Только спокойствие! Как эффективно снимать стресс и успокаивать нервы?

В настоящее время ускорения и прогресса многие люди живут в состоянии постоянного стресса, даже сами не замечая того. В результате, вспышки заболеваний, усугубление психосоматики и, конечно, нервные расстройства. Паническими атаками, фобиями, страхами страдает больше трети всего населения. Не зря появилась поговорка, «все болезни – от нервов». В ней есть большая доля истины. Как же справиться с гнетущим стрессом и привести нервы в порядок, пойдет речь в статье.

Введение

Стресс, раздражение, бессонница – это явные признаки нарушения работы нервной системы. Решить данную проблему можно за счет:

• успокоительных средств;
• здорового образа жизни;
• сбалансированного рациона питания;
• исключения волнения.

Но разве всему этому удается придерживаться?

К большому сожалению, современный ритм жизни не помогает в полной мере расслабиться, а позволить себе отдых на курорте не каждый может. По этой причине, чтобы держать свои нервы в тонусе, приходится принимать успокоительные средства. Ведь, как известно, все болезни от нервов, следовательно, проблему на самотек пускать нельзя.

В рейтинге мы собрали лучшие успокоительные средства, которые помогают предотвратить надвигающийся нервный срыв. Только помните, самолечение может навредить здоровью, поэтому обязательно перед применением того или иного лекарственного препарата требуется обязательная консультация врача.

Профилактика стресса: как уберечь себя от перенапряжения?

Невозможно полностью исключить из жизни все стрессовые ситуации, но в нашей власти сделать так, чтобы они не мешали жить полноценно и счастливо. Есть очень простые правила, которые помогают успокаивать нервы и жить в мире с самим собой.

Принять или изменить

Средневековый монах-мыслитель Карл Фридрих Этингер писал: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого».

Причинами стресса могут быть внешние обстоятельства, а они не всегда находятся в нашей власти. Но изменить отношение к каждой конкретной ситуации вполне в силах самого человека. Хорошая новость: часто после того, как это произойдёт, человек начинает видеть и пути для изменений во «внешнем мире». Любой стресс — это «чёрные очки», искажающие реальную картину происходящего.

Все стрессоры делятся на три вида:

• то, на что мы не можем повлиять. Рост цен, правительство, погода, характер неприятного коллеги — всё это может удручать, но изменить их не в нашей власти. Так стоит ли переживать о них?
• то, что изменению поддается. Это наши собственные ошибочные решения, неоптимальные действия, неосторожные слова, сказанные не там и не тем. Разумнее повлиять на них, чем нервничать;
• то, что мы сами считаем стрессом. Излишняя тревога о будущем и переживания о прошлом не только крадут время у настоящего, но и создают напряжение, с которым нелегко справиться. Проведите переоценку ценностей, и часть тревоги уйдет сама собой.

Это прекрасное руководство для борьбы со стрессом. Не упрекайте себя за то, что не в вашей власти и не берите ответственность за то, что выходит за границы ваших возможностей.

Гибкость мышления

При очередной неприятности, которую преподнесёт жизнь, подумайте, как это использовать себе на пользу. Отрицательный опыт — тоже опыт.

Эффект

Эффект может длиться от нескольких часов до суток. Как правило, они вызывают физическую депрессию, мышечное расслабление и седативный эффект из-за различных типов препаратов, есть ряд других эффектов, в зависимости от того, какое вещество было принято. Они угнетают большинство функций организма, поэтому значительно влияют на способность управлять автомобилем, работать с техникой и участвовать в задачах, требующих координации мышц. Вот некоторые эффекты:

• чувство расслабления;
• снижение тревоги;
• снижение интенсивности физических ощущений;
• головокружение;
• сонливость;
• невнятная речь;
• поверхностное дыхание;
• замедленная частота сердечных сокращений;
• нарушение работы мышц;
• снижение ловкости;
• нарушение навыков обучения;
• перебои в памяти.

