Вы слышали раньше, наверное, много раз — важно жить настоящим моментом. Вы также могли слышать подобные советы, например:
- «Не зацикливайтесь на мыслях о прошлом или будущем — живите настоящим!»
- «Присутствуйте в своей жизни».
- «Все, что у вас есть — это этот момент. Не позволяй этому ускользнуть».
Отпустите прошлое, перестаньте беспокоиться о будущем и цените настоящее, чтобы жить более полноценной жизнью.
Я спрашиваю себя: Что я могу сделать для себя и других с наибольшей любовью прямо сейчас? Тогда я подхожу к делу. — Лео Бабаута
Исследования показали, что вы будете счастливее, если будете меньше беспокоиться о будущем или сосредоточиться на прошлом и больше времени будете жить настоящим.
Вот семь способов жить настоящим:
- Развивайте искренние любовные отношения с другими.
- Положите телефон и прочувствуйте настоящий момент.
- Не позволяйте своему разуму блуждать при выполнении повседневных задач.
- Осознайте абсурдность беспокойства о крошечных моментах времени.
- Поймите, что беспокойство не решает проблему.
- Осознайте, как удерживание обидных воспоминаний заключает вас в тюрьму.
- Практикуйте осознанность и присутствие с помощью внимательной медитации.
Вы помните, как были ребенком и с нетерпением ждали своего дня рождения или Новый год? Может, вы отсчитаете дни до любимого праздника. А когда этот день пройдет, вы снова начнете считать.
Я помню, что в двенадцать лет я не мог дождаться четырнадцати. Затем, в четырнадцать лет, я не мог дождаться шестнадцати лет. В шестнадцать мне не терпелось стать взрослым со своим домом и своими правилами.
Затем, когда я стал взрослым, я продолжал думать о воспоминаниях из детства. У меня были обязанности, с которыми я никогда раньше не сталкивался. Работа была необходима, чтобы платить за квартиру и покупать продукты, а не только для того, чтобы иметь дополнительные деньги, чтобы пойти в кино по выходным.
Тогда я понял, что никогда не жил настоящим моментом. Я никогда не был доволен своим «сейчас». Я всегда думал: «О, в будущем будет лучше».
Это своего рода парадокс, не так ли? Вы думаете, что вам нужно добраться до какого-то произвольного момента в будущем, и все получится. Затем вы оглядываетесь назад и думаете: «Ого, жизнь тогда была такой прекрасной».
Вам нужно наслаждаться каждым моментом, а не постоянно ждать следующего.
Вы так быстро доберетесь до конца своей жизни. Подумайте об этом. Вы когда-нибудь доходили до конца дня, недели, месяца или года и думали: «Вау! Куда ушло время?»
Если вы всегда живете ради будущего, как вы будете наслаждаться настоящим?
Связь между присутствием и счастьем
Жизнь моментом — один из главных источников счастья. Вы можете подумать, что это чепуха. Вы даже можете подумать, что живете настоящим.
Но я бы хотел оспорить эту идею. Вы, вероятно, думаете о будущем или прошлом больше, чем о том, что делаете сейчас.
Утром, когда вы чистите зубы, думаете ли вы о том, чтобы ваши жемчужно-белые зубы были чистыми, или вы думаете о том, что вам нужно делать дальше? Может быть, у вас есть один из тех нескончаемых списков дел, которые вам никогда не удается выполнить, и который постоянно у вас на уме.
- А во время ужина? Вам нравится еда? Или вы смотрите видео или что-то проверяете на своем телефоне?
- Как насчет того, чтобы поехать в отпуск? Вы сконцентрированы на съемке каждого момента?
- В воскресенье вечером вы постоянно думаете о том, чтобы вернуться на работу в понедельник? Вы не сможете даже насладиться последними моментами отдыха после выходных, если не начнется стресс новой недели.
Блуждание ума на самом деле приводит к чувству несчастья. В 2012 году доктор философии Мэтт Киллингсворт создал приложение под названием «Отслеживайте свое счастье», в котором людям предлагалось отвечать на вопросы об их повседневных переживаниях, чтобы следить за своим счастьем. Он собрал более 650 000 отчетов в режиме реального времени от более чем 15 000 людей разного возраста, расы, социально-экономического положения и образования.
