08 сентября 2022 г.
После глубоких переживаний человек так или иначе хочет каким-либо образом продолжить «нормальную жизнь». Одной из основных форм защиты от болезненных чувств, испытываемых после перенесённой травматической ситуации, является диссоциация. Диссоциация проявляется по-разному. Например, в том, что личность постепенно перестаёт ощущать свои чувства как собственные, становится отчуждённой от самой себя. Индивидуум, страдающий диссоциативным расстройством, смотрит на себя как будто со стороны, как на другого человека. Зачастую диссоциация характеризуется отчуждённостью от окружающей реальности, полной потерей сознательного контроля над мыслями, памятью, самосознанием, частичным онемением тела, острым приступом паники, абсолютным безразличием или ощущением пустоты. О последнем симптоме пойдёт речь в данной статье.
Как реагировать на чувство пустоты?
Ощущение пустоты буквально не даёт возможности жить полноценной жизнью, поэтому при наличии такой проблемы нельзя надеяться, что всё наладится само собой. Наоборот, следует признать присутствие симптома и начать работать (в первую очередь) над своим сознанием. Рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении ощущения пустоты, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно избавиться, так как она приносит печаль и страдания. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, бессмысленно. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на том, что вам нравится, что приносит вам удовольствие. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, будьте страстны, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на жизнь. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после попыток самостоятельно справиться с проблемой она всё ещё продолжает преследовать вас, и вы чувствуете, что не в силах самостоятельно совладать с ней, обратитесь за профессиональной помощью к грамотному психологу. В рамках первичной диагностики как правило специалист может задать такие или аналогичные вопросы:
- Вы используете людей в своих целях, для своей выгоды? Если да, то как часто и зачем?
- Рискуете своей жизнью? Если да, то как часто и каким образом?
- Вы одиночка?
- Сложно ли вам привыкать к новому коллективу?
- Врёте ли вы другим людям? Если да, то как часто?
- Совершаете ли вы безрассудные, опасные для общества поступки? Если да, то как часто и какие именно?
- Испытываете ли вы чувство вины? Если да, то как часто и почему?
- Испытываете ли вы социальное давление?
- Имеются ли у вас проблемы со сном?
- Бывают ли у вас галлюцинации?
Чувствую пустоту в душе. Хочется чудес, жизни, эмоций, а по факту ежедневная рутина и скука
А какие перемены Вы бы хотели иметь в своей жизни?
Часто мечтаю о путешествиях в разные страны, о прогулках по ночному городу, о возможном переезде в другую страну, но это каждый раз лишь мечты. Разумом я понимаю, что на путешествия нужны деньги, гулять по ночному городу одной не очень безопасно, а мужу это не нужно и не интересно, да и спать нужно ложиться вовремя ведь завтра на работу. А для переезда в другую страну нужно решиться, нужно знать другой язык, а для этого нужно приложить много усилий и опять же нужно учитывать мнение родных, ведь я не могу уехать одна… Так и получается — помечтала, тормознула себя и давай дальше жить как обычно в рутине. То есть все время хочется сделать что-то неординарное что ли
То есть, обычно это состояние протекает фоном, но стрессы \ перегрузка и \ или разочарование могут его усилить и сделать доминирующим во внутреннем мире
Прям в точку! Видимо это состояние правда во мне сидит, а иногда проявляется сильнее
Определенные события в Вашем детстве. Каким оно было?
Мое детство. Я в семье у мамы с папой одна. Росла в небогатой обычной семье. Мама с папой много работали и у меня всегда было то, что мне хотелось, не смотря на финансовые трудности родителей. Они всегда старались дать мне самое лучшее. Папа временами пил, немного буянил при этом. Мама это все терпела и сейчас они все также вместе. При этом папа меня очень любит и маму любит. Сейчас он уже не так пьет, старается держаться, но иногда все же срывается.
