Развитие позитивного мышления — практика и упражнения

Позитивное мышление – это дорога к свободе, к новому уровню жизни, к успеху и личностному росту. Каждый человек может стать успешным творцом своего будущего. Ведь наше будущее это только мысленный образ, идея, которая пока не имеет реализации и формы в материальном мире. Каждый человек изначально обладает всем необходимым, чтобы быть счастливым, любимым и успешным. Наше будущее – это результат нашего мышления сегодня. Поэтому практика позитивного мышления – это тот самый инструмент формирования реальности, который способен изменить нашу жизнь к лучшему.

Отличие позитивного мышления от «розовых очков»

Выражение «розовые очки» отдает небольшой наивностью. Человек в «розовых очках» воспринимает окружающую реальность несколько иллюзорно, идеализирует ее. Здравомыслие у таких людей обычно отсутствует. Они наполнены счастливой детской инфантильностью и не хотят видеть мир в реальном свете.

Позитивное мышление имеет несколько иное значение. Такой человек способен здраво оценивать происходящие события. Он не впадает в панику от допущенных ошибок. Он критически оценивает результаты и переходит к действиям по устранению негативных последствий.

Мир сложен и многогранен. Люди часто сталкиваются с непониманием и не всегда действуют правильно. Позитивно настроенный человек способен выдержать тернистый путь и отмести все негативные чувства апатии и сомнения. Человек добивается больших успехов благодаря силе позитивного настроя.

1. Воспользуйтесь своим правом побаловать себя позитивными аффирмациями

О положительном утверждении много говорят. Причина, по которой эти заявления так важны, проста. В Библии, говорится, что, как человек думает в своем сердце, таким и он будет. Этот совет означает, что если вы считаете, что вы неудачник и ничего не можете сделать, то именно это вы и будете.

Однако если вы говорите себе такие вещи, как «Меня любят и у меня будет замечательный день», то вы будете проявлять эти вещи. Люди думают, что манифестация и визуализация — это все из области нью-эйдж, но это из древних времен. Библия была переведена на английский язык в 1611 году, и уже тогда в ней говорилось о таких вещах.

Упражнения для выработки позитивного настроя, которые действительно помогут

Развить позитивное мышление можно самостоятельно, не прибегая к услугам психотерапевтов и психологов. Ниже представлены эффективные и достаточно простые упражнения.

Упражнение 1. Меняем установки

Наши мысли материальны. Как настроено наше мышление, таков и мир вокруг нас. Негативные установки нужно поменять на позитивные. Отслеживайте свои мысли. Носите с собой блокнот, куда вы будете фиксировать замену. Важно потом несколько раз прочитать позитивные установки, которые вы перевоплотили из негативных мыслей.

Например, у вас не получается выучить английский язык. Вы обвиняете себя в лени. Напишите в блокноте: Я способный. Я выучу английский язык. Важно не только формировать позитивное мышление, но и в дальнейшем делать действия по достижению положительного результата. Записаться на курсы английского языка. Ежедневно смотреть фильмы или сериалы на английском. Выполнять по 1-2 упражнению по грамматике. Читать 5-10 страниц на английском. Как после всего этого вы можете себе сказать, что вы ленивый?

Упражнение 2. Благодарность

Учитесь быть благодарным в первую очередь себе. Это очень эффективное упражнение, если выполнять его на каждодневной основе. Благодарите себя за неудачи, ведь теперь вы получили колоссальный опыт, как не делать в следующий раз и не потерпеть неудачу.

Каждый вечер перед сном вспомните все хорошее, что произошло с вами за день. Запишите в блокнот 2 позитивных моментов. Поблагодарите себя за эти счастливые мгновенья. Такое с виду легкое упражнение поможет переключить сознание на позитивный настрой и научит мыслить в правильном ключе.

Упражнение 3. «Идеальный день»

Данное упражнение научит ставить перед собой задачи и планировать день с учетом ваших интересов позитивным образом. Письменно составьте план своего идеального дня.

• Поработать или поискать хорошую работу;
• Позаниматься интересным делом, хобби, почитать книгу;
• Вечером поиграть с детьми;
• Сходить в салон красоты, на маникюр, на массаж и т.д.

