Как избавиться от комплексов и стать уверенным в себе: советы психолога

Что такое комплексы и почему они возникают

Понятие психологического комплекса используют для описания “больного места” в психике человека, задев которое можно спровоцировать его неадекватное поведение, например, уход в себя или агрессию.

Комплексы появляются в результате определенного триггерного события, которое принесло человеку много негативных переживаний и стало причиной искаженного восприятия самого себя, людей и мира вокруг.

У каждого человека есть некие зоны самооценки, внутри которых он может быть уязвим:

внешность;
внутренние качества;
профессиональные достижения.

Большинство комплексов появляются из-за критики окружающих. Наверняка вы знаете, как надолго могут засесть в голове чьи-то неосторожные слова. При этом человек мог и вовсе не хотеть вас оскорбить, но процесс сомнений в себе уже запущен.

Мы живем в социуме, а потому для нас характерно желать соответствовать заданным в обществе образцам: иметь фигуру и черты лица, навязанные стандартами красоты, уровень достатка, чтобы быть не хуже других, и даже иметь качества, которые в тренде. Любое несоответствие становится предметом для появления комплексов.

Специалисты считают, что 90 % всех комплексов достаются нам от родителей. Некорректное воспитание приводит к тому, что даже в зрелом возрасте человеку становится сложно чувствовать себя любимым и нужным.

Свою лепту вносит и общество, включая близких друзей, коллег, родных. Одна-единственная неудачная шутка о весе, росте, форме ушей и прочем может навсегда посеять в человеке зерно неуверенности и зародить чувствительность к любой информации по поводу тела. Если подобные нелестные замечания сопровождают человека постоянно, комплекс усиливается и не дает нормально жить.

Виды комплексов

Выделяют два основных типа комплексов: физические и психологические.

Первые связаны с внешними данными, когда человек стыдится своей фигуры, лица, длины ног, разреза глаз, формы груди и т. п. Физические комплексы могут основываться на реальных дефектах либо быть надуманными и спровоцированными чьими-то неосторожными замечаниями.

Психологические разнообразны по своей специфике. Самые распространенные из них:

комплекс неполноценности;
жертвы;
превосходства;
отличницы;
вины;
комплекс в постели и др.

Есть и менее распространенные типы психических реакций, например, эдипов комплекс или комплекс Электры. Их мы рассматривать не будем, поскольку работа с подобными особенностями – дело рук специалистов.

А вот от более привычных нам комплексов можно попробовать избавиться самостоятельно. Давайте узнаем, как это сделать.

