Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику — таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?
Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса — каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.
Что становится причиной грусти
Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.
Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.
Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.
Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.
Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами — они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.
Медицинская точка зрения
В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу «отрегулировать» настроение.
Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.
Что такое грусть?
Грусть – это отрицательная эмоция, возникающая вследствие неудовлетворенности одной или несколькими сферами жизни, текущим положением дел, а также событиями прошлого или прогнозами будущего. Внешне это чувство проявляется в подавленном настроении, нежеланием заниматься чем-либо, а также общаться с окружающими. Обычно мы даже не задумываемся о том, как перестать грустить и побыстрее вернуться в прежнее русло, а просто пережидаем данное состояние. И мимолётная тоска проходит сама собой, позволяя нам снова радоваться приятным событиям.
Но иногда дело доходит до тяжелой формы грусти, надолго выбивающей человека из нормальной жизни, мешающей ему эффективно работать и заниматься повседневными делами. В таком случае не стоит медлить — нужно взять себя в руки, и попытаться исправить ситуацию, опробовав один или несколько способов, о которым мы сегодня поговорим.
Методы борьбы с тоской
Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости — эти рекомендации помогут всем.
Что поднимает уровень эндорфинов:
- физические упражнения;
- пребывания на солнце и свежем воздухе;
- некоторые продукты питания;
- смех и веселье;
- музыка;
- сексуальный акт.
Откуда берётся грусть?
Чаще всего данное состояние возникает по вполне объективной причине – из-за недовольства определенными обстоятельствами собственной жизни. Грусть без причины – довольное редкое явление. Обычно присутствует некое неприятное событие, связанное с потерей, ошибкой, обманутыми ожиданиями и прочими расстройствами. В результате настроение портится, но не вносит кардинальных перемен в жизнь человека. Он продолжает работать, встречаться с друзьями, заниматься прочими повседневными делами.
Некоторые люди имеют генетически обусловленную склонность к грусти, приводящую их в определенные периоды жизни к затяжной меланхолии или депрессии. В таких состояниях люди теряют способность радоваться жизни, у них отсутствует надежда и мотивация для движения вперёд, а присутствует только перманентное ощущение собственной беспомощности. Иногда подобное состояние длится месяцами.
Исследуя различные эмоциональные состояния, ученые обнаружили, что грусть является самым продолжительным. У большинства людей на эту эмоцию уходит в 240 раз больше времени, чем на радость. Печаль даже от незначительного неприятного события полностью проходит только через 5 суток. К счастью, существуют методики, позволяющие значительно ускорить данный процесс. И сегодня мы разберем самые эффективные из них.
Физические упражнения
Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.
Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.
Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.
В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.
Недостаток сна
Хороший спокойный сон оказывает большое влияние на наше здоровье. Мы можем чувствовать себя опустошенными, потому что очень устали. Исследования нейровизуализации и нейрохимии в Гарвардском университете показывают, что хороший ночной сон помогает повысить как умственную, так и эмоциональную устойчивость. В то время как хроническое недосыпание создает основу для негативного мышления и эмоциональной уязвимости.
Музыка
Музыкальные произведения творят с человеком чудеса — современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения — специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.
Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендаций
Полезные советы
Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной.
Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции
, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения.
Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя — серым и унылым.
Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве
, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния.
Это состояние ни в коем случае нельзя запускать.
Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.
Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее.
Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.
Уныние — это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо.
Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.
Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.
Известно, что в жизни для всего существует свое время.
Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.
Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой.
Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.
1.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе.
Делайте вылазку в горы.
2.
Необходимо питаться правильно
, исключив из рациона всю вредную пищу.
3.
Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи
, а также с друзьями и коллегами по работе.
4.
Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями
, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.
5.
Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе
(мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.
6.
Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее.
Мужчин это касается в большей мере.
7.
Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире.
Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.
8.
Занимайтесь благотворительностью.
Начните с малого — достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.
9.
Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма.
Быть добрее к другим людям.
10.
Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить
даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.
Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.
11.
Одной из мощных практик является повторение такой фразы:
“Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!”
Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.
12.
Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два — три года.
На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.
13.
С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием.
Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”.
Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.
10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.
14.
Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться.
Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих.
Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.
Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.
15.
Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки.
Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.
16.
Начните пить живую воду.
Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.
Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.
Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.
Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.
17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность:
устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.
18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов.
Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение — побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют.
19. Старайтесь не завидовать другим людям.
Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.
20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг:
обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.
21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным.
Это может быть что-то вкусненькое.
Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия.
Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами.
Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.
22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь.
Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.
23. Боритесь со своей ленью.
Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения.
Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”.
Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное — справиться с унынием.
24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви.
Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.
25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах.
Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями.
Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.
Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице.
И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.
Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть.
Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.
Всегда помните основное правило — истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств,
ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.
Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по
Факторы психического и эмоционального здоровья
Различные жизненные события или обстоятельства могут вызвать чувство пустоты или печали. Все мы разные. Нас может сильно расстроить накричавший начальник, а наш коллега не придаст этому никакого значения. Различное восприятие влияет на наше психическое и эмоциональное здоровье, соответственно, у каждого ощущение пустоты появляется по своей, особенной причине.
Приведем примеры наиболее распространенных факторов, влияющих на появление внутренней пустоты у людей:
Скука
Когда нам скучно и мы недовольны своей повседневной жизнью, мы можем столкнуться со внутренним чувством пустоты. Шерри Аматенштайн, лицензированный социальный клинический работник и объясняет:
Мы чувствуем себя бессмысленными и совершаем поступки, конечную цель которых не можем объяснить. Из-за отсутствия смысла мы можем чувствовать себя пустыми внутри.
Одиночество после романтического разрыва
После того, как отношения или брак закончились, ты можешь почувствовать пустоту. Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, которое заняло 75 лет и до сих пор продолжается, показало, что поддержание любовных отношений с супругами, семьей и друзьями является одним из важнейших факторов нашего счастья.
Неудивительно, что мы чувствуем себя подавленными и одинокими, если теряем романтические отношения. Поскольку одиночество связано с множеством дезадаптивных состояний, таких как депрессия, важно найти множество способов справиться с ними. Ты можешь обратиться за поддержкой к близким или поговорить со своим лучшим другом, а также посетить психотерапевта, если ощущение грусти и внутренней пустоты мешают нормальной повседневной жизни.
Горе
После смерти близкого человека многие испытывают чувство полного оцепенения или пустоты. Эта пустота в доме или сердце должна утихнуть самостоятельно. Есть разные способы пережить потерю и смириться с ней. Например, проводить больше времени с близкими людьми или воспользоваться профессиональной помощью, если чувство утраты и пустоты не покидает долгое время.
Депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем
Сложность депрессии заключается в том, что она может включать в себя целый спектр симптомов. Например, это может проявляться как временная грусть и чувство подавленности. Или мы можем почувствовать снижение интереса к занятиям, которые нам обычно нравятся. Эти факторы могут вызвать чувство пустоты и усталости.
Шерри Аматенштайн, эксперт по психологии отношений, предупреждает:
Сильное и стойкое чувство пустоты или ощущение собственного ничтожества может указывать на серьезные проблемы. Эти чувства могут быть связаны с хроническим психическим заболеванием, таким как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.
Аматенштейн добавляет, что чувство опустошенности может также быть защитным механизмом. Некоторым людям после травмирующего события легче «отключиться» и ничего не чувствовать, чем справляться с сильными эмоциями.
Если твое чувство пустоты отражает то, что называется большим депрессивным расстройством, клинической депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, или кажется вызванным переживаниями, рекомендуется обратиться за помощью к психотерапевту.
Усталость
Ощущение пустоты может быть вызвано усталостью. Возможно, ты через многое прошла, и сейчас физически и эмоционально чувствуешь себя истощенной.
Если ты чувствуешь себя усталой и пустой внутри, некоторые из следующих советов могут тебе помочь:
- обратись за помощью к партнеру, близким друзьям и людям, которые могут тебя поддержать;
- включи отдых в свое ежедневное расписание, и определи, сколько часов тебе нужно для того, чтобы выспаться;
- попробуй дыхательные упражнения;
- научить медитировать.
Посмотри, помогает ли какое-либо из этих дел облегчить ощущение пустоты. Если эти решения не сработают, стоит углубиться в поиск причин своего состояния. Напиши, что именно заставляет тебя чувствовать пустоту, в каких случаях она появляется наиболее болезненно или усиливается.
Оценивая свои обязанности и текущую ситуацию, ты можешь обнаружить, что определенные обязательства больше не вписываются в твой жизненный план так, как раньше. Помни, что отказ от чего-то не является признаком слабости или отсутствия обязательств.
Таким образом, если ты можешь исключить то, что заставляет тебя чувствовать душевную пустоту – стоит это сделать. Например, нанять няню для ребенка в дни, когда тебе необходимо сделать множество дел в городе. Тебе будет гораздо легче справиться с ними самостоятельно, к тому же это займет меньше времени и сил.
О том, что такое хроническая усталость и как с ней справиться, мы писали здесь. Она также является частой причиной ощущения внутренней пустоты.