В итоге ответы на вопросы продемонстрировали тесную связь между жизнью настоящим моментом и общим счастьем. Приложение отправляло им уведомления, чтобы ответить на вопросы в случайные моменты в течение дня.
Некоторые из этих вопросов включают:
- Как вы себя чувствуете сейчас?
- Что вы делаете?
- Вы думаете о чем-то другом, помимо того, что делаете сейчас?
Изучив результаты, Киллингсворт обнаружил, что люди были намного счастливее, когда они были сосредоточены на настоящем, чем когда они позволяли своему разуму блуждать. Но означает ли эта связь, что блуждание ума является причиной этих чувств несчастья?
Что ж, данные говорят о том, что независимо от задачи люди чувствуют себя счастливее, когда они сосредотачиваются исключительно на том, что они делают. Допустим, кто-то делал что-то неприятное, например, чистил унитаз. Данные показали, что люди, которые были сосредоточены на уборке, были счастливее тех, кто позволял своему уму думать о других вещах.
Итак, если это правда, то как присутствие приносит больше счастья в вашу жизнь, помимо его принципа? Что ж, присутствие может позволить вам развивать более глубокие и значимые отношения с другими и, в свою очередь, сделать жизнь более счастливой.
Гарвардские исследования Гранта и Глюка изучали 724 человека в течение 75 лет и обнаружили, что долгосрочное счастье является результатом крепких отношений. Этот факт не означает, что наличие большого количества друзей или подписчиков в Instagram сделает вас счастливыми.
Напротив, настоящее счастье — это результат искренней связи с другими. Как вы развиваете такой тип связи с другими? Когда вы вместе, вы должны быть полностью вовлечены в общение с этим человеком.
Как часто вы проверяли свой телефон, сидя напротив человека, с которым обедаете? Ваш телефон может подождать. Человек, отправивший вам электронное письмо, текстовое сообщение или прямую переписку, может подождать.
Положите телефон и испытайте то ограниченное время, которое вам придется провести с человеком, сидящим напротив вас. Люди в вашей жизни будут чувствовать себя более ценными, и вы разовьете более глубокие и счастливые отношения с самыми важными людьми в вашей жизни.
как наслаждаться каждым моментом жизни?
Практика «Вкус присутствия»
Мы хотим предложить вам несложную, но очень увлекательную практику. Она в первую очередь рассчитана на женщин, но мужчины тоже могут её попробовать, чтобы начать лучше чувствовать мир, людей в нём и самого себя. И, кроме того, эта практика поможет вспомнить, каково это: наслаждаться моментом «здесь и сейчас», как в детстве.
Итак, разделите ближайшую неделю по органам восприятия.
И каждый день уделяйте внимание одному из органов чувств: обонянию, осязанию, зрению, слуху и вкусу.
Обоняние
Например, сегодня вы целый день нюхаете всё, что попадает вам в руки, и особое внимание уделяете запахам. Запаху табачного дыма, запаху свежей газеты, запаху заварного крема на пирожном, запаху вещей, которые вы надеваете на себя. Принюхивайтесь так, как будто этот запах для вас незнаком. Ищите в каждом запахе нотки мочёного яблока, фиалки, ванили, земли или кожи.
Сделайте день наполненным через «Вкус Присутствия».
Осязание
Следующий день посвятите, например, кинестетическим ощущениям. Трогайте разные фактуры, прикасайтесь к разным предметам, дотрагивайтесь мягко и нежно через поглаживание или похлопывание.
Начните ощущать кончиками пальцев не просто фактуру, а энергетику тех вещей или предметов, а может быть и людей, которых вы касаетесь.
Слух
Ещё через день начните прислушиваться к разным звукам: к музыке в кафе, к уличному шуму, к монотонному «жужжанию» разговоров, к обрывкам случайных фраз, к стуку дождя, к плеску воды… А вечером выберите музыку и немного потанцуйте. Почувствуйте, какая музыка вам нужна сейчас: плавный и спокойный танец или буйство под бой шаманских барабанов. Лучший вариант, если в одной композиции ритмы будут сменять друг друга
. Так вы сможете прочувствовать разные звуки, темп и настроение. Включите музыку, постойте несколько секунд, позволяя музыке проникнуть в ваше тело. Теперь отключите мысли, просто позвольте своему телу двигаться так, как оно хочет. Позвольте танцу случиться – отдайтесь ему, насладитесь им и создайте его!