Значение слова комплекс

комплекс
( лат. complexus – связь, сочетание).
1. Группа соотносимых или ассоциируемых факторов. Например, группа симптомов, объединяемых понятием симптомокомплекса, синдрома;
2. В психологии памяти – группа тесно связанных воспоминаний (Muller G.E.);
3. Синоним понятия «чувственно окрашенный комплекс представлений» (Ziehen Th.)
4. В психоанализе: группа ассоциированных эмоционально значимых идей и импульсов, подавляемых или вытесняемых сознанием, так как они находятся в конфликте с Эго и (или) Супер-Эго. Понятие впервые введено S. Freud и E. Breuer ( 1895) в работе об истерии, затем разрабатывалось как в ортодоксальном психоанализе, так и, особенно, в школе C. Jung. — К. Антигоны – проявляется в неосознаваемом сексуальном влечении девочки к отцу. Согласно древнегреческой мифологии, осознавший все свои преступления и ослепивший себя Эдип был изгнан фиванцами на чужбину и, будучи слепым и дряхлым, погиб бы, не выдержав невзгод, если бы не любовь его дочери Антигоны, добровольно отправившейся в изгнание с отцом. Рассматривается как причина некоторых форм неврозов и перверсий. — К. Гризельды – проявляется в желании отца сохранить дочь для себя и в обусловленном этим отказе всем претендентам на ее руку. Такого рода инцестное влечение отца к дочери рассматривается как поздняя форма комплекса Эдипа, сменяющая влечение мужчины к собственной матери. Гризельда – героиня Д. Боккаччо («Декамерон»), являющаяся олицетворением женской добродетели и бесконечного долготерпения. — К. деда – присущ мужчинам и заключается в мечтаниях быть собственным дедом. Связывается с замечаемым человеком обстоятельством, что его родители, старея, становятся все меньше. Отсюда – желание стать над отцом. Интерпретируется различно: указывается на зависимость между К.д. и геронтофилией; по E. Jones связан с инцестными желаниями. — К. Дианы – возникает в развитии либидо у девочек, будто бы характеризует регрессивное желание женщин быть мужчиной. Обнаружив у себя отсутствие пениса, девочка якобы воспринимает это как наказание за что-то, и у нее возникает зависть к мальчику. Рассматривается как причина невротических состояний и некоторых видов перверсий. Диана (древнеримское имя древнегреческой богини Артемиды) – богиня-охотница, которой, согласно некоторым мифологическим представлениям, были присущи мужские увлечения и отсутствие интереса к противоположному полу. — К. Йокасты (De Sansurre R., 1920) – заключается в патологическом влечении матери к сыну. Основой послужил образ Йокасты, героини древнегреческой мифологии, полюбившей своего сына Эдипа. См. К. Эдипа. — К. Каина – основан на зависти брата к брату. Каин, по Библии, старший сын Адама и Евы, убивший своего брата Авеля из зависти. К.К. рассматривается как результат обделенности одного из детей, в отличие от других, родительской любовью. Интерпретируется психоаналитиками как причина возникновения неврозов. — К. кастрационный (Freud S., 1908) – связывается с детскими кастрационными фантазиями. Мальчик испытывает страх, что отец в наказание за сексуальную активность отрежет ему пенис. Девочка замечает у себя отсутствие пениса и мечтает восстановить его. Фантазии эти возникают с открытием ребенком различия полов и тесно связаны с К. Эдипа. — К. Медеи. Характеризуется стремлением матери убить собственных детей, чтобы отомстить мужу. Медея, согласно древнегреческой мифологии колхидская царевна, помогла Ясону и аргонавтам овладеть золотым руном. Страшась мести отца, она бежала с Ясоном в Грецию, но Ясон обманул ее и взял в жены другую. Не ограничившись отравлением соперницы, Медея убила и своих детей от Ясона. — К. неполноценности – К. превосходства. Два сопряженных альтернативных понятия Адлера индивидуальной психологии (см.). Оба они являются устойчивыми и неадекватными способами преодоления якобы свойственного каждому человеку чувства неполноценности. При К.н., присущем больным неврозами, субъект уходит от необходимости преодоления жизненных трудностей и стремится избежать самих переживаний чувства неполноценности. При этом у больного доминируют мысли о своей ничтожности, несостоятельности, которые не скрываются им от окружающих. К.п. определяется иной, но также неадекватной позицией больного, который также уходит от решения сложных для него проблем, но при этом демонстрирует свою исключительность в других областях деятельности. При этом подчеркивается «никчемность» игнорируемых невротиками проблем. Это механизм своеобразной гиперкомпенсации. По A. Adler ( 1920), чувство неполноценности присуще всему периоду развития ребенка, ощущающего свою инадекватность в отношении родителей и окружающего мира. Способ, избранный невротиком для определения К.н., определяет весь его «стиль жизни». — К.н. и К.п. рассматриваются в отечественной психологии как проявление заниженной или завышенной неадекватной самооценки. — К. Ореста – проявляется в подавляемом или неосознанном желании убить собственную мать. См. К. Электры. — К. Федры – проявляется в кровосмесительном сексуальном влечении матери к сыну. Рассматривается как причина некоторых невротических расстройств и перверсий. Федра – жена афинского царя Тесея, испытывавшая преступную страсть к своему пасынку Ипполиту. Древнегреческий миф о Федре различно интерпретировался в одноименных драмах Еврипида, Сенеки и Расина. — К. Эдипа – характеризуется влечением сына к матери и недоброжелательным отношением к отцу. Психоаналитики рассматривают ситуацию Эдипа («семейный роман») как неизбежную стадию сексуального развития личности, когда в периоде позднего детства ребенок переносит часть своей энергии в половое влечение к родителям. S. Freud рассматривал К.Э. как основную идею неврозов, кульминационный пункт детской сексуальности. Невроз трактуется как регрессия либидо на одну из стадий инфантильной сексуальности. Понятие К.Э. распространяется на все психические заболевания: например, проявлением его считается утверждение больного шизофренией того, что он не сын своих родителей, а его мать – его жена, его братья и сестры – его дети и т.д. К.Э., как и другие комплексы, является типичным примером пансексуалистского подхода психоаналитиков к интерпретации клиники психических расстройств. Эдип – герой древнегреческой мифологии – убил фиванского царя Лая, не зная, что это его отец, женился на своей матери Йокасте и завладел фиванским престолом. — К. Электры – якобы возникает на одной из стадий либидинозного развития девочек и характеризуется ненавистью к матери и сексуальным влечением к отцу. Электра – в древней мифологии дочь царя Агамемнона и царицы Клитемнестры. Она убедила своего брата Ореста, вернувшегося в Микены после длительного отсутствия, отомстить их матери и ее новому мужу, прежде любовнику, за то, что они совместно убили Агамемнона. Син.: женский комплекс Эдипа.
Толковый словарь психиатрических терминов

