жизни после какого-то определенного события; (2) ощущение радости от жизни угасало постепенно; (3) жизнь вообще проходит безрадостно.Соответственно, рабочими гипотезами были бы реакция на травму или утрату, несоответствие реальности и имеющихся ожиданий (требований) от себя, близких, дальних, жизни вообще, а также жизненный сценарий (раннее детское решение), предписывающий жить в состоянии грусти и/или тревоги в этом несовершенном мире.

Хорошая новость состоит в том, что с любым из перечисленных вариантов можно успешно работать. Менее хорошая – что изменение может потребовать серьёзных усилий, достаточно длительной работы. Но цель – обретение СВОЕЙ радости от жизни, безусловно, того стоит!

Сафьян Надежда Владимировна

Кандидат психологических наук, гештальт-терапевт

Что можно сделать для актуализации радостного состояния?

Осознать, что приносит радость. Это очень важный шаг. Все люди разные, имеют разные потребности и желания, и радуются разным вещам. Кто-то радуется тому, что выспался и провел дома в тишине и покое, кто-то радуется встрече с друзьями и шумной вечеринке. Можно составить личный список из 100 «маленьких радостей», включить туда разные варианты, например «отдых на природе», «вкусный ужин с близким человеком», «катание с горки», «чтение интересной книги», «массаж» и т.д.
Осознать, в каком состоянии я нахожусь на данный момент, чего мне больше всего хочется именно сейчас. Чего сейчас больше всего хочется: расслабленного уединенного отдыха, встречи с близкими, новых впечатлений, включенности в новую профессиональную деятельность, а может быть физической нагрузки? Какие мои потребности долго находились в тени и не были реализованы? Может пришло время именно сейчас уделить им особое внимание.
Выбрать вариант деятельности, при носящей радости из личного списка в соответствии с актуальным состоянием. Радость будет наиболее полной, если она соответствует Вашему актуальному состоянию.
Перейти к действиям. На этом этапе следует организовать свое время и деятельность таким образом, чтобы насладиться радостью в полной мере. Постараться исключить все помехи, препятствующие наслаждению. Например, не стоит организовывать вечер уединения с близким человеком в состоянии спешки и дефицита времени.
Насладиться процессом и открыться радости в полной мере.
Поблагодарить себя за проделанный путь и за пережитую радость. И может быть Вам захочется чаще себя радовать, что уже само по себе приносит радость.

Если данный путь показался труднореализуемым – возможен и другой вариант — более глубокий. Может быть в жизни происходят события и состояние грусти, раздражения, отчаяния – стали настолько привычными, что возникает ощущение, что радости просто нет места в Вашей жизни.

В этом случае, следует разобраться с тем, что вызывает грусть, раздражение и отчаяние – с какими событиями и фактами это связано. Может быть пора взглянуть на жизнь с позиции Автора жизни, и поисследовать, что Вам хочется в своей жизни изменить, чтобы освободить пространство для радости. Это более длинный путь … от понимания чего я хочу изменить к реальным переменам и новому ощущению себя … на этом пути встречаются и грусть, и разочарование, и обиды, и страхи … однако когда если по нему начать двигаться – уже можно порадоваться за себя, за то, что нашлись силы менять жизнь и прислушиваться к себе, за то, что у вас есть все возможности, проживать свою жизнь именно так как вы хотите.

Нас часто радуют близкие и окружающие, но очень важно так же понимать, что в первую очередь, мы сами можем себя радовать, и именно у нас внутри есть все для того, чтобы прожить эту жизнь, открываясь радости, вне зависимости от внешних обстоятельств и других людей.

Покровская Светлана Ивановна

Психолог, системный психотерапевт, карьерный консультант

Ритм жизни, большой поток информации, цейтнот времени, высокие требования к профессиональному уровню, многоплановость деятельности, постоянные стремления к достижениям, власти, наличие денег, статуса, и др.приводят человека к постоянным стрессами м в крайнем случае к истощению организма, депрессии. Все чаще ко мне на карьерные консультации обращаются клиенты с похожим запросом — «нет желания работать, активно действовать, нет удовольствия и радости , ощущение бессилия, нет энергии». Обращение за помощью к профессионалам – психологам, коучам, психотерапевтам , безусловно, поможет подойти Вам к данному вопросу системно – найти и проработать мешающие лично Вам факторы ( причины могут быть самые разные), найти скрытые ресурсы и выстроить Ваше взаимодействия с жизненными обстоятельствами оптимально и конструктивно в соответствии с Вашими целями.