Составляйте план с учетом занятий, которые вас радуют. Настраивайтесь на позитивные моменты, на достижение цели, на осуществление мечты. Важно отслеживать свои эмоции, которые вас сопровождают в течение дня. Старайтесь переключаться на положительные чувства при выполнении любой работы и заданий. Если вас раздражает какая-то деятельность, проанализируйте. Подумайте, что нужно изменить в своей жизни, чтобы было меньше негативных чувств.

Упражнение 4. Медитация и аффирмация

Искусство медитации направлено на очищение сознания от негативных мыслей и способствует развитию позитивного мышления. В процессе короткого медитирования вы успокаиваетесь, снимаете стресс и улучшаете свое психическое здоровье.

Фразы для аффирмации:

1. Я люблю жизнь!
2. Моя душа наполнена радостью и любовью!
3. Сегодня самый лучший день в моей жизни.
4. Я переполнен положительной энергией и позитивно настроен.
5. Я люблю себя таким, какой я есть
6. У меня блестящий ум и спокойный дух.
7. Я верю, что могу все.
8. Все, что со мной происходит — это к лучшему.
9. Я сам строю свою жизнь.
10. Я прощаю всех, кто причинил мне обиды, я отдаляюсь от них.
11. Я способен справится со всем, что преподносит мне судьба.
12. Я отказываюсь от старых привычек и принимаю новые полезные для меня.

Упражнение 5. «Бирюзовый браслет»

Это несложное упражнение способно кардинально изменить вашу жизнь в сторону позитивного мышления.

Это еще одна техника научиться отслеживать негативные мысли. Техника упражнения заключается в том, что в течение 21 дня вам нужно носить бирюзовый браслет. Все это время вы будете учиться жить с позитивным настроем. Как только к вам в голову пришли неприятные мысли и негатив, браслет нужно одеть на другую руку и начать отсчитывать 21 день заново.

Упражнение 6. «Как здорово»

На любую неожиданную ситуацию старайтесь реагировать в положительном ключе и всегда произносите фразу «Как здорово…». Старайтесь чаще употреблять эти слова и вы увидите как ваше настроение начнет меняться в положительную сторону.

Читайте ободряющие книги

Если вы устали от негатива, отключите социальные сети, выключите телевизор и начните поглощать позитивные вещи. Книги — это отличный способ прочитать о людях, которые преодолели непреодолимые трудности. Вы можете попробовать прочитать несколько позитивных цитат или трудов по самопомощи, которые могут дать вам заряд положительной энергии.

Рекомендуем: Самолюбие — помни об этом всегда и везде

14. Используйте зеркало при выполнении упражнений на позитивность

Техника зеркала — это простой способ, который поможет вам повысить свою самооценку. Это займет всего несколько минут, и вы можете делать это каждый день. Возьмите зеркало и найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться. Теперь внимательно посмотрите на себя со стороны.

Вам нужно сказать этому человеку, как сильно вы его любите, какой он замечательный и как вы собираетесь стать более счастливым и здоровым человеком. Вы будете удивлены тем, как этот трюк может помочь.

О каких способностях идет речь

Позитивная психотерапия Пезешкиана опирается на врожденные и приобретенные способности человека. И это не только какие-то таланты и супер способности. Скорее, подразумеваются потребности в познании и любви.

Способность познавать считается интеллектуальной сущностью человека. Согласно исследованиям, за нее отвечает левое полушарие головного мозга. Имеет две интересные особенности:

1. Сильнее развита у математиков, физиков и тех, кто так или иначе связан с точными науками.
2. В приоритете у людей, проживающих на территории Северной Америки и Западной Европы.

Рассмотрим на примере, как эту способность используют на сеансах позитивной психотерапии. Допустим, пациент — мужчина, у которого возникли проблемы в семье. Ему предлагают ответить на ряд наводящих вопросов. Вот некоторые из них:

1. В чем причина постоянных ссор и скандалов?
2. Супруга не занимается домом и детьми? Или, может, не уделяет время детям?
3. Это единственный повод для недовольства?
4. Есть ли какие-то положительные моменты в семейной жизни?
5. Что перевешивает: недостатки или достоинства?