Как перестать комплексовать из-за внешности

Считается, что справиться с физическими комплексами гораздо проще, нежели с психологическими, поскольку корни причины лежат на поверхности и кроются в самооценке и стремлении сравнивать себя с другими.

Поверьте, комплексуют по поводу внешности даже очень привлекательные люди. Если самооценка на нуле, то отражение в зеркале не будет устраивать никогда. Отсюда случаи, когда девушки по нескольку раз ложатся под хирургический нож в попытках достичь эфемерного идеала, но каждый раз им кажется, что что-то не так.

Масла в огонь подливают глянцевые журналы, отфотошопленные фотографии в Инстаграме и реклама. Важно понимать, что в индустрии красоты крутятся баснословные деньги. Такому бизнесу выгодно, чтобы люди чувствовали себя недостаточно красивыми и тратили деньги на совершенствование своего внешнего облика.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начать развиваться

Ниже приведу рекомендации, которые дают специалисты тем, кто мучается от комплексов по поводу своей внешности. Они актуальны для людей любого пола и возраста, в том числе и для подростков.

Советы, которые помогут полюбить себя:

Не сравнивайте себя с другими и расставьте четкие границы в отношениях с теми, кто постоянно сравнивает вас. Каждый человек выглядит так, как он должен выглядеть для того, чтобы пройти свой жизненный путь полезно для своей души. Каждый уникален по-своему. Представьте, что было бы, если все женщины выглядели совершенно одинаково. Кстати, сейчас в народе ходит шутка о пластическом хирурге жен рэперов. Если вы сравните спутниц жизни популярных рэп-исполнителей, вы поймете, о чем речь.
Подумайте, кто и когда вам навязал мысль, что с вашей внешностью что-то не так. Какой мотив был у человека, который вас раскритиковал, и на самом ли деле его замечание соответствует реальности?
Любят не за внешность. Да, внешность привлекает, но любят не за это. Даже глянцевым красоткам с ногами от ушей изменяют супруги, бросают и уходят от них. Любят за другие качества. К тому же красота – это явление очень относительное. Вполне возможно, что по вашему носику с горбинкой, который вы так не любите, сходит с ума кто-то другой и считает эту черту лица крайне привлекательной.
Работайте над своей самооценкой. Самые лучшие советы мы собрали в отдельной публикации о том, как повысить самооценку.
Вместо самоедства и “тюнинга” своих фотографий подарите себе сеанс спа, массажа, отправьтесь в бассейн, посетите косметолога, займитесь шопингом, закажите фотосессию.
Если вы комплексуете по поводу тела и из-за этого не можете раскрыться в постели, вспомните о том, что у партнера тоже могут быть сомнения по поводу собственной внешности. К тому же во время секса люди чаще всего думают о том, как выглядят они сами. А расслабиться и довериться помогут честные и откровенные беседы на тему интимных предпочтений.
Меняйтесь! Если желание поменять свой внешний вид продиктовано не навязчивой идеей быть похожим на своего кумира, а именно необходимостью, возьмите решение этого вопроса в свои руки. Многие из тех, кто мечтают о лучшей фигуре, просто ленятся заниматься физической активностью. Поставьте себе цель и идите к ней. При этом сравнивайте свой прогресс с собой прошлым, а не с чужими успехами и достижениями. В крайнем случае можно решиться на косметические процедуры и операцию, но имейте в виду, что результат не всегда оправдывает ожидания.