Что можно сделать самостоятельно? Как не доводить себя до полного истощения или выйти из такого состояния, если это уже случилось?

Постарайтесь наладить баланс работы и отдыха, сна, физической и умственной активности.

Важно соблюдать границы: про работу на работе, личные отношения и общение с друзьями отдельно, выделить время в течение дня только для себя (20-30 минут тишины в спокойном месте наедине с собой, на природе, в парке позволят лучше чувствовать себя, осознавать свою целостность и бытие в мире).

Полезны подвижные спортивные занятия, дыхательными упражнениями, использование методов саморегуляции (аутогенной тренировки, аутогипноза, мышечной релаксации, телесной и дыхательной терапии, медитации и др.)

Важно иметь связь с другими людьми, поддерживать отношения, получать эмоциональную поддержку, доверительное обсуждение вопросов связанные со стрессом на работе позволяет снизить напряженность, тревогу и другие переживания.

Отличным ресурсом и поддержкой является связь с природой, искусством, Богом, обращение к творчеству в любом виде.

Правило «стоп!» Самоконтроль своего эмоционально состояния– психологическая «диета» получения негативной информации по все возможным каналам (СМИ, личное окружение),необходима переоценка суждений (убеждений), меньше акцентировать внимание на негативных сторонах событий и поступков окружающих, сохранять оптимизм и позитив.

Помогают перемены и изменения: поменять вид деятельности, поменять место работы, или найти силы вырасти по должности.

Найти новые смыслы в текущей деятельности, внести творческий взгляд на выполняемую работу (это возможно совершенно в любой профессии).

