Ядовитая любовь: 5 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений

Какие отношения называют токсичными?​

«Токсичные отношения» — неформальный психологический термин. Но он очень четко описывает то, что чувствует человек, имея дело с определенными личностями из своего близкого (или не очень) окружения. Это любое взаимодействие между людьми, приносящее эмоциональную боль и полное истощение ресурсов одной из сторон. Находиться в токсичных отношениях — значит постоянно испытывать подавленность, вину, испуг, тревогу. Целый спектр эмоций и чувств, но все они имеют негативный окрас. [1]

Поможем выйти из токсичных отношений

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Кажется, что токсичные отношения легко распознать. Откуда же столько проблем в общении с коллегами, мужем/женой, друзьями, родственниками, ведь можно просто оборвать все связи? К сожалению, токсичное поведение человека зачастую таковым не считается, и мы годами живем, не замечая, что же именно разрушает отношения, которые сначала казались идеальными.

Восстановление

Кому-то восстановиться после токсичных отношений легко. Они настолько в них настрадались, что наслаждаются каждой минутой своего свободного и комфортного существования. Другим требуется самореабилитация, чтобы привыкнуть к новому положению дел и забыть весь ужас прошлого. Третьи без психотерапевта не справятся, так как на поверхность всплывают и чувство вины за произошедшее, и закомплексованность, и разбитое сердце.

10 вещей, которые помогут пережить разрыв токсичных отношений:

1. Помощь психотерапевта.
2. Поддержка близких.
3. Отсутствие неприятных людей в окружении.
4. Забота о себе.
5. Спорт, активная жизнь.
6. Полноценное питание.
7. Здоровый сон.
8. Увлечения, творчество, хобби.
9. Общение, которое дарит радость.
10. Дневниковые записи, саморефлексия.

Нежелательно на следующий же день после разрыва пытаться построить счастливую, красивую жизнь. Всё нужно делать постепенно, маленькими шажками. Многие думают, что этот негативный опыт будет преследовать их всегда; появляются переживания, как после токсичных отношений построить нормальные. Психологи советуют в первую очередь не зацикливаться на этом, не взращивать в себе комплексы, быть открытыми миру — и тогда эта проблема уйдёт.

Между кем могут возникать токсичные отношения?

Фраза «токсичное поведение» чаще звучит в контексте отношений между мужчиной и женщиной. Но на самом деле столкнуться с человеком, который будет медленно, но верно «отравлять» вашу жизнь, можно где угодно и когда угодно.

Рассмотрим частные случаи токсичных отношений.

1. Родители и дети

Связи с родителями и другими старшими родственниками формируются годами. Но в ряде случаев просто необходимо менять эту устойчивую систему.

По мнению американского психотерапевта Дженни Миллер, от токсичных отношений между родителями и детьми больше страдает именно младшее поколение. Специалист обозначает целый ряд ошибок со стороны родителей, способных «отравить» жизнь ребенка:

• агрессия и излишняя строгость;
• чрезмерная опека и контроль;
• равнодушие;
• унижение;
• эмоциональный шантаж;
• навязывание своего мнения;
• завышенные требования;
• постоянные нарушения личных границ;
• «эмоциональная карусель» — то жесткое отношение, то проявления доброты.

Токсичные родители, возможно, порой сами того не осознавая, вселяют в ребенка чувства страха, неуверенности в себе, вины, стыда. Отсюда и многочисленные личностные проблемы, которые мешают ему уже во взрослой жизни строить отношения с партнером, заниматься любимым делом и достигать высот.

Дети токсичных родителей зачастую на тот или иной лад повторяют травматический опыт пережитых семейных отношений. Девочка из семьи алкоголиков выходит замуж за человека с зависимостью, испытывая на себе весь спектр негатива от пьянства близкого человека. А мальчик, воспитываемый эмоционально холодной матерью находит точно такую же жену и долгие годы страдает от токсичных отношений с женщиной, которая не проявляет тепло и ласку. [2]

1. Супруги

Токсичные отношения с мужем или женой в семье могут быть разными как по форме, так и по степени разрушительной силы. Но есть и общая характеристика — развивающаяся постепенно зависимость от партнера.

Как говорят эксперты, люди, которые с одной стороны страдают в токсичном браке, часто не могут представить свою жизнь в эмоционально здоровом супружеском союзе. И как бы плохо ни было жертве манипулятора и агрессора, со временем она перестает даже пытаться выйти из токсичных отношений. Это и есть зависимость от партнера и от тех эмоций (пусть и отрицательных), что он дает. [1]

1. Друзья

Типичное поведение токсичных приятелей — взять от вас все (и материальное, и нематериальное), не отдав ничего взамен.

