Интерес к психологии в последние годы значительно увеличился, и связано это с действенными техниками внутренней трансформации. Самогипноз и активное самовнушение помогают контролировать свое психоэмоциональное состояние, управлять собой и собственной жизнью и не зависеть от «милости судьбы». Моя сестра занимается самовнушением уже 4 года, и перед нами совсем другой человек.
Она обрела уверенность в своих силах, перестала комплексовать и депрессировать по любому поводу. Аутосуггестия (самовнушение) была открыта еще в начале прошлого столетия, но активно интересоваться техниками самовнушения стали не так давно. Рассмотрим вопрос подробно.
Как внушить себе всё
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Чем отличается внушение от обычной мыслительной деятельности? В нем отсутствует критическая составляющая. То есть, информация воспринимается как аксиома — без доказательств. Такая подача информации воспринимается подсознанием как истинная, поэтому в глубинах психики человека начинают происходить нужные изменения. Самовнушение — это направленное на самого себя внушение. Практикуя самовнушение, можно многое изменить внутри себя и даже сконструировать новую личность.
Самовнушение может вызывать:
- нужные ощущения;
- нужные представления;
- нужные эмоциональные состояния;
- изменения в вегетативной системе.
Основой самовнушения является постоянное повторение словесных формул-установок. Правильно составленные словесные формулы создают позитивные импульсы путем многократного повторения. Формулы повторяют до тех пор, пока они не станут рабочим инструментом подсознания для трансформации чего-либо.
На заметку! Подсознание способно трансформировать мыслительные импульсы в физический эквивалент, то есть, материализовать мысли.
Правила самовнушения несложные:
- все фразы произносятся от первого лица;
- все фразы должны быть утвердительными;
- фразы должны быть короткими, но емкими по содержанию;
- нельзя использовать частицу «не», фразы нужно формировать без нее;
- нельзя произносить фразы автоматически, без осознания;
- сопровождать слова визуализацией (желательно).
Как выглядят фразы для самовнушения? Например так: «С каждым днем я становлюсь всё краше». Если вы желаете бросить курить, то нельзя повторять фразу типа «Я не хочу курить». Ее нужно заменить фразой «Я бросил курить».
Психологи заметили, что самовнушение лучше работает при расслабленном организме. Существует прямая взаимосвязь между физическим и психическим состоянием: чем расслабленнее тело, тем лучше подсознание воспринимает информацию. Также эффект самовнушения зависит от силы желания изменить что-либо и от степени концентрации внимания на предмете самовнушения.
Существует несколько приемов самовнушения:
- психологический настрой;
- медитации;
- аффирмации;
- мантры;
- молитвы;
- визуализация.
Это неполный список психотехник для достижения необходимой цели. Рассмотрим психотехники более подробно.
Причина болезней
Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться – методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».
Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу…», «Я сильный…», «Обязательно преодолею…» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, повысит самооценку и откорректирует настроение.
Аффирмации
Это самый простой метод самовнушения, основанный на многократном повторении одной и той же фразы. Повторять словесную формулу можно как вслух, так и про себя: это не играет важной роли.
В аффирмации человек сообщает, что уже достиг какой-то цели. Например: «Я исцелился от заболевания (назвать)».
Благодаря постоянному повторению позитивной формулы, она начнет постепенно вытеснять негативные мысли и установки. Когда ни одной негативной мысли не останется, слова аффирмации воплотятся в жизнь — материализуются.
Разновидностью аффирмации является благодарение. Это еще более мощная психотехника, так как энергия благодарности лишь немногим уступает энергии любви. Во время произнесения слов благодарности появляются сильные эмоции, которые напрямую воздействуют на психику и сознание.
Как действует аффирмации благодарности? Нужно благодарить вселенную (Бога, Абсолют и т. д.) за что-либо, например, за новый дом. Пусть его пока у вас нет, но энергия искренней благодарности способна материализовать даже такой казалось бы сложный объект. Искренняя вера, благодарность и самовнушение сделают свое дело, и дом материализуется.
Как практиковать аффирмации, когда их нужно говорить и сколько раз? Психологи уверяют, что действенность аффирмаций напрямую зависит от способности сделать их сутью проживаемого дня. Можно заниматься чем угодно, но в уме держать словесную формулу и повторять ее.
Итак, аффирмация — самый простой метод воздействия на подсознание. Конечно, с визуализацией их не сравнить, поэтому требуется частое повторение для достижения успеха.
Секрет плацебо
Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо – так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку – таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.
Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от болезни Паркинсона, вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.
Визуализация
Еще одна психотехника для влияния на подсознание. Визуализация похожа на художественный фильм внутри своего сознания. Человек видит яркие картины какого-либо события, чувствует запахи и вкус, ощущает эмоции. Что нужно представлять? Например, вам нужен собственный дом — его и представляйте. Можно сначала сделать рисунок дома или найти картинку и распечатать на принтере.
Что нужно делать? Просто представляйте, как вы уже живете в этом доме, что вы полноправный хозяин (хозяйка) двушки/трешки/коттеджа/дачи. Представлять можно перед сном, когда организм расслаблен и готовится ко сну. Нужно вжиться в эту ситуацию, которую вы представляете, жить в ней постоянно.