Мама — мне кажется, что мне всегда не хватало её тепла. Я знаю, что она меня очень любит, но то ли стесняется это показать, то ли что я не знаю… Она в моем детстве была всегда очень строгой. Они будто с папой были добрым и злым полицейским.
Училась я всегда хорошо, не прилагая к этому особых усилий. Родители не контролировали моё обучение и особо не помогали, только если я просила помощи, но это бывало редко. Сейчас когда я анализирую свое поведение, мне кажется что я стараюсь делать все идеально, чтобы заслужить похвалу, но не всегда её добиваюсь и в эти моменты очень плохо себя чувствую. В школе у меня были подружки, когда стала постарше и друзья появились. Мальчикам я в школе нравилась. В общем подростковый период был как у всех. Гуляли, пробовали сигареты и алкоголь. Но при этом я всегда старалась себя контролировать.
С мужем вместе с 9 класса, сидели за одной партой, учились в одном классе и кажется что я его знаю всю свою жизнь. Поступили мы после школы в разные университеты в разных городах и это наверно было главной трагедией в моей жизни. На протяжении 5 лет у нас были отношения на расстоянии, это было очень трудно морально, мы ездили друг к другу при первой возможности. У меня в этот период появилось доброкачественное образование — могло ли это тому послужить, как психосоматика? В итоге после окончания универа я уехала в тот город где учился мой тогда еще просто парень, было трудно уезжать, ведь я оставляла родителей как бы бросала их, но мне казалось что муж (тогда еще парень) важнее. Через пару лет у нас состоялась свадьба. Он по прежнему самый близкий мне человек и только ему я могу открыться, но все равно не до конца
Причины возникновения пустоты
Причины возникновения ощущения пустоты могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (эмоциональное или сексуальное насилие, стихийное бедствие, похищение, смерть близкого человека и т.п.);
- негативный жизненный опыт (пережитый ряд поражений или стрессов);
- авторитарный стиль воспитания;
- семейные проблемы, жестокое обращение в семье;
- наличие вредных привычек (злоупотребление табаком, алкоголем);
- перенесённые травмы, связанные с головным мозгом;
- низкая стрессоустойчивость;
- обида.
Что такое душа
При ответе на вопрос: «Что делать, если пустота в душ?» стоит разобраться с тем, что такое душа. Религиозные, философские и мифологические традиции характеризуют ощущение пустоты с разных ракурсов.
Чаще всего понятие души включает в себя бестелесную сущность, которая находится в живом существе. С точки зрения психологии — это разум, чувства, характер, осознание реальности, человеческая память, восприятие и мышление. Если отсутствует одна из составляющих, то принято считать, что в жизни поселяется пустота.
Философские системы могут признавать или отрицать бессмертие души. В христианстве и иудаизме считается, что душа бессмертная. Фома Аквинский (католический богослов) говорил о том, что сущность человека не умирает. Также он утверждал о наличии души исключительно человечества (животные по его теории души не имели).
В других религиях встречается учение, что душой обладают все организмы. Например, подтверждение этому можно найти в индуизме и джайнизме. Некоторые небиологические объекты также могут быть живыми — об этом свидетельствует анимизм. Поэтому душевная пустота может быть у всего сущего.
Наука рассматривает душу как конструкт, обозначающий определенную субстанцию. Она находится в мозге человека. Ученые до сих пор не могут доказать или опровергнуть существование высшей сущности в человеке, живом и неживом мире.
Согласно биологу Кириллу Баррету, душа обозначает идею, которая была изобретена и выращена самими людьми. Они хотели представить, что у существования есть совесть. Эксперт ссылался на то, что высшая сущность — это сложная организация материи в человеческом мозге. У души появляется биологическое объяснение.
В начале прошлого века был проведен эксперимент Дунканом Макдугаллом. Он измерял вес пациентов при их жизни и после ухода в мир иной. Ученый считал, что на момент смерти человек терял вес. Душа весила 21 грамм. Предположительно сущность находилась в сердце.