Как возникают комплексы?

По мнению психолога Адлера, комплексы неполноценности развиваются в детстве. Ребенок хочет, чтобы к нему относились также, как к взрослому. Желает всему миру заявить о себе, своей самостоятельности, своих приобретенных умениях.

Если когда-то родители подшучивали над щеками, ушами ребенка, это запомнилось подсознательно в виде обиды, смущения за свои недостатки. С возрастом сформировалось как комплекс. И уже взрослая девушка пытается от всех скрыть свои уши, хотя они давно стали нормальными.

Наличие комплексов или других психологических проблем у мамы, отца, старших брата или сестры, воспитателя могут перекинутся на детей. Например, учительница часто повторяет, что не быть кому-то успешным. Или же мама недовольна своим ростом, проецирует это на дочку, одевая ей туфельки с каблуками.

В более старшем возрасте также возможно первичное появление при низкой самооценке, неуверенности в себе. Формируется после негативных откликов по поводу личности или внешности со стороны близкого человека. Или эмоционально окрашенная критика от малознакомого, большой компании.

Пройти тест на неуверенность в себе

Комплекс неполноценности.

Один из наиболее распространенных – это комплекс неполноценности. Кажется, будто ты намного хуже, чем другие вокруг. Развивается чувство ущербности. Мысли о том, что никогда не достичь успеха, поставленных целей.

Всегда в постоянном стрессе и чувстве тревоги. Если критикуют или дают негативную оценку, то это сильно ранит. Ограничивают себя в общении, знакомстве с новыми людьми, чтобы избежать насмешек, унижений, поскольку очень чувствительны.

Есть другая форма проявления, когда пытаются привлечь к себе внимание разными способами, поскольку не хватает любви, признания. Может быть высокомерное поведение, хвастовство, желание показать себя лучше других.

Человек без комплексов.

О человеке без комплексов редко говорят другие, поскольку он первый о себе так заявляет, чтобы услышал каждый. Это яркие личности, которые любят проявить себя всеми возможными способами. Часто эксцентричны, эпатажны, без понятия морали.

Такая модель поведения говорит о том, что есть сильные комплексы. А образ жизни – это только попытка их прикрыть как от общества, так и от себя в частности. Хочешь что-то спрятать – поставь на видном месте.

Конечно, есть те, у которых действительно их нет. Их адекватно воспитывали родители, они стали уверенными в себе. Минусы, которые нельзя изменить – принимает. А те, которые можно – стремится избавится, себя развивать, улучшать. Но разница между первыми людьми в том, что не кричат на всю улицу, что у них нет проблем.

Как справиться с психологическими комплексами

Избавиться от внутренних комплексов не так просто, ведь источники их появления могут уходить глубоко в детство и укореняться годами.

Узнаем, что можно предпринять самостоятельно.

Найти причину

Психологический комплекс – это совокупность подавленных страхов, переживаний и других негативных эмоций, с которыми человек не смог справиться самостоятельно или не получил своевременную поддержку. Вспомните, кто стал источником вашего комплекса: мама, папа, сестра, сосед, одноклассник, кондуктор в автобусе, продавец в магазине.

В большинстве случаев вы обнаружите, что первоисточник родом из детства. Ребенок в силу своей эмоциональной незрелости очень чувствителен к чужим реакциям и не может отделить конструктивную критику от беспочвенных придирок. Любые слова в свою сторону он принимает за истину. “Если говорят, что я плохой, так оно и есть!” – думает ребенок.