Иногда возникают неожиданные парадоксальные побочные эффекты, такие как беспокойство, ночные кошмары и агрессия.

Хотя успокаивающие вещества никогда не следует смешивать с другими веществами, особенно вызывающими сонливость: депрессанты такие как этанол, лекарства от простуды и опиаты (кодеин, героин). Смертельное подавление дыхания может произойти, если смешать два таких вещества. Если кого-то трудно разбудить, и вы подозреваете, что он использовал лекарства, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Экстатические танцы

Это практика интуитивных движений под музыку. Нет никакой необходимости заучивать па или следовать определённым шагам. Танцоры идут на поводу у ритма, настроения, опыта. Экстатический танец — своеобразная медитация в движении, переживание эмоций, способ справиться со стрессом и сбросить напряжение.

И хоть от названия немного веет сектой, само занятие напоминает скорее дискотеку, на которую люди пришли просто оторваться.

Фёдор Баландин

Руководитель направления «Публичные выступления» компании Business Speech.

«А что, так можно было?» — это первая мысль, которая возникла у меня в голове, когда я пришёл на экстатические танцы. Здесь тебе никто не говорит, как танцевать. Что бы ты ни делал, всё будет правильно.

Есть три непривычных момента для тех, кто, как и я, прошёл клубные 90‑е. Здесь нельзя разговаривать на танцполе. Разговор телом, жестами, звуками — пожалуйста, но ни слова. Танцуют без обуви — босиком или в носках. И ещё: никаких стимуляторов — ни легальных, ни нелегальных. Только ты, твоё тело, музыка и твой опыт.

Здесь тебя никто не оценивает, не сдерживает, ты можешь делать всё что угодно, но с уважением к окружающим. Здесь с помощью музыки и через своё тело ты встречаешься с собой. Иногда эта встреча приятная. Но иногда из тебя начинают вылезать твои «тени», а это уже не очень приятно, но полезно. Кто‑то замечательно сказал: «Один поход на экстатические танцы заменяет несколько походов к психоаналитику».

Что нужно, чтобы начать

Если вы владеете навыком «танцуй, как будто никто не смотрит», теоретически вам подойдёт любое пространство с музыкой. Но лучше поискать специальную группу, где практикуются экстатические танцы. Организаторы обычно стараются создать все условия, чтобы участники могли сосредоточиться только на своих ощущениях, например запрещают фото- и видеосъёмку. Оборудования, кроме собственного тела, не требуется.

Фенибут

Фенибут – современное ноотропное успокоительное вещество для взрослых и детей. Основная задача препарата – улучшить умственные процессы, внимание и микроциркуляцию. Основное действующее вещество – аминофенилмасляной кислоты.

Среди показаний к применению стоит отметить:

• чувство страха;
• тревога;
• сложности в засыпании;
• иные заболевания неврологического характера.

В качестве дополнения к основной терапии Фенибут используется при лечении головной боли, напряжения и головокружения. Таблетки эффективны при укачивании (морской болезни), болезни Меньера, доброкачественном позиционном головокружении.

Среди отрицательных свойств – необходимость регулярного контроля функционирования печени (исследования на количество ферментов) при длительном приеме препарата, а также анализов крови.

Важно: на данный момент препарат выпускается при предоставлении рецепта от лечащего врача.

Причины появления стресса и напряжения

Факторы, которые вызывают стресс, очень разнообразны. В психологии их называют раздражителями — они изменяют состояние организма, выводят его из равновесия — гомеостаза. Однако не любой раздражитель обладает достаточной силой, чтобы стать стрессором.

Физические (физиологические) раздражители

Это всё, что оказывает воздействие на наше тело. Холод, тепло, боль, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна, нехватка или переизбыток еды — любая из этих проблем может стать стрессовой и вызвать напряжение.

Этот вид причин, в свою очередь, делится на:

Химические причины

Запускаются действием не только тех веществ, которые мы привыкли считать негативными: приёмом алкоголя или наркотических веществ, курением. Вызвать такой стресс может избыточная доза лекарств или витаминов, кофе, чая или даже воды (больше 10 литров чистой питьевой воды в сутки могут оказаться смертельными для человека).