Токсичный друг часто занимает деньги и не отдает их потом, практически всегда говорит только про себя, оказывает психологическое давление, идет на эмоциональный шантаж. Он будто оказывает одолжение, позволяя быть рядом.

Токсичные отношения с подругой или другом — это дружба «в одни ворота». Одна из сторон в них всегда чувствует только разочарование.

Виды

Психологи выделяют следующие виды токсичных отношений:

• негативные (с критикой, обидами, язвительностью, желчными замечаниями, колкостями);
• неверные (с изменами);
• контролирующие (с ревностью, лишением свободы и личного пространства);
• обвиняющие (с упрёками, претензиями);
• требовательные (с почти военной дисциплиной);
• перфекционистские (с требованием совершенства во всём);
• неуверенные (с постоянными сомнениями);
• манипулирующие (с давлением на самые слабые места).

Часто разные типы токсичных отношений переплетаются. В чистом виде они встречаются редко. Как правило, муж-манипулятор — это патологический ревнивец и перфекционист. Или чересчур требовательные родители — дополнительно обвинители и контролирующие.

Психологи также выделили токсичные паттерны, которые складываются в отношениях. От них тоже нужно избавляться:

• рыба-прилипала — только требует и ничего не даёт взамен;
• доминант — контролирует, манипулирует и наказывает;
• друг — язвит, зло шутит, требует к себе повышенного внимания, всерьёз вас не воспринимает;
• звезда — работает только на публику, не заботясь о том, кто ему близок;
• строгий родитель — предъявляет слишком много требований, подчас невыполнимых;
• бессердечный аутист — равнодушный, не знающий жалости и сострадания.

С каждым из паттернов в психологии есть схема работы. Но, если токсичные отношения длятся слишком долго, они не всегда оказываются эффективными. Подчас единственным выходом становится разрыв.

Признаки токсичных отношений

Деструктивные отношения вне зависимости от конкретной сферы жизни, в которой они проявляются, имеют схожие признаки. Как понять, что отношения токсичные? Человека, не готового к построению конструктивного взаимодействия, выдают следующие особенности поведения:

• Открытая или скрытая агрессия.
• Попытки извлечь материальную выгоду из отношений.
• Беспочвенная ревность, которая со временем переходит в манию.
• Критика с целью унизить, высмеять и «подмять» под себя.
• Споры ради споров, лишь бы собеседник не одержал «победу».
• Эмоциональный шантаж, который становится средством манипуляции.

Тест на токсичные отношения

Вы можете долгое время оправдывать «странное» поведение близкого, надеясь, что он исправится, будет готов к мирному диалогу и конструктивному разрешению проблем. Как правило, признаки токсичных отношений с мужчиной/женщиной достаточно явны, просто необходимо объективно оценить сложившуюся ситуацию в паре.

Попробуйте пройти тест, чтобы понять, действительно ли вы находитесь в токсичных отношениях с матерью, мужем или коллегой по работе. Детально проанализировать поведение малознакомой личности довольно сложно. Но если вы давно состоите в отношениях, оценить «симптомы» ядовитых отношений не составит труда. По каждому утверждению, на ваш взгляд. соответствующему истине, засчитывайте 1 балл.

1. Вы несчастны в отношениях.
2. После общения с человеком вы чувствуете моральное истощение.
3. От постоянной критики человека вы стали не уверенной в себе личностью.
4. Вы постоянно ощущаете себя виноватым в проблемах человека.
5. Все разговоры человек плавно переводит на обсуждение только своих проблем.
6. Вас беспокоит, что человек пытается контролировать любое ваше действие.
7. Человек жестко вас упрекает, заставляя чувствовать стыд, даже есть у вас были веские причины, по которым вы не смогли ему помочь.
8. Вам страшно, к чему в следующий раз приведет диалог, поскольку у человека наблюдаются резкие перепады настроения.
9. Вы иногда и сами не понимаете, как согласились что-то сделать для человека, поскольку уже перестали понимать, где правда, а где — искусные манипуляции.
10. Отношения «тормозят» ваше личностное развитие. Теперь все время тратится на решение многочисленных проблем другого человека.