Амеялли (Оксанен) Екатерина Олеговна

клинический (медицинский) психолог, психолог-консультант, семейный психолог

Бывают такие периоды, когда возникает очень неприятное ощущение: вроде всё то же самое, но кажется, будто жизнь утратила смысл. Раньше в работе/ семье/ увлечениях было что-то, а теперь будто все краски померкли. В такие моменты мозг как будто применяет экстренный тормоз: ничего не хочется, чувства «замёрзли», а все мысли только о том, зачем вообще вставать по утрам, куда-то тащиться и что-то делать. Вот жил себе человек, никому не мешал. Думал, что счастье и гармония наступят, когда, например, он заработает денег и достигнет определённого статуса. А может быть, он хотел семью и друзей. И к этим целям он честно стремился: получил правильное образование, купил много нужных и ненужных вещей, нашёл работу, завёл семью и друзей. И вдруг этот внешне успешный человек впадает в уныние: кажется, что всё это — не то. Вот ещё вчера было «тем», а сегодня то, к чему он так долго стремился, становится ненужным, скучным и даже раздражающим. Самое грустное, что очень трудно найти того, кто может понять и поддержать. Ведь со стороны всё будто бы хорошо. Даже больше того: ничто в жизни формально не изменилось, горевать вроде как не из-за чего, да и сформулировать ответ на вопрос «что случилось» не представляется возможным. Не случилось ничего. В этом-то и беда. Из жизни ушло что-то важное, самое важное, а что это было — загадка. Утрата смысла — крайне тяжёлое переживание, самое настоящее горе. Но об этом почему-то не принято говорить. Как я уже писала, горем часто считают только физическую потерю. То есть чтобы социум дал «право» переживать, нужно потерять что-то, что видно невооружённым глазом: близкого человека, работу, дом, семью. А для нашей психики утрата смысла переживается ничуть не легче. Человек, утративший смысл, стремительно проваливается в депрессию. Душу его захватывают смутные чувства апатии, потери интереса к жизни, бессилия и безысходности. Он становится вялым, слабым, безынициативным. В эти периоды человек крайне уязвим во всех смыслах этого слова. Нарушается привычный способ мыслить и принимать решения, и в этот период можно совершить необдуманные и импульсивные поступки, даже причинить вред себе или окружающим. Утрата смысла травмирует не только психику, но и тело: внезапно человек может заболеть. Причём болезнь чаще всего наступает резко и сильно, а характер заболевания может быть очень непривычным. Получается, что утрата смысла — переживание настолько тяжёлое, что наносит удар сразу по всем фронтам. И где-то в душе все мы знаем, насколько это страшно. СтОит ли говорить, что абсолютно естественная реакция — бежать как можно дальше, чтобы ни за что не соприкасаться с вопросами смысла. Неувязочка только в том, что они догонят. «Заткнуть» утрату невозможно — можно «отложить», заняв на время свою душу чем-то другим. Но потеря-то никуда не денется. Она вылезет с новой силой, да так, что мало не покажется. Наверняка вы видели примеры людей, которым удавалось временно сдержать накал внутренних страстей, с головой погрузившись в бурную деятельность. Женщины часто делают это посредством семьи и детей, мужчины чаще уходят в работу. Эти люди так и говорят: «я живу ради него/ детей», «на работе я чувствую себя живым». И вроде как всё так и должно быть, но… выходит, что смысл всей своей жизни они приравнивают к какой-то одной сфере. То есть они делают «ставку» на что-то одно. А что будет, если дети у такой женщины вырастут и станут самостоятельными (ну или партнёр бросит), а мужчина в сорок лет обнаружит, что его достижений не достаточно? Их сломает. Пополам. Всё логично: если ставить знак «равно» между смыслом собственной жизни и какой-то одной идеей, то идея эта становится самой ценной в мире. Если вдруг идея рухнет — не станет и человека. Вот инстинкт самосохранения и заставляет идти на любые жертвы, лишь бы это сохранить. И тогда мы получаем женщин, которые терпят унижения; мам, которые не дают своим детям вырасти и завести собственную семью (или требуют внуков); мужчин, которые спиваются или заводят романы с молоденькими девочками. Всё это — попытки заполнить внутреннюю пустоту. Иногда — ценой чужих жизней. Но такие ужасы происходят тогда, когда мы, во-первых, делаем «ставку» на что-то одно и, во-вторых, вовремя не «отпускаем» один смысл, чтобы впустить в свою жизнь другой. То есть когда мы разными способами слишком долго бежим от этого вопроса, не общаясь с собой. А чем быстрее бежим, тем сильнее накроет. Потому что это накапливается. Как говорится, «сколько мусор ни утрамбовывай — выносить всё равно придётся». И чем дольше копишь, тем тяжелее будет тащить. Поэтому иногда нужно пережить встречу с собой. Да, в этом очень трудно быть. Так трудно, что почти невозможно. Но если вы «там», то, пожалуйста, помните: — кто сказал, что смысл должен быть в чём-то одном? Может быть, желание жить кроется в балансе: что-то для ума, что-то для души, что-то для тела. Ну или так: для себя, для друзей, для семьи, для работы. Внутренняя пустота становится невыносимой, когда эти пропорции нарушаются, когда какая-то одна сфера перетягивает на себя одеяло, заставляя нас забыть о существовании других. — ощущение осмысленности, цельности и полноты жизни очень индивидуально и напрямую не зависит от внешних обстоятельств. Иногда эти чувства приходят, когда сидишь в четырёх стенах, а иногда — на вершине горы. Бывают люди, внутренний огонь которых «подкармливают» достижения, а для кого-то эти самые успехи — прямая дорога к депрессии. Поэтому так трудно помочь тому, кто потерял смысл: ему ваш рецепт вряд ли подойдет, у него он свой. — смысл — плавающий, динамичный. Он надолго в одном месте не задерживается. Сначала желание жить появляется от одного дела, потом переходит к другому. Если вы вдруг перестали его ощущать — это не значит, что «всё тлен». Это просто показатель того, что смысл двигается. И это нормально. Так и должно быть. — нужно сначала пережить потерю, и только тогда станет возможным процесс поиска нового. Жуткие вещи случаются, если мы пытаемся сразу же занять себя другим смыслом, не дав себе время проститься с предыдущим. Когда краски исчезли — это именно те моменты, когда нужно покопаться в себе. (Кстати: когда мы думаем, что боимся одиночества, часто нас пугает вовсе не то, что рядом никого не окажется, а то, что мы останемся наедине с собой. Вот тогда-то от вопросов смысла сбежать будет некуда…). — депрессия искажает реальность. И делает она это так ловко, что кажется, будто мир такой и есть — серый, унылый, бессмысленный, опасный. Но она врёт. И нельзя совершать импульсивные поступки, исходя из того, что она нашёптывает .