На чем основана действенность визуализации? Мозг воспринимает воображаемые картины так же, как и реальные. Пройдет какое-то время, и все ваши представления оживут и воплотятся в материю.
Только представлять нужно не сбоку и не сверху, а изнутри ситуации. Например, вы сидите за рулем автомобиля и смотрите на дорогу. Если вы будете представлять, что автомобиль находится где-то рядом с вами, то так всё и воплотится — рядом с вами. То же самое с домом. Вы должны ярко представить, как вставляете ключи в замочную скважину и заходите в свой дом. Можете сначала визуализировать пустые стены, а потом постепенно обставлять дом мебелью.
Как долго нужно визуализировать? Четких временных рамок для этой психотехники не существует. Важнее полностью расслабить свое тело перед визуализацией, чем отслеживать длительность сеанса внутреннего кинофильма.
Эффект внушения как особый вид воздействия на человека и степени внушаемости
Что такое внушение с точки зрения психологии? Внушение (суггестия) определяется как передача и индуцирование от одного человека к другому мыслей, настроения, чувств, вегетативных и двигательных реакций, поведения. Чем меньше задумывается тот, кому внушают, над тем, что ему внушают, тем успешнее проходит внушение.
Внушение как метод психологического воздействия предполагает участие двух сторон. Внушающий обычно обладает такими психическими и физическими качествами, с помощью которых он может оказывать влияние на состояние психики другого человека. Внушение происходит с помощью слов, а также мимики и жестов. Особое значение имеет обстановка. Если речь идет о лечебном внушении, то не последнюю роль в этом процессе играет известность психотерапевта. Знание о нем как о специалисте высокого класса определенным образом подготавливает пациента к сеансу.
Сила внушения человека во многом определяется степенью внушаемости, т. е. подверженности внушению со стороны того, кто будет служить его объектом. Обычно повышенная внушаемость наблюдается у людей со слабым типом нервной системы и повышенной впечатлительностью. Особенно слабой нервной системой обладают алкоголики и наркоманы. Соответственно, внушение как метод воздействия на таких людей действует особенно сильно.
Аксель Мунте, скандинав, работал в Париже врачом, ассистентом знаменитого невропатолога, психиатра и гипнотизера Шарко. Вот как он описал пример внушения в психологии в своей книге «Сан Микеле». К Мунте на прием пришел очень навязчивый и высокомерный пациент. Врач попросил его показать язык, постоянно обложенный в результате злоупотребления алкоголем и курением, и констатировал, что пациент серьезно болен. Высокомерное поведение тут же сменилось состоянием подавленности и тревоги. Таким образом, и больные, и врачи были избавлены от неприятного человека.
Известно, что такие симптомы, как головная боль, неукротимая рвота, отсутствие аппетита, бессонница, невротические параличи, лечатся искусным врачом-психотерапевтом с помощью внушения лучше, чем лекарствами. В Библии описывается сцена лечения внушением обездвиженных людей, когда они начинали уверенно ходить, услышав фразу «Встаньте и идите». Эта фраза представляет собой типичный пример как работает внушение, если люди глубоко верят в своего врачевателя.
К сожалению, нередко внушение как метод воздействия используется в преступных целях. Слабохарактерные люди и неудачники становятся рабами непорядочных или психопатических лидеров, которые делают из них преступников. Можно привести следующий пример из жизни, когда внушение использовалось преступниками. Несколько лет назад средства массовой информации США буквально захлестнули сообщения о массовой трагедии. По инициативе одного психопата образовалась секта. Этот человек завел сотню взрослых людей и детей в джунгли, где они создали колонию. В какой-то момент он стал внушать им идею о массовом самоубийстве, а тех, кто не решался на это, убивали с помощью отравленных уколов фанатичные члены секты.
Ещё один пример внушения как способа воздействия на человека: приговоренному к смерти преступнику при завязанных глазах сказали, что ему вскрыли вену, и он истекает кровью. Через несколько минут человек умер, несмотря на то, что вместо крови по телу его струилась теплая вода!
Метод самовнушения по Куэ
Техника самогипноза по методу Куэ основана на повторении одной и той же фразы (либо 3 — 4 фразы) в просоночном состоянии либо непосредственно перед засыпанием. В эти моменты мозг человека работает на особенной частоте, которая позволяет информации без препятствий проникать в подсознание.
Например, сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, нужно повторить про себя не менее 20 раз ключевую фразу «Я здоров» (или другую). Также нужно будет найти время для повторения аффирмаций в течение дня 2 раза. Нужно расслабиться — прилечь или сидя закрыть глаза — и не менее 20 раз проговорить вслух или про себя ключевую фразу. Обычно уходит 2 — 2,5 месяца на материализацию задуманного.
Аутогенная тренировка по Шульцу
Сутью данной психотехники является активное самовнушение и самогипноз в состоянии релаксации либо гипнотического транса. Свою методику Шульц базирует на древней технике йогов, ощущениях побывавших в глубоком трансе людей и других подобных методах.