Рукоприкладство и эмоциональное насилие в семье может иметь тяжелые последствия для психики ребенка и не лучшим образом сказаться на его взрослой жизни. Человек, воспитанный в такой среде, будет всячески обесценивать себя, пытаться заслужить внимание и любовь окружающих в ущерб собственным желаниям и интересам.

Осознать свою ценность

Нет бесполезных людей. Каждый для чего-то нужен и выполняет какую-то свою уникальную роль. Вы ценный уже по умолчанию, потому что родились и живете на этом свете. Ощущение самоценности не должно находиться в зависимости от внешних успехов и чужого мнения о вас.

Почувствуйте разницу между самооценкой и самоценностью. Первое понятие связано с оцениванием себя, а второе основано на безусловном принятии, независимо от условий.

Идеальных людей нет. Даже топовые звезды Голливуда и долларовые миллиардеры имеют комплексы, страхи и внутренние блоки. Разрешите себе быть неидеальным, совершать ошибки, говорить “нет”, выбирать себя и свои интересы, выстраивать личные границы и уважать при этом границы других людей.

Интересно! А вы знаете, что высокие и крепкие гвардейцы в подчинении Наполеона Бонапарта никогда не получали повышения? Все дело было в комплексе полководца по поводу низкого роста.

Рекомендую к прочтению нашу статью о том, как перестать зависеть от чужого мнения.

Найти источники вдохновения

Совет о поиске своего хобби звучит очень примитивно и избито, но это действительно работает. Выпишите на листке бумаги все, что приносит вам искреннее удовольствие. Совершенно неважно, модными ли являются эти занятия или нравятся только вам. Любимое дело станет источником радости, а достижение успехов в нем поможет укрепить уважение к себе.

Найдите пример для подражания. Это должен быть человек, к образу мышления которого вы хотели бы стремиться. Подпишитесь на его блоги и вдохновляйтесь на собственные перемены.

Пересмотреть окружение

Если вы находитесь в кругу людей, которые постоянно заставляют вас оправдываться, бороться за свои интересы, чувствовать себя униженным, уязвимым, подумайте над тем, чтобы выстроить четкие границы. Заявите, как с вами можно, а как нельзя. В противном случае придется минимизировать общение или вовсе разорвать связи. Даже невзирая на то, кем вам приходится этот человек.

Будьте вместе с теми, кто мотивирует вас на общее развитие, рядом с кем вы хорошо себя чувствуете и нет нужды защищаться.

Строить новые нейронные связи

Наш мозг не отличает реальные события от тех, что мы можем себе вообразить. Об этом процессе подробно рассказывает в своих бестселлерах Джо Диспенза – американский лектор и исследователь в области нейрофизиологии. Вы можете ослабить старые нейронные связи, отвечающие за комплексы, и построить новые, которые будут символизировать ваше спокойное отношение к предмету беспокойства.

К примеру, вы стесняетесь своего “неидеального” тела. Как только вы думаете об этом, сравниваете себя с инстаграмными худышками, переживаете, вы укрепляете соответствующую нейронную связь. Она становится все весомее и оказывает на вас все большее влияние.

Измените направление мышления. Представляйте, как спокойно ходите по пляжу в купальнике, не испытывая ни тени смущения, как на вас с интересом и восхищением смотрят представители противоположного пола. Чем чаще вы начнете думать о своем теле в позитиве, тем быстрее будет выстроена новая нейронная связь и забыта старая.

Кстати, пляж – это прекрасное место для того, чтобы избавиться от комплекса по поводу своих форм. Обратите внимание, что там отдыхают люди самых разных комплекций и большинство из них чувствуют себя прекрасно.

Этот прием с нейронными связями можно применить и к любому психологическому комплексу. Представляйте, как вы уверенно общаетесь на публике, получаете удовольствие от общения, чувствуете себя значимым в обществе и пр.

Изменить образ жизни

Проживание жизни в унынии, жалея себя и утопая в комплексах, не требует больших усилий. А вот взять ответственность за свое счастье и развитие – дело другое. Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, читайте интересные книжки, запишитесь на курсы, тренировки, следите за своим рационом, высыпайтесь.