Мир вокруг нас, бесконечно многообразен, все зависит от того, как мы видим его, под ка-ким углом, например, если у человека есть негативная установка, он не умеет видеть радость в элементарных и, казалось бы, обыденных мелочах, то соответственно и мир будет казаться жесто-ким и серым, а мир между тем, не плохой и не хороший – он разный, а проблема отсутствия или присутствия радости в жизни, печалей – это вопрос нашего отношения, взгляда (концентрации), на тех или других проявлениях(сторонах), например, человек включает телевизор, в новостной ленте, осветили ряд событий, но из всего он выдернул не позитивный сюжет, а эпизод о крушении поез-да, в итоге, негатив накапливается, что, в конечном счете, приводит к ошибочной картине мира. К слову сказать, такие люди, легкая «добыча», разного рода тоталитарных сект, где человеком управляют, манипулируя понятием «радости жизни», в зависимости от концепции учения. Так как же научиться этой радости жизни? Ну очевидно, что менять мир – это романтическая утопия, лучше начать изменения себя. Во-первых, поменять свое окружение (людей, которые тянут не вверх, а вниз, если таковые есть), поменять (возможно не капитально), обстановку в своей квартире (из-вестно, что цвета оказывают на настроение, самоощущение, человека не последнюю роль, так, например, Красный – самый возбуждающий, Желтый – вызывает симпатию и положительные эмо-ции, Зеленый – успокаивает.

Титова Мария Юрьевна

Сертифицированный психотерапевт. Личностно-центрированный метод. Языки: русский, немецкий, английский. Работаю индивидуально, со взрослыми и детьми.

«Не испытываю радости жизни» — к сожалению достаточно часто встречающееся выражение. Что стоит за этими словами? Каждое из слов этой фразы может раскрыть свои, неожиданные аспекты.

Начнем с «не» — отрицание. Не делаю чего-то. Чего-то, что должен делать. Почему должен, кому должен? Чувство неудовлетворенности есть уже в этом «не», чувство что что-то не так. Некое обесценивание?

Следом идет слово «испытываю». Испытывать с этом контексте ближе по значению к слову «чувствовать». Говорю: не испытываю — значит думаю, что должен испытывать, но почему-то не получается и это расстраивает. Вопрос: откуда я знаю, что я должен испытывать? Испытывал когда-то раньше, а сейчас не получается? Тогда стоит остановиться на том моменте, когда испытывал, вспомнить, как это было, и подумать, почувствовать, что изменилось? Или «надо испытывать», а я не испытываю. Тогда ответ кроется в том, что испытывать не может быть «надо». И, если вопрос так встает, то интересно сконцентрироваться на том, что же я испытываю. Внимательно, медленно, присмотреться к своим чувствам. Чувства, испытываемые в настоящем это главный ключ ко всем загадкам нашей Души. Конечно, присматриваться лучше в сопровождение профессионала, который поможет открыть доступ к спрятанным и «задавленным» чувствам.

Слово «радость» — о какой радости идет речь? О восторге от восхода солнца или синичек, играющих не ветке? Или радость от хорошей новости, радости от подарка? Или радость, которая изнутри, из самой глубины, когда «трепещет Душа»? Ответ на эти вопросы важен, он позволяет понять, в какой плоскости лежит ответ на вопрос «что делать».

И, наконец, слово «жизни». Это самое содержательное слово во всем выражении. Что вкладываю я в это слово — «жизнь», что хочу от «жизни», живу ли я свою «жизнь», живу ли я полной «жизнью»? Какой из этих вопросов находит во мне отклик, что я хочу на это ответить, о чем рассказать? У каждого будет свои ответы. И чувства, которые с этими ответами связаны, ассоциации, воспоминания, которые неожиданно всплывают «на поверхность сознания». Отсюда и начинается путь к ответу на вопрос «Что делать».