Также этот вид стресса возникает при отравлении разнообразными тяжёлыми металлами или проблемами экологического характера.

Биологические причины

Стресс возникает при отравлении организма вирусами, патогенными микроорганизмами, бактериями. Заметим: в организме есть своя устойчивая, уже сложившаяся система микроорганизмов, которая считается для него нормальной, привычной. Но если каких-то бактерий становится слишком мало или слишком много, это состояние уже считается стрессовым.

Физиологические причины

К ним относятся неправильный режим дня, холодовая или тепловая перегрузка. Слишком сильный шум или боль, переизбыток или недостаток движения тоже приводят к стрессу.

К сожалению, от последствий таких стрессоров человек часто отмахивается, старается не замечать головные боли или боли в мышцах, постоянное чувство усталости, тяжесть в животе после переедания. Но если не устранить стресс, дело может кончиться болезнью или даже смертью.

Психологические раздражители

Психологический стресс возникает под влиянием целого ряда факторов. Но если физические причины перечислить довольно просто, то с психологическими дело обстоит гораздо сложнее.

Психологических причин стресса много, учесть их все невозможно. Для того чтобы фактор стал стрессором, необходимо, чтобы наш организм посчитал его таковым. Большое влияние оказывает значение раздражителя для нас. Одно и то же событие для кого-то может стать стрессовым, а кого-то оставить спокойным; всё зависит от того, как человек к нему относится.

Более того, с течением времени отношение человека к одному и тому же событию меняется. Так, например, в молодости девушка может придавать большое значение недостаткам своей внешности, и выход из дома без макияжа станет для неё сильнейшим напряжением. В пожилом же возрасте это становится неважным, и женщина спокойно отнесётся к тому, что пойдёт в магазин не накрашенной.

Стрессоры, вызывающие напряжение, бывают внешними и внутренними.

Внешние стрессоры

Это разнообразные события, которые могут быть для нас как горестными (потеря работы), так и радостными. Так, например, рождение ребёнка — сильнейший стресс. По шкале стресса Холмса-Рея оно имеет балл даже выше, чем смерть близкого друга.

Психологи выделяют несколько типов стрессовых переживаний:

1. Смерть близкого человека. Максимальная по тяжести группа причин психотравмы. К ним же относится ожидание смерти: например, у родных или друзей тяжело больных людей.
2. Проблемы с финансами. Сложности материального характера — одна из главных, если не основных причин стресса.
3. Потеря контроля как над самим собой, так и над ситуациями собственной жизни. Старинное проклятие «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!» уходит корнями именно сюда.
4. Болезнь, потеря чувства безопасности. Страх боли, смерти, болезни — это потеря ощущения безопасности. И они погружают человека в состояние сильного стресса.
5. Сложности с работой. Увы, большая часть людей современного мира считают работу сильным источником негатива. Отношение руководства, недовольство зарплатой или отношениями в коллективе, сложности в рабочем процессе запускают состояние постоянного душевного напряжения и не позволяют расслабиться не только на выходных, но и в отпуске.
6. Проблемы в общении. Отношения с людьми не только приносят радость, но и раздражают, злят или заставляют отчаиваться. А значит, легко могут ввести в состояние стресса.
7. Отдельной группой считаются проблемы в семье: с супругами, детьми или родителями. По тяжести этот тип событий часто превосходит предыдущие группы, за исключением, пожалуй, смертей и болезней.

Беспокойство за близких, в особенности за детей – постоянный источник стресса современного родителя. Дошёл ли ребёнок до школы? Всё ли у него в порядке? Не обижают ли его взрослые и сверстники? Не связался ли он с плохой компанией? Закройте все эти вопросы одним приложением «Где мои дети». С ним вы всегда будете знать, где находится ваш ребёнок, что происходит вокруг и сможете быстро дозвониться до него в любой ситуации. Долой стресс!