Дав последний ответ, пациент будет видеть полную картину того, что происходит в его семье. Получается, что уже на первом сеансе он поймет, как ему себя вести дальше, стоит ли бороться за отношения или лучше расстаться?

Вторая способность, на которую обращает внимание профессора Пезешкиан, —способность любить. В отличие от познания, она не связана с интеллектуальной сферой. Это эмоциональная составляющая человеческой личности. В большей степени она присуща представителям творческих и гуманитарных профессий, а также тем, кто проживает на Востоке или на территории Южной Америки.

Если у пациента эта способность является преобладающей, задавать ему рациональные вопросы бессмысленно. Пытаясь дать на них ответ, они запутаются еще больше. Поэтому психотерапевты применяют метафоры и притчи. Так, например, если за помощью пришел художник, в качестве примера ему можно привести испорченное полотно или краски, которые засохли. Это поможет ему правильно понять ситуацию и сделать выводы.

Согласно теории Пезешкиана, существуют люди, в которых способности смешиваются. Так, например, житель Востока может быть прагматичным математиком или чопорный англичанин художником. Как быть в этом случае? Здесь специалисты выбирают для работы доминирующую часть личности, пытаясь избежать внутреннего конфликта.

Перестаньте себя избивать (одно из самых необходимых упражнений на позитивность)

Обижаетесь ли вы на себя за прошлые ошибки и нынешние неудачи? Почему вы ожидаете, что вы будете совершенны? Есть ли на земле идеальные люди?

Перестаньте быть строгой к себе и концентрироваться на своих недостатках. Пришло время простить себя и вместо того, чтобы терзать себя, начать укреплять свою самооценку, чтобы придать себе силы. Негативная самооценка быстро приведет вас в никуда.

Рекомендуем: 35 причин и преимуществ для формирования позитивного мышления

Преимущества и недостатки

Как сказано выше, сейчас позитивная психотерапия получила широкое распространение. И тому есть логичное объяснение — ее преимущества. Их несколько:

1. Сосредоточенность на проблеме, а не на ее проявлениях и симптомах.
2. Для помощи пациента понадобится не более 20 сеансов, если говорить о работе психолога, и не более 50, если говорить о психотерапевте. Для примера можно привести гештальт-психологию. Там, где она помогает за 6 месяцев, позитивная психотерапия справляется за полтора.
3. Специалист не тратит много времени на поиск подходящих инструментов для работы. Применимы практически все методики решения внутренних конфликтов.
4. Подходит для представителей всех национальностей, будь то строгие немцы или чувствительные жители Востока.
5. Пациент не будет только слушателем. Он активно участвует в решении своей же проблемы.
6. Психотерапевт воспринимает человека как целостную систему, сформировавшуюся личность, а не работает с его отдельными частями, например, эмоциями или мыслями.
7. Работа построена на применении наглядных примеров, притч и метафор, что существенно упрощает ее, делает более понятной.

Еще одним несомненным преимуществом можно назвать работу на будущее, несмотря на использование принципа «здесь и сейчас». Пациент не только решает проблему, но и получает установки, как правильно вести себя в будущем.

Непозитивный анекдот

Если же мы все-таки посмотрим со стороны возможности наших мыслей материализоваться, можно привести в пример анекдот

Едет хмурый, усталый человек в троллейбусе и думает:

— Вокруг – одно быдло, начальник – кретин, жена – стерва. За его спиной ангел-хранитель стоит с блокнотом и ручкой и записывает: «Вокруг – быдло, начальник – кретин, жена – стерва». И в свою очередь думает: — Вроде было уже. И зачем ему это все время? Но раз заказывает – надо исполнять.

Попробуйте самогипноз как упражнение для позитива

Гипноз был изобретен Джеймсом Брэйдом, шотландским хирургом, в 1841 году.

Найдите подходящую медитацию или мотивационную кассету, откройте свой разум и позвольте ему войти в расслабленное состояние. Когда вы находитесь в таком состоянии, вы позволите позитиву из управляемой медитации проникнуть в вас для позитивного мышления.