Афанасьева Ольга Михайловна

Практический психолог. Дополнительное образование: НЛП, эриксоновский гипноз.

Радости в жизни нет, когда нет секса. Как это ни банально и, возможно, чересчур прямолинейно ни прозвучало бы. Либо — секс есть, но не с тем или не с той, или не с теми, не так… в общем, что-нибудь с сексом не так, и поэтому ни удовольствия, ни радости он не приносит.

Если есть достаточно актуальные жизненные задачи, цели, для достижения которых тоже нужен эротический импульс, тогда какие-то неувязки буквально — в плане секса, могут сглаживаться, и даже вовсе терять актальность. Потому что отойдут на второй план, сттанут не очень значимыми и т.д.

А вот если буквально — и с сексом, и с жизненными задачами большие неувязки, тогда совсем плохо. Это и есть главная причина утраты радости жизни.

В любом случае, ответ на вопрос: «Что делать?» — искать и причину, и решение именно в названных областях. Наиболее вероятно, что источник проблемы — утрата радости жизни, именно в названных областях.

Как научиться выражать свои чувства

Еще один важный навык — это уметь выражать свои чувства. Не стесняйтесь произносить вслух: «Я так рада! Я так воодушевлена!» Потому что многие до сих пор живут под тревожным лозунгом «Счастье любит тишину».

Но ведь если вы прячете свое истинное состояние — значит, вместо того, чтобы посылать в этот мир радость и счастье, вы транслируете напряжение, тревогу, соответственно, мир в ответ будет делиться с вами тем же самым.

Также зачастую выражать позитивные эмоции считается неприличным и даже небезопасным, ведь это означает открыться. Тогда вы становитесь уязвимыми, и для многих это по-настоящему страшно.

Мы всегда сами выбираем: жить в страдании и боли либо в состоянии любви и удовольствия. Если вы выбираете счастье — забудьте о страхах, идите по жизни с интересом, наблюдая за всеми ее процессами и событиями, проживая каждый миг в максимальном наслаждении.

И наоборот, когда вам грустно, вы злы или раздражены — умейте сказать и об этом. Не прячьте никогда свои чувства, выражайте их. Просто делайте это экологично, чтобы никого не обижать и не ранить.

Обычно люди, если им что-то не нравится, говорят другим: «Ты меня бесишь, раздражаешь!», «Что ты себе позволяешь?». Но таким образом вы предъявляете человеку претензию. Он, в свою очередь, в попытке защиты может начать на вас нападать в ответ или, наоборот, отстранится и закроется.

Чтобы сохранить контакт, лучше говорите о себе: «Я злюсь, я раздражаюсь, мне неприятно, мне не нравится, я так не хочу!» — зафиксируйте это для себя. Тем самым вы не только даете себе возможность прожить свои чувства и проявляете уважение к другому, но и являетесь в этот момент честными, а значит, самими собой. Только так вы сможете решить конфликт или неприятную ситуацию здоровым способом.

Другими словами, наша задача не избегать негативных эмоций, событий и стрессов, а проживать их в ту минуту и секунду, когда они возникают.

И обязательно проявлять как можно больше позитива, ведь положительные эмоции не только исцеляют, но и открывают для нас новые вероятности и возможности воплощать задуманное в своей жизни, расширяя наши границы принятия и готовности ко всему, что дает нам мир.

Ограничивающие программы в нашем сознании

Движемся вперед. Пришла пора осознать, что, помимо телесных и чувственных ограничений, на нас воздействуют установки или, как я еще их называю, негативные внушения. Их мы получаем и от внешнего мира, и от самих себя. Так мы с вами подошли к тому, с чего начали: откуда берется Синдром Самозванца.

Итак, телесные ограничения погружают нас в состояние неготовности к счастью. Неумение испытывать и выражать чувства не позволяет нам что-то иметь. И наконец, сознание, стиснутое искусственными рамками, делает нас недостойными больших результатов.