Внутренние стрессоры

Это наши переживания. Одной из самых вероятных причин этой группы считают внутриличностные конфликты. Это состояние, в котором человека одолевают противоречивые эмоции, мотивы; когда он видит одновременно разные цели, но ни на что не может решиться; когда не понимает, как действовать и что для него важно, а чем можно пренебречь.

Также к внутренним причинам стресса относят постоянный пессимизм, негативное отношение к людям или себе самому, невозможность реализовать свои желания, отсутствие самоуважения и прочее.

Сильные

Сильные успокоительные препараты, которые отпускаются в аптеках без рецептов – это таблетированные комбинированные средства. Самые эффективные таблетки, по рекомендациям врачей – это:

• Пантогам;
• Фитоседан;
• Ново-пассит;
• Персен.

Как показывает практика, сильные препараты в большинстве случаев принимаются без назначений врача, не учитывая противопоказания и показания к применению. Как результат, хорошие успокоительные препараты могут способствовать развитию разнообразных побочных эффектов.

Например, сильный успокоительный препарат Персен противопоказан для приема:

• детям до 12 лет;
• людям с наличием аллергии на любой из компонентов;
• при повышенном АД;
• беременности;
• холангите;
• а также при дефиците мальтозы, сахарозы и лактозы.

Ново-пассит категорически запрещен к применению в детском возрасте (до достижения 12 лет), при миастении, беременности, обостренных заболеваниях ЖКТ. По этой причине, прежде чем купить успокоительный препарат, обязательно нужно получить профессиональную консультацию врача.

Каллиграфия

Каллиграфию сложно назвать новым хобби: она существует столько же, сколько письменность. Однако периодически искусство красивого письма становится модным, и сейчас как раз то время. Не последнюю роль в этом сыграл художник Покрас Лампас и его направление каллиграфутуризм.

Покрас Лампас для Nike, pokraslampas.com

Что нужно, чтобы начать

Пабло Пикассо, прежде чем перейти к кубизму, освоил классику. В каллиграфии такой подход тоже сработает. Даже если вы хотите сказать новое слово в искусстве, начинать стоит с азов.

Вам понадобятся перья, держатель для них, чернила и бумага. А набор базовых упражнений с подробными объяснениями легко найти на YouTube.

Легкие

Легкими успокоительными препаратами считаются вещества на основе растительных экстрактов. Легкие седативные обладают накопительным эффектом, следовательно, понадобится от 2 до 3 недель регулярной терапии, чтобы наблюдать улучшение состояния. По этой причине, прежде чем сделать выводы относительно действия того или иного препарата, рекомендуется подождать.

Если же стресс требует срочного вмешательства или он обладает острой формой, лучше прибегнуть к применению более сильных препаратов на основе синтетического действующего вещества.

Например, успокоительный препарат Экстракт ромашки обладает противоаллергическим, противовоспалительным, легким седативным действиями. Способствует нормализации работы всех видов обменных процессов. При длительном приеме повышает в организме уровень глицина, таким образом уменьшая мышечный спазм и расслабляя нервную систему. Натуральное, мягкое успокоительное, которое помогает расслабиться при неврозе и уснуть при бессоннице.

Настойка пиона – лучшее седативное, которое увеличивает способность организма сопротивляться гипоксии посредством высокого содержания органических кислот, дубильных веществ, фенолов. Назначается при вегетососудистой дистонии и неврозах. Успокоительное противопоказано при чрезмерной слабости, повышенной сонливости и артериальной гипотензии.

SUP

Название произошло от английского stand up paddle, и словосочетание исчерпывающе объясняет смысл занятия: это перемещение на доске стоя и с веслом. У этого занятия есть несколько разновидностей, которые позволяют покорять и волны, и гладь реки или озера, что актуально для большей части России.