Вкус
В день, посвященный вкусу, пробуйте разные необычные или даже экзотические блюда, непривычные вам.
Может быть, это салат из зелёных водорослей, корейский суп или запечённые мидии. Или, наоборот, вы давно не ели самой обычной пищи: гречневой каши, свежего редиса, варёной картошки… Ищите вкус в каждом, даже самом простом продукте, исследуйте его и наслаждайтесь им.
Зрение
День визуального восприятия мира посвятите поискам прекрасного вокруг себя. По дороге на работу обращайте внимание на всё: на птиц, на яркие машины или разноцветные зонты, на лучи солнца или отражения деревьев в лужах
, на стильно одетых прохожих, на цветы или на ветви березы с первыми весенними почками. Если сможете найти немного времени в течение дня, сходите на выставку живописи или попробуйте создать картину сами, даже если считаете, что не умеете рисовать.
Расширяйте чувственное восприятие мира – и ваша жизнь наполнится яркими моментами, сочными цветами, приятными сюрпризами, радостью и наслаждением!
онлайн-интенсив «Управление реальностью»! (8 вебинаров, 16 уроков!)
Сочетание проверенных инструментов Трансерфинга и техник Тафти – это комплексный метод, который даёт гораздо более эффективный и быстрый результат.
Мы приглашаем тех, кто действительно намерен взять жизнь в свои руки, кто готов к грандиозным переменам и хочет вернуть себе право, данное нам при рождении – создавать для себя абсолютно любую судьбу, любую реальность!
Мощный трансформационный
онлайн-интенсив «Управление реальностью» пройдет с 16 — 25 февраля 2022 года.
- Вы сделаете Трансерфинг образом жизни, и ваша жизнь станет легче, увлекательнее и приятнее.
- Вы на практике освоите все базовые понятия Трансерфинга и получите набор техник, которые сможете применять в разных сферах: отношения, работа, деньги, здоровье, самореализация.
- Начнёте как будто играючи решать все проблемы и трудности.
А также вы закрепите на практике техники Тафти:
- Научитесь не только управлять существующей реальностью, но и задавать абсолютно новую, любую реальность!
- Поймёте, как управлять своим вниманием и возвращать его в центр, обретёте привычку «не засыпать».
- Начнете лучше чувствовать косицу намерения и активно ее применять для реализации целей!
Узнать больше о программе >>>
«Перекодировка сознания», онлайн-встреча
Друзья, прямо сейчас на наших глазах происходит процесс перехода в новую мерность и глобальной эволюции Земли. Этот процесс не всегда простой, он сопровождается катаклизмами и крушением старого мира. Свет каждого человека сейчас имеет огромное значение!
Чем больше людей начинают «светиться» в коллективных медитациях и энергетических практиках – тем сильнее мы распространяем этот свет по Земле. И тем быстрее ситуация на планете меняется в положительную сторону.
Приглашаю вас зажечь в себе этот внутренний свет, поделиться им с окружающими и стать активным участником позитивных трансформационных событий!
В программе онлайн-встречи «Перекодировка сознания»:
- 4 коллективные практики-медитации.
- Послание о том, что происходит прямо сейчас на Земле.
- Повышение осознанности, освобождение от страхов, тревоги и стресса.
- Перемещение в новое многомерное состояние сознания!
Узнайте больше о программе >>>
Почему так трудно жить настоящим моментом?
Когда вы размышляете о прошлом, вы смотрите на более короткую отредактированную версию произошедшей реальности. Даже в лучшие дни вашей жизни есть периоды времени, которые были скучными или даже неудобными. Или, если у вас был день, который вы считаете плохим, в течение этого дня могли быть моменты, когда вы были искренне счастливы.
Ваш мозг фиксирует самые захватывающие моменты дня и отбрасывает все остальное. Ваша память связывает хорошие или плохие чувства с каждым значимым моментом вашей жизни. Следовательно, ностальгические мысли — это искаженное чувство реальности.