Установки и программы, ограничивающие нас, разнообразны. Они могут быть:

родовыми, доставшимися по наследству от предков и сидящими в подсознании. Например, если вашего деда или прадеда раскулачили, то внутри у вас наверняка есть установка, что жить в достатке опасно;
собственными, приобретенными в течение жизни. Они, в свою очередь, также делятся на две части:
пришедшими из внешних источников. Здесь то, что мы у кого-то «подсмотрели». К примеру, родители так говорили все время, а мы запомнили. Если человека с детства учили «быть скромным и не высовываться», то вряд ли он займет руководящую должность, даже если втайне мечтает об этом;
принятыми, исходя из своего жизненного опыта. «Меня обманули, теперь я никому не верю», «Женщина меня предала — я отныне не верю всем женщинам». И все в этом духе.

Так мы и начинаем создавать ограничения, которые нас тормозят. Чтобы их убрать, нужно расширить сознание, очистив его от вредоносных программ.

Про мало радости в жизни. Или как сын меня учит

То ли зима, и солнца мало. То ли работы сильно много. Но вдруг показалось мне, что радости нет.

И тут нет, и там нет. Вот недавно ещё рядом сидела, а теперь нет. Может, в прятки решила поиграть? Пойду-ка я её искать.

Как-то без радости мне нехорошо.

Вспомнила я, что прятаться радость может очень искусно, сразу-то и не заприметишь. Ау, ау… Не видно.

Долго искала я, совсем устала. А уставшей-то и искать не хочется… Лежу. Думаю. Как же быть? Голова же умная, точно найдёт ответ.

И уснула. Вижу поляну. Цветочки розовые да жёлтые цветут. Солнышко светит. Бабочки летают. Ветерок шумит, так мягко, так приятно. Дерево посреди поляны. Ветер с листочками заигрывает да беседу ведёт. Не сначала разговор-то услышала, но поняла:

«Есть практика, повышающая уровень удовольствия в жизни.
Проделав её — увидеть можно, что:
Обрадовать себя гораздо легче, чем это кажется на первый взгляд.
Радости вокруг гораздо больше, если научиться замечать некоторые вещи.
Некоторые нелюбимые дела приятнее делаются не из мотива надо, а из мотива хочу».

Растопырила я уши на все 100. Внимаю.

«На листе бумаги проставляем цифры от 1 до 100. Далее прописываем рядом с цифрами «Предметы и действия, которые я люблю».
Получили список того, что приносит радость.
Анализируем. Найдите 10 пунктов, которые можно сделать в несколько минут. Это то, что вы можете добавить в свою жизнь уже сейчас.
Делая это осознанно — понимая, что вы радуете себя — регулярно принимайте 10 пунктов радости в любой пропорции».

Проснулась я и побежала со всех ног писать, что же я люблю. Сложно было. Первые 50 пунктов вылетели стремглав. Потом умная голова помогла. Просидела целый час, но список дописала. Оооочень много открытий дала мне эта практика.

Так, увидев в ТОП-100 своего списка корицу, я стала каждый день добавлять её в свой утренний кофе. И каждое утро наполнилось дополнительным смыслом — радостью.

Также в этом списке оказалось нечто, что связано с нелюбимым делом.

Например, я ооочень не люблю делать уборку, но очень люблю чисто убранную кухню (спальня, зал, что угодно).

И я осознаю, какое удовольствие мне это приносит. Ощутимое чувство радости.

И теперь я иду мыть кухню не для порядка, который там Должен быть, не для мужа, который ворчит, что бардак, не ради детей, чтобы они думали, что я хорошая мама (подаю правильный пример детям)…

А ради себя, своего удовольствия и радости!

Вот с такой мотивацией как-то повеселее приборку делать.

Да? Как думаете — для себя любимой — мотив подходящий?

А ещё этот список полезно читать, когда напали грусть, тоска, и любая неприятность.

Читая и представляя эти любимые предметы, вы соединяетесь с ними и наполняетесь хоть на капельку радостью.

Практика «Сто предметов и действий, которые я люблю» помогла мне находить моменты для радости в простой жизни вокруг себя.

Я стала спрашивать близких: а что они любят?

И тоже увидела, как просто и не напрягаясь, могу их радовать.

Очень сильное впечатление на меня произвёл ответ моего сына, 10 лет. Помимо прочего, он мне сказал: «Люблю любить!».

Ого! Вот это уровень! Вот это осознанность!

Учусь у сына!

Мой сын учит меня жизни!