Симптомы чувства пустоты
Ощущение пустоты вследствие диссоциации характеризуется такими признаками, как
- ощущение нереальности происходящего;
- существование в одном человеке двух или более отдельных личностей или личностных черт;
- сравнивание себя с другими;
- проблемы с памятью, забывчивость, нарушения внимания;
- нарушение кожной чувствительности;
- неуверенность в себе, комплексы;
- судорожные припадки;
- незнание своих желаний;
- внушаемость;
- чувство одиночества;
- отказ от радостей жизни;
- апатия;
- чувство вины;
- недовольство собой;
- равнодушие;
- разочарование.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку.
- панические атаки.
Работа
Если вы ничего не чувствуете сердцем, то профессиональная сфера деятельности поможет заполнить пустоту внутри вас. Да, рутина и обыденность, но это лучше, чем хандрить на диване в полном одиночестве. Возможно, настал подходящий момент для смены рабочего места. Вы никогда не задумывались над тем, сколько сил и времени у вас отнимает то дело, которым вы занимаетесь? Быть может, пора начать заниматься по-настоящему любимым делом, которое вдобавок будет приносить неплохую прибыль? Все сферы деятельности сами по себе обладают большой маневренностью. Вы можете не только занять себя любимым делом, но и завести новые знакомства, выполнить поставленные цели, заняться на работе саморазвитием и так далее.
Что с этим делать, как лечения чувство пустоты?
Ощущение пустоты, испытываемое на постоянной основе, лечится с помощью ряда клинических методик. От проявлений этой проблемы необходимо избавляться совместно с психологом. Основные методы:
- Психоаналитическая психотерапия. Этот эффективный метод поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
- Самостоятельная помощь (отказ от вредных привычек, избегание любых стрессовых ситуаций).
- Когнитивно-поведенческая психотерапия (работа с мышлением).
- медитация, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, напряжённости.
- Медикаментозная терапия (лечение лекарственными средствами).
- Гипноз (удаление болезненных воспоминаний).
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей проблеме, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического консультирования. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке и записаться на консультацию. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Я всегда рядом.
Как преодолеть ментальное истощение
Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют4 Things to Do When Your Brain Is Tired ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.
«Отключите» часть органов чувств
Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.
Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.
Принимайте меньше решений
Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.
Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.
Смотрите на растения
Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы помогает нам сосредоточиться и сохранить рабочее настроение.
Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.
Позитивное мышление
Задумывались ли вы над тем, почему человек ничего не чувствует? Возможно, все дело в негативном мышлении, которое день ото дня его преследует. Стоит начать думать позитивно и во всем искать положительные стороны. Например, если внутри в вашей души находится пустота, значит, в ней освободилось много места для того, чтобы заполнить его чем-то новым и увлекательным. Ваша апатия символизирует начало нового жизненного этапа, который позволит начать все с чистого листа. Отныне вы будете испытывать новые эмоции, познакомитесь с новыми людьми, найдете дело, которое будет вам по вкусу. В вашем сердце сейчас не пустота, а свободное пространство, которое жаждет новых знаний и чувств. А до тех пор, пока вы не найдете, чем его заполнить, постарайтесь найти поддержку со стороны близких. Вы сейчас, как никогда раньше, нуждаетесь в общении.
Помощь специалиста
В случае если все вышеперечисленные методы оказались бесполезными, не стоит отчаиваться. Возможно, настала пора обратиться за помощью к специалисту в области психотерапии или психологии. Не стоит расценивать такое обращение к постороннему человеку как что-то позорное. На сегодняшний день множество квалифицированных специалистов практикуют психологическую помощь людям, которые оказались в трудной ситуации. Такие люди гарантируют полную анонимность и соблюдение врачебной тайны. Не забывайте, что у многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным проблемам, нежели апатия и ухудшение настроения. Избежать серьезных стадий помогут несколько сеансов психоанализа.