Когда ваш разум блуждает, он цепляется за эти воспоминания. Если бы у вас было счастливое детство, возможно, вам больше нравилось думать о детстве, чем жить настоящим моментом. У вашего прошлого могут быть воспоминания, которые кажутся более счастливыми, чем у вашего сегодняшнего дня.
Или воспоминания из прошлого могут постоянно всплывать на поверхность, потому что вы что-то не отпускали. Кроме того, когда вы постоянно говорите себе не думать о плохом воспоминании, вы, в свою очередь, больше медитируете на этой мысли.
Если вы обнаружите, что постоянно думаете о будущем, возможно, вы пытаетесь сбежать из своей нынешней реальности или одержимы идеей, что в будущем все станет лучше. Вы даже можете просто беспокоиться о неопределенности, которую таит в себе неизвестное будущее.
Вы пытаетесь уйти от простоты настоящего момента.
Ни один из этих способов жизни не является здоровым. Вы легко можете привыкнуть к чрезмерному мышлению.
Экхарт Толле, автор книги «Сила настоящего», считает, что, как и при любой другой зависимости, такой как наркотики или алкоголь, вы можете стать зависимыми от чрезмерного мышления. Вы можете преодолеть эту проблему, осознавая свой настоящий момент и практикуя моменты бездумия.
«Наслаждайся моментом!». Почему в родительстве этот лозунг не работает
О проблемах родительства сегодня говорят всё чаще: мы уже знаем о выгорании, послеродовой депрессии, кризисах трех, пяти и дальше лет. И всё-таки порой родителям советуют «перестать ныть и начать наслаждаться моментом». Почему это не работает, рассуждает наш блогер Евгения Олейник.
Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу
ПОДПИСАТЬСЯ
«Надо наслаждаться моментом. Чего это вы еще до сих не наслаждаетесь?» — особенно эта фраза бесит в контексте родительского желания поделиться и поныть. «Не выспались, ребёнок все время на руках, не отпускает ни на секунду, колики его замучили!» А вы наслаждайтесь! Ребенок же вырастет! Потом будешь вспоминать и умиляться, как сладкие пяточки пинали тебя всю ночь в лицо, или как днями и ночами укачивала орущего младенца. Наслаждайся, потому что дальше будет хуже. Ну и там дальше идут страшилки, как дети отращивают зубы, как истерят в три-четыре-пять и не дают взять себя на руки. Хотя постойте, разве этим вы не наслаждаетесь?
Совет «наслаждайся моментом» звучит как обесценивание. То есть вот сейчас ты вообще не осознаешь своего счастья и позволяешь себе негатив. А надо наслаждаться, давай уже, начинай! Всегда вспоминается чудесная фраза — «Чтобы выйти из зоны комфорта, нужна для начала в эту зону войти». Так же и о наслаждении моментом: сложно уловить всю радость момента, когда твои первичные физические потребности не удовлетворены.
Сможете оценить тот самый волшебный свет на полотнах Рембрандта, если очень хочется в туалет? Какие к черту картины, где здесь самая потрясающая в мире картинка с заветными символами WC? Вот так и у уставшего родителя на фитболе в два часа ночи сладкая макушка не нюхается и момент не наслаждается. А все потому что вон там, всего в каком-то метре от тебя подушка и кровать, такие желанные!
А вообще, не все конечно, так печально. Наслаждаться моментом — это удивительное умение, которое можно в себе развить. Когда ты в этом моменте обжился, уютно устроился и чувствуешь себя хорошо. Когда ты понимаешь, что временный дискомфорт не перевешивает положительных эмоций. Постепенно, потихоньку, у кого-то раньше, у кого-то позже, но обязательно приходит это самое наслаждение моментом. Это не происходит по щелчку пальцев, А от комментариев типа «Надо радоваться, а вы тут ноете!» лучше не станет. Помогут только время и поддержка.