Подсчитайте набранные баллы:

• Менее 3. Возможно, вы общаетесь не с токсичной личностью. А все проблемы в отношениях связаны с очередным кризисом.
• От 3 до 7. Есть вероятность, что вы тесно общаетесь с токсичной личностью. Имеет смысл более тщательно проанализировать, не много ли негатива приносит в вашу жизнь конкретный человек.
• Более 7. Скорее всего, вы «завязли» в отношениях с токсичным человеком. Прислушайтесь к своим чувствам и посмотрите на существующие проблемы здраво. Вам станет легче, если закончить токсичные отношения.

Почему так происходит?

Естественно, что несчастные, попавшие в ловушку токсичных отношений, начинают размышлять, почему это произошло. Кто виноват? Почему родной и близкий человек оказался таким монстром? Факторы, способствующие развитию токсичной личности:

• наследственность, генетические аномалии;
• психопатия в результате родовых трав, перенесённых в детстве болезней;
• проблемы в воспитании (педагогическая запущенность, постоянные конфликты в семье, нехватка родительского внимания);
• психические травмы детства (насилие, издевательства в школе, сильный стресс, одиночество);
• психотравмы, полученные во взрослом возрасте: предательство близких, насилие, депрессия, множество смертей;
• осознанный выбор отравляющего поведения для самоудовлетворения.

Психологи предупреждают также, что сильные, целеустремлённые, знающие себе цену личности редко связывают себя токсичными отношениями. Во-первых, они не позволяют другим себя так вести с ними (унижать, говорить колкости, пытаться манипулировать, обижать и т. д.).

Во-вторых, и сами «отравители» стараются избегать их, так как знают, что получат отпор. Поэтому они сознательно выбирают себе того, кто годится на роль жертвы. Если вы по характеру тихий, не умеющий говорить «нет», мягкий, добрый человек, с низкой самооценкой, у вас больше шансов стать пострадавшей стороной.

Негативные последствия токсичных отношений ​

Клинический психолог Сет Майерс выделяет ряд самых серьезных последствий, которые потом придется долго «лечить», если не выйти из токсичных отношений с мужчиной/женщиной. [3]

1. Снижение самооценки

Люди, состоящие в токсичных отношениях, практически всегда страдают заниженной самооценкой и рано или поздно полностью теряют веру в себя. Партнер сознательно или бессознательно выстраивает взаимодействие таким образом, чтобы взять полный контроль над ситуацией.

И даже если избавиться от токсичных отношений, уверенность в себе и желание получать удовольствие от каждого прожитого дня вернутся еще не скоро.

1. Потеря себя

Токсичный человек умело манипулирует чувствами и действиями своего партнера. Проходит время, и жертва забывает, что когда-то были светлые мечты и планы на самореализацию. Человек уже по привычке начинает жить так, как того хочет партнер. Яркий пример — токсичные отношения с мамой, когда властная женщина манипулирует чувствами ребенка, чтобы любимое чадо всегда находилось «при ней». В ход идут любые средства — критика, эмоциональный шантаж, жесткое нарушение личных границ. В итоге у повзрослевшего ребенка нет своей жизни, только мать.

Потеря целостности личности может привести к сильной зависимости от токсичного человека. Это делает практически невозможным самостоятельный выход из токсичных отношений.

1. Психические расстройства

Люди, длительное время пребывающие в токсичных отношениях, зачастую страдают психическими расстройствами — депрессией, неврозами, паническими атаками, повышенной тревожностью. Это следствие того эмоционального напряжения, которое существует между людьми. Есть риск, что психические расстройства рано или поздно окажут свое негативное влияние и на физическое состояние человека.

Типичный случай, когда жертва испытывает не только эмоциональный дискомфорт при взаимодействии с другим человеком, — токсичные отношения с мужчиной, который проявляет открытую агрессию. Случаи домашнего насилия, когда женщина долгие годы терпит физическое унижение и боль, не новы даже для развитых стран.

Что мешает разрывать токсичные отношения?

Многие люди, даже осознавая, какой эмоциональный дискомфорт приносит связь с партнером, не предпринимают попыток хоть что-то сделать, чтобы выйти из токсичных отношений. Это страх одиночества, вина, стыд — те чувства, которые, скорее всего, за долгие годы развил в своей жертве манипулятор. И он чувствует эти эмоции, продолжая еще больше давить на объект своих издевательств. А жертва в свою очередь рассуждает так: «лучше уж так, чем одной/одному», «останусь, ведь мне иногда с ним/ней хорошо», «что скажут люди, если я что-то начну менять в своей жизни».