Для самовнушения необходимо добиться состояния, похожего на состояние между явью и сном. Рекомендуемая поза для релаксации — «кучер». Чтобы добиться необходимого расслабления тела, нужно вспомнить что-то приятное из прошлого. Во время самогипноза следует уметь сочетать физическую расслабленность с психоэмоциональной активностью и уметь сопровождать словесные формулы образными представлениями.
Чтобы практиковать аутогенную тренировку, нужно полностью отрешиться от бытовых забот и направить внимание на предмет концентрации. Тренироваться нужно каждый день хотя бы по разу, пропуск даже однодневной тренировки негативно сказывается на результате.
Выводы
Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать проблемы психологического характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.
Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.
Медитация
Медитацией называется концентрация мысли на одном объекте и исключение любых других мыслей и переживаний. Важной составляющей любой медитации является прекращение внутреннего диалога. Внутри себя человек прокручивает разные мысли, вспоминает беседы с другими людьми: его разум постоянно занят мыслительной деятельностью, которая называется внутренним диалогом.
Что сделать, чтобы очистить мысли от внутреннего диалога? Для этого существует очень простая техника: нужно одновременно смотреть на обе свои руки, причем внимательно. Ум сразу прекратит вести внутренний диалог, так как будет занят созерцанием двух объектов одновременно. Еще один метод остановки потока ненужных мыслей: сосредоточьтесь на своем дыхательном процессе, внимательно фиксируйте каждый вдох/выдох и слушайте шум дыхания. Через пару минут мысли полностью очистятся от суетного диалога.
Этапы проведения медитации следующие:
- определение объекта медитации (установка);
- вхождение в состояние пустоты;
- ощущение внутри себя заданной установки и созерцание ее;
- выход из состояния пустоты с заложенной в подсознание установкой.
Чтобы медитация приносила эффект, установки должны быть краткими и емкими. Важно ощутить их внутри себя, своего внутреннего мира. Сколько для этого потребуется времени? У каждого свои сроки реализации. Во время медитации нужно осознавать сотворение иной реальности как бы на «пустом месте» или в пустоте. Медитацию можно повторять по мере необходимости.
Воздействие
Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины – естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.
Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.
Самогипноз
Психологи сходятся во мнении, что самогипноз — наиболее мощная психотехника из всех. Сначала необходимо полностью расслабиться физически и психологически. Нужно достичь состояния умиротворенности, а затем произнести про себя «я глубоко сплю».
После этого следует медленно просчитать от пяти до нуля и погрузиться в состояние гипнотического забытья. После произнесения слова «ноль» нужно еще раз сказать себе: «я глубоко сплю». Вы достигли глубин собственного подсознания. Теперь нужно заякорить это состояние для будущих практик самогипноза. Скажите:
«Когда я произношу фразу «я глубоко сплю», я погружаюсь в состояние самопрограммирования.»
После этого нужно несколько раз повторить формулу самопрограммирования, например «Я полностью исцелен и здоров». Программирование должно быть только в позитивном ключе и без частицы «не».
Что такое внушение?
Понятие «внушение» изначально было тесно связано с гипнозом и было введено в середине девятнадцатого века Александром Бертраном во Франции и Джеймсом Брэйдом в Англии в качестве объяснения гипнотических явлений. Таким образом, оно заменило теорию животного магнетизма и другие теории флюидизма. Внушение стало общепризнанным психологическим понятием во время знаменитого спора между школами Salpétriére и Nancy в тысяча восемьсот восьмидесятых годах.
Вскоре социологи сочли полезным включить до сих пор исключительно медицинскую концепцию внушения в свои теории социального взаимодействия. Такие известные социологи, как Габриэль Тарде, Сципион Сигеле и Гюстав Ле Бон, рассматривали внушение как основной механизм социального процесса. Эти авторы анализировали внушение в его различных формах как унитарное явление. Считалось, что использование внушения в разных контекстах различается по степени, а не по характеру.
Такие пионеры социальной психологии, как Эдвард Росс и Уильям Макдугалл, также рассматривали различные феномены внушения как части континуума. В дополнение к гипнозу, в качестве примеров внушения были упомянуты индуцированные иллюзии, впечатлительность посредством наводящих вопросов, некритические убеждения, соответствие моде и массовое внушение. Повседневные акты внушения считались менее выраженными формами такого же поведения, которое можно наблюдать у загипнотизированных людей.
Техника освобождения мыслей
Как быстро очистить мысли от негативных воспоминаний? Для этого есть простая и эффективная психотехника «Воздушный шар». Представьте сдутый воздушный шарик над вашей головой. Сделайте вдох, а на выдохе представляйте, как все черные негативные мысли выходят из головы темным облаком в шар. Шар надувается не воздухом, а вашими негативными мыслями.
Делайте так до тех пор, пока не освободитесь от груза негативных воспоминаний и беспокойств. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и представьте, как круглый шар вместе с вашими мыслями отрывается и улетает в небо. Эта психотехника всегда помогает, особенно, если тревожные мысли мешают уснуть ночью.
Для чего можно использовать
Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.
Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы.
С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.