SUP бывает нескольких видов:

• SUP touring — неспешное перемещение по спокойной воде. В процессе можно рассматривать окрестности и достопримечательности.
• SUP surfing — разновидность сёрфинга, в которой спортсмен гребёт не руками, а веслом.
• SUP racing — гонки на скорость.
• SUP downwind — гребля на открытой воде по направлению ветра.
• Whitewater rivers SUP — сплав по бурной реке.
• SUP fitness — упражнения на доске, лежащей на воде.

Некоторые разновидности SUP могут выглядеть лёгким занятием, однако на деле необходимо не только грести, но и удерживать равновесие. Для этого приходится задействовать мышцы ног, пресса, спины. Экстремальные разновидности вроде сплава требуют обязательной экипировки.

Что нужно, чтобы начать

Вам понадобится падлборд — доска, которая может быть надувной или твёрдой, а также весло. В идеале начинающему стоит взять одно или несколько занятий с инструктором. Специалист объяснит, что и как делать, поправит технику.

Кроме того, прежде чем выходить на воду, выясните, кто там может оказаться помимо вас. Например, в Петербурге занятия проводятся по утрам, до отправления экскурсионных судов.

При стрессе

Современные реалии жизни просто не обходятся без стрессовых ситуаций. По этой причине, при стрессе лучше прибегнуть к медикаментозному лечению. Один из самых эффективных успокоительных препаратов является Гербион. Действующие вещества препарата:

• эфирные масла мелиссы;
• перечной мяты;
• шишки хмеля.

Гербион помогает эффективно справиться с раздражительностью, чувством тревоги, перевозбуждением, гиперактивностью, бессонницей. Перед началом приема настоятельно рекомендуем посетить врача и внимательно прочесть инструкцию, ведь у препарата есть ряд противопоказаний.

Как успокоиться дома

Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.

Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.

При раздражительности

Повышенная раздражительность – это еще одно состояние нервной системы, которое негативно влияет на качество жизни. При раздражительности рекомендуется принимать более легкие успокаивающие препараты, такие как Фитоседан. Фитоседан – лучшая панацея при нервных расстройствах слабого проявления. Препарат обладает минимальным количеством побочных эффектов, ведь в составе исключительно натуральные травяные компоненты:

• корень солодки;
• донник;
• чабрец;
• душица;
• валерьяна.

Рекомендуется отказаться от приема успокоительного сбора при лактации и при беременности.

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

• положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;
• контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;
• отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;
• сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;
• закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;
• как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;
• массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Быстрого действия

Еще один успокоительный препарат от нервов быстрого действия – Афобазол. Лучший современный транквилизатор и анксиолитик, который положительно влияет на самочувствие, стимулирует мышление, помогает лечить в наркологии абстинентный синдром, купировать тревожные расстройства и нормализовать сон. Транквилизатор действительно эффективен, вот только не рекомендуется его применять без назначения лечащего врача. Из преимуществ стоит отметить:

• отсутствие синдрома «привыкания»;
• минимальное количество побочных проявлений;
• высокая и быстрая эффективность.

Противопоказан к применению женщинам в период лактации, беременности, а также запрещен прием детям в возрасте до 18 лет.

Подкастинг

Подкасты — это специально записанные шоу в аудиоформате. Они появились в начале 2000‑х, затем начали терять популярность, а сейчас переживают ренессанс.

Подкасты можно не только слушать, но и записывать. Это увлечение подойдёт тем, кто любит так или иначе вещать на публику. Сначала для этого использовали LiveJournal и другие блог‑платформы, затем ленты соцсетей, аккаунты в Instagram и YouTube.

Подкастинг логичнее всего сравнить с созданием собственного YouTube‑канала. Та же передача, только порог входа ниже. Не нужны видеокамера, фон, свет, и монтировать предстоит только звуковую дорожку. А вот без сценария всё равно не обойтись, если хотите сделать свой подкаст по‑настоящему интересным.

Что нужно, чтобы начать

Из минимального оборудования вам понадобится хороший микрофон, компьютер, программа для записи и монтажа аудио — не так много. Ваш главный инструмент — голова, которой предстоит много думать над темой подкаста, планом и возможными гостями.

Изучите вопрос