Никто за вас не сделает вашу жизнь интересной, комфортной и радостной. Все начинается с нашего внутреннего настроя и состояния.

А вот вам для мотивации статья, в которой мы рассказываем, как начать жизнь с чистого листа.

Что такое комплекс?

Комплекс — это болезненное отношение к собственным недостаткам, надуманным или реальным. Человек разными способами пытается не показывать, что есть такая проблема, но в большинстве случаев психическое состояние лишено контроля со стороны сознания. Само слово произошло от латинского слова «Complex» — сочетание, связь.

В психологии они представляют собой набор мотивов, установок, которые способны провоцировать сильные эмоции, чувства. В бытовом понимании – это «болевая точка», которую пытаются старательно спрятать от чужих глаз. Если другие ее заметят, то могут воспользоваться этим и всячески пытаться задеть. Что может быть, как целесообразным опасением, так и страхом, который живет только в голове этого человека.

Основные симптомы комплексов.

Понятие «комплексы» полюбилось в частом бытовом использовании. Нередко ими называют вещи, которые совсем к этому не причастны. Основные признаки комплекса:

человек считает, что не достоин любить из-за своего недостатка;
сильно тревожится из-за специфики своей внешности или модели поведения;
винит родителей в наличии проблемы;
ощущает неловкость, делая работу, которую должны оценивать другие;
все усилия направлены на достижение идеала, в котором параметры часто нереально завышены;
винит себя в нечестном отношении к другим, или наоборот – что они неадекватно к нему относятся, с завышенными требованиями;
поднимается уровень тревоги перед встречей с незнакомыми или важными людьми, появляется чувство неловкости;
во всех неудачах винит элемент внешности или поведения, который становится причиной формирования;
чрезмерная постоянная скованность.

Пройти тест на самооценку

Классификация и причины.

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития

? Все это можно сделать при помощи системы
Дизайн Человека
. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.

В зависимости от того, вокруг чего построено переживание за недостатки, различают:

Ментальные – на основе психологических травм, конфликтов, установок. Например, комплекс: сестры, жертвы, неполноценности.
Физические – относительно тела. Например, по поводу роста, веса, носа.

Классификация относительно того, как влияют на самого человека:

Негативно – разрушительно, вызывают тревогу, злость, разочарование, гнев на себе и окружающих, чувство стеснения, замкнутости. Возможно развитие депрессивного расстройства.
Позитивно – желание усовершенствоваться, стремится к реальным целям. Они делают человека лучше, более уверенным в собственных силах.

Причины, по которым психологический комплекс так устойчиво сидит в голове, преследует в любом месте, и так сложно от него избавится:

формируется в раннем возрасте – все высказывания со стороны родителей не проходят фильтр критики;
находятся глубоко в подсознании, прямо воздействуют на всю психику;
взаимодействуют со всеми чертами личности;
находятся под «покровами» механизмов защиты.

Полезные материалы

Предлагаю обратить внимание на книги о проявлении комплексов и способах их устранения:

Даниэль Райнемер “Комплексы – ну и что? Как нам их распознать и с ними жить”
Арианна Хаффингтон “Как избавиться от комплексов в любви, на работе и в жизни”
Уэйн Дайер “Как избавиться от комплекса жертвы”
Анна Шехова “Синдром Золушки. Как избавиться от комплекса хорошей девочки”
Ханс-Йоахим Маац “Комплекс Лилит. Темная сторона материнства”

Избавиться от комплексов, токсичных мыслей и полюбить себя поможет курс от Викиум Детоксикация мозга. Он состоит из 10 уроков, включает в себя практические задания, упражнения, видео- и аудиоматериалы, а также рекомендации по самостоятельной работе. Со скидкой программа сейчас стоит всего 990 рублей.

У Викиум есть еще курс Критическое мышление. Это 9 занятий и 2 тренажера. На них вы научитесь:

не поддаваться воздействию СМИ и рекламы;
достигать собственных, а не навязанных целей;
грамотно распоряжаться самым ценным ресурсом – временем.

Также рекомендую почитать публикации на нашем блоге:

Как стать уверенной в себе – статья для женщин;
Как стать уверенным в себе – для мужчин.