И зачастую нездоровое взаимодействие с окружающими людьми — это собственный выбор человека. Разорвав одни токсичные отношения, он тут же находит другого манипулятора и лжеца. Формируется своеобразная привычка. Если раз за разом не получается построить конструктивные, доверительные отношения с партнером именно из-за нездоровой модели поведения, эффективным окажется психологический тренинг по технологии модификации поведения 7Spsy. Позитивные установки помогут осознать, что быть жертвой в отношениях — это путь в никуда. Курс 7Spsy научит вас любить и быть любимой, обрести своё счастье в жизни.

Поможем выйти из токсичных отношений

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Почему люди попадают в зависимость от отношений?

Гармоничные, счастливые отношения возможны только между двумя самодостаточными личностями. Законы идеального брака просты, но следовать им бывает сложно:

• в основе отношений лежит любовь, доверие, уважение (не только к партнеру, но и к себе);
• супруги готовы принимать другу друга, не стараясь друг друга изменить, переделать;
• решение конфликтов происходит путем конструктивного диалога;
• люди остаются вместе не потому, что их что-то связывает (штамп в паспорте, общие дети или совместно нажитое имущество); они остаются свободными в своем выборе, но вновь и вновь выбирают друг друга.

В зависимых отношениях, как правило, не работает ни один из этих принципов. В них есть не любовь, а зависимость от любви, от отношений, которая отравляет психику и ведет сначала к подавлению, а в запущенных случаях и к разрушению личности.

Так что же заставляет людей продолжать доставляющие боль и страдания отношения, губительные для личности? Нездоровая, но весьма сильная привязанность к партнеру, может быть обусловлена несколькими факторами:

• Зависимость от эмоций. Не стоит недооценивать этот вид зависимости, ведь без всплеска определенных эмоций некоторые люди испытывают такую же ломку, как курильщик без сигареты или алкоголик без дозы спиртного. В браке такой человек будет делать все, чтобы получить очередную порцию нужных эмоций, зачастую даже не понимая, что разрушает партнера и отношения.

Важно

Человек может быть зависимым от разных эмоций: выброс адреналина во время скандала; сильное сексуальное возбуждение во время интима в качестве примирения; жалость, если партнер инвалид, наркоман или алкоголик; патологическая ревность и так далее.

• Страх одиночества. Здесь комментарии, пожалуй, излишни. «Если уйду от нее (от него), то уже никого не встречу, поэтому надо терпеть» – это распространенное и весьма спорное утверждение можно слышать от обеих полов, независимо от возраста, состояния здоровья и материального положения. Одни и в преклонном возрасте с целым «букетом» болезней создают счастливые семьи, а вторые с 20-летнего возраста, полные здоровья, сил и красоты, начинают твердить «никому я уже не нужна» — не странно ли?
• Боязнь перемен. «Пусть у меня нет семейного счастья, но я хоть знаю, что от него (от нее) можно ожидать, а с другим (другой) не понятно, как будет, вдруг еще хуже». Трудно сказать, каких людей больше: тех, которые боятся остаться в одиночестве, или тех, которые боятся перемен.
• Стереотипность мышления. Еще один распространенный повод сохранять нездоровые отношения – «Все они такие, нет смысла искать другого (другую)». По мнению таких людей, все мужики «козлы» (придурки, бабники, лодыри и так далее), а все бабы «дуры» (истерички, стервы, меркантильные и дальше по списку). Конечно, при таком подходе что-то менять нет смысла. Остается вопрос, насколько справедлив сам подход, но это не имеет значения для тех, кто привык грести под одну гребенку.
• Синдром недолюбленности. Этих людей искренне жаль, так как в проблеме своих взаимоотношений виноваты в больше степени не они сами, а их родители, которые еще в глубоком детстве не додали своему чаду жизненно необходимую ему любовь. Повзрослев, недолюбленные дети видят в своей второй половине не партнера, не мужчину (женщину), а отца (мать). По принципу «кто полюбил – тот и родитель».

В браке недолюбленный человек покорно принимает от второй половины любое к себе отношение, от равнодушия до физического насилия. Родителей ведь не выбирают…

Вне зависимости от причин, приведших к нездоровым отношениям, личность в деструктивном союзе деградирует.

Важно

Наркомания и алкоголизм (одного или обоих партнеров), домашнее насилие, брошенные дети – это лишь некоторые последствия токсичных отношений.