А потом приходит время, когда все те моменты, в которые надо было наслаждаться, а ты не успел, начинают вспоминаться с улыбкой. О, а помнишь, как дочь орала в шезлонге и пюре выплевывала? Вон, морковка так с потолка и не отмылась. А как спали по очереди и на улице в два часа ночи её укатывали в коляске, чтобы она поспала? Эх, вот ведь романтика! Может, повторим? Чтобы уж в следующий раз точно успеть насладиться моментом.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Фото: shutterstock / Irina Bg
Карта, Часы и Обзоры
Просто иди. В последнее время мы все чувствуем себя обязанными каждый раз принимать наилучшие возможные решения. Даже если это все о покупке зубной щетки.
Уезжая в отпуск, заранее планируем маршрут на каждый день своего пребывания.
Уберите карту города. Не читайте отзывы о ресторане, просто сядьте за стол и закажите. Не смотрите на часы, делайте то, что чувствуете, будь то 2 часа ночи или день.
Жить здесь и сейчас
Как же это было бы смешно, если не было бы так грустно! Это причина многих наших проблем. Нет никаких “тогда” и “через год”. Есть только здесь и сейчас. В одной из своих книг Дейл Карнеги учит жить сегодняшним днем. Он говорит, что нужно жить “в герметичной капсуле сегодняшнего дня”. Жить здесь и сейчас. Нет вчера, нет завтра. Есть только сегодня.
Приняв это, мы ощущаем, как появляется энергия для принятия сложных решений, на которые раньше мы не смогли бы пойти. Например, пагубная привычка, курение. “Брошу завтра”, “в понедельник”, “через неделю”, “после Нового года”. Эти фразы мы слышали тысячи раз. А если нет никакого завтра, то мы остаемся один на один с привычкой сегодня, решаем бросить курить именно сейчас, не откладывая это на неопределенный срок. Ведь мы хотим бросить. А если нет завтра, то мы должны сделать это за текущие 24 часа. Сделать это в настоящем.
Это справедливо для большинства вещей в нашей жизни.
7. Что бы вы ни делали, не планируйте каждую минуту
У всех нас так много дел. Мы всегда чувствуем, что бежим куда-то.
Пусть жизнь идёт спонтанно.
Если вы читаете это, скорее всего, у вас есть хоть какой-то контроль над своим расписанием. Не планируйте каждую минуту с мероприятиями. Оставьте время для отдыха, для спонтанности. Ваш мозг поблагодарит вас за это. Ваши энергетические уровни тоже. И даже ваше настроение.
Таким образом, вы также освободите место для неожиданного. За возможность сказать «да» импровизированному приглашению увидеть уличное представление, устроить пикник или просто прогуляться по парку или устроить кофе-свидание.
Уйди с обычного пути
Нет ничего проще, чем это.
Подумайте об изменении вашего маршрута на работу и возвращении домой. Подумайте о том, чтобы попробовать ту еду в меню, которую вы даже не знаете, что это такое. Подумайте о том, чтобы попробовать новый напиток или коктейль. Подумайте о том, чтобы слушать людей, которых вы обычно избегаете.
У каждого есть своя история, и у большинства есть сногсшибательная, которой можно поделиться. Вы можете узнать что-то новое от каждого человека, которого вы встречаете, и получить новый опыт, который вам пригодится.
Цитаты про моменты в жизни
В моменте… Популярная фраза современного мира. Часто используется в социальных сетях, особенно в статусах. Из моментов складывается вся наша жизнь. Они бывают хорошие, веселые, грустные и еще много классификаций можно добавить.
Если нужно описать определенное мгновение своей жизни, но не знаете какие подобрать слова, достаточно просмотреть цитаты про моменты в жизни. Выбрать именно ту, которую вы прочувствуете до мурашек по коже. Таких в подборке много.
Не считая краешка текущего мгновения, весь мир состоит из того, что уже не существует.
Кароль Ижиковский
Поделиться
На фото
Скопировать
Не теряйте лучшие моменты в вашей жизни только потому, что вы не уверены.
Николас Кейдж
Поделиться
На фото
Скопировать
Жизнь измеряется не количеством сделанных вдохов и выдохов, а количеством тех моментов, когда от счастья захватывает дух.
Поделиться
На фото
Скопировать
Всегда что-то происходит, не бывает обычных моментов.
Поделиться
На фото
Скопировать
Единственное, что ценно в жизни – это момент.