Рекомендуем: Вы внимательны? — Mindfulness на практике

13. Создайте специальную мантру для включения в упражнения на позитивность

Мантры — это слова, которые вы повторяете себе снова и снова. Это ободряющая фраза, которая помогает мыслить позитивно. Например:

• «Я знаю, что беспокойство заразительно, поэтому я буду сохранять спокойствие».
• «Долголетие связано со здоровым питанием, поэтому сегодня я стремлюсь подпитывать свой организм, а не нагружать его».
• «Я понимаю, что автомобиль в движении остается в движении, поэтому мне нужно двигаться, если я хочу получить результат».

Попробуйте процитировать эти мантры, чтобы не сбиться с правильного пути, когда жизнь становится слишком тяжелой или уровень стресса возрастает.

В чем суть

Чтобы понять суть позитивной психотерапии Пезешкиана, достаточно еще раз внимательно прочитать значение слова, от которого произошло название. Это направление работает с той проблемой, которая есть у человека в текущий момент времени и требует незамедлительного решения. По мнению профессора, используемые психологами методы не всегда оказываются эффективными. А все потому, что теряется драгоценное время. Сначала специалист ищет причины возникновения проблемы, потом пытается устранить провоцирующие ее развитие факторы и только после этих действий начинает борьбу с самой трудностью. За это время она может не только усилиться, но и перейти в хроническую, запущенную форму.

Пезешкиан считал, что лучше сразу работать над тем, что тревожит, а не проводить сеансы психотерапии в поисках причин и факторов. Возвращение в детство и травмирующие психику воспоминания он считал чем-то бесполезным, тем, что лишает спокойствия и внутренней гармонии.

Главными задачами позитивной психотерапии считаются:

• лечение расстройств личности и поведения;
• профилактика девиантного (отклоняющегося от общепринятых норм) поведения и социальной дезадаптации совсем маленьких детей и подросткового возраста;
• развитие межкультурного сознания, которое включает в себя изучение национальных традиций, влияющих на поведение их носителей.

Еще одна задача — изучение взаимодействия позитивной психотерапии с другими психотерапевтическими направлениями.

Что дает психологическая тренировка спортсмена

Психологическая подготовка спортсмена не менее важна, чем ежедневные многочасовые занятия в спортзале, в бассейне или на стадионе. Умение управлять эмоциями дает атлету огромное преимущество перед соперниками. Спортсмен, который регулярно работает со специалистом и выполняет психологические упражнения, способен концентрировать внимание на цели, более устойчив к стрессу. У спортсменов после психотренинга улучшается точность движений, способность оптимально расходовать энергию, появляется умение расслабляться и восстанавливать энергию за короткое время.

В результате психотренировок у спортсменов улучшается внимание, восприятие, скорость реакции. Атлет становится более уверенным в своих способностях, у него растет самооценка.

Психологическая тренировка спортсмена направлена на:

• повышение устойчивости к стрессу;
• овладение способностью быстро расслабляться и мобилизовать тело, психику;
• повышение уверенности в собственных силах при помощи позитивного мышления и внутренних диалогов;
• улучшение способности к концентрации и фокусировке внимания.

Психологические тренировки позволяют повысить мотивацию, учат визуализировать цель и удерживать на ней внимание до момента достижения.

Этапы и методы позитивной психотерапии

Решение проблемы, которая мучает пациента, всегда должно пройти пять основных этапов:

1. Взгляд на ситуацию со стороны, с некой дистанции.
2. Тщательная проработка каждой отдельной детали, всех без исключения нюансов.
3. Ситуационное согласие.
4. Вербализация. В психологии это оформление чувств и эмоций в словесно-логические формы. Простыми словами, это описание того, что чувствует человек, думая о проблеме.
5. Расширение границ, постановка новых целей и составление плана действий.

Главная цель каждого сеанса — освободить человека от груза, с которым он пришел. Причем сделать это нужно именно сейчас, в текущий момент времени. Интересно, что по такой схеме специалисты позитивной психологии строят общение абсолютно со всеми своими клиентами, независимо от их проблемы.

Что касается методов, то их в арсенале психотерапевтов десятки. И каждый раз они применяют наиболее эффективные в конкретном случае. Это могут быть:

• визуализация;
• анкетирование;
• вопросы и ответы;
• проговаривание;
• истории, притчи;
• метафоры.

Иногда пациенты решают свои проблемы после того, как увидят себя в примерах подобных ситуаций.