Поделиться
На фото
Скопировать
Иногда момент, который ты так долго ждал, приходит в самое неподходящее время…
Поделиться
На фото
Скопировать
Мне так нравится, как фотография ловит момент, перед тем как он исчезнет.
Поделиться
На фото
Скопировать
Каждая проходящая минута — это еще один шанс всё изменить.
Поделиться
На фото
Скопировать
Удачные моменты надо уметь ловить и пользоваться ими.
Поделиться
На фото
Скопировать
Иногда хватает мгновения, чтобы забыть жизнь, а иногда не хватает жизни, чтобы забыть мгновение.
Поделиться
На фото
Скопировать
Как поймать текущий момент?
Я считаю, что самый простой способ почувствовать текущий момент – это комбинация уединения и природы. Уйдите одни в парк. Отпустите все мысли во время прогулки. Остановитесь. Обострите органы чувств. Чувствуйте. Тепло, которое дает вам солнце. Легкие касания ветра. Запах растительности. Шелест листьев. Гармонично подобранную природой палитру красок. Это настоящее. Здесь и сейчас. В текущем моменте.
Со временем попробуйте делать так и в обычной обстановке. Вы получите намного больше впечатлений от своей жизни и будете чаще находиться в хорошем настроении. Наслаждайтесь настоящим. А будущее отпустите как неуловимого фантома. Оно обязательно случится, не переживайте. Много думать о нем нет никакой необходимости. Не забывайте лишь следовать тому курсу, который вы выбрали. И каждый день делайте что-то для приближения к своей заветной цели.
Наслаждайтесь каждым моментом вашей жизни, пока сердце работает как новый мотор.
Будьте здесь. Будьте сейчас.
Скажи да и скажи нет
Оба одинаково важны.
Во-первых, чаще говоря «да», вы подвергаетесь невероятному новому опыту. Вы можете мыслить масштабно — как, наконец, отправиться в эту поездку, или как более локально — например, пойти на импровизированное шоу. Оба одинаково эффективны в движении себя к новым состояниям и ощущениям.
Другая сторона всегда говорящей монеты «да» рассказывает другую историю. Вы знаете о чем идёт речь. Это когда «нет» выходит на сцену.
Очень хороший пример: это история, в которую Джим Керри втянул себя в фильме «Всегда говори, Да». Хотя поначалу он сказал «да» и изменил свою жизнь в этом замечательном приключении, к концу фильма он больше не мог этого выносить. Это было слишком много для слова да.
Чтобы иметь возможность сказать «да» тем вещам, которые вы хотите, вам также должно быть удобно говорить «нет» всему и всем.
Здесь подразумевается: эту неформальную встречу, ту свадьбу, тот крайний срок, который никто не спросил, можешь ли ты сделать это, этот список покупок и так далее. Вы знаете лучше, о чем говорится, и вы уже можете вспомнить несколько своих примеров. Поэтому нужно уметь говорить нежно нет.
Проведите время на улице
Вы слышали это раньше.
Всем нам, живущим в городе, не хватает солнечного света, свежего воздуха и спокойствия, которое с ним связано.
Если вы говорите, что это невозможно сделать из-за вашего плотного графика, попробуйте больше ходить из одного здания в другое. Или просто выходить на улицу во время коротких перерывов на работе.
Маленькие моменты, подобные этим, считаются, и в итоге они складываются. Не упускайте их из виду и не стоит недооценивать их силу.
Держать под контролем своё нахождение в сети интернет
Речь не идёт о том, чтобы полностью уйти из сетки. Мы действительно извлекаем выгоду из преимуществ, которые может предложить нам интернет. Но держите это под контролем.
Исследования ясны по этому вопросу. Доклад о мировом счастье, который выходит каждый год, подтверждает это. Люди проводят больше времени в Интернете, чем лично общаясь друг с другом, что имеет беспрецедентные негативные побочные эффекты на нашем уровне счастья.
Логика проста. Если вы хотите повысить свой уровень счастья, все, что вам нужно сделать, — это пойти куда-нибудь, посетить кого-нибудь, читать журнал или книгу. Вместо того, чтобы смотреть фильм дома, посетите художественную выставку. Возможности безграничны, когда вы сосредоточены на мелочах.
